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跟练健身计划2周前
一天解锁一个健身动作，今天解锁死虫式，稳定核心王牌动作 #核心训练 #腹部训练 #死虫式正确训练 #居家锻炼
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跃哥（功能力量塑形）11月前
女性强化核心，腰酸腰突必练死虫式，从0到1解锁 #马甲线 #体态纠正 #核心力量 #女子塑形 #跃哥线下课
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突突姐4月前
核心入门训练 以静制动，温和的训练动作也能让肌肉练到发抖 #核心力量 #腰腹训练 #核心力量训练 #死虫式 #跟练
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不吃香菜的柠檬子1周前
鼻吸口呼不要憋气 #懒人躺练 #在家虐腹 #核心训练的重要性 #死虫式 #死虫式核心训练
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暴汗自律酱（调整体态中）8月前
答应👭姐妹的死虫跟练来啦！20呼吸20次1组，新手闭眼冲#居家锻炼 #死虫式跟练 #体态纠正 #新手练核心 #瘦肚子
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暴汗自律酱（调整体态中）3周前
新手死虫式跟练口令：腰部贴地+配合呼吸，别让腰椎帮你代偿！ 想瘦腰腹又怕伤腰？死虫式就是你的本命动作🔥 跟练要点： 1️⃣ 腰部始终贴地——护腰第一原则 2️⃣ 慢速控制，不用惯性——越慢越酸越有效 3️⃣ 配合呼吸，绝不憋气——呼吸到位，腰腹收紧 每天坚持，核心稳了，腰腹紧了，体态慢慢变好了💪 不适者先咨询医生或专业教练 #死虫式 #核心腰腹 #居家训练 #真实生活分享计划 #上抖音分享我的运动生活
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阳仔🏀(武汉无憾运动表现训练)1年前
最经典高效的核心训练动作#运动表现 #功能性训练 #核心力量 #日常训练 #篮球体能训练
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智明1年前
核心训练 僵虫式#健身教练培训 #健身干货 #核心腰腹 #腹部训练 #健身教学
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周子越不做npc（养成中）9月前
睡前7分：偷懒练出公狗腰（适合懒狗版）#健身 #腰腹训练 #核心力量 #居家健身
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大海运动表现1周前
“死虫式”练核心，腰要不要用力压地？ #运动表现 #核心力量训练 #体能训练 #力量训练 #健身干货
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暴汗自律酱（调整体态中）7月前
⏱️ 计时死虫式跟练｜练出平坦小腹+钢铁核心！ 告别计数焦虑，全程跟随节奏，精准打击核心弱点，躺着就能感受肌群发力。 ✅ 改善久坐腰痛 ✅ 收住松弛小腹 一周见效，无需器械，居家随时随地开练！ #死虫式 #核心训练 #体态纠正 #居家锻炼 #dou来运动吧
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愤怒的竹节虫9月前
强核心 = 动作更高效 + 身体更稳定 + 受伤风险更低 + 疲劳感更迟，是爆发力、敏捷性、耐力的底层支撑#居家锻炼 #腰腹核心力量 #
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跃哥（功能力量塑形）2月前
死虫式，悬垂腹终结王牌，核心强化之王 #死虫式 #核心 #体态专家 #薄肌女王 #跃哥功能力量塑型
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晗晗老师躺式有氧燃脂运动3周前
睡前练一练，纤细双腿 平坦小腹强化腹部核心#懒人专属#躺式瑜伽#自律#好身材练起来
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新西兰Summer1年前
无蹦跳，全程躺练！早起/睡前躺床上都能练 #瘦肚子 #瘦下腹 #日常训练 #核心力量 #减脂
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野妞儿健身8月前
做1000个死虫式？别开玩笑了，练对强核心，练错伤腰椎 #创作者中心 #创作灵感 #练出马甲线 #死虫式 #核心力量
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Rrui7171周前
新手最应该练的死虫式合集 #收紧核心腹部发力 #死虫子核心训练
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順理陳章3月前
【每天一遍】8分钟高效全身训练｜懒人减脂 这次的强度比之前大一些哈，高效激活和锻炼全身主要肌群。 无需器械，男女均适宜，关节友好。 加上之前的核心、肩背训练，假期在家偷偷瘦🔥！let‘s go！ #懒人减肥 #全身燃脂 #核心力量 #居家运动健身 #居家运动打卡
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花卷长跑俱乐部3月前
#基础力量训练 #创作者中心 #创作灵感 核心力量训练动作“死虫式”90%的人都做错了！一个视频告诉你动作要领！#核心力量 #跑步 @英开全民健身综合体
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野妞儿健身8月前
刷到就练 | 每天5分钟，躺练腰围小3cm！腰痛“克星” #创作者中心 #创作灵感 #健身 #核心力量 #死虫式
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以惠腰腿训练10月前
无核心不训练，腰部锻炼必练#腰部锻炼 #核心#呼吸#腰椎
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哆戛酱（健康薄肌版）3周前
一次性讲清练死虫式的问题 #运动教学 #死虫式 #核心训练 #徒手健身 #哆戛酱
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順理陳章4月前
🔥每天8分钟，在家偷偷强化核心！无需器械跟练 经常腰酸背痛？肚子松松垮垮？ 这都是核心力量太弱的表现！🚫 没时间去健身房？也不想出门吹冷风？ 这条8分钟居家跟练就是为你准备的！男女通用！全程无器械，一张垫子就能练。💪 💡跟练动作拆解（核心轰炸三部曲建议收藏）： 1️⃣ 深层激活（唤醒沉睡核心）： 用【死虫式】和【超人式】寻找腹部收紧、背部发力的感觉，告别代偿。 2️⃣ 腹肌雕刻（全方位虐腹）： 【两头起】+【剪刀脚】+【空中自行车】，轰炸上下腹和侧腹，酸爽感满分！💥 3️⃣ 动态稳定（核心抗旋训练）： 【交替摸肩】+【平板支撑】+【波比跳】，在疲劳状态下维持核心稳定，才是真本事！💦 🌟 坚持打卡： 每天8分钟，不仅腰腹紧致，整个人体态都会变挺拔！ 先码住，今晚就开练！练完的在评论区举手🙋‍♂️ #居家锻炼 #跟练 #核心力量 #塑形 #健身
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大森Vito2周前
死虫式深度教学｜新手一定要学会的核心动作 #死虫式 #加强核心力量 #核心训练 #死虫式正确训练 #健身干货
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断叉阿伟7月前
核心稳定入门 完整死虫式训练来了 恭喜坚持到这一关的朋友，继续加油！#力量筑基 #核心稳定 #死虫式 #居家锻炼 #跟练
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迟东东9月前
手脚不协调怎能练死虫 #死虫式 #核心力量训练 #体态
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体育剪辑吴琛鸽6月前
这种“床上懒人居家减脂锻炼”属于低强度、轻量型的日常活动，核心好处是门槛低、对身体负担小，具体优势如下： 1. 降低运动门槛，易坚持 无需额外器械、场地，利用碎片化时间即可完成，适合忙碌人群或运动新手建立锻炼习惯，避免因“准备成本高”放弃运动。 2. 低冲击，保护关节 床的缓冲性会减轻动作对膝盖、脚踝等关节的压力，适合关节不适者、体重较大人群，或作为高强度运动后的放松训练。 3. 激活基础肌群，辅助体态改善 这类锻炼通常包含核心收紧、腿部屈伸、肩背拉伸等动作，能轻度激活腹直肌、臀肌、肩背肌群，帮助缓解久坐导致的肌肉僵硬，辅助改善含胸、骨盆前倾等问题。 4. 促进血液循环，缓解疲劳 在床上进行轻量活动（如抬腿、翻身拉伸），能改善久坐/久躺后的局部血液循环，尤其适合办公族放松下肢、肩颈。 5. 舒缓身心，辅助情绪调节 轻松的床上锻炼结合舒展动作，能一定程度缓解焦虑、疲劳感，同时避免剧烈运动带来的精神紧张。#健身 #普拉提 #居家健身有新招 #塑型瘦身
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自律 凯文6月前
核心训练王牌动作之死虫伸展 #健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #核心力量 #居家锻炼
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David训练日常1年前
詹姆斯和库里都做的核心训练-死虫式 🔥核心炸裂！5个死虫式变式，90%运动人群都在的王牌动作！ 从新手到大神必学！躺着强化核心、提升运动表现，但注意！全程保持脊柱贴地！#运动康复 #功能性训练 #核心训练 #詹姆斯 #库里
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小宸运动康复8月前
超级金典的核心训练动作——死虫式 激活核心，从“死虫”开始！健身大咖和康复师都力荐的黄金动作！ 精准强化核心：告别腰酸背痛！专攻深层腹横肌，为你打造天然“护腰”，稳定脊柱，提升运动表现。 极致安全友好：全程仰卧，腰椎“零压力”，无论是健身新手、久坐党，还是产后恢复、腰突人群，都能放心练！ 提升身体协调性：交叉对抗模式，训练你的大脑和肌肉高效协作，让身体掌控力up！ 💪 每天几分钟，坚持练习，为你的人体大厦打下最稳固的地基！#死虫式 #核心 #锻炼 #运动康复 #骨盆
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豪哥的BodyCraft6月前
完美的核心训练动作 ‘死虫式’你做对了么？#腰肌劳损 #核心训练
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杨哥是我☀️每月开班4月前
坚持做做吧，就像站桩一样都会有些熬人，一个死虫式能给你讲16分钟的人能有什么怀心思吗？ #健身干货 #核心训练 #死虫式 #体态纠正 #杨哥是我
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功能训练开拓者朱立军5月前
腰痛怎么办？核心稳定训练:死虫子式 #功能训练 #五维而治 #猎豹医生 #腰痛 #死虫子
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宫城🌏 顶级运动思维11月前
《告别“诈尸式”卷腹！5解锁死虫式「钢铁核心」#健身 #核心力量 #运动 #功能性 #腰痛
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夏至Solara的健身笔记11月前
躺着就能瘦，核心燃脂一起来吧#瘦腿 #瘦腰 #瘦肚子 #核心燃脂 #瘦身操
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锐锐居家养腰（腰突）2月前
死虫式5大版本，从简单到困难的核心训练#死虫式 #居家锻炼 #核心力量 #腰突 #腰痛
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科言新语2周前
死虫式标准动作拆解：3 步练出钢板核心，久坐腰痛救星#死虫式 #核心训练 #护腰 #久坐腰痛 #居家健身
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断叉阿伟8月前
核心稳定——8个分解动作轻松get死虫式 力量筑基从核心稳定开始，基础差的朋友们跟起来。#死虫式 #力量筑基 #核心稳定
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健身马业壮1月前
🔥练腹别只做卷腹！这个黄金动作“死虫式”，核心稳到爆。卷腹练废腰？死虫式才是核心训练的天花板！#死虫式 #核心训练 #居家减脂 #腰痛救星 #健身避坑
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左敬与功能性训练5月前
腰酸强核心 腰的问题大概率都是核心问题！ 5个死虫动作全面强化核心！ 最后一个挑战动作，你肯定完不成！ #3PS脊柱躯动链 #核心力量 级别一：静态死虫 级别二：短腿死虫（单侧） 级别三：短腿死虫（交替） 级别四：长腿死虫（交替） 挑战：拼命死虫 ⚠️注意：吸气收腿，哈气伸腿 #OneFit功能性训练 #核心 #健身
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STAR氮泵教练3月前
不会发力=白练!死虫子+活虫子，真正练 对深层核心 #核心 #核心训练 #死虫子 #活虫子 #健身干货
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乱吧啦吧啦1周前
这个动作有难度 #练出好身材腰腹核心力量 #懒人躺练 #欧美瑜伽 #居家训练 #上难度了
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小盒今天运动了吗10月前
死虫式一首歌跟练300个来啦！ 超强瘦腹部动作 一定要练！我小基数5次腰围-2cm ，腰部一定要紧贴地面 下落吸气 收回呼气核心收紧！跟练老师：@阿新美臀（妈妈臀臀凹陷终结者） #居家健身 #身材管理 #腹部训练 #减脂塑形 #死虫式
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是昕仔6天前
早起只运动5分钟，就做这4个动作#今日已跟练 #核心力量 #核心训练 #居家锻炼 #运动
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运动康复-韩旭(收徒)5月前
如何让死虫式这个动作更高效#运动康复 #核心训练#死虫式
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明着说健身7月前
动物流基础篇：“蟹式” 分解练习 想要学习动物流的新生小白， 或者是需要居家锻炼基础核心的朋友，这一套分解训练，绝对把动作练的明明白白的#核心力量 #动物流 #100天运动打卡挑战
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Di6月前
死虫式（入门版），练起来💪#核心力量 #死虫式 #腰痛 #腰酸
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Vincent&Oliver2月前
懒人高效核心｜1分钟美式俯卧撑跟练版 每天1分钟美式俯卧撑，核心越练越紧#健身团操 #马甲线养成 #零基础健身 #运动打卡 #跟练版
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娇娇健身普拉提7月前
一首歌死虫式跟练!瘦肚子必练!改善腰痛肚子松松核心无力的姐妹，快来试试死虫式! 一开始1~2组开始坚持，慢慢增加到每天5组，核心有力后坚持打卡10组、躺着瘦肚子练马甲线! 一定要看动作要领，配合呼吸感受腹部收紧感;如果一开始核心比较薄弱，腰部不能贴地的，把毛巾对折几下放到垫在腰那里。#腰腹核心力量 #瘦肚子 #死虫式 #改善腰痛 #居家锻炼
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周小雪跑不动2月前
慢动作的动物流 练起来吧#动物流 #核心力量 #坚持锻炼给自己一个好身体 #交出你的健身作业 #居家锻炼
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苏州领动运动康复1年前
🔥【死虫式救腰计划】每天5分钟躺着练🔥 腰痛星人必看！7天解锁稳定核心力💪 #脊柱康复 #办公室救星 #运动康复 #死虫式 #腰疼
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琳琳瑜伽3周前
18分钟死虫式核心发力拆解精讲，从呼吸到发力全讲透。#死虫式 #瑜伽 #核心力量 #瘦腰 #跟练系列
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沓骨佬（学医版）2月前
核心训练死虫式！这些细节要注意！ #健身 #核心力量 #腹部训练 #健身小白必看经验#死虫式
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大树咕噜噜5天前
原来女明星是这样减肥的😱怪不得身材这么好 #女生变美干货 #懒人瘦身攻略 #零基础健身教学 #身材管理小技巧 #轻松练出好身材
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我是晓萍呀🍭11月前
核心稳定训练 #创作者中心 #创作灵感 #核心稳定 #呼吸 #死虫式
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凯哥健身1月前
普通人最该练的核心训练 死虫式解析 #真实生活分享计划 #核心力量训练 #居家锻炼#健身干货
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田田有线条1年前
懒人训练 晨起10分钟 瘦肚子 瘦肚子 瘦侧腰 加强腰腹核心收紧 每天循环2-3组即可！#腰腹训练 #瘦肚子 #瘦侧腰 #
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呼呼哟～1月前
核心训练黄金动作死虫式⚠️这些细节一定要掌握，离小蛮腰就不远了💯#减脂逆袭 #小蛮腰马甲线 #健身小白必看经验 #爆改反差
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宇75天前
从路人甲到薄肌身材，保姆级教程喂给你！#薄肌 #健身 #干货
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