您是不是在找：

大川（引体百科全书）11月前
反手引体向上没有正手做的多怎么办？ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
00:00 / 01:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞258
没错是珍妮啊8月前
说不定对一些朋友有帮助呢 #引体向上
00:00 / 02:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
爱跑步的方舟2月前
#引体向上训练方法 #创作者中心 #创作灵感 #正反手引体五个区别 #正反手引体向上
00:00 / 01:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞41
琪爷讲鞋2天前
百日引体向上63天 4个动作，3-5组。每个动作力竭，每组力竭。 1.宽距正手 2.标准正手 3.标准反手 4.中立 #引体向上 #单杠 #单杠健身 #街头健身 #自重训练
00:00 / 00:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞10
可可吃不饱8月前
解锁反手10个引体#jk穿搭 #引体向上女生 #力量与美的结合
00:00 / 00:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞810
北京力量教练舒雨帆9月前
舒教练今天介绍，改善反手引体的两个拉伸动作 #北京教练 #反手引体向上 #肩关节灵活性训练 #肩膀拉伸
00:00 / 01:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞245
@小梧桐4月前
记录一下自己一个月的引体向上成果 每天找10分钟时间拉 前面十几天都是用弹力带辅助 后面开始解锁反手 第31天正手拉上去了，非常开心 “坚持”就是解锁的秘诀#引体向上女生 #解锁引体向上 #引体向上 #引体向上从0到1
00:00 / 03:03
连播
清屏
智能
倍速
点赞10
佐罗教练（干货教学）2月前
新手上手最快，最有效的背阔肌训练#反手引体向上#引体教学
00:00 / 01:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞10
大川（引体百科全书）7月前
反手引体向上，手臂老伸不直怎么办？ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
00:00 / 01:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞306
佰阳中考体育小课堂6月前
中考体育｜反手引体向上，从0到满分就这几招！ 别再说反手引体向上“不可能”！中考体育想稳拿分，这几个关键动作帮你突破瓶颈#西安中考体育#中考引体#
00:00 / 00:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞259
做完引体再吃饭1周前
正手换反手也解锁了，不过应该解锁不了几天 #女生引体向上挑战 #爆发引体 #居家锻炼
00:00 / 00:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞144
大川（引体百科全书）9月前
正手引体向上和反手引体向上哪一个增肌效果更明显？ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
00:00 / 01:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞903
小宗哥的快乐健身11月前
反手引体向上🔥怎样很好练背✅ 减少二头参与。专注背阔的训练，小技巧干货来了❗️#背部训练 #力量训练 #健身 #引体向上 #因为热爱所以坚持
00:00 / 00:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞69
青铜之花11月前
反向发力颠覆传统！反手窄距引体，练背同时激活小臂新维度 #引体向上 #窄距引体 #健身
00:00 / 01:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞19
琪爷讲鞋4天前
百日引体向上62天 4个动作，3-5组。每个动作力竭，每组力竭。 1.宽距正手 2.标准正手 3.标准反手 4.中立 #引体向上 #单杠 #单杠健身 #自重训练 #户外健身
00:00 / 00:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞14
探索自重训练的Ace.(6.30 成都)4月前
反手引体，手肘内侧疼❗️ 反手引体，手肘内侧疼，那就不要用单杠，更不要一直离地做 #引体向上 #高尔夫球肘 #背部训练 #练背 #徒手健身
00:00 / 01:54
连播
清屏
智能
倍速
点赞170
大川（引体百科全书）8月前
想提高正手引体向上，有没有必要去练反手的负重引体？ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
00:00 / 01:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞191
一头小西几9月前
反手引体向上即将到达10个 #引体向上 #徒手健身 #自律 #坚持锻炼给自己一个好身体 #力量训练
00:00 / 01:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞10
凯元Kaywon8月前
彦祖们，练背阔肌不知道什么选什么动作？ 快来尝试下反手引体向上吧！#健身 #昆鹏健身训练营 #倒三角身材
00:00 / 00:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞34
孙悟饭桶（6.2号-4号 天津训练营）2周前
#健身小白必看经验 #健身干货 #反手引体向上
00:00 / 02:04
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
齐齐拿铁☕️4天前
解锁引体向上之背部训练计划#引体向上女生 #女生练背动作 #健身打卡 #健身打call
00:00 / 00:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞33
大川（引体百科全书）11月前
做反手引体向上，手腕不舒服怎么解决？ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
00:00 / 02:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞191
学颖在健身（67年的羊）4月前
引体向上太难了，反手脚下登东西勉强能做一个，正手只能借助力带#引体向上#死磕到底 #居家健身#练背
00:00 / 00:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞89
费费04132月前
普通人练引体，如果正手解锁困难，不如先练反手引体过渡。因为相比吊杠、高位下放等方法，反手引体更多靠手臂发力、能使上力量，且更符合日常发力习惯，再配合蹬腿借力更容易完成反手上拉。当可以稳定拉起几个反手引体后，再解锁正手引体就会水到渠成#引体向上训练方法 #创作者中心 #创作灵感 #引体向上 #坚持锻炼给自己一个好身体
00:00 / 00:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞70
炁体书华7月前
反手抓握引体对于核心深层肌群有非常好的刺激效果！ #核心力量 #引体向上 #功能训练 #基础训练 #炁体坊
00:00 / 00:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞41
stillthinkingabtitok2周前
跟练版｜背+肩 我一般肩背一起练，一般上肢一周只安排一次，因为我是倒三角身材，本来肩就比髋宽，所以不想练太多上肢，对于和我身材差不多或者不想练太宽的姐妹可以跟着我练！ 动作❶ 反手引体向上 🎯 目标：背阔肌下部＋肱二头肌 🔹 反手握杠 比肩稍窄 🔹 胸向上迎杠 下巴过杠即可 🔹 下落控制 不完全放松 🔸 4组 × 尽力次数（可弹力带辅助） ⏱ 组间休息 90秒 动作❷ 斜板哑铃划船 🎯 目标：单侧背阔肌厚度 🔹 胸贴斜板 单手提哑铃 🔹 手肘向后上方划 🔹 顶峰收缩2秒 🔸 每侧4组 × 12次 ⏱ 组间休息 60秒 动作❸ 反手高位下拉 🎯 目标：背阔肌下沿 🔹 反手握杆 比肩稍窄 🔹 下拉至锁骨位置 🔹 手肘朝后 身体微微后倾 🔸 4组 × 12次 ⏱ 组间休息 60秒 动作❹ 器械宽距划船 🎯 目标：上背部＋三角肌后束 🔹 宽把手 胸部贴靠垫 🔹 手肘向两侧打开 🔹 肩胛向后夹紧 🔸 4组 × 15次 ⏱ 组间休息 60秒 动作❺ 绳索下拉 🎯 目标：背阔肌外沿 🔹 绳索高位 双手下拉至大腿 🔹 身体微前倾 手肘微屈 🔹 下放控制 顶峰夹背 🔸 4组 × 15次 ⏱ 组间休息 45秒 动作❻ 反向划船（宽距） 🎯 目标：中背部＋核心稳定 🔹 史密斯杠或吊环 脚跟着地 🔹 胸向上拉向杠 🔹 身体保持一条直线 🔸 4组 × 12次 ⏱ 组间休息 60秒 动作❼ 站姿器械推肩 🎯 目标：三角肌前中束 🔹 坐姿或站姿 小臂垂直地面 🔹 向上推至手肘微屈 🔹 下落至耳朵高度 🔸 4组 × 10次 ⏱ 组间休息 60秒 动作❽ 器械肩平举 🎯 目标：三角肌中束 🔹 双臂向两侧平举至水平 🔹 手肘微屈 不要耸肩 🔹 控制下放 🔸 4组 × 12次 ⏱ 组间休息 45秒 动作❾ 哑铃画圈 🎯 目标：肩部细节＋肩袖稳定 🔹 小重量 双臂侧平举画小圈 🔹 保持张力不落地 🔸 3组 × 20秒顺/20秒逆 ⏱ 组间休息 45秒 收藏🌟 下次直接照着练 练完评论区打卡👇 #练背 #肩背训练 #健身女孩 #黑皮公主 #体态纠正
00:00 / 00:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞404
Mandy在墨尔本1周前
希望有一天能轻松解锁引体向上 反手三个硬拉 正握悬挂1分钟 卷腹抬腿20个 再最后悬挂30秒 这样的动作来两组… #墨尔本生活 #居家吊杠 #女性成长 #记录
00:00 / 02:02
连播
清屏
智能
倍速
点赞13
160的娜娜教练3周前
家健身天花板💪 多功能落地引体架，宽距/反手引体全覆盖，练出宽厚肩背+硬核麒麟臂！ #健身打卡 #倒三角养成 #居家力量训练 #落地健身架
00:00 / 00:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞12
高小明健身3周前
第61天｜引体向上，不贪多不杂乱 把每一个动作练到干净、标准、有力量，坚持到不想坚持的那一刻！#引体向上 #悬垂抬腿 #核心力量训练 #悬垂举腿 #反手引体向上
00:00 / 00:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞15
布胖达🐼11月前
正手引体向上和反手引体向上的较量 其实没有说正手好还是反手好，正手可以练更多的背阔肌，但是反手可以给我自信，所以这俩我都喜欢练😍#引体向上女生 #爱健身爱生活 #反手引体向上
00:00 / 00:48
连播
清屏
智能
倍速
点赞10
杨杨得亿1月前
离心下放-第15天，正反手拉➕离心下放➕悬挂 加油哟，早日拉一个～ #引体向上 #居家锻炼 #练背 #这个动作有点难 #爱运动爱生活
00:00 / 01:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞20
睿小宝公园打卡日常4天前
今天反手引体6组 3+3+3+3+4+4=20个。#放学后的样子 #女生力量训练 #儿童力量训练启蒙 #引体向上
00:00 / 00:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞29
正有引力(每天打卡引体向上)6月前
引体向上打卡第54天！解锁4组进阶训练：6kg负重+反手+2组正手，每组10个拉满🔥 每一组都是对肩背力量的极致打磨，坚持从不是重复，而是每天都比昨天更强～ 关注我，让我们一起成长！#引体向上进阶 #负重引体挑战 #肩背强化干货 #百日健身计划 #力量训练技巧
00:00 / 01:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞16
睿小宝公园打卡日常1周前
全幅度反手引体向上，不仅能狠练二头肌，还能同时动态拉开肩关节和肘关节活动度，一举两得！我们每周固定练1次，坚持几个月后，肩部灵活性有所提升。 你能做几下全幅度反手？评论区报个数👇 #反手引体向上 #引体向上 #肩关节活动度 #放学后的样子
00:00 / 01:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞43
心态收藏家3天前
到底谁说引体向上反手比正手容易 刚解锁的引体向上做得真不好看，但没关系，会越来越轻松！#健身健身撸铁撸铁 #健身女孩的日常 #碎片化时间健身 #解锁健身新姿势 #引体向上女生
00:00 / 00:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞13
仁者44521周前
反手引体向上主要锻炼背阔肌、肱二头肌、菱形肌和前臂肌群，同时对核心肌群有辅助强化作用。这一动作通过垂直拉的模式，以背部肌肉为主导完成躯干上拉，是提升上肢拉力、改善体态的高效训练动作#运动#健身#引体向上
00:00 / 00:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞450
江辞3天前
感觉反手会轻松一些，这对吗？#居家运动健身 #创作者中心 #创作灵感 #反手引体向上 #每天必练，不负肌肉与野心
00:00 / 00:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞9
每天变乖3天前
让我们恭喜这位34➕的周女士，在举3公斤一对的哑铃一年多后的今天，无意间解锁了反手自重引体向上#健身 #健身日常 #居家锻炼 #引体向上
00:00 / 00:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞24
Ss_12233天前
练背日｜顺序练对，效果翻倍。与圆肩驼背说拜拜👋 #健身 #毫无训练痕迹 #宽肩窄腰 #健身打卡 #女性力量
00:00 / 00:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞2343
cywen（健身版）1周前
不得不说，反手要比正手全握好做!那么问题来了，反手能把背练起来吗？#澳式引体 #澳式引体向上 #汗流浃背才是硬道理 #上抖音分享我的运动生活 #自律遇见更好的自己
00:00 / 00:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞78
烟鲸儿1周前
荡秋千（正手10，反手7+9个）#引体向上 #日常vlog @抖音小助手
00:00 / 01:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞78
烟鲸儿3天前
荡秋千（今天正手10个+反手8个）#引体向上 #单杠
00:00 / 00:55
连播
清屏
智能
倍速
点赞80
瑜你拿铁3天前
为引体向上努力的第60天！ 你们说我这背到底发力没？有人说反手，背不会发力，但是我练完背会痛，这算不算发力了？新手小白总是有十万个为什么 😂#今天也在好好运动 #女生引体向上 #瘦背 #不靠建模靠健身 #上抖音分享我的运动生活
00:00 / 00:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞154
烟鲸儿5天前
荡秋千（今天正手10个+反手10个）#引体向上 #单杠
00:00 / 01:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞82
momo爱练背5天前
反手引体勉强能拉3个了，还有多久解锁正手引体 #解锁健身新姿势 #健身房锻炼日常 #健身训练打卡📸 #引体向上 #健身器械怎么用
00:00 / 00:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞21
没天赋的花生4天前
5个动作 2个要求 0划水练背 动作1-自重引体向上 动作2-辅助引体向上 动作3-单手绳索下拉 动作4-反手高位下拉 动作5-坐姿划船 要求1-动作标准 要求2-质量完美 0划水 #健身训练日常 #真实训练记录 #健身没有捷径只有不断的打磨
00:00 / 00:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞8
素素女神（天蝎女）5天前
#单杠健身 #引体向上 #反手引体 喜欢运动的人都是爱和自己独处，让灵魂自由，比起别人的眼光，自己的感受更重要。人拼到最后，最高级的炫富就是有一个好身体和好心态，心态好，一切都好，得失随缘，随遇而安。
00:00 / 00:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞59
老许-自然老铁-King健身工作室3天前
肱二头肌训练 反手窄距引体向上#无锡健身 #无锡私教工作室
00:00 / 00:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞19
烟鲸儿1周前
荡秋千（今天正手10个+反手10个） #引体向上 #单杠
00:00 / 01:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞95
梦想4天前
#居家健身 ，反手引体向上！
00:00 / 00:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞27
满满梨2天前
背部训练日常♡ 好像又进步了一点点…… 训练计划记录 1. 辅助引体向上 13kg 12x4组 2. 高位下拉 23kg 12x4组 3. 反手窄距下拉 22.5kg 12x6组 4. 单臂高位划船 15kg 12x4组 #普通女生健身 #女生练背 #健身 #健身打卡 #背部训练
00:00 / 00:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞28
喜欢撸铁的💪🏻💪🏻💪🏻3天前
#家用儿童健身器材 #家庭吊环 #室内运动健身器材 #室内儿童引体向上器 来看小姐姐辅助带反手引体向上#家有健身小达人
00:00 / 00:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞11
小雪健身4天前
#引体向上 #正反手引体#日复一日热爱
00:00 / 01:04
连播
清屏
智能
倍速
点赞84
陌上花开4天前
科普了一下，反手引体向上是二头肌发力，正手引体向上是背阔肌。正手拉不了一点，我的背阔肌呢#室内免打孔单杠引体向上
00:00 / 00:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞34
健美魏蕾4月前
#健身干货 #健身教学 #力量训练 #反手高位下拉 如果你的上背单薄，那么除了引体向上，我建议大家用这种反手宽握的方式去完成下拉，两个月后看看你的腋下是不是长出了一对小球一样的翅膀，赶紧去试试吧。
00:00 / 00:53
连播
清屏
智能
倍速
点赞266
我大宝二宝4天前
经过这位女士的努力！终于能正手拉一个🤣反手拉两个引体向上啦！动作也不张牙舞爪啦！终有一天引体向上做组#基础力量的重要性 #器械力量训练 #基础力量的重要性 #力量训练的重要性 #健身房力量训练
00:00 / 00:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞25
千夏3月前
新年第一练，今天训练背部，先做了10×10的引体向上，接着正反手高位下，对握宽握各四组，然后是四组抱拉，最后用视频中的动作收的尾，这个动作主要训练的目标肌肉是肩膀后束和中后束缝隙，它区别于咱们平时做的划船动作，划船我们要先沉肩收肩胛骨，然后肘向后驱动发力，这个动作是反过来的 ，你首先需要肘部向后驱动，同时你的肩甲是不收起来的 ，需要你展背，把肩甲固定住，这样肘关节是向后发力， 而背是向前发力 ，他们两个形成了一个挤压的力量， 这个挤压的部位就是后束，通过躯干的角度可以调整后束的训练位置 ，如果你是新手小白，那么我不建议你用这个动作练后束，他需要你后束有一定的募集能力，同样这个动作也不一定适合大多数人 ，只给有需要或者想尝试的朋友借鉴一下 。#健身小白成长记 #毫无健身痕迹 #健身小白必看经验
00:00 / 00:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞27
行走南湖7月前
正反手引体向上对比
00:00 / 02:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞72
小徐不酥1周前
坚持自主健身Day92 今天练背➕手臂 上肢训练 训练记录📝 辅助引体向上 反手高位下拉 窄距坐姿划船 二头弯举 绳索下压 #交出你的健身作业 #女生健身房训练计划 #肌肉正在养成中 #练背动作 #练手臂
00:00 / 03:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞840
烟鲸儿1周前
荡秋千（今天正手10个+反手10个）#引体向上
00:00 / 01:05
连播
清屏
智能
倍速
点赞65
大川（引体百科全书）2月前
反握单手引体，身体会转怎么解决？#引体向上 #单杠 #部队 #单臂引体向上 #大川引体向上教学
00:00 / 01:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞510
WANGYUAN（线下）7月前
女生解锁🔓引体向上第一步，澳式引体的握法。#健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学 #引体向上 #引体向上女生
00:00 / 00:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞394
杨杨得亿1月前
离心下放-第16天，正反手拉➕离心练习➕悬挂 保持耐心，不要着急，没什么是一蹴而就的。 #引体向上 #居家锻炼 #爱运动爱生活 #这个动作有点难 #坚持锻炼给自己一个好身体
00:00 / 01:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞39

简介:

您在查找“女生引体向上怎么练反手”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2026-05-23 07:09

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: