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juice超级大橘子5月前
分享一个我在学校的睡觉方式真的很好用！建议都去学习一下。#睡觉姿势 #学生 #内容过于真实 #高中 #分享
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身体升级8月前
想睡得好，每晚睡前都要这样做 睡前该做什么才能睡更香、醒更爽？答案是一套简单的静态拉伸。下面这 5 个睡前静态拉伸动作，不仅能帮你快速入睡、提升睡眠质量，还能缓解白天久坐带来的肌肉紧绷，让你早上醒来浑身轻松。要知道，睡眠是肌肉恢复的关键环节 —— 锻炼后肌肉修复在睡眠中完成，能让你下次训练更强；同时睡眠还能 “重置” 神经系统，为你储备应对一天活动与锻炼的能量，而静态拉伸恰好能为优质睡眠铺路（动态拉伸易让心率加快、使人清醒，不适合睡前）。 第一个动作，针对小腿与腘绳肌。站立时将一只脚的脚踝贴在墙底，另一只腿向后错开，身体缓慢向前靠向墙面，注意保持前腿伸直。此时能明显感觉到小腿和腘绳肌被拉伸，力度以不疼痛为宜，保持 30-60 秒后换腿。 第二个是改良版婴儿式。双手、双膝着地，慢慢向后坐到脚跟上，尽量让身体贴近地面，同时将双手向前伸展。这个动作不仅能拉伸胸椎，还能放松背阔肌，同时促进肩部灵活度与髋部深层屈曲 —— 这些部位在白天活动和夜间睡眠中都容易变得紧绷，拉伸后能有效缓解不适。 接着微调这个动作：让前臂离开地面，继续向前伸展，注意头部不要接触地面。这个调整能进一步增强胸椎灵活性与伸展感。胸椎是受白天姿势影响最大的部位之一，长期久坐办公、低头看手机容易导致胸椎圆曲，限制胸椎与肩部活动，这个拉伸正好能针对性改善。 第四个是改良版鸽子式（常见于瑜伽）。将一条腿交叉放在身前，另一条腿向后伸展，双手放在前侧膝盖上，保持身体坐直。它能精准拉伸本就容易紧绷的髋部，以及因久坐而变短、僵硬的髋屈肌，简单拉伸就能带来明显的舒适感。 最后一个动作：仰卧在地面，将一条腿跨过身体向另一侧伸展，同时用同侧手臂绕到头部后方，抓住对侧头部，缓慢向后下方倾斜，打开上半身。这个动作能拉伸背阔肌 —— 背阔肌紧绷易导致肩膀内旋，长期可能限制肩部灵活度，甚至引发肩部夹挤问题；同时还能缓解下背部肌肉紧张，要知道下背部紧绷常导致白天不适，拉伸后能有效纾解。 坚持这套睡前拉伸流程，你就能掌握快速入睡、提升睡眠质量、晨起神清气爽的小技巧。#腹肌 #睡眠 #睡前运动 #拉伸 #放松
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运动康复-崔继昆6月前
喜欢侧睡的试试这样做 #睡觉 #睡觉姿势 #睡觉啦 #居家锻炼
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原来是阿九7月前
什么？！睡觉就能变美！4个动作越睡越美！ #变美逆袭 #睡觉姿势 #普通人的变美思路 #开肩美背 #懒人变美
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身体升级8月前
想睡得好，请每晚睡前这样做 你知道睡前应该做的最后一件事是什么吗？在这个视频中，影片将向你展示睡前可以做的5个拉伸动作，它们不仅能帮助你睡得更香，还能让你更快入睡，早上醒来时感觉更加神清气爽、身体放松。只需这5个动作，就能保证改善你的睡眠质量！ 这就是我们介绍的5个睡前静态拉伸动作。动态拉伸可能会让你更清醒、心率加快，难以入睡，而这些静态拉伸则恰恰相反，非常适合睡前。 既然睡眠如此重要，你难道不想拥有最高品质的睡眠吗？这些拉伸动作就能派上用场。它们不仅能纾解你白天因久坐而产生的肌肉紧绷，还能帮助你更好地放松。想想看，当你专注于这些拉伸动作时，就不会再纠结于白天发生的事情。这种放松状态能让你更快入睡，并享受更高品质的睡眠。 第一个拉伸动作，针对小腿和腘绳肌。站立时，将一只脚的脚踝抵在墙底，另一只腿向后错开，身体向前靠向墙面，同时保持前腿伸直。你会感觉到小腿和腘绳肌被拉伸，但不要用力到疼痛的程度。保持这个姿势30-60秒，然后换另一侧腿。 第二个拉伸动作，是改良版的婴儿式。双手双膝着地，向后坐到脚跟，尽量让身体贴近地面，同时双手向前伸展。这个动作不仅能拉伸胸椎，还能放松背阔肌，促进肩部灵活性和髋部的深层屈曲。这些部位在白天和睡眠时都会变得紧绷。 接下来，稍微调整这个动作。让前臂离开地面，继续向前伸展，同时保持头部不接触地面。这个动作进一步增强胸椎的灵活性和伸展。胸椎是我们白天姿势影响最大的区域之一。长时间坐在办公桌前或盯着手机会导致胸椎圆曲，限制胸椎和肩部的灵活性。 第四个静态拉伸动作，是改良版的鸽子式，你可能在瑜伽中见过。交叉一条腿放在身前，另一条腿向后伸展。双手放在前侧的膝盖上，身体坐直。这个动作能拉伸髋部（本身就容易紧绷）和髋屈肌。久坐会让髋屈肌变短、紧绷，这个简单的髋屈肌拉伸会让你感觉舒服很多。 最后一个动作，仰卧在地面上，将一条腿跨过身体到另一侧。然后，用同侧的手臂绕到头部后方，抓住对侧头部，再向后向下倾斜，打开上半身。这个动作能拉伸背阔肌，这很重要，因为紧绷的背阔肌会导致肩膀内旋，长期下来会限制肩部灵活性，甚至可能引发肩部夹挤问题。同时，这个动作还能纾解紧绷的下背部肌肉。下背部肌肉也常会变得紧绷，导致白天不适，拉伸能带来明显纾解。 通过这个睡前拉伸流程，你将掌握更快入睡、睡得更好、醒来感觉更棒的工具。#腹肌 #居家健身 #运动无处不在 #睡眠 #睡前
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塑形老黄的体态美学5月前
高低肩、大小脸、喜欢侧睡的人，做这两个动作#体态矫正 #体态纠正 #面部提升
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小小范3月前
这个动作太逆天了🔥 每天睡前趴一趴，一个月后惊呆所有人❗️ #居家锻炼#瑜伽#零基础学瑜伽#金刚趴#你也可以做到
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塑形老黄的体态美学11月前
如果你也有这两种睡姿，可以跟练不同的解决动作，下期继续，把你睡觉的姿势晒出来#体态纠正 #体态矫正 #面部提升
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Syuu养娃中3天前
零基础宝妈也可以！各种“抓、拉、套”穿衣动作英语，每天重复宝宝自然磨耳朵#亲子英语 #英语口语 #睡袋中的实力派 #nestdesigns睡袋 #宝妈分享
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倪师讲堂🍵5月前
睡前常做这个动作，它被称为万能钥匙。
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景腾教你睡眠068月前
睡前小动作，更好入睡 #睡前运动 #居家锻炼 #景腾筋膜 #入睡
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景腾助睡眠084天前
睡得稳定一个动作轻松练 #睡眠 #睡不着 #户外锻炼 #金刚撞 #腰背
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右是小梅8月前
晚安瑜伽。 是帮助你更好助眠的体式，配合呼吸，让你快速安然入睡。 这期视频主要讲解三个体式: 第一个体式，坐姿， 第二个体式，鸽子式， 第三个体式，婴儿式。 视频比较长，但是讲解非常清晰，你可以先看着我说的要领，再自己试着练习。 希望我能帮到大家#助眠#瑜伽 #呼吸 #健康 #居家锻炼 #纪录美好生活
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关欣心理3月前
睡前做这三个动作，做完你就困了 #中老年 #拒绝焦虑 #停止胡思乱想 #告别内耗 #好睡眠 #干货分享 #智慧人生
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是清清吖4天前
0元无痛改善骨盆前倾 今天跟大家分享如何一边睡觉一边改善骨盆前倾，有骨盆前倾的姐妹都去做一做吧～#居家锻炼 #骨盆前倾 #改善骨盆前倾 #改善体态 #体态纠正
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健养运动陈教练1月前
睡觉睡不踏实 就来锻炼这一个动作 放松身体 睡得安心#中老年人#居家锻炼#中老年锻炼#睡觉#锻炼
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知恩的训练日记7月前
3个睡前变美小习惯❗抓住黄金10min越睡越美 #居家锻炼#养生操#小动作大作用贵在坚持#每天坚持锻炼身体增强免疫力#中式养生
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景腾助睡眠086天前
睡得稳定一个动作带你练 #睡眠 #睡觉 #枕头 #居家锻炼 #打呼噜
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圆滚滚（居家锻炼版）3月前
最最最最最简单的躺床瘦背动作！！每天睡觉前5-10分钟#减脂冷知识 #金刚趴 #一般人不告诉他 #上热门 @DOU+小助手
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素心炼体1周前
晚上最好的运动 古法锻炼的三个动作，每天睡前跟练三遍，别提多得劲#古法锻炼 #八段锦养生操 #居家锻炼 #养生知识 #自律打卡
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老人最需要6天前
古法运动·【睡得香49】运动第105天：古法睡前操46。 每天10分钟，睡觉好轻松！#老年人睡不着觉怎么办 #居家锻炼 #古法运动 #睡前放松 #安神助眠
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桃子古法健身操2周前
晚上睡前最好的锻炼是什么？#古法养生锻炼#展示你的古法健身动作#古法健身锻炼#每天坚持会有不一样的收获
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虎牙姐姐健身教学2周前
喜欢侧睡的 经常练这个动作#虎牙姐姐爱健身 #锻炼 #运动
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运动指导陈教练4周前
睡觉时感觉身体紧绷 做这组动作放松一下#居家锻炼 #小动作大作用 #中老年锻炼 #放松#拉伸
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芭比教练（力量塑形）2周前
喜欢侧躺睡觉的宝子，都去给我练这个动作！ #体态 #气质 #圆肩驼背 #富贵包 #脖子前倾
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老人最需要2天前
古法运动·【睡得香】每天10分钟，睡觉好轻松！ #老年人睡不着觉怎么办 #居家锻炼 #古法运动 #睡前放松 #安神助眠
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老人最需要1周前
古法运动·【睡得香42】运动第98天：古法睡前操39。 每天10分钟，睡觉好轻松！#老年人睡不着觉怎么办 #居家锻炼 #古法运动 #睡前放松 #安神助眠
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国家队教练孙瑞芬2天前
睡前金刚趴睡觉全身舒服#睡眠 #金刚趴 #运动
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繁星🌟7月前
四个动作每天睡觉做，好舒服#居家锻炼 #睡眠 #晚睡的人熬的是什么 #放松解压 #放松一下心情
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瑜伽冥想者【喻妍】2天前
金刚趴，睡前 5 分钟，让你睡得更好，睡眠更香 金刚趴，睡前 5 分钟，让你睡得更好，睡眠更香#线上瑜伽 #睡眠瑜伽 #瑜伽教学 #金刚趴 #瘦背
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凡凡成长记🎈6天前
宝宝睡觉总摇头晃脑、抓耳朵、一放就醒 可以多给宝宝做做内耳前庭训练！ 爸爸妈妈陪着一起做，既能锻炼前庭发育，还能增进亲子感情。 注意动作一定要轻柔哦#育儿 #分享育儿知识 #小月龄宝宝互动 #新手妈妈 #亲子互动
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彭泽美吧-平平2天前
老公说我睡觉姿势奇葩，却是我的肩颈救命动作！ 老公总吐槽我睡觉姿势奇葩，可只有我知道，这几分钟是我一天里最放松的时刻。 肩颈僵、背也紧的时候，就这么往床沿一躺，头轻轻垂下来，整个脖子、肩膀，连腰都跟着拉开了，舒服得脑子都清醒一点，也更容易睡着。 ⚠️ 温馨提醒： 有高血压、低血压、严重颈椎病、头晕头痛，或者刚吃完饭的姐妹，千万别做这个动作。新手也别贪久，从30秒-1分钟开始尝试，如果过程中脖子发麻、头晕，一定要立刻停下来哦。 肩颈不舒服的姐妹可以先体验一下，真的超解压！#肩颈放松 #居家拉伸 #解压日常 #宝妈日常 #肩颈救星
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其在健康1月前
睡前三个动作，睡意自来 晚上躺床上，脑子里像放电影，越躺越清醒？ 很多人睡前喜欢折腾——泡脚、拉伸、捶打，结果身体热了，人也精神了，更睡不着了。这叫“睡前过度调动”，身体该关机了，你又按了开机键。 真正让身体准备好睡觉的，不折腾。就三个动作，坐床上8分钟： 第一个：按膝盖 膝盖外侧下方四指宽的位置，用大拇指轻轻点按，左右各1分钟。把注意力往下引。 第二个：揉脚踝 脚踝内侧，四指并排，就在脚踝骨上方，轻轻揉2分钟，左右脚都做。你会发现腿脚开始发暖、发软。 第三个：腹式呼吸 做完躺下来，手放肚子上，鼻子吸气，肚子鼓起来；嘴巴慢慢呼气，肚子凹下去。做3分钟，只感受肚子一起一伏。 三个动作：按→揉→呼吸，8分钟。别想着“必须睡着”，就把这8分钟当成给自己的“关机仪式”。 今晚试试，把心静下来，觉就来了。 #健康分享小常识 #创作者中心 #创作灵感 #失眠 #助眠
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潘敬辉-专注健身康复3天前
睡前按一按，好觉常相伴
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艾姐5月前
睡觉功 呼吸练习 简单易做 老人家的最爱
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老王说养护2天前
每天睡觉之前都要练的小动作真的有大用处 #小动作大妙用 #老王说养护 #居家锻炼 #我的理疗方法分享 #古法养生
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大师兄-虎膳堂2月前
分享一套入睡锻炼操，一练一个不吱声#运动养生 #居家运动 #养生 #中老年锻炼 #睡前锻炼
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钟娇日常3天前
如果你家娃也爱张嘴睡觉，用嘴巴呼吸的，可以试试睡前做这2个动作。#口呼吸 #张嘴睡觉 #腺样体面容 #鼻炎 #咬肌训练
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袁老师健康睡眠抗衰长寿管理5月前
睡的好全身通常晚上必练的动作 #居家锻炼 #瘦肚子 #养生操 #健康 #睡觉
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孙瑞芬国际健美健身3月前
喜欢侧着睡觉，肩膀还扣的，一定要看过来了 #中老年运动#居家锻炼#一起来运动#运动 #体态纠正
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梦静 Yoga🌸1天前
肩颈救星 |女性必练大猫趴💆‍♀️ 女生每天睡练几分钟真的很滋养～ 放松僵硬的肩背、拉伸脊柱 改善圆肩驼背、富贵包 还能舒缓情绪、帮助睡眠💤 #瑜伽 #肩颈放松#睡前瑜伽 #练出好身材#打开胸腔释放情绪
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麦麦（瘦腿版）3周前
经常喜欢侧躺 #肩膀内扣#斜方肌 紧张 这个动作坚持练 你会回来感谢我的#一起来锻炼 #开肩美背 #邪修
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憨豆豆👀有氧&体态管理3周前
适合晚上躺在床上练腰的动作👍#腰部放松 #腰部拉伸 #腰部锻炼 #居家运动
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专注古法养生-诩小侠1天前
睡前来练身体开心 #太极 #养护 #锻炼 #运动 #中老年
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虎牙姐姐来啦-健身版2天前
晚上睡觉前好的运动是什么？ #睡前运动 #晚上运动 #居家锻炼
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爱生活的舒芙蕾5天前
睡前必练的4个床上瑜伽来啦～可以床上完成的动作尽量床上完成😉改善失眠，缓解肩颈酸痛，还能悄悄变美😀#居家锻炼#瑜伽#睡觉变美#一起来锻炼
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禪心瑜伽艺文老師1周前
教你一套超简单的睡前10分钟肩颈舒展操。不用器械，不用出门，就在床上或者瑜伽垫上就能完成。跟着我做，感受肌肉一点点被拉开，紧绷的神经也慢慢放松下来#肩颈放松 #睡前拉伸 #缓解肩颈酸痛 #健康生活 #太和禅心瑜伽
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胖虎老师讲养生2周前
正确睡姿 腰喜欢的睡姿#睡姿#你家小孩啥睡姿 #睡眠管理提高睡眠质量 #睡觉
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岳本华讲智慧4天前
晚上睡觉前最好的动作是什么，分享给你 #养生 #传统文化 #国学文化
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吃不胖地瓜2天前
每晚睡前做一下，整个人都打开了😎 #居家健身 #拉伸 #开肩美背 #健身展示 #健身
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祥榕45380·72160·081010月前
睡前4个动作，滋养女性越睡越美~睡前花5分钟，解放脊椎，全身舒展开了，太好睡了! #中式养生#小动作大作用#养生日常#睡觉也能变美#古法健身 划重点:每个动作保持1-2分钟，动态动作大概1-2秒一次
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诩小侠-太极养生导师1天前
睡前超好的运动太极拳传人告诉你 #睡前运动 #锻炼 #古法健身 #健康养生
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爱生活的舒芙蕾1天前
逆龄养生金刚趴，简单动作在家就能做，十分钟顶两小时好睡眠🔥#金刚趴#居家锻炼#小动作大作用
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有道君1天前
睡觉三个动作拯救你的睡眠质量！#道家文化 #国学文化 #养生 #中医 #张至顺道长
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养气血的Bella4月前
古法养觉丨女生睡前4个动作，太好睡啦！#睡觉#养觉#养生
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红杞-休休生活5月前
睡前超好的动作每天坚持练一练#运动#锻炼#养护身体#健康生活小妙招
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专注古法养生-诩小侠3天前
睡前超好一个小秘密#锻炼 #太极 #养生 #运动 #健身
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朱教练没腹肌3周前
经常喜欢侧躺#肩膀内扣 #斜方肌 紧张，这个动作慢慢练习你会来谢我的！#一起来锻炼 #开肩美背 #邪修
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小咩跟练日3天前
🔥躺着也能瘦全身？别不信，这套懒人燃脂法绝了！ 每天睡前10分钟，躺床上就能做：#宿舍健身 动作1️⃣ 瘦大腿根 动作2️⃣ 左右收胯 动作3️⃣ 瘦腰腹 动作4️⃣ 瘦全身 动作5️⃣瘦肚子 动作6️⃣提臀 动作都不难，关键在坚持。 躺着刷手机的时间，💃分10分钟给身体，别光收藏啦，今晚就开始，夏天来之前悄悄惊艳所有人！ #躺着瘦 #懒人减肥 #睡前燃脂 #瘦全身动作
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郑道聊身心6天前
睡前先不要着急玩手机，可以试试这个动作！ #古法锻炼 #传统功法 #健康 #养生
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🎖️重庆形体模特老师张燕2周前
经常习惯侧睡，抠肩驼背，脖子前倾，赶紧跟着练一练#圆肩驼背#肩颈僵硬#体态矫正#居家锻炼#开肩美背
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武汉同济减重张鹏医生8月前
你睡觉喜欢用什么姿势？ #减肥博主 #打呼 #抖出健康知识宝藏
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诩小侠养生锻炼1天前
晚上睡觉之前跟着小侠老师来练这组动作 #养生操 #道家养生功 #传统养生功法 #锻炼 #养生
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睡前偷偷练好这一组动作 睡前偷偷练好这一组动作#睡前 #运动 #锻炼 #太极 #养生
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梦梦芜湖上门私教2周前
#创作者中心 #创作灵感 经常喜欢侧躺#肩膀内扣 #斜方肌 紧张，这个动作慢慢练习，你会回来感谢我的！ #开肩美背
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