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Sport一起瘦3月前
30分钟无氧TABATA，超级暴汗燃脂塑形紧致全身，全程站立，无器械，适合大小基数，新手小白，姨妈期，空腹跟练，大约消耗150～400卡路里此数据仅供参考，过年不想涨肉肉的姐妹们，动起来加油！#无氧运动 #暴汗过后超级舒服哦 #居家运动 #甩掉多余脂肪
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170的冰冰教练2周前
全程20分钟全身塑形哑铃跟练版来了！！每天20分钟，美肩薄背，紧致手臂和臀腿，同时力量训练还能拯救垮脸也是对抗衰老的好方法!#哑铃跟练 #哑铃健身 #居家锻炼 #力量训练 #开肩美背
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Yuqing雨~晴3周前
20min哑铃力量操｜一副哑铃瘦全身 练出好气质❗ 每天一遍，燃脂塑形，紧致身材，全程站立式！ 无跑跳，大小基数友好，高效练全身，提升代谢降低体脂率 视频中用到的是一对2kg的哑铃，大家根据自己的训练水平自行调整重量，也可以用矿泉水代替！快来一起打卡吧~ 跟练：好人曹师傅 · #高效燃脂 #哑铃 #减脂 #身材管理是女人一生的必修课 #玩觅爽跑家族
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Sport一起瘦4月前
30分钟无氧TABATA高效燃脂训练，站立与垫子动作，高强度瘦全身，塑形紧致线条，提高心肺，提升肌肉耐力，抗阻，增肌，适合大小基数跟练，空腹，姨妈期都可以跟练，大约消耗200～450卡路里，因人而异，此数据仅供参考#每个动作都是用汗水换来的 #练完不拍照等于白练 #一张图证明你在健身 #tabata燃脂训练
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Yi_（自律）5天前
20min 站立哑铃力量训练 全程无跑跳，对关节友好，新手也能跟 每个动作45秒+15秒休息 节奏紧凑不拖沓 一次练到肩背/手臂/臀腿/核心，居家就能高效塑形 选了3kg哑铃，最后10秒有发力感，全程不划水 适合不想做有氧、只想紧致线条的姐妹 #力量训练 #紧致线条#改善体态 #坚持 #燃脂塑形
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瑜伽普拉提蒋陈陈1周前
跟我练Reformer｜一节完整的60min全身塑形，肩背放松改善圆肩驼背，臀腿塑形打造紧致线条，全身燃脂雕刻体态 高效训练不划水，一节课搞定全身身材管理#普拉提核心床训练#全身塑形#女性训练#瑜伽普拉提蒋陈陈#翘臀美背
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瑜伽普拉提蒋陈陈5天前
跟我练Reformer｜一节完整的60min全身塑形课程，腰腹、臀腿、肩背一次性练到位，精准激活深层肌肉，练出匀称好身材#全身塑形#普拉提核心床#臀腿紧致#肩背舒展#腰腹收紧
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轻线条跟练·小梁4天前
每天半小时，你也可以瘦20斤 《梦醒时分》哑铃跟练版来啦。每天半小时，你也可以瘦20斤，夏天前，想逆袭的姐妹，一起练起来，紧致全身！#居家锻炼 #哑铃健身 #力量训练 #哑铃跟练#紧致手臂
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执行力超强的CC(塑形中)3天前
古法瘦全身太牛了!!6个动作练完像换个人 经典六个动作，每天坚持30分钟，在夏天来临前一起改变！#居家锻炼 #古法健身操 #瘦全身运动
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田田爱穿搭2周前
全程20分钟全身塑形哑铃跟练版来了，每天20分钟，开肩美背，紧致手臂和臀腿，增加力量训练，还能拯救垮脸，也是对抗衰老的好方法#在家里也能练出好身材 #哑铃健身#哑铃跟练#居家锻炼#力量训练
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白教练运动养生1周前
全程20分钟全身塑形哑铃跟练版来了！！每天20分钟，美肩薄背，紧致手臂和臀腿，同时力量训练还能拯救垮脸也是对抗衰老的好方法!#哑铃跟练 #哑铃健身 #居家锻炼 #力量训练 #开肩美背
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小耀3天前
#真实生活分享计划 30分钟全身塑形燃脂哑铃训练 全程站立，零跳跃，膝盖友好，但练完手臂酸、腿也软、核心还在烧，一边瘦一边长线条，燃脂+塑形，一起站着变紧致！新手友好大基数也能跟！一起来打卡吧！#燃脂 #塑形减脂 #哑铃训练
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张老师·运动养生3天前
全程20分钟全身塑形哑铃跟练版来了！！每天20分钟，美肩薄背，紧致手臂和臀腿，同时力量训练还能拯救垮脸也是对抗衰老的好方法!#哑铃跟练 #哑铃健身 #居家锻炼 #力量训练 #开肩美背
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爱运动的丹丹｜居家燃脂2天前
沉浸式35分钟燃脂合集（含热身拉伸）🔥新手也能轻松跟练，暴汗甩肉塑造紧致体态，每天半小时轻松瘦遍全身‼️#居家跟练推荐 #零基础燃脂舞 #暴汗燃脂瘦全身 #居家有氧健身 #女生减脂塑形
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梨子有氧运动🍐2天前
#运动打卡迎夏天 #边学边跳 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #减肥
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燃脂食光 AvocadoEdit5天前
40分钟高效全身抗阻，在家练出紧致好身材🥑 #玛德琳·拉斯坎#全身塑形 #健身 #燃脂食光 AvocadoEdit
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半糖拿铁跟练版3月前
45分钟哑铃打造紧致力量型身材 不是为了瘦，是为了更强。 今天这套全身哑铃力量训练，慢节奏、重重量，每一下都在雕刻线条。 腿在发力，上半身在稳定，核心全程锁住—— 不是乱练，是在打造一个有力量、有控制、有支撑的身体。 练到后面全身都在颤，但你会发现： 那不是累，是身体在升级。 我要的不是单纯流汗， 我要的是紧致、力量、和站直时的底气。 打造力量型身材，从每一次认真发力开始 💪💪#跟练 #哑铃 #居家锻炼 @半糖拿铁café
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甜甜带你练2周前
全程20分钟全身塑形哑铃跟练版来了！！每天20分钟，美肩薄背，紧致手臂，翘臀美腿，同时力量训练还能拯救垮脸也是对抗衰老的好方法! #哑铃跟练 #见人不如健身 #居家锻炼#开肩美背#改善体态
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张老师·运动养生2周前
全程20分钟全身塑形哑铃跟练版来了！！每天20分钟，美肩薄背，紧致手臂和臀腿，同时力量训练还能拯救垮脸也是对抗衰老的好方法!#哑铃跟练 #哑铃健身 #居家锻炼 #力量训练 #开肩美背
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润千S花园修炼3天前
✅别的不说！！呼吸S蜜健身就是牛 从126到92了！每天坚持15分钟就会有收获～#瘦腰 #瘦全身 #私密修炼 #产后#居家锻炼
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美美带你每日一健2周前
全程20分钟全身塑形哑铃跟练版来了！！每天20分钟，美肩薄背，紧致手臂和臀腿，同时力量训练还能拯救垮脸也是对抗衰老的好方法！哑铃跟练哑铃健身#居家锻炼#力量训练#开肩美背 #居家锻炼
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小田不甜2周前
全程20分钟全身塑形哑铃跟练版来了，每天20分钟，开肩美背，紧致手臂和臀腿，增加力量训练，还能拯救垮脸，也是对抗衰老的好方法#居家塑形新选择 #开肩美背#哑铃健身#居家锻炼#哑铃跟练
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运动养生美美老师1周前
全程20分钟全身塑形哑铃跟练版来了！！每天20分钟，美肩薄背，紧致手臂和臀腿，同时力量训练还能拯救垮脸也是对抗衰老的好方法！哑铃跟练哑铃健身#居家锻炼力量训练#开肩美背居家锻炼
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张老师·运动养生1周前
全程20分钟全身塑形哑铃跟练版来了！ 全程20分钟全身塑形哑铃跟练版来了！！每天20分钟，美肩薄背，紧致手臂和臀腿，同时力量训练还能拯救垮脸也是对抗衰老的好方法!#哑铃跟练 #哑铃健身 #居家锻炼 #力量训练 #开肩美背
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公主请瘦👑1周前
姐妹们信我，每天半小时，一个月轻松甩掉肥肉，紧致全身，夏天前想逆袭一把的姐妹，一起练起来呀#居家锻炼#健身#力量训练#哑铃跟练#紧致手臂
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公主请瘦👑2周前
姐妹们信我，每天半小时，一个月轻松甩掉肥肉，紧致全身，夏天前想逆袭一把的姐妹，一起练起来呀#居家锻炼#健身#力量训练#负重手环#紧致手臂
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六六爱健身吖2天前
20分钟哑铃跟练版 宽肩薄背 女生必练 #一起锻炼起来吧 #哑铃健身 #居家锻炼 #哑铃训练 #瘦全身
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金英1周前
70后运动不偷懒，每天坚持30分钟，紧致全身 #好身材就要不断的雕刻 #哑铃 @抖音小助手
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陈老师运动养生3天前
8分钟哑铃跟练居家 全程8分钟全身塑形哑铃跟练版来了！！每天20分钟，美肩薄背，紧致手臂和臀腿，同时力量训练还能拯救垮脸也是对抗衰老的好方法！#哑铃跟练 #哑铃健身 #居家锻炼 #力量训练#开肩美背
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小宇麻要自律1周前
轻松的音乐，快乐的旋律，每天30分钟就能让你轻松紧致全身拥有马甲线，姐妹们赶紧练起来吧！#哑铃跟练 #哑铃 #居家锻炼 #力量训练 #真实经验分享计划
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木子~居家跟跳员4天前
60分钟瘦全身完整版|全程无重复 零基础全身燃脂跟跳，坚持练习，悄悄变瘦变紧致#健身 #居家锻炼 #零基础健身 #瘦全身 #全身燃脂
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安小柒3天前
哑铃操跟练版，每天30分钟 在家里一对小哑铃塑造挺拔有型的身材，紧致全身不松垮#哑铃 #居家锻炼 #减脂塑形
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静静宅家去梨记☀1周前
怎么瘦手臂，瘦肚子，瘦背，瘦腿，瘦全身？帕梅拉13分钟三合一 30+女生如何保持少女感？轻盈的体态，紧致的肌肉线条会看起来年轻许多。每天跟练1遍，坚持2周，就会有效果！亲测两遍，一身都轻松了不少！自律即自由～关注静静，我们一起在家悄悄变瘦变美变好看！加油💪#真实生活分享计划 #健身干货 #居家锻炼 #帕梅拉燃脂 #8090后
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虎妞帕梅拉3天前
30天减脂塑形DAY24 | 50分钟无跑跳全身塑形|可投屏 无跳跃全身塑形组合✅ 大小基数都可做✅ ▪️10min无跳跃有氧：热身+有氧，开启元气一天 ▪️10min站姿纤臂：收紧手臂，改善拜拜肉 ▪️10min腹腿塑形：雕琢腰腹，细化腿部线条 ▪️17min瘦腿提臀：提拉臀线，打造流畅下半身 ▪️10min舒缓拉伸：放松肌群，避免肌肉结块 动作温和无跑跳✅ 大体重宝宝可结合有氧3000步跟练✅ 小体重宝宝可结合三部曲跟练✅ #帕梅拉 #健身打卡 #居家锻炼
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韩笨笨1周前
No.3 | 🔥25分钟哑铃全身力量｜无跳跃不扰民。全程站立✅低冲击✅无重复✅ 大基数/膝盖不适/新手都能练！ 一对哑铃+1平米，在家安静变紧致💪 不跳不跑不伤膝，炸出肩背臀腿线条 💾收藏跟练，每天一遍，体态超好看 跟练：Burpee Girl #居家力量训练 #不扰民健身#哑铃健身 #线上运动搭子 #健身打卡
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170的冰冰教练5天前
10分钟薄背养成记 10分钟哑铃跟练!每天10分钟，紧致手臂和臀腿，打造薄背美肩，塑造完美身材！#力量训练 #哑铃跟练 #哑铃健身 #居家锻炼 #马甲线
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Luna Chen2天前
15分钟日常快速全身普拉提｜沙漏线条塑形 用15分钟完成一次轻盈有效的全身训练。 适合日常想快速练一练，慢慢强化腰臀比例、让整体线条更紧致舒展。#普拉提 #居家锻炼 #沙漏型身材 #塑形 #体态纠正
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晴儿、3天前
女性对抗衰老最好的方式就是力量训练，无负重不紧致，一对哑铃居家锻炼就可以充分练到全身，每天坚持半小时，半个月就会有变化，夏天来了，想穿好看衣服的姐妹动起来！#居家锻炼 #健身干货#哑铃健身 #开背美肩#瘦全身
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丹丹爱运动养生🌻1周前
20分钟全身塑形哑铃跟练版来了！！每天20分钟，美肩薄背，紧致手臂和臀腿，同时力量训练还能拯救垮脸也是对抗衰老的好方法！#哑铃跟练 #哑铃健身 #居家锻炼 #力量训练 #开肩美背
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橘橘猫-爱吃醋2天前
mizi 30分钟站立瘦腰腹训练 不跑不跳不伤膝！全程站立，动作都很简单，新手很友好，高效燃腹，紧致塑形，看似轻松，但核心一直收紧，30分钟下来暴汗如雨，有热身加拉伸，一起来打卡吧！#瘦腰腹 #马甲线 #瘦肚子 #有氧运动 #居家燃脂
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꙳𖥧小星星“蜕变”𖥧꙳2周前
紧致全身，强核心负重跟练3分钟，循环练6组，间隔10秒#居家锻炼 #燃脂爆汗 #运动健身
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爱健身的Su. Su1周前
50分钟哑铃全身燃脂跟练，减脂减重塑形同时进行，改善体型体态。减脂减重紧致塑形，不管你是腿粗屁股大、腿型不好看，还是肚子大胳膊粗背厚，不管你是臀凹陷臀线低还是假胯宽、骨盆前倾后倾，快快收藏跟练吧，居家健身哑铃壶铃就够啦，穿上喜欢的漂亮的运动服，带上防滑耐磨手套，练就行了#瘦腿 #减脂 #哑铃女士健身家用 #全身燃脂 #哑铃力量训练
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赵想痩1周前
5分钟核心训练跟练版，坚持一周，腰腹紧致了！#瘦肚子 #暴汗燃脂瘦全身 #核心训练 #居家健身有新招
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美美带你每日一健2周前
全程20分钟全身塑形哑铃跟练版来了！！每天20分钟，美肩薄背，紧致手臂和臀腿，同时力量训练还能拯救垮脸也是对抗衰老的好方法！哑铃跟练哑铃健身#居家锻炼力量训练#开肩美背
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运动养生范老师2周前
20分钟全身塑形哑铃跟练版来了！每天20分钟，美肩薄背，紧致手臂和臀腿，同时力量训练还能拯救垮脸，也是对抗衰老的好方法！#哑铃跟练#哑铃健身#开肩美背 #居家锻炼 #力量训练
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今天练臀（居家锻炼）5天前
【Valerie Logan】 60分钟史诗级全身力量训练，仅用哑铃，无跳跃（低冲击），减脂塑形，紧致全身。#力量训练 #减脂塑形 #紧致全身 #哑铃健身 #居家锻炼
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阿祥讲运动养身2天前
全程20分钟全身塑形哑铃跟练版来了！！每天20分钟，美肩薄背，紧致手臂和臀腿，同时力量训练还能拯救垮脸也是对抗衰老的好方法！#哑铃跟练 #哑铃健身 #居家锻炼 #力量训练 #开肩美背
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花花宝妈已练出马甲线2周前
第28集；全程20分钟全身塑形哑铃跟练版来了！！每天20分钟，美肩薄背，紧致手臂和臀腿，同时力量训练还能拯救垮脸也是对抗衰老的好方法！#哑铃跟练#哑铃健身#居家锻炼 #力量训练 #开肩美背
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王教瘦1周前
40岁的王心凌像20岁？ 力量训练就是最低成本的抗衰，一对哑铃，每天20分钟，在家也能练出紧致有型的好身材#哑铃健身 #抗阻力训练 #抗衰 #运动塑形#运动女孩
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公主请瘦👑1周前
姐妹们信我，每天半小时，一个月轻松甩掉肥肉，紧致全身，夏天前想逆袭一把的姐妹，一起练起来呀#居家锻炼#健身#力量训练#哑铃跟练#紧致手臂
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曦曦爱运动1周前
20 分钟全身哑铃跟练完整版来啦🔥每天抽出20分钟，练出纤薄美背、紧致四肢💪 坚持力量训练既能塑形，还能改善垮脸，轻松对抗岁月衰老✨#哑铃跟练 #哑铃健身 #居家锻炼 #力量训练 #开肩美背
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健身马业壮3天前
20分钟居家全身燃脂｜新手零器械高效跟练 ✅20分钟居家全身训练计划（无器械·新手友好） 全程不跑跳、不伤膝，肩背臀腿+核心全覆盖 跟着节奏循环训练，高效燃脂塑形 每天坚持，7天明显紧致💪 #20分钟居家训练 #全身燃脂 #无器械健身 #居家健身 #新手健身
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胖大姐逆袭2天前
从156斤-115斤，爬行真的能瘦，能塑形，不接受反驳！肚子大腿粗，虎背熊腰全身油腻松垮，每天爬行30分钟，不用花钱去健身房学动作抢器械请私教，居家就练这个爬行机，模拟鳄鱼爬，全身肌群精准发力，腰突腰痛的姐妹必备首选！不费钱不费力，居家锻炼全家氛围好，好做好坚持！不占地可立起来放角落，静音不扰民！这才是普通人该有的健身方式啊！#居家锻炼 #鳄鱼爬#腰间盘突出#爬行建腰机#爬行健身
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李老师讲减脂3天前
全程20分钟全身塑形哑铃跟练版来了！！每天 20分钟，美肩薄背，紧致手臂和臀腿，同时力量训练还能拯救垮脸也是对抗衰老的好方法！#哑铃跟练#哑铃健身#居家锻炼 ＃力量训练 ＃开肩美背
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慕榕健身运动塑形1周前
不想跑跳又想腰腹紧致？睡前躺着练4分钟，零基础跟练版来了！ 很多姐妹问我，有没有不跑不跳、不累人、睡前躺着就能做的动作？当然有！今天这套“古法躺瘦操”，全程4分钟，铺个垫子就能开始。 动作特别舒缓，配合深长的呼吸，把腰腹的肌肉一点点“唤醒”。不追求暴汗，专注在每一次收紧和放松的配合上。做完你会感觉：腰上热热的、肚子软软的、整个人都放松了。 先收藏，今晚睡前跟着练一遍，感受一下什么叫“舒舒服服地收紧腰腹”。明早起来照镜子，你会感谢昨晚的自己。#古法健身 #睡前运动 #瘦肚子 #居家锻炼 #宝妈健身
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公主请瘦👑2周前
姐妹们信我，每天半小时，一个月轻松甩掉肥肉，紧致全身，夏天前想逆袭一把的姐妹，一起练起来呀#居家锻炼#健身#力量训练#哑铃跟练#紧致手臂
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晓漾喊你健身了1周前
坚持举两周小哑铃，背薄了，拜拜肉不见了，肩膀有型了，穿衣服更好看了，每天20分钟，轻松紧致全身#居家锻炼 #紧致手臂 #哑铃跟练 #女生必看 #直角肩
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骨往筋来🧘‍♀️1周前
全程20分钟全身塑形哑铃跟练版来了！！每天20分钟，美肩薄背，紧致手臂和臀腿，同时力量训练还能拯救垮脸也是对抗衰老的好方法!#哑铃跟练 #哑铃健身 #居家锻炼 #力量训练 #开肩美背
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嘉嘉养生日常4天前
以前气色不够，化妆来凑， 内脏脂肪操‼️6min跟练版‼️胜过跑步1小时 #小动作大作用 #传统养生功法 #养生操 #健康养生 #瘦肚子 双脚开合 核心收紧 紧致全身
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骨往筋来🧘‍♀️2周前
全程20分钟全身塑形哑铃跟练版来了！！每天20分钟，美肩薄背，紧致手臂和臀腿，同时力量训练还能拯救垮脸也是对抗衰老的好方法!#哑铃跟练 #哑铃健身 #居家锻炼 #力量训练 #开肩美背
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公主请瘦👑2周前
姐妹们信我，每天半小时，一个月轻松甩掉肥肉，紧致全身，夏天前想逆袭一把的姐妹，一起练起来呀#居家锻炼#健身#力量训练#哑铃跟练#紧致手臂
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小薇爱塑形1周前
一个简单的动作，每天10分钟，还你紧致有型的身材！！#开肩美背#全身燃脂 #瘦全身 #居家锻炼#力量训练
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某哀L1周前
中字·Valerie30分钟哑铃全身有氧燃脂塑形运动 ValerieLogan 20260506更新，新鲜的。她更换拍摄场景了。无跳跃低冲击，但强度有的，雕塑并紧致全身线条。她用的是一对5kg的哑铃，练上肢时如果觉得太沉可以换轻一点的。 #ValerieLogan #居家锻炼 #哑铃健身 #有氧燃脂
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艾丽莎1周前
🔥三个动作，每天10分钟紧致全身 89年37岁二胎宝妈，每天利用10分钟碎片化时间锻炼，三个动作，紧致全身，瘦肚子，美背，翘臀，夏天来了，坚持打卡，轻松拿捏马甲线#瑜伽 #见人不如健身 #零基础学瑜伽 #居家锻炼
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花花宝妈已练出马甲线4天前
10分钟薄背养成记10分钟哑铃跟练！每天10分钟，紧致手臂和臀腿，打造薄背美肩，塑造完美身材！#力量训练#哑铃跟练#哑铃健身#居家锻炼 #马甲线
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