您是不是在找：

南京da欢喜1年前
舞蹈基本功：跪下腰学习步骤教学 #软开度训练 #舞蹈基本功 #成人零基础舞蹈培训 #古典舞 #下腰
00:00 / 01:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞303
yki2月前
舞蹈基本功｜胸腰僵硬？一个动作打通你的躯干灵活性 #基本功 #舞蹈干货 #零基础#舞蹈教学 #胸腰练习
00:00 / 00:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞3062
懒人爱运动3月前
每天8分钟❗️青蛙趴+收髋，解决腰酸胯紧 青蛙趴趴不对，腰和膝盖都受罪！😖 今天这套“开髋收髋”完整跟练版 专治各种错误姿势和僵硬胯！ 从正确静态保持到动态强化 再到必不可少的收髋环节 打开不是目的，安全灵活且稳定才是！ ✅ 特别适合：久坐腰僵、健身开髋、关心骨盆健康、想改善腿型的你～ #开髋 #体态矫正 #青蛙趴 #久坐党必备 #居家锻炼
00:00 / 08:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞1424
武当紫灵8月前
养生小妙招，金刚趴#居家锻炼 #健康 #养生 #拉伸 #金刚趴
00:00 / 00:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
瑄瑄｜康复普拉提6月前
这是一组适合腰凸人群慢性期的居家锻炼，帮助增加核心稳定性、减少电线张力。请注意过了急性期才可跟练，在无痛范围内循序渐进、量力而为，一开始跟练幅度小一些，做不到的动作先不做。有问题可以评论区或直播间提问🙋‍♀️
00:00 / 35:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞4785
瑄瑄｜康复普拉提5月前
今天为大家带来一组适合新手的13min腰凸初阶训练动作，要注意过了急性期才可以锻炼，做的时候把幅度放小、循序渐进，保证“无痛原则”。练习一段时间觉得练起来非常轻松后，才可以开始做中阶训练。
00:00 / 14:04
连播
清屏
智能
倍速
点赞7483
yoga小全1月前
前屈下不去？试试这个办法吧！这个方法很土，但是下前屈超快！#居家锻炼#瑜伽#前屈#拉伸#日常分享#零基础入门瑜伽
00:00 / 00:50
连播
清屏
智能
倍速
点赞29
笑熙熙（舞蹈教学版）5月前
青蛙胯太难趴，跟着我的这个视频做，包会的！ #青蛙趴 #软开度练习 #一学就会系列 #干货分享 #零基础学舞蹈
00:00 / 00:54
连播
清屏
智能
倍速
点赞5867
慧教练专注中老年运动2月前
腰椎骶髂不舒服，可以试试趴青蛙，视频有点长，可以点赞收藏，方便随时跟练#腰椎间盘突出 #青蛙趴 #居家锻炼 #中老年锻炼 #腰痛
00:00 / 01:53
连播
清屏
智能
倍速
点赞123
佳&洋 瑜伽普拉提逆袭天团3月前
英雄卧下不去，三招帮你解决，改善小腹突出 #生活服务热点中心 #马甲线 #收髋 #瘦腹 #居家练习 三个仰卧英雄式的退阶版本来啦！
00:00 / 01:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞205
谭什么荣5月前
一个视频学会三个青蛙趴动作。#青蛙趴 #居家锻炼 #体态纠正 #懒人运动 #改善假胯宽
00:00 / 00:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞97
新舒雅舞蹈生3月前
骨盆收紧快来练! #专业舞蹈培训 #孙河专业舞蹈培训 #专业舞蹈培训机构 #舞蹈生骨盆收紧怎么练 #太阳宫专业舞蹈培训课程
00:00 / 00:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞16
古月的瑜伽日记3月前
前屈下不去，原来是方法错了，这个方法很土，但是下前屈超快！✅ #瑜伽#零基础练瑜伽#前屈#拉伸
00:00 / 00:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞5792
vivi爱瑜伽4月前
前屈真的不难🔥只需要一个技巧 姐妹们我一起练起来吧#拉伸#前屈#零基础学瑜伽 #我的瑜伽生活 #练瑜伽
00:00 / 00:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞207
南艺舞蹈编导津一老师9月前
基本功软开度｜一字马下不去怎么办🔥不反弹#软开 #舞蹈基本功 #舞蹈软开度 #横叉 #一字马
00:00 / 01:02
连播
清屏
智能
倍速
点赞3187
宁儿爱瑜伽6月前
只用了1个小技巧🔥前屈真的下去啦‼️ 练错不如不练，练前屈方法很重要，千万别再伤腰式练习了，姐妹们赶快试试这个小方法吧～亲测有效！#前屈练习 #前屈下不去 #零基础学瑜伽 #腿部训练 #居家锻练
00:00 / 00:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞130
尹中华瑜伽1月前
八个动作教您轻松解锁横叉#瑜伽#居家锻炼#横叉
00:00 / 01:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
梁躺躺在运动！2月前
新年第19练:金刚趴逆龄杀。附动作拆解版！ #运动万粉助力计划 #居家锻炼 #居家运动 #减肥#减肥打卡
00:00 / 00:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞6397
古月的瑜伽日记2月前
前屈下不去，原来是方法错了！这个方法很土，但是下前屈超快！ #瑜伽#零基础练瑜伽#前屈#拉伸
00:00 / 00:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
胡小雅5月前
两步解锁站立前屈，赶快来试试✅ #体前屈 #居家锻炼好方法 #胡小雅
00:00 / 00:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞4174
我们雨昀啊（教培版）1月前
快来一起感受臀腿炸裂的感觉！！起腰这个动作真的是揭开了很多同学大腿无力的“伤疤”，平时觉得臀腿很枯燥🤨要用到的时候才恨大腿无力啊～#瑜伽 #瑜伽体式 #瑜伽教程 #起腰 #臀腿力量
00:00 / 02:02
连播
清屏
智能
倍速
点赞838
古月的瑜伽日记4月前
前屈下不去？原来是方法错了！这个方法很土，但是下前屈超快！ #瑜伽#零基础练瑜伽#前屈#拉伸
00:00 / 00:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
孙瑞芬形体健康5月前
还不知道金刚趴？孙老师教教你#运动 #锻炼 #金刚趴
00:00 / 02:05
连播
清屏
智能
倍速
点赞139
训练师刘晓光（蜗牛健身）5月前
站一会腰就，因为你还不会下蹲#健身工作室 #腰酸
00:00 / 00:53
连播
清屏
智能
倍速
点赞58
小涵流瑜伽6月前
开髋必练体式焦虑藏在骨盆里 #健康 #拉伸 #瑜伽 #运动 #居家锻炼
00:00 / 01:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞823
🎱唐落落（台球教学）1周前
台球入位屈髋俯身的底层逻辑分析，做不对全白费 1.分析问题：不会屈髋俯身？屈髋俯身头偏离进球线？屈髋俯身趴不下去？屈髋俯身带动自然臂向转动？ 2.了解知识：何为屈髋俯身？何为正髋向？最合适髋角度？俯身误区及要点分析 3.验收成果：改善俯身后弓腰驼背、脊柱侧弯、腰酸背痛、胯部疼痛#了解何为屈髋 #台球入位屈髋俯身教学 #台球入位教学 #台球入位技巧 #台球入位底层逻辑
00:00 / 10:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞1517
未来可期瑜伽5天前
青蛙趴——经典的开髋体式，私教才会讲的细节，带你解锁更多安全瑜伽知识#瑜伽#开髋#青蛙趴#居家练习
00:00 / 01:04
连播
清屏
智能
倍速
点赞8
乙子运动康复（广源店）8月前
避免腰椎代偿发力，看看你的青蛙趴做对没#青蛙趴 #软开度训练 #髋关节灵活性 @运动康复王学海 @运动康复王学海-术后 @乙子运动康复
00:00 / 00:48
连播
清屏
智能
倍速
点赞29
萌萌爱瑜伽3月前
前屈下不去的姐妹们，赶紧来试试这个动作吧，每天三分钟，轻松解锁前屈[飞吻R] #见人不如健身 #前屈 #前屈练习 #零基础瑜伽入门 #身材就是生财
00:00 / 00:49
连播
清屏
智能
倍速
点赞103
野生小师妹6天前
#女性 #梨形身材 #产后
00:00 / 00:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞393
李小妹在家练瑜伽2月前
前屈下不去，原来是方法错了，这个方法很土，但是下前屈超快！✅#瑜伽#零基础瑜伽#前屈#拉伸
00:00 / 00:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞161
艳昭仪yoga5月前
一个秘诀， 每天3分钟，4周解锁前屈，前屈真的不难！！ #瑜伽#前屈练习#前屈下不去#前屈拉伸#见人不如健身
00:00 / 00:50
连播
清屏
智能
倍速
点赞107
@王温暖1周前
金刚趴，趴不下？大白话教会你～#腰痛#腰背僵硬 #腰部锻炼
00:00 / 02:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞155
子韵爱瑜伽2月前
一个前屈小秘诀 每天5分钟 3周解锁前屈#站立前屈#零基础瑜伽 #居家线上瑜伽#真实生活分享计划
00:00 / 00:49
连播
清屏
智能
倍速
点赞180
知予在努力！1周前
练背总是容易腰部代偿发力的姐妹！在做运动的时候，试试双腿打开与肩同宽，膝盖再微屈一点点，不要超过脚趾，这样会让我们身体更能保持中立位，不让腰部代偿发力，练背更能找到感觉！#少女背 #居家健身 #碎碎念 #练背 #分享
00:00 / 01:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞218
教瑜伽的宋宋（有课）1月前
坐角式前屈下不去，试试灵活髋关节 初学者必练#瑜伽开髋 #宋宋瑜伽 #坐角式 #前屈 #髋灵活
00:00 / 03:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞354
酸奶盖2天前
每天躺上5分钟，改善骨盆前倾，缓解腰酸腰痛#英雄卧 #骨盆前倾 #居家锻炼
00:00 / 00:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞53
卷毛蕉2天前
骨盆回收正‼️是真的可以瘦大腿🔥 快点赞收藏跟练起来吧 #改善假胯#骨盆回正#瘦大腿#零基础入门瑜伽#线上瑜伽
00:00 / 00:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞1867
小丹宝妈蜕变瑜伽6天前
#卧英雄式 这个动作做不了，说明你该收胯，瘦大腿内侧了#零基础线上瑜伽 #居家瑜伽 #真实生活分享计划
00:00 / 00:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
小涵流瑜伽4天前
竟然解锁了前屈 #瑜伽#运动#居家锻炼#瑜伽入门#拉伸
00:00 / 01:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞372
丰年 瑜伽1周前
有效收胯动作 长期久坐、缺乏运动 以及错误的姿势习惯都会使骨盆前倾，可以试试练练这个动作#自律#骨盆前倾 #体态调整#自我调整骨盆
00:00 / 00:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞234
东东爱健身3天前
一个动作收紧假腰、改善腿型#健身 #运动 #锻炼
00:00 / 00:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
瑜伽冥想者【喻妍】11月前
⚠️警惕！别再乱练青蛙趴！最近刷到太多错误教学，没经验的“老师”瞎指导真的会伤腰髋膝！ ✅正确姿势核心： ✨大小腿垂直地面，小腿贴地向外打开 ✨髋部下沉，不塌腰，收腹 ✨膝盖对准脚尖方向，不内扣不超伸 💡新手循序渐进，关节不适立刻停！跟练认准专业指导，别让盲目练习变伤身！#瑜伽干货 #青蛙趴避雷#青蛙趴#瑜伽入门
00:00 / 01:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞180
武当史小龙教桩功2天前
新手学站桩要点 #养生 #站桩 #桩功教学
00:00 / 01:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞15
方媛媛6天前
腰间盘突出急性期康复训练 一共6组动作，可以帮助急性期的小伙伴减轻疼痛。下不了床可以在趴卧时锻炼一下，刚开始锻炼会听到骨骼复位的声音，也会感觉到酸痛，请一定要坚持，坚持一周就会感觉到变化#腰突康复 #缓解疼痛的训练方法 #运动康复 #腰间盘突出 #急性期
00:00 / 01:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞145
62岁心羽姐瑜伽2月前
《零基础必练》一个小诀窍，前屈就下去了 #零基础学瑜伽#线上瑜伽#前屈#前屈下不去#前屈技巧 #线上瑜伽
00:00 / 00:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞74
一如|舞蹈体系教学1月前
体前屈下不去，真不是腰不行！ 卡的是后表线——腘绳肌太紧 瑜伽砖垫高臀部，慢慢前倾，只松腿不压腰 轻松打开体前屈，还不伤脊柱 #体前屈 #后表线放松 #舞蹈基本功 #少儿舞蹈训练#科学练舞
00:00 / 00:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞552
战突少女Sue9月前
金刚趴是世界上公认对腰椎间盘突出有效的麦肯基疗法中的一个动作，可以拉伸脊柱，放松腰部肌肉 也是懒人有效的训练方法 #26岁腰间盘突出 #金刚趴 #腰间盘突出 #腰间盘突出锻炼方法 #康复运动
00:00 / 00:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞3006
中国舞小冰棍cool💃1周前
#舞蹈生 #艺考 #一字马 考试现场
00:00 / 01:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
运动康复@小宋5天前
缓解腰部骶髂不适 #腰 #骶髂关节 #运动康复
00:00 / 00:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞210
晓看天色2天前
八段锦 双手攀足固肾腰 腰塌不下去，是因为生理曲度变直吗？ 练这一式和金刚趴不知道能改善不？#八段锦 #腰突 #生理曲度变直 #道家养生 #健身打卡
00:00 / 00:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞28
伊诺在家练瑜伽1周前
收紧假胯宽改善腿型！这个动作如果你发现双腿张开才能下去，并且腰是弓起来的，说明你该收胯，瘦大腿内侧了#假胯宽#瘦大腿内侧#瑜伽体式分享 #见人不如健身
00:00 / 00:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞1352
小叶爱健身3天前
含胸驼背、肩膀内扣、头前伸的女生，睡前10分钟，完全练不到斜方肌，附动作拆解版，哑铃用单只3斤的刚好，发力更稳#居家练背 #改善体态 #金刚趴逆龄杀 #哑铃
00:00 / 00:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞84
孕产后教练真啊1天前
万能青蛙趴#产后恢复 #改善骨盆前倾 #消除大肚腩 #居家锻炼#宝妈
00:00 / 00:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞133
画儿爱运动5月前
金刚趴全网爆火🔥但你做对了吗？ 作为线上瑜伽老师，看到很多姐妹跟练却伤了腰！ 今天教你3个关键细节，把“跟风趴”变成真正有效的“逆龄趴”✨ 👉 跟我做，趴出薄背少女体态 👉收藏！明天来打卡交作业 #金刚趴逆龄杀 #线上瑜伽 #体态矫正 #瑜伽老师 #抗衰老
00:00 / 01:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞364
Angelina体态矫正+塑形5月前
90%的人青蛙趴都练错了，难怪只疼腰不翘臀，正确做法这一篇给你说清楚#青蛙趴#体态矫正#蜜桃臀#妈妈臀#臀凹陷
00:00 / 02:05
连播
清屏
智能
倍速
点赞221
安冉在成长2天前
找到技巧 安全快速下前驱 #零基础练瑜伽 #线上瑜伽居家锻炼 #我的线上瑜伽日常练习 #前屈#蜕变 今天分享一个下前屈的技巧
00:00 / 01:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞102
我是花梓啊3周前
大家的都会青蛙趴 但你真的会用好青蛙趴吗 千万不要用青蛙趴来敷衍练前激活#青蛙趴的正确打卡方式 #青蛙趴 #练前激活 #骶骨点头
00:00 / 02:49
连播
清屏
智能
倍速
点赞4716
霍山艾朵中国舞教学课堂1天前
趴胸腰的超详细分解～#霍山艾朵舞蹈 #霍山艾朵 #中国舞启蒙 #少儿中国舞基本功
00:00 / 01:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞9
崔继昆专注运动康复4天前
金刚趴 逆龄杀，但是很多人不会做，一个视频教会你！ #运动康复 #体态纠正 #拉伸 #体能训练
00:00 / 01:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞48
万茂运动康复—英杰4天前
腰痛还死磕“小燕飞”？你猜腰突是怎么练出来的。 这个死虫式“退阶”对于后伸腰部疼痛的朋友非常友好，把你的自测结果指出来，我帮你分析。#腰痛 #死虫式 #万茂运动康复 #腰疼的康复训练方法
00:00 / 00:55
连播
清屏
智能
倍速
点赞49
小蘑菇～(腰突上岸中)6天前
腰突康复训练—中班跟练版(5分钟) ，适合过了急性期，做过初期康复训练的朋友，如果动作产生疼痛立刻停止#腰突康复训练 #腰突自愈的真实经历 #居家锻炼 #腰突你会用什么方法 #腰突日常
00:00 / 06:02
连播
清屏
智能
倍速
点赞69

简介:

您在查找“双腿打开腰往前面趴不下去”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2026-05-22 06:18

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: