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君十八·轻塑形跟练1周前
帕梅拉10分钟站立瘦腰腹+瘦腿｜讲解版 如果你想瘦肚子、瘦大腿，又怕卷腹伤腰、跳操伤膝盖。🔥 那这套帕梅拉训练，就是为你量身定制❗️ 全程站着练，不用瑜伽垫，无跑跳不费腰。 新手也能轻松跟上。 今天把每个动作的发力细节全拆明白，跟着练不白练👇 #瘦腰腹 #瘦腿 #帕梅拉 #燃脂爆汗 #身材管理
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王十三（年前再瘦20斤）6天前
一步到位，你一定要瘦下来！瘦腿➕瘦腰➕瘦背#帕梅拉 #瘦全身 #分享你的跟练瞬间 #创作者中心 #创作灵感
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饭糊了女士4天前
帕梅拉瘦腰腹｜零基础开始练习｜老阿姨健身打卡。 看网上说帕梅拉适合基数小的，第一次尝试好难🤯36岁两位数生完孩子肚子松垮没有腰身，想练这个沙漏腰有没有练过的姐妹这个适合么#瘦腰腹赘肉 #沙漏腰养成记 #帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #健身打卡
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铁蛋妹妹1月前
帕梅拉最新沙漏腰训练🔥真的巨瘦侧腰赘肉‼️瘦腰➕瘦腿✅ 如果你侧腰赘肉多➕腹部突出！ 帕姐最新这套站立瘦腰闭眼冲！ 全程站立！不挑场地、器械、服装！ 非常针对侧腰赘肉❗️ 可以很好紧致腰线✅ 360度激活核心🔥 同时还可以练到腿部🦵 瘦腰➕瘦腿二合为一✌️省时高效✔️ ⚠️动作一定要慢而控制⚠️ #瘦腰瘦腿瘦肚子 #瘦腰腹 #核心训练 #沙漏腰 #瘦下腹
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晨晨（快乐运动中）6天前
谁还没练！帕梅拉10分钟站立腹肌！瘦腰腹➕瘦腿绝了 如果是侧腰赘肉多/小腹凸出～ 必须试试这套最新站立腹肌！ 全程站立 无跑跳 不用器械在家就能练！ 10分钟瘦腰腹➕瘦腿双倍🆙 真的省事又非常高效！！！ #帕梅拉 #瘦腰腹 #瘦腰瘦腿瘦肚子 #一起野个好身材 #居家锻炼
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夏子安爱运动1月前
帕梅拉瘦下腹真的牛🔥7天腰围小一圈❗️ 真的不是我夸张，这套是我练过最酸爽的！全程躺着就能完成，中途增加了休息时间，姐妹们放心跟 每天1-2遍，坚持一周肚子肉眼可见收进去了 #去除大肚腩的简单方法 #瘦肚子 #瘦肚子实录 #瘦下腹
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果粒橙🍊呀3天前
帕梅拉10分钟下腹部训练跟练版 姐妹们马甲线速成第二弹来了，你们问我练的什么，我练的就是这个也只练这个，下腹部训练+上一个视频高效虐腹，结合这两个视频练，一个针对下腹一个针对两侧H线，几天就拥有马甲线了#帕梅拉腹部激活 #马甲线养成记 #居家健身 #今天也在好好运动 #热门
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小雯少吃点8月前
虐全身还得是练帕梅拉❗️不服不行！这效果太牛啦👍每天3-5遍#居家锻炼 #帕梅拉 #瘦肚子 #好身材练起来 #大肚腩变小蛮腰
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奶茶加满料1周前
不想做卷腹、怕平板支撑腰痛的姐妹，直接冲这套帕梅拉10分钟站立腹肌训练❗ 全程站立、无需瑜伽垫、不用器械，随时随地都能练～ 兼顾燃脂+腰腹塑形，收紧侧腹+下腹，激活深层核心，省时又高效。 新手也能轻松跟上，每天坚持10分钟，慢慢练出紧致马甲线✨ 跟练打卡，一起告别小肚腩！ #我的帕梅拉训练瞬间 #帕梅拉 #站立腹肌 #瘦腰腹 #居家健身
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张PiPi3周前
谁练谁瘦🔥这套专治腰粗腿壮😆 夏天想要露腰露腿的姐妹这套直接冲！帕梅拉10分钟瘦腰➕纤腿，全程站立零跑跳，没有地面动作，新手也能轻松跟✅坚持练，腰线和腿型都会越来越好看～ #居家健身运动 #帕梅拉 #马甲线 #瘦腰瘦腿 #帕梅拉跟练
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是静静呀🌸3周前
腰粗腿壮就跳她🔥谁练谁瘦❗️不服不行‼️ 帕梅拉10分钟瘦腰➕细腿，全程站立无跑跳！ 新手也能轻松跟！ 夏天之前瘦腰细腿的姐妹闭眼冲～ #一起野个好身材 #居家健身抖出花样 #帕梅拉女孩 #瘦腰瘦腿瘦肚子 #燃脂爆汗
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玖～柒✨（健身版）1周前
进阶首选帕梅拉！ 帕姐是真的牛！如果想要进阶的姐妹，可以去跟帕梅拉三部曲➕帕梅拉虐腹，不过建议附带着欧阳春晓沙漏腰一起练，不要练成H腰哟！ 注：有宝宝说我有点肋骨外翻，其实是因为没有收紧核心哈，出于吸气的状态。等后面我出一期收紧核心的视频#沙漏腰 #帕梅拉 #帕梅拉三部曲 #帕梅拉瘦腿 #进阶训练
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李可以（努力版）1月前
116-89｜推荐一个效果夯到爆的腹部训练组合，就是欧阳春晓沙漏腰3.0➕帕梅拉10分钟腹部训练#沙漏腰#马甲线 #就想说点大实话 #居家锻炼 #减肥
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奥利奥唐3周前
沙漏腰3.0➕帕梅拉下腹部训练 姐妹们选择适合自己能坚持下来的方法#瘦腰#瘦#减肥#梨形#帕梅拉
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小L☀️3天前
帕梅拉瘦腰腹动作来啦 想要同款腰腹的来练！🐮#瘦肚子 #瘦腰 #瘦腰腹 #帕梅拉燃脂 #帕梅拉 @抖音小助手
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大牙的分享2月前
帕梅拉最虐瘦腰腹 虐是真虐，效果也是真好！#一张图证明你在健身 #帕梅拉瘦腰腹 #大餐急救
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子禾Lisa1月前
#减脂计划 帕梅拉10分钟中强度腹肌马甲线训练跟练！高效燃脂，比跑步1小时管用.跟练一周腰围小了一圈！#腹肌 #马甲线 #沙漏腰 #瘦腰 @热点小助手 @抖音小助手 @抖音来客官方助推官 @抖音界的小幼崽 @抖音作者助手 @抖音创作灵感 @抖音福利小助手 @奶糖🌈 @Ad盖奶 @豆豆轩 @云儿 @@
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土豆轻运动2周前
今日打卡✅｜帕梅拉4min紧致小腹❗️#瘦腰腹 #瘦肚子跟练 #紧致小腹
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是静静呀🌸4天前
掉秤还得帕梅拉🔥暴汗燃脂❗️瘦太快‼️ 旋律上头 暴汗又解压！ 动作简单，新手也能轻松跟！ 快来试试吧！ #家庭燃脂计划 #在家也能轻松瘦 #在家就能轻松运动 #投屏运动搭子 #瘦腰瘦腿瘦肚子
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樰儿1周前
换音乐后跟练容易多了🌞 #帕梅拉 站立瘦腰腹#瘦腰 #不愧是我 #自律 #居家锻炼
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佳佳jiajia1月前
帕梅拉瘦全身、瘦腰、瘦腿、瘦背就练这几个#帕梅拉 #瘦腰 #瘦腿 #练背 #keep我的运动搭子
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阿尚4周前
🔥帕梅拉最强瘦腰腹6个动作跟练版来啦！ 全程核心炸裂，虐腹不虐腰，精准雕刻马甲线！ ✅不跑不跳，大小体重放心冲 ✅全程口令带练，有动作提示，随看随练 每天跟练四分钟，循环4组，每一秒都在燃脂塑形！ 跟练下来腰腹直接紧致一圈，懒人也能练出小蛮腰，抹平小肚腩！ 久坐党、肚子大、腰腹松弛的姐妹，赶紧收藏练起来！ #帕梅拉跟练 #瘦腰腹 #居家锻炼 #不跑不跳瘦肚子 #马甲线养成
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吃一小碗4周前
帕梅拉35分钟腰腹燃脂瘦腿瘦肚子+腿部拉伸 全程站立新手友好 瘦腰瘦腿高效燃脂 改善体态 练完腹部紧致有线条，久坐党、减脂党闭眼练，帕梅拉di配乐 卡点塑形燃脂 收紧腰腹、甩掉小肚腩 轻松练出平坦小腹～#帕梅拉 #瘦肚子 #减脂塑形 #瘦大腿 #居家锻炼
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155小团子爱跳操2月前
#dou上热门 帕梅拉10分钟内啡肽｜新手瘦腰腹黄金跟练 ✅ 不盲目跟风，选对新手友好版 ✅ 每天10分钟，七天肉眼可见腰腹变细 ✅ 暴汗燃脂+核心收紧，轻松雕刻马甲线 新手也能无痛坚持，越练越开心！ #健身 #帕梅拉 #瘦腰腹 #暴汗燃脂瘦全身
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一只小卷毛1月前
帕梅拉10min瘦腰跟练版来了！！！ 应大家的要求出跟练版啦！别在收藏了！刷到立马练起来 #身材管理 #真实生活记录分享 #沙漏腰 #马甲线 #帕梅拉瘦腰
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小橘子爱运动3月前
«帕梅拉瘦腰腹»5个动作不跑不跳🔥🔥练出小蛮腰✅ 跟练：是知知老师 #瘦腰腹 #居家锻炼 #变美变瘦变好看 #减肥 #小蛮腰
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粥粥子变美日记2天前
不服不行‼️瘦肚子太狠了✅腰围-9cm!不跑不跳适合急性懒人 #瘦肚子 #虐腹 #虐腹马甲线 #帕梅拉瘦肚子 #帕梅拉 @DOU+小助手 @抖音小助手
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自律者5天前
跟练帕梅拉day12 每一次跟练都是蜕变，坚持帕梅拉，腰更细、腿更直、气质更在线。#帕梅拉 #马甲线 #居家健身 #运动
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噗噗爱运动3天前
Day13｜欧阳春晓沙漏腰➕帕梅拉下腹训练简直就是练腰王炸#沙漏腰 #帕梅拉练腹 #帕梅拉女孩 #自律#改善体态
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辣辣酱爱锻炼4天前
帕梅拉最强瘦腰腹6个动作，腹肌马甲线沙漏腰都有了，冲98斤打卡第6天#居家锻炼#瘦肚子 #腹肌马甲线#大肚腩变小蛮腰 #瘦腰腹赘肉
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阿丽减肥记（已瘦10斤）6天前
帕梅拉-15分钟沙漏型身材打造｜ 3合1腿腰背初中级训练 让你拥有沙漏腰 记得坚持打卡哟💪💪💪 #帕梅拉瘦腰腹 #创作者中心 #创作灵感 #沙漏腰 #减肥塑形
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今天打卡了吗6天前
帕梅拉4min新手紧致腰腹跟练#瘦腰#紧致腰腹 #抖音真实分享官
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番茄七七🍅6天前
今日打卡✅| 帕梅拉4min紧致小腹！#瘦腰腹 #瘦肚子跟练 #帕梅拉 #紧致小腹 #创作者扶持计划
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崽崽妈佛系跟跳减脂2周前
帕梅拉 | 10分钟上肢+腹部跟练【腰+臂】 这套动作下来，手臂和腹部都有些许酸感，动作都不难，基本都能跟上，姐妹们练起来哦~#晒晒我的健身日常 #帕梅拉 #运动 #体重管理年 #变瘦变美变好看
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秋裤穿了没有（已瘦25斤）4天前
帕梅拉五分钟腹部训练 不用去健身房，每天5分钟帕梅拉练腹，居家就能跟着练，收紧腰腹线条。 日常坚持，慢慢塑造腹部状态#居家健身 #懒人躺练 #帕梅拉燃脂
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小L☀️3月前
帕梅拉瘦腰腹 你就坚持练 收获大！🐮#瘦肚子 #瘦腰 #瘦腰腹 #马甲线 #居家锻炼 @抖音小助手
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一个纸团团（瘦30斤版）3周前
减肥期间唯二做的两个运动 帕梅拉三部曲和欧阳春晓沙漏腰陪伴了我三个月 #减肥小知识 #减肥成功 #减肥干货 #女生居家锻炼 #减肥打卡
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小小菠萝包^5月前
小宝们 今天跟练的是帕梅拉十分钟腹肌杀手 本次训练可以练到我们的上、下及侧腹肌 一起练起来吧～#核心力量 #居家锻炼 #腹肌 #跟练
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玖～柒✨（健身版）1周前
五一也不要停下锻炼！ 快来一起打卡帕梅拉10分钟虐腹吧！#沙漏腰 #瘦腿 #瘦肩背 #帕梅拉虐腹 #居家健身
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小梨的生活日记3周前
关于15天练出沙漏腰视频的一些问题回答，我练的主要就是欧阳春晓沙漏腰3.0➕帕梅拉下腹部训练，每天两个运动各打卡一次，每天都在练，这期间有在好好控制饮食哦，可能15天听起来很容易的样子，每天坚持下来也很累，尤其是欧阳春晓沙漏腰不到5分钟就开始累了，晚上也很饿，虽然坚持很累，但是结果很美好，收藏夹里跟练视频，都整理好放在一起了，日复一日的坚持总是会看到收获的！#瘦腰 #瘦腰逆袭 #欧阳春晓沙漏腰挑战 #瘦腰瘦腹部 #减肥
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小玥居家健身3周前
帕梅拉最强瘦腰腹，全部不跑不跳(跟练版)，姐妹们都动起来！#居家锻炼 #居家健身 #减肥打卡 #瘦腰腹 #瘦肚子最快的方法 @DOU+小助手
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卷卷不卷了6天前
和腰上肉肉说拜拜👋🏻丨下班后练马甲线day3 今日运动 帕梅拉：内啡肽 欧阳春晓：沙漏腰1.0 卷腹100次 #今日已跟练 #马甲线 #沙漏腰 #运动 #记录打卡
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🥇聪聪小梨减脂记（动画跟练版）4天前
第19集|帕梅拉虐腹真的绝！ 帕姐10min虐下腹完整跟练。不抬头跟练，新手可入 刷到就练！从现在开始打卡！！！#帕梅拉#减脂 #减肥#马甲线#动画片 @抖音小助手 @抖音创作灵感
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余生❤️爱自己3天前
#上热门 帕梅拉pamela reif10分钟高强度间歇训练，站立练腰腹#帕梅拉马甲线#帕梅拉燃脂 #帕梅拉女孩 #腹肌马甲线
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小雯少吃点3月前
7天见效！帕姐虐全身真的太牛了！巨有效！ 每天基础3-5遍#帕梅拉 #居家锻炼 #健身 #瘦肚子 #马甲线
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小李子要自律（体态自救版）3周前
给大家推荐两个超好用的瘦肚子的跟练，大家快去练#真实生活分享计划 #瘦肚子 #居家锻炼 #沙漏腰 #帕梅拉
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崽崽妈佛系跟跳减脂1月前
帕梅拉 | 15分钟全方位瘦腹跟练 帕梅拉15分钟腹部练习，上腹、下腹、侧腹均有涉及，比较全面。适合在家做的瘦腰腹运动，姐妹们练起来！#居家运动健身 #居家运动 #dou有好身材 ##让我瘦吧 #运动
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瘦瘦晓可爱2周前
超🔥的帕梅拉15分钟燃脂+瘦腹，7天打卡腰细3-5cm✅ 大基数/运动小白燃脂练腹操天花板🎆 昨天有宝子咨询大基数是否可以卷腹？这套站立腹肌燃脂操，必须重新重点安利‼️ ‼️爆🔥推荐理由： 1️⃣不用跑跳、不用器械，全程站立就能练 2️⃣适合大基数+新手跟练 3️⃣动作超简单 4️⃣全程无跪姿不伤膝盖 5️⃣每一个动作都精准燃腹+瘦腿，暴汗燃脂，瘦腹效果超级明显 大基数宝宝亲测！每天2组，7天腰腹肉眼可见变平😎 ⚠️跟练重点关注： 1️⃣稳定核心，不乱晃 2️⃣收紧腹腔，呼吸均匀，用力呼气，放松吸气 暴汗燃脂，边练边瘦，快艾特你的姐妹一起打卡！ #居家锻炼 #瘦腹 #燃脂爆汗 #减肥 #帕梅拉
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佳佳jiajia1月前
最近关于瘦腰、瘦腿、瘦背 练了两周感觉还不错的运动#帕梅拉 #瘦腰 #瘦腿 #瘦背
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纽扣学姐（健身运动）3天前
coser 10分钟 站立瘦腰腿【帕梅拉跟练】 #居家锻炼 #cos #帕梅拉 #减肥 #今天也在好好运动
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大牙的分享2周前
10分钟 帕梅拉 腰腹+瘦腿 解说版 纯站立、无跳跃、新手友好#帕梅拉燃脂 #帕梅拉瘦腿 #帕梅拉瘦肚子 #帕梅拉三部曲
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小d2周前
#瘦腰瘦腹部 #欧阳春晓#帕梅拉
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佳佳来分享4天前
女生2周局部瘦身：帕梅拉+瘦腰瘦腿瘦背。#帕梅拉 #瘦 #减肥 #女性成长 #女性提升 @DOU+小助手 @抖音 @抖音小助手 @DOU+上热门 @创作灵感小助手
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想瘦到88斤的小番茄子1周前
260505 站立高效虐腹肌🔥跟着做就行‼️Get沙漏腰✅ 与其全网苦寻瘦腰瘦肚子的训练， 不如直接冲帕梅拉这组站立腹肌训练‼️ 全程站立无跑跳，无空间服装限制， 大小基数都可跟，原地跟练即可！ 专攻小肚腩+侧腰后腰赘肉🥩 有基础上哑铃，重量自选， 无基础徒手可练，新手姐妹友好❤️ 一遍10分钟，腰腹就有变瘦变紧致的感觉， 每天打卡3遍，高效紧致核心，练出腹肌马甲线✊🏻 别犹豫，快来一起打卡吧～ —— 我是想瘦到88斤的小番茄子， 专注运动打卡｜健身训练分享｜女性成长 期待2026年和姐妹们一起变得更好❤️ #一起野个好身材 #腹肌马甲线 #站立腹肌 #瘦腰瘦腿瘦肚子 #见人不如健身
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1231月前
炼体23 这个比较简单 #帕梅拉跟练 #腰腹
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Yara 媛（已⬇️17斤）3周前
第11集｜出差学习回来了，继续打卡，每天半个小时，瘦腰瘦腹#帕梅拉 #瘦腰腹 #居家锻炼
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语瞳（正在减肥中……）6天前
中式瘦全身🔥每天坚持5min咔咔掉秤‼️真有用 中式帕梅拉太牛了，每天坚持5分钟，全身通透，全程核心收紧，配合呼吸，紧致腰腹，坚持一段时间，整个人的精神气都不一样，姐妹们快来一起打卡吧！ 155今大基数跟练第二天🎈 #一起变瘦变瘦变瘦瘦下来 #逆袭变美变瘦 #居家锻炼 #不瘦下来你永远不知道你有多美 #减肥分享
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Andy Tang2周前
30分钟站立腹肌，含拉伸，想要沙漏腰小蛮腰的，练起来 回复 @不变的评论 #沙漏腰 #小蛮腰 #帕梅拉 #居家锻炼
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静静的塑形日记6天前
#生活服务热点中心 #体重管理 #帕梅拉 #瘦腿瘦腰 #梨形身材 小基数，梨形身材，怎么瘦腿臀？怎么塑形？好难瘦！好难受！
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小小菠萝包^5月前
小宝们腰腹核心跟练视频来啦～帕梅拉巧克力腹肌15分钟高强度训练一起练起来吧！#健身干货 #健身教学 #核心力量 #腹肌 #帕梅拉
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是昭昭吖3天前
第51天82.3，欧阳春晓芭杆沙漏腰，帕梅拉三部曲 欧阳春晓的芭杆运动越跟越有意思，帕梅拉本人最新视频肌肉很明显啊 #欧阳春晓跟练 #帕梅拉跟练 #原相机 #我的plog减肥日记 #大基数跟练实测
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帕梅拉10分钟腹部进阶训练🔥全方位瘦腰腹💪7天挑战拥有沙漏腰🤸‍♂️姐妹们一起来跟练😘#瘦腰腹 #沙漏腰 #腹肌 #马甲线 #减肚子 @热点小助手 @抖音小助手 @抖音来客官方助推官 @抖音界的小幼崽 @抖音作者助手 @抖音创作灵感 @抖音福利小助手 @云儿 @奶糖🌈 @Ad盖奶 @什么 @
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