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赵子匀（薄肌养成）2月前
小基数减脂为什么我不推荐做有氧 很多人反馈前期有氧掉秤快，可马上就会卡住不动。那是因为疯狂有氧掉的全是你那点本就不多的肌肉，代谢下降后果就是卡平台，有氧本身很好，可是对于小基数，力量训练才是你们的最佳思路。#减脂 #有氧 #健身#健身干货 #减脂塑形
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信教练 信健身6天前
力量训练才是王道 #主打就是一个真实
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信教练 信健身3周前
力量为主有氧为辅才是王道 #说真话
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肉丸村长4天前
减脂做有氧减得快还是力量减的快？ #减脂 #干货 #健身干货 试着讲讲能量系统，仅供参考
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张小妖2月前
建议：✅ 小基数：力量为主，有氧可选 ✅ 大基数：力量+少量有氧一起#有氧和力量的区别 #健身干货 #薄肌身材 #紧致身材 #女性力量
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里昂健身2月前
成功甩肉60斤！新手减脂到底做有氧还是力量？ #减肥干货 #女生必看 #自律改变自己 #减脂日常
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杭杭要逆袭3天前
不要少吃加有氧这样没有任何意义#减脂干货 #减肥小知识 #减肥逆袭 #自律
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闫泉健身运动（力量塑形）1周前
一分钟解惑，有氧力量怎么选#力量训练 #健身 #力量塑型
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小李不吃🐷5月前
你如果必须要体重更轻，千万别运动，特别是力量，纯饿才掉秤快 #健身科普 #健身 #减肥 #减脂 #减重
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晓爺2周前
第二十六难：只做有氧不做力量，越减肉越松还不掉秤 #创作者中心 #创作灵感 #减肥八十一难 #减脂避坑 #减肥踩坑
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李白岩_3月前
力量和有氧到底该先做哪个？#健身干货 #减肥干货常识分享 #减脂瘦身#先力量后有氧#增肌塑形
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自律发（增肌版）2周前
#减脂#掉秤快
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学颖在健身（67年的羊）4天前
无氧耗糖，有氧燃肪，顺序决定训练结果#健身 #力量训练#居家健身#有氧燃脂#增肌
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举哥聊男生减脂3天前
新手别再瞎减脂了！这6句大实话戳破90%人的减脂误区，看懂不走弯路、不上当受骗！#男生减脂#减脂大实话#减脂误区#减脂干货#正确的减脂方法
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阿力（自律版）3周前
小基数减脂为什么不推荐做有氧。你前期有氧掉秤快，但是很快就会卡住不动。那是因为疯狂有氧掉的全是你那点本就不多的肌肉，代谢下降后果就是卡平台，有氧本身很好，可是对于小基数，力量训练才是你的最佳思路。#减脂 #有氧 #健身 #减脂塑形
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安星教练力量塑型运动7月前
力量训练跟有氧到底哪个减脂快？ #身材管理 #减脂 #自律 #健身 #维密塑型
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炮哥爱减脂2周前
减脂冷知识：纯有氧VS纯力量VS有氧+力量 #减脂干货 #减脂冷知识 #减脂小白必看经验 #减肥
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大圈子（减肥版）1月前
发现一个超适合小基数的减肥法： 一天力量训练+少吃一点缺口（保肌肉） 一天纯有氧+自然不饿（猛燃脂） 不饿、不暴食、不掉代谢、体重掉得巨明显 小基数减肥真的要讲策略✨ #小基数减肥 #循环减脂 #减肥日常记录 #创作者中心 #创作灵感 @DOU+小助手 @抖音小助手
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半知日记 · Lucas2月前
减脂期，有氧不是做得越多越好 减脂期，有氧不是做得越多越好 我以前也一样。 总觉得减脂就是少吃、多练、多做有氧， 最好把热量缺口拉满，掉秤越快越好。 后来我才发现， 有氧当然可以帮我增加热量消耗， 但这根本不是它最大的价值。 对我来说，有氧最大的价值只有两个。 第一，提高心肺。 心肺上来了，力量训练状态会更好也更稳，要知道高效的力量训练对减脂帮助远大于有氧跑出来的热量缺口 第二，也是最核心的一个： 就是在保证热量差的前提下， 适当的有氧是为了让我自己可以多吃一些碳水 不用天天靠意志力硬扛饥饿感，让自己体感更舒适一些 这个区别真的很大。 一边低碳，一边高强度训练， 短期可能掉得快， 但很容易饿、很容易烦躁、也很容易撑不住， 我自己以前就吃过这个亏。 哪怕用了碳循环，低碳日照样会难受。 自从我把有氧当成“调节工具”来用， 而不是单纯的“消耗工具”， 整个减脂状态就舒服多了。 所以有氧不是不能做， 而是别把它当成压榨自己的工具。 想要我现在在用的 4周结构化减脂方案， 评论区打 “99”。 #减脂#健身干货#有氧训练#身材管理#科学减脂
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袁不肉（减脂塑形）1月前
减脂掉秤到底要少吃为主？还是要以运动为主？要有氧还是要力量？看完你就明白了#减脂小知识 #减脂 #减肥干货常识分享
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豹式健身（赵县）官方号1周前
力量训练和有氧哪个更减脂 #私人健身教练 #减脂塑形 #健身减脂有氧 #你的抖音健身教练上线
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减脂杨教（线上1v1私教）1月前
掉秤快≠身材好！别再被体重骗了🔥 只想掉秤：少吃+有氧就行，但身材松垮没线条 想要好身材：必须练力量！暂时涨体重、储水都是正常的 肌肉量上来，体脂率才会降，这才是真减脂 #减肥误区 #力量训练 #减脂塑形 #掉秤不等于减肥 #好身材练出来
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肥姐在减肥（已减15斤）3周前
大基数只走路掉秤太慢！爬坡+力量+控饮食，亲测又稳又快。 #真实生活分享计划#大基数减肥 #减肥有氧#爬坡测试 #零门槛瘦身计划
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阿丰减脂实测1月前
力量训练和有氧训练谁更减脂？适合那种人群？#打工人减肥 #大基数减肥 #力量训练减脂 #有氧减脂 #真实生活分享计划
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周燕营养师1月前
#减脂瘦身 只做有氧能瘦吗？医生告诉你真相#减重科普 #有氧 vs 力量 #科学减肥 #医学营养减重@得意·茶事
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Damon线上塑形减脂7月前
力量训练就是掉称不快但是减脂减的很快#力量训练#健身小白必看经验 #减肥#减肥逆袭 #科学减脂
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小蒋教练5天前
#创作灵感 #力量训练减脂 所有人都去做力量训练 它只有好处没有坏处 坏处就是我怕你肌肉比我大#科学减肥方法 #抖加小助手 #热门
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减重营养师如歌4天前
先力量后有氧，为什么更燃脂🤔#体重管理#健康减肥 #减肥#合理饮食 #运动
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Just Do健身工作室(新区店)专用号6月前
到底是有氧训练掉的快，还是力量训练掉的快，你的答案是什么？ #vivo旅拍神器 #科普 #内容过于真实 #健身 #内容极度真实
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是燕子吖✨2天前
你们觉得什么运动容易掉称呢？#有氧运动 #无氧运动 #人类对豆包的开发不足百分之一 #上热门
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楼雨晴2周前
合理的饮食+轻有氧（一个礼拜3-4次跑步机爬坡）掉秤比较快 合理的饮食+力量训练 整体塑形视觉效果比较好 #健身减脂塑形
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减重外科 徐联成1周前
有氧运动和无氧运动哪个更减脂？#医学科普 #减重 #减脂塑形 #有氧运动 #无氧运动
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三日青年3周前
女生减脂，更该放下跑步机去做力量训练 #女生减脂 #女生塑型 女生减肥应该做力量训练还是有氧训练，评论区聊一聊
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K.（减脂期）1周前
回复 @不是很正经的评论 减脂51天:休息日 着急不在乎肌肉量可以有氧 不着急要肌肉量不建议有氧#减脂期 #健身爱好者
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减脂杨教（线上1v1私教）1月前
❌ 别再踩低碳+暴有氧的减脂坑了！ 短期掉秤快，长期垮脸、松垮、没力气，代谢崩盘反弹更快！ ✅ 正确减脂公式：热量缺口+拉高碳水 吃对优质碳水，保住肌肉，练出紧致线条，健康瘦才是真的美！ #减脂干货 #科学减脂 #拒绝低碳暴有氧 #减脂误区 #健康瘦身
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梅丽莎不自律1月前
决定你身材好坏的绝对不是体重秤的数字 而是你肌肉量的多少。体脂高的瘦胖子，直接#力量训练，再多的有氧是会让你整体体重掉下来，可是不会有好身材，增加肌肉量提高代谢，才是改变你身体状态的关键#减脂瘦身#提高代谢 #减脂干货 #健身干货
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野蛮胡子不炫腹3月前
减脂减重，有氧无氧怎么选，一次性说清楚，老规矩，不说虚头巴脑数据，只说切身感受。#女生减脂塑形 #撸铁做不做有氧 #有氧减脂 #无氧减脂 #力量减脂
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李李健身（线上指导）7月前
有氧掉秤快是误区！体重要看饮食，控盐少碳掉得猛，我们要更认力量训练才能保肌减脂。#有氧运动 #减脂 #少盐饮食 #小知识 #掉体重
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KK的健身理想国1周前
想瘦到底是该练有氧还是力量，其实大部分人都选错了#减脂 #减肥误区 #身材塑形 #高效减脂 #女生身材管理
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Day3月前
力量训练和心肺训练怎么安排？一个视频说清楚#力量训练减脂 #力量训练 #有氧训练 #减脂训练
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王教练教减脂4月前
一分钟告诉你，撸铁和有氧运动哪个减肥效果更好？#健身知识 #减脂塑形 #减肥知识科普
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晶健身-林教练4天前
为什么减脂不能只走有氧要搭配上力量训练
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叁刻健身-老K4月前
只做有氧VS结合力量 减肥该怎么选择？ 只做疯狂有氧（如每天跑步1小时）会消耗肌肉，导致基础代谢下降，变成“易胖体质”，一停就反弹。有氧+力量训练结合，力量训练能增加或维持肌肉量，抬高代谢，让你每天不动也消耗更多，打造真正的“易瘦体质”。塑形也全靠力量训练。#力量训练vs有氧 #基础代谢 #减肥训练方法 #减肥新手 #科学减肥
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袁始灵Selene✨2周前
女生一定要做力量训练 不要再过度有氧了，十分耗气血，两年前我为了追求掉秤疯狂有氧，结果就是从一个胖子变成了瘦胖子。比起有氧，所有女生更应该关注的是力量训练，比起食物的卡路里，更应该关注的是食物的质量 #减脂冷知识 #健康 #健康减脂 #女性健康 #力量训练
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冲刺吧兰教练2月前
提出4个观点关于掉称，碳水，有氧还是力量，分别展开讲，只为讲清减脂一定不要碰的四件事#减脂#掉称#有氧#力量训练#兰教练
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阿力（自律版）1周前
决定你身材好坏的绝对不是体重秤的数字 而是你肌肉量的多少。体脂高的瘦胖子，直接力量训练，再多的有氧是会让你整体体重掉下来，可是不会有好身材，增加肌肉量提高代谢，才是改变你身体状态的关键#减脂瘦身 #提高代谢 #减脂干货 #健身干货
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自律发（增肌版）1周前
#减肥#掉秤快的方法 #有氧掉肌肉
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二胖3月前
空腹有氧运动真的是掉秤特别快。如遇到头晕，乏力，心慌，影响睡眠的情况要立即停止。 #空腹有氧运动 #减肥 #坚持
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中年减肥实录1周前
有氧做多了掉肌肉？跑步减重80斤后，我的亲生感受 当跑步减肥博主开始力量训练#跑步减肥#大体重减肥#力量训练#无氧运动减脂#有氧掉肌肉
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季夏3天前
#人类对豆包的开发不足百分之一 #知识备忘录 减肥你们愿意有氧还是无氧？我选择挨饿 可以讨论一下
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🌼小女孩👧3天前
什么运动容易掉秤呢?#有氧运动 #带你瘦瘦瘦#上热门心#豆包知道#人类对豆包的开发不足百分之一
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张涛涛健美运动员2月前
干健身20年，告诉你，有氧力量，谁才是减脂王炸 #张涛涛健身教练 #减肥 #有氧 #力量 #减脂小白必看经验
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杰教瘦💫3周前
“有氧+少吃”使用说明书，酌情使用！#身材管理 #健身 #减脂 #掉秤最快的方法 #夏天减脂
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庞庞庞吖1月前
“有氧+少吃”使用说明书 酌情食用～ #身材管理#健身#减脂 #掉称最快的方法 #夏天减脂
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橙子不好瘦4天前
. 出汗多 = 瘦的快 出汗只是排水，不是掉脂肪。暴汗只会脱水、虚疲，次日必回弹。 2. 不吃晚饭减脂 短期掉体重，掉肌肉+降代谢。后期暴食、易囤小腹、越减越易胖。 3. 只做有氧不力量 瘦是瘦，皮肉松弛、没线条、基础代谢低，停有氧立刻反弹。 4. 完全不吃油脂 油脂控制睾酮，缺油姨妈紊乱、食欲暴涨、脂肪分解停止。 5. 节食少吃就能瘦 少吃先掉肌肉，身体进入省电模式，后面吃一点就囤脂。 #真实生活分享计划 #胖子减肥 #减肥 #老铁减肥
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巅峰运动健身中介老号[终于解封了]3天前
【颠覆认知】有氧运动真能瘦全身？大多数人都在做无用功！#缓解疼痛的训练方法 #缓解疼痛的训练方法
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漠老师讲减脂1月前
小基数减肥天天有氧越减越肥 小技术减肥一定力量训练为主改变的是你的身材，而不是你身上的数字 #小基数减脂 #减肥#瘦肚子 #瘦全身 #上热门🔥
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泥腿子中登减肥3天前
#热点小助手 网上说减肥不能做有氧的，说做有氧掉肌肉的，一般都没胖过
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小刘的减脂避坑日记1月前
抗阻和有氧谁更能减脂？看完这篇研究，再也不纠结了！ 你还在纠结减脂该选抗阻还是有氧吗？这篇发表在国际肥胖顶级期刊的研究，分析了112项实验、4000+样本，把抗阻和有氧的减脂效果、对体脂率、瘦体重的影响讲得明明白白。看完就知道怎么练才能高效减脂、练出好身材啦~ 最后还有有奖竞猜，评论区猜猜答案，下期揭晓！ - #减脂 #有氧运动#健身知识#体脂率 #科学减脂
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念慈爱健身2周前
减脂到底要不要做有氧，有氧怎么做，看完这个视频你就能明白做有氧的底层逻辑。#如何高效减脂 #减脂是我的长期主义 #抖音运动班
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整形医生 李芯6天前
想要减肥掉秤，还是得管住嘴#减肥 #有氧减肥 #抖出健康知识宝藏 #李芯医生
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周证易（坚持读书锻炼）3天前
因为你做的就不是有氧，所以有氧对你来说没用#有氧运动 #减脂 #减肥 #有氧运动瘦全身 #脂肪
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阿渡己💪1月前
小基数减脂 力量训练？还是有氧？ 今天我来帮你理清楚#减脂冷知识 #减肥干货常识分享 #减肥冷知识 #健身#减脂
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🇨🇳 成都阿凯讲健身1周前
《7天瘦10斤？10斤纯脂肪的真相，看完你就醒了》 揭秘1小时力量、有氧真实消耗，一碗螺蛳粉、一斤小龙虾、一杯奶茶到底有多高热量？#减肥真向 #健身塑形#热门#健身知识科普 #运动减肥
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周好人（线下一坑 线上）3天前
减脂第67天｜减脂力量训练后有氧和空腹有氧 #90天减脂记 #生活化减脂 #碳循环 #周好人聊减脂 #真实生活分享计划
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