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周六野Zoey1年前
20分钟久坐全身拉伸｜舒缓疼痛、改善体态、提升睡眠质量、解压
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红脸减肥怪11月前
减脂主包推荐的一周跟练运动合集来了 合理运动+控制饮食哦 评论区每天打卡训练 一段时间后一定会收获更好的自己～#周六野 #暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉 #韩小四 #欧阳春晓
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少吃点吧1月前
周六野全身拉伸 #运动 #拉伸
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周六野Zoey3月前
1+1大于2的紧脸跟练，简单高效改善垮脸！ #练背 #雅萌 #雅萌闪修仪Pro #抗老 #家用美容仪
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小陈爱运动10月前
#周六野 全身拉伸来咯！15分钟跟练！ 运动后舒展放松，缓解肌肉酸痛，增强柔韧性#拉伸 #全身拉伸 #拉伸动作 #床上拉伸
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我是小椰1月前
太舒服啦！20min全身拉伸跟练 | 轻盈身体 #周六野 #全身拉伸 #居家锻炼 #塑形减脂
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熙胖-产后身材自救4天前
5分钟热身运动【跟练版】🔥运动前必须热身哈，不热身直接练效果减半还会容易拉伤‼️适合居家跟练｜跳槽｜古法健身各种运动前的拉伸，新手一遍就会，简单易跟#运动 #居家锻炼 #运动前热身 #热身#今日运动打卡
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六一。7月前
#周六野 #15分钟全身拉伸 #缓解压力 #体态瑜伽#塑形 这组拉伸真的太舒服啦！运动前后练一练，完美体态，深度放松！
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Keep 瑜伽1年前
✨ 周六野15分钟全身解压拉伸 0基础友好🧘 ✅放松肩颈 ✅放松腰背 ✅缓解压力 ✅缓解全身酸痛 🤔想拿捏松弛感，记得关注我哦♥️ #周六野 #缓解压力 #全身放松 #舒缓瑜伽 #体态瑜伽
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小懒躺床运动版3周前
周六野睡前5min高效拉伸 #真实生活分享计划 #懒人躺瘦计划 #不拉伸等于白运动 #周六野 #睡前拉伸
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小喵轻运动3月前
✨躺平逆袭！周六野床上瘦腿！腿细了臀翘了还不累💥 每天三遍➕拉伸～ #高效瘦腿攻略 #提臀 #床上运动 #梨形身材 #瘦腿提臀
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动静皆养生🧘2月前
·周六野·科学跟练方案，重塑肩颈健康与体态 这套【10分钟肩颈改善跟练】，是一套非常经典的解决方案。 它通过科学的拉伸与激活训练，针对性地解决： · 肌肉失衡：放松紧张的斜方肌上束、胸肌，强化薄弱的深层颈屈肌和下背部肌肉。 · 体态矫正：逐步改善圆肩、溜肩、高低肩和富贵包、斜方肌大。 · 疼痛缓解：释放肩颈背部压力，从根源缓解疼痛。 每天只需10分钟，简单易跟，在安全范围内循序渐进地改善，收获的不仅是挺拔的体态，更是长久的肩颈健康。 #肩颈疼痛 #居家锻炼 #体态矫正 #如何消除斜方肌 #真实生活分享
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茜茜Sisi3天前
孕25W：20分钟拉腿消肿运动 哈喽姐妹们，今天跟练Zoey周六野的髋灵活训练。 视频比较长，除了前面热身是站着的，其他都是坐着的哦！ 孕中、后期适用，早期的姐妹们量力而为🤎 瑜伽垫上是最佳，如果在床上的话，记得保持核心的收住，收核心的感觉像是把肚脐靠近宝宝一样。 切记不要一股脑用力下压，也不要憋气，全程缓慢、讲解清晰，找个舒服的地方我们开始训练叭！ #孕期 #孕期记录 #孕期拉伸 #水肿 #居家锻炼
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焱·垚·🔥8月前
『周六野』拉伸训练𓀤𓀠𓀥 | 15分钟全身瑜伽拉伸训练跟练版 | #周六野 #居家锻炼 #拉伸 #体态纠正
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夏子安爱运动2月前
周六野10min瘦小腿进阶版❗️超级酸但是有效啊❗️ 终于有人把小粗腿的原因讲清楚了！ 以前总觉得自己小腿肿、腓肠肌鼓鼓的，怎么拉伸都不瘦…后来才发现，根本不是腿粗，是深层肌肉在偷懒！ 表层腓肠肌天天加班代偿，累到僵硬肿胀；深层小肌肉却躺平不干活。只有把深层肌肉激活，让它们分担工作量，小腿才能真正消消肿、变柔和。 这10分钟跟练就是专门针对这个原理设计的，每天一遍，小腿线条肉眼可见变顺滑。想摆脱肌肉腿、脂包肌的姐妹，直接开练！ 跟练：周六野 #瘦小腿 #肌肉腿改善 #小腿消肿 #跟练打卡 #腿部塑形
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吃恩陈PP7月前
周六野10min站立瘦腰瘦腿🔥塑造迷人腰腿线条 🍃 你在寻找一款短时高效、对膝盖友好的燃脂运动吗？这节10分钟全程站立训练是你的理想选择！无需任何器械，利用碎片时间就能轻松完成♨️全套动作包含热身、主训练和拉伸！运动强度低，动作简单好跟练，非常适合运动新手、大基数人群和久坐上班族❗️ 🎉 建议每天1～2组！贵在坚持✅每周坚持4～5次，结合健康饮食，最快1～2周后即可感受到腰腿围度缩小，体能和身体代谢率显著提升‼️它能有效燃烧脂肪、紧致腰腿线条，并改善血液循环 🌟 跟练：周六野 #创作者中心 #创作灵感 #瘦肚子 #瘦腿 #居家锻炼
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大美美呀1年前
周六野：20分钟久坐全身拉伸，舒缓疼痛，改善体态 20分钟久坐全身拉伸，舒缓疼痛，改善体态，快和商商学起来吧！ #久坐 #全身拉伸 #改善体态 #久坐拉伸 #改善体态
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周六野Zoey1月前
睡前在床上一定要做的动作！ 你会睡得更香💤 #健身 #睡前拉伸 #提高睡眠 #床上运动
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不吃晚饭6天前
周六野10min消除假胯宽＋臀凹陷训练完整版🔥 #周六野10分钟改善臀凹陷 #假胯宽 #臀凹陷 #臀腿训练 #减肥
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简宁无跑跳跟练3月前
周六野10分钟全身拉伸，全程站立从头到脚拉伸完特别舒服，全身都得到了舒展#拉伸 #周六野 #站立拉伸 #全身拉伸 #全身拉伸放松
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零0想要变更好✨3月前
年前一周 · 训练日记补交 📝 忙到起飞的一周，但一天没落。 今天一次性把这一周的10节课全交代清楚： 🔹 周二柔韧日 Eleni深度拉伸｜全面、放松、长见识（虽然我做得很丑） 周六野改善圆肩｜熟悉又舒服，讲解型博主天花板 🔹 周三臀腿日 建议顺序：先看深蹲纠错，再跟练！ Eleni普拉提臀腿｜全面好上手，推荐！ 帕梅拉拉伸｜每周进步一点点，坚持看得见 🔹 周四体态核心日 欧阳春晓直角肩｜懂女生，边玩边练 Eleni站立瘦腰｜动作好上手但节奏快（评论区真爱粉多） 帕梅拉全身拉伸｜踩雷，单脚站立新手不友好❌ （推荐用上周的Eleni Fit10分钟全身拉伸） 🔹 周五综合日 Jo姐踏步燃脂｜新手友好，冬天也能出汗 Eleni瑜伽拉伸｜我的“解乏神器”，练完整个人都软了 这就是我年前一周的“补交作业”。 年后继续，不见不散！🧧 #一周总结 #健身打卡 #跟练日记 #听劝博主
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floflo1年前
拉伸跟练版 运动后的拉伸不要忘记 #运动拉伸 #怎样做拉伸运动 #周六野 #日常拉伸教程
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Anan力量塑形3天前
巨瘦！！马甲线速成，大肚腩比练🔥周六野10分钟虐腹#真实生活分享计划 #马甲线#瘦身#抖音全民健身计划 #抖音小助手
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塑形搭子9月前
收藏多年的周六野5分钟肩颈拉伸动作，跟练版来啦！缓解肩颈酸痛、脖子僵硬和紧绷，拿走不谢～#肩颈放松 #肩颈拯救者 #脖子僵硬
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小兑不是大梨1周前
周六野肩背跟练 很喜欢跟练周六野的视频，可以很好的带入呼吸，动作搭配非常舒服，练完整个人都比较轻盈，易上手，居家就可完成#周六野 #肩背训练 #普拉提燃脂#体态改善 #居家锻炼 @周六野Zoey
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裸辞身体修复日记1周前
体态调整的第49天 #体态 #力线 #骨盆前倾 #欧阳春晓 #周六野
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芮妮的宇宙3天前
生理期第1️⃣天，就跟练周六野，缓解痛经 #创作者中心 #创作灵感 #生理期减肥 #周六野 #例假能不能运动
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吃恩陈PP8月前
Day66打卡瘦腰👌周六野10min站立马甲线瘦腰训练🔥速成马甲线 🍃 全程10分钟，全程站立，无需瑜伽垫和器械！专注核心燃脂+瘦腰塑形❗️ 动作配有讲解简单易跟练，不伤膝盖，适合运动小白、久坐党、大小基数都能练 🎉 每天2组，利用碎片时间练起来，上班族/学生党必备‼️搭配呼吸，效果加倍，轻松解锁马甲线初体验✅不想在秋冬囤太多脂肪的姐妹赶紧动起来吧！每天10分钟，高效雕刻侧腰&下腹线条，练出自信小蛮腰～ 跟练：周六野 #创作者中心 #创作灵感 #瘦肚子 #马甲线 #居家锻炼
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周六野Zoey10月前
10分钟深层核心训练｜缓解腰痛、防止腹直肌分离、加速产后恢复 【周六野Zoey】总是久坐、腰酸背痛、核心无力、找不到核心发力感？ 这套10分钟深层核心训练，能够温和地激活深层核心肌群，帮助提升基础力量、改善体态、减轻腰背负担，适合各个年龄，每天练一练，身体更轻盈稳定！ 同时，它也是一套孕期与产后恢复期都可以放心练的核心练习。 怀孕期间，我们要避免压迫腹部和拉扯腹直肌的动作， 而这套动作全程无压腹、姿势温和， 有助于减缓腹直肌分离、缓解孕期腰背痛、为产后恢复打下基础。 ✅ 无卷腹 & 无仰卧起坐 ✅ 激活腹横肌和骨盆底肌 ✅ 适合孕期、产后、以及久坐人群 ✅ 缓解腰痛、增强核心稳定性 每天10分钟，从深层修复出发，找回核心力量和身体自信💛 记得在评论区打卡起来～ #核心运动 #盆底肌 #腹直肌 #核心训练 #今天周六野了吗
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鹿有钱1周前
低强度轻松降体脂 次日紧致肉眼可见#帕梅拉 #周六野#减肥#降脂#瘦身
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娅朵儿10月前
想瘦腿就去练这个 周六野的瘦腿永远的神 明显有效果#瘦腿 #瘦小腿 #周六野瘦腿
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野兔的小蛮腰2月前
周六野8min经期运动 温热身体 调动气血 舒展身体 无跳跃 缓解僵硬即可 经期不适合大幅度运动，尤其痛经的姐妹，只需身体微微发热，调动气血行走排出淤血就好#经期运动 #缓解不适 #经期减肥 #调动气血 #抖音二创激励计划
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吃恩陈PP8月前
Day62打卡瘦腰👌周六野20min站立全身有氧🔥瘦腰瘦腿 🍃 全程20分钟，20个动作，每个动作做45S，中间休息15S，全程站立，不伤膝，专注腰腿塑形+全身燃脂，轻松甩掉赘肉，提升代谢力✅动作配有讲解简单易跟练，适合运动小白、久坐党、大小基数都能练❗️ 🎉 做完1遍微微出汗，大家可以根据自己的情况循环1～2遍‼️运动完一定要好好拉伸哦🌟 不想在秋冬囤太多脂肪的姐妹赶紧动起来吧～ 跟练：周六野 #创作者中心 #创作灵感 #减脂 #好身材练起来 #居家锻炼
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装鱿鱼被烤1周前
160cm131.8斤小胖子减肥日常 哈喽姐妹们～我又来打卡运动啦！ 连续加班整整一周，终于熬到周六可以好好放松一下，宅家浅浅动一动～ 今天跟练的是周六野30分钟全程站立有氧燃脂操， 全程几乎没有大跳跃动作，膝盖不好、膝盖脆弱的姐妹完全放心冲！ 动作超级简单，每个动作中间都有踏步休息， 特别适合低精力、还想偷偷燃脂的懒人姐妹～ 别看动作温和不费力，整整跟练完30分钟直接大汗淋漓！ 运动完瞬间神清气爽，整个人一下子就满血复活，感觉又活过来啦哈哈～ #安徽万邦25+健康管理服务+ @安徽万邦医药
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减肥🎈一哈1周前
100天打卡挑战第25天完成✅ 今天跟练周六野的肩颈舒缓#创作人计划 #创作者中心 #肩颈舒缓
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芒果在努力2年前
周六野改善斜方肌拉伸来啦，溜肩、圆肩、富贵包、背厚、高低肩的姐们练起来！#变美变瘦变好看 #周六野斜方肌 #减肥 #拉伸
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汤圆减脂塑形记（跟练版）1周前
第1集｜6分钟瘦手臂‼️减掉拜拜肉🔥 动作简单，新手小白可入 燃爆手臂脂肪，赶快打卡练起来吧💪#运动万粉助力计划 #瘦手臂 #周六野 #瘦手臂拜拜肉 #欧阳春晓
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陈火火老师爱养生1周前
斜方肌又高又厚，还僵硬❕❕高汤快来试试周六野这三个松解动作#肩颈操#斜方肌#开肩美背#气质女神
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植植是个P(运动版)1年前
🔥周六野矫正翼状肩胛跟练版✅舒服！ ✅需要一面墙、毛巾、瑜伽垫； ✅补充错误示范（其实是我真的做错了/）和一些离墙距离参考无意中试了周六野这套动作，练完感觉整个肩背都打开了，周围肌肉都被唤醒，很酸爽很舒服，今天继续来练（第二天跟练啦） 🔥全程新手友好，只有最后一个动作有点难度，但也能做到的早晚各练一次， 💪跟练一周看效果 跟练：周六野  #你的坚持终将美好 #锻炼 #变美 #运动女孩 #居家锻炼
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跳跳虎🐯2月前
【周六野28天蜕变计划】Day3臀腿训练～改善腿型+紧致下肢🔥💥#好身材需要不断雕刻 #周六野#改善腿型#周六野28天燃脂#紧致腿部线条
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不做170壮士8月前
今日份运动打卡 第一套：周六野2000步燃脂有氧操，天气冷的时候作为热身运动太合适了，做完微出汗，调动身体运动细胞。 第二套：安娜20分钟紧致手臂，发抖操，有的动作真是一直抖着做下来的，安娜的就是效果牛。 第三套：帕梅拉10分钟臀腿训练，时间短效果强，坚持到底。 答应我，一定要成为世界上最爱自己的人。#居家锻炼 #瘦手臂 #手臂力量 #翘臀不粗腿 #有氧运动 @抖音小助手 @抖音创作小助手
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玖～柒✨（健身版）2周前
觉得帕梅拉马甲线太累 🉑换成周六野马甲线 #沙漏腰 #马甲线 #周六野 #真实分享 #居家锻炼
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大潘PAN（一定要瘦到90）2周前
五一吃胖了，肚子圆滚滚没关系，直接带你7天极限恢复，轻松拥有更紧致更明显的腰线，周六野的这套瘦腰瘦肚子10分钟马甲线谁练谁知道，快来跟我一起打卡吧，训练视频原创作者@周六野Zoey #减肥 #马甲线养成记💪 #减肥逆袭 #饭橘
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甜筒🍦（减肥版）2周前
第九天啦，等第十天练完给你们拍对比图 还是需要坚持，这个对主要是塑形，我是形状出来，但是还会有点肉，要用点力#周六野 #马甲线 #塑形 #瘦腰
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洋子柒4天前
肩胛骨凸起，斜方肌大，坚持练周六野这三个动作！改善翼状肩胛后才知道背有多显薄！#翼状肩胛 #体态纠正 #薄背 #斜方肌肥厚 #减肥逆袭
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天天天晴，1年前
【周六野Zoey】20分钟久坐全身拉伸 |舒缓疼痛、改善体态、提升睡眠质量、解压#周六野 #周六野zoey #周六野打卡 #拉伸 #全身拉伸
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小圆子妈咪（挑战产后100天塑形）6天前
7天薄背瘦手臂练出天鹅臂，虎背熊腰拜拜肉必练，完美肌肉线条 圆子妈咪打卡薄背瘦手臂（进阶版）第1天#虎背熊腰 #圆肩驼背 #背部塑形 #周六野zoey
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go go go7月前
#周六野瘦腿 今天跟练周六野，她的瘦腿视频是我以前最喜欢练的，瘦腿不伤膝盖，一天2遍，效果特别快，最后记得泡沫轴按摩哦
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小林日记_11月前
几个月能完成的事 为什么要拖一辈子#运动 #减脂塑形 #周六野
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小葵爱健身3周前
#真实生活分享计划 #一周健身计划 #塑形 #居家运动 #上热门🔥 “上班族一周20分钟塑形计划｜直接抄作业！ ✅周一：体态大师直角肩瘦后背 ✅周二：韩小四站立瘦腰腹 ✅周三：韩小四臀腿塑型 ✅周四：周六野久坐全身放松 ✅周五：帕梅拉瘦手臂美背 ✅周末：核心强化+拉伸 每天20分钟，一周不重样，告别选择困难，轻松练出薄肌身材！ 收藏起来，明天就跟着练～”
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小兑不是大梨2周前
周六野10分钟瘦腿跟练 #周六野#瘦腿#假胯宽#臀凹陷#运动
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裸辞身体修复日记1周前
体态调整的第47天 #体态 #力线 #欧阳春晓 #周六野 #骨盆前倾
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天天天晴，1年前
【周六野Zoey】10分钟全程站立全身拉伸|听口令从头到脚舒展激活每个部位#周六野 #周六野zoey #拉伸
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裸辞身体修复日记2周前
体态调整的第43天 #体态 #力线 #欧阳春晓 #周六野 #骨盆前倾
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馬馬丽1月前
感谢生活 有剥夺 有馈赠 运动分享｜1️⃣Eleni小负重 燃脂塑形 2️⃣周六野腹直肌修复 3️⃣帕梅拉全身拉伸 #运动 #居家锻炼 #自律遇见更好的自己 #精神氮泵
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棉花飞菲2年前
横屏 | 周六野13min全身拉伸🔥 全程站立，精准讲解每个部位的拉伸感受，新手直接冲就对了～ #居家锻炼 #全身拉伸 #周六野 #跟着跳就对了 #拉伸
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冯菇凉运动2周前
【投屏版】阿鑫塑形运动回放2026.5.9周六早课全有氧全程53分钟不含拉伸－拉伸置顶#阿鑫直播回放 #全身有氧燃脂训练 #创作者中心 #创作灵感
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野兔的小蛮腰3周前
周六野10分钟瘦腿提臀 弹力带塑形瘦身 练出完美腰臀比线条！ #居家训练 #弹力带 #记录真实生活日常 #瘦腿提臀瘦肚子 #创作者伙伴计划
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碗K1月前
普拉提100次腿内外侧训练，虽然酸爽，确实夯！ 帕梅拉三部曲燃脂顶到不行，主页有合集带拉伸的！ 周六野很适合大基数的宝子跟练～ 欧阳春晓大美女的沙漏腰3.0和芭杆运动强推！！ #健身 #运动 #自律 #变美变瘦变好看 忘了一位上古真神……郑多燕！年轻的时候跟练了半年，后来反弹了……变成了肌肉腿……
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李点点健身日记3周前
怎么不算成功呢 30分钟全身燃脂 周六野跟练完成✅ 暴汗的快乐谁懂啊！ 减脂路上不焦虑， 一步一步慢慢来，总会有惊喜～##周六野 #周六野减脂操 #居家健身 #居家减脂 #减脂日常 #零基础健身 #小基数减肥 #健康减脂
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鑫妈妈11月前
20分钟久坐全身拉伸｜舒缓疼痛、改善体态、提升睡眠质量、解压【周六野Zoey】
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小荷日记3天前
运动第24天跟练周六野30分钟全程站立有氧 #把运动养成习惯
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洋子柒2周前
体态大师➕周六野加强版拯救翼状肩胛全程跟练🔥肩胛骨越贴和，背越薄！#开肩美背 #瘦背 #翼状肩胛 #体态纠正 #居家锻炼
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小葵爱健身2周前
#真实生活分享计划 #生理期减肥 #减脂塑形 #健身计划 #上热门🔥 生理期一周健身计划表来啦！全程低强度无跑跳，新手也能直接跟练！ ✅ 第1-3天：主打舒缓缓解，床上运动+阴瑜伽，帮你减轻痛经、放松腰背 ✅ 第4-5天：低强度燃脂+轻度塑形，轻微出汗就够，不加重身体负担 ✅ 第6-7天：收尾恢复，改善体态、开肩薄背，慢慢过渡到日常训练 所有跟练视频都给你们整理好了，不伤腰不压腹，生理期也能悄悄变好看，快收藏起来！
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