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健身马业壮3月前
#简单动作瘦全身 #创作者中心 #创作灵感 王牌燃脂动作波比跳，四个错误必须注意，保姆教学一看就会#波比跳#波比跳教程 ＃波比跳正确姿势 建议每天五到八组 每组15到20！组间休息一分钟！
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罗森文5月前
15分钟高效燃脂·暴汗瘦全身 检测大家体力心肺的时候到了，看看大家能完成几分钟，评论区打出你的时间。#体能训练 #暴汗燃脂瘦全身 #减肥 #健身 #运动
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虾米酱（减脂塑型）4月前
【帕梅拉】33分钟，246kcal！三部曲赶紧来挑战吧~ 脂界的top1，有波比跳、半蹲波比跳、高抬腿、开合跳等动作， 新手小白和大基数人群慎入 每次跳完这个三部曲，我都累的不行，哪位姐妹觉得easy的，我敬你是条汉子💪 （ps；姐妹们，跳完记得拉伸，主页有拉伸视频的~）
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体能教练龙显松（直播减肥）1周前
心肺炸裂！4分钟暴汗燃脂，敢不敢来战？🔥 拒绝油腻，就要对自己狠一点！💪 这套Tabata包含高抬腿、波比跳、深蹲跳等8个高强度动作，专攻心肺功能和全身燃脂。 ⚠️注意： 强度很大，新手请务必放慢速度，动作标准第一，速度第二！#Tabata #高强度间歇 #暴汗燃脂 #心肺训练 #拒绝油腻
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小辉教练1天前
自重徒手跟练 4分钟超强燃脂tabata，可根据自身体能情况完成3-5组。快来试试看吧#核心力量 #居家锻炼 #塑形 #原创视频 #健身干货
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铁蛋妹妹3天前
10分钟hitt高强度燃脂🔥消耗巨牛❗️突破平台期✅ 不掉秤！卡平台的姐妹！👯‍♀️ 就跳帕姐这套心如火烧！ 超爆汗💦巨燃脂‼️ 我一遍94卡🔥平均心率158❤️‍🔥 开合跳➕高抬腿➕波比跳各种组合拳！ 带你极速刷脂🔥疯狂甩油🤪 快速突破平台瘦全身✅ 配上超级上头卡点的bgm！ 真的好跳又好瘦！！！ btw 电音三部曲合集在路上了 这个夏天一起猛猛瘦 狠狠美！！！！ · #高效燃脂 #小基数减脂 #高强度有氧 #暴汗燃脂瘦全身 #突破平台期
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老兵阿杰（力量塑形）1周前
4分钟tabata高效燃脂跟练版 跟我一起来练吧#健身打卡 #健身自律之路 1.开合跳 5.弓步交换跳 2.横向深蹲 6.俯卧交换跳 3.抱头侧提膝 7.仰卧卷腹 4.波比跳 8.高抬腿
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一平方米的健身2月前
6分钟超高强度全身训练：→ 分体箭步蹲波比跳30秒，休息10秒；→ 左右肘触膝+双手触脚30秒，休息10秒；→ 伏地前后屈膝跳30秒，休息10秒；→ 伏地左右屈膝开合跳30秒，休息10秒；→ 俯卧撑左右提膝30秒，休息10秒；→ 伏地左右触肩开合跳30秒，休息10秒；→ 侧支撑转腹跳30秒，休息10秒；→ 俯卧撑抬对侧手脚30秒，休息10秒；→ 左右后交叉箭步蹲30秒，休息10秒；→ 高抬腿30秒。#燃脂#居家健身#耐力#增肌#腹肌
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严小严日常3天前
备赛期练后有氧（严式花波）波比跳30分钟 6-7组 ｜#备赛#练后有氧#体能减脂#心肺训练 #波比跳
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为为有为6月前
今日份舞蹈生体能套餐|谁练谁知道 完整训练清单如下：体能训练蹦跳200个开合跳100个高抬腿100个波比跳20个两组臀桥15个一组做两组，每个停留两秒单腿力量训练每组12个每条腿做两组耗脚背十分钟弹力带训练脚背力量脚趾抓袜子延伸训练练完感觉身体被掏空，但脚背和核心的感觉前所未有的好！舞蹈没有捷径，就是每一天的汗水堆出来的。加油！标签: #体能训练 #魔鬼训练 #脚背训练 #核心力量 #舞蹈基本功
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YOLO@1月前
✅6个动作带你轻松燃脂，练出好身材 ✅开合跳40秒 ✅提膝50秒 ✅高抬腿30秒 ✅深蹲跳15个 ✅爬行10个 ✅波比跳10个 循环4组 ，每个动作间歇（30秒到1分钟） ✅弹力带的好处 预防你在做开合跳 深蹲跳的时候膝盖内扣，提膝还可以增强阻力 #健身教学 #减肥训练方法 #功能训练 #健身基础教学
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阿牛先生侃健身4天前
如果你每天做100个波比跳，30天就能脱胎换骨，你相信吗？ #健身 #健身打卡 #波比跳 #健身减肥 #健身干货
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奥味惠子10月前
关于跳绳，如果觉得高抬腿这类动作太麻烦也可以直接跳，第一天800个起步后面每次递增200个后期跳绳熟练了一天就可以跳3000个左右也很好！跳完一定要按摩拉伸！控制饮食配合跳绳！加油小宝#跳绳 #运动 #减肥 #保护膝盖#髌骨带
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无处安放de脂肪3天前
#波比跳 #减脂 #晨跑10公里 慢跑10km后，做20*5组波比跳，间歇1分钟，直接暴汗！
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KOCO9月前
儿童长高操 儿童长高操 每天练三组坚持15分钟 至少长高10cm 1：热身小跑 2：开合跳 3：胯下击掌 4：高抬腿 5：深蹲跳 6：后踢腿 7：波比跳 8：抬腿顶肘 #运动长高 #暴汗燃脂瘦全身 #运动健身 #儿童体能 #儿童体育锻炼
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李自律♈️2天前
前叉术后100天，力量训练➕退阶版帕姐三部曲（无跳跃，将高抬腿、波比跳及开合跳换成康复动作），以此唤醒肌肉记忆及加强肌肉力量，期待实现步态稳定及角度逐渐递增。
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炫炫的健身盲盒9月前
宝子们别纠结复合#波比跳 练多久才能有用啦！👭 每个人底子不一样，有的人基代快 一俩礼拜就有变化，有的人可能慢点。但咱不用急啊！细水长流地练着，正向的改变慢慢都能感受到～✌️ #瘦肚子瘦腰最快的动作 #女性力量 #居家健身有新招 #全身燃脂
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叶三岁吖（30天刷脂挑战版！）🫡6天前
姐妹们！今天帕了吗！？ 帕梅拉经典燃脂三部曲！实测30分钟燃脂315大卡！还得是这个燃脂三部曲！每次练完感觉腰都细了😂帕梅拉三套三部曲里这部燃脂效率是真高！练完以后大汗淋漓！姐妹们！练它！#暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉#居家运动指南 #创作者中心 #创作灵感
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ycc_sg4天前
波比跳远4:14👉👉👉3:27进步小经验分享 （请欣赏3:09的波比跳远） 如果你知道我从第一次完成需要7:00 到第一次比赛4:14 再到今年的新PB 3:27（位列7/160） 你也会为我高兴吧🥹🥹🥹 祝大家在各自新的赛场 都有属于自己的新PB❤️‍🔥❤️‍🔥❤️‍🔥 #hyrox竞赛 #波比跳远 #新PB
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拿铁健身1周前
居家14天减脂挑战，针对全身，20分钟跟练 #减脂 #全身燃脂 #健身女孩 #青年创作者成长计划
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四眼飞龙在减肥8月前
关于波比跳的几个问题，我不专业，但是是我的亲身体会 #健康 #减脂 #减重 #减肥 #波比跳
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李壮士的减肥日记6月前
掉秤34斤！亲测有效的有氧燃脂操！适合所有人跟练！刷脂必备！ 6分钟简易波比跳全身燃脂训练，不跑不跳瘦全身，减脂塑形，短时高效！降低体脂提高代谢！每天半小时，一周见效！#高效燃脂 #暴汗燃脂瘦全身 #瘦肚子 #有氧运动 #玩觅避震爽跑
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阿一2天前
HIIT减脂训练 6个动作连续完成为1组，动作间休息20秒，组间休息3分钟，完成4组。 #减脂 #HIIT #训练计划 #徒手训练 #腹肌
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勾勾别1周前
下班后3小时的健身、进食vlog～ 一、充分热身（10分钟） 1. 轻松慢跑/快走 3 分钟 2. 髋关节环绕、肩关节环绕 各30秒 3. 高抬腿 1 分钟 4. 后踢腿 1 分钟 5. 弓步压腿（左右）各30秒 6. 侧弓步压腿（左右）各30秒 7. 开合跳 1 分钟 8. 轻度波比跳（只做简化版）10个，激活全身 二、主训练1：波比跳（8组 × 20个） • 动作：简化版波比跳，不用胸触地 蹲→手撑地→脚后跳呈平板支撑→脚跳回→站起+轻跳 • 组数：8 组 • 每组：20 个 • 组间休息：自己定，一般 60–90 秒，喘匀就下一组 三、主训练2：跑步机节奏跑（4组） 每组结构： 1. 先跑 400m，配速：1分30秒～1分45秒 15km/h 2. 不停，直接调整： ◦ 坡度：10 ◦ 速度：10 ◦ 跑 1 分钟 3. 然后休息 1–2 分钟 4. 重复 4 组 四、结束放松（5分钟） • 慢走 2 分钟 • 小腿、大腿前侧、后侧拉伸 • 深呼吸平复心率 #一练一个不吱声 #vlog #精神氮泵 #练后餐
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JOJO鱼笔记11月前
10天爆改沙漏腰Day1 视频做10组，有余力的额外加HIIT15分钟（开合跳+高抬腿+波比跳循环） 注意运动后拉伸。按照自己的身体状态适当调整次数，降低难度。饮食纯属个人分享。今日跟练@漫漫健康运动 #减肥逆袭 #居家运动 #瘦腰 #健身 #沙漏腰
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杨哥爱运动1月前
打卡一百天甩掉大肚腩的第二天，加油！#减肥打卡记录 #我的减肥日记 #减脂瘦身 #减肥vlog #一起减肥打卡
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平野绫1周前
如果感兴趣！欢迎大家随时加入我们！#体能训练
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全民健身小课堂1年前
高冲击还是低冲击？ 高抬腿-30秒 深蹲跳跃-15次 交替弓步跳跃-12次(每次) 对侧卷腹-20次 波比跳-10次 登山者-30秒 3组，每组之间休息60秒。 如果你是初学者，你可以慢慢开始，仍然可以感受到每一步的好处。放松你的关节，专注于按照自己的节奏增强力量！ #健身计划 #居家锻炼 #健身打卡
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婷亭吖6月前
158—116.8 帕梅拉三部曲第二天，高抬腿＋波比跳心率直接拉满，超级暴汗燃脂#减脂 #瘦下来做最美的自己 #暴汗燃脂操 #帕梅拉三部曲打卡
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减脂合伙人1月前
普通人每天100个波比跳，连续跳30天，身材会有什么变化？第四天
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早起回放（晶小朵）8月前
全身燃脂，提高心肺功能，消耗超多卡路里，完成10到12组#居家健身
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MM DANCE依霖4天前
第一集|爵士老师私藏日常 新手跟建议简化一下 动作 应粉丝要求的跟练来视频啦，最近会恢复常更新状态，大家想看什么评论起来|下①集预告：基本功跟练#原创#体能跟练#爵士舞 #零基础基本功打卡
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欧文1周前
#HYROX #高效燃脂 #综合提升训练 #训练内容分享 #体能提升训练
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竞跑体育专注教育5月前
本周家庭作业:原地高抬腿40秒3组，原地弓步跳20次3组，波比跳20次3组#体育中考
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李涛(百日减脂已瘦43斤)2月前
百日减脂第五天#减肥 #减肥打卡记录 ##我的减肥日记继续努力 #减肥进行中 #减肥打卡记录
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刘致玮🏅暑假招生中4月前
“冬训逆袭就是现在” 今日份六个动作：一周2～3次，一次3～4组💪坚持完成，一个月后看效果！！#体育生 #逆袭 #体考体测沃兰迪 #沃兰迪火箭气垫跑鞋
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李壮士的减肥日记2月前
掉秤34斤的秘密武器！急性子瘦全身就跳她！榨干顽固脂肪！ 8分钟tabata 暴汗燃脂训练，短时高效！快速掉秤瘦全身！一遍相当于跑步半小时！练完以后24小时持续燃脂！每天5遍，两周瘦一圈！#暴汗燃脂瘦全身 #高效燃脂 #快速减肥 #减脂 #居家锻炼
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女王请健身3周前
是不是看着简单～你试试这一套，坚持一周看看自己的体重，不要太惊讶。#减脂 #高效燃脂 #减脂塑形 #健身 #tabata
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健身兔6天前
居家减脂 小妙招 #居家减脂 #减脂 #减脂塑形 #徒手减脂训练动作
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健体指南1周前
如果连续做三十天波比跳，你的身体会发生多可怕的变化#健身#健身干货#运动#波比跳#肌肉
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吉施达游泳健身官方号6月前
【步步燃脂】第二期跟练燃脂操来咯 #减脂 #健身 #减脂瘦身 #跟练
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来一把紫苏6天前
明天见 #减脂 #体重秤打卡
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爆花鱿鱼2天前
坚持#波比跳 100个，第64天
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香菇丸（不出腹肌不改名）2天前
波比跳减脂第43天 累了做个跨步波比划划水#减脂 #减肥 #健身打卡 #今天也在好好运动
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楼梯爱健身1月前
居家高效全身燃脂训练，早起空腹训练效率更佳#健身干货 #居家锻炼 #高效燃脂 #腹肌马甲线
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七七要捞金2天前
跟着豆包变苗条#人类对豆包的开发不足百分之一 #运动 #运动健身 #瘦身 #豆包
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山哥要自律1天前
再大的肚子也得瘦，30分钟居家暴汗燃脂#居家锻炼#瘦肚子
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禹彤运动器材馆3月前
虐腹 HIIT！核心炸了💥 热身 4 动：登山跑 + 俯身开合 + 高抬腿 + 开合跳 各45秒，15秒激活🔥 正式 12 招：卷腹→摸膝→空中蹬车→收腹踢腿→俯身跨步→提膝→波比跳→动态支撑→反向卷腹→左右侧支撑→平板支撑 45 秒动 / 15 秒休 汉臣瑜伽垫防滑 buff 拉满，在家练出马甲线💪#要炼 #汉臣健身器材 #汉臣健身器材云南旗舰店
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盐哥健身干货1周前
居家无器械减脂，先刷脂再塑薄肌，拒绝脂包肌身材 #居家减脂 #减脂 #健身干货 #健身科普
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体能教练龙显松（直播减肥）4月前
4分钟高强度间歇训练，快速燃脂塑形，心肺耐力直接飙上去🔥#tabata训练 #高效燃脂 #居家锻炼
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唯修吾身2天前
20260522-142个 #2026#波比跳#随便跳一跳#你还能坚持多久#健身融入生活
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李涛(百日减脂已瘦43斤)2月前
百日减脂第二十八天 #胖哥的减肥之路 #在家健身系列 #附近健身 #本地健身
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健身小张哥3周前
居家有氧训练，高效燃脂，一组4分钟，每次5组，组间1-3分钟#居家健身训练 #居家锻炼 #高效燃脂 #减脂运动 #tabata燃脂训练
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小黄爱锻炼5天前
“为什么你节食运动，还是瘦不下来？因为你练错了，今天小黄教你一套居家训练动作，轻松暴汗燃脂"#自律 #健身 #减脂 #健身干货 #健身教学
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浚哲麻麻1周前
30分钟的TABATA强度一点也不小，可投屏，练完之后记得拉伸放松哦#tatata #居家锻炼
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刘洋吃游天津2月前
连续跳一百个波比跳燃脂挑战 连续跳一百个波比跳到底能不能燃脂，如果是屏幕前的朋友想要完成需要多长时间，咱们亲自试一下#健身大白话 #燃脂 #波比跳 #一本正经说实话
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启明星辉体育官方号1周前
每一节体能课，都是逆袭的积累~ #成都体育培训暑假班 #体能课课练 #体育培训初中 #初中生体能训练 #体育日常训练
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松松要紧紧8月前
体脂高怎么快速刷脂？看我如何2个月从28刷到17，再从17刷到15，想要薄肌，跟着一起练就对了！#刷脂 #减脂操 #高效燃脂 #好身材练出来 #健身
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减脂合伙人1月前
普通人每天100个波比跳，连续跳30天，身材会有什么变化？ 第六天#打卡 #减肥 #波比跳
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173的后后姐吖(邪修)1周前
4分钟高效燃脂跟练，一练一个不吱声，赶紧的吧！#瘦肚子 #暴汗燃脂瘦全身 #健身干货 #居家锻炼
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江苏舞研国标日记2周前
一个视频告诉你如何快速瘦到标体#舞蹈#国标舞#江苏#舞蹈生
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细胞真相局2周前
坚持做一个月波比跳身体会有什么变化？#波比跳 #健身 #健身干货 #新手健身
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鲸鱼（2026参加一次半马）2周前
先波比跳再跑步，直接困了一整天 万万没想到，短短一分钟波比跳 对后续跑步的影响居然这么大 运动顺序真的太重要，这次彻底长记性了#半马备赛 #波比跳 #跑步日常 #运动感悟 #健身打卡
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黑鸭健身4天前
160-120斤瘦需要多长时间？这套王炸版高效燃脂训练法可以帮助到你！#健身干货 #健身#减脂 #居家锻炼
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