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1231234天前
帕梅拉跟练 - 10分钟 绝对燃腹 | 特种兵式虐腹 极致马甲线 男女适用 #帕梅拉 #抖音健身房 #腹肌 #马甲线 #虐腹
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自律奶黄包4月前
更适合中国宝宝的帕梅拉，30分钟完整跟练版来啦，催更的姐妹快来领走#帕梅拉 #全身燃脂 #红高粱模特队 #帕梅拉三部曲 #帕梅拉内啡肽
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可乐一杯🥤4天前
普通05工科女的改造日记 | Day 3 帕梅拉10分钟高效瘦腿跟练来啦！ 不用跑跳、不伤膝盖，宿舍就能练，新手友好度拉满✨ 慢慢来，改变从每一次跟练开始～ #女生塑形训练 #逆袭直腿 #05女大宿舍 #普通女生改造 #帕梅拉瘦腿
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小小菠萝包^5月前
小宝们 今天跟练的是帕梅拉十分钟腹肌杀手 本次训练可以练到我们的上、下及侧腹肌 一起练起来吧～#核心力量 #居家锻炼 #腹肌 #跟练
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居家锻炼听小凇老师的3天前
健身博主合集，想瘦想塑型直接抄。#健身 #跟练#减肥干货常识分享 #身材管理是女人一生的必修课
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派总人物志1周前
人物志：她是所有人的噩梦 光看完视频就力竭了 #人物志 #帕梅拉 #帕梅拉挑战打卡 #健身
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季安然_1周前
女生想要跟练减肥，就跟着这几位老师练！#帕梅拉 #欧阳春晓 #种草激励计划 #体态大师
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运动康养孙老师3天前
健身博主合集，想瘦想塑型直接抄。#健身 #跟练#减肥干货常识分享 ＃身材管理是女人一生的必修课
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李懿霏的运动日记3天前
健身博主合集，想瘦想塑型直接抄。#健身 #跟练#减肥干货常识分享 #身材管理是女人一生的必修课
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faely爱运动4天前
宅家燃脂舞 中国人的帕梅拉来啦！ 这首瘦肚子，练腿，不费劲！ 音乐：《改变自己》 跟练：帕梅拉 #女生塑形训练 #减肥#燃脂舞#居家运动 #日常训练
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小雯少吃点3天前
帕姐瘦腿太权威了！7天➖5cm！大小腿一起瘦！ 每天3遍#帕梅拉 #居家锻炼 #瘦腿 #逆袭 #健身
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大雄科学健身2周前
适合女生的健身博主推荐#女生塑型#帕梅拉#健身 #居家锻炼#减脂塑型
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琴宝要keep fit3天前
终于‼️帕梅拉低强度✅暴汗燃脂训练🔥 无深蹲❌无跳跃❌无地板动作，✅新手✅经期✅恢复日 #居家锻炼 #帕梅拉 #减肥 #变瘦变美变好看 #暴汗燃脂瘦全身 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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小曹快乐跟练日记4天前
睡前运动之帕梅拉8min瘦腿，新手懒人和梨形身材的姐妹闭眼冲！！！！对新手巨友好且容易坚持！！内外侧练的都很到位！！！！躺着就能练！也很适合在校的学生宝子们！！！！#帕梅拉 #健身 #瘦腿 #睡前运动 #塑形
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小葵爱健身4天前
#真实生活分享计划 #居家健身 #帕梅拉 #一周健身 #上热门 有运动基础、体能还不错的姐妹！直接抄这份帕梅拉一周计划表！ 专门给想减脂+塑形+紧致线条的宝子定制，每天练啥清清楚楚，不用再自己瞎找课了！坚持一周，你会发现体态和线条都有肉眼可见的变化！
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自律奶黄包3天前
12分钟广播体操版帕梅拉完整版跟练，[帕梅拉内啡肽+帕梅拉无跳跃内啡肽+帕梅拉有氧2000步]，更适合中国宝宝的帕梅拉健身操跟练#帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #瘦全身 #全身燃脂 #腹部训练
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静静的塑形日记3天前
30+想保持少女感？先甩掉拜拜肉，帕梅拉哑铃（可用矿泉水代替）紧致手臂训练，每天跟练1遍，坚持2周，会发现穿衣服更好看了！#真实生活分享计划 #健身干货 #变瘦变美变好看 #8090后 #帕梅拉
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小雯少吃点3月前
7天见效！帕姐虐全身真的太牛了！巨有效！ 每天基础3-5遍#帕梅拉 #居家锻炼 #健身 #瘦肚子 #马甲线
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宇晨说康复1周前
健身博主合集，想瘦想塑形直接抄#健身 #跟练 #减肥干货常识分享 #身材管理是女人一生的必修课 #好身材练起来
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果粒橙🍊呀1周前
帕梅拉10分钟高效虐腹全程跟练无剪辑加速 #帕梅拉燃脂 #马甲线养成记
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趙糖糖1周前
12min腹肌+臀部訓練💦帕梅拉跟練日記📓 #帕梅拉女孩 #无氧运动 #马甲线养成记 #居家锻炼 #自律打卡
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钟教瘦3周前
塑形博主合集！想瘦想塑形直接抄！#健身#帕梅拉#跟练#身材管理是女人一生的必修课 #减肥干货常识分享
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小蕰减肥5天前
帕梅拉8分钟瘦腿，七天瘦出漫画腿，快来一起跟练吧#学生党减肥 #宿舍瘦腿 #无器械瘦腿 #睡前跟练#小马宝莉女孩
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💄prettygirl💋💃👠💍3天前
早起的Vlog #健身是成年人的变形记 #女生必练核心 #普拉提 #帕梅拉女孩 #早起的Vlog 早安阿，今天嗓子还是哑的🤪 精神是很好嘞😘 不影响我早起吃练😄 早上帕梅拉女孩（普拉提+核心）
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子禾Lisa1周前
帕梅拉双人心碎浪漫腹肌训练太强了👍🏻劲爆腹肌核心力量！姐妹們快来试下，边练腹肌边听浪漫情歌💕也享受的🤣#dou上热门 #抖加小助手 #帕梅拉 #腹肌训练 #马甲线 @抖音小助手 @抖加小助手 @DOU+小助手 @抖音创作灵感 @抖音来客官方助推官 @抖音作者助手 @热点小助手@抖音福利小助手
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玖～柒✨（健身版）1周前
进阶首选帕梅拉！ 帕姐是真的牛！如果想要进阶的姐妹，可以去跟帕梅拉三部曲➕帕梅拉虐腹，不过建议附带着欧阳春晓沙漏腰一起练，不要练成H腰哟！ 注：有宝宝说我有点肋骨外翻，其实是因为没有收紧核心哈，出于吸气的状态。等后面我出一期收紧核心的视频#沙漏腰 #帕梅拉 #帕梅拉三部曲 #帕梅拉瘦腿 #进阶训练
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一个纸团团（瘦30斤版）1周前
靠这个瘦了30斤｜帕梅拉三部曲完整跟练版来啦！ 假期结束了赶紧练起来，夏天就能穿美美的衣服啦！建议一周至少练3次，与其他训练交替换着练。 可能主包有的动作做的不标准，大家见谅～ #帕梅拉三部曲 #帕梅拉三部曲完整版跟练 #在家也能瘦 #减肥打卡 #减脂运动
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趙糖糖6天前
10min腹肌訓練💦帕梅拉跟練日記⭐️打卡！#马甲线 #帕梅拉 #居家锻炼 #腹肌马甲线 #好身材练起来
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西安分帕💪5天前
腹肌马甲线练起来 核心核心，瘦肚子我是认真的#腹肌 #帕梅拉#减脂塑形
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西安分帕💪2天前
腹部跟练合集5 想要瘦肚子就得练腹，帕姐可是练腹狂魔！#腹部训练#帕梅拉燃脂 #瘦腹
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无氧直接睡1周前
160cm 93斤全脂女生帕姐跟练第9天 五一怎么只剩明天一天了啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊好崩溃 #减脂 #帕梅拉 #瘦腿 #居家 #小基数减脂
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小琳子又失眠了4天前
06女大：）第一期｜帕梅拉下腹跟练 自用版 告别小肚腩 #帕梅拉 #帕梅拉下腹训练 #女大学生减脂 #瘦小腹#健身
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胖胖公主刷脂ing(已瘦20斤)5天前
30分钟有氧无氧结合|新手友好版|有讲解 应一位小姐妹的要求，剪辑30分钟左右的有氧无氧结合的帕梅拉运动视频，已经剪好了，没有配乐，但是有一些简单的讲解。 这段30分钟的视频，新手比较友好，可以尝试跟练，难度适中。想要进阶版，哑铃版的小伙伴可以再等一下，我再剪辑一下。 视频内容有： 1️⃣帕梅拉6min肩背灵活 2️⃣帕梅拉12min欢乐有氧 3️⃣帕梅拉12min优雅手臂 新手前期可不加重量，刚开始练手臂会发酸属于正常现象，如果情况一直糟糕，建议停止并且咨询医生建议。有运动基础、力量较强的小伙伴可加负重手环或哑铃，期待你们越变越美！ #有氧无氧结合 #帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #帕梅拉女孩 #居家锻炼
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160娜宝（已瘦10斤）4天前
【投屏版】帕梅拉10分钟燃脂操，暴汗燃脂瘦肚子+瘦腿 10分钟开合跳，帕梅拉10分钟站立腹肌！想瘦肚子的一定要练，有氧和无氧结合训练，巨暴汗#居家锻炼 #帕梅拉 #燃脂爆汗 #全身燃脂 #瘦肚子#居家锻炼
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自律奶黄包5天前
初生的太阳版帕梅拉10分钟无跳跃内啡肽，更适合中国宝宝的帕梅拉健身操跟练#帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #瘦全身 #全身燃脂 #腹部训练
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Dear Yan6天前
今日瘦腿打卡来啦！樱桃小丸子陪你练！ #帕梅拉瘦腿 #瘦腿训练 #女生居家锻炼
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奶茶加满料1周前
不想做卷腹、怕平板支撑腰痛的姐妹，直接冲这套帕梅拉10分钟站立腹肌训练❗ 全程站立、无需瑜伽垫、不用器械，随时随地都能练～ 兼顾燃脂+腰腹塑形，收紧侧腹+下腹，激活深层核心，省时又高效。 新手也能轻松跟上，每天坚持10分钟，慢慢练出紧致马甲线✨ 跟练打卡，一起告别小肚腩！ #我的帕梅拉训练瞬间 #帕梅拉 #站立腹肌 #瘦腰腹 #居家健身
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小曹快乐跟练日记4周前
我宣布！这是我练过最爽的下腹训练！脖子零负担😭 练腹脖子酸的姐妹，都给我冲这个帕梅拉不累脖子版！10分钟下腹轰炸，脖子零负担，练出马甲线！#帕梅拉 #帕梅拉虐腹 #下腹训练 #居家锻炼 #健身
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鹿鹿减脂日记📝6天前
帕梅拉10min跟练版，全程躺练，快和我一起挑战帕梅拉瘦腿吧！#瘦腿 #帕梅拉 #漫画腿 #抖音创作者大会 #居家锻炼
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张张要自律5天前
day13，睡前偷偷逆袭之帕梅拉超牛瘦腿，刷到就练起来吧#瘦腿 #大腿粗 #帕梅拉瘦腿 #居家锻炼 #在家偷偷变自律
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芒果要瘦瘦瘦瘦瘦3天前
今天的是帕梅拉瘦腹十分钟跟练 #女生核心训练 #线上跟练 #健身动作库💪 #帕梅拉 #瘦肚子
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大姨跟练日记4天前
居家减脂懒人必冲，帕梅拉10分钟有氧太上头🔥 【投屏版】谁懂啊！帕梅拉10分钟有氧，跳完直接解锁好状态。碎片时间起来，新手也能练，燃脂效率拉满，全程无压力。#女生减脂塑形 #帕梅拉 #居家锻炼 #全身燃脂 #瘦全身 @大姨跟练日记
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子禾Lisa1月前
帕梅拉 - 10min 腹肌杀手跟练又来了🥳超燃硬核🔥 这次训练主要针对我们的上、下及侧腹肌，也100%适合男生的腹肌杀手训练～🤗 注意：在训练过程中保证下背部贴住地面，下背部从不离开垫子.抬起的双腿尽可能放低一些！#腹部训练 #腹肌马甲线 #瘦肚子 #瘦全身 #沙漏腰 @晚心情感 @云儿 @冰之恋 @Ad盖奶 @十里长坡小月
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番茄七七🍅5天前
今日打卡✅| 帕梅拉4min紧致小腹！#瘦腰腹 #瘦肚子跟练 #帕梅拉 #紧致小腹 #创作者扶持计划
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晨晨（快乐运动中）5天前
谁还没练！帕梅拉10分钟站立腹肌！瘦腰腹➕瘦腿绝了 如果是侧腰赘肉多/小腹凸出～ 必须试试这套最新站立腹肌！ 全程站立 无跑跳 不用器械在家就能练！ 10分钟瘦腰腹➕瘦腿双倍🆙 真的省事又非常高效！！！ #帕梅拉 #瘦腰腹 #瘦腰瘦腿瘦肚子 #一起野个好身材 #居家锻炼
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宁子的减肥日记（跟练版）1周前
睡前帕梅拉瘦腿，全程躺练8分钟。快来和我一起练起来吧！ #帕梅拉 #帕梅拉瘦腿#懒人瘦腿 #减肥 #减肥逆袭
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🥇聪聪小梨减脂记（动画跟练版）3天前
第20集|帕梅拉虐腹真的绝！ 帕姐10min虐下腹完整跟练。不抬头跟练，新手 可入刷到就练！从现在开始打卡！！！#帕梅拉 #减脂#减肥#马甲线#动画片 @抖音小助手 @抖音创作灵感
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地上最美（减肥版）3天前
第七集 每天8分钟帕梅拉瘦腿，专攻大腿赘肉，坚持真的会有变化✨ #减肥 #瘦腿 #跟练 #动画片 #躺练
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大牙的分享1周前
15分钟帕梅拉负重背部力量训练 全程解析动作发力。姨妈期友好。 新手单边3KG，老司机单边5～8KG。#练背不垮脸 #帕梅拉力量训练 #帕梅拉女孩#居家力量训练
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张张要自律1周前
day7｜睡前偷偷逆袭之帕梅拉超牛瘦腿，五一也要练起来呀#瘦腿 #帕梅拉瘦腿 #大腿粗#居家锻炼 #小猪佩奇
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笑不出来6天前
帕梅拉8分钟瘦腿包拉伸 7天见效！每日两到三遍！#懒人躺练 #在家也能瘦 #懒人瘦身法躺在床上就可以 #懒人床上练 #帕梅拉瘦腿
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国胜运动健身3天前
#居家锻炼#运动瘦身减肥#瘦肚子瘦大腿#帕梅拉#欧阳春晓
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小瘦蛋养成记6天前
帕姐真的太权威了！全程无器械 每天跟练 每天最少三遍一个星期就能看见变化#高效燃脂#帕梅拉 #瘦腿#马甲线#居家锻炼
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鱼鱼想当跟练博主🐟1周前
适合中国宝宝的帕梅拉Cpop合集！赶紧跟上！ 跟练：@帕梅拉PamelaReif、EleniFit #健身操舞 #帕梅拉 #有氧燃脂 #运动无处不在 #跟鱼鱼一起运动
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土豆轻运动4天前
今日打卡✅｜帕梅拉8min瘦腿❗️腿粗必练⚠️#帕梅拉瘦腿 #床上轻运动 #瘦腿日常训练 #睡前跟练
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纽扣学姐（健身运动）3天前
coser 10分钟 站立瘦腰腿【帕梅拉跟练】 #居家锻炼 #cos #帕梅拉 #减肥 #今天也在好好运动
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周六5天前
身高158 体重106 大腿围51、小腿围34，挑战懒人练帕梅拉多久才能塑形#躺在床上就能瘦 #躺着变瘦
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Chris（挑战版）5天前
5:05早起 | 虐上肢！帕梅拉+安娜组合46分钟 拜拜肉消了，穿无袖不藏了 #自律遇见更好的自己 #居家健身 #帕梅拉 #安娜growingannanas
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🥇聪聪小梨减脂记（动画跟练版）1周前
第12集| 帕梅拉虐腹真的绝！ 帕姐10min虐下腹完整跟练。不抬头跟练，新手可入 刷到就练！从现在开始打卡！！！#帕梅拉 #减脂 #减肥#马甲线#动画片 @抖音小助手 @抖音创作灵感
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小曹快乐跟练日记1周前
睡前运动之帕梅拉马甲线训练 马甲线还得认准帕姐！！！动作简单高效，练完第二天能感觉到肚子收紧！！！躺着就可以练！！！也非常适合在校党的学生宝子！！！一起开始吧！！！！（超大声！）#马甲线 #腹部训练 #居家锻炼 #睡前运动 #瘦腹
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大力运动日记4天前
晚上超好的运动方式，中国人的帕梅拉，不跑不跳瘦全身#古法健身 #瘦肚子 #居家锻炼 #减肥逆袭 #今日已跟练
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群群要自律4天前
姐妹们!帕梅拉6分钟瘦手臂跟练太绝了!动作简单好跟，新手也不怕!练完手臂那个酸爽呀~这辈子都忘不了! 每天跟练练 坚持两周，拜拜肉真的在变少，快来一起跟练打卡 #瘦手臂 #拜拜肉 #天鹅臂 #居家锻炼
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gali4天前
Day17 | 帕梅拉跟练 小基数梨形身材30天变化 #帕梅拉 #梨形身材 #创作者中心 #创作灵感 #居家运动健身
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