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宋大俊2天前
久坐党必练！4个动作拯救僵硬脖子！ 天天低头玩手机、长期久坐办公，是不是肩颈僵硬、脖子又酸又紧特别难受！ 分享一套超实用肩颈放松动作，简单易上手，在家工位都能练。 激活深层肩颈肌肉，打开胸椎灵活度，纠正圆肩驼背，释放颈椎所有压力。 每天坚持做一遍，舒缓紧绷肌肉，打通肩背力链，轻松摆脱颈椎酸痛，体态越来越挺拔！#肩颈放松 #颈椎保养 #肩颈酸痛 #低头族颈椎的锻炼方法 #肩颈康复
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雪儿很棒（努力逆袭）1月前
10min肩颈自救跟练版！太牛了！久坐办公|低头族|肩颈僵硬 #肩颈疏通 #肩颈操 #潮流运动场 #交出你的健身作业 #居家运动视频大赛
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上海维林诺运动康复中心1月前
长时间伏案办公，低头玩手机，转动脖子咔咔响，可以拿一个毛巾放在枕后，仰头对抗10秒，这个动作可以有效放松颈部肌肉，预防颈椎曲度变直#颈椎曲度变直 #脖子疼 #低头族 #颈椎康复训练 #维林诺康复中心
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陈胖一1周前
第五集|低头，久坐肩颈不舒服怎么解决？#颈椎 #颈椎病 #肩颈 #打工人
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余承东1年前
长期低头工作，颈椎压力大，给大家分享几个放松颈椎的动作，和我一起动起来！#华为智能眼镜2 #大有学问
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梓妈亲子（穿搭日记）1周前
真的挖到日常护颈宝藏好物✨ 不管是天天久坐加班的上班族，还是每天低头伏案写作业的学生娃，一整天下来脖子僵硬、酸胀难受，真的太熬人了。 迪士尼正版的颈椎按摩仪，用着舒服又安心。暖暖的恒温热敷加上轻柔脉冲按摩，就像热毛巾敷在脖子上，紧绷僵硬的肌肉慢慢就舒缓开了。 十几种按摩模式、十几档力度随心调，戴在脖子上轻巧没负担，在家、办公、休息的时候都能随时按一按，日常缓解颈部疲劳超合适，自用舒服，送人也体面。 #颈椎按摩仪 #上班族护颈 #学生党好物 #颈部放松
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贝儿多🦁1年前
缓解脖子肩颈痛的4个小动作💡 上班族、手机党、学生党每天练一下，会放松不少。#生活小妙招 #肩颈放松
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珠江脊柱微创刘医生4月前
长时间低头玩手机看电脑，一分钟教你缓解颈部不适#颈椎病 #颈椎操 #颈肩腰腿疼 #医学科普 #抖音健康 @DOU+小助手 @抖音创作小助手 @DOU+上热门
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正骨医院针灸科主任王冲1周前
三个颈部动作，缓解低头族颈椎疲劳#医学科普 #颈椎 #颈椎疲劳
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中医治未病王海5天前
#低头族 #颈椎痛 #颈椎病 #放松颈椎的穴位 #医学科普
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宋老师讲康养2月前
低头玩手机、久坐办公？两分钟救回僵硬肩颈#居家锻炼 #肩颈放松 #健身干货 @宋老师讲康养
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小济的养生日记3天前
低头党必看！3个动作按完颈椎超舒服，跟颈痛说拜拜 #颈椎护理 #低头党自救 #上班族养生 #颈肩放松 #自我按摩
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玉朵练瑜伽1周前
宝妈低头族必练！肩颈救星来啦🔥# 每天5分钟，8个动作拉伸肩颈，缓解僵硬酸痛 带娃累、久坐办公、刷手机脖子僵？ 跟着练完，脖子一下就松快了！ 新手友好，无器械，在家就能做 快码住，练完来评论区告诉我你的感受~ #肩颈放松 #改善圆肩驼背 #颈椎养护 #低头族救星 #零基础瑜伽
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范李猿4月前
每天3分钟，跟央视学告别头前倾 低头族救命干货来了！央视力荐的动作，亲测有效！ 动作简单好操作，办公间隙、居家休息都能练，练完脖子正了✅肩颈也不酸了✅ 赶紧直接抄作业！ @抖音小助手 @抖音创作小助手 #脖前倾 #体态 #低头族颈椎的锻炼方法 #央视健康 #脖子酸痛
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菲敏养生3月前
低头族必练！1分钟肩颈放松操，脖子立刻不僵了 #肩颈放松#颈椎保养#低头族必备#久坐缓解#居家锻炼
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小宸运动康复3天前
习惯耸肩脖子紧张 低头族福音 斜方肌自我松解方法，简单高效按完真的超级舒服#斜方肌 #脖子紧张 #松解肌肉 #肩颈疏通 #肩颈酸痛
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丽丽线上瑜伽yoga4天前
久坐低头，肩颈酸痛不适，试试这2个放松方法✅ #健身 #肩颈疏通 #肩背酸痛 #肩胛骨 #居家锻炼
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张老师运动养生1周前
长期低头玩手机，肩颈不舒服的，可以多练练哦#懒人躺练 #运动康复 #躺着就能做运动 #肩颈放松
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十一运动健身2天前
长期低头伏案工作，肩颈脖子不舒服，快试试这个颈椎枕吧，每天躺个十分钟好好放松一下你的脖子，用个几天你会回来感谢我的！#颈椎#颈椎反弓#双下巴#亲测分享
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喜Happy乐5天前
低头一天，肩颈僵得像块铁板？5个动作，5分钟全松开。 做完你会感觉：肩膀沉了，脖子轻了，连呼吸都顺了。 ⭐️ 收藏，每小时起来做一遍 👥 转发给你那个总说“脖子硬”的同事 Come on，开练。 #肩颈放松 #低头族 #办公室拉伸 #5个动作 #居家跟练
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漏网之鱼i健身6天前
低头族久坐办公室的你是不是也有这样的困扰 #肩颈 #肩颈疏通 #拉伸 #体态纠正 #居家锻炼
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见笑师父4周前
经常久坐办公、低头看手机 脖颈僵硬，不妨来试试这几个#小动作大作用 #脖颈锻炼 #肩颈疏通 #体态纠正
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Super大叔1周前
经常低头久坐#头前倾 肩颈僵硬不适，这些动作每天睡前在床上练，你会来谢我的！#肩颈疏通 #肩颈放松 #一起来锻炼
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君尚优选企业店1周前
学生党长期低头看书写作业，颈椎悄悄变形，身形越来越圆肩驼背，还好发现了这款颈部固定器~#颈部固定器 #颈托 #肩颈放松 #舒缓肩颈 #肩颈
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康体 刘sir1月前
#小动作大作用 #创作者中心 #创作灵感 #脖子舒缓 #低头族放松 经常低头，脖子后面总是发紧发僵？ 教你一个超简单的小动作，只需要向后夹肩胛骨， 每天练一练，脖子会舒缓很多， 动作不用大，轻轻往后夹就可以， 坚持做，整个人都会舒服很多。
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深度肌肉松解-小汤袁1月前
长期低头玩手机，脖子又僵又紧，一个动作缓解，简单安全#颈椎放松 #低头族救星 #乐清同城
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小羊｜颈肩拉伸4天前
简单的几个动作就能让你加强 因长期低头被拉长又薄弱的背部肌肉，赶紧练起来让身姿变得挺拔#肩颈 #拉伸 #居家锻炼 #改善体态 #脖子前倾
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在漯河教模特的男老师4天前
家里的孩子经常低头写作业看手机，久而久之养成了塌腰驼背脖子前伸的坏习惯，跟着潘老师练以下两个动作轻松改善含胸驼背头前伸！如果对你有帮助请留下一句谢谢！#改善体态的训练方法 #青少年形体气质 #少儿模特#体态健康#形体训练
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Clear2天前
🔔 8分钟肩颈自救！驼背｜头前倾｜低头族跟练版 手指松解（耳后、颈旁、斜方肌）+9个动态动作，全程跟练，不废话。 ⚠️ 避开喉结旁动脉窦，酸胀即停。 每天一遍，脖子像换新。 #肩颈放松 #颈椎病 #普拉提 #低头族 #体态改善
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小翩师姐聊养生1月前
低头族、学生党、上班族看过来！一个放松动作，每天5分钟，3个难度循序渐进，找到适合自己的节奏就好～ #居家锻炼 #体态管理 #肩颈放松 #脖子舒展 #日常养生
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青松健身1周前
长期低头看手机电脑者多放松这里 ，恢复头前引体态 颈椎不适 #头前引 #富贵包 #颈椎锻炼 #体态纠正 #脖子僵硬酸胀
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蓓姐爱健身3天前
当经常久坐低头肩颈僵硬不适的你开始这些练习了，你的肩颈会感谢你！#一起来锻炼 #居家锻炼 #肩颈放松#肩颈疏通
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小羊｜颈肩拉伸3天前
经常久坐低头看手机，脖子前倾含胸驼背，做这几个简单动作，坚持让自己体态更好#颈肩腰腿锻炼操 #创作者中心 #创作灵感 #颈肩 #居家锻炼
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一石二鸟‍‍🧬3天前
低头族必看！5 个动作 + 3 个习惯，拯救你的颈椎 #低头族护颈 #颈椎保养 #颈椎健康 #上班族养生 #护颈小常识 低头族长期低头看手机、电脑，颈椎承受巨大压力，容易引发颈椎疼痛、僵硬甚至病变。以下是一些保护颈椎的实用方法： 一、调整姿势 看手机时，将手机举到与眼睛平齐的高度，避免低头。 使用电脑时，保持眼睛与屏幕上沿平齐，键盘置于手肘自然弯曲处，坐姿端正，背部挺直，肩膀放松。 二、定时活动 每低头 30 分钟，就停下来活动颈椎。可以做仰头、左右转头、左右侧屈的动作，每个动作保持 5 - 10 秒，重复数次。 也可以进行 “米” 字操，以颈椎为中心，按照 “米” 字的笔画方向活动颈椎，动作要缓慢、轻柔。 三、选择合适的枕头 枕头高度以自己一拳高为宜，材质选择有一定支撑性的，如记忆棉枕，能贴合颈椎曲线，保持颈椎正常生理弧度。 睡觉时，避免俯卧，尽量选择仰卧或侧卧，让颈椎得到充分放松。 四、加强颈部肌肉锻炼 可以进行一些简单的颈部肌肉锻炼，如双手交叉放在后脑勺，头向后仰，双手向前推，颈部肌肉对抗发力，每次保持 5 - 10 秒，重复 10 次左右。 游泳（尤其是仰泳）、瑜伽中的一些颈部拉伸动作也有助于增强颈部肌肉力量，维持颈椎稳定。 五、注意日常细节 避免长时间保持一个姿势，比如久坐后要起身活动。 减少低头看手机的时间，可设置手机定时提醒，强制自己休息。 注意颈部保暖，避免空调直吹颈部，寒冷刺激容易导致颈部肌肉痉挛。
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会哄人的咦妈2周前
有了这个孩子做作业真的不费妈了，再也不要喊800遍坐直坐正了‼️‼️ #防低头神器 #颈托 #坐姿养成器 #体态纠正 #学生必备
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粥粥要自律1周前
经常久坐低头的你就这样练，放松肩颈改善体态，不用刻意挺胸身材也会变得很挺拔#肩颈放松 #脖子前倾 #居家锻炼 #体态调整 #居家锻炼
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海涛腹肌艾比利3天前
低头久了，脖子不舒服，快来试试这个动作#颈椎 #脖子 #居家锻炼 #我的初夏充能计划 #真实生活分享计划
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懂你疼痛的小康复师2周前
每天2分钟，一个动作缓解颈部一侧疼痛 长期低头伏案，脖子一侧僵硬怎么缓解？试试这套专业的颈部侧弯拉伸运动。注意看视频里的发力细节：不要用力硬拽，利用手腕的自然重量微微下压，感受到侧面肌肉有酸胀牵拉感即可。安全、有效，适合日常居家办公放松。跟着视频一起做！#健康科普#脖子疼#低头族#肩颈放松#健康科普破圈计划
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麦子养生宝藏2天前
低头族手机党，每天拉伸放松5-10分钟，能发现大改变#颈椎#颈椎反弓#低头族#亲测分享
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王不凡3天前
脖子喜欢的运动是什么？上班族学生党低头族，和我练这四个动作，就可以把脖子肩颈练的很舒服#肩颈锻炼 #居家锻炼 #中式运动 #一起锻炼
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简心的瑜伽日记6天前
这个动作太适合低头族了🔥练完巨舒服‼️ 简直就是给颈椎做了个深度按摩。 #富贵包的克星#居家锻炼#线上瑜伽
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运动养生陈师兄5天前
每天5分钟，告别长期低头导致的#脖子前倾肩颈僵硬不适！#一起来锻炼#肩颈疏通 #肩颈放松
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康复医生邓世兵3周前
长期低头颈肩酸？试试这3个放松动作 你是不是也经常低头刷手机、久坐办公，感觉颈肩又酸又硬？ 评论区扣1，看看有多少人和你一样！ 今天分享3个简单的颈肩放松动作，每天花几分钟练一练，有助于舒缓紧张的肌肉。 记得收藏起来，累了就拿出来做一做～ ⚠️ 本内容仅为医学科普参考，不构成任何诊疗建议，具体不适请前往正规医院就诊。#颈肩放松 #康复科普 #居家锻炼 #健康生活 #颈椎护理
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鈴子想当医生3天前
颈部牵引拉伸 长时间低头，手麻头晕脖子疼，含胸驼背头前倾，赶紧做牵引拉伸训练吧#颈部拉伸器 #牵引 #手麻 #含胸驼背 #体态纠正
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运动养生陈师兄3天前
每天5分钟，告别长期低头导致的#脖子前倾肩颈僵硬不适！#一起来锻炼肩颈疏通 #肩颈放松
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76年的冬冬姐6天前
颈椎自救打卡 长期低头久坐、脖子前倾显丑又伤颈，坚持练完这几组动作，轻松告别不良体态～#懒人床上练 #肩颈 #肩颈疏通 #居家锻炼#抖音健康使用计划
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@大白带你健身（教学版）1周前
如果你长时间低头办公看手机，脖子不舒服、那真的建议你做这个动作！#脖子疼 #脖子疼颈椎疼缓解妙招 #健身干货 #体态纠正 #健身小白必看经验
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柒七轻养生3天前
长期低头肩背松散？这几个动作帮你练回来！ #肩颈酸痛 #肩颈 #居家锻炼 #小动作大作用贵在坚持
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张老师运动养生6天前
长期低头玩手机，肩颈不舒服的，可以多练练哦#懒人躺练#运动康复 ＃躺着就能做运动 #肩颈放松
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邦臣个人防护旗舰店颈椎护理1周前
孩子长期低头写作业脖子紧绷前倾，儿童成人通用颈椎牵引器，轻柔支撑不束缚，守护孩子颈部体态
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邦臣个人防护旗舰店颈椎护理4天前
初中生高中生刷题久坐脖子又酸又僵，轻量化不压肩牵引器，戴着写字看书不碍事，轻松舒缓颈部压力
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雪姐运动养生3天前
常玩手机脖子累，简单两招舒缓，每天练练超舒服#缓解肩颈僵硬 #最全拉伸动作 #居家锻炼 #颈椎锻炼
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懂康复运动的梅子师姐1周前
脖子不舒服，久坐低头，练这几个动作#居家锻炼#肩颈放松
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娜洋甄选～好物推荐1周前
整天低头玩手机玩电脑的，真的要去试试这个小东西！#亲测分享 #防低头颈托
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冉冉师姐运动养生3天前
`脖子前伸、富贵包、低头族、学生党，上班族伏案工作者，一个动作每天5分钟，3个难度，按自身情况循序渐进，适合自己最重要哦！#居家锻炼#颈椎#改善体态#富贵包#改善脖子前倾#..#...
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是糖糖吖1周前
学生党，低头族，脖子前倾，含胸驼背，富贵包都可以去试试 贵在坚持，加油！#瑜伽砖 #改善含胸驼背#改善扣肩驼背 #创作者中心 #改善富贵包
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小福星的宝藏推荐4天前
低头族快看过来，每天抽出半个小时做一下这个，会有意想不到的收获#颈托 #肩颈拯救者 #颈部矫正器 #防低头护颈 #邦臣
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懂康复的柴老师2天前
每天都是侧睡，低头玩手机长时间看电脑？别让双下巴影响了你的气质！你还在垫水瓶、垫毛巾？其实你需要这样一个枕头！#肩颈 #颈椎枕 #脖子 #自律
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以沫～好物推荐1周前
玩手机总是不自觉低头的，真的要安排一个这个，好的体态就靠它了！#低头族 #脖子前倾 #体态纠正 #颈托 #颈椎
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是糖糖吖5天前
含胸驼背，低头族，学生党，脖子前倾，富贵包都可以试试 贵在坚持#瑜伽砖 #改善富贵包 #改善含胸驼背 ##创作者中心 #居家锻炼
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运动养生程教练4天前
脖子前伸、富贵包、低头族、学生党、上班族伏案工作者一个动作每天5分钟，三个难度，按自身情况循序渐进！#居家锻炼 #肩颈疏通 #拉伸放松 #改善脖子前倾
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於愠家居3天前
孩子写作业总低头？这个小玩意帮大忙！ 专为4-16岁孩子设计，7字支撑矫正脖子前倾，Q弹硅胶不压胸，一秒调节超方便～孩子写作业再也不驼背啦！#好物推荐🔥 #好物推荐 #好物分享 #居家好物 #矫正
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韵姐优选3天前
低头族上班族学生党最应该照顾好的就是颈椎！保护颈椎人人有责 #颈椎 #低头族 #学生党 #上班族#好体态
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有点帅的中医1周前
您是不是每天伏案工作对着电脑，经常低头刷手机、会感觉到脖子又酸又沉，感觉特别紧绷？如果你也有同感，不妨试试我今天分享的这些放松动作。坚持一段时间，让你整个人都更加轻松。 #中医养生#低头族#脖子酸痛 #中医小妙招
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万科居家运动2天前
小学生长期低头写作业、沉迷玩手机，久而久之含胸驼背、脖子前倾，体态越来越难看!别再发愁啦，每天用瑜伽砖趴上短短5分钟，坚持一段时间，不良体态悄悄改善，身姿挺拔了，孩子走路都自带自信气场! #青少年体态管理 #青春期体态养成#居家体态拉伸 #瑜伽砖正确用法 #改善孩子不良体态
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