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鹿有钱6天前
体脂一降直接显瘦一圈，暴汗不费力减脂操。#mizi#减脂#瘦身#减肥#帕梅拉
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土豆轻运动1周前
今日打卡✅｜帕梅拉4min瘦全身❗️（含拉伸）⚠️附英文动画哟～#帕梅拉 #瘦全身 #懒人瘦身 #跟练
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是空空子啦5月前
40岁95斤｜本人亲测「掉秤坠有用的宝藏HIIT」 每次卡秤，越减越肥，或者前一天吃太多的时候，我都会跳它 「帕梅拉10分钟高燃hiit」 总消耗71大卡 亮点：曾让我在过年期间，大吃大喝的情况下，一个月还瘦了3斤 还有姐妹说她连续跳了2个月，减掉4斤纯脂肪，还涨了2斤肌肉，腰围腿围细了一大圈 #运动 #居家锻炼 #帕梅拉
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白什么白2周前
帕梅拉三部曲谁跳谁知道。#日常vlog #vlog #酒蒙子的日常 #水瓶座 #infj
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大牙的分享2月前
帕梅拉最虐瘦腰腹 虐是真虐，效果也是真好！#一张图证明你在健身 #帕梅拉瘦腰腹 #大餐急救
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小张檀檀檀~11月前
千万别练帕梅拉第三天！否则... 今天吃太撑了 罪恶感直接让我连跳了两遍 「帕姐的'心如止水'都是骗人的！做完就想躺平！ Day3这套动作依旧表面风平浪静🤸♀️ 实际侧腰爆炸🔥 下腹撕裂💥 但坚持15天的结果⬇️ 腰围-5cm✅ 若隐若现的马甲线✅ #帕梅拉魔鬼训练 #马甲线养成 #瘦肚子 #居家健身暴汗 #健身女孩
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小淘子爱运动（跟练版）4月前
帕梅拉60分钟·有氧+腹肌+拉伸 从有氧的暴汗如雨，到腹部训练的颤抖求饶，最后在拉伸时找回灵魂。💦 虽然练的时候想把手边的瑜伽垫吃了，但练完这该死的多巴胺，真的让人上瘾。 身体不会撒谎，你付出的每一次力竭，都会变成线条回馈给你。#帕梅拉燃脂 #帕梅拉女孩 #跟练完整版投屏电视 #暴汗燃脂瘦全身 #变美变瘦变好看
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运动营养师鹿鹿3月前
过年这几天吃撑吃圆的！中式暴汗帕梅拉，谁先练谁先so！#运动 #健身 #健康 #居家锻炼 #女生必看
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土豆烤肉片6天前
女生想要变漂亮，看这期就够了！ #变美 #变美变瘦变好看 #变美小技巧
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芮妮的宇宙2天前
day13｜已⬇️4斤，帕梅拉燃脂三部曲打卡 #创作者中心 #创作灵感 #真实生活分享计划 #帕梅拉三部曲 #减脂
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白什么白1周前
依旧是死亡帕梅拉。#日常vlog #vlog #酒蒙子的日常 #水瓶座 #infj
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Mori快跑1周前
104斤身材管理 | 居家也有大消耗 帕梅拉三部曲搭配凤凰传奇的BGM，很燃仿佛在蹦迪，让人越跳越上头 体能差，不爱枯燥运动的姐妹 非常建议冲这一套#居家跟练推荐 #减脂塑形坚持日记 #女生一定要力量训练 #减脂塑形计划 #居家健身计划🏋
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爱脑补💭的小齐3天前
自律打卡day47｜今天一直在下雨，没停过🌧️#运动 #帕梅拉三部曲 #减肥 【今日体重113.8斤，昨天一日三餐都吃了哦】#减脂 #自律打卡
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好好妈咪3天前
减肥日记｜第四天#今日运动打卡记录 #暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉燃脂 #有氧运动
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叶三岁吖（30天刷脂挑战版！）🫡4天前
姐妹们！今天帕了吗！？ 一口气40分钟全程帕梅拉跟练！暴汗燃脂！新手大基数都可跟！夏天来啦！主打一个陪伴！帕梅拉新课！40分钟踏步有氧燃脂三部曲！实测消耗415大卡！收藏开练！姐妹们！一起打卡！！#帕梅拉#暴汗燃脂瘦全身 #有氧运动瘦全身 #创作者中心 #创作灵感
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邪修女纸4天前
帕梅拉58分钟热舞训练 有拉伸呦！ 帕梅拉的热舞训练既好跳又减脂！ #好身材练起来 #帕梅拉 #热舞 #减脂 #有氧运动
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不要生气（冲1000）1周前
适合中国宝宝体质的帕梅拉！每个舞蹈都撒满了汗水💦哈哈#一镜到底 #一口气跳完热门舞蹈 #一口气跳完 #卡点舞
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无氧直接睡3天前
三部曲跟练第18天 还是得控制饮食，体重终于回到跳操之前的93了 但是我的小腿肌肉怎么越来越发达了！ #帕梅拉 #燃脂的一百种方式 #跳的不好开心就好 #小基数减脂 #坚持锻炼给自己一个好身体
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77琪3天前
#减脂餐 #减脂塑形 #逆袭#自律#帕梅拉三部曲 平台期还真是磨练人呀！
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爱脑补💭的小齐2天前
自律打卡day48｜也是下雨的一天🌧️#运动 #帕梅拉三部曲 #减肥 【今日体重113斤】#下雨天 #自律打卡
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小肥羊不想再胖啦4天前
【中文版】帕梅拉｜暴汗💦暴爽🥳 据说边唱边跳消耗更高？我先跳为敬🙌🏻#帕梅拉女孩 #暴汗燃脂瘦全身 #跟练 #在家也能瘦 #一起减肥打卡
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1231236天前
中文DJ内啡肽10分钟. #减肥 #帕梅拉内啡肽 #暴汗燃脂瘦全身 #健身操 #帕梅拉
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不吃晚饭1周前
帕梅拉燃脂三部曲 完整版跟练 内啡肽＋最佳hiit＋站立腰腹hiit #帕梅拉三部曲 #帕梅拉 #全身燃脂
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瘦瘦晓可爱3天前
帕梅拉封神🔥有氧❗️ 众多姐妹亲测❗️掉秤快到离谱💃 第一个能让我边跳边笑的减脂操😃 帕梅拉🔥15分钟轻松跳跃有氧，众多姐妹亲测封神！ ✅全程无重复动作，越跳越嗨像蹦迪，完全不枯燥💃 ✅全身肌肉在跳舞，特别是拜拜肉和大腿小腿🦵🏻 ✅新手友好！低冲击跳跃，大基数也能跟📣 ✅节奏紧凑！多跳2遍就能跟得上。燃脂数据巨香👍 ✅好评收藏转发超高，29w+跟练，成功复刻率超高❤️‍🔥 ✅亲测：1组暴汗，2组持续燃脂1小时，消耗478大卡❗️ 不想硬撑跑步、管不住嘴还想瘦的姐妹，赶紧码住练起来！ 评论区扣「打卡第几天」，也可以讨论一下跳完感受。咱们一起暴汗燃脂，夏天瘦成闪电💪 #暴汗燃脂瘦全身 #瘦身 #有氧运动 #减脂 #减肥
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鹦鹉1周前
一定要去试试 最重要的是坚持下去✊#帕梅拉#减肥小基数
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减肥ing4天前
#帕梅拉燃脂 #帕梅拉三部曲打卡 #减肥打卡称体重 不拍视频根本不晓得自己跳帕梅拉这么好笑#坚持锻炼给自己一个好身体
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叶三岁吖（30天刷脂挑战版！）🫡5天前
姐妹们！今天帕了吗！？ 帕梅拉经典燃脂三部曲！实测30分钟燃脂315大卡！还得是这个燃脂三部曲！每次练完感觉腰都细了😂帕梅拉三套三部曲里这部燃脂效率是真高！练完以后大汗淋漓！姐妹们！练它！#暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉#居家运动指南 #创作者中心 #创作灵感
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大鱼姐姐1周前
帕梅拉经典三部曲30分钟跟练，嘎嘎暴汗#帕梅拉三部曲 #帕梅拉燃脂 #暴汗燃脂瘦全身 #运动健身
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困困鱼6天前
减脂打卡第八天 姐妹们，帕门永存呀，帕梅拉一小时，越跳越欢快，减肥也可以很开心的#有氧运动心率 #居家锻炼 #帕梅拉 #减肥逆袭 #产后减肥
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爱吃的宁宁2天前
第32天:我现在已经逐渐适应帕梅拉的强度了，今天跳了，感觉时间过得好快呀，还是得坚持 ！#真实生活分享计划 #帕梅拉 #减肥 #减肥打卡记录 #减肥操
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椰椰冻 （已瘦30斤）1周前
150-118｜跳帕梅拉瘦的快，亲测适合亲手姐妹的帕梅拉跟练#居家锻炼 #瘦全身 #大肚腩 #减肥 #pameila
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梨元烤肉（原锦初家炭火烤肉）帕梅拉爱好者1周前
先跳50分钟帕梅拉，你在撑3分钟，试试#平板支撑挑战 #核心力量训练 #女生健身日常 #自律生活碎片 #努力变好的自己
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稳稳妈在减肥1周前
今天依旧是帕梅拉的一天 这个跳起来太爽了，连着跳了好几遍😊#帕梅拉 #产后恢复 #减肥 #产后减肥 #居家锻炼
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米有卡路里🌾1周前
求各路减脂大神赐教🙏 #健康减脂 #如何拯救痘痘肌 #减脂 #帕梅拉燃脂
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桃子要自律3周前
不愧是帕姐的内啡肽三部曲之一 一遍跳完大汗淋漓💪太爽了 没动力就来跳帕梅拉三部曲吧😂 感受一下心率飙升的感觉 #让健身成为一种习惯 #好身材练起来 #每个动作都是用汗水换来的 #健身 #帕梅拉燃脂
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逗逗开心嘛2天前
#帕梅拉 #欧阳春晓#韩小四
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圆脸小废减肥记（已瘦25斤）1周前
帕梅拉三部曲超推荐，累是真的累，有用那也是真有用啊！！！一个星期肚子直接小一圈了，刷到的都给我去跳！！！！！去跳！！！！！#居家健身 #帕梅拉#帕梅拉女孩 #减脂#真实生活分享计划
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稳稳妈在减肥1周前
帕梅拉15min跳跃有氧 产后一年多了才敢做跑跳运动。刚生完的姐妹注意休息，千万别急着瘦下来，一切以身体恢复为主！我们迟早会遇见最美的自己❤️#居家健身 #产后恢复 #减肥 #产后减肥
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能吃香菜折耳根1周前
100天减肥计划第18天打卡 最炸裂的动作就是波比跳 很有挑战性#波比跳 #居家锻炼 #有氧运动 #帕梅拉燃脂 #100天健身挑战
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麦子的日常1周前
记住：吃撑是一切失败的开始 #帕梅拉 #坚持自律 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身
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李想想（减脂记录📝）2天前
挑战7天快速减脂第6天|帕梅拉20分钟有氧2000步跟练 |暴汗燃烧卡路里|新手友好|快速暴汗|无深蹲无波比跳|#瘦全身#帕梅拉 #居家锻炼#健身打卡 #暴汗燃脂瘦全身
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晨晨（快乐运动中）1周前
超燃🔥帕梅拉10分钟活力有氧➕水瓶‼️ 高效塑燃脂➕小负重塑形✅ 音乐节奏卡点～ 跳起来特别带劲儿！ 暴汗燃脂的同时精准雕刻上肢线条！ 每天跳一遍，汗水不会辜负每一份坚持💪🏻 #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #减脂 #好身材练起来 #居家锻炼
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小吴要变瘦2周前
没想到跳个帕梅拉能如此狼狈#帕梅拉 #内啡肽三部曲 #减肥 #跳操
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子禾Lisa4天前
想要马甲线、瘦小腹的姐妹看过来🔥这套帕梅拉虐腹真的绝了！ 暴汗燃脂，收紧腰腹，告别小肚腩 坚持两周，腰线肉眼可见变清晰～ #dou+已就位流量马上来 #dou上热门 #帕梅拉腹肌 #虐腹训练 #马甲线养成 @DOU+上热门 @DOU+小助手 @抖加小助手 @帕梅拉PamelaReif @韩小四AprilHan @热点小助手 @抖音创作灵感 @抖音福利小助手
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大狮子5天前
【投屏版】40分钟帕梅拉三部曲燃脂跟练来啦！暴汗有氧合集，强度依次递增！挑战一下自己能不能坚持到熬最后，中间加了休息时间，可以自由调节！最后有拉伸跟练！#居家锻炼 #燃脂的一百种方式 #暴汗燃脂瘦全身 #瘦 #抖音小助手
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小慧的减肥日记～2天前
运动日记day10|做自己想做的事，爱自己想爱的人❤️#帕梅拉三部曲#下班后 #运动不会辜负每一个努力的人 #汗水是脂肪的眼泪 #多巴胺分泌的快乐
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AAaaa3天前
帕梅拉高效瘦腿｜暴汗燃脂消肿，懒人也能练出纤细直腿✨ #帕梅拉瘦腿 #高效瘦腿 #居家瘦腿训练 #瘦小腿 #直腿塑形
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阿丽减肥记（已瘦10斤）1周前
帕梅拉35分钟夏季减脂组合有氧训练。帕梅拉35分钟夏季减脂有氧组合 快来打卡吧 掉秤嘎嘎猛 怕你痩太快 减肥减脂 #我的帕梅拉燃脂打卡📝 #创作者中心 #创作灵感 #帕梅拉燃脂 #高效燃脂
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木子🏃努力中2天前
这首歌跳起来很嗨，动起来#帕梅拉女孩 #燃脂爆汗 #居家锻炼 #爱的主打歌舞蹈
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瘦一点就好3天前
还是要换一个相对温和的帕梅拉。 每天累的我头晕眼花，什么时候才能到理想体重😭#真实生活分享计划 #创作者中心 #创作灵感 #减肥 #减脂
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洋洋好-young2天前
#居家跳操 帕梅拉四连跳💦你要好好吃饭，按时睡觉，坚持运动，研究自己喜欢的事情，高高兴兴的把生命力养起来，让自己浑身是劲，气血十足，当你拥有明媚张扬向上的生命力的时候，你就会发现原来生活的每一个瞬间，都有无数众生在托举你向上走💫#帕梅拉女孩 #在家健身惊艳所有人 #健身穿搭#火龙果色系穿搭
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追随帕姐3天前
你问我每天都在干什么？当然是在燃脂！ #居家也能练出好身材 #创作者中心 #创作灵感 帕梅拉燃脂三部曲曲曲曲曲一起来吧 冲冲冲！！！！！！！！期待夏天好身材～
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椰椰冻 （已瘦30斤）1周前
150-118｜夏天倒计时，急性子想快速瘦身的抓紧练起来#帕梅拉 #居家锻炼 #减肥 #瘦全身 #快速燃脂
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小练（居家锻炼）3天前
帕梅拉三部曲（新版）第二部跟跳十分钟。先好起来的是自己，然后才是生活#帕梅拉 #居家锻炼 #好身材练起来 #自律 #暴汗燃脂瘦全身
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阿柚的居家塑形日记3周前
帕梅拉减脂操 跳它又瘦啦 暴汗简单好跟💦 觉得自己胖了 赶紧跟着跳几遍才安心 管住嘴 迈开腿吖！一起快乐吧 好多开合跳#见人不如健身 #暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉#燃脂爆汗 #居家锻炼
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小蒙辰宝5月前
吃炒螺狮粉后水肿vs跳操肢体不协调，哪个更生气？😤当然是，又水肿又不协调❗️❗️气💥#帕梅拉 #肢体不协调 #减肥 #减脂 #真实生活分享官 @DOU+小助手
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小芳要自律2天前
早起运动第13天啦！！体重终于下来了！！帕梅拉+欧阳春晓太牛了👏#减肥打卡 #减肥 #帕梅拉 #欧阳春晓沙漏腰挑战 #健身
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琴宝要keep fit2周前
终于‼️帕梅拉低强度✅暴汗燃脂训练🔥 无深蹲❌无跳跃❌无地板动作，✅新手✅经期✅恢复日 #居家锻炼 #帕梅拉 #减肥 #变瘦变美变好看 #暴汗燃脂瘦全身 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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小糖燃起来3月前
马年的小合集，3首连跳，特别适合过年大吃大喝吃撑了的姐妹来消消食，快来打卡吧 #马年限量版 #燃脂舞 #中国人的帕梅拉 #有氧舞蹈 #马上迎财神
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夏春秋2周前
报告！已减7.4斤，今日吃了774kcal#减肥#减脂 #减脂餐吃什么
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庆子努力瘦2天前
到底是谁能完整跟完帕姐的新三部曲啊！！！ 中间有几个动作实在跟不下去了 整个精疲力尽 帕姐跳操节奏就是你觉得这个动作你不行了 下个动作你又觉得你行了😂好在完整跟了一遍！ #帕梅拉燃脂操 #燃脂 #减肥操 #室内运动 #在家训练
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吃一小碗4天前
帕梅拉3000步踏步有氧+全身拉伸暴汗燃脂新手友好大基数友好 不用跑跳、不用深蹲虐腿，没有复杂动作，2000步+1000步+全身拉伸&dj配乐，循序渐进超友好，大基数、零基础、体能弱的姐妹都能跟上。不跑跳不伤膝！懒人本命帕梅拉3000步有氧，零基础也能坚持的居家高效燃脂操#帕梅拉 #减脂 #减肥 #健身 #居家锻炼
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林深时见鹿azy1周前
帕梅拉最佳hiit搭配kpop热曲#帕梅拉pamelareif #帕梅拉燃脂
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椰椰冻 （已瘦30斤）3周前
150-120｜替你们跳过了，帕梅拉王炸掉秤组合🔥对新手和大基数也很友好，想快速掉秤赶紧冲！#居家锻炼 #帕梅拉 #瘦全身 #快速燃脂瘦全身 #帕梅拉燃脂
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