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安楠聊睡眠1周前
调整生物钟的秘诀 调整生物钟的秘诀#失眠#焦虑#抑郁#睡不着#生物钟
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魏喂喂（慢动作跟练）1周前
终于要上课了 生物钟可以调回来了 每天晚上不睡白天不起😄#真实生活分享计划 #背面慢速跟练#魏喂喂#镜面舞蹈@DOU+小助手
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草莓健康说🍓3月前
生物钟乱了？光/吃/动三招，亲测一周见效！ 睡不着、白天困？不是你不行，是生物钟“时区”错了！今天手把手教你三件有科学背书、做了就有效的小事：①早晨必须见光；②吃饭固定时间；③运动放在下午。每条原理给你讲透，照着做就行！明晚就能睡更香！ #失眠 #睡眠 #健康 #干货分享 #抖音知识
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不会跳舞的兽医小张5天前
#创作者中心 #创作灵感 #香菜摇 #甜妹舞蹈穿搭 连续早起了几天，一下子就给我养成早起生物钟了，我不想醒这么早啊啊啊😫😫大家一般都几点起？🧐🧐
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安1月前
想早睡又做不到？按这5步，7天调好生物钟#睡眠 #健康科普 #知识分享 #冷知识
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燕小眠博士9月前
决定你能不能好好睡jiao的，不是夜晚，而是你白天的节奏。 今天这条视频，就用zui简单的方式告诉你： 从早到晚，怎么帮自己“养成”一个自然入睡的大脑。 1. 早晨见光，唤醒生物钟； 2. 白天不过度兴奋，给夜晚留空间； 3. 睡前有仪式感，大脑才知道“现在该休息了”。 你不用每天都做完美，只要做到其中的70%，你就比90%的人睡得更自然。 点个❤收仓起来，照这个节律去安排你的24小时， 坚持一两周，你会发现入睡从“任务”变成了“习惯”。 #失眠怎么办#失眠怎么调理#拯救失眠#改善失眠#睡不着怎么办
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失眠专家余静主任1周前
失眠睡不着谨记这五点！“上下不动静”五字失眠认知行为疗法 固定上下床时间，培养规律生物钟；白天不补觉、不赖床，坚持规律运动；睡前做渐进式放松练习，从头到脚逐步放松身心，配合深呼吸，坚持三周即可有效改善睡眠。#心理 #睡眠不好 #失眠 #医学科普 #硬核健康科普行动 #焦虑 #健康科普 #精神内耗 #涨知识 #内容过于真实
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盘科节律6天前
节律快谈（第三期） 如何真正的优化睡眠 #生物节律 #生物钟 #健康生活 #生物钟调整#睡眠质量
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催眠师相国3月前
睡眠节奏失控怎么办#助眠 #失眠 #干货分享 #养生 #生活 @抖音小助手 @抖音创作小助手
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洛北江1月前
深夜刷手机，正在深度抑制你的大脑 蓝光如何劫持生物钟，4步夺回睡眠控制权#健身#记录
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郑章彬1周前
上下不动静（五字睡眠法） 即是：上床时间要固定，下床时间要坚持，不补觉是指白天（午睡不过一小时）动🈯睡前活动筋骨要适量，静🈯床上闭眼深呼吸法，每个深呼吸都从头顶、眼睛、鼻子、嘴巴、脖子、、双肩、两手、腰部肌肉、屁股、大腿、膝盖骨、小腿、脚趾依次放松，三到八个深呼吸就睡着。
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六识 20465月前
#热门 找到你的生物钟节奏#生物钟 #睡眠 #还我票票权 #知识分享
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B U是端端妈妈4月前
昼夜颠倒：明暗区分 | 惊跳反射：襁褓包裹#育儿经验分享你不知道的事情 #一般人不告诉他 #新手妈妈必看
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自然疗愈法11月前
因为免疫力下降，很容易出现一些小毛病，所以在有这种情况之后，必须 要及时调理生物钟，比如说保证自己有充足的睡眠，积极参加体育运动，调节饮食结构等。#健康 ＃睡眠质量
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减重外科范友杰医生1周前
白天运动VS晚上运动。#运动 #减脂 #减肥 #医学科普 #抖出健康知识宝藏
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凡程老师古法助眠操-晚课2月前
早醒怎么办？ 分享几个小方法#睡眠不好 #穴位按摩 #睡眠操 #早醒 #中医养生
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半糖心理1周前
只需五天就能把作息调到22点#冷知识科普 #健康养生 #睡眠 #调作息 #心理学
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小龙讲健身1月前
30天晨练，改变你的人生！#晨练#健身 #健身干货 #训练计划 #每天分享健身小常识
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陈勇主任聊失眠2周前
凌晨两三点才入睡？调准生物钟，白天也能有精神 #医疗健康创作训练营#抖出健康知识宝藏#十亿流量扶持计划#麻醉治疗失眠#麻醉睡眠专家陈勇
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吉米要变美💃🏻9月前
作息调整大法——生物钟重置😈#内容过于真实 #失眠 #睡觉 #减肥 #变美变瘦变好看
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心理小匠1周前
只需五天，就能把作息调到22点。#心理学#作息#作息调整
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魏县爸妈的健康顾问2月前
守岁、走亲戚，孩子的睡眠乱了？3步调回“黄金”生长节律！#魏县李学良#育儿#宝妈#分享带娃生活
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小璐医生聊失眠4天前
五一假期结束后，怎么调整睡眠时差呢#睡眠 #五一 #生物钟 #生物钟如何恢复正常
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席老师踩油门1周前
晚上精神抖擞，白天萎靡不振，是生物钟出了问题，还是要注意，调整一下，交给大家三个办法：第一是晚餐提前到7点；第二是上床就把房间灯关掉或者调最暗；第三有点难，就是准备睡觉的时候把手机放在距离自己够不到的地方！#焦虑 #养生 #失眠
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谁家的巧媳妇5天前
😱大半夜精神到想蹦迪！白天困成狗，一沾床立马支棱起来～这生物钟是被谁调包了？🤯
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失眠创新治疗专家孔明健3月前
还在担心睡不着吗三招重启生物钟 #生物钟 #生物钟如何恢复正常 #失眠 #徐州睡眠专家孔明健 #睡眠 @DOU+小助手
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心源1周前
轮班工作打乱生物钟？R90睡眠方案三个方法帮你调整，固定核心睡眠等，超实用！
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注册营养师张连龙讲睡眠3月前
5个科学方法，帮你调节生物钟！看完睡得更香！ #健康睡眠 #科学作息 #阳光照射下的世界#营养师
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星夜下的幻想5月前
你不是懒，是生物钟崩了！3招7天重启身体节律 白天困死，晚上嗨翻？补觉越睡越累？你不是懒！是你身体里的“生物钟”崩了！3个方法7天重启，亲测有效！🔥 #生物钟 #熬夜危害 #睡眠修复 #精力提升 #健康生活
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星辰 ！🌱（大班）1周前
想要养成规律作息，做到以下三点 第一，白天跑够。晨跑三公里，放学户外一小时，电量耗完，晚上自然困。 第二，到点关灯，不讲条件。不是“再玩五分钟”，是“关灯了，明天再玩”。 第三，固定流程。洗漱、学英语、关灯，每天都一样，她的身体就知道：该睡了。 坚持了一个月，她到点就打哈欠了。 哪有什么神仙作息，不过是把电放完，到点就关。 #坚持跑步#规律作息健康生活
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爱跳舞的慧慧（鞋服）3月前
#一言难尽 白天不醒，晚上不睡，主打一个与生物钟为敌😴#城市夜景 #广场舞 @长沙小敏 @Rose @长沙--文叨@可可儿🧚‍♀️
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徐老师谈成长3周前
哄睡崩溃？3步让娃安睡 孩子难入睡非故意折腾，是作息乱。3步建立固定节律，帮娃安心睡觉。#AILP亲子共学 #亲子互动 #家庭
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美加达健身主理人Tao1月前
最近睡不醒、工作状态差、随时晕碳的情况可能是“春困”适当的调整就可以解决#健身教学 #昆明健身房 #干货都在这
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这里是1124酱10月前
那个4点跑步的女孩，到底几点睡？ 大家姑且听之，适合自己的生物钟才是最好的～ 我也有加班到凌晨的时候，这种情况下我第二天是不跑步的，毕竟睡眠是比跑步更重要的事 #内容过于真实 #运动女孩 #自律遇见更好的自己 #生物钟 #1124酱
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拉芳不辣🫐1周前
#真实生活分享计划 晨起运动，换一种人生状态#早起运动的快乐 #vlog十亿流量扶持计划
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蛙哥讲健身2周前
春季晨练一个月顶秋冬季三个月这是真的假的！#自律 #锻炼 #腹肌 #马甲线 #健身打卡
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唐宁-八角居然之家席梦思6月前
改善睡眠质量可从三方面科学调整， 一、规律作息，稳住生物钟 每天固定上床、起床时间（含周末），避免补觉打乱节律；即便偶尔睡不足，次日也需按时起。白天小睡控制在20-30分钟内，失眠者建议直接避免午睡。 二、优化饮食，减少干扰 晚餐以清淡为主，避开高糖、高脂、辛辣食物；睡前3小时不进食，防止消化问题影响入睡。同时减少咖啡因和酒精摄入，避免破坏睡眠质量。 三、合理运动 调节节律 白天适量运动（如快走、瑜伽）并多晒太阳，助力调节褪黑素分泌；但睡前3小时内别做剧烈运动，以免身体兴奋难入睡。 坚持这些方法，能逐步改善睡眠，重拾优质睡眠。 ＃Simmons®席梦思#北京八角居Simmons®席梦思#Simmons#北京床垫#弹簧床垫
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Arcobaleno4天前
夜班族的生存指南：如何逆转生物钟伤害 #科普 #涨知识 #原创 #动画
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宠 Boss2月前
#dou➕热门 #如何调整猫咪生物钟#宠物 #宠物出道计划 #宠物冷知识
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刘医生聊失眠2月前
原来昼夜颠倒也是病！教你掰郑跑偏的生物钟！#复工健康指南 #抖出健康知识宝藏#医疗健康创作训练营#新年囤点专业货#春节世界观察
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莉姐2周前
改善睡眠核心方法，稳住生物钟，一觉睡到天亮#莉姐慢病养护 #改善睡眠 #中老年养生 #睡眠养生 #好习惯养身体
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保卫先生助眠店2周前
如何用五天调整生物钟下#生物钟 #熬夜 #睡眠 #保卫先生助眠店
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刘医生聊失眠5月前
倒时差这样做不用遭罪！#抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划#医疗健康创作训练营#知识前沿派对#我的年度健康盘点
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苏苏聊失眠2周前
夜班战士，你们的生物钟乱了么，纠正方法在这里 夜班战士，牺牲了自己的休息，你们的生物钟乱了么，纠正方法在这里#失眠#倒夜班#生物钟乱了#非药物方法#纠正方法
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月嫂莲姐4天前
宝宝白天睡多了可能会影响夜间睡眠，但并非绝对与睡眠时长，睡眠质量及个体差异有关。 白天午睡超过三小时或黄昏觉时间长会打乱昼夜节律，夜间入睡困难或频繁醒。这种情况多见于作息不规律的婴幼儿，生物钟没稳定，可观察宝宝白天睡眠后的精神状态，若夜间仍能正常入睡且睡眠安稳，通常无须过度干预。 部分宝宝白天睡眠质量差，如多次中断或处于浅睡眠状态，即使总时长较长，夜间仍可能因睡眠不足而更易惊醒。白天睡眠无法有效恢复精力，反而增加夜间烦躁。若宝宝长期白天嗜睡伴夜间哭闹，可能有消化不良或过敏等问题。 可通过记录宝宝睡眠日志，掌握其睡眠规律，逐步调整。白天适当增加活动量，如亲子游戏，多接触自然光，有助于巩固夜间睡眠深度。建立固定睡前程序如温水浴或摇篮曲，夜间不开灯，有利促进睡眠。#新生护理#育儿知识分享#母婴护理篇上热门话题🔥🔥🔥
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杏林老王2周前
#改变自己从现在开始
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嘟嘟姐姐要早起5天前
坚持早起到了第四周，可喜的是生物钟逐渐形成，身体自动清醒过来，已经很久没有这种感觉了，珍惜难得的清醒。#坚持早起#晨跑#自律#创作者扶持计划
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大脑工作站张黎黎医生4天前
培养良好习惯，拥有好睡眠 #抖出健康知识宝藏 #失眠 #好睡眠 #创作者扶持计划 规律作息，控制白天睡觉时长，拥有好睡眠。
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疼痛科章老师2月前
节后倒时差，怎么做更科学？ #新年囤点专业货 #春节世界观察 #抖出健康知识宝藏 #复工健康指南#医疗健康创作训练营
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成都心身科林蓉1周前
规律作息：重启生物钟的关键一步 #睡眠#生物钟 #情绪#失眠#睡好觉
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官医生聊睡眠3月前
白天犯困晚上精神？3天调回生物钟#睡眠 #睡眠质量 #健康睡眠 #科普
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🌲繁花🉑待🌸2月前
春日犯困#休息时间 #好饭直接点手势舞 #熬夜带娃
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卢骁的急诊日记1年前
早上运动VS晚上运动，哪个更健康#运动 #时间 #抖出健康知识宝藏
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睡眠医学科马医生2月前
春节“弹性作息法”玩得开心也不打乱生物钟 #医疗健康创作训练营 #抖出健康知识宝藏 #睡眠 #失眠
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爱上正念冥想1月前
睡眠管理的五大黄金法则 睡前放下压力：睡前 1 小时停工作和激烈活动，留放松时间 重建睡眠习惯：日间规律运动，少喝提神饮品 调整内在生物钟：规律作息，白天晒太阳稳生物钟 还原纯粹睡眠环境：床仅用于睡眠，睡不着起身做静态活动 修正睡眠认知：审视睡眠信念，避免绝对化思维 在以后，可以继续通过《睡眠记录表》或电子设备追踪睡眠情况，重点关注记录中的“例外情况”，排查睡眠问题，参考计划中介绍过的方法逐步改善。#冥想#认知觉悟 #正能量 #健康#冥想疗愈
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浙江名医馆1月前
晚上睡不着 白天起不来怎么办？这是典型生物钟紊乱表现，需固定睡眠和起床时间，有光照和有氧运动。#健康 #睡眠 #科普 #生物钟紊乱
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叁壹长寿教练May5天前
失眠不是缺褪黑素，而是你的生物钟和线粒体崩了！#失眠 #生物钟 #褪黑素 #昼夜节律 #改善睡眠的方法
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永哥说考研5月前
该调整生物钟了 即将考研，不能再晚睡晚睡了，适当调整为早睡早起。白天最好的状态留给考试科目相对应学科。加油考研人。#考研 #考研加油 #考研上岸 #考研政治 #考研最后十天怎么调整心态
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嫦娥仙子普拉提瑜伽5月前
#生物钟非常重要 ，生物钟不正常，会影响身体的整个系统，矫正生物钟，合理运动重获优质睡眠。白天做有氧，中高强度力量训练，晚上做拉伸运动或者是功法比如八段锦、太极拳，配合呼吸稳定情绪调节植物神经。（不是在于运动的作用，而是在于怎么去运动）
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白城融媒2月前
“医”说就懂|为了节后上班有个好状态，该怎样调节生物钟呢？#健康 #调节生物钟 #白城 #热点
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Natural 布洛芬1月前
第2期：重启生物钟，睡好觉的详细步骤来啦！（系列第二集）#知识分享#睡眠疗愈#科普冷知识 #生物钟
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罗小光1月前
生物钟乱了，两种错位困境！#抖出健康知识宝藏 #医疗健康创作训练营#women的健康我们帮#疼痛真相研究所
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康复科彭医生3月前
过年昼夜颠倒？睡眠医生教你快速“调回正轨”#医学科普 #新年快乐#昼夜颠倒 #生物钟#睡眠
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飞鱼电台2周前
#知识科普 #每天学点法律知识
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