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小瘦蛋养成记3周前
帕梅拉这组躺练瘦腿太香了！居家就能做，边刷手机边塑形，轻松get纤细腿型#漫画腿#瘦大腿#瘦小腿#瘦腿#居家锻炼
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李李减肥记1周前
5天减掉一斤半✅️ 无需过度节食，无需高强度运动，#帕梅拉 还是太权威了，姐妹们#跟练 起来吧🙌🙌🙌 #减脂 #居家锻炼 #大耳朵图图 @抖音小助手 @抖音创作灵感
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虎妞帕梅拉2周前
30天减脂计划 DAY19 | 30分钟三部曲+讲解拉伸 🔥帕梅拉王牌三部曲｜高效暴汗减脂完整版 公认燃脂效果天花板的组合安排！ 【投屏版】点全屏观看，右上角🉑投屏 全程细致讲解发力要点 新手也能够精准避开错误姿势，训练安全又高效 ✔10分钟暴汗内啡肽｜快速拉高心率 ✔10分钟极致HIIT｜极速燃烧全身脂肪 ✔10分钟站立腰腹HIIT｜全程站立收紧核心 ✔10分钟放松拉伸｜防止肌肉结块塑造流畅体态 千万别空腹硬刚：有氧前1小时到30分钟，吃根香蕉或蛋白棒或一片全麦面包，给身体加点"燃料"，不然容易低血糖，练不动还掉肌肉。 补水别等渴了再喝：训练前1-2小时喝300-500ml水，练中少量多次补，练完再慢慢喝够水，别猛灌。 燃脂高效小秘诀：保持心率在"能说话但有点喘"的程度，持续30分钟效果佳。别一上来就猛冲，循序渐进才能让身体多烧脂肪。 动作准，比瞎跳强一百倍：宁愿慢一点，也要把姿势做对。膝盖对准脚尖，核心收紧，落地轻缓保护好关节，才能跟练不受伤。 [热量消耗参考]根据你的身高，体重和运动水平，大约燃烧200-350大卡。 [安全提示]跟练前请确保身体状况良好，必要时咨询医生。无监督训练需自行承担风险，建议请教专业人士规范动作。 #帕梅拉 #健身打卡 #居家锻炼
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张张要自律1周前
day13，睡前偷偷逆袭之帕梅拉超牛瘦腿，刷到就练起来吧#瘦腿 #大腿粗 #帕梅拉瘦腿 #居家锻炼 #在家偷偷变自律
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今晚不要下雨6天前
亲爱的小🐷#曼波 #故事 #男给给 #投稿 #第五人格
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香辣胳肢窝3周前
#帕梅拉 八分钟改善腿型 刷到的公主赶紧练！！
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派总人物志1周前
人物志：她是所有人的噩梦 光看完视频就力竭了 #人物志 #帕梅拉 #帕梅拉挑战打卡 #健身
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小禾（减脂版）1周前
快一起运动起来吧 为了夏天的小裙子#帕梅拉#瘦腿 #拉伸 #减肥 #熊出没
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🥇聪聪小梨减脂记（动画跟练版）1周前
第13集 | 帕梅拉虐腹真的绝！帕姐10min虐下腹完整跟练 不抬头跟练，新手可入刷到就练！从现在开始打卡！！！#帕梅拉 #减脂#减肥#马甲线 #动画片 @抖音小助手 @抖音创作灵感
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哦日喀则2周前
DAY 14 帕梅拉8分钟瘦腿 #瘦 #帕梅拉#瘦腿 #减肥 #躺
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小小云☁️5天前
打卡第一天，这死腿我磕定了#欧阳春晓#帕梅拉#健身#减脂 #瘦
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每天一个蛋挞4天前
【帕梅拉马甲线瘦腰】蜡笔小新 #帕梅拉 #瘦腰 #马甲线 #蜡笔小新
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哦日喀则2周前
DAY 13帕梅拉8分钟瘦腿 #高效瘦腿攻略 #帕梅拉#减肥 #瘦腿 #瘦
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𝓗𝓾𝓲.2周前
一起练起来#帕梅拉
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虎妞帕梅拉1月前
30天减脂塑形 DAY 9 | 30分钟帕梅拉燃脂三部曲 🔥30分钟帕梅拉燃脂合集 一次打卡三套王炸训练： ✅10min内啡肽｜快乐暴汗 情绪拉满 ✅10min最佳HIIT｜高效燃脂 提升心率 ✅12min快乐有氧｜轻松跟练 越跳越爽 新手可放慢速度，大基数友好。 每天一遍，腰围悄悄变小，体态越来越紧致～ 坚持下来，你会爱上自律的自己💪 #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #居家健身 #高效减脂 #健身打卡
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小熊奶糖.3周前
帕梅拉8min瘦腿❗瘦腿天花板！！！每天三遍#帕梅拉瘦腿 #瘦腿 #懒人瘦腿
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圆圆自律版💃1周前
坚持打卡30天/第24天帕梅拉瘦腿 💪🔥。#居家健身运动 #帕梅拉瘦腿 #开启自媒体之路 #减肥逆袭#女生居家锻炼
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小曹快乐跟练日记4天前
睡前运动之帕梅拉8min瘦腿！！无器械瘦腿，在校党宝子们友好，躺着就能练！！！！新手易坚持！！动作简单高效～一起开始叭！！#帕梅拉 #健身 #瘦腿 #居家锻炼 #睡前运动
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笑不出来1周前
帕梅拉8分钟瘦腿包拉伸 7天见效！每日两到三遍！#懒人躺练 #在家也能瘦 #懒人瘦身法躺在床上就可以 #懒人床上练 #帕梅拉瘦腿
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小小要减肥5天前
帕梅拉瘦腿真的是永远的神，八分钟最强极速瘦腿！！在家躺着玩手机练出女团腿，分享给每个想要躺床上玩手机就能瘦腿的姐妹#漫画腿#瘦大腿 #瘦小腿#瘦腿#变美
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小包日记📔1周前
#韩国金娜英的个人资料
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惠惠｜体态逆袭日记3周前
帕梅拉瘦手臂完整跟练来啦！瘦手臂、消拜拜肉、告别手臂肉肉松垮、紧实手臂❗️一遍就有明显感觉，建议收藏每天练#瘦手臂#拜拜肉#副乳#天鹅臂#惠惠体态改善计划@抖音小助手
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隔壁老王聊智商税3年前
别靠难吃的东西来减肥。有些洋玩意你吃不惯。。。。 #减肥 #减脂餐 #帕梅拉 #帕梅拉晚餐 #燕麦
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太阳🔆(记录自律日常)5天前
本想跟练十分钟帕梅拉消消食 没想到被熊孩子”暗算了” 最主要的是我今天剪视频时才发现 所以说监控的重要性啊#电视跟练 #帕梅拉燃脂
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小小要减肥2月前
帕梅拉瘦腿真的是永远的神，八分钟最强极速瘦腿！！在家躺着玩手机练出女团腿，分享给每个想要躺床上玩手机就能瘦腿的姐妹#漫画腿#瘦大腿 #瘦小腿 #瘦腿 #变美
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小小要减肥1周前
腿粗必练| 帕梅拉8分钟瘦腿！有时间多做几遍 #高效瘦腿攻略#帕梅拉瘦腿#女大学生 #宿舍运动#大腿粗
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漆漆减脂塑形日记（产后减脂版）5天前
✅帕梅拉燃脂三部曲🔥 大基数姐妹或者产后宝妈们 在这个夏天一定要冲帕姐的燃脂操 全身爆汗太爽了🏋️👏💪🏻 #真实生活分享计划#燃脂爆汗#帕梅拉#帕梅拉燃脂#居家运动
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吃一小碗2月前
帕梅拉40分钟高效燃脂站立腹肌+简易有氧+拉伸 新手友好 燃脂 + 瘦肚子 + 紧致线条一步到位 坚持一周改善体态 塑形瘦身紧致线条 全程站立腰腹训练 暴汗燃脂瘦全身 瘦手臂瘦肚子瘦大腿练出腹肌马甲线 #帕梅拉 #健身操 #减脂 #燃脂舞 #居家锻炼
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遇 见4天前
#搞笑#看一遍笑一遍
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子禾Lisa2周前
帕梅拉6分钟中低強度虐腹跟练🔥高效简单，轻松虐腹！练完一遍腹肌马甲线又明显了！姐妹们.快来跟练打卡# 粉丝一千万 #dou上热门#抖加小助手 #帕梅拉 #腹肌马甲线 @抖音小助手 @抖加小助手 @DOU+小助手 @抖音创作灵感 @抖音来客官方助推官 @抖音作者助手 @热点小助手 @抖音界的小幼崽 @抖音福利小助手
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今天8碗饭🥣1周前
睡前跟练之帕梅拉瘦腹#瘦腹 #减肥 #帕梅拉瘦腹 #懒人躺练 #减肥跟练
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韩小剧6天前
哈哈哈笑死我了#综艺剪辑#韩国综艺#韩综#笑死人不偿命系列
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土豆轻运动1周前
今日打卡✅｜帕梅拉8min瘦腿❗️腿粗必练⚠️#帕梅拉瘦腿 #床上轻运动 #瘦腿日常训练 #睡前跟练
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Dear Yan1周前
#帕梅拉瘦腿 #体态 #瘦腿动作
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吃一小碗2月前
帕梅拉30分钟无氧塑形臀腿训练带拉伸 梨改善梨形身材假胯宽 减脂塑形紧致大腿小腿线条让腿变直、变细、变紧致 帕梅拉这组无氧，胯窄了臀翘了腿细了 ！梨形、假胯宽、腿不直的姐妹真的可以闭眼冲这组！#帕梅拉 #梨形身材 #瘦腿 #改善体态 #居家锻炼
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芒果要瘦瘦瘦瘦瘦1周前
宝宝们 更新啦 今天是瘦腿跟练#帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #瘦腿 #减肥 #锻炼
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哦日喀则1月前
DAY2 帕梅拉瘦腿跟练 #帕梅拉 #居家锻炼 #瘦腿 #减肥 #锻炼
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芒果要瘦瘦瘦瘦瘦6天前
今天带来的是帕梅拉站立瘦腹加瘦腿 #帕梅拉燃脂 #帕梅拉 #瘦腹 #瘦腿 #瘦肚子
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AAaaa3周前
帕梅拉瘦腹太牛了👍❗️#马甲线养成记 #马甲线腹肌 #瘦腹#居家锻炼 #瘦肚子
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张张要自律2周前
day5｜睡前偷偷逆袭之帕梅拉超绝瘦腿，刷到就一起练起来吧#瘦腿 #帕梅拉瘦腿 #大腿粗 #居家锻炼 #每天坚持锻炼身体增强免疫力
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芥末章鱼🐙5天前
管住嘴，迈开腿 #真实生活分享计划 #减脂先把饭吃对 #帕梅拉 #减肥运动 #抖加小助手
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小小要减肥2周前
帕梅拉瘦腿真的是永远的神，八分钟最强极速瘦腿！！在家躺着玩手机练出女团腿，分享给每个想要躺床上玩手机就能瘦腿的姐妹#漫画腿#瘦大腿 #瘦小腿#瘦腿#真实生活分享计划
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用户272周前
跟练第二天 #hiit燃脂 #创作者中心 #瘦腿 #减肥姿势 #帕梅拉
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是元不是圆-.（已➖10斤）3周前
帕梅拉6min全身拉伸❗ 运动前后都可以练 做一组就好啦 可以搭配其他运动视频做这个拉伸 一定要坚持下来不要半途而废🔥#居家健身有新招 #创作者中心 #睡前运动 #宿舍健身 #帕梅拉
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杰森-卡拉汉4天前
杰森变体（机车杰森） 喜欢的兄弟们，可以关注一下，主播过几天准备出一下相关cos，视频内容因文笔有限所以略有瑕疵，请见谅#杀人魔 #杰森沃赫斯 #二创#美恐
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芒果要瘦瘦瘦瘦瘦6天前
今天的是帕梅拉瘦腹十分钟跟练 #女生核心训练 #线上跟练 #健身动作库💪 #帕梅拉 #瘦肚子
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吃一小碗2月前
帕梅拉3000步有氧燃脂健身操 DJ配乐超卡点 比帕梅拉三部曲简单瘦腰瘦手臂瘦大腿瘦全身！减脂塑形带拉伸新手友好大基数友好#帕梅拉 #健身操 #居家锻炼 #减脂 #减肥
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小瘦蛋养成记1月前
帕姐真的太权威了！全程躺练！每天最少三遍#高效燃脂 #帕梅拉 #瘦腿 #马甲线#居家锻炼
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仲夏糖豆家总店2年前
沉浸式吃脆吨吨，讲真话，能一口气吃完两个的我服你～ 没吃饭的状态，一个脆吨吨一杯牛奶足够了 营养丰富，饱腹感贼强#巧克力控 #帕梅拉晚餐 #脆吨吨 #艾特你的饭搭子请你吃 #中牟糖豆儿 @中牟县仲夏糖豆家
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小萝卜（减肥中）3周前
减肥中 呃……宝子们 分享一下昨天的减肥日常 昨日减重0.9斤，加油吧ᡴ⁽˶ᵔᴗᵔ˶⁾ꪫ 主包就发这一次吧，剪视频好累，不太会剪 #减肥 #减肥日常vlog #减肥打卡
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小小要减肥1月前
帕梅拉瘦腿真的是永远的神，八分钟最强极速瘦腿！！在家躺着玩手机练出女团腿，分享给每个想要躺床上玩手机就能瘦腿的姐妹#漫画腿#瘦大腿 #瘦小腿 #瘦腿 #变美
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团团爱塑形2周前
每天打卡10分钟 瘦腿瘦肚子 燃脂 #帕梅拉 #居家锻炼 #瘦肚子 #塑形 #熊出没
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毛毛雨2周前
帕梅拉三部曲 Day2 五一来了减减减#帕梅拉 #减脂#健康饮食
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Pop小老百姓4天前
#三角洲行动 #东北 #抽象
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泡泡的逆袭日记5天前
急性子瘦腿练这个就够了！已➖11cm！巨酸爽！ 全程10分钟包含拉伸 每天三遍！ #高效瘦腿攻略 #瘦腿 #漫画腿 #瘦大腿
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自律奶黄包5月前
《过年啦》 完整版跟练来啦，更适合中国宝宝的帕梅拉，姐妹们刷到就开练！！！#过年啦 #帕梅拉燃脂 #全身燃脂 #帕梅拉 #瘦肚子
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欲欲芽1月前
帕梅拉拉伸教程跟练‼️越拉腿又细又直🔥#帕梅拉瘦腿 #普拉提 #漫画腿#懒人必看 #腿部拉伸
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