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从小就很瘦4月前
针对三角肌中后束的超级组 #肩部训练#健身小白必看经验#哑铃侧平举#哑铃飞鸟#健身小白
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阿宇健身（教学版）8月前
当你也想宽肩窄腰，那不妨试试这个肩中束超级组训练#肩中束 #肩部训练 #健身小白必看经验 #健身干货
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嘿！亦菲健身了7月前
练好一字肩除了推，这三个肩中束训练一定要多练#肩中束 #一字肩 #肩部训练 #女生力量训练 #健身教学分享
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叶一鸣1月前
这套“中束超级组”是我练出外翻肩膀的秘诀，重量容量都需要！ #健身干货 #健身小白必看经验 #健身氮泵 #健身
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国服克里斯4月前
做好哑铃飞鸟超级组迟早拥有宽厚肩中束，但到底是递增好还是递减更好呢？#肩部训练 #增肌 #直角肩 #瑞安特里 #抖音小助手dou上热门
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龙门罗教练1年前
今天给大家分享一套肩部训练的超级组，我练完连胳膊都抬不起来。再说没感觉你来打我！#健身干货 #肩部训练 #自然健身 #肌肉男养成中
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正能量-羽涵🪽漫画身材打造9月前
备赛肩部训练超级组，一组练肩前中后束 #健身干货 #肩部训练 #肩前束训练 #肩中束训练 #肩后束训练 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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习惯自律过了头🥦（教学版）6月前
中束超级组动作，打造宽肩必备动作 #中束超级组动作#健身干货 #肩部训练#抖音健身房#健身计划
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🥦西兰花带你健身6月前
中束超级组动作，对三角肌中束的刺激非常大，有助于肩宽的视觉感增加#中束训练#哑铃侧平举#健身干货 #健身小白必看经验 #健身动作示范
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展老师CCF精准塑形3年前
肩中束差不是问题，空手试下一组酸炸了，你感受到了吗？ #健身干货 #健身教学 #增肌#塑形 #肩部训练
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黑皮拿铁X1月前
针对三角肌中束训练的复合组，中束是肩膀外翻的重🀄️之重，也是视觉显肩宽的关键！#一起野个好身材 #健身干货 #交出我的健身作业 #创作者中心 #创作灵感
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大超带你健身（教学版）1年前
肩中束超级组 肩中束练完第二天没感觉的，这套超级组训练练完你就知道什么叫强度了#肩部训练 #肩中束超级组 #肩中束训练 #侧平举 #力量训练
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练不大的黑牛8月前
肩部训练王牌超级组 #肩部训练 #健身 #肩中束 #肩部训练方法 #新手健身
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大壮爱增肌1年前
要想肩好看肩中束的超级组一定不能少，分享一下练中束的王牌动作#健身干货 #肩部训练 #练肩 #好身材练起来
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龙门罗教练11月前
今天给大家分享一个练肩中束的三合一超级组，练完后胳膊都抬不起来，下次去健身房试试#健身干货 #肩部训练 #健身小白必看经验 #健身塑形
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贺bro的健身日常10月前
不要再一直做15下一组的训练！肩膀训练日侧平举可以加上递减组和超级组，这样下来中束刺激感直接爆炸，肩膀训练效率真的提高很多！快去试试兄弟们你会回来感谢我#健身 #肩膀训练 #健身干货 #超级组训练 #递减组
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安欢(线上线下指导）10月前
这个中束超级组，赶紧加强度，半年以后你的肩膀就会外翻。#肩膀训练 #健身小白必看经验 #健身干货 #健身
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Banana健身分享1年前
最好的肩中束训练动作排名，看看有没有你喜欢的中束训练动作！#肩部训练 #创作者中心 #创作灵感 #健身 #内容启发搜索
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IFBB PRO老虎🐯刘宸赫1月前
4个动作拉爆三角肌中束，收藏🐯抄作业 👉🏻评论区告诉我想拆解第几个动作看细节教学。#潮流运动场 #交出你的健身作业 #肩部训练 #三角肌中束 #健身干货
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阿宇健身（教学版）5月前
肩部想要宽，这套邪修超级组不能错过#邪修健身 #超级组训练 #肩部训练 #肩中束
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阿阳（肩胛贴合胸阔门）10月前
中后束链接肌肉练起来 肩才会好看完整 这三个动作兄弟们一定要试试#肩部训练 #健身干货 #健身小白必看经验 #好身材练起来 #抖音健身房
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拿铁孙同学8月前
肩中束超级组多飞 #居家锻炼 #健身 #健身干货 #肩部训练 #好身材练起来
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大志真的很努力1年前
练肩中束试试这套组合动作 榨干肩膀✅ #健身教学 #肩部训练#健身干货 #抖音健身房
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拿铁孙同学1年前
肩中束超级组训练 #健身 #健身干货 #抖音健身房 #肩部训练 #好身材练起来
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习惯自律过了头🥦（教学版）2周前
想要快速提升肩部宽度还得针对中束的训练， #健身大白话 #中束超级组#中束训练#肩宽 #中束
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拿铁孙同学4月前
肩中束超级组训练教程 #健身 #健身干货 #肩部训练 #健身小白必看经验 #我的电子健身教练
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大超带你健身（教学版）1年前
想要肩宽穿衣服好看，中束是关键。这个超级组练完肩想不大都难#健身小白必看经验 #肩部训练 #肩中束超级组 #宽肩窄腰
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习惯自律过了头🥦（教学版）6月前
中束超级组训练四组下来，肩膀一下子就膨胀了 #中束训练#肩部训练#健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学
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训练怪兽1年前
肩中束练不大？昆图斯教你如何高效进行肩膀中束训练～@训练怪兽官方旗舰店 #训练怪兽 #保持进步无限可能 #肩部按摩 #健身
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小罗教健身2年前
就这一个动作，他能同时练到肩的前中后束#健身 #超级组 #肩部训练 #健身干货 #抖音健身房
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阿宇健身（教学版）7月前
肩膀想要宽，这个超级组中束训练不能少#健身小白必看经验 #宽肩 #肩部训练 #肩中束 #健身教学
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阿俊健身4年前
肩膀中束训练效果最好的动作排行榜，数据来自19年的研究，想要肩宽的小伙伴一定要看完！#肩部训练 #肩膀训练 #健身教学 #撸铁
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🥦西兰花带你健身5月前
中束超级组动作，可以增加中束的维度，增加肩宽视觉感 #中束训练#肩部训练 #健身光速成长计划 #健身计划
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大力姚说健身11月前
肩膀要宽要多练肩中束，这套肩中束复合组练完你肩就炸了！也可以将动作拆分，分别训练！#肩膀训练 #练肩 #健身小白必看经验 #好身材练起来 #居家健身
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拿铁孙同学7月前
练超级组加强肩中束 #居家锻炼 #健身 #健身干货 #肩部训练 #健身小白必看经验
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罗教练健身教学7月前
肩膀想要宽，这一套超级组训练一定要去试试#肩部训练 #肩宽腰窄 #肩中束 #健身教学 #抖音健身房
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丰丰很努力3年前
练肩中束一个飞鸟超级组就够了#增肌 #肩 #日常训练
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赛普健身教练培训-邢老师9月前
肩部中束复合组训练——#王严指哪打哪 #力量训练#肩部 #三角肌 #撸铁
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自律的敏2月前
新手想把肩练宽，肩中束超级组这样练，快速帮你练出肩宽腰细#健身 #居家锻炼 #健身干货 #徒手健身 #肩部训练
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李教练来喽！3周前
练中束没感觉！可以试试这套训练组合！#健身 #健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #新手健身
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小罗教健身1年前
想要肩中束好看超级组一定要多练，今天分享一个练中束的超级组 #健身干货 #肩部训练 #肩中束 #好身材练起来 #抖音健身房
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大超带你健身（教学版）1年前
学会这三个动作练中束，肩想不宽都难，三个动作连续完成为一组。完成6组#健身小白必看经验 #肩部训练 #肩中束训练 #练肩 #直角肩
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水寿健身7月前
取自沙县王和王严老师的中束训练动作，组合成超级组，感觉棒极了#我的电子健身教练 #肩中束 #练肩 #健身教学
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炼生健身4年前
4分钟8个动作，肩部中束专项训练。 4分钟一组肩就炸炸，练肩收尾干两组 #哑铃#健身 #塑形 #肩部训练 #直角肩
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大超带你健身（教学版）1年前
为什么每次练完中束，第二天都没感觉。因为别人都在用超级组训练#肩部训练 #健身小白必看经验 #中束训练 #健身干货 #练肩
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咸鱼教健身(教学版)1月前
想让肩练得更宽，试试这套中束训练超级组。#三角肌中束 #肩部训练 #po出我的训练痕迹 #健身人是自己的女娲 #健身干货教学
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🥦西兰花带你健身7月前
想要把肩膀练宽，最重要是要练中束， #肩部训练 #健身干货#健身教学#健身小白必看经验 #中束外翻
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健身KK带你增肌3年前
肩中束非常好的2个超级组 试试看#健身 #增肌 #健身教学 #肩部训练 #健身干货 @DOU+小助手
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黑皮拿铁X3月前
4分钟无间歇练肩超级组，练出3d立体肩#健身干货分享 #创作者中心 #创作灵感 #肩部训练 #直角肩
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撸铁旭6月前
#健身干货 #肩部训练 #肩部训练技巧系列 #健身系列 #健身教学
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破而后立郑（炸肩版）10月前
炸肩后束超级组 肩中后束缺一块的快来跟练📝#健身小白必看经验 #肩部训练 #宽肩窄腰 #炸肩版 #运动的人先享受春天
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北平健身日记11月前
肩部前中束超级组来了，给肩部线条再加点细节#健身 #肩部 #精神氮泵 #北平健身日记
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大超带你健身（教学版）1年前
肩中束超级组训练 要想肩中束练的好，这一套中束超级组训练赶紧试试。太刺激了#肩部训练 #肩中束超级组 #肩部锻炼方法 #肩中束训练 #力量训练
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尚好佳5月前
超级有用的超级超级肩膀超级组 #健身 #总是睡觉有什么好处 #肩膀训练教学#肩膀训练
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阿宇健身（教学版）2周前
肩膀想要练宽，超级组得练#肩部训练 #肩宽背厚这样练 #中束训练
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爱撸铁的裁缝3月前
练肩的超级组💥三角肌从弱到强、泵感超级加倍！ 铁子们好，我是爱撸铁的裁缝👋 今天分享一套我私藏的肩部训练逻辑——从后到前的超级组轰炸，专门针对三角肌后束、中束、前束的弱点精准打击，让你的肩形从扁平变立体，厚度直接翻倍。 🎯 训练重点 这套计划的核心是「从弱到强、精准递进」。三角肌后束是多数训练者的薄弱环节，不仅影响肩部厚度，还易导致圆肩体态，因此优先用恒定重量超级组持续刺激，通过短行程控制让后束全程保持张力，唤醒肌纤维。中束训练采用复合+孤立动作组合，保证发力精准的同时，控制肘部轨迹避免肩峰撞击。最后以重量递增推肩搭配恒定重量前平举，强化前束并让三角肌达到充血峰值。 📋 训练计划 超级组1：后束专攻 • 哑铃俯身飞鸟：12次 俯身与地面平行，大臂贴紧身体两侧，小臂自然下垂，发力时将哑铃向两侧抬起至与肩同高，感受后束收缩。 • 蝴蝶机反向飞鸟：12次 只做后1/2行程（大臂从45°向90°摆动），全程保持后束持续张力，避免过度前摆。 • 组间休息：60秒 | 完成4组 超级组2：中束强化 • 站姿曲杆杠铃提拉：12次 握距与肩同宽，提拉时大臂始终保持与地面平行，肘部不要过肩，减少肩峰挤压风险。 • 站姿哑铃侧平举：12次 可适当降低重量保证动作标准，或用稍重重量，通过躯干小幅度摇摆带动哑铃起落，但禁止屈膝蹬地借力。 • 组间休息：60秒 | 完成4组 超级组3：前束收尾 • 坐姿哑铃推肩：12次 采用重量递增方式，每组增加2.5-5kg，推起时不要锁肘，下降时缓慢控制。 • 站姿哑铃前平举：12次 双手对握哑铃（与竖握效果一致），从大腿前方向上抬至与肩同高，下放时感受前束拉伸。 • 组间休息：60秒 | 完成4组 💡 训练小贴士 正式训练前，建议用弹力带做2组15次肩外旋，充分激活肩袖肌群，降低后续动作受伤风险。完成后束动作时全程沉肩，想象“两肩向地面沉”的发力感，避免耸肩代偿。超级组间休息不超过60秒，保持肌肉充血以最大化代谢压力。重量选择以“每组最后2次力竭但动作不变形”为标准，宁可轻重量做标准，也不冲重量牺牲动作质量。 #练肩超级组 #三角肌训练 #健身干货 #肩部训练计划 #超级组
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大超带你健身（教学版）1月前
肩宽单一动作总是差点意思，去练这个肩中束超级组#肩宽 #肩部训练 #肩中束#健身教学 #健身干货
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炜哥讲健身1月前
新手想把肩练宽，用超级组练肩膀中束，快速练出宽肩身材#健身#居家锻炼 #健身干货 #肩部训
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不是阿龙y9月前
居家前中束超级组训练｜新手想把肩练宽给这三动作连着做好就够了！#居家锻炼#健身#自律
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周队长9月前
全是细节！三角肌中束 细节教学分享～ #健身 #增肌 #三角肌 #三角肌中束
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