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陈光教练1年前
功能性动态拉伸黄金动作 全身动态拉伸的动作，训练前一定要热身才能更好投入训练和比赛。压压腿已经淘汰#高考体育#体育生#体育课#田径训练#体育老师
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进击的大熊4月前
Day53｜最伟大拉伸是世界公认的功能性训练和改善体态的黄金动作，可以提高身体灵活性，改善肩颈、核心、下肢僵硬，增强血液循环，促进生长发育，提高身体协调能力防止肌肉扭伤 #最伟大拉伸 #驼背矫正 #形体改善 #臀腿力量训练 #功能性训练
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孙瑞芬-国际健美健身冠军1年前
最伟大的拉伸动作 让你人到70不显老 国家队教练，带你正确拉伸 #孙瑞芬 #拉伸 #运动拉伸 #运动
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庄神1周前
国家健身教练职业能力培训#健身#体育 #拉伸
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全体都有2月前
国家指导员亲授-武术养生拉伸基础动作对应12条经络，分享给家人一起练起来！#中医养生 #锻炼 #疏通经络 #拉伸 #健身
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全体都有4月前
国家指导员亲授-百练不如拉伸部队专项拉伸式！#健身 #运动 #锻炼 #养生动作 #拉伸
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极致玩家赛艇皮划艇运动5年前
居然还有人运动后不拉伸？别再做错误动作了！#国家队外教带你做最标准的全套#拉伸
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健身养生国家队教练2天前
睡前5分钟释放腰部压力 #睡前运动 #拉伸 #腰部锻炼 #腰部拉伸 #居家运动
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浩然正气（涨粉中）2周前
国家指导员亲授 | 古法4式拉筋 |久坐淤堵 | 筋络不通 | 全身僵硬 | 你就练这四招[拳头]每组50次放松全身，释放压力[太阳]#经络疏通 #古法养生 #养生知识 #养生操 #居家锻炼
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武勇双（李欣普拉提）4天前
以国家之标准 激活每份热爱 当总局标准普拉提，遇上《风吹麦浪》🌾 六段垫上动作串联 呼吸跟着旋律流动，体态随拉伸舒展 治愈所有疲惫，温柔雕刻身材线条 零基础也能轻松跟练的专业普拉提！ #普拉提 #体育总局 #普拉提打卡 #普拉提培训 #垫上普拉提
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唐老鸭健身5天前
全球公认五个S级体态矫正动作，五个S级动作教你拉伸#5个S级动作教你拉伸 #健身#体态调整#健身干货 #健身教学
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铮🇨🇳中2月前
90%健身人都搞反拉伸！NSCA-CPT教你3种拉伸正确用法 还在练前猛压腿、练完一动不动？ 难怪练完浑身酸、训练还容易受伤！😭 我是持证NSCA-CPT教练，今天用国际认证标准，一次性讲清： ✅练前：动态拉伸+摆动伸展（升温、防拉伤，为训练打底） ✅练后：静态拉伸（放松筋膜、改善体态，告别肌肉结块） 很多人练前乱静态拉伸，直接降低力量输出；练前不做动态热身，拉伤风险翻倍！别再瞎拉伸浪费时间了！ 想知道你专属的拉伸计划、体态矫正方案？ 评论区扣【拉伸】，我用专业体系帮你科学规划，少走弯路、高效进步！💪 #健身科普 #NSCA认证 #拉伸技巧 #健身教练 #淮南私教
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梅绮丽🏸3周前
国羽健将肩膀康复教程，学起来！ 别在花钱了，我替你们蹭到了！赶紧动起来吧！#羽毛球 #肩膀活动受限 #肩关节受限 #拉伸 #dou来挥拍
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清雪1周前
每天2分钟｜改掉头前伸，练出标准天鹅颈～ #头前伸 #体态纠正 #富贵包 #沉浸式跟练#上抖音分享我的运动生活
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朱建华1年前
最伟大拉伸完整版！一个动作可拉伸全身肌肉，适用于不同训练水平。每天训练有助于改善体态和健康。#跑步 #拉伸 #最伟大拉伸 #抖音风格实验室
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小小婷蹦哒哒2天前
被低估的最伟大拉伸动作，练起来！#居家锻炼 #最伟大拉伸 #减脂 #运动 #增加核心力量
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健身教练老燕子3月前
不愧是经典拉伸动作，一个动作伸遍全身！#健身 #健体 #居家锻炼
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朱宪俊健身养生1周前
想脊椎更健康，试试这套国家体育总局推荐的健身气功脊椎平衡方。 今天教大家练习第六式：弓步伸拉。练习简单，不受时间、地点限制。颈部、肩部、脊椎等不舒服人群的不错选择。#真实生活分享计划 #健身气功 #健康养生 #脊椎健康 #脊柱健康
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奈小妹2年前
国家队标准的拉伸动作 我可得收藏好 吓吓我的老腰#马龙 #娱乐超有料
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疼痛科王颖燕主任1周前
小腿疼、脚后跟难受？正确弓箭步拉伸腓肠肌 #腿疼 #弓箭步 #医学科普
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陈米饭🍚4月前
#最伟大拉伸 被称为“最伟大”，是因为它能同时伸展多个肌群，并激活踝关节背屈、小腿肌肉、臀部、大腿后侧、核心和髋部#练前热身激活#健身
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朱宪俊健身养生1周前
想脊椎更健康，试试这套国家体育总局推荐的健身气功脊椎平衡方。 今天教大家练习第七式：提膝前伸。练习简单，不受时间、地点限制。颈部、肩部、脊椎等不舒服人群的不错选择。坚持练习这个动作，弯腰驼背见你绕着走！ #真实生活分享计划 #脊柱健康 #脊椎健康 #健身气功 #养生操
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读行俱乐部1年前
国家级标准，5分钟室内4个动作改善体态， 一起标准拉伸。健康才能更好工作生活。#拉伸#瘦身#健身
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一璞‖在瑜伽1周前
前屈好处很多，但方法不对容易拉伤，两个方法轻松解锁 国家体测标准将前屈别为必测项，是因为前屈的好处是很多的。腿部后侧是膀胱经，能够得到充分的延展，同时脊背得到延展，改善不良体态，增加身体的柔韧性。#线上瑜伽 #线上瑜伽居家锻炼 #新手必练体式 #上抖音分享我的运动生活
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老许讲健身4天前
全球公认五大S级体态矫正动作，帮你重塑挺拔身姿！#老许讲健身 #健身 #健身教学 #体态纠正 #5个S级动作教你拉伸 Ψ3WN6
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国家体育总局7月前
2025体教融合，健身一起来！今天带大家一起做的是全身主动拉伸#体教融合
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季录商小园5月前
运动完别再错误拉伸，一起来学习正确拉伸方法！ #中南大学 #拉伸
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赵先生（高中体考教练）4月前
最伟大拉伸是世界公认的功能性训练和改善体态的黄金动作，可以提高身体灵活性，改善肩颈 核心 下肢僵硬 增强血液循环 促进生长发育 提高身体协调能力 防止肌肉拉伤#最伟大拉伸 #功能性训练 #改善体态 #弹射者 #蠡县中学
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高教瘦5天前
#拉伸放松肌肉 #创作者中心 #创作灵感 睡前5分钟，精准释放腰部代偿压力!#功能性训练 #腰部拉伸
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健身教练老燕子10月前
走哪儿练哪儿，怎样做正确的拉伸！#健身 #健体 #居家锻炼
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极限小金毛有氧运动3天前
久坐堆积的疲惫，用鸽子式慢慢抚平，轻柔打开髋部，放松紧绷肌肉，沉下心舒展身体，治愈日常所有疲惫~#居家训练 #拉伸 #放松 #髋关节灵活性 #鸽子式
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V正阳教练干货库3月前
最伟大拉伸是世界公认的功能性训练和改善体态的黄金动作#最伟大拉伸 #驼背矫正 #形体改善 #功能性训练 #健身干货
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Gabbi6天前
💪🏻2026 | 深度拉伸➕下肢训练 🏋️‍♀️ 深蹲真的不能盲目冲重量 左右晃动就是身体超纲预警 超出臀肌承受范围只会受伤 循序渐进 标准永远大于负重 踏实进步才是王道👏🏻 #功能训练 #运动表现 #健身 #运动打卡 #健身最大的天赋是坚持
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项目系统培训—张雨7月前
每一个动作都要注意标准#康悦中华#拉伸 #养生就是养健康 #技师 #干货分享
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极限小金毛有氧运动3周前
一个动作＝全身激活｜最伟大拉伸，真的名不虚传#拉伸 #居家锻炼 #运动健身 #全身放松 #最伟大拉伸
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胡教练(可上门授课)6月前
大神级跑前标准拉伸 #跑前拉伸#户外运动#跑步
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娜姐说体育5月前
天津中考体育动态拉伸详细动作和注意事项教学#天津中考体育#拉伸#运动拉伸#动态拉伸#运动
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安妮学拉伸2天前
流动的拉伸，舒服是本质 来看学员现场拉伸展示，动作流畅又标准 #下肢拉伸 #舒适三段式拉伸课程#筋膜放松 #让每个人都会上瘾的拉伸课程
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杜晨鹏4天前
#医学康复运动 #针对性拉伸 #肩关节疼痛 #康复经验分享 第三期针对性拉伸主要针对 冈上肌 岗下肌 大圆肌 臀大肌 赶快练起来吧
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谈脊论筋杨主任8月前
国家队标准的拉伸动作，腰疼背疼的收藏好！ #腰疼最快缓解方法 #缓解背部僵硬 #腰腹训练 #拉伸 #马龙
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薄荷爱跑步3周前
#跑后拉伸运动 跑完步千万别直接歇着❗ 7个全身标准拉伸，每个动作做2组， 每组静态保持30秒，整套下来刚好10分钟。 放松大腿前侧、后侧、内侧、小腿、髂胫束， 缓解腿酸膝盖紧，塑形线条、防止僵硬， 坚持正确拉伸，跑步不伤腿、越跑体态越好～ 新手照着跟着做就行， #户外拉伸 #跑步拉伸教程 #大腿塑形 #五一运动打卡
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小黄健身1周前
全球公认五大S级体态矫正动作，帮你重塑挺拔身姿！#健身#健身教学#体态纠正#5个S级动作教你拉伸
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引体E哥3周前
五个动作帮你跑步细腿又排酸 跑完步直接走人，是很多跑友最大的误区❌ 第二天大腿酸、小腿胀、走路都难受， 长期还容易肌肉代偿、腿型变壮。 给所有跑友整理好 跑步后5个标准拉伸动作细节 从腰背、大腿、小腿全覆盖 1、大腿前侧（对侧收抓住脚踝以上） 2、大腿后侧（脚尖勾起，腰背挺直） 3、臀部肌群（脚踝放膝盖，腰背挺直） 4、小腿后侧（脚后跟踩实，身体重心向前） 5、腰背手臂（小腿垂直，腰背臀部延伸） 每个动作停留20-30秒，左右交替 花2分钟做完，轻松缓解运动紧绷 不堆积乳酸、不长肌肉腿、保护膝盖～ 跑友们收藏起来，每次跑完照着做✅ #厦门健身 #厦门跑步 #跑步拉伸 #拉伸 #厦门彩虹沙滩
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中体未来星中考体育1月前
中考坐位体前屈全网最简单教程 很多同学发力方式错误🙅 重点不是弯腰下压 是髋关节折叠延伸 动作标准➕日常拉伸练习 解决身体僵硬，体育考试稳拿高分 #北京体育中考 #坐位体前屈 #体测 #体育中考 #中小学体测
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北体周教练谈身高1周前
北体师资团队标准示范，长高拉伸运动。#北体周教练谈身高 #身高管理 #长高 #厦门身高管理
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石老师运动养生4天前
一个动作学会臀桥，一字马拉伤修复特别好用#锻炼每日分享 #居家锻炼#女性成长 #抗衰老 #拉伸
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云夕8月前
#养生之道 #拉伸操完整版 全程跟练版，每个动作30下，3-5遍/天，适合孕妇孕期的经络拉伸操，拉伸手上六大正经，动作一定要标准！经络通百病消！#日常分享 #原创视频 #健康
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身法全靠运气2天前
#别练了再练进国家队怎么办 大腿根酸爽到爆，配合呼吸收紧小腹，坚持一段时间我像换了一个人，零基础也可尝试#锻炼 #好身材练起来#一个动作拉伸全身
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百合甄选..半月板损伤康复历程5天前
膝盖疼、半月板损伤，认准勾脚绷脚拉筋动作 ✅标准做法 平躺/坐姿双腿伸直，脚尖回勾再用力绷直，反复交替，膝盖全程伸直不弯曲，动作缓慢匀速 ✅作用 放松膝后筋膜，疏通腿部气血，消肿胀缓僵硬，调整下肢力线，减少半月板受压，改善腿软、屈膝不舒服 ⚠️注意 急性期肿痛别练，只有酸胀感没问题，刺痛马上停 力度从轻开始，切勿蛮力拉扯，每天坚持练，温和养膝稳步恢复#半月板损伤#膝盖保护#居家锻炼#一起来锻炼#真实生活分享计划
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国家一级运动员说青少年运动1周前
跑步前怎么做准备活动？针对大众跑者可以这么做。五个动作激活#跑前热身#跑前拉伸
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山下的家企业店4天前
正脊禅板坐直练习 本期教大家借助垫板科学舒展脊柱，分步拆解标准动作流程。借助外力找准脊柱中正姿态，逐层放松推展，拓宽脊柱间隙，打开胸腔前侧，唤醒深层呼吸，轻松感受脊柱直立舒展的舒适状态。 #瑜伽划重点 #脊柱拉伸 #居家瑜伽 #体态矫正 #呼吸调理
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跃千程1周前
有效改善骨盆前倾！腹、臀肌与髋屈肌拉伸，纠正体态改善腰背健康 #抖音精选 #身材 #体育 #健身 #逆袭
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广东祈福医院1月前
春季孩子长高黄金期！ 每天半小时 在家就能练#长高运动 #孩子长高的运动 #在家就能练 #晒晒我的健身日常 #拉伸动作
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86年春天的瑜伽日记3天前
哈佛大学最佳抗衰运动 哈佛大学:最佳抗衰动作，6个懒人友好动作 1️⃣平板支撑，保持2分钟 2️⃣下犬式，保持1分钟 3️⃣大猫爬式，保持3分钟 4️⃣天鹅式拉伸，保持1分钟 5️⃣起跑式,左右各保持1分钟 6️⃣狮身式，保持2分钟 #居家锻炼#瑜伽#抗衰动作#零基础学瑜伽#运动人520这么过
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杜晨鹏6天前
#肩背酸痛 #针对性拉伸 #医学康复运动 #健康生活小知识 #肩胛骨内侧缘痛 第二期拉伸来啦！这次重点照顾胸大肌、胸小肌、背阔肌和菱形肌💪 久坐肩背酸？跟着练就对了
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领悟运动康复3周前
白岩松老师教我们腰部放松 简单易学，每天五分钟，释放腰椎压力缓解腰痛。五一假期赶紧练起来#腰痛 #居家锻炼 #运动康复 #健身 #腰
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娜炸教练-日照迈越减重训练营2天前
全程高能，两首歌带你心率爆表的有氧搏击燃脂操来咯🔥 动作十分简单，教练全程指导 练后记得拉伸，练前记得热身 动作要标准，随时随地都能开练 相信你一定能坚持下来！ #有氧搏击操 #燃脂操 #暴汗燃脂瘦全身 #居家运动 #新手健身
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Andy | 桂林运动康复2月前
体前屈时，弯腰手摸不到地；下角度伸直不足，臀腿后侧特别紧张的人；有过腰突的人都适合做这个拉伸。因为是躺着拉伸的，所以对腰很友好。标准的是能把腿拉到90度，离头更近一些更好。#拉伸 #下角度 #术后恢复 #桂林运动康复 #腰痛
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国家一级运动员说青少年运动1月前
运动后的拉伸 #拉伸 #青少年运动 #体育 #体考 #田径
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一梅（跳舞不焦虑）5月前
拉伸拉对跳舞才能打得开！#舞蹈#舞蹈教学#舞蹈基本功#拉伸动作 #热身舞蹈
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桃源Eden4天前
第197集｜ 鸽子式做不到？说明你的髋灵活度真的该好好提升了！#开髋 #鸽子式 #臀部拉伸 #髋灵活 #瑜伽体式精讲
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军式体能✪老佟2周前
引体向上练废左肩？这招无痛拉伸，让你多拉3个！ 拉引体向上别光顾着硬拽！左肩疼到抬不起来？快学这个标准左肩拉伸，告别肩损，提升引体续航！ @你的健身搭子 @体能菜鸡自救指南 #引体向上 #肩背拉伸 #军体训练 #体能提升 #防拉伤 #健身干货 #运动康复 #体测技巧 #硬核体能 #拉伸教程#健身
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自律的阿豪2天前
第50集 | 详解罗马尼亚硬拉标准动作，把控发力细节，高效锻炼臀腿后侧肌群！#罗马尼亚硬拉 #健身动作示范 #自律健身 #健身干货
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刘致玮🏅暑假招生中5月前
“练后不拉伸，后悔下半生” 今儿全身一整套的：拉伸动作送给你！！线条更加优美，力量更具爆发🦵赶快收藏试试吧～#体育生 #拉伸 #体考体测沃兰迪 #沃兰迪逐日马拉松跑鞋
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