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小陶爱运动7月前
站立核心腹肌训练🔥动作讲解✅新手适合 #新手健身指南 #腹部训练 #居家训练 #瘦腰腹 #核心训练
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橘橘猫-爱吃醋7月前
olivialawson30分钟站立哑铃手臂 核心塑形训练 这套训练全程站立，增肌燃脂二合一（无需俯卧/平板），精准雕刻，代谢提升，站着练出纤细手臂+马甲线！零基础友好哦！有热身加拉伸！快来打卡咯！#居家锻炼 #力量训练 #哑铃训练 #核心力量 #热门
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橘橘猫-爱吃醋9月前
Olivia Lawson30分钟站立核心训练 别再做卷腹了！这套站立核心训练全程34分钟，有热身加拉伸，不粗腰，不伤颈，站着练出沙漏腰，徒手雕刻马甲线哦，跟练一次就上瘾，快来一起打卡！#居家锻炼 #核心训练 #虐腹马甲线 #高效燃脂 #内容启发搜索
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Audrey普拉提2月前
全程站立｜30min全身普拉提训练 #开肩 #腹部 #一字肩 #虐腹 #说瘦就瘦
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帕梅拉PamelaReif8月前
帕梅拉 - 15分钟站立腹肌 + 燃脂HIIT训练｜音乐踩点 和我一起站姿卷腹打造强劲核心，同时燃烧脂肪吧！♥︎ 这套训练无需任何器械，只需50%的动力和100%的“意念-肌肉”连接。只要做到“意肌联动”，你一定会为核心训练日的这场“换新”体验感到惊喜！ 你是否曾想过：核心训练日不想做卷腹和平板支撑，还能做些什么？这套训练就是答案！你可以将它与垫上的腹肌训练搭配，从不同角度锻炼小蛮腰！变换训练动作能让肌肉适应新的运动模式，这是非常好的训练方式哦～而且，我是跟着音乐节拍设计的这套动作，所以它还带有舞蹈训练般的“氛围感”！希望你会喜欢♥︎ 【训练亮点】 - 跟着音乐节奏踩点 - 腹肌训练+有氧燃脂 - 全程站姿，无需瑜伽垫 - 在最后一首歌中：全力燃脂！:D 【重要提示】 不要随意摆动或让脊柱不受控制地活动！必须激活核心肌群（收紧腹肌，骨盆后倾，并保持肌肉张力），才能让这套训练发挥真正的效果！ ▸ 根据你的体能水平、身高和体重，训练过程中你将消耗110-200千卡热量。 ▸ 如果感觉吃力或需要休息：无需担心。稍作调整，补充水分，准备好后再继续训练就好～最重要的是不要放弃，尽力突破自己。 ▸ 免责声明：在跟练我的健身视频时，您需要采取一些预防措施，让专业人士给您关于锻炼形式的建议。帕梅拉·莱孚将不会对您因本视频而遭受的任何伤害负责。 #帕梅拉 #抖音健身房 #马甲线养成 #居家健身有新招 #HIIT
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. ᶻ 大林 🐷(跟练版）4月前
第109集 | 30分钟腰腹核心训练，热身➕细腰➕腹肌➕拉伸，全程站立暴汗燃脂，大小基数都可以跟练！#运动锻炼 #健身运动打卡 #居家锻炼身体 #腰腹训练 #核心力量
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蜡笔小安-3月前
10分钟站立瘦腰太香了！全程不挨地超友好，负重随手拿水瓶/轻哑铃就行，核心发力超精准，腰腹酸胀感拉满，新手也能跟，十分钟虐出小蛮腰💦#居家健身有新招 #瘦腰 #居家锻炼 #马甲线 #健身慢动作
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张PiPi1月前
15min站立腹肌🌟有氧燃脂➕腰腹塑形一站搞定🔥🔥🔥 公主们练起来，和我一起用马甲线迎接夏天吧～🤍 #居家锻炼 #帕梅拉 #练出马甲线 #好身材练起来 #暴汗燃脂瘦全身
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蒋一捧花1月前
新手也能冲的站立核心训练！ Eleni Fit这套10分钟课程太贴心了 不用怕扰民，不用垫上翻滚 跟着练，慢慢找到腹部发力感，越练越稳～ #健身 #运动 #居家锻炼 #核心力量 #瘦肚子
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蒋一捧花2月前
不想做卷腹和平板支撑？这套全程站姿的核心HIIT就是你的新选择！ 全程站立+音乐踩点，核心炸裂的同时还带感，最后一首歌直接暴汗💦 收紧核心、骨盆后倾是关键！#健身 #运动 #居家锻炼 #核心力量 #减脂
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体能教练龙显松（直播减肥）4月前
4分钟站立腹肌训练✅ 新手零门槛入门，男女都能练的核心训练。#tabata训练 #核心腹肌训练 #居家健身 #减脂塑形
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小玥居家健身1月前
站立虐腰腹跟练版来啰❗️❗️ 锻炼：核心侧腰 手臂臀腿 来源：EXERCISE 站立腰腹训练 #居家锻炼 #减肥打卡 #腰腹训练 #马甲线#变瘦变美变自信 @DOU+小助手
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体能教练龙显松（直播减肥）2月前
🔥核心燃脂-站立轰炸🔥，跟练版，无跑跳！ #核心训练 #tabata燃脂 #高效燃脂 #居家锻炼
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减减 •要努力（塑形中）1月前
站立核心太绝了！7个动作紧致全身，居家就能练#居家健身动作 #核心训练 #瘦全身 #高效燃脂 #自律遇见更好的自己
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瑜伽体态师锦辰1周前
🔥“谁说健身一定要动？站着不动就能练核心+平衡+安神？你试试！” #瑜伽 #居家锻炼 #零基础学瑜伽 #山式站立 #女性力量
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解忧平姐陪你瘦（早6:00）4天前
十分钟加强腹部核心跟练，紧致侧腰、收紧小肚腩，全程站立，新手也能轻松跟上#腹部训练 #侧腰训练 #居家锻炼
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帕梅拉的身材管理3周前
10分钟站立瘦腹+纤腿|二合一训练-新手友好 #居家健身 #帕梅拉女孩 #新手上路 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #瘦腿
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运动废柴的练习4月前
🔥Eleni Fit10分钟站立核心训练、巨瘦腰💦 #真实生活计划分享 #瘦肚子 #产后修复 #减肥 #家居锻炼
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小呱女士🐸3天前
站立核心跟练来啦#女生塑形训练 #姐妹们快快练起来 #在家get好身材 #减脂核心健身 #女生核心训练
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上上签1月前
腰突刚能下床的朋友别瞎练！我从不敢下床到正常走路，全靠这4个站姿核心动作，不用趴不用躺，站着就能护腰稳核心！核心稳了腰才不疼，适合腰突、骶髂关节炎的朋友居家康复！温馨提示：本视频为个人康复经验分享，仅适合稳定期锻炼，急性期请遵医嘱，如有不适立即停止。 #腰突康复 #核心训练 #护腰动作 #腰椎间盘突出 #居家康复
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哈秋练线条2天前
2周瘦腰2cm！10分钟站立瘦腰核心训练 新手宝子想练核心？这套10分钟站立训练闭眼冲！👋 全程零器械、无跳跃、无重复，每天3～5组，居家就能练，动作简单好跟，零基础也能轻松坚持 针对性收紧腰腹核心，练完腹部微微发酸，坚持2周就能感觉到腰腹变紧致，穿裤子都松了一圈（亲测瘦腰5cm） 不用躺地、不费腰，小空间就能安排，碎片化时间高效利用，告别核心训练焦虑～ 赶紧收藏打卡，关注我解锁更多新手核心干货，一起练出平坦小腹✨ #减肥打卡 #今天也在好好运动 #瘦腰 #瘦肚子 #居家锻炼
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健身马业壮1月前
4分钟tabata核心训练跟练 #居家健身运动 #创作者中心 #创作灵感 4分钟居家腰腹跟练 无器械、不跑跳 全程站立+支撑 收紧核心，燃脂瘦腰 每天一组，练出平坦小腹💪#瘦肚子 #核心训练
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健身养生国家队教练1月前
站立核心太绝了居家练紧致全身 #好身材练起来 #居家运动 #瘦肚子 #减肥 #瘦身
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茗日补给1周前
20分钟]练出马甲线！站着做＋不跳不跑 告别传统仰卧起坐和地板动作！ 这套 20分钟站立腹肌训练，旨在全面激活核心、燃烧腹部脂肪、雕刻完美腰线——全程站着完成。 参考负重： 2 x 2公斤 哑铃 通过在站立动作中加入轻量哑铃，我们增加了阻力，带来更深层次的核心灼烧感与更快的塑形效果。这套负重核心训练精准针对深层腹部肌群与腹斜肌，打造紧致腰身。完全适合公寓训练、低冲击，且对颈部和背部非常友好。拿起哑铃，一起雕刻核心吧！ 训练亮点： ✅ 站立式腹部训练：100%无地板动作！保护颈背部，同时获得强烈燃脂感。 ✅ 燃脂塑形：动态动作提升心率，雕塑纤细腰线。 ✅ 负重核心强化：使用哑铃最大化肌肉参与，建立功能性力量。 ✅ 公寓友好：不跳不跑 (No jumping)，无需铺垫子。 🔥💪 #燃脂塑形 #在家健身 #燃脂瘦身 #减脂 #马甲线
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减肉的群子酱（已减重14斤）5月前
25分钟HIIT训练，全程站立，瘦腰腹，燃脂训练。#健身 #全身燃脂 #HIIT #居家训练 #在家也能健身
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虾米酱（健身跟练）4周前
帕梅拉 - 10分钟站立瘦腹 + 纤腿｜新手友好 热量消耗参考：根据你的身高、体重和运动水平，大约燃烧 50-110大卡。#帕梅拉燃脂操 #健身打卡 #居家健身 #宅家训练 #帕梅拉健身
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木子🏃努力中2天前
要瘦手臂就练她🔥每天十分钟，站着都可以练！#跟练记录分享 #瘦手臂 #小哑铃训练 #核心训练 #居家锻炼
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小蓝减肥1月前
白天拿铁下班练腹，大基数Day10轻松拿捏！跟练：Chloe Ting #上班拿铁下班撸铁 #居家健身 #站立瘦腹 #腹部减脂#核心训练
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是静静呀🌸6天前
瘦腰瘦肚子就跳她🔥简单高效❗️ 全程站立！燃脂瘦腰！ 特别适合腰腹力量比较薄弱的姐妹！ 想快速瘦肚子的姐妹，每天3遍，快来一起打卡吧！ #瘦腰 #核心燃脂 #在家轻轻松松，打造好身材 #居家运动 #运动改变身材
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微笑4月前
15分钟站姿核心训练零跳跃高效燃脂#在家健身系列
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蒋一捧花1周前
怕跳怕伤膝？试试Eleni Fit这组站立核心训练！ 全程无跳跃、不用任何器械，也不用趴地做卷腹 10分钟，30秒一个动作零休息，循序渐进激活核心，告别腰腹赘肉，慢慢练出紧致腰线～ 每天10分钟，比躺平刷手机更有成就感！ #健身 #运动 #核心力量 #瘦 #马甲线
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阿玉瘦冇得袅4月前
马甲线站立式跟练版！！#居家锻炼 #马甲线 #瘦腰腹 #居家健身有新招
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纽扣学姐（健身运动）4天前
coser 10分钟 站立瘦腰腿【帕梅拉跟练】 #居家锻炼 #cos #帕梅拉 #减肥 #今天也在好好运动
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老曹爱复健3周前
核心系列第六期——站立的核心训练怎么进行？ #康复训练 #居家康复@老曹的生活
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韩笨笨7月前
🔥25分钟站立腹肌训练｜瘦腰瘦肚超友好🔥。无需跳跃/重复/弓步/深蹲🏃♀️❌ 公寓党&新手友好！低冲击力💪 全程站姿完成 强化核心+燃脂瘦腰🔥腰围速减📏 每天25分钟，在家get沙漏腰⏳ 快来一起练出马甲线吧！👯♀ 💯跟练：Burpee Girl #健身#运动#居家锻炼 #瘦腰 #瘦肚子
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攀攀Best 健身塑型8月前
核心训练 站立瘦腰腹 #核心力量 #减肚子
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阿玉瘦冇得袅4月前
站立式练出马甲线沙漏腰 锻炼核心 腰不好姐妹们可练#居家锻炼 #马甲线 #沙漏腰 #瘦腰腹
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阿丽减肥记（已瘦10斤）4周前
帕梅拉 - 15分钟站立腹肌＋燃脂训练，跟随音乐踩点 全程站姿核心 HIIT | 无需器械 #宅家健身动作教学 #创作者中心 #创作灵感 #燃脂塑型 #腹肌马甲线
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帕梅拉PamelaReif1月前
帕梅拉 - 10分钟站立瘦腹 + 纤腿｜新手友好 是时候换换口味啦！核心日不想做卷腹和平板支撑？试试这个吧～♥︎ 全程站立，连瑜伽垫都不需要！ 二合一——同一时间训练两个最“重要”的肌群，省时又高效！腿会燃烧，臀会颤抖，核心越来越稳。 核心·念动一致小课堂： 做站立卷腹时，正确姿势真的非常非常重要。不然练错肌肉，就是白费时间啦～ ▸ 骨盆微微“后卷”/向前收——别撅屁股（这样更容易启动腹肌） ▸ 呼气时收缩腹部，把肚脐拉向脊柱，上腹向上提向胸腔 ▸ 保持这种360°环绕张力，然后恢复正常呼吸 ▸ 发力时呼气：比如抬膝盖的那一刻，快速用力吐气 ▸ 动作慢而可控，专注于“卷曲收缩”，而不是单纯抬腿 热量消耗参考：根据你的身高、体重和运动水平，大约燃烧 50-110大卡。 安全提示：跟练前请确保身体状况良好，必要时咨询医生。无监督训练需自行承担风险，建议请教专业人士规范动作。帕梅拉·莱孚不对因跟练本视频导致的任何损伤负责。 #帕梅拉 #马甲线 #新手友好训练 #抖音健身房
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小兑不是大梨2天前
小蛮腰还得练欧阳春晓 全程站立 无跑跳 随时随地可练，非常喜欢跟练欧阳春晓的一点，就是每个视频呼吸都配合的很好#欧阳春晓 #沙漏腰 #小蛮腰 #马甲线 #运动@欧阳春晓Aurora
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大个林在运动2月前
全程不爬不滚，站着就把核心练了～#见人不如健身 #站立瘦腰腹 #瘦全身 #hiit训练 #瘦肚子瘦腰@DOU+上热门 @DOU+小助手 @生活服务热点中心 @抖音创作小助手 @全民任务小助手
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齐骥体能李教练2周前
少儿居家运动 少儿居家运动7岁以上体能居家练习，锻炼单脚站立稳定性和力量训练，腹部核心力量训练#齐骥体育 #单脚稳定性 #腹部核心力量
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茗日补给1周前
🔥20分钟站立腹肌 & 瘦腰训练｜告别腹部赘肉 这套站立腹肌训练无需器械、无跳跃——完美适配居家锻炼及所有体能水平。坚持7天，感受身体变化！ ♡ 训练节奏：45秒运动 / 10秒休息 ♡ 热量消耗：200–250大卡 🔥 （实际消耗因运动强度而异，建议作为参考） 免责声明： 使用此视频或本频道的任何其他视频，风险完全由您自行承担，-akiko-对您因观看此视频而遭受的任何伤害概不负责。如果您有任何健康方面的担忧，请咨询您的医生。 #瘦腰腹赘肉 #瘦肚子 #瘦腰腹 #马甲线 #居家燃脂
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小淘子爱运动（跟练版）5月前
帕梅拉站立腹肌跟练 没有器械？空间小？没关系！ 帕梅拉站立腹肌跟练，在家原地就能燃爆核心🔥 动作简单高效，全程站立完成 针对腹直肌+腹斜肌，雕刻小蛮腰 10分钟，随时随地开练 收藏+跟练，一周见证变化！ #帕梅拉跟练 #站立腹肌 #居家健身 #马甲线养成 #瘦腰
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汪理1周前
4分钟站立腰腹跟练 4分钟TABATA腹肌训练跟练版，想要练出薄肌的姐妹们，练这个就对了，每天坚持4组，适合新手#马甲线 #腹肌马甲线 #练出好身材 #居家锻炼
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可然日记🐌10月前
5min！超绝 站立瘦腰跟练版|懒人快来！ 每个动作都要保持核心收紧 感受到腰腹用力匀称的鼻子吸气嘴巴呼气～ #健身 #居家锻炼 #瘦腰 #马甲线 #跟我一起做运动
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柒许seven2周前
10min极速瘦腰+瘦腿跟练版‼️站立暴汗💦瘦肚子#练起来才会瘦才会健康 #在家也能练出好状态 #塑形核心训练 #大肚子的姐妹看过来 #肚子平了腰也细了 @抖音小助手 @DOU+小助手
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哈秋练线条1天前
巨虐！帕梅拉10分钟站立瘦腰瘦腿 一趟力竭 一周见效果🔥 帕梅拉10分钟站立超级卷腹｜每天3组 一趟力竭 一周见效 ✅ 站立无躺地 ✅ 卷腹+纤腿二合一 ✅ 核心力竭燃脂 ✅ 一周腰细腿紧 每天10分钟，3组循环，动作精准发力，腰腹腿部同步虐，练完酸到爽 居家可练，不用器械，新手慢慢跟，一周就能看到腰腹紧致、腿部线条流畅的变化 点击关注➕收藏，一起坚持跟练打卡变美变瘦变漂亮 #今天也在好好运动 #瘦腰 #瘦肚子 #瘦腿 #帕梅拉
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君十八·轻塑形跟练3天前
帕梅拉最新视频跟练10min 瘦肚子+瘦手臂🔥 今天打卡帕梅拉刚刚更新的全新10分钟站立跟练❗️ 全程不用瑜伽垫、无跳跃不伤膝盖，新手到大高阶都能轻松跟上✅ 新手拿500ml矿泉水就足够，进阶可以用1.5kg小哑铃。 一边紧致纤细手臂、甩掉拜拜肉，一边全程收紧腰腹抹平小肚腩，卡点音乐超解压，每天十分钟，悄悄练出紧致好看好体态～ #居家健身 #帕梅拉 #手臂训练 #腰腹训练 #身材很哇塞
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橘橘猫-爱吃醋6月前
VFIT30分钟站立腹部训练 这套训练告别传统卷腹，用更安全、高效的方式雕刻你的核心肌群！全程站立，核心轰炸，无跳跃高效燃脂！快来一起打卡，有热身加拉伸！#暴汗燃脂瘦全身 #核心力量 #腹部训练 #腰腹训练 #居家锻炼
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微笑6月前
10分钟站立腰腹核心训练#居家锻练 #腹肌马甲线训练
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海棠-爱运动4月前
5分12秒，腰腹核心训练，站立瘦腰腹，全程无跳跃，整整瘦了一圈，极速瘦腰巨有用，建议每天三至五组。#瘦腰 #居家锻炼 #大肚腩变小蛮腰
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👑二井减脂塑形1周前
【中高强度🔥全身燃脂】 闺闺们节后燃脂炸弹，快速瘦身跟练来了❗❗9分钟全身燃脂跟练🔥646个抬腿挑战💪🏻全程站立无跳跃，暴汗燃脂瘦全身，点赞收藏练起来吧 #减脂塑形 #瘦全身 #居家锻炼 #核心训练 #今天也在好好运动
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sue-塑形跟练1天前
40分钟站立式有氧腹肌训练 - 强效燃脂 #腹肌 #马甲线 #核心力量 #燃脂 #居家锻炼
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向上的纯子1天前
站立核心～瘦腰瘦肚子！#核心训练 #腰腹训练 #瘦肚子
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薇薇古法运动2月前
站立小燕飞，拉伸腰腹，提升核心力量！#居家锻炼 #养生操 #一起来锻炼 #古法健身
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科言新语1周前
早晨空腹做这4个动作，榨干内脏脂肪，腰围直接小一圈！#空腹燃脂 #站姿瘦肚子 #核心训练 #居家瘦腰 #体态矫正干货
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🍀波波在运动5天前
🔥30分钟MIZI站立腹部｜全程站立无跳跃 居家瘦肚子天花板，新手/产后都能冲 动作简单易跟，收紧核心、平坦小腹 碎片时间动一动，体态紧致超显薄 坚持7天就能看到变化💪 #MIZI跟练 #居家健身 #瘦肚子#跟练版燃脂运动分享
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. ᶻ 大林 🐷(跟练版）5月前
第109集 | 36分钟站立腰腹训练，瘦腰核心全身塑型。全程站立，动作简单。热身➕拉伸！#宅家健身 #居家健身抖出花样 #腰腹训练 #核心腰腹
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余生❤️爱自己2天前
帕梅拉-10分钟站立腰腹+臀腿训练，适合新手练腹肌马甲线 #核心力量 #腹肌马甲线 #居家锻炼 #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身
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茜茜不摆烂（孕中期）4月前
站立瘦侧腰，完整跟练版！ 全程收紧核心，身体站稳，侧腰发力！ #居家锻炼 #瘦侧腰 #跟练版 #减肥 #茜茜不摆烂（阿涛）
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