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Hi邹教健身5月前
#Hi邹教健身 单臂绳索侧平举练肩王牌，适合新手！#肩部训练#健身干货
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娜娜子大姐姐2月前
年后练肩必学｜单臂侧平举拒绝斜方肌代偿 #高精力人的过年安排 #年后回到健身房的我#健身教学 #肩部训练 #肩中束
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福建健身教练新国职证书培训2月前
新国职实操【哑铃站姿侧平举】动作和话术要领#新国职健身教练证 #新国职健身教练职业能力测评 #新国职怎么考 #厦门健身 #福州健身教练
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Gandy__3月前
很多健身小白做不好侧平举，今天我们来聊一下 #健身 #健身干货
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哲坤健身运动（减脂&塑形）1年前
站姿侧平举教学#增肌 #健身#中老年#
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电子教练宋老师9月前
#健身干货 #健身 此视频是为线上学员拍摄的教学视频，大家可以参考学习，在此补充一下，哑铃站姿侧平举动作向两侧向上远离身体过程中的向前角度是为了迎合肩胛骨贴合胸廓的角度，就是肩胛面，科学健身，远离伤病，事半功倍！
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康强健身器材优选8月前
康强702小飞鸟训练器-站姿绳索侧平举 动作要领～ 身体站在器械旁，单手扶住器械稳身体，挺胸后吐气对抗发力向上提，顶峰收缩停留1秒，吸气缓慢回放～ 跟着练，三角肌中束越来越饱满，肩部轮廓更清晰！ #侧平举 #健身器械教学 #康强健身器材 #小飞鸟综合训练器 #家庭健身房器械
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曹宇（8.1～4上海线下培训）3天前
抗阻力动作分享第1集 侧倾单臂哑铃侧平举 增肌：第一要素足够的机械张力 1.轨迹 2.幅度且阻力完整 3.重量 4.重复次数 #三角肌 #侧平举
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教练谢超1周前
哑铃站姿侧平举 #健身 #增肌 #练肩 #哑铃 #国职健身教练
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北京力量教练舒雨帆11月前
推荐一个练肩的动作，要注意这些动作细节 #北京教练 #练肩动作 #练肩和背 #肩膀训练
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专顾健身（教学版）5月前
单臂哑铃侧平举 训练肩中束王牌动作#健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #哑铃侧平举#如何正确地进行核心训练
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健华健身教练培训基地6年前
三角肌中束训练之 站姿单臂侧平举#三角肌中束训练 @抖音小助手
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凯圣王11月前
【Y字侧平举详解】 赶上新店开业，正好努哥也在，今天这条视频我们一起给兄弟姐妹们来一期久违的动作讲解——Y字侧平举：滑轮调整、初始角度、动作行程、与其他练肩动作比较、训练安排、能否上重量、是否力竭。好久没拍动作了，如果大家喜欢这个系列，开业以后我慢慢把店里的器械使用都拍一遍#侧平举 #肩部训练 #健身器械 #健身房 #创业
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健长林加雄1年前
龙门架站姿单臂侧平举#健身器材使用 #三角肌 #冈上肌 #健长林加雄
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健身马业壮3月前
站姿哑铃侧平举 #肩膀训练动作 #创作者中心 #创作灵感 想练出直角肩、告别溜肩？ 站姿哑铃侧平举，精准轰炸中束， 动作标准不耸肩，肩型越练越好看。 #站姿哑铃侧平举 #直角肩
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随便练练朱建刚1年前
通用版训练计划get #观鹤健身 #全民健身 #健身小白 #上班族 #锻炼身体愉悦心情
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土豆🥔（训练版）6月前
你说想练出南瓜肩，那就试试站姿侧平举… #健身 #健身小白必看经验 #南瓜肩 #练肩 #健身干货
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小小汐、（健身版2月前
固定器械站姿侧平举（三角肌中束·孤立塑形） 目标肌群 主：三角肌中束（打造直角肩、加宽肩线） 辅：肩袖肌群、核心稳定肌群 #肩部训练打卡 #创作者中心 #创作灵感
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NEO GYM新星健身1月前
快来解锁你的第一次站姿侧平举吧🤩#健身干货 #健身知识 #健身技巧 #每天分享健身小常识 #健身科普
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动中复健1月前
单臂滑轮侧平举 主要肌肉:三角肌(中部)、冈上肌。 动作要领： 站在低位滑轮一侧,双腿分开。用远离滑轮的一只手握住握柄并将握柄拉至身体一侧靠近髋部的位置,使滑轮的绳索从身体前方经过,微微屈肘,将另一只手置于腰部以保持身体平衡。先将运动侧手臂向外伸展,直至手臂接近平伸状态(肩部、肘部和手部在一条直线上),再内收手臂回到起始位置。练习时应当控制住握柄,避免动作急停急起。手臂开始外展时呼气,回到起始位置后吸气。
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分享健身的微微3月前
单臂哑铃侧平举 ：肩中束 动作详解⚠️减少斜方肌代偿 ⚠️#健身小白必看经验 #直角肩 #练肩 #健身 #健身干货
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爱运动的辉子1周前
站姿哑铃侧平举保姆级教学！坚持1个月，get直角肩/南瓜肩 #肩部训练 #我的电子健身教练 #健身干货 #健身教学 #薄肌
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满满梨4天前
肩训碎碎念/脱离私教后的每一天都在进步 今日肩部训练计划 1. 俯身哑铃飞鸟 2. 站姿杠铃推肩 3. 单臂侧平举超级组 4. 单臂划船 #健身穿搭 #真实生活分享计划 #健身 #女生练肩 #新手练肩
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爱聊健身的阮先生1月前
单边侧平举解决肩胛体态与肩痛 #翼状肩胛 #胸曲变直 #肩关节疼痛 单边飞肩精准练爆三角肌，同时纠正肩关节体态！一举两得！
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每天3L水4月前
练肩王牌动作，站姿哑铃侧平举#练肩 #健身vlog #解渴
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凌洋不是羚羊4年前
单臂哑铃侧平举 练完就变大（笑）#肩部训练 #健身干货 #健身教学
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专顾健身（教学版）9月前
单臂哑铃侧平举 保姆级教学#健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #肩部训练#哑铃飞鸟
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余伟 健身4年前
器械站姿侧平举细节，个人觉得单臂募集感更强略微做时同侧倾斜15度#肩部训练 #撸铁 #健身日常
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不爱练腿的小赵2周前
肩部训练Vlog 一些不同的训练思路和动作细节，普通爱好者都可以尝试一下。#健身vlog #健身 #增肌 #健身干货 #肩部训练
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练不大的肖2月前
邪修练肩就是快，单臂哑铃侧平举，你做对了…练完后肩部酸到爆炸！#健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #肩部训练#邪修健身
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土豆🥔（训练版）1月前
你说肩不够抛？那试试单臂绳索侧平举 打造饱满3d南瓜肩膀的王牌动作！ #健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #肩部训练
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大白话健身1年前
第18集｜健身房里这样练肩，教练都拿你没办法！30秒带你解锁【站姿侧身单臂哑铃飞鸟】#健身小白必看经验 #健身干货 #抖音健身房 #健身 #关注我跟我涨知识一起锻炼💪
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Kyle同学3周前
不请私教我教你|站姿侧平举|肩中束训练 #塑形 #肩部训练 #健身干货 #健身小白必看经验 #今日健身训练计划
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黑金·营地Fitness🏋🏻‍♀️3周前
黑金营地器械讲解之纽泰克站姿侧平举#健身小白必看经验 #健身动作示范 #健身房肌肉训练 #健身训练技巧分享
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睿致6月前
练肩必练的-龙门架单臂绳索侧平举#练肩技巧分享 #创作者中心 #创作灵感 #健身小白必看经验 #练肩
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不练划船的饭（线上指导增肌减脂备赛）2月前
单臂绳索侧平举教学 发给学生的线上教学视频之一，侧平举虽然讲过很多了，很多粉丝朋友还是觉得不够详细，那么线上教学版来了，具体情况还需具体分析，不要再说学不会侧平举，视频需要反复观看，学到就是赚到#健身干货 #知识分享 #肩中束 #健身小白必看经验
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KIOKOP体能训练5月前
单腿站立做侧平举？这个技巧不仅能练肩，还能练核心！ #体能训练#运动表现#健身#三角肌#肩部训练
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小虎爱健身4月前
#健身小白必看经验 #健身教学 #健身动作示范 #新手健身 #站姿哑铃侧平举练肩中束
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撒哈拉健身2周前
一天学习一个健身动作，今天一起学习解锁—哑铃侧平举。#健身 #健身干货 #肩部训练 #侧平举
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健入佳境(宝)9月前
侧平举咱简单点啊彦祖！ #健身小白必看经验 #健身干货 #肩部训练 #侧平举 #健入佳境
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福淇幼教资源库2周前
小班体育公开课完整版《双手侧平举单足站立》，包括视频/教案/音乐/视频素材#幼儿园公开课 #小班体育公开课 #幼儿园小班体育公开课
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左教练的健身脑回路5月前
#侧平举 #练肩 #健身干货
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锐星健身教练培训基地官方号1年前
30秒学会哑铃站姿单臂侧平举10000个细节点，干货满满 #健身小白必看经验 #抖音健身房 #自律 #健身干货 #健身教练 还不会的赶紧收藏起来照着练起来~
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175的豚大姬6月前
最快速最简单不借力 找到肩部发力感 #健身新手入门 建议刚开始的姐妹们试试这个办法#健身跟练
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魔鬼龙聊健身5月前
哑铃站姿交替单臂推举教学 #健身 #健身干货 #健身教学 #健身动作示范 #健身知识
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爱健身的杨教练8月前
站姿哑铃侧平举 教练@杨教练 #健身干货 #健身教学 #哑铃 #哑铃侧平举 #哑铃健身
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大白话健身6月前
来啦老铁，这个动作一定要试一下《站姿哑铃侧平举》练完没感觉，评论区蛐蛐我！#健身 #训练计划 #健身小白必看经验 #撸铁日常 #健身教学分享
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爱运动的杰哥2月前
#功能性训练 #练肩 #哑铃推肩 站姿单边推肩纠正两侧肌力不平衡很不错，尤其是强化弱侧肩胛骨的控制能力
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@快活林4年前
站姿亚铃单臂侧平举 #快乐生活每一天 #唯有训练不可辜负 #一句话告别2021 #送给所有的朋友
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库库动作库1年前
第66个动作讲解：龙门架单臂侧平举 训练部位：三角肌中束 #运动万粉助力计划 #健身入坑指南 #见人不如健身
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SONG健身 小光头2月前
站姿哑铃侧平举（肩中束） 一、起始姿势 双脚与肩同宽站立，膝盖微屈不锁死，核心收紧、腰背挺直，身体保持稳定不晃动。双手各握哑铃，自然垂于身体两侧，手肘全程保持微弯固定，肩膀下沉放松，不耸肩、不含胸。 二、动作过程 吸气，以三角肌中束发力，带动手臂向身体两侧缓慢抬起。手肘角度不变，像倒水一样，并控制肩关节不内旋，避免肩峰撞击。 手臂抬至手肘与肩同高即可，不用超过肩部，顶峰稍停，感受肩中束收紧。 呼气，缓慢、有控制地将哑铃下放回起始位置，下放速度慢于上抬，全程不甩动、不借力（重量大可正确借力） 三、关键要点 • 发力点在肩膀外侧，不是手臂或斜方肌 • 重量宁轻勿重，保证动作标准 • 身体始终直立，不后仰、不前后摆动 • 全程沉肩，避免耸肩代偿 四、训练安排 3～4组，每组12～20次，组间休息60秒左右。 具体细节可以共同探讨 #肩部训练 #站姿哑铃飞鸟 #哑铃侧平举 #肩中束训练 #私教工作室
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健身先健脑1年前
哑铃侧平举，站姿飞鸟#健身 #健身小白必看经验 #力量训练 #侧平举 #站姿飞鸟 @抖加上热门 @抖加🔥上热门🔥dou+🔥热点宝
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Kyle同学9月前
新手小白健身不求人！自己也能练好三角肌！ #塑形 #肩部训练 #健身教学 #健身干货 #健身小白必看经验
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517邦华店（器械讲解新手指南）4周前
插片系列-NEWTECH站姿侧平举/针对三角肌/需要工作人员协助请咨询前台哦🌹 #517freegym邦华店 #365天无理由退款的健身房#广州健身 #广州私教 #新手器械使用指南
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千面戏子2年前
训练日常，钢线站姿单臂侧平举，肩部训练 #自然健身 #关注我跟我涨知识一起锻炼💪 #健身日常 #晒晒你的六边形真朋友 #健身
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@快活林4年前
站姿哑铃单臂侧平举 #自然健身 #肩部训练 #让健身成为快乐
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环球壹号铁馆杜教练1年前
环球壹号站姿侧平举训练器#私教一对一 #经验分享 #减肥去哪里 #私人教练
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大犬🖤1年前
站姿侧平举，单臂，训练部位，三角肌中束#健身 #力量训练 #三角肌 #创作灵感 #上热门@DOU+上热门 @DOU+小助手 @抖音小助手 @抖音热点 @创作灵感小助手
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