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-Pepper4天前
一个视频看懂哈珀受伤的原因——内收肌拉伤，或将休息一周 在高强度对抗比赛中，软组织损伤是很致命的，如果坚持带伤作战，会加重伤势。 #NBA #雷霆 #马刺 #哈珀 #文班亚马
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高小艾的篮球4天前
杰伦威廉姆斯因拉伤进入每日观察！ 哈珀内收肌酸痛，西决第三场出战成疑！#文班亚马 #亚历山大 #雷霆 #马刺 #高小艾的篮球频道
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真理之弓3月前
组间休息的底层原理 #健身干货 #组间休息 #力竭 #增肌 #减脂
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启硕2周前
大腿内收肌拉伤康复策略 #内收肌拉伤 #内收肌训练 #内收肌无力 #哥本哈根支撑 #内收肌
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尹宣然10月前
腹股沟疼痛内收肌拉伤的康复训练思路与框架 网上动作一搜一大堆，了解康复的底层逻辑才是真#运动康复 #跑步 #腹股沟 #内收肌 #康复训练
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运动康复阿邱（万星超越）1年前
一运动完腹股沟内收肌就不舒服，赶紧试一下这套康复训练，超好用#运动康复 #体育生 #远离伤病 #恢复训练
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无敌大王堡（健身版）1年前
内收肌的酸爽 你值得拥有 #健身#内收肌 #内容过于真实 #健身搞笑 #力量训练
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松子康复4月前
居家改善篇｜第46期｜腹股沟拉伤 居家改善 康复加速版 #腹股沟 #腹股沟拉伤 #腹股沟拉伤恢复训练 #大腿内侧痛 #腹股沟疼痛
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付志豪医生5月前
运动后第二天疼，3招帮你快速缓解 #运动 #肌肉酸痛 #抖出健康宝藏知识 #医学科普 #延迟性肌肉酸痛
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清华田径人-侯少卿2月前
一条视频给你解决你的困惑，你内收肌不舒服，上钉鞋出强度的时候有一点反应的状况，所以别太着急，这说明即使好事儿呢，也说明了你需要重视这个地方了！#体育生#短跑#清华田径人
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普外科曾医生（擅长治疗疝气）2年前
内收肌炎是怎么造成的，应该怎么治疗，多久能康复？医生告诉你！#内收肌炎症 #腹股沟拉伤 #腹股沟疝
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运动康复丁教练9月前
延迟性肌肉酸痛和超量恢复#健身干货 #运动康复 #健身小白必看经验 #健身知识
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加伍磅健身小玥（每月开班）3月前
我只是想发个干货帮到大家，为什么又说我低俗 看我人肉马赛克大法，毕竟剪了十几个小时的干货视频不想浪费#腰酸 #腰疼 #腰痛 #筋膜刀 #运动康复
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啊肆教软开10月前
内收肌功能和稳定性训练#舞蹈基本功 #内收肌松解 #内收肌训练
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啊肆教软开10月前
舞蹈生必看系列｜了解身体之#内收肌 #内收肌的功能作用 #舞蹈基本功
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篮球小鬼4天前
哈珀是内收肌酸痛！不是腿筋，伤病退散！期待强势回归！#哈珀 #哈珀伤退 #马刺队
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小何同学（🏃🏻‍♂️康复在读）1月前
运动康复生带你内收肌松解 #田径 #中长跑 #抖音创作者成长计划 #肌肉放松 #运动康复
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Re铮（说运动）10月前
内收肌拉伤恢复（含动作教学） #内收肌 #知识科普#科学运动#肌肉拉伤#健康乘风计划Aspetar文献指南解读
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奶牛力量举（拓得时代）1月前
内收肌拉伤后的四个抗阻训练 #内收肌拉伤后怎么康复 #内收肌拉伤
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沈天的健康运动实践10月前
有损伤先就医。轻度肌肉拉伤后，如要进行轻柔按摩促进恢复，需要遵循一个关键原则：必须度过急性炎症期（通常48-72小时）并且疼痛和肿胀明显消退后。另外不要直接触及损伤点位，而是在周边区域进行促进恢复。#健身 #筋膜放松 #按摩放松 #大腿 #内收肌
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爱运动的包老师（康复养生）2天前
睡前4分钟，精准释放腰部代偿压力！本视频拆解四个动态松动动作，通过优化髋关节内外旋、释放内收肌与梨状肌张力、建立长力臂牵拉腰方肌，从生物力学源头改善腰部代偿#居家锻炼
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尹宣然9月前
内收肌拉伤，腹股沟疼痛的自我运动康复 今天要分享的是内收肌拉伤，腹股沟疼痛的居家自我运动康复训练的框架和逻辑，因为运动康复是一个漫长的过程，所以我将康复分为了三个阶段，分别是： 1️⃣柔韧性强化阶段 2️⃣早期抗阻训练阶段 3️⃣高负荷高强度抗阻训练阶段 第一个阶段3个练习，第二和第三阶段分别是6个练习。你需要根据自身的训练基础、严重程度来选择适合自己的阶段进行练习。#运动康复 #腹股沟拉伤 #内收肌
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河北体考康复·吴润泽6月前
腹股沟拉伤，很难恢复，困扰着很多同学，艾特你受伤的兄弟来学习这个训练方法，快速加强并恢复#运动损伤 #运动康复 #体育生 #体考生
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蓝波爱健身8月前
延迟性肌肉酸痛，暂无立竿见影的消除方法，只能靠休息且训练强度循序渐进。 #新手健身 #肌肉 #健身 #健身干货 #百亿流量扶持
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超人JAX4天前
哈珀内收肌酸痛！不是腿筋 哈珀内收肌酸痛！不是腿筋
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VasraSports10月前
什么叫做黄金动作？真正的功能性 总是腹股沟拉伤，总是早早退场？不管是运动表现还是运动表现，这个动作，练了都说好，内收肌强才是真的强，真男人不得不练的动作，女人也练，谁不练一巴掌给！ #田径 #体能训练 #功能训练 #体育生 #VasraSports
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小谢孕产康复1年前
耻骨痛1个动作10min缓解！ #耻骨痛 #耻骨疼 #耻骨联合分离 #耻骨分离 #耻骨闭合
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dino11月前
当你放纵过度状态低迷 训练状态低迷 生活状态也受到影响怎么办？广为人知的内收肌训练法 只是简单的针对表层肌肉 无法起到真正的作用 强化髋的深层肌才是重点#健身 #健身干货 #干货分享 #状态 #髋关节
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Mr.Rehab运动复健1年前
《腹 股 沟 早 期 康 复 手 册》📈#内收肌 #腹股沟 #运动康复 #功能训练 #腹股沟康复训练
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万星体育（总部）2年前
#内收肌#运动康复 内收肌不知道如何放松？这期简单的三个手法让你离开酸胀感
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贾医生真接骨4月前
运动后浑身疼？医生教你 4 步快速缓解！#我的年度健康盘点 #抖出健康知识宝藏 #缓解疼痛 #医学科普 #酸伤肿痛科学养护攻略
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Coach Pete皮老师10月前
内收肌训练，90%人忽略！ 👉 髋部脆弱？跑跳不稳？深蹲卡住？你的内收肌太弱了！ 🔥 今天分享一套【内收肌强化+柔韧训练】——从动态哥萨克深蹲到负重拉伸，3个阶段彻底激活“隐形肌肉群”！ 💪 强健的内收肌=更稳的跑跳、更深的深蹲、更少的运动损伤！ ⚠️ 别再只练大腿前侧了，这套训练让你真正“髋部无敌”！ #内收肌训练 #髋部强化 #运动损伤预防 #功能性训练 #健身干货
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西安球爹1周前
#运动恢复 #肌肉放松 #运动损伤预防 #体育生
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康复硕士小贾Jasmine1年前
【盆底肌高张】源头释放肌肉张力！4周就见效 严重高张的盆底肌，只放松盆底本身，是没用的！ 今天这期强化版跟练，就是在盆底拉伸的基础上，叠加了臀肌和内收肌的筋膜放松 每天1遍，坚持4周，就能见效~ #盆底肌修复 #产后盆底肌修复 #盆底肌高张 #盆底肌放松 #盆底肌拉伸
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肌械师🏋🏻‍♂️6天前
练后肌肉酸痛怎么恢复？肌肉酸痛代表练的更好吗？今天带你搞懂#运动健身知识分享 #健身干货 #科学训练的重要性 #缓解疼痛的训练方法 #肌肉酸痛
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刘老师讲技术（鲁时珍)1年前
#三角肌 #酸痛 #肩颈酸痛 #解剖 三角肌酸痛的原因
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单竹运动科学1年前
腹股沟的深度松解，远比你想象的更重要！跟随我的教学视频，让科学养护成为习惯，和僵硬紧绷说再见。#腹股沟 #内收肌 #体能训练 #功能性训练 #运动表现
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G-xia霞姐11月前
体态纠正哼｜翼状肩胛、肱骨前移、肩胛骨弹响，20分钟跟练 #体态纠正 #改善圆肩驼背#翼状肩胛 #肱骨前移 #肩胛骨弹响
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qiao臀大爷肖恩5月前
先开髋再练臀 1. 阔筋膜张肌放松：每侧敲击1分钟，2组（组间休息30秒） 2. 内收肌肌肉张力释放：泡沫轴滚动30秒 + 酸点屈伸30秒，3组（组间休息45秒） 3. 单侧动态内收肌拉伸：每侧1分钟，2组（组间休息30秒） 4. 双侧内收肌动态拉伸：共1分钟，2组（组间休息30秒） #体态纠正 #臀凹陷#假胯宽#妈妈臀#开髋
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崔继昆-运动康复教练10月前
强化内收肌的王牌动作你知道是什么吗？ #健身 #体能训练 #减脂 #塑形 #体态纠正
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南波赛文🏋️‍♂️（运动表现）2周前
睡前5分钟，精准释放腰部代偿压力！ 本视频拆解5个动态松动动作，通过优化髋关节内外旋、释放内收肌与梨状肌张力、建立长力臂牵拉腰方肌，从生物力学源头改善腰部代偿。 ⚠️ 训练注意事项： 控制节奏： 动作需缓慢平稳，严禁利用惯性猛烈甩动。 呼吸配合： 摆动至幅度最大处时呼气，诱发神经肌肉放松。 痛感反馈： 保持在无痛或轻微酸胀范围内，如有尖锐刺痛立即停止。 ⚖️ 申明： 本视频仅供运动健身参考与科普，非医疗建议。若有脊柱损伤或严重不适，请咨询专业医疗人员。 #腰部放松 #动态拉伸 #拉伸放松肌肉 #功能性训练 #髋关节灵活性
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伊伊2周前
睡前5分钟，精准释放腰部代偿压力！本视频拆解5个动态松动动作，通过优化髋关节内外旋、释放内收肌与梨状肌张力、建立长力臂牵拉腰方肌，从生物力学源头改善腰部代偿。 ⚠️训练注意事项： 控制节奏：动作需缓慢平稳，严禁利用惯性猛烈甩动。 呼吸配合：摆动至幅度最大处时呼气，诱发神经肌肉放松。 痛感反馈：保持在无痛或轻微酸胀范围内，如有尖锐刺痛立即停止 ⚖️申明：本视频仅供运动健身参考与科普，非医疗建议。若有脊柱损伤或严重不适，请咨询专业医疗人员。#腰部放松#动态拉伸#拉伸放松肌肉 #腰部放松
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体能运动康复9月前
✅腘窝不适、腰痛、内收紧张 下蹲腘窝不适，腰痛、腰部发空，内收紧张的小伙伴快来试一试。#腘窝疼 #腰痛#内收肌紧张 #腰空空的怎么改善 #体能运动康复
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小骨老师（悦方药璞）2周前
睡前4分钟，精准释放腰部代偿压力！本视频拆解4个动态松动动作，通过优化髋关节内外旋、释放内收肌与梨状肌张力、建立长力臂牵拉腰方肌，从生物力学源头改善腰部代偿！ ⚠️训练注意事项： 控制节奏：动作需缓慢平稳，严禁利用惯性猛烈甩动。 呼吸配合：摆动至幅度最大处时呼气，诱发神经肌肉放松。 痛感反馈：保持在无痛或轻微酸胀范围内，如有尖锐刺痛立即停止。 ⚖️申明：本视频仅供运动健身参考与科普，非医疗建议。若有脊柱损伤或严重不适，请咨询专业医疗人员。 #腰部放松 #动态拉伸 #拉伸放松肌肉#功能性训练#髋关节灵活性
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1分钟体态健身5天前
#创作者中心 搞定筋膜酸痛 方法简单实用#肌筋膜炎 #筋膜放松 #身体酸痛缓解 #养生干货
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疼痛医生崔文瑶3天前
腹股沟手术术后疼痛治疗#疼痛科崔文瑶 #健康 #医疗科普
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乳清侠8月前
#体育生 #健身 #运动减肥 #运动疲劳 运动疲劳/训练过度的明显身体反应，如果你有这些情况请立刻停止训练
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🥦西兰花带你健身4天前
从现在开始做一个型男。 #内收肌#脱敏训练#骨盆底肌#健身干货 #健身小白必看经验
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肌骨康复肖肖老师2周前
超有效！ 骶髂关节疼痛第二弹 #骶髂关节 #骶髂关节疼痛 #骶髂关节紊乱 #运动康复 #成都
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老张的膝关节6天前
肌肉萎缩，早期我完整的锻炼流程之一 #半月板撕裂#韧带损伤 #肌肉萎缩
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脊然健康(青浦宝龙店)1周前
拉伸放松 #腿部放松 #腿部锻炼 #练出好身材 #松解肌肉的好处 @DOU+小助手@抖音小助手 @我要上热门 @脊然健康(青浦宝龙店)
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克林没瘦6月前
肌肉酸痛！还能继续训练吗？ #健身 #肌肉酸痛 #恢复训练 #dou来运动吧 #增肌
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博小祁（杭州自由教练）8月前
内收肌紧张无力会导致骨盆失稳，导致腰背疼痛，所以要训练内收肌的柔韧性和加强力量柔韧中带有力量才能避免腰背疼痛，提高深蹲的力量稳定住骨盆#自由教练 #健身干货 #健身知识 #健身小白必看经验 #体态矫正
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阿韬的体能lab2周前
伤病期从不等于躺平休息✅ 陪辉哥日常康复训练 低强度维持体能，科学恢复 每一次坚持，都是为了更好的重返赛场🔥#FLY计划 #flyboy
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🦒足球宝鉴6月前
别只休息！11个拉伸动作帮助你更快恢复⚽️ 经过激烈的训练或比赛后，合理的拉伸能帮助身体更快恢复、减少酸痛、预防伤病。这套恢复性拉伸从下肢到上身，循序渐进，让你更轻松迎接下一场比赛！ ⚽️球员恢复性拉伸训练： 一、下肢主要肌群拉伸 1️⃣ 腘绳肌拉伸——放松大腿后侧 2️⃣ 股四头肌拉伸——拉伸大腿前侧 3️⃣ 蝴蝶式拉伸——放松大腿内侧与腹股沟 二、脊柱与下背部拉伸 4️⃣ 仰卧扭转——放松下背部与脊柱两侧肌群 5️⃣ 双腿过头拉伸——缓解腰部紧张、放松脊柱 三、上半身与背部拉伸 6️⃣ 婴儿式与穿针式——打开肩部、放松背部与腰部 7️⃣ 眼镜蛇式拉伸——伸展脊柱、放松颈部与胸部 四、全身综合拉伸 8️⃣ 倒V式——同时拉伸腘绳肌、小腿与肩背 五、髋部与腹股沟拉伸 9️⃣ 弓步拉伸——深层拉伸腹股沟与髋屈肌 🔟 深蹲拉伸——打开髋部、提高下肢灵活性 11️⃣ 90度髋部拉伸——强化髋关节活动度、放松臀部肌群 ✅ 总结 拉伸不仅是放松，更是提升表现的关键。训练或比赛后花10分钟完成这套拉伸，让身体更轻盈，肌肉更柔韧，恢复更高效。 让恢复成为训练的一部分，以更好的状态迎接每一场比赛！ ⚽💪 #足球拉伸 #赛后恢复 #运动放松 #足球训练 #运动康复
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WP Golf龙马高尔夫2月前
越痛越要拉～酸痛退退退！！#健身后放松 #肌肉酸痛缓解 #拉伸放松 #健身干货 #运动拉伸
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国家队医周老师1年前
腹股沟/内收肌筋膜加压带 粉丝要的内收肌放松方式来了，祝所有体育生健康完成冬训#体育生 #腹股沟 #内收肌 #运动防护 #巫毒带
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老王体能康复(线上课1对1教辅)3天前
常见体态问题大盘点 #体态纠正#运动#健身#干货分享
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47#3天前
#髂腰肌 #内收肌
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杨煜与康复5月前
小腿酸痛处理方法#小腿酸痛#小腿 #小腿三头肌 #愈能运动康复 #沈阳运动康复
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山东一鼎健身培训3月前
#菏泽 #放松 #教学 #内收肌 #参与优质作品评选 在什么情况下需要松解内收肌呢？
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朝戈体态解构6月前
揭秘！肩胛骨缝痛的底层原因！两招帮你改善！！ 总感觉后背肩胛骨缝又酸又痛，甚至越躺越严重?这不是肌肉紧张，而是肩胛骨失稳了！越拉伸只会越松弛，越按摩只会越反复！今天教你两步改善~#我的电子健身教练 #肩胛骨缝痛 #肩胛骨内侧缘痛
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