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健身马业壮1月前
开合跳正确动作 #居家运动健身 #创作者中心 #创作灵感 开合跳燃心肺！标准动作不塌腰、不伤膝， 4分钟暴汗燃脂，提升体能、甩掉赘肉， 居家随时随地开练，越跳越紧致！ #潮流运动场 #交出你的健身作业
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夺标体育田径俱乐部10月前
少儿田径训练计划分享 #太原曹教练田径训练 #青少年体能训练
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开合跳女王👑艾童小姐姐4年前
开合跳100一组跟练版，认真看文字提示⚠️运动前期兴奋，中期是痛苦，后期是享受！希望每一个仙女都能扛过痛苦变成享受运动！#开合跳 #好身材练起来 #居家锻炼 #居家健身有新招 #变美变瘦变好看 #艾童小姐姐开合跳 #大肚腩变小蛮腰 #宅家运动新花样 #健身打卡
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恩熙妈2周前
北京五年级小学生 月长1厘米亲身实测 省心追高经验 普通家长直接照搬#北京小学生#追高#vlog日常 #不鸡娃#在家运动vlog
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二弟出国4月前
1 、登山跑100个 2 、开合跳90个 3 、深蹲80个 4 、摸地跳70个 5 、交替弓步蹲60个 6 、动物流伸腿50个 7 、动态平板40个 8 、深蹲跳30个 9 、波比跳20个 10、俯卧撑10个
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中南减重吴天根1年前
在家怎么运动？一个视频教会你。#硬核健康科普行动 #减重 #健康科普
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开合跳女王👑艾童小姐姐4年前
开合跳100一组跟练版，后面配合有我常用的几个拉伸动作，大腿小腿后侧以及前侧拉伸，跳完好好花10分钟拉伸，身材比例会变好看。#开合跳 #开合跳暴瘦全身 #开合跳跟练 #居家健身 #居家健身有新招 #全身燃脂
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薄肌阿涛1月前
瘦肚子最快的方法就是核心燃脂法，坚持一个月就能看得到的改变，你确定还不试试？#健身#腹肌#腹部训练#健身教学
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Coach Tian2周前
久坐一天，是不是感觉全身都在“抗议”？ 今天是《打工人体态重塑计划》的 Day 11，主打： ✅ 高效燃脂：3个动作，3分钟，让脂肪“燃烧”起来！ ✅ 重启代谢：加速血液循环，消除全身水肿。 ✅ 提神醒脑：告别下午犯困，活力满满一整天。 #办公室燃脂 #全身燃脂 #消除水肿 #提神醒脑#久坐
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刘胖胖同学(已掉20斤)11月前
期待已久的爬楼梯教程来啦，还要强调一点，心率要保持在120到150之间，期待你们过来跟我说你成功瘦身的那一刻！！！#空腹爬楼梯正确方法 @抖音小助手
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苏州女子健身刘教练6年前
开合跳 可以瘦全身的动作每组建议60″一次 每次坚持5组在运动之前做 可以提高心率 错误动作会让你斜方肌变粗
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焕0️⃣老西想扣篮1周前
［第56弹］轻松过渡，打会篮球 #真实生活分享计划 #蹦蹦跳跳 #训练 #热门 #创作灵感
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一个达不溜6月前
开合跳记录！看我一个月打卡能瘦多少斤 记录一下自己连续打卡30天开合跳，看最后能瘦多少斤。最开始跳的时候不要上这么大的强度，可以先从10个或者20个一组，跳个3、4组就可以，慢慢开始加次数。 #运动打卡 #开合跳 #坚持运动 #减肥 #我的运动
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大毛DAMO2月前
脚步好的打球差不了 先把脚下练明白 #篮球训练 #脚步训练#训练计划#大毛DAMO
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开合跳女王👑艾童小姐姐4年前
开合跳4分钟跟练版，普通速度大概350个，加速跳大概可以跳400多个，这个跟练版给中高级的姐妹用来跟练，初级的跟练50个一组的。 简单的事情重复做，重复的事情快乐做，快乐的事情坚持做=开合跳。坚持1个月效果惊到，坚持3个月彻底爱上。不信你试试？#开合跳 #居家健身有新招 #宅家运动新花样 #健身打卡 #健身 #运动健身 #快速燃脂瘦全身 #变美变瘦变好看 #运动 #艾童小姐姐开合跳
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开合跳女王👑艾童小姐姐3年前
开合跳TABATA4分钟（2组开合一组深蹲）跟练版来了。有一种整容叫减肥，有一种美叫穿衣显瘦，脱衣显肉（肌肉），开合跳燃脂瘦身快，全身发力猛准狠跳开合跳，肌肉收紧有线条更年轻！#开合跳 #一起来锻炼 #全民健身 #运动健身 #居家健身有新招 #爱健身的小姐姐 #变美变瘦变好看 #瘦全身 #艾童小姐姐开合跳
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当当爱运动8月前
燃脂不够开合跳来凑 又是一个爆汗的小动作#开合跳 #减脂 #减肥 #塑形 #健身
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吾悟4年前
今天教你学开合跳，瘦腿提臀经典动作。每组30秒间休十秒，根据自身情况重复组数。#我运动我健康我快乐 #坚持自律 #跳绳 @抖音小助手
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开合跳女王👑艾童小姐姐4年前
开合跳把体脂率刷到20%，再加练腹肌轮1个月马甲线就有点明显了，同时后背脂肪会变薄变成那种小肌肉感，蝴蝶袖也会改善，前期可以10个一组，练10组，慢慢增加到30-50一组，一点点加量，第二天早上肚皮会非常疼，起床都费劲，要继续坚持，继续坚持疼也就4-5天基本好转了，不坚持的话要疼一周左右。#开合跳 #腹肌小姐姐 #开合跳减肥 #居家健身训练 #腹肌轮
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阳光起点幼儿园1月前
体能老师手把手教宝贝开合跳 动作拆解+趣味引导，简单易学 锻炼孩子协调性、下肢力量 轻松get标准动作，快乐运动超开心～ #幼儿园体能课 #幼儿开合跳教学 #儿童体能训练 #幼儿园体育活动
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NO.21黄浩伟1周前
功能性训练日｜不花哨，但真管用 功能性训练就是让你重新学会正确使用身体，每一次练完都感觉自己在“长高”。动作不花哨，但效果实实在在，谁练谁知道。 #提升爆发力 #运动表现 #健身干货 #功能训练 #体能训练
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晓晓要自律4年前
开合跳是公认的减脂非常好的动作，你做对了吗？#减肥 膝盖和脚尖一个方向打开朝外，前脚掌落地，收紧腹部#健身
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一一安3年前
原相机，好丑，将就着看吧！不是专业，大家可以去专业运动博主学一下开合跳正确方法，收紧核心， 小姐妹说不想数数，拍一组大概250个，按照自己的体能，能跳多少组跳多少组，新手不要跳太多，我每天跟着音乐十组，时间不定时#开合跳暴瘦全身 #燃脂的一百种方式
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道航讲家教1月前
#提高专注力 ，专注力训练好方法，欢迎使用
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无敌大铁锤2月前
每天练好5个燃脂动作🔥 正确的开始 微小的进步 然后持续#帕梅拉燃脂 #每天进步一点点 #有氧运动 #燃脂塑型
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王驰聊健身3周前
#健身教学 #居家训练 #腹部训练 #减肥训练 #健身干货
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体能基哥有氧燃脂1月前
四个高强度下肢力量训练，拉爆你的运动表现 四个高强度下肢力量训练，拉爆你的运动表现，点赞收藏下次直接开练！对了，训练前充分热身和训练时佩戴正确的护具才能让训练效果事半功倍#下肢力量#功能性训练#运动表现 #体能训练 #爆发力训练 @抖音小助手 @DOU+小助手 @抖音精选小助手 @抖音作者助手
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小铠运动学习成长记3月前
运动就是在健脑，感统运动多做，不仅强身健体、养专注，还能促进生长和肢体协调#居家锻炼#儿童运动#感统训练#亲子游戏 #运动长高
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开合跳女王👑艾童小姐姐4年前
开合跳200个一组跟练版来啦，再也不用数数了，跟着跳就行了。开合跳简单粗暴有效好坚持，这下有跟练版连数数都省了，再不跳起来就对不起小姐姐苹果原相机拍摄了哈哈哈。#开合跳 #居家锻炼 #变美变瘦变好看 #好身材练起来 #健身打卡 #居家运动 #运动 #宅家运动新花样 #艾童小姐姐开合跳
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康洋成长记11月前
正确跳绳追高运动，收藏打卡吧。 跳绳100下+开合跳30次 跳绳100下+后踢腿50次 跳绳200下+跨下击掌30次 跳绳200下+高抬腿50次 #追高运动 #跳绳长高 #长高方法 #身高管理 #儿童长高运动
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领航者体育师老师3周前
五一跳绳训练计划，快来一起打卡吧 1⃣️一分钟跳绳×2 2⃣️30秒×3 3⃣️开合跳30秒加150个跳绳 4⃣️耐力跳300个跳绳 #一分钟跳绳#领航者体育
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妲己英语自由10月前
跳绳减脂组合拳怎么描述jump rope跳绳jumping jacks开合跳same-side knee lifts同侧抬膝cross-body claps under legs胯下击掌squats深蹲#英文输出#实用英语#英语启蒙#亲子英文#运动英语
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ll王王碎冰冰6月前
#体能训练运动 #身体协调性 #感统训练 #幼儿园户外游戏
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@斯文孙爱健身1月前
四个综合训练动作全部都是上下肢全身训练动作，快速减脂同时提升心肺功能。每个动作做20次，四个动作为一大组，循环六组。新手朋友根据自己的情况合理减少次数组数。#健身小白必看经验 #核心力量训练 #健身干货#健身教学#减脂训练
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y病毒5月前
健身打卡 #运动 4分钟TABATA训练燃脂，每天根据自身情况制定组数#减脂塑形 #自律 迈出第一步，一起改变，加油！#健身训练
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靓仔爱健身1年前
减脂的正确打开方式 【减脂不痛苦！3步教你科学瘦下来】 1️⃣ **运动高效做** 每周3次居家HIIT（20分钟燃脂）：开合跳30秒+高抬腿30秒+深蹲跳15个，循环4组！运动后别乱吃，喝杯牛奶/吃个鸡蛋就行~ 2️⃣ **饮食聪明吃** ✅主食换粗粮（红薯/燕麦），每餐1拳量 ✅蛋白质管饱（鸡胸肉/鱼虾）+蔬菜不限量 ❌戒掉奶茶炸鸡！馋了吃无糖酸奶/一小把坚果 3️⃣ **习惯轻松改** 🔥每天喝够8杯温水（提高代谢） 🔥23点前睡觉（缺觉易长胖） 🔥每周测1次腰围+体重，小进步就是大动力！ ⚠️别节食！别求快！健康减脂月瘦4-8斤才是王道，评论区喊“干货”领食谱～ 💪
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会好起来的✨10月前
#创作灵感 #有氧运动的正确打开方式 #抖上热门 #暴汗燃脂瘦全身 管住嘴，迈开腿，每天来三组tabata，想不瘦都难✊
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身高管理李老师4周前
如何正确的开合跳？#开合跳#长高#运动长高#长高方法
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小孟凡的篮球梦8月前
快来看看你的开合跳做对了吗？#开合跳 #运动长高 #长高 #健身干货 #儿童体育锻炼
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小博博有点忙1月前
分享10个在家就能做的亲子游戏，锻炼身体，疯狂放电，一觉睡到天亮#居家锻炼#体能训练 #儿童运动#亲子运动#亲子游戏
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刘家二菇凉2周前
做好所有动作的前提是核心，核心是我们身体发动机，新手每次从10个做起，慢慢叠加，坚持一个月，核心力量慢慢就起来了#高效燃脂 #瘦腹 #腰腹训练 #平板支撑#核心力量
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减肥达人翡翠1年前
真神奇，每天开合跳，我只练了20天，都说跳瘦了，大肚子也不见了#开合跳 #居家健身有新招 #坚持打卡 #在家运动 #节后甩肉大作战
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体训教室·田径队11月前
支撑类腹部训练，按这个顺序效果特别好。它能减少腹部赘肉同时加强核心力量。20个一组，做5组#腹部训练#居家运动#核心力量训练#体能训练
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中医儿科唐莹3周前
#追高 #生长发育 #儿童长高 #儿科 #中医
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董董长高不长胖4周前
你家娃会不会在家精力旺盛无处释放？5个在家就能做的亲子运动，没有复杂道具不费爸妈带娃放电的同时还能锻炼平衡感，提升专注力，抓住发育黄金刺激前庭觉。老人在家带娃的快乐就是陪娃一起动起来，高质量陪伴➕强身健体，一举两得，快带你家娃一起打卡吧#居家锻炼#感统训练#专注力训练 #前庭觉训练 #育儿经验分享
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iCare爱健康7年前
认真地做几组开合跳吧 激活你全身的肌肉！@抖音小助手
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是小瓶子吖2月前
#晶晶力量 打卡第309天，早课全身。今天早课都去收藏吧，老李全新动作带你燃起来🤛🦾#居家力量训练 #健身跟练
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元宝爱跳绳8月前
小学生分享日常跳绳热身操#跳绳 预防运动损伤，跳绳之前一定要热身哦，其他运动也是一样的。 充分的热身激活状态，提高运动表现，也能预防跳绳时出现肚子痛，岔气的情况哦。 具体热身步骤： 1，开合跳 2，伸展跳 3，胯下击掌 4，大风车 5，后勾脚跳 正确的跳绳姿势与锻炼方法，收藏一起练起来吧！#运动#育儿#少年强则国强
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孟州市愉悦花样跳绳培训中心6月前
教会孩子学会开合跳#一起来锻炼
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瑞士糖（自律版）9月前
坚持跳绳真的会瘦，不用质疑，尤其是肚子大的，腿粗的姐妹们，每天3-5组，坚持一个月你会看到不一样的自己，合理搭配饮食效果更好！#露千儿小金豆精华 #励志减肥 #减肥vlog
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开合跳女王👑艾童小姐姐4年前
开合跳4分钟跟练版，只要坚持1个月就会爱上，坚持3个月就再也不舍得放弃的运动，你说他有多绝？身材紧致变年轻，每天跳完就像谈了一场甜蜜的热恋一样开心😃！想全身紧致跟5组，想刷脂瘦身快每天跟10-12组。#居家锻炼 #一起来锻炼 #全民健身 #健身打卡 #运动健身 #爱健身的小姐姐 #有氧运动 #高效燃脂 #开合跳 #艾童小姐姐开合跳
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健身房课代表11月前
健身房最燃脂的5个动作顺序！这样练效率翻倍 #上热门🔥 #健身房 #健身打卡 #健身小白必看经验 #POYO浦菲优澜游泳健身会所 @DOU+小助手 @抖音小助手 @抖音创作小助手 @抖音创作灵感
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CODOON乐运动专卖店6年前
#咕咚小课堂 开合蹲跳，一组30秒，注意下蹲幅度不要过大
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焱火体育（郸城校区）5天前
#中考体育#中考800/1000米
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Gg体育（夏日版补剂）1月前
体考满分都在用的热身流程#体育备考训练 #体育中考 #体测 #田径训练教学
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健身十级爱好者8月前
练腹的正确顺序，每天循环四组即可 #腹肌训练 #腹肌锻炼 #健身干货 #健身教程 #练出好身材
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睿爸带娃记2周前
坚持每天每个动作20次，循环三组，有助长高，让蹦床玩法不再单一，静音不扰民！#儿童运动 #居家锻炼 #儿童蹦床 #爸爸带娃
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在东营教跳绳的小王老师3周前
如何正确跳绳 #跳绳#花样跳绳#跳绳正确姿势#如何正确跳绳 #0基础跳绳
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蛋挞小公举❤️1月前
十分钟有氧暴汗动作#居家运动 #宝妈日常
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辣味布丁6天前
吃练vlog | 40分钟哑铃高效全身循环🔄 521记得收核心 收腹部 收肋骨 别的女人都在收鲜花 收礼物 而我就比较厉害了 我在收核心 收腹部 收肋骨😝 521让我们高效提升肌肉耐力、强化核心、拉满体能😎 #HIIT #哑铃 #创作者中心 #我的一周训练计划#上抖音分享我的运动
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阿杰讲健身1月前
阿杰亲测减脂训练，49天瘦20多斤，新手小白也能跟练，每天一个小时，在夏天前成功逆袭#健身 #减肥 #健身干货 #居家锻炼
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七七成长记1周前
父母之爱子，则为之计深远、坚持居家感统训练、越运动越专注，越跳跃越高挑、锻炼体魄，塑造性格让孩子自信乐观，向阳生长！#感统训练#身高管理#居家训练#儿童运动
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元宝爱跳绳5月前
跳绳这样跳，孩子长得快！ 世界公认跳绳长高法#跳绳 #跳绳长高的正确方法 #运动#育儿 胯下击掌+摸脚跳+开合跳+伸展跳即是有效纵向长高动作，也是有效的热身动作，穿插跳绳（单摇双摇都可）1+1＞2的效果，全方位刺激骨骼生长，体质越来越好，孩子跳绳考试成绩也很优秀，一举多得！
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大邑硬核健身-凯帝教练4年前
全球公认的减肥动作《开合跳》简易版#健身教学#天行健身私教训练馆
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