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范马教主7月前
#练背动作分析 #创作者中心 #创作灵感 大圆外拋
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怪兽拖鞋战神8月前
练大小圆小技巧#健身 #力量训练 #背部训练
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搞AI的孙教练3月前
打球就是画圆，圆转如意。想办法找到你自己的圆，就学会发力和卸力了 #羽毛球 #羽毛球教学
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CHINA-ML训练营4年前
学会这个动作，练出漂亮的大小圆肌！！#健身 #健身教学 #健身干货 #爱健身的小姐姐 #抖音小助手
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一健成名奎恩速食专卖店4年前
健身引体向上如何练到大小圆肌？#健身 #好身材练一夏 #抖音618好物节
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朱教头健身1月前
女生内衣带处紧致肌肉，背阔上沿大小圆训练 #女子健身 #健身教学 #女子塑形 #潮流运动场 #交出你的健身作业
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🦄吴新3年前
#背部训练 大圆小圆肌你们有了解过吗？
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一健成名奎恩速食专卖店4年前
健身水老师谈高位下拉训练背阔肌与大小圆#健身
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清禾1月前
婚姻不是两个半圆互相填补，而是两个完整的圆一起撑起更大的圆。依恋心理学：安全型依恋可以修炼出来。三个小动作，从今天开始练。#婚姻 #家庭教育 #依恋理论 #育儿 #心理学
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宁哥有礼6月前
健身 增肌 减脂 练大圆肌小圆肌背宽不了，练背阔肌背才能宽 @宁哥有礼（小号） #健身 #增肌 #练背 #减脂 #宁哥有礼
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蒙特健身高宇鑫6年前
背部：目标肌肉背部中下斜方、大圆肌小圆肌等，增加背部肌肉厚度，要点肩胛骨完全伸展背部带动手臂顶峰收缩。#健身
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代坚强🦖1月前
练大圆的王牌动作#健身干货
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放纵餐1月前
重回巅峰第49练，练背日（内含大小圆专项训练）#健身 #减肥 #减脂 #力量训练
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鸡毛叔叔4天前
阶段五:大小圆漂移练习，当前阶段不熟练，不建议进入下一阶段练习#后驱漂移教学
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炁体书华3月前
大多数人喜欢具体描述，那就具体说一次，但是还是希望很多人看到的是举一反三的思路，找到适合自己的结构训练模式！ #背阔肌 #大小圆肌 #练背 #炁体坊
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小阿平（力量塑形）3月前
#背部训练 #健身 背部入门动作
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拿铁计划Miracle4年前
古典冠军克里斯背部私藏训练，背部要宽多拉大圆小圆很重要#力量训练 #背部训练
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萨拉Bella4月前
如何打造“小圆翘”的臀型 小圆翘注重每个动作的质量，不追求大重量，小重量多次数去练就好啦#健身女生 #臀部训练 #撸铁女孩#健身干货 #臀凹陷
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柒玥养生操5月前
画圆三招，三个动作，锻炼肩腿背髋#古法运动#居家锻炼#养生
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林师今天吃啥☁️7月前
练背痛苦面具带上了 很难不大！速进#节后甩肉大作战 #健身干货 #背部训练#冈下肌 #背阔肌
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又饿了大王（接线上线下）6天前
依旧发了总比不发强 背部训练针对中下斜方、上背阔 以及大小圆的宽度训练#背部训练
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曲大朋1月前
背部无眼咋遮天蔽日？老炮一招练爆大圆肌！ #背部训练 #大圆肌 #练背干货 #力量训练 #练背技巧
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大壮爱增肌1年前
一个动作练背阔肌宽度外沿以及大小圆动作细节#健身干货#背部训练#健身小白必看经验 #抖音健身房
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White uncle2月前
上课，老师们好我是同学，今天我们讲小骨架如何堆肉练宽！#训练经验分享
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张努6月前
正手引体和下拉侧重大圆，反手侧重背阔。做什么取决于你想要什么。但我发现有一些朋友对大圆肌存在一些误解，所以不如看完这条视频再决定自己选用什么#背部训练
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硬核健身何志文6年前
大圆肌小圆肌的锻炼方法全网最干！让你的背分离度更高更好看#健身 #健身教程 #练背 #大圆肌 #小圆肌
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自律的方义1年前
刷到就是赚到！ 一个动作打造你的大小圆肌，加入到你练背计划中，坚持两个月，你会回来谢我！ #宽肩窄腰 #背部训练 #健身小白必看经验 #练背 #健身干货
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小马达健身2月前
高位下拉练大小圆动作细节#背部训练 #健身 #健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学
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袁世林2年前
回复 @🔄的评论 这是我练大圆的动作，更多是训练方法加肌肉形态，不要觉得别人肌肉形态好看是有一套独特训练大圆的方法，你是改变不了肌肉形态的#04袁世林 #自然健身 #原相机
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米倪Minnie5月前
又在为不知道练什么而动作苦恼吗？快来签收大圆翘臀型打造计划～ #健身小白必看经验 #健身干货 #臀腿训练 #臀部训练 #健身光速成长计划
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一健成名奎恩速食专卖店4年前
健身背部大小圆与背阔肌连接处训练技巧#健身 #健身教学
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霍嘉旭♈️减脂期的霍叔4年前
#大小圆肌 #大圆肌训练 #背部训练 #宽背 @DOU+小助手 行程细节！中背大小圆肌
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练肌肉的小gan锅4年前
大小圆肌怎么变宽变厚？#背部训练#增肌 #健美#大小圆肌@抖音小助手
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思凡（自由教练）1周前
新手练胸，老手练背！背部训练实录，片尾有小狗#健身#背部训练#健身教学 #自由教练#撸铁女孩
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该吃燕麦片了10月前
#练背 #健身教学 这个动作作为热身，之后你按照自己机会随便怎么练大小圆感觉都会比之前强
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习惯自律过了头🥦（教学版）2月前
打造大小圆及背阔肌非常不错的动作。 #背部训练#倒三角#健身干货#健身小白必看
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阳☀1月前
减脂版一周五练 背部训练 1⃣ 高位下拉（上背部） 2⃣ 辅助引体向上（练背整体） 3⃣ 器械拉背（背阔肌外侧，大圆小圆） 4⃣ 宽距划船（核心练中背部） 5⃣ 坐姿划船（练背阔肌外侧） 6⃣ 山羊挺身（收尾练下背部） ✅ 从上背、中背到下背全覆盖！新手也能精准找发力感，坚持练，背薄一寸、气质翻倍，赶紧收藏 #晒晒我的健身日常 #减脂 #背部训练 #女性健身指南 #青年创作者成长计划
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霍嘉旭♈️减脂期的霍叔4年前
#大圆肌 #划船练背 #大小圆肌训练 #背部训练 @DOU+小助手 接预告， 启动姿势。非常重要
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北京体育大学培训中心1月前
大小圆肌功能解析+筋膜刀放松手法 #大圆肌 #小圆肌放松 #大圆肌小圆肌 #筋膜刀放松 #运动康复
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快上小杨哥的车2月前
大小圆漂移是定圆漂移的进阶技巧：在连续绕圈漂移中，精准控制漂移轨迹与车身姿态。#漂移教程 #后驱车漂移 #广州漂移
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曲大朋1月前
练背不练大圆肌，想必你也不会有腋下篮球 #背部训练 #绳索直臂下压 #练背动作 #健身干货教学 #健身小白必看经验
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一米阳光💃🏻6月前
注意、注意、注意⚠️ 眼随手动也有大圆套小圆的规律……讲解老师@心心小舞馆 #成人古典舞 #成人舞蹈教学
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思斛（hú）丫4年前
#健身日常 #背部训练 不要练了好久才发现自己一直在努力练大小圆，而不是#背阔肌 @DOU+小助手
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静待青芽1月前
妹妹练字第117天 今天重点练大圆和蜗牛线控笔，一没盯着写，再看时大圆就写成“切片面包”，慢慢调整手感，继续加油～#控笔训练 #握笔姿势 #幼小衔接 #亲子练字 #萝卜正姿控笔字帖
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毕百万5月前
背练不明白的看过来！ #大小圆肌 #背阔肌 #练背日 #练背干货 #健身
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我是@王教练1年前
针对背部大圆小圆训练#背部训练 #改善含胸驼背 #背部塑形 #练背的动作
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高球水哥『极简挥杆』11月前
#高尔夫 #高尔夫挥杆 #高尔夫教学 #高球水哥 #小白球 大圆打法（标准动作）vs小圆打法（业余打法），你怎么选？
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小路教你健身2月前
练大圆用这个，练背阔肌不用这玩意噢#大剪刀高位下拉
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程亦山3月前
第一个动作给职业健体选手练懵了，大圆肌在哪？#程亦山 #健身 #职业选手 #背部训练
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FF🔥老白2月前
之前只看肖恩用过这个东西，国内之前还没出现过。 这个把手能非常精准把力给到大圆，对发展背的宽度，一定会是加强背部外轮廓的首选。 提醒一点：离心的时候记得带着“夹着腋下”的感觉让肩胛的上回旋充分调动起来。@RESHAPE重塑健身官方号 挺哥牛逼 #高位下拉 #背阔肌 #健美
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叶灿明（健身）1周前
同时还需要放松胸腔周围的肌肉，尤其是胸大肌胸小肌大圆以及背阔 ，有能力的还可以练一下真空腹，强化膈肌的力量 #健身干货 #增肌 #练胸
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朱嘉乐10月前
如果你是为了发展更好的形体，那么在练任何动作之前务必确定好这个动作所要锻炼的目标肌肉，建立动作模式，结合身体结构，呼吸，行程去完成对目标肌肉的精准刺激#形体训练 #引体向上教学 #引体向上女生 #美背 #健身
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专注力黄老师1月前
每天一个感统小游戏｜组合跳圈 别小看这个简单的跳圈游戏，里面藏着孩子的大脑发育和学习能力。 孩子要一边认形状、记规则： 大圆双脚跳、小圆单脚跳、正方形反着跳， 还要全程控制脚步，不能碰到任何一个圈边。 这个过程， 既锻炼大脑快速处理信息、反应判断的能力， 又特别考验孩子的细心、耐心和专注力。 每一次稳稳跳完、不碰圈， 都是在一点点积累自信和身体掌控力。 坚持练下来你会发现： 孩子做事不毛躁、更稳重， 上课坐得住、听指令更专心， 写字不粗心、动作更协调， 学习和生活都会越来越轻松。 感统训练， 就是在玩中练能力，在动中养习惯。 #感统训练 #儿童感统 #专注力培养 #感统小游戏 #育儿干货
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鹏哥举铁4年前
很多人做高位下拉不知道如何根据自身情况安排动作，下拉到底要拉到哪里？今天一个视频给大家讲清楚明白#高位下拉 #高位下拉背部训练 #背阔肌 #大圆肌小圆肌
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进击的鸭（于沛捷IFBBPRO）4年前
#健身房日常 #健身 手长的人大圆小圆普遍强于下背，你发现了吗
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全国冠军 江在美4年前
大圆小圆训练没感觉，试试窄握跪姿下拉#江在美训练营 #备赛 #沪上海大学生第二届比赛 #江在美私人健身
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别崔6天前
练背思路全解：背阔与大圆！（第1集） 彦祖亦菲们！如果你练背没感觉、没线条、越练越迷茫。那我送你一份练背底层逻辑指南！此系列共为4集，本视频为第一集。主要讲解：背阔肌与大圆肌的训练！建议点赞收藏起来，训练前翻出来看一遍。包你当天训练效果拉满！#练背 #背阔肌 #大圆肌 #练背日 #增肌 @知日智 @Gandy__
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温温的数学10月前
大圆小圆的周长一样？😅#数学思维 #思维训练
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乙青徽卿·太极4月前
太极的劲儿为啥不一样？秘诀就是“画圈” #太极拳 #弘扬中华武术 #非遗传承 #太极拳教学 #太极
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伊一爱运动2周前
普拉提翘臀训练🔥|翘臀不粗腿✅每天4组跟练，轻松拥有饱满小圆臀，姐妹👭快快跟练起来吧！#创作者中心 #创作灵感 #蜜桃臀 #臀部训练 #居家锻炼
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超级小圆儿✨9月前
小圆的摆胯教程终于来啦！小宝们请查收～ 之前有小宝想要教程，但我也是自学不专业，不知道怎么拍大家好理解一些，我是扭多了才熟练了的哈哈，所以大家也一定可以！分享给大家我开始学的时候的方法，第一次录这个类型的教程，好无措好人机，希望对有需要的小宝们有所帮助吧呜呜🌹💃#抖舞 #摆胯教学 #扭胯 #扭胯摆胯 #人机教学
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Allen有知识6年前
斜方肌大圆肌小圆肌背阔肌，健身房练背高级动作，跟我练起来#健身 #背部训练
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老刘聊健身7月前
想要小翅膀，必须🉐练大圆肌肉啊，一分钟帮助大家了解大圆肌#感恩抖音官方推广上热门 #健身干货 #健身教学 #人体结构 #抖音推广
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小圆。11月前
古法健身太牛啦跟着练就能瘦！哺乳期的姐妹可以搭配小圆的减脂不减奶的笔记#古法健身 #哺乳期小圆的甩肉日记 #居家锻炼 #减脂不减奶
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小樰11月前
美背瘦背消除大圆厚背 #改善含胸驼背 #美背 #开肩美背 #打造好身材
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