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可乐-健身教学6天前
一分钟学会人体旗帜训练技巧。 #人体旗帜 #可乐健身 #核心力量
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不爱练腿的下肢肺雾🤡5月前
#街健 #人体旗帜 #邪修 #核心力量 #太空漫步 @抖音创作小助手
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黄教练（干货教学）7月前
人体旗帜练习步骤！难度一颗星，观赏性满天星！#顺风旗 #人体旗帜 #干货分享
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科普记3月前
核心控制力检测龙旗训练#健身 #科普一下 #科普#力量训练 #核心力量
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健身搞肌（身材管理）7月前
60个徒手健身动作详解 #徒手健身教学 #龙旗教学 #人旗训练 #前水平双力臂
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适兵突击（指数进步版）2月前
你说这抗国旗的肩是垫的？ You're dead to me？#健身 #肌肉 #人体解剖学
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贝吉塔 凌1年前
人体旗帜无非就是下手推力肩外展，利用折刀训练，上手拉力肩内收利用引体训练，但凡一个正常的健身人的侧腹力量已经完全足够支撑人旗所需要的侧腹力量，所以只需要把训练重心放在上手下手的推拉动作上，加以训练就能练会了 #人体旗帜 #街头健身 #健身 #引体向上 #倒立撑
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大卓今日健身💪8月前
人体旗帜分步教学 看完还学不会可以dd留言#健身 #人体旗帜 #自律 #运动 #因为热爱所以坚持
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山海云月11月前
#人体旗帜 #街头健身 #教学分享#运动健身
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丶子墨℃2月前
今天跟大家聊一聊帅气的街健动作——人体旗帜，掌握技巧，其实你也可以做到。#热门 #人体旗帜 #健身 #蓝朋友
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探索自重训练的Ace.(6.30 成都)4月前
人旗引体，动作教学 能负重 30% 体重引体，都能尝试完成的拉力动作，人旗引体 #引体向上 #居家锻炼 #徒手健身 #背部训练 #核心力量
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小窑5年前
良心分享，人体旗帜发力详解及教学，就这么简单！
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心云—无械可肌11月前
“敢试人体旗帜吗？练到炸裂的腰腹核心，就靠这一个动作！”#人体旗帜教学#徒手健身#自重训练#人体旗帜训练方法#腰腹核心力量
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Chris克里斯健身2月前
教你快速学会街健中的人旗！【Thenx】 教你快速学会街健中的人旗！【Thenx】#健身 #健身打卡 #自律 #增肌 #腹肌
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百里蜗牛健身2月前
别盲目练龙旗，深度拆解底层逻辑，腹肌训练的效率陷阱 很多健身者把“龙旗”当成练腹神技，但从力学角度看，它其实是个效率极低的孤立动作 。龙旗本质上是一个涉及背阔肌、胸肌甚至肱三头肌的复合技能，而非纯粹的腹肌训练 。如果你的目标是纯粹的腹肌增肌，这期视频告诉你为什么要放弃这种“高成本”动作，转而选择更精准的训练动作。 #腹肌训练 #龙旗 #练腹 #健身干货
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箜（健身教学）5天前
全球街健圈公认，五大入门神技 #街头健身 #自律 #精神氮泵
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💤Dreamer.10月前
街健神技人体国旗超详细教学，坚持就是答案🔥#健身 #街头健身 #人体旗帜 #人体旗帜教学 #健身干货
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Chris克里斯健身1月前
教你学会人体旗帜！【Thenx】 教你学会人体旗帜！【Thenx】#增肌 #健身增肌 #健身干货 #减脂增肌 #健身氮泵
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探索自重训练的Ace.(6.30 成都)1年前
人体旗帜，力偶建构 有了力量以后，身体就像是“玩具”#徒手健身 #自重训练 #运动无处不在 #核心力量 #人体旗帜
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大白蜂 （镁粉重度依赖）5天前
这算是解锁四大神技了吗？ #人体旗帜 #双力臂 #前水平 #单臂引体 #最忧郁之人 @小蜜蜂（重度依赖镁粉症） @街健健(恩师隐月) @隐月 @SW @sw泽💥 @去喱 @sw源（新乡倒立王） @只做一百个 @烨哥（自律健身）
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Chris克里斯健身7月前
【Thenx】如何做像李小龙一样的龙旗 【Thenx】如何做像李小龙一样的龙旗#自律 #健身 #腹肌 #减脂 #自律即自由
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涵哥shape2月前
不积跬步无以至千里#人体旗帜 #健身#街健 #成长
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生2年前
#健身房迷惑行为
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青瓷6月前
#健身教学#人体旗帜 #健身教学 简单的人体旗帜， 你学会了吗?
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班草Ray的训练库1月前
龙旗 动作细节 核心抗伸展 核心训练 龙旗动作细节，如果太难可以试试屈膝降低缩短杠杆#力量训练 #体能训练 #爆发力 #核心训练 #运动表现
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庄野4年前
人体旗帜的三个基础训练，还没掌握的可以训练下。#人体旗帜 #徒手健身 #核心力量
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Chris克里斯健身6月前
教你快速学会人体旗帜！【Thenx】 教你快速学会人体旗帜！【Thenx】#自律 #精神氮泵 #减脂 #日常训练 #腹肌
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EYA运动表现5月前
青少年腰旗橄榄球运动员体能训练分享 #运动表现力 #体能训练 #青少年体能训练 #橄榄球运动员 #腰旗橄榄球
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Super黑牛6年前
人体旗帜需要上手拉力、下手推力以及核心力量，50%的力量，50%的技巧，祝你成功#人体旗帜 #热门
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@辉凡人生1年前
粉丝要求人体旗帜教学视频来了，下一个视频你们想解锁什么动作，评论区留言#人体旗帜教学 #人体旗帜 #街健 #你的坚持终将美好
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健身搞肌（身材管理）3月前
14天“史泰龙式训练”，普通人也能做到 #史泰龙励志 #龙旗训练 #引体向上 #健身秘诀
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徒手训练师4年前
人体旗帜教学，学不会你来找我！#徒手健身者 #人体旗帜 #街头健身
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李阳新1年前
街健里选择俄挺前水平训练，可以喂其他动作打下力量基础#街头健身 #俄挺 #前水平 #街健 #人体旗帜
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黄教练（干货教学）1周前
顺风旗练习步骤！#人体旗帜 #顺风旗 #干货分享
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烂木头（猛练中…）6月前
龙旗，除了帅，實用性也是极强的街健神技之一。训练收益极佳的核心训练动作，谁练谁知道#腹部训练 #核心力量 #徒手健身
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班草无盐煮Ray1月前
徒手小众高效核心抗伸展动作！发展核心力量！快来试试吧 龙旗，一个小众的核心抗伸展训练动作。谁练谁知道！快加入到你的训练中吧#核心力量 #力量训练 #运动表现 #核心力量训练 #健身干货
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街健·醉翁3年前
人体旗帜和小龙旗哪个更难？两者主要考验哪些肌肉力量？#抖音健身房 #燃脂的一百种方式 #街健 #小龙旗 #人体旗帜
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倒立龙哥健身（教学）5年前
我练了三个月才做到第三个动作@恰好的温柔 #人旗 #人体旗帜 @抖音小助手 @DOU+小助手
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Change Pro1周前
核心进阶三部曲 解锁大招“龙旗” 龙旗不是靠仰卧起坐练出来的。这是抗伸展动作，需要腹肌和背阔肌协同发力。博主从团身开始教起，配合离心控制、长力臂平板支撑和健腹轮滚出，一步步帮你建立等长收缩能力。没有捷径，只有方法。照着练，你能从下放都撑不住，到完整拉起自己。来源：FitnessFAQs #腹肌 #核心力量 #核心力量 #健身 #Changepro
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温哥华拿锤子干出来的建商7月前
跟大家简单分享下人体旗帜的动作要领#人体旗帜 #街头健身 #毅力
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我的天空4年前
就拿人体旗帜来讲，别人就是全旗，拿我来说，那就厉害了，半旗😞😞😞继续坚持。
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运动康复丁教练10月前
最强核心训练龙旗的进阶方法#健身干货 #核心力量 #龙旗
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虎营泰拳馆蒋开发11月前
人体旗帜练习中#健身 #健身运动 #每天一练
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阿华健身1年前
人体旗帜，肋木架练习的四个小细节...#人体旗帜 #人体旗帜教学 #健身干货 #干货教学 #干货分享
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Jason（杰森）3周前
#人体旗帜 人体旗帜4组 双杠臂屈伸50个 手枪深蹲4×6 悬吊举腿4×10
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庄野4年前
人体旗帜(下)人旗团身倒立下放，找到发力感，再一步步提高支撑的力量。#徒手健身 #人体旗帜 #五大神技
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健身马业壮1月前
5个动作，从入门到解锁龙旗，练出炸裂核心！ 5个动作，从入门到解锁龙旗，练出炸裂核心！#龙旗教学 #核心力量 #腹肌天花板 #进阶健身 #居家练腹
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怪诞野心家3年前
#硬派越野 #人体旗帜 #要做一个猛男 #致每一位勇敢追梦的人 人体旗帜进阶分享！
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海佳8年前
人体旗帜🚩教学训练篇，上手拉下手撑，下手肘打直，挺胸不耸肩，感受发力，保持平衡。没有♥️没有动力更新了😢
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早安阿志1周前
人体旗帜练习 #人体旗帜 #顺风旗 #双力臂 #腹肌
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硬汉屠立雄2年前
65岁练人体旗帜，锻炼手臂、背部和身体核心力量
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健身干货局5天前
男人力量的隐形名片，3个动作荷尔蒙爆棚！ #增肌 #健身 #肌肉 #荷尔蒙 #力量感
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杰森💪1周前
生活的道路一旦选定，就要勇敢地走到底 #人体旗帜#核心力量#增肌强身健体 💪
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铁拳男人4周前
男孩的龙旗腹肌训练 龙旗腹肌训练，是一项针对核心肌群的自重训练动作： - 这个动作属于街头健身（街健）/徒手体操（calisthenics）的高阶训练动作，主要用来强化腹肌、髋屈肌以及整个核心的力量与控制力，对核心力量要求很高。 - 动作标准为训练者仰卧在平面上，靠肩部和上背部支撑，双手固定身体，整个下肢抬离平面并保持平直紧绷，是公认的王牌核心训练动作之一。#薄肌男孩 #体育生 #腹肌男孩 #腹肌 #健身
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猫哥1年前
听说这是街健里最简单的动作#顺风旗#人体旗帜
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南风向晚1周前
人体旗帜 #公园练杠 #人体旗帜 #徒手健身 当街健观赏性最高的动作出现在公园时
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61- 上海蜂刺腰旗橄榄球1周前
安全卫爆发力训练 一套完整的训练内容#炸裂训练 #橄榄球 #美式橄榄球 #装备橄榄球 #腰旗橄榄球
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自律是条狗3年前
【3/30】黄沙百战穿金甲，不破楼兰终不还（30天人体旗帜计划） #日常训练 #唯有训练不可辜负 #你的坚持终将美好 #背部训练 #运动使人快乐 #人体旗帜 #顺风旗
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橄榄球🏈源子GIE1周前
中锋长开球技巧分享 腰旗或者装备橄榄球里面双手的长开球都是个难点，需要长时间的练习，建议从四分卫正面传球开始找球感，核心发力带动手臂发力，手腕绷紧不外翻，左手辅助调整球的弹道，不主动发力 #腰旗橄榄球 #长开球手 #中锋 #橄榄球 #nfl
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硬汉屠立雄3年前
65岁练人体旗帜，锻炼手臂、背部和身体核心力量
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罗狮队长3周前
最近被街头健身圈的"人体旗帜"狠狠种草！看别人挂在单杠上像面小旗子一样展开，帅到挪不开眼😍 👉亲测3个月终于解锁！分享下心得： ✨核心力量是王道！平板支撑先练到3分钟再说 ✨手臂抓握力要够，没事多吊吊单杠 ✨平衡感得找，刚开始身体晃得像风中残烛😂 防雷预警⚠️： 1. 千万别一开始就猛练！手腕超容易受伤 2. 找稳的杆子！我之前在公园铁架上摔过... 3. 循序渐进！能撑5秒就很牛了，别跟大神比 现在每次练这个动作，旁边大爷都夸我"这小伙子臂力可以啊"😂 成就感拉满！想挑战自己的姐妹/兄弟们，闭眼冲！但记得安全第一哦～
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党智勇7月前
51岁健美冠军分享健身干货 人体最重要的五块肌肉和锻炼方法#居家锻炼 #增肌
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爱健身的老兵2周前
#上热门🔥 #人体旗帜 #公园练杠
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