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阿策（健身版）7月前
宿舍居家 如何练出双开门的身材 #健身 #健身逆袭 #俯卧撑#减脂逆袭 #增肌
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刘希芳维秘 美美老师7月前
脂肪型腿要如何瘦？#刘希芳维秘 #脂肪型腿 #瘦腿 @抖音小助手
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徐徐自律版3月前
这一期大小腿一起练到位，纯跟练板+拉伸，大腿肉松松垮垮，小腿脂包肌的姐妹们快来跟我一起打卡，每天3组，在家在宿舍都可以跟练！#瘦大腿 #瘦小腿 #居家瘦腿动作推荐 #懒人瘦腿 #高效瘦腿攻略
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小林轻体态2周前
#创作者中心 #创作灵感 别再瞎跑跳了！ 这套趴着练的瘦腿操，专门针对梨形身材、肌肉腿、水肿腿 每天5分钟，在床上就能完成 不用器械，不用出门，学生党、上班族闭眼冲！#瘦腿 #肌肉腿 #梨形身材
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帕梅拉PamelaReif2周前
帕梅拉 - 40分钟踏步三部曲｜新手大基数友好 嗨帕家人们！前面发布的两部三部曲觉得跟不上？怕伤膝盖？怕家里/宿舍没地方？这套就是为你量身定做的！ 三部曲从零开始，循序渐进： 🔹 10分钟无跳跃有氧｜温柔唤醒身体，0冲击 🔹 有氧一千步｜节奏加快，加入小跑和开合跳，心率稳稳上升 🔹 有氧两千步｜高抬腿+开合跳+小跑，达到训练高潮，燃爆全身 全程不需要瑜伽垫，1-2平米就能练！ 对空间超友好，客厅、阳台、酒店房间都能跳。 ⚠️ 深蹲小提醒： 膝盖对准脚尖方向，重心落于脚掌中后部，像“往后坐椅子”而不是“往前跪”。如果感觉膝盖压力大，可以减小下蹲幅度，或改成微屈膝+踮脚尖。质量＞幅度，安全永远是第一位♥️ 新手、大基数、久坐族、想无痛动起来的帕家人——这套就是你的入坑帕梅拉首选。试一次，你就知道原来运动可以这么简单🔥 #帕梅拉 #抖音健身房 #新手友好燃脂操 #踏步有氧三部曲
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超神健身社3月前
减脂的终极密法下 训练篇 彦祖们居家 宿舍就能搞定 你练不练，你回答我？！#居家锻炼 #居家运动 #居家健身 #减脂 #青年创作者成长计划
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胖胖公主刷脂ing(已瘦20斤)2周前
35分钟无跑跳|热身+有氧+拉伸|适合宿舍锻炼不打扰的宝宝 应在宿舍锻炼宝宝的要求，尽量不太有跑跳的动作，不担心吵到舍友，也不担心练不到位。时间控制在35分钟左右，也不会占用太多时间。 视频里面包含： 1️⃣3min彩虹微笑舞 热身环节 2️⃣10min无跳跃有氧舞蹈 🔛有氧燃脂 3️⃣12min中文金曲舞蹈 持续高效燃脂 4️⃣8min从头到脚拉伸 #无跑跳燃脂 #帕梅拉 #宿舍锻炼 #帕梅拉女孩 #帕梅拉燃脂
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刘元4月前
30分钟全身训练、苹果型调整训练！上肢脂肪堆积、下肢力量不足 上肢肩背宽厚、粗壮、腰腹赘肉顽固脂肪下肢纤细无力没型、臀腿无力、上下比例不对称训练思路已经讲解跟练、全部安排上找对方法针对性训练、训练的质量有质的提升每周3次/每次3个循环、坚持两周打卡！ #见人不如健身 #全身训练 #苹果型身材
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mas9月前
脂肪腿？肌肉腿？这五个动作练起来最快2周瘦小腿！ 每天可以2-3遍，每天跟练15分钟小腿线条更好🔥 #瘦小腿肌肉 #小腿粗 #小腿粗壮 #减肥健身 #瘦腿动作
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欲欲芽2月前
跟着央视学瘦身‼️燃脂腿越练越细🔥#科学减脂方法 #健康减肥攻略 #一起变美变瘦变漂亮 #宿舍健身 #女生必看
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1米93的大毛3月前
腰围速减8厘米，消灭内脏脂肪，刷刷掉秤！ 明明四肢很瘦，但肚子很大，这就是高内脂型肥胖很多姐妹都会有类似的困扰，今天带大家练一节5分钟去内酯瘦肚子，纯站立无跑跳不伤膝盖，每天2-4次，连续一周就会有比较明显的变化了，练习过程中注意听我的口令，找到腹部发力的感觉是最重要。 关注收藏，我们 lets go #内脏脂肪 #瘦肚子 #瘦腰 #马甲线 #减肚子
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生椰辣妮2天前
瘦腿直腿｜5个必练黄金动作✅轻松get好看腿型 #创作灵感 #健身 #瘦腿 #好身材练起来 #青年创作者成长计划
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谢小源加油！4天前
腿肥‼️睡前就练这个‼️效果超级好‼️亲测有效 昨天的不小心删除了～ #我偏要给岁月点颜色看看 #我的一周训练计划#上抖音分享我的运动生活#瘦腿 #床上瘦腿必练动作
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伍六柒5天前
自律 兄弟姐妹们，自律起来让我们瘦下来#自律 #自律的顶端就是享受孤独 #俯卧撑
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阿椰椰4周前
脂包骨真别瞎练，这套动作精准减脂又塑形 #真实生活分享计划 #瘦腿 #脂包骨 #脂肪型腿粗 #减脂塑形
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差不多妈咪Shena1年前
脂肪型腿该怎么减🔥一篇全部告诉你‼️ #瘦腿 #瘦腿动作 #瘦腿动作 #瘦腿打卡 #脂肪型腿粗 @抖音小助手 @抖音创作小助手
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AAaaa1天前
久坐党救星🔥学生党上班族懒人瘦腿跟练，无跑跳不伤膝，每天十分钟，消水肿直腿型，夏天轻松拥有细直长腿✨ #久坐瘦腿 #学生党瘦腿 #上班族瘦腿 #懒人瘦腿 #直腿养成
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北风6天前
120斤瘦到98斤！10分钟懒人燃脂法 160cm/120斤速瘦98斤！ 无跑步、无器械、不吵室友✅ 4个宿舍专属燃脂动作 专攻肚子、手臂、大腿赘肉 每天10分钟，循环跟练 坚持2–3个月，轻松逆袭瘦下来！#高效燃脂 #120斤瘦98斤 #全身瘦身
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1米93的大毛2月前
腰围速减8厘米，消灭内脏脂肪，刷刷掉秤！ 明明四肢很瘦，但肚子很大，这就是高内脂型肥胖很多姐妹都会有类似的困扰，今天带大家练一节5分钟去内酯瘦肚子，纯站立无跑跳不伤膝盖，每天2-4次，连续一周就会有比较明显的变化了，练习过程中注意听我的口令，找到腹部发力的感觉是最重要。 关注收藏，我们 lets go #内脏脂肪 #马甲线 #瘦肚子 #瘦腰 #肚子大 #马甲线#减肚子
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乐乐要自律.5天前
宿舍直腿训练🔥不跑不跳❗ #直腿 #小腿外翻 #宿舍 #瘦腿 #直腿训练
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阿森专注体康1周前
每天15分钟，消解多余脂肪、放松紧绷肌肉，告别松软臃肿腿型，练出紧致流畅漫画直腿，脂包肌女生闭眼坚持就能逆袭！#居家锻炼#居家瘦腿动作 #告别肌肉腿 #瘦大腿 #瘦小腿
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是自律的Lynn1月前
❌脂包肌小腿训练来啦 水肿 脂肪 容易水肿的小腿都适合练这几个动作哦#脂包肌 #瘦小腿 #小腿粗
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笑嘻嘻1周前
宿舍党｜不打扰舍友收胯跟练 要想腿直 收胯必不可少哦！#宿舍 #改善腿型 #减肥 #瘦腿
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Pamela Yoga Fit（美拉）8月前
15分钟纯练版/身高160cm体重65kg左右纯练/脂肪型 #女性塑形 #跟着美拉练瑜伽 #力量瑜伽
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一只甜崽1周前
跟着张予曦3个动作，轻松躺出筷子腿 #瘦腿 #张予曦 #减肥 #变美 #减脂
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乐天（增肌版）1周前
#宿舍健身#薄肌训练#健身经验分享 #宿舍健身 #外胚型健身
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斯诺普拉提培训1周前
居家瘦腿｜高效塑腿型 不管你是什么样的腿型，肌肉腿还是脂肪腿，你都可以通过这一个靠墙的90动作来达到高效瘦腿，每天只需要坚持5分钟，一周之后你一定会感谢你自己！#居家锻炼 #瘦腿 #矫正腿型 #居家跟练推荐 #斯诺普拉提
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@小瑶变美啦（内养）5天前
下班后20分钟燃烧内在卡路里！#古法轻运动 #居家日常锻炼 #女生身形管理 #懒人塑形小动作 #日常养生运动
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椰子壳别吃了kk.2天前
大学生宿舍｜瘦身塑形运动指南！🔥#减肥#塑形 #大学生 #减脂 #瘦
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会当运动（臀腿）3天前
我的腿围细11厘米，少不了这个动作 针对大腿内侧脂肪堆积 多练这个动作#宽距深蹲 ⚠️注意动作细节决定胖瘦 每天100个#梨形身材 #瘦腿动作 #瘦大腿内侧 #腿粗
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杨心心11月前
脂包肌小腿🦵的姐妹有没有？！这几个简单动作瘦腿绝绝子👍🏻 #瘦腿 #脂包肌 #瘦小腿 #瑜伽 #见人不如健身
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慧子律动屋☀️1月前
居家不跑不跳，轻松高效瘦腿。 针对性收紧赘肉，腿型越练越直。 坚持打卡，穿出纤细漫画腿。#懒人躺练 #瘦腿 #居家锻炼#宿舍运动#熊出没
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碳水脑壳儿3天前
122-90 | 紧致手臂操，燃烧手臂脂肪max🔥 #一起野个好身材林芊妤这套跟练特别适合居家锻炼/宿舍锻炼/办公室午休锻炼❗ 动作简单，新手也能直接上手～站着、坐着，只要不躺着...就能练！ 坚持两周，手臂紧致，改善副乳，练出直角肩，快去试试吧👍🏻 今日运动：林芊妤 12分钟极速紧致手臂操 #瘦手臂瘦后背瘦肚子 #手臂训练 #宅出好身材 #背薄一寸年轻十岁
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爆辣米米1年前
一周瘦5斤｜脂肪杀手｜巨暴汗💦｜瘦太快🔥 火了20年的减肥操 Pump it up2004 想起大学的时候，一块瑜伽垫，宿舍楼道里跳 今天再跳，还是那么给力 #居家锻炼 #瘦全身 #暴汗燃脂瘦全身 #减肥操 #见人不如健身 #校园里的精选
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瘦瘦晓可爱6天前
新手友好的「瘦腿，直腿三部曲」来咯✨坚持14天漫画腿焊死腿上 O/X/OX型腿、肌肉腿、脂肪腿，大基数小基数的姐妹 这一套🔥爆全网的「直腿三部曲」真的能把腿练直！！ ✅先6分钟泡沫轴滚松紧张肌肉 ✅再3分钟开髋瘦大腿 ✅最后3分钟矫正腿型 新手友好！每天12分钟，一周练5-10次 坚持2周，你会感谢你的来时路💪🏻 #女生必看 #瘦大腿 #瘦腿 #瘦小腿 #腿粗
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是元不是圆-.（已➖10斤）2周前
水肿型小腿练这几个动作是比较有效的 每天三组记得拉伸#睡前运动 #大学生运动 #瘦小腿 #创作者中心 #创作灵感
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小瘦蛋养成记2天前
帕梅拉这组躺练瘦腿太香了！居家就能做，边刷手机边塑形，轻松get纤细腿型#漫画腿#瘦大腿#瘦小腿#瘦腿#居家锻炼
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阿力（自律版）3周前
四肢细肚子大的瘦胖子练出腹肌薄肌身材方法#瘦胖子 #减脂塑形 #健身干货
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居仔自律版4天前
这几个动作每天坚持练 燃脂瘦腿改善腿型！#居家锻炼 #好身材练起来 #瘦腿 #徒手锻炼
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慧子律动屋☀️6月前
挑战宿舍打卡第十五天，宝宝们快来一起练起来吧#大学宿舍 #瘦腿 #床上运动#欧阳春晓 #懒人瘦腿
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中山体态纠正徐教6月前
15天怒减4cm跟练5个动作小腿围肉软可见的细. 泡沫轴松解， 水肿腿三天打回原形#中山私教工作室 #中山私教#脂肪肌#瘦小腿必练动作
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白小黑2周前
一个动作练出鲨鱼肌，依旧先收藏起来吓吓脂肪#宿舍训练计划 #宿舍日常训练 #宿舍健身 #鲨鱼肌怎么练 #腹肌
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AAaaa6天前
超绝普拉提内外100次瘦腿 无跳不累，专攻大腿内外赘肉 矫正腿型，紧致线条 居家宿舍都能练 坚持练出直细漫画腿 #普拉提内外100次 #瘦腿 #瘦大腿#腿型矫正 #居家健身
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阿丽减肥记（已瘦10斤）1月前
帕梅拉 - 15分钟站立腹肌＋燃脂训练，跟随音乐踩点 全程站姿核心 HIIT | 无需器械 #宅家健身动作教学 #创作者中心 #创作灵感 #燃脂塑型 #腹肌马甲线
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柚莉5月前
宝宝要求的宿舍瘦腿跟练来啦（带拉伸） 结合了安娜和帕姐的瘦腿训练，主要是针对大腿内侧的，无论在学校宿舍、公司、家里（床上或者瑜伽垫）都可以进行跟练，宝宝们，坚持一个月，加上控制饮食，肯定会有所改变！#减肥 #小基数减脂 #运动 #瘦腿 #减肥逆袭
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楠姐减脂ing9月前
肚子大四肢细，解决内脏脂肪，注意⚠️这4点关键！#减肥知识 #科学减肥 #瘦肚子 #内脏脂肪
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1米93的大毛4月前
腰围速减8厘米，消灭内脏脂肪，刷刷掉秤！ 明明四肢很瘦，但肚子很大，这就是高内脂型肥胖很多姐妹都会有类似的困扰，今天带大家练一节5分钟去内酯瘦肚子，纯站立无跑跳不伤膝盖，每天2-4次，连续一周就会有比较明显的变化了，练习过程中注意听我的口令，找到腹部发力的感觉是最重要。 关注收藏，我们 lets go #内脏脂肪#瘦肚子 #瘦腰 #马甲线 #腹肌
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1米93的大毛3月前
腰围速减8厘米，消灭内脏脂肪，刷刷掉秤！ 明明四肢很瘦，但肚子很大，这就是高内脂型肥胖很多姐妹都会有类似的困扰，今天带大家练一节5分钟去内酯瘦肚子，纯站立无跑跳不伤膝盖，每天2-4次，连续一周就会有比较明显的变化了，练习过程中注意听我的口令，找到腹部发力的感觉是最重要。 关注收藏，我们 lets go #内脏脂肪 #瘦肚子 #肚子大
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1米93的大毛4月前
腰围速减8厘米，消灭内脏脂肪，刷刷掉秤！ 明明四肢很瘦，但肚子很大，这就是高内脂型肥胖很多姐妹都会有类似的困扰，今天带大家练一节5分钟去内酯瘦肚子，纯站立无跑跳不伤膝盖，每天2-4次，连续一周就会有比较明显的变化了，练习过程中注意听我的口令，找到腹部发力的感觉是最重要。 关注收藏，我们 lets go #内脏脂肪 #马甲线 #瘦肚子 #瘦腰 #肚子大
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gxmmat运动健身（跟练版）9月前
每天10分钟🔥脂肪腿克星！居家就能瘦出筷子腿 腿部顽固型脂肪的姐妹都可以来试试这套 建议每天2-3组 真的巨暴汗 #女团腿 #瘦腿提臀 #大腿粗 #漫画腿 #瘦腿动作
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椰子壳别吃了kk.1月前
大学生宿舍｜超绝瘦大腿教程🔥！#瘦大腿 #宿舍瘦腿 #瘦腿跟练 #腿部塑形 #减肥
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阿硕不偷吃（减脂专🏠）10月前
拉高碳水 缓解压力 增加核心训练 #减肥知识 #科学减肥 #减肥
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李李子老师10月前
小基数瘦手臂+肚子，3招躺着也能瘦～ #減肥 #减脂 #小基数减脂 #塑形 #减脂饮食
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1米93的大毛4周前
腰围速减8厘米，消灭内脏脂肪，刷刷掉秤！ 明明四肢很瘦，但肚子很大，这就是高内脂型肥胖很多姐妹都会有类似的困扰，今天带大家练一节5分钟去内酯瘦肚子，纯站立无跑跳不伤膝盖，每天2-4次，连续一周就会有比较明显的变化了，练习过程中注意听我的口令，找到腹部发力的感觉是最重要。 关注收藏，我们 lets go #内脏脂肪 #马甲线 #瘦肚子 #瘦腰 #马甲线 #腹肌 #减肚子
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腰围速减8厘米，消灭内脏脂肪，刷刷掉秤！ 明明四肢很瘦，但肚子很大，这就是高内脂型肥胖很多姐妹都会有类似的困扰，今天带大家练一节5分钟去内酯瘦肚子，纯站立无跑跳不伤膝盖，每天2-4次，连续一周就会有比较明显的变化了，练习过程中注意听我的口令，找到腹部发力的感觉是最重要。 关注收藏，我们 lets go #内脏脂肪#马甲线 #瘦肚子 #腹肌 #减肚子
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蛋挞哥4月前
魔鬼版瘦小腿❗️ 姐妹们这几个动作瘦小腿真的太牛了👍 肌肉腿/脂肪腿/脂包肌/小腿粗壮 盲目运动只会让小腿越练越粗！！！ 好好拉伸真的很有用✌️ 这组训练 小腿粗壮的姐妹请放心练拉伸 #瘦腿 #瘦小腿 #拉伸 #拉伸放松 #改善腿型
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张教练带你练1天前
#居家健身 #减脂 #暴汗燃脂瘦全身 #瘦肚子
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包哥有氧（燃脂&塑形）8月前
四肢不胖 肚子大怎么办？ 这是典型的苹果型身材，腹部脂肪堆积。同学们，想要快速的瘦肚子需要做全身燃脂运动，单纯的卷腹、仰卧起坐属于腹部力量训练，并不能起到很好的腹部燃脂效果，试试这组动作，量好腰围一周看改变#瘦肚子 #腹部训练 #苹果型身材 #核心训练 #大肚腩变小蛮腰
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夏子安爱运动4月前
瘦小腿太牛了❗搞定肌肉腿+脂包肌🔥有效 如果你也因肌肉明显、脂肪包裹导致小腿粗壮，真心建议试试这组训练。 它通过充分拉伸小腿紧张肌肉，同时加强足弓和 跟练指路：小涵在减脂 一起耐心打卡，慢慢练出纤细脚踝和柔和腿线✨ #瘦小腿 #肌肉腿改善 #脂包肌 #腿型矫正
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1米93的大毛7月前
腰围速减8厘米，消灭内脏脂肪，刷刷掉秤！ 明明四肢很瘦，但肚子很大，这就是高内脂型肥胖很多姐妹都会有类似的困扰，今天带大家练一节5分钟去内酯瘦肚子，纯站立无跑跳不伤膝盖，每天2-4次，连续一周就会有比较明显的变化了，练习过程中注意听我的口令，找到腹部发力的感觉是最重要。 关注收藏，我们 lets go #内脏脂肪 #健身跟我练 #瘦肚子 #马甲线 #腹肌 #减肚子
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奕臻｜超慢跑自救日记1周前
【超慢跑跟练版】 苹果型身材减内脏脂肪最好的运动方式，快和奕臻来打卡今天30分钟的超慢跑吧，评论区留下你的身高体重一起来交流 #内脏脂肪 #超慢跑 #苹果型身材 #下腹突出 #居家运动
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槑槑在逆袭🧚‍♀️1周前
🔥欧阳春晓沙漏腰3.0天花板 久坐腰粗｜小腹突出｜侧腰赘肉 直接无脑冲这套！ 站立跟练｜零难度｜全身无负担 专攻腰腹顽固脂肪 重塑腰部曲线 拉出绝美沙漏腰 每天坚持一遍 轻松逆袭细腰少女#欧阳春晓#欧阳春晓沙漏腰挑战 #瘦腰#宿舍党#运动
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Mr.Liu讲训练5天前
身体胖，四肢细的向心型肥胖怎么减？ 通过两个动作，缓解居高不下的皮质醇，让肚子快速瘦下去。 #皮质醇#悬垂腹#肥胖#减肚子#瘦肚子
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慧子律动屋☀️5月前
挑战宿舍瘦腿第二十一天，欧阳春晓这套动作我要向所有想瘦腿的姐妹们安利，现在年前瘦下来了姐妹们一起来打卡吧#瘦 #瘦腿 #宿舍运动#睡前运动 #居家锻炼
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