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鈴鈴鈴～4月前
平板支撑挑战5分钟｜跟练版👉瘦全身哦 久违的平板支撑 好久没练，咬牙切齿坚持了5分钟😖 下来的时候肚子爆炸了💥，腿也超酸 …… 姐妹们跟练起来吧，每天5分钟，不瘦都难#瘦肚子 #平板支撑 #肘板支撑 #瘦全身 #居家锻炼
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Mini爱健身5月前
花式平板虐腹，6个动作平坦小腹#新手健身 #居家健身 #健身 #瘦肚子 #马甲线
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屈屈真腹肌（力量塑形）6天前
4分钟腹部跟练 大肚腩 肚子松垮 小腹凸 核心无力 收肚子 紧致肚子跟练版来了 姐妹们 循环跟4组 记得点赞收藏 #大肚腩 #小腹凸 #腹肌 #马甲线 #核心力量
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不完美的洋2月前
#平板支撑 跟练#瘦肚子 练出#马甲线
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Yi_（自律）1月前
10min平板支撑腹肌训练/10组动作 减肚子 瘦手臂 提升核心 跟练博主：MIZI #核心 #平板支撑 #腹肌 #全身塑形训练 #坚持
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洋芋丸子2周前
回复 @Amanda的评论 跟练来了，乱七八糟的开始，再慢慢调整 #瘦肚子 #居家锻炼 #平板支撑 #减肥 #跟练
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一只牛4天前
#健身教学 #健身教学分享 第一个动作平板支撑 ；这个动作做4次一次40秒。 第二动作登山跑；做4次一次40秒。 第三个动作仰卧登山跑 ；做4次一次做40秒 第四个动作对角登山跑；做4次一次40秒。 拉伸动作；做2次一次一分钟
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JS_教普拉提2月前
居家狂练马甲线｜20个平板动作虐腹 🧘🏻‍♀️每个动作30秒休息10秒，收紧腰腹核心一起坚持下去 #核心力量 #平板撑 #马甲线 #瘦肚子 #居家运动
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三练1周前
练腹的正确顺序 新手在家也能练的腹部完整训练 然脂塑形紧致腰腹 打造沙漏腰马甲线#瘦肚子#马甲线#核心肌群训练#瘦腰#健身打卡
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赵想痩1周前
5分钟核心训练跟练版，坚持一周，腰腹紧致了！#瘦肚子 #暴汗燃脂瘦全身 #核心训练 #居家健身有新招
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爱运动的啊周1周前
练核心 练 核心瘦肚子#平板支撑 #居家健身新高度 #平板支撑大挑战
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林老师讲康复6天前
新手完整腹部训练 燃脂塑形 紧致腰腹 打造沙漏腰马甲线#瘦肚子#马甲线#核心肌群训练#瘦腰#肌肉正在养成中
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自律的熊班长1周前
这套核心燃脂瘦肚子计划来啦～先平板支撑30秒×2组激活腹部核心，接着俯身登山跑30秒×3组解决赘肉，然后开合收腹跳15次×3组强化腹肌，支撑侧提膝3组×15次紧致腰侧线条，最后花1分钟拉伸腹部缓解次日酸痛～跟着练起来吧！💪#腹肌#减脂#马甲线#自律
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瑜伽打工人(Alan🤸🏻‍♂️)1周前
新手完整腹部训练，减脂塑形、紧致腰腹，打造小蛮腰，刻画完美腹肌！#居家锻炼#塑形#瘦肚子#马甲线#瘦腰
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米粒姐姐在练马甲线2周前
急性子7天瘦腰太牛了!每天4min练出马甲线! 姐妹们这期是强度有点大的一组练完好累了 #居家锻炼#瘦肚子#马甲线#瘦肚子瘦腰最快的动作#平板支撑
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博主本人1周前
13分钟完整版 | 瘦腰收腹 无跑跳、无器械🫶🏻 高效塑形，告别赘肉、打造马甲线✨ 针对性收紧侧腰+小肚子！#腹部训练 #瘦肚子 #居家跟练 #马甲线 #腰腹塑形
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绿茶爱健身6天前
新手居家完整腹部训练 紧致腰腹练出沙漏腰马甲线~#瘦肚子#马甲线#腹肌#健身打卡#瘦腰
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高教瘦4天前
练腹就按这个顺序训练，轻松打造沙漏腰马甲线 #居家锻炼 #沙漏腰#马甲线 #健身干货 #腹肌训练
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橙炼妈咪5天前
平板撑第五天 一组5分钟！ 简单的动作重复做，相信自己会越来越标准！ 打卡结束🔚今天你撑了么？#自律生活碎片#平板支撑#每日核心训练#居家锻炼#马甲线
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金金居家跟练塑形1周前
练腹的正确顺序，赶紧收藏打卡#新手也容易跟练#练核心马甲线 #瘦腰腹赘肉 #居家锻炼
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默默哒1周前
新手练腹的正确顺序:1，平板支撑40秒，2，卷腹20次，3，举腿20次，4，胯下击掌20次，5，俄罗斯转体20次，6，拉伸1分钟 每日打卡轻松练出马甲线，轻松拥平坦小腹！ #瘦肚子 #居家运动#坚持健身的逆袭之路
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172苹果型•小陈4天前
172 55kg苹果型｜平板虐腹🔥 4个动作，15秒跟住我💪 跟练完的扣1+关注👇 #苹果型身材 #平板支撑 #瘦肚子 #居家跟练 #真实生活分享计划
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丁昊1周前
练腹你这么做 练着练着马甲线就来了 #马甲线 #减脂 #瘦肚子 #瘦全身 #瘦腰
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娜娜吖❥4天前
练腹肌 练腹肌的正确顺序，你做对了吗？#核心力量训练💪 #腹肌 #健身 #马甲线 #瘦肚子
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小玉塑型日记1周前
一首歌的时间挑战平板支撑三分钟，高效瘦肚子#健身打卡 #平板支撑挑战 #虐肚子
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咸阳玖悦瑜伽普拉提5天前
瘦肚子练核心，简单有效 要像建设新中国一样建设自己 积极，向上，明媚，不屈不挠！#瘦肚子#核心力量 #平板支撑 #咸阳瑜伽普拉提 #玖悦瑜伽普拉提
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怡伽变形记6天前
3组平板支撑跟练，1分钟/组，组间休息20秒，紧致腹部提升核心力量！#平板支撑 #腹部训练 #马甲线养成记 #核心力量 #运动型人格指南
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林老师讲康复1周前
新手完整腹部训练 燃脂塑形 紧致腰腹 打造沙漏腰马甲线#瘦肚子#马甲线#核心肌群训练#健身是成年人的变形记 #上抖音分享我的运动生活
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我是尊尊姐啊6天前
今日2026.5.20别人在收礼物🎁我在收腹收核心🤪。小伙伴们你们今天练了吗？ 动态平板支撑3组已跟练完毕✅✌🏻 #谁练谁有效 #暴汗燃脂瘦全身 #在家也能练出好身材 #塔巴塔 #动态平板支撑
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39岁芳芳爱瑜伽4天前
哈佛大学：最佳抗衰动作，懒人友好，在家就能练🔥 千万别小看这6个动作，每天10分钟，让你咔咔掉秤‼️ ①平板支撑-保持2分钟：解决腹部赘肉 ②下犬式-保持1分钟：纤细小腿 ③大猫趴-保持3分钟：瘦肩背 ④天鹅式拉伸-左右各保持1分钟：瘦腰瘦手臂 ⑤起跑式-左右各保持1分钟：改善假胯宽 ⑥狮身式-保持2分钟：有助于平坦小腹 每天跟练，两周后你会感谢现在的自己‼️ #上热门 #居家线上瑜伽 #瑜伽 #女性成长 #自律 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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里尔的瑜伽1周前
哈佛大学：6️⃣个最佳抗衰动作，懒人在家就能练 ①平板支撑：解决腹部赘肉，保持2分钟 ②下犬式：纤细小腿，保持1分钟 ③大猫趴式：瘦肩背，保持3分钟 ④天鹅式拉伸:瘦腰瘦手臂，左右各保持1分钟 ⑤起跑式:改善假胯宽，左右各保持1分钟 ⑥狮身式:平坦小腹，保持2分钟 这个夏天赶紧收藏练起来！ #瑜伽 #居家锻炼 #拉伸全身 #拉伸#抗衰
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朱朱 实体厨电5天前
以为没用 实则超有效🔥 #瑜伽热门话题 #超实用的瘦肚子小技巧 #瘦全身体式 #体态调整瘦身 #懒人瘦身
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公主请健身！🍔1周前
女生如何通过平板支撑 练出曲线沙漏腰#瘦肚子 #健身动作科普 #核心肌群训练 #沙漏腰#马甲线
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王智闲｜自律版1周前
新手零基础全套腹部训练，高效燃脂雕琢线条，收紧腰腹赘肉，轻松练出精致沙漏腰与清晰马甲线#瘦肚子 #马甲线 #核心肌群训练 #瘦腰 #健身打卡
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伊一爱运动2周前
3分钟平板支撑～跟练版🔥 核心力量✅瘦腰腹✅马甲线✅ 每天坚持2分钟，会有意想不到的收获💪#创作者中心 #创作灵感 #核心力量 #平板支撑 #马甲线
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小刘爱健身5天前
每天坚持3分钟平板支撑，一个月练出马甲线 #体态调整#见人不如健身#平板支撐 #增强核心肌群稳定性 #马甲线
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衡阳N次方|小洁教练4天前
今天练侧支撑 这是打造马甲线的必经动作 可以很好的瘦肚子 稳定肩关节 对体态改善的帮助也非常大 搭配平板支撑一起练一练 能很好的预防腰肌劳损#侧支撑 #练核心 #防止腰肌劳损
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里尔的瑜伽4天前
6️⃣个最佳抗衰动作，懒人在家就能练 ①平板支撑：解决腹部赘肉，保持2分钟 ②下犬式：纤细小腿，保持1分钟 ③大猫趴式：瘦肩背，保持3分钟 ④天鹅式拉伸:瘦腰瘦手臂，左右各保持1分钟 ⑤起跑式:改善假胯宽，左右各保持1分钟 ⑥狮身式:平坦小腹，保持2分钟 这个夏天赶紧收藏练起来！ #瑜伽#居家锻炼#拉伸全身#拉伸#抗衰
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林昭运动康复1周前
练腹的正确顺序#马甲线 #腹肌 #瘦肚子 #肌肉正在养成中 #上抖音分享我的运动生活
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小婷子减脂塑型1周前
1分钟平板支撑相当于20分钟跑步，坚持一周腰围小一圈#瘦肚子 #改善悬垂腹 #大肚腩变小蛮腰 #紧致塑型 #居家运动
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十年烨爱健身1周前
新手完整腹部训练燃脂塑形 紧致腰腹打造沙漏腰马甲线#瘦肚子#马甲线#核心肌群训练#瘦腰#健身打卡
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腰突蒋奖爱瑜伽1月前
6个动作瘦全身，亲测有效！🔥 练了一周，腹部赘肉明显少了，体态也挺拔了！分享给正在减脂的姐妹～ ① 平板支撑：保持2分钟，腹部收紧，这个动作能有效解决腹部赘肉，锻炼核心力量，坚持下去腰腹线条会越来越明显～ 2 下犬式：保持1分钟，除了瘦腿型，还能拉伸肩背，缓解久坐带来的僵硬感，每天1分钟，小腿线条会越来越纤细～ 3 猫趴式：保持3分钟，交替跪姿抬起手臂和腿，这个动作可以瘦肩背，还能改善体态，长期坚持背不再圆滚滚~ 4 天鹅式拉伸：左右各保持1分钟，手臂和腰部一起发力，既能瘦肩臂，又能紧致腰腹，左右交替练习效果更佳~ 5 起跑式：左右各保持1分钟，这个动作专门针对假 胯宽，坚持做能有效改善腿型，让臀部线条更紧致~ 6狮身式：保持2分钟，弓背时收紧腹部，能促进肠胃蠕动，有助于平坦小腹，每天练习让腹部更光滑 ～ 这6个动作每天抽半小时就能完，坚持一周就能看到变化，赶紧收藏练起来！ #瘦腰瘦腹部#体态纠正#塑身瑜伽#居家锻炼#三胎宝妈运动
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郭家宝哇1周前
平板支撑第47天 大肚腩、体态差的女生 一个动作坚持下来，真的会变好看 想跟着我一起瘦肚子练体态的 点个关注，每天带你打卡不迷路 #平板支撑#瘦肚子 #体态改善 #30加女性自律#真实生活分享计划 @DOU+小助手
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小肥的斤斤计较1周前
4分钟《遗憾》平板支撑唱歌跟练邪修减肥法！刷到就开练以后平板支撑就这样练！ #瘦肚子 #核心力量挑战 #练出腹肌马甲线 #核心训练 #平板支撑唱歌挑战
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露哥爱运动💪4天前
说平板支撑一定要身体在一条直线，但是我觉得只要腹部发力收紧核心一样可以达到效果😋夏天想要腹肌的朋友们，平板支撑练起来#运动重塑自己 #每天坚持平板 #腹肌马甲线
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清影恋瑜伽6天前
姐妹们今天练了么💪 哈佛大学：最佳抗衰动作，6个懒人友好动作 ①平板支撑，保持2分钟 收紧核心赘肉，塑形紧致腰腹 ②下犬式，保持1分钟 拉伸腰腿线条，舒缓肩颈僵硬 ③大猫趴，保持3分钟 放松腰背压力，灵活柔软脊柱 ④天鹅式拉伸，保持1分钟 开胸扩背，改善含胸驼背 ⑤起跑式，左右各保持1分钟 开髋通络，促进全身血液循环 ⑥人面狮身式，保持2分钟 滋养脏腑，提亮气色延缓衰老 每天居家轻松练，不动大汗也能养出年轻好体态，越练越显轻盈年轻✨ #零基础线上瑜伽#居家锻炼#瑜伽#抗衰动作#拉伸不能停
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小叶爱健身1周前
新手完整腹部训练 燃脂塑形 紧致腰腹打造沙漏腰马甲线#瘦肚子#马甲线 #核心肌群训练#肌肉正在养成中 #上抖音分享我的运动生活
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酵果子(自律1周前
新手完整版腹部训练 燃脂塑形 紧致腰腹 #腹肌 #瘦肚子 #马甲线 #腹肌马甲线 #居家锻炼
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大婷婷爱瑜伽5天前
💥哈佛大学：6个抗衰动作，建议收藏 零基础全身塑形｜6个动作高效瘦全身 身上肉肉松弛的女生，坚持练这套就够了✅ 1️⃣平板支撑 收紧腰腹赘肉，强化核心力量 改善骨盆前倾与塌腰问题 坚持练习，轻松告别小肚腩 2️⃣ 下犬式 全能全身拉伸体式，延展整体身形 纤细手臂小腿，修正腿型线条 日常练习轻松塑造匀称体态 3️⃣ 大猫趴 适配久坐人群，舒缓腰背酸痛 放松僵硬肩颈，淡化后背赘肉 放松身体，驱散整日疲惫 4️⃣ 鸽子式 专属女生塑形体式，雕琢臀腿线条 拉伸胯部与大腿外侧肌肉 轻松优化胯宽、臀部扁平问题 5️⃣ 骑马式 深度打开髋部，改善假胯宽下肢水肿 疏通腿部经络，消融大腿多余脂肪 梨形身材减脂首选 6️⃣ 狮身人面式 舒展肩背胸腔，矫正含胸驼背 消解背部厚重感，练出轻薄美背 体态气质肉眼可见提升 #居家瑜伽 #瘦身塑形 #懒人瘦身 #每日瑜伽
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minzi、1周前
居家练习｜4分钟平板跟练 一次就够，全身燃脂 瘦全身➕马甲线 启动核心力量 #交出你的健身作业#平板支撑#全身燃脂#居家就能练#居家健身动作
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开心到老：（跑友互关）1周前
#真实生活分享计划 100天平板支撑减肚子计划（第2天） 胖人肚子大，先把肚子减下来 昨天做了3组1分钟，被朋友评论时间安排不对 今天改进 30秒做10组，今天先做6组 真的很累#加强核心力量 #挑战自我平板支撑 #跑马拉松的胖女人 #2026兰州马拉松@抖音体育 @抖音创作者中心 @兰州新闻 @风华再续 @程疯破浪 @青青草（关必回） @大康康168 @歇菜的小马达（跑互）
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旺旺雪饼5天前
不用复杂动作，不用器械，一个平板支撑就够了。 每天坚持几分钟，收紧小肚腩、改善圆肩驼背、强化核心、舒缓久坐腰酸。 简单枯燥，但最有效。 自律藏在每一秒坚持里，一起打卡变好看，关注我，一起蜕变～#平板支撑#不靠建模靠健身 #上抖音分享我的运动生活 #自律打卡 #女生必看
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一禾在家练瑜伽6天前
🔥正确的平板支撑1分钟＝跑步10分钟 坚持正确的平板支撑，不仅能瘦肚子，还能练出马甲线，改善体态，让身体更稳定!赶紧收藏练起来吧！#居家锻炼 #平板支撑 #核心力量 #腹部训练马甲线
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