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运动康复曹远11月前
小腿放松 重点注意两个点，轻松解决小腿肌肉紧张。#小腿按摩 #小腿放松手法 #小腿粗 #小腿酸胀 #抖音健康使用计划
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舞研艺考大师姐1周前
耗腿雷区一定不要踩 #舞蹈生 #软度 #耗腿 #雷区
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肌友健身1月前
别让坏情绪，揪紧你的筋膜！ #创作者中心 #创作灵感 #健身知识 #人体解剖学 #筋膜放松
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乌鸦的肌肉猫1年前
肌肉男都很软？？？ 健身漫画日记：真的有人肌肉绷紧可放松都是特别硬？？？总有人坚持…是这样…#健身 #肌肉 #撸铁 #毫无训练痕迹
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清云侃娱乐6月前
陈伟霆说基本上全世界男人都这样！被摸肌肉秒绷紧，这是统一人体开关？#明星 #明星娱乐圈 #娱乐聚焦 #
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袁合荣yuan10月前
肌肉放松与绷紧的区别 #健身打卡 肌肉放松和绷紧差别很大吗？这取决于你的体脂，如果你的体脂在16～22左右放松和绷紧腹肌和肩部差别很大，如果低于15则不是很大，如果高于23差别也不大
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肌友健身2周前
生气焦虑让筋膜变紧！ #创作者中心 #创作灵感 #健身科普 #肌肉解剖 #筋膜放松
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死亡宣告1年前
腹肌练到第九块的时候九九归一了 #死亡宣告 #健身 #搞笑
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鼎森一刀流筋膜刀2月前
田径体育生的腿#筋膜松解#田径#体育生的腿 #短跑#筋膜刀
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小宇宙好5月前
当你也忍不住“绷紧肌肉” 时，记得给自己点个赞，与最真实的自己温柔和解 #日常分享 #接纳 #真实 #成长 #小宇宙
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狗头很上头（求关注版）6月前
男生碰胳膊肌肉紧绷，健身男孩条件反射，你遇到过吗？ #陈伟霆 #刘宪华 #健身 #手臂肌肉 #条件反射
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肌友健身2周前
压力大为何筋膜肌肉紧张？ #创作者中心 #创作灵感 #健身科普 #人体筋膜系统 #筋膜放松
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路遥爱打拳不爱健身（电子教练版）4月前
你为何出拳又慢又硬又轻？李小龙早就给过提示 如果一个人打拳，找不到肌肉放松到紧张的这个瞬间，就一定打不出重拳。平时我们的手臂应该是绳索，水柱，遇到对手身体的一刹，要变成铁棍和冰柱。但如果平时这个手臂就是铁棍和冰柱，那么就会非常慢，非常硬，根本打不出有力的拳套。李小龙曾经让我们“be water”，其实就是最好的提示。 最近解读内容部分来源于野木丈司所著《拳击运动入门教程》，宫田博行所著《图解拳击技术与战术》，杰克邓普西所著《拳王格斗》。我挑选了里面一些“诀窍”，“小技巧”，让大家都能轻松学习到。 #李小龙 #重拳 #拳击发力 #握拳 #拳击教学
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懂一点1月前
为什么满身肌肉的足球硬汉，一碰就倒？揭秘第一运动下的“底色” #足球 #科普 #科普知识 #涨知识 #抖音精选
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798580641597月前
长期低头看手机？这块肌肉一定要放松！ #李德明 #李德明柔性正骨 #热点 #胸锁乳突肌
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妮娜Nina2年前
不服线下碰一碰，肌肉男的报应就是我！ #妮娜居然成了肌肉男生防伪码#网友投稿 #奇葩评论
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健身解剖运动1周前
焦虑会让筋膜紧张僵硬！ #创作者中心 #创作灵感 #健身科普 #肌肉解剖 #筋膜放松
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冰淇精准正脊5月前
基于肌肉起止点理论，肌肉是连接在骨骼上的，骨骼回到正位，肌肉自然就会放松下来。按摩肌肉，只会当时有缓解，还是没有解决根本问题。#精准正脊 #体态调整 #正骨 #肌肉
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健身解剖运动2周前
焦虑的人肌肉筋膜更紧！ #创作者中心 #创作灵感 #健身科普 #人体筋膜系统 #筋膜放松
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钧安堂老师们1月前
#腿部按摩 #缓解疼痛的训练方法 #腿部按摩调理 #松解肌肉 #筋膜刀专治嘴硬
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健身解剖运动2周前
肌肉与筋膜松解，可不是一回事！ #创作者中心 #创作灵感 #健身科普 #健身知识分享 #筋膜放松
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俏一俏2周前
一碰就崩溃？你的心理肌肉太弱了 #女性话题 #心理韧性 #女性成长 #自我疗愈 #疗愈日记
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空葩卡1年前
我是肌肉男，还敢让我健身？ 鬼知道我看了多少遍。#刘润铭 #废话文学 #肌肉男 #朝雪录刘润铭 #搞笑 这小话，咱小铭同学上下两个嘴皮子一碰就说出来了~@刘润铭-enheng 哈哈哈哈哈，这个梗也是跟上了。
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煎饼狗子侠1周前
发现自己还有很多不懂的，反而松了一口气 #抖音精选#解锁精选云假期#高考#渐进式肌肉放松法
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智哥5月前
颠覆认知！真正强大的人，都偷偷在练这个能力，有的人越挫越勇，摔得越狠站得越稳？有的人却一碰就碎，遇到点事儿就崩溃？#思维 #思维格局 #认知 #认知思维
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景煜.向阳而生1月前
为什么醉汉扶不动，清醒的人却一拉就起？习武人都懂的千斤坠秘密#习武修身 #千斤坠原理 #传统武术干货 #意念空无 #习武感悟
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幻域科普1周前
为啥睾丸轻轻一碰，就能痛到怀疑人生。千万别硬拽身上的小肉瘤后果很危险！3个人体冷知识，越看越懂自己#血管的结构 #科普一下 #科普 #人体 #人体奥秘
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健身解剖运动2周前
心里越焦虑，筋膜更容易粘连！ #创作者中心 #创作灵感 #健身科普 #筋膜放松 #肌肉解剖
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溯源运动表现/康复5月前
肩外侧一碰就酸？抬臂疼？自己动手解决 #肩关节受限#肌肉放松 #疏通 #触发点 #分享知识
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江南不是柯南2周前
增肌3大要素 #健身#健身干货
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易bro🐔1年前
用大白话描述了一下健身导致的手肘疼痛怎么快速解决 （ps：如果已经疼到轻轻一碰肘尖就疼，那这方法没用） #手肘疼痛#三头肌 #三头肌肌腱炎 #健身经验分享 #易bro
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普宁AKIN格斗1周前
在普宁健身卧推100公斤，为什么打拳还是软绵绵的#普宁AKIN格斗 #AKIN格斗 #普宁格斗 #普宁拳击 #普宁拳馆
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骨科袁锋1月前
什么是臀肌挛缩 臀肌挛缩有哪些特点 #硬核健康科普行动 #抖出健康知识宝藏 #臀肌挛缩 #骨科袁锋 #医学科普
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XR体能训练（私信约课）1周前
#等长训练 #体能训练#缓解疼痛的训练方法 #运动员式训练 #功能训练
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沉雁与小月1周前
体态有序 #体态纠正
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老张科普[橱窗军火库]1周前
女生达到顶峰，到底是什么感觉？ #科普 #科普一下 #两性 #两性情感 #夫妻
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运动表现恢复 Coach Jason4周前
🩵9.83 秒的训练：跑得快，不只是上面快，下面也要撑得住 很多人以为速度只看腿快不快，但真正的关键，往往是从地面开始的能力。 脚一碰地，从小腿、股四头肌、腿后肌群到髋部，每一段都要有能力接住力量、再把力量往前传。 在苏炳添的案例里，教练一开始就发现：他上半身和速度天赋都很好，但膝盖以下的负荷能力需要慢慢补起来。 特别是比目鱼肌这类小腿深层肌群，虽然常常被忽略，却是跑步时稳定下肢、承受冲击、重新导向力量的关键之一。 所以，想变快不是只练大肌群就够了。 有时候，真正决定你能不能跑得更稳、更快的，是那些你平常最容易忽略的地方。 如果你想看这集完整访谈，我之后会发布整个完整播客！ #苏炳添 #冲刺训练 #比目鱼肌 #运动表现 #速度训练
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黄婷婷🐆（6.19端午集训报名中）1周前
真正的体育干预，是把身体置于不稳定的受迫环境中去重塑神经链路。 如果没有这种敏锐的神经肌肉控制，下肢蹬地产生的动能就会在经过躯干时不可避免地“漏”掉，在专项上的直观表现就是：动作拖泥带水、对抗一碰就飞、技术瓶颈迟迟无法突破。 #拉丁舞课堂随拍 #拉丁舞功能性训练 #女生核心训练
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健身解剖运动1周前
焦虑情绪越差，筋膜肌肉越紧张！ #创作者中心 #创作灵感 #健身科普 #人体筋膜系统 #筋膜放松
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易易成长（新号）3周前
神经紧绷引发的隐形肌肉内耗 虑引发的肌肉疲劳，从来不是身体累了，是神经一直在紧绷。 接纳不对抗，才是慢慢放松的开始。 #焦虑症自救 #肌肉疲劳 #躯体症状 #神经紧绷 #焦虑自愈
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智慧大众健康1周前
#每天跟我涨知识 #健康科普
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私教小权｜健身干货🍅1月前
#斜方肌大 #改善体态 #改善斜方肌紧张 #女生塑形 #私教小权 2分钟告诉你， 斜方肌变大的误区、原理、解决方案、 让你明白斜方肌不可怕！ 不懂原理，盲目拉伸训练才可怕！ 看完了有帮助，点个关注收藏吧！我是私教小权，每日分享健身干货🏋️‍♀️
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风湿科李征主任3周前
强直肌肉长期处于绷紧状态，锻炼的效果甚至比生物制剂显著 #强直性脊柱炎#中医#风湿免疫科李征#看诊#强直
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Xander健身5月前
大多数人练了很多年手臂，却根本没真正训练到肱二头肌 他们乱甩、动作太快、完全没有挤压收缩，然后还奇怪为什么袖子还是松松的。 解决方法如下： ✅ 每次下放到底时主动收紧肱三头肌 → 这会消除惯性，强迫你控制动作 ✅ 顶峰收缩时加上手腕外旋 → 这个小动作能激活最高峰收缩，让二头肌更“炸” 训练不是比谁举得重， 而是谁收缩得更到位。 #健身日常 #增肌 #二头训练 先掌握动作，再加重量。不要本末倒置。
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神外林涛主任3周前
别再硬掰了，偏瘫僵硬另有原因！#偏瘫 #神经外科 #医者仁心 #抖出健康知识宝藏
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肌友健身3周前
筋膜是什么？为啥放松完舒服？ #创作者中心 #创作灵感 #健身知识 #筋膜放松 #肌肉解剖
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李哥健身干货铺1月前
脖子不舒服，那你试试这个动作。 #健身 #健身知识 #健身教学 #脖子不舒服 #健身小白必看经验
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健身解剖运动1周前
别让筋膜紧张，松解很重要！ #创作者中心 #创作灵感 #健身科普 #筋膜放松 #肌肉解剖
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海翔老师教筋膜3周前
筋膜当中有你身体的委屈和不开心的记忆 #筋膜抖动 #健康知识科普 #情绪管理 #健康训练
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严教不锻炼1周前
增肌三要素之肌肉微损伤 肌肉由肌纤维构成，抗阻训练会造成肌纤维微小损伤，身体修复并增粗肌纤维，肌肉由此变强变壮。 #健身干货每日更 #健身专业知识 #健身解惑 #健身干货科普 #练出好身材
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睡眠与疼痛 戈医生7月前
这3种疼痛出现，可能是焦虑加重的信号！ #焦虑 #疼痛 #身体疼痛 #躯体化 #抖出健康知识宝藏
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终极格斗/郭教练3月前
我们打不出来重拳，不是因为不够用力，而是因为不会放松 #科普冷知识 #mma综合格斗
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阿rui5月前
#健身#内容过于真实 @你rui 肌肉男有没有为你绷紧肌肉😇😇😇
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秋秋健身日记8月前
#每天跟我涨知识 #干货 #健身干货 #健身 #每日分享 你真的懂发力感吗
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异诺1月前
给真徒步的人看：怎么拉伸避免酸痛和受伤 “怎么下坡不费膝盖”说过 把肌肉想象成一根皮筋 有松有紧，可以灵活应对 如果肌肉长期不放松，容易得足底筋膜炎、膝盖损伤 1️⃣理解肌肉和筋膜的关系 肌肉附着在骨骼，筋膜，想象成一件衣服，包裹住肌肉和骨骼 肌肉紧张和筋膜紧张，影响关节灵活度，就是影响到对身体的使用
 放松顺序是放松肌肉、拉伸肌肉肌腱 2️⃣徒步重点拉伸肌肉位置 从下往上是： 避免足底筋膜炎的足弓和小腿跟腱 小腿后侧的比目鱼和腓肠肌 小腿前侧的胫骨前肌 大腿前侧的股四头肌 大腿后侧的腘绳肌 和臀肌 3️⃣放松肌肉演示 长线徒步带小花生球，深入放松多个肌肉 踩在脚底来回滚动，放松足弓 压在小腿后侧上，放松小腿 大腿后侧，顺便滚到臀肌 股四头肌趴着来回滚动 侧向滚髂筋束，放松膝盖 4️⃣拉伸肌肉肌腱 用毛巾裹住脚，抬起来压，拉伸整个腿后侧 找石头墙角树根踩上去，直直靠近拉伸小腿后侧 双膝跪地脚板伸直坐下，拉伸胫骨前肌 双膝跪地，脚板翘起坐下，拉伸足弓 单脚伸前翘起脚底板，上身弯下滑过前脚，拉伸大腿后侧腘绳肌 床沿/椅子，单脚压住下沉，身体往后靠，拉伸股四头肌 床沿/椅子，单腿弯曲放上去，身体趴下，拉伸臀肌 常在徒步中做的：9090，放松髋关节 #科普冷知识 #徒步知识 #户外干货 #徒步攻略 #拉伸放松
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肌友健身3周前
身体总是发沉，可能筋膜长期紧绷！ #创作者中心 #创作灵感 #健身知识 #运动解剖 #筋膜放松
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心脏专家杜医生7月前
身体有炎症，4种表现要警惕#炎症 #健康 #医学科普 #抖出健康知识宝藏
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肉导🥩💪🏼4周前
你的肩膀有这样的“特异功能”吗？ #肩关节 #健身
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漫读2周前
《反脆弱》 为什么有些人越受打击越强 #打击#成长#自我提升
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传说中的k862月前
为什么不能气沉丹田？在我看来当你使劲儿绷紧肚子时胸阔与喉也会牵扯到紧张！当这些不该使劲儿的肌肉群使劲儿了那么声音质量必打折扣同时HighC必须费劲儿！同学们要注意！这是86老师的0-1 1-100的来时路。别走错了！切记！#声乐教学 #咽音技巧 #声乐教学零基础学唱歌
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克里扬3月前
多控制，主动去收缩绷紧目标肌肉对抗重量 #精神氮泵 #练背 #背部训练 #肌肉 #健身干货
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