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宋大俊5月前
跑步后5个拉伸动作跟练 #跑后拉伸 #跑步 #跑后放松 #跑步知识 #跑步治愈一切
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花卷长跑俱乐部11月前
#科学运动 #创作者中心 #创作灵感 全套跑后静态拉伸动作！重视跑后拉伸，让你轻松无伤！赶快点赞收藏！#跑步 #马拉松
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北体汤老师6月前
跑后拉伸这几个动作就够了！ #跑步拉伸 #跑步治愈一切 #跑步知识 #沃兰迪熊猫跑鞋
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北体汤老师4月前
跑后拉伸，5分钟跟练版 #体考体测沃兰迪 #沃兰迪911梦幻闪电跑鞋 #跑后拉伸 #拉伸
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自由奔跑的石头2月前
跑完步，跟我一起拉伸吧#跑步 #跑后拉伸 #晨跑打卡 #跑步治愈一切 #先跑再说
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跑圈田教练2月前
跑完肌肉酸痛怎么办？7个动作带你改善#跑步 #马拉松训练 #跑步训练 #拉伸 #健身
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跑圈田教练1月前
跑后拉伸，放松肌肉和关节#跑步 #拉伸 #马拉松 #跑步训练 #好身材练起来
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北体汤老师4月前
分享几个正确的跑后拉伸动作！ #跑后拉伸 #跑步教学 #跑步知识 #跑步治愈一切 #沃兰迪911梦幻闪电跑鞋
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自由奔跑的石头5月前
好久没跟跑友们一起拉伸啦，冬天跑完步一定记得穿上厚衣服或者回家再拉伸#跑步 #跑后拉伸 #跑后放松 #跑步治愈一切 #晨跑打卡
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吴维（运动变好中……）7月前
跑后全身拉伸跟练口令版，大家可以点赞收藏，跑完步跟着一起拉伸。#拉伸动作 #跑后拉伸 #拉伸 #跟我一起做运动
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果动派—带你无伤跑9月前
刚跑完步适合拉伸吗？这里有全套拉伸法，记得收藏 #跑步治愈一切 #跑步拉伸动作 #拉伸放松肌肉 #夏日减脂大作战
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Nashiiiii（实习版）10月前
跑后拉伸6个黄金动作 跑完不要偷懒哦 拉伸做到位～#运动 #跑步 #大学生 #自律 #女大学生
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豆豆康不是豆豆慌1年前
新手跑步指南之跑后拉伸 跑完步，一定要记得拉伸！学会这4个动作，缓解疲劳、预防伤病，让你跑得更远、更舒服！ #跑步 #新手跑步 #跑后拉伸
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青浪马拉松俱乐部2周前
跑步后正确拉伸动作详解 跑步结束后应该如何正确拉伸，一条视频讲清楚 #跑步 #长跑 #马拉松 #跑步训练 #青浪马拉松俱乐部
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军式体能✪老佟2周前
3000米跑完别瞎歇！左腿前侧拉伸防拉伤，90%人做错！ 专业军体教练带你练3000米跑后左腿前侧拉伸，动作要点、呼吸技巧、易错纠正一次讲清，精准牵拉大腿前侧，防腰部不适、肌肉拉伤，快速恢复体能。 @一起练体能的搭子 @战友 @体测备考的兄弟 #3000米跑 #体能训练 #防拉伤 #科学训练 #肌肉放松
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果动派—带你无伤跑1年前
跑前热身然后拉伸，你真的做对了吗？#跑步怎么热身 #跑步治愈一切 #跑步拉伸技巧 #跑步后拉伸运动完整版 #跑完步的拉伸运动
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骆骆爱跑步1周前
#长跑 #中长跑 #拉伸 跑步不拉伸等于白跑？
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瑞斯跑7月前
小伙伴们，冲完跑道别着急休息，跑后拉伸的10分钟千万不能省！今天一起解锁跑后黄金“6式”，把“抗议”的肌肉哄得服服帖帖，酸爽又解压~ #跑后拉伸 #跑步干货 #运动女孩 #运动科普 #新手跑步
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张开琴2月前
最近大家问的最多的就是跑步之后怎么做拉伸，这不必须安排，简单有效大家需要的快点赞收藏吧！#干货分享 #跑后拉伸 #运动女孩 #分享 #跑步
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标老师跑步8月前
跑后酸痛相信很多跑友都遇到过，但却无从下手，如果你现在正遇到这些困惑，对症拉伸 #抖音体育 #马拉松 #马拉松训练 #拉伸 #放松
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橘子爱运动1年前
跑完步一定要拉伸！放松肌肉，缓解疲劳，让身体恢复更快~#跑步#跑后拉伸#运动后拉伸#肌肉放松#给运动来亿点多巴胺
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李美珍1年前
跑完马拉松一定要重视拉伸和放松哦！教大家几个拉伸放松小妙招！你们都是怎么拉伸放松的呀？#马拉松 #跑步 #中长跑 #拉伸 #北健电刺激
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@魏大姐碎片4月前
跑后经典拉伸动作#长跑 #跑步#跑后拉伸#初跑者
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不跑快的任教练2周前
跑步后你会做拉伸动作吗？ 8个跑后拉伸，跑完步我从不跳过 #真实生活分享计划 #跑步 #拉伸 #跑步治愈一切 #自律
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Hi邹教健身3周前
#Hi邹教健身 跑完步记住一定要有效拉伸，不然粗腿！#高效拉伸#有氧拉伸
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马拉松冯老师3天前
一场马拉松跑完后首要任务就是恢复身体，慢跑，拉伸，按摩都要有，今天分享7个拉伸动作，一起跟拉吧
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薄荷爱跑步6天前
#上热门 #5个S级跑后拉伸动作 跑完步不拉伸，等于白跑✨ 全网超火S级跑后拉伸 每个动作停留20秒，5分钟搞定 不用追速度、不用卷配速 循序渐进好好爱自己 体态、气质、状态悄悄逆袭💫 你们跑完步会认真拉伸吗？ 评论区来聊聊～ #跑后拉伸 #运动打卡 #跑步日常
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激激萌5月前
跑完步后四个拉伸动作 让你避免小腿变粗#跑步 #跑后拉伸 #运动拉伸
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00后体育老师小金5月前
跑完步后不知道如何拉伸？快学起来#跑步 #拉伸 #跑步后拉伸 #00后体育老师
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维佳快跑🏃🏼‍♂️10月前
跑步拉伸不粗腿，跟练版来了！ #跑步 #马拉松 #跑步干货 #拉伸 #跑步的乐趣我知道
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焦糖饼干🍪（运动版）10月前
大家要的跑步不粗腿 拉伸视频来了！想要运动不粗腿 一定要好好拉伸哦！！！#拉伸 #跑步后拉伸 #自律 #每天坚持锻炼会有不一样的收获
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丽丽娅7月前
「跑后必练」跑步时有多爽，停下来的僵硬就有多痛。试过跑完不拉伸，第二天走路像机器人的举个手，这个跑后拉伸跟练版，没有花里胡哨的动作，只有让肌肉卸力的温柔，每个动作都能精准怼到紧绷的肌肉，记得跑后练起来，别让偷懒阻碍了你的下一次起跑#跑后拉伸 #跑前热身 #跑者必练 #每天坚持锻炼 #运动健身
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我不是假猩猩2月前
跑后简易拉伸3分钟跟练版#记录我的户外健身日常 #跑后拉伸 #抖音带我去跑马
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青濑灰二（推广全民健康跑步）6天前
跑完步后肌肉酸痛，那就来做这四步缓解 #跑步#跑后放松#跑后拉伸#北健#北健电刺激仪
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薄荷爱跑步3周前
#拉伸动作 🔥跑完千万别立马走！ 懒人跑后黄金拉伸全套 每天5分钟，拒绝肌肉腿、告别腿酸僵硬 从头到腿挨个放松，新手也能跟着做 坚持下来线条越拉越好看～#户外拉伸 #户外运动 #晨跑打卡 #无伤跑
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白话康复小张1月前
跑步后别偷懒，这8个拉伸动作要做好‼️ 跑完步一定要拉伸！跑完步一定要拉伸！跑完步一定要拉伸！重要的话说三遍❗️ 不拉伸的后果：肌肉越跑越紧、腿越跑越粗、第二天浑身酸痛到怀疑人生🚫 每次只要8分钟，一套动作全搞定～视频里每个动作我都做了停留跟练时间，适合所有跑步新手！ #跑步 #拉伸 #跑步拉伸 #拉伸跟练 #跑后拉伸 #跑步打卡 #运动健身 #健身日常 #跟练版 #2026
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薇薇的日常2天前
每次跑完都浑身酸痛？新手跑友也能轻松跟上，几招拉伸，让酸痛感消失，身体回归舒适。#短发女生 #短发女生跑步 #跑后拉伸
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陈教练｜中考体育体能提升10月前
跑步减肥，拉伸不要忽视！#拉伸动作 #夜跑 #沈阳健身工作室 #沈阳健身教练 #awesome傲身健身工作室 @沈阳傲身健身陈教练
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健身找苏洋6月前
超详细全身拉伸教程 🌟针对性拉伸加快血液循环促进身体恢复 🌟乳酸清除效率提升40% 🌟延迟性肌肉酸痛降低50% 🌟规律拉伸可提高肌肉延展性15-20% 🌟舒缓紧张肌肉、恢复肌纤维长度与排列 #成都马拉松 #科学健身#成都马拉松加油 #拉伸#运动健身
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薄荷爱跑步11月前
#跑步拉伸动作 分享8个跑后拉伸黄金动作，跑完后花5-10分钟做这些拉伸，能减少肌肉酸痛，还能让腿型更好看哦～试试吧！#跑后拉伸 #运动女孩 #无伤跑 #运动穿搭 @DOU+小助手
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Jason不姓杰1周前
进阶跑鞋跑后必做的3个动作❗️ #上抖音分享我的运动生活 #抖音开跑计划 #跑步运动上热搜
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蕊姐爱跑步6天前
快走与拉伸是跑后必做的两件事，你赞同吗？#跑步#拉伸 #快走
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萌萌冲呀跑3周前
跑完步千万别直接躺❗跑后拉伸超重要 跑完步直接休息真的很伤腿😭 很多人跑步腿越跑越粗、隔天浑身酸痛，都是偷懒不拉伸的锅 跑完慢走两分钟平复心率，再花5分钟简单拉伸，轻松告别乳酸堆积。 ✅大腿前侧：单手扶墙拉脚踝贴臀，腰背挺直 ✅小腿拉伸：弓步撑墙，后腿蹬直脚跟踩地 ✅臀腿放松：盘腿压腿、简单俯身延展 每个动作停留20-30秒，缓慢发力不用硬扯。 坚持认真拉伸，不仅能预防肌肉结块、改善腿型，还能减少跑步伤病，让每次奔跑都轻松无负担，长久跑步也不怕累 #跑步 #跑后拉伸 #运动放松 #跑步干货 #运动日常
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氧气小李10月前
跑后静态拉伸动作｜大家想要的跑步不粗腿拉伸分享来啦😉 想要跑步不粗腿 一定要好好坚持拉伸哦！及时拉伸能有效放松肌肉 减少乳酸堆积 防止粗腿 还能避免第二天浑身酸痛（跑完走两圈再开始拉伸）#跑后拉伸 #拉伸 #自律 #运动女孩 #坚持锻炼给自己一个好身体
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宽堂 户外跑（半马不中签版）2月前
跑后拉伸 简单方便 随时随地都可以做！ #跑后拉伸 #无伤跑到老 #跑步知识 #跑步治愈一切 #跑步分享
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Joanna慢跑慢读9月前
每次跑完之后，都会认真拉伸8分钟，这套动作分享给你#运动 #跑步 #拉伸 #健身 #户外运动
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北体汤老师7月前
赶紧停下，错误的拉伸动作！ #拉伸 #体考体测沃兰迪 #沃兰迪梦幻超氢跑鞋
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米奇💫1周前
跑了三个月，腿没细反而粗了一圈？你不是一个人😱 ❌别慌！大多是跑后充血+体脂没降 ✅用臀部带动、提步频到180、跑后拉伸小腿 ✅加力量训练（深蹲/臀桥）配合减脂，线条越跑越顺✨ 你也有“肌肉腿”烦恼吗？👇 #跑步腿粗 #瘦腿 #跑步干货 #跑姿纠正 #潮流运动场
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中体能倪老师6天前
分享几个跑完步的拉伸动作，跑完拉伸不酸腿
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家晖1年前
运动拉伸完整版来了！ 跑完步或者练完力量，来上这10分钟的全身拉伸！建议收藏跟练#抖音送你去跑马 #跑后拉伸 #拉伸 ##跑步拉伸 #家晖陪你跑
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盼盼居家运动2周前
跑后不拉身后悔下半身，慢跑后拉伸跟练版来了，小伙伴们点赞收藏，跑完跟着一起练起来吧#拉伸动作 #跑后拉伸 #拉伸 #居家锻炼
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薄荷爱跑步11月前
#跑后拉伸 分享7个跑后拉伸黄金动作，跑完后花5-10分钟做这些拉伸，能减少肌肉酸痛，还能让腿型更好看哦～试试吧！#运动 #拉伸 #无伤跑 #拉伸放松肌肉 @DOU+小助手
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果动派—带你无伤跑11月前
跑后拉伸每次个动作30秒，瘦出线条美，拉掉肌肉腿#当有氧运动遇上有氧穿搭 #夏日减脂大作战 #跑步拉伸 #拉伸 #肌肉腿
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洛阳晨跑哥1月前
跑完步千万别立刻拉伸，很多人天天都在做错 #真实生活分享计划 #跑步误区 #跑步干货 #跑步拉伸 #洛阳晨跑哥
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健身找苏洋2月前
都江堰马拉松｜赛前必做热身 #都江堰马拉松 #都江堰马拉松比赛 #都江堰 #马拉松#跑步
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薄荷爱跑步2周前
#拉伸拉伸 跑完步千万别直接坐下！ 全套9个黄金拉伸动作， 告别小粗腿、告别大腿僵硬， 缓解运动肌肉酸痛，全身瞬间不紧绷， 保护膝盖、舒展线条，跑步人必收藏！ 每个动作停留30秒，单边各做1组， 动作缓慢放松，不用憋气发力， 每天跑完花5分钟，腿型越跑越好看， 再也没有酸胀紧绷感✨#跑步必备 #瘦腿拉伸 #缓解肌肉酸痛 #运动拉伸干货
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张教练 运动赋能青少年成长6月前
初级的:跑完3KM直接过渡到最后的拉伸就可以了。 中级的:可以全程跟着练一练。 高级的:自己在这个基础上，在增加一些变式。#户外运动 #坚持的意义 #俯卧撑训练 #户外锻炼
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Abby不熬夜2月前
跑后不粗腿的秘密来了！跑完不拉伸，腿粗又紧绷～ 分享7个我常做的跑后黄金拉伸动作。 跑完别直接停，先慢走/慢跑3分钟放松，再做拉伸。 三八妇女节，不被定义，自在舒展。 祝她铮铮，祝她昂扬， 每一次拉伸，都是在拥抱发光的自己✨ 你们跑完最容易酸的是哪里？评论区告诉我～#跑后拉伸 #拉伸 #运动女孩 #祝她铮铮祝她昂扬#跑步 @抖音扶持+ @抖音流量推送 @抖音流量扶持 @抖音扶持计划 @抖音创作小助手 @DOU+小助手 @抖音创作灵感
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教育跑者玺子【互】1月前
【跑完马拉松浑身酸痛？4步科学排酸，第二天轻松走路！】 跑完马拉松腿酸到下不了楼？别乱揉！正确排酸方法在这！#马拉松排酸 #跑步恢复 #跑后拉伸 #长距离跑步 #教育跑者玺子
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董斌医生3月前
跑完步肌肉总僵硬？教你科学拉伸方法，告别肌肉酸痛和紧绷！#抖出健康知识宝藏 #医疗健康创作训练营#新年囤点专业货#春节世界观察
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富贵儿超慢跑6月前
跑后全身拉伸跟练版，大家可以点赞收藏，跑完步跟着一起拉伸。#拉伸动作 #跑后拉伸#拉伸#居家锻炼
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辣妈跑步3天前
@辣妈跑步 这是我跑步后慢走十分钟再拉伸的日常动作✨ 跑后拉伸很重要，但千万别过度拉伸✨ 柔韧性因人而异，不用硬逼自己做到极致 中老年朋友量力而行，舒服舒展就好 科学放松，长久健康运动 #中老年拉伸 #跑后科学拉伸 #跑步拉伸 #运动放松 #健康跑步
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月芽儿1月前
练后必做的拉伸动作-下肢不易粗腿 不管是跑完步还是练完下肢力量训练，练后一 定记得拉伸，可以缓解乳酸堆积，也可以时肌 肉线条更修长。#拉伸#健身女孩##拉伸不能停
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@魏大姐碎片2月前
跑后拉伸实操#跑步拉伸 #跑步#慢跑#初跑者
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