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邪健仙（健身邪修宗主）8月前
下蹲练腿的心法口诀！深蹲老做的不舒服的！动作一定要做对！ #邪健仙#深蹲 #健身
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泌尿肿瘤张宁教授11月前
三个不花钱的方法，前列腺越来越好 #前列腺增生 #前列腺癌 #提肛运动 #深蹲
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我是江月1月前
为什么马步下蹲吐气，深蹲下蹲吸气（屏气） #我是江月 #经验分享 #马步 #深蹲
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张指导5月前
深蹲3种呼吸方法教学，选对呼吸健身更安全更高效#健身教学 #健身干货 #深蹲训练 #健身小白必看经验 #臀腿训练
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九五的健身笔记3月前
高脚杯深蹲常见错误❌️与纠正✅️ 上肢不要圆肩驼背，而是吸气把胸腔顶起来，下蹲时膝盖不要内扣，而是膝盖指向脚尖，下蹲时不要弯腰，而是腰椎在正常曲度，且躯干和小腿平行 #健身动作示范 #健身动作纠正 #新手健身动作 #健身小白必看经验
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巩老师体态矫正1年前
下蹲膝盖高低不一样，可能是足背屈角度的问题 #体态纠正 #长短腿 #足背屈功能受限 #居家锻炼
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功法分享杨玉麒1年前
蹲墙功呼吸细节要点，愿您来练习！#蹲墙功#居家锻炼#一起来锻炼#坚持锻炼给自己一个好身体 #强身健体
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长沙✨私教♾️邓韬2年前
深蹲的对与错 #深蹲 #深蹲训练 #翘臀不粗腿 #臀腿训练 #蜜桃臀
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毕公子9月前
翘臀不粗腿的秘诀在于？ 建立正确的发力模式和习惯，不要过度顶髋和夹臀。注意顶峰收缩，两点停顿练习一下。#健身小白必看经验 #健身教学 #臀凹陷 #健身塑形 #翘臀不粗腿
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功法分享杨玉麒9月前
常规蹲墙的一个细节，要把握住！#蹲墙功#呼吸#一起来锻炼#强身健体#古法健身
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运动健康小徐5月前
下蹲不足三种原因分析自测#下蹲受限 #下蹲不全 #足背屈 #足背屈功能受限
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大力（太极/健身）1月前
#力量训练 #杠铃深蹲 #臀腿训练 很多人问我：“大力，深蹲时到底该吸气还是憋气？网上说法五花八门。”先说结论：深蹲大重量时，用的是“吸气后的屏气”，但不是憋死气。瓦式呼吸的正确打开方式：深吸一口气到腹腔（不是胸腔），感觉肚子周围一圈鼓起来，然后声门关闭锁住这口气，保持腹压，完成下蹲和起身，起来后再快速换气。这就好比你要挨一拳，本能会吸口气绷紧肚子——那是身体自带的瓦式呼吸。但有人误解成“全程憋气”，结果血压飙升、头晕眼花。区别在哪？瓦式呼吸是主动的腹腔加压，而憋气是被动的锁喉。前者像给轮胎打足气，后者像堵住气管。太极讲“气沉丹田”，其实就是瓦式呼吸的底层逻辑——把气沉下去，稳住核心，力量才能从脚下生发。大重量训练，呼吸就是你的第一道护身符。#佛山自由教练 @会练太极的大力
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阳光妈妈2月前
#小动作大作用 #创作者中心 #适合自己坚持就行#
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永葆本色2年前
道家养生功《面壁蹲墙功》呼吸方法的讲解 #道家养生 #蹲墙功 #养生蹲墙功
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小邹松解搞体态2周前
篮球队员下蹲受限#下蹲不了 #体态 #体态管理 #筋膜放松#哈尔滨筋膜松解
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跟练健身计划6天前
一天解锁一个健身动作，今天解锁标准深蹲，臀腿力量训练的基石 #腿部力量 #臀腿力量训练 #标准深蹲 #居家健身
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中医廉文隆主任10月前
便秘不用怕，记好这3个动作 #抖出健康知识宝藏 #养生 #便秘 #健康科普 #排便
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孙晶优姿优态·全国培训3周前
下蹲时的呼吸细节#优姿优态 #干货分享 #体态调整 #呼吸 #训练
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小邹松解搞体态1周前
驱车300多公里来看下蹲受限的大哥#下蹲不了 #腿部不适 #筋膜放松 #哈尔滨筋膜松解
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阿轩健身教学💪4年前
深蹲时的正确呼吸方式，你做对了吗？#健身知识 #健身干货 @DOU+小助手
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可跃运动康复郑老师5月前
下蹲受限，原因自测，看看你是那种情况#膝盖 #下蹲 #运动康复 #滨州
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阿铠姿势恢复 广州5月11号11月前
深蹲不会蹲，下蹲受限不是先处理足踝和髋的问题，是呼吸胸阔和骨盆还有股骨的动态配合。一个动作高效又简单，而且很累效果好。#pri#健身日常 #健身干货 #运动康复 #深蹲
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唐导9月前
中等以下重量：自然呼吸，下蹲时吸气，发力蹲起的时候吐气。全程不憋气，保持气息流畅。 中等以上重量：闭气呼吸， 调整完毕后将气吸满闭合，下蹲。蹲起来后吐气，将气吐尽后再次吸饱。以此重复。#深蹲的呼吸方法 #一对一私教 #增肌，减脂，塑形康复。
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碗莫贪1年前
更正‼️下蹲吸气，起身呼气‼️【完整版跟练】安娜40分钟有氧➕无氧全身塑形🔥一套练下来主打一个省心高效，中等强度消耗260大卡，夏天到了姐妹们练起来呀！#好身材练起来#暴汗燃脂瘦全身 #居家训练
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巨猿健身 24 小时3周前
1. 站位：肩靠软垫、背贴紧、脚居中略外八 2. 下蹲：吸气，屈膝慢降，大腿至与地面平行（或小腿90°） 3. 起身：呼气，脚跟发力蹬起，膝盖不锁死 4. 全程：腰背挺直、核心收紧 主要肌肉（你上次要的部位） - ✅ 股四头肌（大腿前侧）：主发力 - ✅ 臀大肌：强刺激 - ✅ 腘绳肌、小腿：辅助稳定 #器械训练 #24小时自助健身 #坦洲健身房推荐 #居家健身 #海鲜佬
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暴躁🫧8柒(好好生活)3天前
乞丐蹲 也叫神仙蹲 ，肚子胀不消化的，可以试试，蹲一会开始打嗝排气 证明你的小脾小胃 开始工作了！#乞丐蹲 #南怀瑾
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奶爸小磊的成长笔记3天前
孕晚期催产操，可以打开骨盆的下蹲运动 #孕期知识 #孕期运动 #新手妈妈 #顺产 #催产
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优行运动康复(天府五街)4天前
下蹲蹲不下去，甚至髋有被卡住的感觉，那你要注意了！你的当兵梦很可能要破碎了#下蹲不全#当兵#参军#成都运动康复 #下蹲受限
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天津培杰未来体育健身1周前
警校体检下蹲不全讲解及训练方法 很多家长问我们：老师，我家孩子为什么会蹲不下去呢？ ⚠️关注我下期视频讲解下蹲不全如何训练 📍坐标天津 我们是天津津南本地体考体育培训机构，专注功能性动作评估与康复训练。下蹲不全、体态矫正、弹跳提升——科学评估+针对性方案，不走弯路。 🔺视频里教练讲得很清楚，但我必须再强调：每个人的身体情况不一样，一定要先测再练！ #下蹲不全 #下蹲不全矫正 #下蹲不全训练 #警校体测体检面试 #警校预检
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博医运动康复6月前
#下蹲不全 #足背屈 #征兵体检 #蹲不下去 #康复治疗
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淳至惠武汉5天前
#运动康复 #运动康复训练 #下蹲训练#下角度
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康博士爱跑步3天前
下蹲时膝内扣，如何评估和预防？FMS功能性动作筛查(1)#抖出健康知识宝藏 #医学科普 #膝内扣 #运动损伤 #FMS
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广州懂膝帝复健中心4天前
下蹲膝盖后窝不舒服，要考虑腘肌问题，多和胫骨位置有关#广州懂膝帝中心 #膝关节 #运动康复 #下蹲
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优运肌骨-海纳百川1周前
下蹲困难别再盯着膝盖啦#膝盖疼痛 #下蹲受限 #惠州 #优运肌骨 #康复运动
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五纬呼吸-华子3天前
下蹲膝盖不舒服和站起膝盖不舒服是两回事 下蹲膝盖不舒服和站起膝盖不舒服是两回事 #膝盖 #膝关节 #螺旋链 #大小腿旋转 #足踝
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Better工作室2天前
下蹲不全之髋关节受限 #下蹲不全 #髋关节灵活性 #兵检 #当兵梦 #改善体态
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太极沈师兄4天前
沈师兄讲八段锦预备式的“屈膝下蹲”的误解 #八段锦#八段锦教程#八段锦365冠军伴练群#养生
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运动康复| 乐老师3天前
下蹲膝盖痛怎么办先看骨盆，不着急练腿 下蹲膝盖痛怎么办先看骨盆，不着急练腿#膝盖 #膝盖疼痛 #运动康复 #康复 #膝盖弹响
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五纬呼吸-华子4天前
下蹲疼和站起疼完全两回事 下蹲疼和站起疼完全两回事 #小腿外翻 #大腿粗 #足踝 #大小腿旋转 #茧子
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依依居家塑形yoga4天前
小腿外翻/下蹲卡壳🔥90%人都缺脚踝背屈 #直腿#小腿外翻#腿型 #体态纠正 #居家运动
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张教练带你练4天前
#居家腹肌训练计划 #深蹲教学
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天三奇.帮助有福有缘之人1年前
蹲墙练习息，下蹲呼气，上起吸气
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大宝4天前
说是下蹲会右侧大腿膝盖往下下沉多，现在有髋弹响 查体发现其实是股四头肌肌腱在响 是这侧足背屈严重不足代偿 而且这只脚韧带很松 遂问平时情况说是经常踩到片子崴脚但是不疼就没管 先把他足背屈恢复到主动大概15度吧观察看看
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老孔运动员康复3天前
下蹲脚踝卡压疼痛！ 处理与训练，交互抑制逻辑 #脚踝 #脚背疼 #交互抑制 #康复训练 #康复
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勇哥专注于运动训练1周前
膝盖疼，下蹲内侧不舒服，还有内侧半月板磨损，很多人都以为是膝盖问题，这个底层逻辑你要了解#膝盖养护 #膝盖保养 #膝盖疼痛的原因和解决方法 #分享缓解膝盖疼痛方法 #运动健身知识分享
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闫伟 山东省中医院5天前
老人下蹲困难、蹲不下，可能是肾虚的表现 #闫伟 #齐向华 #齐向华脉诊线下培训班 #扁鹊脉学诊法 #系统辨证脉学
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爱训练的小肖1月前
减脂第7天（对比上次虽然只蹲起一组，但是知道了髋膝配合的所在问题。1在去增加腹内压，稳定躯干。2下蹲再去往肚子里吸气。3要控制重量下蹲，不能被他压下去）#减脂期 #力量训练 #练腿日 #健康饮食 #坚持的意义
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小黎带中老年练肌肉10月前
练肌肉如何呼吸？#健身#增肌#中老年
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老年病科付海涛4月前
正确的下蹲方法你会吗？ #医学科普 #老人 #养生 #中医 #中医养生知识
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体态体能（祥班长）2周前
入营检查 基础检查#下蹲不全#兵爸兵妈#体能训练#体检#利刃突击训练营
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苏师妹慧生活4天前
跟着南师学乞丐蹲，饭后消食不长胖 #养生 #养生就是养健康 #居家锻炼 #南怀瑾 #乞丐蹲
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金老师的舞蹈课堂3天前
“蹲”竟然在舞蹈课堂中这么重要？！ #少儿中国舞#中国舞基本功#中国舞培训#舞蹈培训学校#体态
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黄检华班长5天前
下蹲不全其实很简单，循序渐进科学规划很重要！ #黄检华班长 #下蹲不全 #役前训练 #参军入伍 #兵爸兵妈
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体能训练营-张班长5天前
下蹲不全的自测方法 #上热门#上热门 下蹲不全是体检淘汰项，现在很多男性青年都有此类问题，不纠正与参军无缘#下蹲不全纠正 #征兵 #役前教育训练 #肘外翻
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Cody3周前
健身房器械使用教程｜哈克深蹲 哈克深蹲标准教程来了 脚步位置、腰背位置、发力顺序一次讲清 新手也能看懂，不伤腰、练到位 学会正确发力，臀腿才不白练 #哈克深蹲 #健身教程 #练腿干货#健身 #翘臀不粗腿
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