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重塑Kbruce_3天前
【瘦子增肌注意事项】谨记，增肌的能力在于是否能有效吸收营养，而这也是大多数瘦子最欠缺的部分 #健身干货 #增肌 #减脂 #健身饮食 #居家健身
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泡泡（减脂中3周前
体脂率从35%下降到26% 练后餐 今天90分钟的臀腿训练 练后餐可以多吃一点 但是也要讲究搭配 看我是怎么做到不饿肚子还能增肌 #减脂 #自制食谱分享 #一人食vlog
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阿杰睿米_Jeremy3天前
第27天，54.15kg #重启人生计划 #瘦子增肌 #健身日记
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鸡腿好吃6天前
如果健身能让我再来一次，我绝对不会走的弯路 #健身 #补剂 #训练计划 #增肌
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钮钴禄氏·炫饭王3周前
居家减脂增肌日常饮食 俺一天两顿饭，早上八点半和下午两点左右各一顿。晚上不饿不吃，如果实在饿的话就吃馒头或者蒸紫薯、蒸山药之类的。成功的焚诀就是一定要吃的足够营养且干净，要善于搭配嘞！（我感觉我搭配的挺好嘿嘿😁）#减脂塑形 #减脂食谱 #减脂午餐菜谱
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袁世林5天前
新手瘦子想冲薄肌，一天一勺看得见的变化！#健身#薄肌#康比特增肌粉#康比特增肌粉max
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钢帽先森5月前
馋各种东西，不是饿就是想吃#晚上不太饿吃什么比较好 #增肌#食欲#不可抗力
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阿杰睿米_Jeremy4天前
第26天，54.20kg #重启人生计划 #瘦子增肌 #健身日记
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阿球(瘦子增肌增重)3天前
好的开始是成功的一半，瘦子增重增肌怎么从0开始，一个视频告诉你，附带居家徒手训练计划和简单好执行饮食规划#瘦子增重 #瘦子增肌 #健身前后的变化 #吃不胖的瘦子
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郭点肉4天前
吃了两天水肿了12公斤，趁着消肿，给兄弟们更一个循环的增肌训练吧，太多兄弟问了，这个循环消完肿了就继续刷脂！#增肌 #00后 #郭点肉
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阿源健身不练腿3天前
瘦子兄弟无需犹豫，每次练后都可以加餐来两勺#健身 #运动 #Hot增肌粉 #训练
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彭老师帮增重2天前
少吃多餐？你以为你真的会吗？详细方法告诉你！#瘦子增重#瘦子增肌#增肌#增重
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李祥JasonLee1周前
同时增肌减脂是伪科学？ 如果你做力量训练，控制饮食还吃大量蛋白质，你就能在减脂的同时还顺便增肌！ #减脂 ##减脂餐 #吃瘦不饿瘦 #健身 #减肥
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自律的猴1月前
吃少不等于瘦得好，科学才靠谱#健身房 #健身 #精神氮泵 #减脂 #健身干货
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迟到打卡成功2周前
增肌期吃不下？#谭成义 #健身干货 #增肌期 #增肌期饮食 #直播
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阿轩健身教学💪4天前
瘦子兄弟天快热了难吃下，真心推荐你去试试！#健身#康比特增肌粉#健身补剂
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小sir健身4天前
三种增肌饮食方法，哪种更适合你#增肌 #减脂 #管理期 #健身小白必看经验
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小黄爱锻炼3天前
“减脂靠的就是热量缺口，想增肌的兄弟练完要补充足够的蛋白质和热量，胖子少吃，瘦子多吃，行动才是关键”#自律 #健身 #减脂 #增肌 #运动
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吴力哇2天前
瘦子增肌我走过的弯路，兄弟们真别再走一遍了！#运动 #康比特增肌粉 #康比特增肌粉max
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六便士（瘦子增肌）1月前
瘦子增肌的核心逻辑，看完让你少走弯路#瘦子增肌 #新手健身 #健身干货 #健身 #薄肌
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小强夫妇丨运动健身1月前
增肌不需要吃蛋白粉，它不是必须品，我们普通人吃家常便饭就足够，练完多吃两个鸡蛋就很好了#健身改变身材 #普通人的健身方式 #励志减肥健身 #男性减脂 #健身
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六便士（瘦子增肌）2周前
瘦子想要快速增肌，就一个问题#瘦子增肌#新手健身#健身#健身知识 #干货分享
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华西减肥唐奇2月前
想要增肌 到底该怎么吃？ #减脂增肌 #增肌 #年后减肥 #华西减重教授唐奇
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杨二1周前
增肌不是增肥，即使在增肌期也要把饮食做干净同时做一些有氧#健身
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玉米糊.4天前
瘦子兄弟想长肉，热量盈余才是关键 #健身 #干货 #Foyes增肌粉
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自强不息归来4天前
观察记录调整，状态决定一切，确定阶段主方向，不吃到撑不饿到难受，就不纠结了
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自律的贝吉塔_2天前
健身先健脑，蛋白粉别随便吃，要不然适得其反#减脂 #健身 #干货 #肠道菌群 #健身小白必看经验
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柯一2天前
瘦子增肌，保持健身频率和饮食你觉得哪个更难 #米当卡 #米当卡酶解燕麦粉 #健身 #补剂 #增肌
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阿贵在康桥5天前
罡子健身别再吃草了，水煮小馄饨一样增肌减脂 #健身增肌 #三分练七分吃 #阿贵谈健身
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火锅🐟2周前
干净增肌不要乱吃，也要时刻保持点饥饿感哦#健身日常 #增肌 #练胸
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正儿八经小臭肌1周前
健身最大误区：增肌猛吃、减脂少吃#健身干货 #健身饮食避坑 #增肌减脂饮食 #减脂怎么吃 #健身常识
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自强不息归来3天前
增肌的饮食 增肌不是堆肥，别硬塞
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韩鹏.2天前
天选健身人#增肌#力量训练
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自强不息归来3天前
吃你能接受的食物，不吃到撑，不饿到难受，有热量补偿的
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小马不英俊（教练版）增肌中…3天前
#减脂 #减脂干货分享 #干净增肌 #健身vlog我的日常 兄弟们 昨天晚上安排放纵餐了，今天控制一下吧
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眉心有颗痣的黄教练（接线下线上）3天前
（接线上线下）很多人把增肌当作一道数学题：蛋白质吃够了，肌肉就会长。真这么简单，满大街都是肌肉男了。我在健身房见过太多人，每天算着克数灌蛋白粉、啃鸡胸，练得比谁都猛，结果围度就是一动不动。 你缺的不是蛋白质，是能量。蛋白质是砖头，能量是水泥。光有砖头没有水泥，墙砌不起来。这个视频把增肌的底层逻辑彻底讲透。 🔴 能量：增肌的“第一信号”，不是“附加持”#增肌#力量训练
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老刘日记【运动版】5天前
健身党必吃！虾仁滑蛋杂粮饭，吃饱练到位！ 减脂增肌不用啃水煮菜！这盘虾仁滑蛋杂粮饭，优质蛋白+慢碳精准搭配，吃饱不饿还能拉满代谢、训练状态直接拉满！好好吃饭、稳稳训练，身材只会越变越利落！坚持的兄弟，评论区打卡报到！ #运动健身 #健身餐 #减脂餐 #男生健身 #高蛋白饮食
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贾斯波Jesper1周前
尤其是瘦子外胚体质的朋友，要增肌一定要吃够热量，但是切记不要脏增肌
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体德智训—李老师2周前
增肌期到底要怎么吃呀？ 很多兄弟在健身房挥汗如雨，深蹲硬拉做得飞起，但回头一看镜子——半年了，维度怎么还是没变化？ 其实，健身圈有句老话：“三分练，七分吃”。如果你练得很苦却没长肉，那多半是你的嘴没跟上！今天这期视频，我就来手把手教你，增肌期到底该怎么吃，才能做到“只长肌肉不长膘”！ （进入正题，语气变得专业） 首先，我们要建立一个核心概念：热量盈余。 简单说，就是你吃进去的热量，必须大于你消耗的热量。这就好比盖房子，你得先有足够的砖头和水泥，肌肉才能盖得起来。但这不代表你可以胡吃海喝，我们要的是精瘦的肌肉，而不是一身肥肉。所以，你的每一口食物都要吃得有策略。 第一点，蛋白质是地基，但别贪多。 很多人觉得增肌就是疯狂吃肉，其实没必要。对于大多数训练者，每公斤体重摄入1.6到2克蛋白质就足够了。比如你75公斤，每天大概需要120克到150克蛋白质。 吃什么？首选鸡胸肉、牛肉、鱼虾、鸡蛋和牛奶。这些是优质蛋白，吸收率高。记住，要把这些蛋白质均匀分配到一天的3到5顿饭里，让身体持续有原料去修复肌肉。 第二点，也是最容易被误解的一点：碳水化合物是你的燃料！ 很多兄弟为了怕胖不敢吃主食，这是大错特错！没有碳水，你就没有力气冲大重量；没有碳水，蛋白质就会被当成柴火烧掉，而不是用来长肌肉。 所以，请把米饭、燕麦、红薯、土豆这些优质碳水吃起来！特别是在训练前后，这一顿碳水至关重要，它能帮你快速恢复体力，还能刺激胰岛素分泌，像卡车一样把营养运送到肌肉细胞里。 第三点，抓住“黄金窗口期”。 练完之后那30分钟到1小时，是你身体最饥渴的时候。这时候别犹豫，赶紧补充快消化的碳水和蛋白质，比如一根香蕉加一勺蛋白粉，或者白面包夹鸡胸肉。这时候吃进去的东西，大部分都会跑去修补肌肉，而不是变成脂肪囤积在肚子上。 （结尾，语气鼓励） 最后提醒一句，多喝水！肌肉里70%都是水，缺水会让你的力量表现大打折扣。 增肌是一场持久战，不要指望一周就能变身浩克。保持耐心，科学饮食，好好睡觉，时间会给你最好的答案。从今天这顿饭开始，大口吃肉，大力举铁！我们下期见！#希望对大家有帮助 #咨询答疑 #体德健身培训学院 #体德李老师 #李维刚
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鲍大仙（接线上减脂/增肌）2周前
干净增肌不在于吃鸡胸肉/米饭/西蓝花，而在在于“一段时间”摄入的总热量不能过剩#健身真相 #干净增肌#鲍大仙
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菲起来健身1周前
怎么增肌？ #瘦子增肌 #如何科学增肌 #拒绝细狗从我做起 #真正男子汉
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不爱吃鸡胸肉（冲100粉）2天前
第1集｜饮食篇-健身碳循环：大家不要刻意去节食，减碳水，不然训练表现差的及力量衰退的同时，也会影响身体。个人见解，大家有问题可以聊聊，希望对大家有帮助，渡过平台期。#健身 #减脂 #增肌 #碳循环 #饮食
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周朽1周前
#增肌期 #减脂期 #健身饮食
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控糖营养锋瑞3天前
防止肌肉流失，别只盯着补蛋白，这6种营养素缺一不可！ 防止肌肉流失，别只盯着补蛋白，这6种营养素缺一不可！#肌肉#增肌减脂#营养素#蛋白质#碳水化合物
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阿智讲健身4天前
兄弟们，减脂期想保住肌肉，千万别节食！记住这3个饮食铁律， #健身 #增肌 #减脂 #健身饮食 #热点
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公主请健身！🍔1周前
最近很多粉丝问，健身完到底要不要吃东西？如果你时间紧不爱做饭，这期视频教会你去便利店怎么选饮食#减脂期教学分享 #科学饮食增肌 #健身饮食教学 #新手健身知识 #健身女孩多巴胺运动日常
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SNC运动营养小课堂4天前
增肌的关键不是蛋白粉#ACE私人教练认证#SNC运动营养咨询师#增肌#陈石老师讲营养
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BOX私教肖磊1周前
增肌期如何吃？减脂期如何吃？减脂增肌能同时进行吗？如何安排训练计划？一条视频给你讲明白快来学习干货了#增肌 #减脂 #健身饮食 #减脂塑形 #健身
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威风霖霖3天前
增肌不吃碳水，怎么练得好？#健身#减肥#增肌#创作者扶持计划
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卷王6天前
#创作灵感 #上热门 #瘦子增肌 1.一日三餐正常吃，2:别碰蛋白粉，3:规律睡眠七到八小时，4:全心投入训练
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爱吃哈密瓜3天前
#大学生健身 #瘦子增肌 #饮食计划 会不会吃太少了？
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小衰爱喝橙 c3周前
#一人食吃什么#增肌餐 增肌党一人食，你是不是也熬不下去了？看完希望对你有帮助
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健身科普指南1周前
想要高效增肌，你就认准这四种天然食物@DOU+小助手 #健身 #健身干货 #健身饮食
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旧疤（科学增肌拆解）1月前
第10章：增肌期的饮食策略 10.4 增肌期也需要“干净饮食”吗？ #健身 #增肌期 #增肌期饮食 #脏增肌 #干净饮食
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张磊-四川省人民医院骨质疏松诊疗中心4天前
老人增肌饮食指南 #医生科普 #内分泌科张磊 #肌肉减少症 #营养不良 #老年健康
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93天前
瘦子增肌怎么吃？#健康饮食 #增肌 #外胚型
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超鹿学院健身教练培训4天前
瘦子增肌吃米糊？其实热量盈余才是核心原因！#超鹿学院教练精锐班 #超鹿运动 #健身营养学 #增肌 #瘦子增肌
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阿哲3天前
增肌饮食记录 #增肌#饮食#干净饮食坚持训练
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索隆弟弟3天前
一个瘦子增肌打卡的第七天#生活服务热点中心 #增肌 #增肌粉 #自律
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93的撸铁中登1月前
家常饭也分两种，别吃错啦#新手健身#增肌#健身干货 #健身饮食
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鹅鹅（增肌减脂）2天前
暂时只做力量训练不做有氧。练后半小时内一定吃香蕉🍌！#健身
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蔡酱牛逼1周前
#校园食堂#健身#自律
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