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云上深夜快递4天前
平板支撑撑了近3个小时！ 武汉体育学院的比赛，一男一女两位同学硬扛了2小时52分钟，双双打破赛会纪录。03后男生钟明达说，对面只剩一个女生，自己不能输，就一直硬顶；07后女生郑诗如手肘磨破皮、已经结痂，靠的是一股不服输的韧劲。父母看到视频：又骄傲又心疼。你能平板支撑多久？敢不敢在评论区晒出来比比？#平板支撑 #大学生 #健身挑战 #武汉体育学院 #硬核青年
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长江云新闻1周前
武汉体院平板撑比赛，2小时52分，打破校赛会记录，双冠军：钟明达（男） 郑诗如（女）
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小镜学长搞副业1周前
素材来源于@武汉体育学院 ，标准可以衡量姿势，但衡量不了意志.#平板支撑 #2小时52分45秒#武汉体育学院 #2小时52分45秒 #郑诗如平板支撑
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武汉体育学院1周前
两名冠军同时诞生！ 来自艺术学院的学生郑诗如和竞技体育学院学生钟明达，两人均以2小时52分（误差2秒以内）的成绩打破武汉体育学院健身达人挑战赛平板支撑项目赛会记录。#武汉体育学院 #平板支撑 #健身达人 #武汉体育学院健身达人比赛 #冠军
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兔非凡1周前
一个手势多撑20秒？深度复盘后，我悟了！🫣 #平板撑技巧 #平板撑 #居家健身 #健身干货 #核心力量
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赛博氮泵2周前
平板支撑动作姿势与发力技巧分享，强烈建议跟着尝试一下，找找发力感觉#平板支撑 #平板支撑教学#居家健身 #运动健身知识分享 #真实生活分享计划
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开俐（平板支撑3min）4天前
平板支撑3分钟跟练打卡 #核心力量训练 #平板支撑大挑战 #开俐笑笑姐 #女性成长 #自律打卡
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麦芽努力健身3月前
1分30秒平板撑打卡✅ 沉肩收腹稳住核心，每一秒都在雕刻腰腹线条，告别松垮，练出紧致小蛮腰～ #平板撑 #核心力量 #居家健身有新招 #好身材练出来 #虐腹燃脂
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米粒爱瑜伽10月前
#上热门 不跑不跳！躺着瘦腰的“懒人平板支撑法” 🔥从“小肚子”到“马甲线” 每天3分钟平板撑 30天见证腰围-5cm ✨ 坚持打卡的姐妹 评论区晒你的变化！ # 居家瑜伽#见人不如健身#平板支撑#瑜伽瘦肚子
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可可运动健身2周前
平板支撑别瞎撑！力要在腹部💪 能标准坚持2分钟，你就赢过90%的人！ #真实生活分享计划 #平板支撑 #核心训练 #健身干货 #健身教学
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陈泓锦（100天彭于晏身材挑战）3周前
平板支撑你真的做对了吗？#平板支撑#腹肌#100天挑战彭于晏身材
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瑜伽小韵4年前
佘诗曼的海豚式平板支撑，你能做多久？我挑战了三分钟，差点把我送走！真的太酸爽了#挑战 #腹肌训练 #佘诗曼 #马甲线
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杨不火4天前
身体扛不住的时候，意志力就该登场了！ 快撑不住的时候，咬牙坚持就对了！ 从一开始的10秒到现在的2分3分都是用后槽牙磨练出来的#核心力量训练 #平板支撑
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露哥爱运动💪2天前
说平板支撑一定要身体在一条直线，但是我觉得只要腹部发力收紧核心一样可以达到效果😋夏天想要腹肌的朋友们，平板支撑练起来#运动重塑自己 #每天坚持平板 #腹肌马甲线
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钥钥爱健身2月前
学起来❗️平板支撑常见错误🙅 #平板支撑 #核心力量训练 #健身 #肘板支撑 #瘦肚子
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我要变身了！2周前
不用器械，一个动作练遍全身，碎片化时间就能练，来和我一起打卡吧！#平板支撑 #平板支撑打卡 #平板支撑正确姿势 #核心力量 #居家锻炼
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燕姑娘6天前
每天平板支撑身体会发生什么变化 #运动热门话题 一个动作练全身，每天坚持，以秒计算，你的身体会发生什么变化，快来视频解锁答案吧#180秒平板支撑#力量训练
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娜序1周前
肉眼可见的变化，超开心 #平板支撑挑战3分钟 #上热门平板支撑 #加强核心力量 #如何强化核心力量 #核心力量激活
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揭揭健身4月前
#减肚子 你的平板撑做对了吗？我猜很多人都不知道‼️#减肥 #抖音生活观察计划 #瘦下来做更美的自己 #真实生活分享官
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乔治高效健身3天前
你真的会做平板支撑吗？99%的人都做错了！ #平板支撑 #新手健身 #健身 #健身教学 #腹部训练
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何溪瑶1周前
#日常训练 交作业 打卡21天 普及下平板支撑的原理和功效 今天来个完整版3分钟的，核心稳如磐石😄@抖音小助手
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是小夜同学🇨🇳3周前
平板支撑训练正确细节，不同角度展示健身动作细节#健身小白必看经验#健身教学#徒手健身 #居家锻炼 #自律
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猫哥不猫5天前
#平板支撑 #新手健身知识 #健身大白话 #ootd铁子们看过来 #健身干货分享
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诗露～7月前
一分钟平板撑相当于跑步10分钟🔥#平板撑 #居家锻炼 #瘦腹#塑形 #减肥
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星理念小米3天前
我们的2种核心！ 平板支撑能撑好几分钟，一抬腿就晃，跳舞还是不稳。因为你练的是表层核心，深层核心根本没激活。深层核心才是地基，地基没打好，撑再久也没用。 #核心训练 #深层核心 #舞蹈生 #星理念科学舞蹈 #星理念小米
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井儿爱健身9月前
第六十四集 平板撑跟练 三分钟花样板撑跟练，腰腹、手臂、腿全身燃脂，快来一起跟练吧！ ⚠️全程核心收紧，肋骨找脊柱，双手打开与肩同宽，呼气发力，吸气还原（鼻吸口呼） #居家锻炼 #平板支撑 #瘦全身 #瘦肚子 #瘦
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适可而止🧚🏻‍♀️6天前
平板支撑3个黄金技巧：核心收紧、身体一条线、呼吸别憋气！新手从30秒开始，每周加10秒，2个月见效果，马甲线已经在来的路上了～#核心力量 #平板支撑 #居家健身 #平板撑 #自律打卡
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兔非凡1周前
调整一个手势多撑20秒，练完你会回来感谢我的！☺️#一起做平板支撑 #平板撑打卡 #训练日常 #核心力量 #健身干货
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燕姑娘4天前
生理期也能坚持的运动 #运动热门话题 一个动作练全身，生理期也能坚持的运动，好多多多，快来一起练起来吧#3分钟平板支撑#核心力量训练
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我要变身了！5天前
新手避坑指南 1. 不要塌腰！不要撅臀！身体要呈一条直线。 2. 动作标准比时间长更重要，从30秒开始循序渐进。 3. 配合均匀呼吸，不要憋气。#平板支撑 #平板支撑正确姿势 #核心力量 #居家锻炼 #健身
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心乱如麻婆豆腐（平板支撑版）3周前
跟练视频｜用一首歌的时间挑战平板支撑 刚开始撑不住的宝子们 30秒其实只是6-7个呼吸 很快就过去了#真实生活分享计划 #跟练
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流云 yoga11月前
听劝！！别再做无效的平板支撑了❌ 五个细节必看！ 标准的平板支撑可以瘦腰瘦肚子 有效建立肩背力量 #线上瑜伽课 #瑜伽分享 #一起瑜伽吧 #平板支撑训练 #核心力量训练
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知悦i瑜伽4天前
一招学会标准平板撑，塑形超高效 新手友好版平板撑正确姿势干货，细节把控到位，爱健身塑形的小伙伴收藏起来日常练习🍀 #平板支撑正确做法 #零基础运动 #核心力量训练 #燃脂塑形#真实生活分享计划
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@人间有味是清欢4天前
#居家训练 #平板支撑 快撑不住的时候，咬牙坚持就对了！三分钟一组/每天三组
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ACE宋教练1年前
健身新手必看，男女老少皆宜的平板支撑详细教学。 平板支撑作为一个常见的核心训练动作，几乎需要动用全身的肌肉，并且在哪都可以练。所以，如果让我推荐一个非常有效并且老少咸宜的动作，那么毫无疑问，一定是平板支撑。 今天这期视频将帮助大家了解： 1.如何完成一个标准的平板支撑？ 2.为什么你一定要练平板支撑？ 3.练平板支撑需要注意哪些事项？ #健身 #平板支撑 #居家锻炼 #腰腹训练
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1+1=4 居家健身已瘦20斤2天前
额 今天还是没撑够4分21秒#真实生活分享计划 #平板支撑训练
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燕姑娘3周前
#运动热门话题 一个动作练全身，简单有效，但也容易犯10个常见的错误，快来对照一下吧#3分钟平板纸#正确的平板支撑做法#快来避坑
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麦子熟啦3天前
开始懂了， 快乐是选择， 坚持也是选择。 平板支撑的每一秒颤抖， 都是在和自己对话。 稳住核心，稳住生活， 不慌不忙，慢慢变强。 #开始懂了 #平板支撑 #自律#核心力量 #居家锻炼 @热门音乐🔥 @DOU+小助
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星理念小米2天前
深层核心与呼吸息息相关 平板支撑能撑好几分钟，一抬腿就晃，跳舞还是不稳。因为你练的是表层核心，深层核心根本没激活。深层核心才是地基，地基没打好，撑再久也没用。 #核心训练 #深层核心 #舞蹈生 #星理念科学舞蹈 #星理念小米
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龙的传人3天前
平板支撑核心力量的终极试金石。你以为平板支撑只是"趴着不动"？错！它是核心肌群的"无声较量"，是意志力的"极限挑战"。当你手肘撑地，身体成一条直线，看似静止的动作，却能让你的腹肌、侧腰、下背像"燃烧的火焰"一样收紧。#户外 #徒手健身 #平板支撑 #核心力量 #坚持运动的重要性
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翠👧花3天前
平板支撑30秒就抖？检查这5个细节，瞬间稳了🔥 平板支撑不是撑得越久越好！ 手肘在肩下方｜腰背一条线｜收紧腹部不塌腰｜屁股微夹｜脚跟向后蹬 30秒做对，胜过3分钟硬撑 收藏跟练，21天看变化👇 #平板支撑 #核心训练 #居家健身 #瘦肚子 #体态纠正
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灿烂满分5天前
平板撑第25天 今天在📕上看到有人问练核心有什么用，我觉得应该是走路抬头挺胸，该发力的地方发力，不该发力的不会代偿，不知道我理解的对不对#今天你练了吗 #平板撑
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燕姑娘2周前
#运动热门话题 一个动作练全身，这个动作到底有多难，快来试试吧#母亲节送给自己最好的礼物#3分钟平板支撑#力量训练
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健身手术刀Dr.Zhou3月前
坚持三十天平板支撑，你的身体会发生什么变化？ #健身干货 #核心力量训练 #增肌 #腹部训练 #平坦小腹
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肥胖改造师1周前
明明不胖，肚子却很松的人，问题可能在这里 很多人以为肚子松就是胖。 其实不一定。 有时候是核心力量太差。 导致肚子没有支撑。 看起来就会松松垮垮。 这个动作平板支撑。 重点不是练多久。 而是让核心重新参与发力。 刚开始哪怕20秒都可以。 关键是坚持。 慢慢你会发现肚子变紧。 体态也会更好看。 如果你也有这种情况。 可以试试这个动作。#平板支撑 #瘦肚子 #减肥
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九派新闻5天前
5月19日，湖北武汉，#男生回应平板支撑2小时52分夺冠 ：本想比去年2小时强点就行，一看最后对手是女生，硬撑了下来。#女生2小时52分平板支撑夺冠
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橙炼妈咪4天前
平板撑第五天 一组5分钟！ 简单的动作重复做，相信自己会越来越标准！ 打卡结束🔚今天你撑了么？#自律生活碎片#平板支撑#每日核心训练#居家锻炼#马甲线
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奕个亿1周前
2 小时 52 分！武体平板支撑比赛决出双冠，刷新赛事纪录 #平板支撑 #记录 #比赛现场 #健身达人 #青年强则国家强 #冠军
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一只牛3天前
#健身教学 #健身教学分享 第一个动作平板支撑 ；这个动作做4次一次40秒。 第二动作登山跑；做4次一次40秒。 第三个动作仰卧登山跑 ；做4次一次做40秒 第四个动作对角登山跑；做4次一次40秒。 拉伸动作；做2次一次一分钟
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燕姑娘2周前
#运动热门话题 一个动作练全身，每天坚持3分钟，身体会有什么变化，视频解说直接给结论，快来一起试试你能坚持多少秒吧#3分钟平板支撑挑战#力量训练打卡
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上班族宝妈霞练瑜伽2周前
肘平板挑战4分钟 4分钟平板支撑一镜到底。 刚开始练习的时候只能撑10秒钟，现在4分钟轻轻松松轻松。 平板支撑到底有什么好处的完整解说，一个动作练全身，夏天的季节快来了，一起练起来吧 #平板支撑打卡 #一起减脂 #4分钟平板支撑视频
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燕姑娘1周前
一个动作练全身，简单有效，易坚持，有几个常见错误，大家不要踩坑，快来看看视频解说吧#3分钟平板支撑挑战#力量训练
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小鱼呀3天前
收紧肩背、腹部、臀部，一起养成挺胸收腹的习惯，改善圆肩驼背、骨盆前倾，站姿坐姿更挺拔～#坚持每天平板支撑 #核心训练的重要性 #一分钟平板撑 #能坚持下来的运动
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慧子爱瑜伽5天前
平板支撑新手必看！3步解锁标准姿势，告别腰疼，燃脂效率翻倍🔥 你是不是也这样？平板支撑时塌腰撅屁股，腰疼还坚持不了30秒！今天手把手教你正确姿势，轻松练出紧实核心，燃脂塑形一步到位～ 标准动作拆解 手肘位置：手肘撑在肩膀正下方，小臂贴地，身体从头到脚成一条直线（像木板一样！） 核心发力：收紧腹部，臀部别塌也别撅，感受腹部肌肉在“用力绷紧”！ 呼吸节奏：鼻子吸气，嘴巴呼气，千万别憋气！均匀呼吸才能坚持更久～ 错误姿势避坑 塌腰/撅屁股：腰疼预警！核心没收紧，压力全在腰椎上 手肘外扩：肩膀代偿，练完肩膀酸到抬不起来 憋气硬撑：缺氧头晕，坚持时间反而更短 新手小贴士 从30秒开始，循序渐进增加时间 你平时做平板支撑能坚持多久？评论区打卡挑战！👇 #瑜伽日常 #零基础线上瑜伽#创作者扶持计划
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我要变身了！1周前
给自己一个机会｜每天3分钟平板支撑 给自己一个改变的机会，不用拼命，不用透支。 每天3分钟平板支撑， 慢慢收紧小肚腩，挺直含胸驼背， 告别久坐腰酸，稳住核心力量。#平板支撑 #核心力量 #居家锻炼 #健身 #运动
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橙子🍊🍊4天前
平板支撑打卡第六天完成1分50秒✅ 腰粗、塌腰、核心没力气的姐妹，听我的！ 每天1个平板支撑打卡，今天第6天，已经能撑1分50秒了！不用跑跳、在家一张垫子就能练，坚持1个月，你会回来感谢我！关注我，每天打卡，带你一起把核心练起来，告别松垮的小肚腩💃#新手健身先练什么 #瘦腰 #居家运动 #坚持自律
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慧昕·yoga1周前
1个标准平板，练出核心线条 昨天平板支撑打卡✔️ 今天把标准正确姿势要点整理好啦，新手照着练不踩坑👇 ✅平板支撑正确要点 1. 手肘撑地，肩膀正对肘关节，不塌肩不耸肩 2. 身体成一条直线，从头到脚不塌腰、不撅屁股 3. 腹部核心收紧，夹紧臀部，不要腰部下沉 4. 双腿并拢伸直，脚尖着地，全身保持紧绷发力 5. 视线看向地面，不抬头不低头，保持脖颈放松 看似简单，姿势不对全白费～ 找对发力感，每天坚持，悄悄练出紧致核心💪#平板支撑标准姿势 #居家练核心 #自律打卡 #零基础瑜伽#免费培训瑜伽教练
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红儿的运动碎碎念2月前
第96天｜练了这么久，我把平板支撑的正确发力总结成四个词：✅ 核心收紧✅ 腰背挺直✅ 肩颈放松✅ 屁股别翘。好记又好用，照着练不受伤。#平板支撑打卡 #正确发力#平板支撑第96天 #核心训练 #正确发力
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洲老师讲健身1周前
7分钟7个动作，让你在家只靠一张瑜伽垫就能练出马甲线，而且全程无站立跳跃动作，全是支撑动作，专为居家训练打造的训练计划，坚持一个月，来找我秀你的腹肌#居家锻炼 #马甲线 #腹肌 #瘦肚子 #瘦腰
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维C3天前
新手入门8种俯卧撑进阶不能做到第几种？ 是不是想锻炼却迟迟不敢开始？今天把新手专属俯卧撑进阶训练视频分享给你！和我一起，慢慢跟着练，稳步提升，坚持练习，在汗水里收获力量与底气吧！#徒手训练计划 #俯卧撑进阶 #砖石俯卧撑 #找搭子加油
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铁蛋妹妹1年前
7分钟平板支撑挑战🔥核心没力就多练‼️瘦肚子包快的 本期核心训练加时了！动作简单，时长粗暴👹 7个动作每个动作1分钟🤪 练完我的肚子真的很有感觉！ 中间累了随时休息两秒再继续！ 换了我喜欢的音乐做bgm！嘻嘻！ 希望大家喜欢！练完来评论区告诉我呀～ #核心训练 #瘦肚子 #瘦腰腹 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #马甲线腹肌
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蜜蜂练yoga3天前
该穿吊带了，教你14天瘦出骨感 #夏天一来吊带登场 #瘦身 #线上瑜伽 #减肥 #瑜伽
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车崇健1月前
不会练的女生，先做这4个 很多女生问我： 不去健身房，可以练吗？ 可以，而且越简单越容易坚持。 我一直建议先从这4个动作开始👇 1️⃣ 平板支撑 核心稳定的基础 不是撑久，而是撑得标准 2️⃣ 原地跑 最简单的燃脂方式 随时随地，把身体“唤醒” 3️⃣ 下肢＋核心力量（腿＋臀＋腹） 女生线条的关键 不是瘦，是紧致、有力量感 4️⃣ 单脚训练（平衡） 很多人忽略，但很重要 身体控制力＝运动能力的底层 —— 运动从来不复杂 难的是你愿不愿意开始 别等状态好了才动 动起来，状态自然就来了。 把身体练好，是一辈子的事 #车崇健 #女性健身#居家训练#核心训练#新手健身
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