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黑熊猫·运动健身馆(固戍二路店)1年前
俯卧腿屈伸的正确使用方法#私教一对一 #健身房 #铁馆 #深圳健身房#健身
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爱眨眼的王教10月前
坐姿腿屈伸用热身训练也可以#腿部训练技巧分享 #创作者中心 #健身小白必看经验 #健身干货 #腿部训练
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努力认真训练的陈老师10月前
俯卧腿屈伸#练腿 #健身 #减脂 #腿部训练 #臀部训练
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云健身分享2月前
青蛙趴是一个很好的髋部拉伸与活动度训练，但很多人做的太过了！ 试着像下面这样来调整，让你在自己真实的活动空间里运动，从而逐渐恢复髋部活动能力并获得可以让你放松下来的拉伸#运动健身 #拉伸 #活动度训练 #健身干货 #拉伸动作
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不知名的阿臻（枯木青）6月前
一看就会！这才是腿屈伸最高效的训练方法！！#健身 #训练 #腿屈伸#增肌#腿部
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懒虫儿（刻薄版）1月前
说谁练得好，我不行 要说谁犯的错多，我强得可怕#健身干货 #健身教学 #坐姿屈腿伸 #我的头尖尖的
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精准瑜伽平哥8月前
青蛙趴 膝盖大腿内侧痛，不是因为你骨头硬，而是你没有把握好角度，动作需要调整。#青蛙趴 #瑜伽体式分享 #健身干货 #瑜伽练习
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霸王花4周前
髋关节灵活性训练 臀部训练/髋关节灵活训练/详细解说#健身教学 #健身干货 #髋关节 #练臀热身动作 #直腿美臀
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得恒运动健身7月前
懒人床上趴着瘦腿 10分钟完整跟练 包含拉伸 大小腿一起瘦#懒人减肥 #瘦腿动作 #高效瘦腿攻略 #大腿小腿一起瘦
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Sara爱瑜伽✨6月前
万能青蛙趴|超细节干货🔥腿直翘臀❗️ 青蛙趴可以很好的拉伸大腿内侧肌肉，促进髋腰部的血液循环，缓解腰痛或者痛经，还可以针对XO型腿矫正，简单1个动作，矫正腿型，假肢宽，视觉拉伸腿长。 注意事项： 1. 每天3-4组，每次3-5个深呼吸，可以每天联系 2. 不要塌腰，要感受到胸部或者臀部酸痛，不要过度，避免拉伤 3. 坚持练习，才能看到比较明显的效果 #瑜伽 #直腿 #翘臀 #假胯宽 #零基础瑜伽
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小涵流瑜伽1周前
竟然解锁了前屈 #瑜伽#运动#居家锻炼#瑜伽入门#拉伸
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南艺舞蹈编导津一老师5月前
居家练软开｜练出美腿美臀，轻松拿捏青蛙趴#开肩美背 #体态纠正 #居家锻炼 #居家训练 #拉伸
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深圳龙岗健身曾教3月前
翘臀直腿得把胯给盘活🔥保姆级青蛙趴细节跟练版‼️ 青蛙趴水灵灵会了✅提臀又瘦腿✅ #龙岗私教 #深圳龙岗健身私教 #龙岗女教练 #龙岗健身女私教#假胯宽改善 @DOU+小助手 @抖音创作灵感 @抖音创作者大会 @抖音创作小助手
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大万瑜伽5月前
直腿大猫趴怎样练习#零基础学瑜伽 #创作者中心 #创作灵感 #瑜伽 #瑜伽体式分享 @抖音小助手 @我要上热门
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徐徐自律版1年前
继续带懒人姐妹趴着瘦腿‼️每天坚持练3-6组，跟练完记得拉伸，运动不拉伸🟰白练哦‼️#瘦大腿 #跟练版 #懒人瘦腿 #居家锻炼 #漫画腿
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棉花学姐🍑爱练臀5月前
练臀先开髋！青蛙趴5分钟一腿直臀翘肉眼可见，反复强调多次，这是练臀前的必备基本功#蜜桃臀 #臀凹陷#提高上臀线 #体态矫正＃上海私教
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徐徐自律版1年前
继续带大家床上趴着#瘦腿 #居家锻炼 #瘦大腿 #直腿 #懒人瘦腿
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逃跑的粉红豹4天前
还请大家多多在评论区分享自己的经验。谢谢大家。 #关注我每天分享健身干货 #健身知识每日分享 #健身知识每日分享 #内容过于真实 #关注我每天分享健身干货
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健身健美孙教练/柏烨科技1年前
国家队教练教你金刚趴逆龄杀 #体态改善  #居家运动 #锻炼 #金刚趴 #拉伸
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阿连的瑜伽生活3天前
🤍尝试一个简单的动作，帮助自己找到平和🤍 很多时候，放松往往都是很简单舒适的动作。 只是让身体趴下来，给胸腔、腹部和肩颈一点支撑，呼吸就会慢慢变得柔软。 这个动作很适合睡前、疲惫的时候，或者心里有点紧、脑子停不下来的时候尝试练习。 不用追求标准，也不用努力完成什么。 只是趴着，感受身体被承托，让自己慢慢回到平静里。 #瑜伽 #放松解压 #瑜伽疗愈🧘 #疗愈自我 #缓解疲惫
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大梨🍐出奇迹3周前
髋关节灵活性拉伸，关于青蛙趴的最根本最底层动作分解 #冷知识科普 #梨形身材 #假胯宽 #青蛙趴 #瘦腿
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赖赖撸个铁💪🏻11月前
🔥青蛙趴丨高阶抗阻变式，注意进入动作的细节！ 新手先仔细看再去量力尝试！因为错误的姿势和动作不仅没效果，其它部位还会代偿疼痛。相同的如果你能做好这些姿势，那么说明你的核心稳定性、髋屈肌柔韧性以及髋关节灵活度都很好，那么对于再去配合各种硬拉、深蹲，改善妈妈臀、假胯宽、臀凹陷、练蜜桃臀等都是事半功倍#臀腿训练#髋关节灵活性#假胯宽#直腿#青蛙趴
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小艾筋膜塑形创始人1月前
万能青蛙趴，翘臀又直腿#筋膜塑形 #女子塑形 #蜜桃臀 #臀部训练 #好身材练起来
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翠翠｜下肢力线&腿型矫正1月前
动态青蛙趴直腿瘦腿 #青蛙趴 #动态青蛙趴 #直腿瘦腿#瑜伽体式分享#居家锻炼
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孙瑞芬-国家队教练2周前
孙老师分享养护好行为#健康#运动#养生#居家锻炼
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三金电子教练6天前
最好的胸肌训练动作vs最差的胸肌训练动作#健身#胸肌训练#健身教学#健身小白必看经验
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爱健身的虎牙姐姐3天前
虎牙老师教你一组，膝盖很喜欢的动作#运动导师 #锻炼 #养生 #健身 #运动
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蛙呱2天前
尽力了 最干的状态已经拿出来了#健美比赛
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小合老师3天前
这才是奥赛级别的背部训练强度#背部训练 #潮流运动场 #交出你的健身作业
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Helen11月前
零基础这样趴4分钟 #直腿 嘎嘎快❗#瘦腿 #矫正腿型 #x型腿矫正 #线上瑜伽
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孙瑞芬形体健康5月前
还不知道金刚趴？孙老师教教你#运动 #锻炼 #金刚趴
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小艾女子塑型9月前
每天十分钟🐸爬趴❗腿变直了❗臀变翘了❗❗#体态矫正 #提臀瘦腿 #产后修复 #居家锻炼 #翘臀美臀蜜桃臀
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女子筋膜塑形-小艾老师10月前
万能青蛙趴，翘臀直腿#纠正腿型 #青蛙趴#体态纠正#女子塑形#臀凹陷
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艾米瑜伽运动康复师5月前
为什么青蛙趴能把腿练直‼️‼️ 做对了，改善假胯宽，Xo型腿，来看你的青蛙趴做对了吗？#动作示范 #细节 #瑜伽 #青蛙趴 #瑜伽教学
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宇73天前
从路人甲到薄肌身材，保姆级教程喂给你！#薄肌 #健身 #干货
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体育北京2天前
第四届北京健身瑜伽公开赛（29）#第四届北京健身瑜伽公开赛 #全民健身 #体育北京
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迷人的鲨手1周前
放心吧门主教你们的保证都是付费内容（据说第一个动作80%的人都做不出来🫪
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三三体能训练师/壹号体能综合馆1周前
湘BA娄底主教练摸高测试 第一次见到龚老师的时候他和我说：“三三，我想重返赛场。” 当别人因我性别质疑：“女体能师行不行”，因为门店规模嘀咕：“小工作室不专业。“ 他只问了问三句话：”什么时候开始？“ 、”我需要准备什么？“、”明天就可以上课吗？“ 没有试探，没有比价，没有”让我想想。“ 我们的训练计划里没有奇迹，从刚开始来的僵硬，膝关节疼痛，踝关节不稳定， 双手臂受限，和肌肉抽筋的状态。 而我做的是，把他的动作变成一个又一个好的运动模式。 今年他45岁了，有多少人还能像他一样完成一次漂亮的起跳摸高。 好的动作质量是复利，坏的动作模式是高利贷。我不会让他以透支未来为代价。 对我而言：真正的专业不是证书带给你的荣誉，而是当有人100%信任你时，你能为他去助力多少？当有人把破损的身体交给你时，你能用科学的训练去提供实质的解决训练不是一个训练计划。 运动不是一个方案就能够解决的，需要教练个人本身大量的练习，和量的积累。 通过实践去理解到什么叫运动科学的定义。 时间是最好的裁判， 我要做的是让每个选择相信我的人， 都能够说：”交给她，我很放心。“ #湘BA #龚巍伟 #壹号综合训练馆 #篮球摸高 #篮球体适能 @龚巍伟 @壹号综合体能馆官方号
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Jackie关节动察复元术工作坊3天前
评估身体，不是“打分”，是“听诊”！向修车师傅学真功夫 最近在重庆 特地去看了张雪的机车店 站在店门口，我突然想通了一件事： 顶尖的机车师傅和顶尖的教练 其实在做同一件事—— 一位老师傅 光听引擎的异响 就知道是哪个零件出了问题 这不是玄学 是因为他对整辆车的运行逻辑 熟到形成了“身体直觉” 而作为教练的我们呢？ 我们学了很多评估： 肌力测试、关节活动度、姿态打分… 但当一个客户“直腿抬高只能得2分” 我们真的知道“为什么是2分”吗？ 是他的腘绳肌太紧？ 是关节囊有卡压？ 是股骨头不会在髋臼里滚动？ 还是骨盆已经不会保持中立了？ “打分”容易，“诊断”难。 在「关节动察复元术」的评估课上 我们像机车师傅一样 训练一双“会听诊的手”： 1️⃣ 放下分数，感知重量 用手轻托客户的脚踝向上抬 去感知“变重的那一刻”何时出现 是均匀地变重，还是突然卡住？ 2️⃣ 分辨阻力的质地 是肌肉拉伸的“绷紧感”？ 是关节囊的“僵硬顶手感”？ 还是骨骼错位导致的“涩感”？ 3️⃣ 跟随骨头的轨迹 股骨真的在髋臼里滚动吗？ 骨盆有没有偷偷后倾代偿？ 力的传导是在哪里“断掉”的？ 这双手的感觉 有时比眼睛更真实。 因为触觉绕过了大脑的预判 直接对话身体最深层的状态。 如果你也： ▫️ 厌倦了用“分数”定义客户 ▫️ 想真正看懂动作背后的“为什么” ▫️ 渴望拥有“一摸就知”的评估能力 欢迎你来 在「关节动察复元术」的课堂 我们不教你怎么“打分” 我们教你，如何“倾听”。 #体态评估 #运动康复 #关节动察复元术 #功能训练 #私教干货
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月月h1周前
不甘于现状！我只知道坚持一定会胜利！ #记录真实生活 #运动#拉伸#居家锻炼
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人不狠站不稳1周前
“体医融合”+“实战回归”#运动康复#改善身体亚健康
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妮妮 （135 斤版）1周前
跟练版来啦#产后恢复 #跟练版
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31Li4天前
对于职业运动员，在休赛期进行一些全幅度ROM的练习尤为重要，可能大家会觉得高个子🏀篮球运动员不需要蹲的这么低，但他们往往忽略了关节的完整活动度，肌肉的全方位收缩刺激，身体刚性结构的支撑...这段时间训练下肢推时我采取了慢离心3-等长2s-全力向心的节奏深蹲，要求杠铃杆必须在保护杠放好放稳后再全力向心。这种做法既可以充分练习到下肢肌肉三种收缩形式，但我更希望看到的一点是在我把保护杠调低了以后，在保证技术动作完整的情况下她不得不蹲到了她以前从未到达的深度，第一下我也以为会起不来，但最后还是圆满完成🤛🤜，继续进步！#篮球#体能训练#北京体育大学#WCBA#北京体育大学
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小小艺6天前
🔥久坐必练·蜥蜴式拉伸🔥 一个蜥蜴式，打开髋部超放松！一天解锁一个拉伸动作，今天解锁蜥蜴式拉伸～＃居家线上学瑜伽＃蜥蜴式拉伸 ＃日常分享＃久坐拉伸
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小翟2天前
变美意识开智后直接爆改韩女氛围感#变美思路#女生必看#女爱豆#干货分享#变瘦变美变好看
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国际健美教练孙老师6月前
国家队教练教你睡前金刚趴#运动 #锻炼 #金刚趴
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欧耶1周前
不吃建模不卡经济简简单单变美 #变美逆袭 #女生必看 #女团爱豆 #韩女 #变美小技巧
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大树咕噜噜3天前
原来女明星是这样减肥的😱怪不得身材这么好 #女生变美干货 #懒人瘦身攻略 #零基础健身教学 #身材管理小技巧 #轻松练出好身材
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KingKong BOY1周前
非赛季保持这个状态挺舒服的 调整起来也很直观#健身健美备赛 #健美动作展示 #健身自然健身
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蒋有为（友威）6天前
#徒手力量训练 #徒手增肌 #立卧撑 #俯卧训练 #豫商跑团 @蒋有为（友威）
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体能师刘健6天前
CBA球员休赛期爆发力劣势改善训练，借助训练实操细节构建运动员专属训练内容，帮助其提升运动表现！#篮球 #体能训练 #运动表现 #功能性训练
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瑜伽陈心1115天前
奥运冠军都在用的动作#居家锻炼#健身
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可可可可可可可可可5天前
初中做半个都起不来的动作现在做起来跟玩一样#田径训练 #北欧挺
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徐炀Allen1周前
赛前四周，状态够吗？ #自然健身 #备赛 #健体 @寰际中国职业赛｜匹兹堡5.16-17直播
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静静子爱瑜伽3天前
一个蜥蜴式，打开髋部超放松！ 一天解锁一个拉伸动作，今天解锁蜥蜴式拉伸～#居家线上学瑜伽#蜥蜴式拉伸 #日常分享#久坐拉伸#拉伸动作
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手特长的王教练6天前
篮球运动员必练的5个功能性训练动作 第三十八期#功能性训练 #篮球 #健身干货 #nba季后赛 #居家健身
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