您是不是在找：

ACE宋教练3月前
健身新手必看：单杠悬挂标准动作与6种变式。 单杠悬挂是一个可以缓解腰痛、肩痛、改善体态、强化核心与提高握力的多功能训练动作，是一个门槛极低但是收获巨大的基础健身动作。如果你还做不了引体向上、双力臂、悬挂举腿这种有难度的动作，那么单杠悬挂将是你在单杠上必须练习的动作没有之一。 #健身 #单杠健身 #引体向上 #单杠悬挂 #我的电子健身教练
00:00 / 07:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
薄肌的阳☀️8月前
吊单杠多久才能达到有效的锻炼呢？#健身 #好身材练起来 #居家锻炼 #单杠
00:00 / 00:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞8991
王飞越4周前
1个标准引体百里挑一？你可能根本不知道什么是标准的引体向上 #引体向上 #引体 #单杠 #健身干货 #引体向上女生
00:00 / 01:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞9387
琪爷讲鞋1周前
百日引体向上61天 4个动作，3-5组。每个动作力竭，每组力竭。 1.宽距正手 2.标准正手 3.标准反手 4.中立 #引体向上 #单杠 #单杠健身 #自重训练 #锻炼
00:00 / 00:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞8
胡昊然🔥5月前
25次非常高质量引体，这个标准绝对的毋庸置疑，还有人敢喷吗？#单杠 #引体向上 #标准引体向上#引体向上正确姿势 #引体向上
00:00 / 01:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞613
黄教练（干货教学）10月前
引体向上如何做到标准的直上直下！#单杠 #引体向上 #干货
00:00 / 01:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞7495
大惯讲健身3周前
引体向上段位排名，看看你在哪一档？ #健身 #引体向上 #练背 #力量训练 #真实生活分享计划 @抖音小助手
00:00 / 00:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞1213
要猛6月前
按照视频的标准来，十次引体向上你能做到吗#健身 #单杠 #引体向上 #抖音推广
00:00 / 00:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞476
黄教练讲健身3周前
引体向上段位，看看你在哪一档？#健身 #引体向上#练背#力量训练#真实生活分享计划@抖音小助手
00:00 / 00:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞22
胡昊然🔥6月前
30个非常标准且毫无争议的引体向上，这个标准度还有人要喷吗？#引体向上 #引体向上正确姿势 #标准引体向上 #标准引体向上姿势 #单杠
00:00 / 00:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
徒手雷音5天前
国家体育总局全民健身指南中声称，吊单杠30秒及格，90秒满分，你可以吊多久？#吊单杠的好处 #全民健身
00:00 / 00:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞13
健身话题社2月前
“引体向上-硬实力的自测尺” #引体向上 #高难度动作 #单杠 #努力健身捡谢征 #真实生活分享计划
00:00 / 00:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞6301
胡昊然🔥6月前
40次标标准准毫无争议的引体向上，这个标准键盘侠们还能喷吗？#引体向上 #单杠 #标准引体向上#引体向上正确姿势 #引体向上
00:00 / 00:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞5897
小窑3周前
高标准引体向上50次，这下标准哥满意了吗！ #引体向上 #健身 #背部训练 #高手在民间 #单杠
00:00 / 02:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞1414
胡昊然🔥1月前
不停顿40次标标准准且无争议的引体向上，这个标准可以嘛？#引体向上 #引体向上正确姿势 #标准引体向上#单杠健身 #引体向上训练
00:00 / 00:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞186
爱运动的俊哥10月前
标准引体向上15次绝对的千里挑一，你能拉几个？#单杠健身 #自律的顶端就是享受孤独 #引体向上#热门
00:00 / 00:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞325
锻炼日记2月前
10个引体算什么水平？ #锻炼#单杠#进步
00:00 / 05:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞8
向阳体育5月前
吊单杠的标准是多久才能达到有效锻炼呢#吊单杠#吊单杠的好处 ＃吊单杠长高的方法 @抖音小助手 @DOU+小助手
00:00 / 00:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞26
黄教练（干货教学）6天前
引体向上考核焚决！掌握后轻松满分！#单杠 #引体向上 #干货分享
00:00 / 03:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞3381
胡昊然🔥3月前
毫无争议且标准的30次引体向上！赏心悦目的引体！#单杠健身 #引体向上#引体向上数量#标准引体向上#引体向上正确姿势
00:00 / 00:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞179
琪爷讲鞋1周前
百日引体向上60天 4个动作，3-5组。每个动作力竭，每组力竭。 1.宽距正手 2.标准正手 3.标准反手 4.中立 #引体向上 #单杠 #单杠健身 #自重训练 #户外健身
00:00 / 00:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞24
滴哩哩1周前
女生做10个引体向上什么水平？来看豆包怎么说。 先说结论：对绝大多数女生来说，做10个标准引体向上，非常难，属于顶尖水平。 女生真实水平参考（按全国普遍情况） 1. 普通女生：0个，一个都拉不上去 2. 经常运动/健身女生：1～3个 3. 体育特长生、校队、健身大神：5～8个 4. 10个标准引体向上： 已经是女生天花板级别，远超绝大多数男生，属于专业运动员水平。 为什么女生这么难？ 1. 上肢绝对力量天生弱：背部、手臂肌肉量普遍只有男生一半左右 2. 体脂、体重影响大：女生体重相对自重力量更高，自重越重越难 3. 引体向上是全身最难自重动作之一，比俯卧撑、深蹲难得多 四、多久能练到10个？ • 零基础：1.5～3年系统训练（每周3～4练） • 有基础（能做3个）：至少半年～1年 正握、全程、标准10个，真的非常厉害。 #引体向上女生 #单杠健身 #居家锻炼 #女生引体向上10个 #肌肉养成中
00:00 / 00:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞891
胡昊然🔥2周前
毫无争议标准的30次硬拉引体向上！#引体向上#引体向上训练#标准引体向上#引体向上正确姿势#单杠
00:00 / 00:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞140
大川（引体百科全书）1周前
引体向上数量达标，进阶神技怎么安排？#引体向上 #单杠 #单杠一练习 #大川引体向上教学
00:00 / 01:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞234
要猛3周前
毫无争议的标准引体向上#引体向上 #肩颈腰锻炼 #单杠 #街头健身
00:00 / 00:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞103
胡昊然🔥4月前
30次标标准准且毫无争议的引体向上！#引体向上#标准引体向上#引体向上训练#引体向上从0到1 #单杠
00:00 / 00:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞226
胡昊然🔥6月前
毫无争议标标准准的40次引体向上，这个标准度还有人要喷吗？#引体向上 #单杠 #标准引体向上#引体向上正确姿势 #引体向上
00:00 / 00:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞245
劳卡全屋定制林丰记1周前
标准引体20个，在健身房是什么水平？ 一次引体，你能做多少个评论区留言？#健身打卡瓜分1亿流量 #引体向上 #户外单杠 #理想身材 #全屋定制
00:00 / 00:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞93
胡昊然🔥1周前
30次标标准准丝滑连贯的引体向上！#引体向上 #宿舍健身 #引体向上正确姿势 #标准引体向上#单杠
00:00 / 00:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞170
旭SW3周前
高中生标准引体向上极限36个 #单杠健身 #高中生健身 #引体向上
00:00 / 02:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞54
霖哈特4天前
如何完成一个标准的引体向上？（从零到一） #健身
00:00 / 03:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞40
刃牙讲健身1周前
秋季征兵体能优秀标准 你能完成几个呢#体能训练 #征兵 #征兵标准
00:00 / 01:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞8326
胡昊然🔥2周前
标准引体向上教学，教学大家如何正确上拉引体，让你的背部发力满满！#引体向上教学#标准引体向上#引体向上#引体向上正确姿势#单杠
00:00 / 00:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞233
胡昊然🔥1月前
标标准准并且极具观赏性的引体向上发力！这个标准还可以吗？是不是赏心悦目、十分流畅！#引体向上#引体向上发力#标准引体向上#引体向上正确姿势#单杠健身
00:00 / 00:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞130
胡昊然🔥3月前
标标准准无争议的35次引体向上！#单杠挑战 #引体向上#引体向上数量#引体向上训练 #引体向上背部如何发力
00:00 / 00:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞116
胡昊然🔥7月前
标准毋庸置疑的40次高质量标准引体向上，这应该99%的人都做不到吧？#引体向上 #单杠 #引体向上正确姿势 #标准引体向上 #引体
00:00 / 00:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞175
刻度健身6天前
新兵连身体素质顶格的五大标准#身体素质#引体向上#深蹲#身体素质#俯卧撑挑战
00:00 / 00:53
连播
清屏
智能
倍速
点赞593
爱运动的俊哥1月前
引体向上能拉就是能拉，不能拉就是不能拉#引体向上#单杠#标准引体#核心
00:00 / 00:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞236
劳卡全屋定制林丰记1周前
标准引体向上20个，在健身房是什么水平？ 你一次引体做多少个，在评论区留言？#健身打卡瓜分1亿流量 #引体向上 #理想身材 #户外单杠 #全屋定制
00:00 / 00:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞57
胡昊然🔥6月前
标标准准的毫无争议的40次引体向上，这个标准度还有人喷吗？#引体向上 #单杠 #引体向上数量#标准引体向上#引体向上正确姿势
00:00 / 00:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞184
胡昊然🔥4月前
标准且无争议的40次引体向上，拉的比喝水还要轻松！#引体向上#引体向上数量#引体向上正确姿势 #单杠#日常训练
00:00 / 00:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞327
felixjian1周前
#户外器械训练 #引体向上#单杠 这样够标准了吧
00:00 / 01:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞25
爱运动的俊哥1月前
何为标准引体向上#标准引体#单杠#运动
00:00 / 00:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞268
摆烂专业户2月前
20次毫无争议的标准引体向上#引体向上 #单杠#徒手健身
00:00 / 00:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞194
单杠老男孩8月前
引体向上从0到中考满分。#引体向上 #单杠
00:00 / 06:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞191
爱运动的俊哥1月前
训练引体向上动作标准重要吗？#单杠#标准引体#核心#锻炼
00:00 / 00:54
连播
清屏
智能
倍速
点赞77
土豆🥔健身2周前
引体向上段位排名，看看你在哪个阶段#引体向上 #健身 #自律 #健身干货 #上肢力量
00:00 / 00:49
连播
清屏
智能
倍速
点赞19
胡昊然🔥1月前
标准流畅连贯的引体向上发力！#家用引体向上 #引体向上#引体向上发力#标准引体向上#引体向上单杠家用
00:00 / 00:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞105
慢序小白3周前
宽距引体标准姿势 45岁中登能做几个？好点难#健身挑战 #引体向上 #宽距引体向上 #居家健身 #室内单杠
00:00 / 00:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞5
就是玩儿1周前
吊单杠挑战 30秒合格，60秒良好，90秒优秀，120秒💯~#吊单杠 #吊单杠挑战100秒 #掉单杠的好处 #居家健身
00:00 / 01:54
连播
清屏
智能
倍速
点赞16
单杠健身小奇4月前
男生健身天赋天花板的4个硬标准！#运动健身 #硬核健身 #体能测试 #引体向上 #撸铁
00:00 / 00:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞199
一师哥(颈腰椎间盘突出记实)2周前
听说50岁以上男人吊单杠30秒算合格，自从颈椎术后连30秒都吊不了#吊单杠 #腰椎间盘突出 #脊髓型颈椎病
00:00 / 00:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞18
开心哥～修车6天前
引体向上 八二年的老登，轻松引起向上三个标准动作，你们都能做几个？#单杠引体向上 #户外力量训练 #自律健身打卡
00:00 / 00:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞47
低攀爱健身（yes弟）1周前
第1步：先吊杠 训练做法 双手正握单杠，握距比肩宽一点，全身自然放松悬空，肩膀往下沉别耸肩，腰背挺直。 训练标准 每次悬挂40-60秒，做3组 能轻松坚持1分钟不晃、手臂不发软，就算吊稳过关，再进行下一步。 第2步：再摆浪 训练做法 保持吊杠姿势，双腿轻轻发力带动身体前后匀速摆动，不用大幅度甩动，找准惯性节奏就行。 训练标准 每组摆动20次，做3组 熟练掌控身体摆动力度，借力感觉找到即可进阶。 第3步：收腹提膝找背感 训练做法 悬空状态下，收紧腹部，双腿同时向上提膝贴紧腹部，停顿一秒慢慢放下，全程稳住上半身。 训练标准 每组12-15次，做3组 做完明显感受到后背发力紧绷，核心收紧到位，发力感就找对了。 第4步：借力先完成 训练做法 利用前后摆浪的惯性，顺势手臂弯曲发力，屈膝借力向上拉，下巴越过单杠就算成功。 训练标准 尽力去做，每组做到力竭，做3组 不用追求标准，先成功做出第一个借力引体就是胜利。 第5步：标准后跟上 训练做法 慢慢减小身体摆动幅度，双腿伸直收紧核心，全程身体静止不动，纯靠背部肌肉发力拉起，胸口贴近单杠，缓慢下放。 训练标准 熟练借力引体后，每天减少摆动，循序渐进练成标准无借力引体。#男生引体向上训练 #单杠入门 #学生党的训练计划
00:00 / 00:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞49
杰仔的健身日记3周前
纯居家徒手训练，不借力、不摆浪，标准20个引体。 男生自测：你能做几个？#引体 #引体向上 #单杠引体#背部训练 #居家训练
00:00 / 00:52
连播
清屏
智能
倍速
点赞86
胡昊然🔥3周前
标标准准丝滑连贯无争议的30次引体向上！#单杠引体训练 #标准引体向上#引体向上正确姿势 #引体向上背部如何发力 #标准引体向上姿势
00:00 / 00:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞399
单杠不及格3天前
想突破60左右的兄弟们可以参考一下我这种拉法，不定时分享个人的心得/视频。感谢兄弟们的支持一起进步。#变强壮💪 #引体向上 #引体向上教学
00:00 / 06:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞135
荣和健身姚教练1周前
解锁引体向上 引体向上作为一个上肢力量的考核标准。在体育中考中能拉起15个引体就是满分。 我是在2022年的夏天解锁了第一个引体，现在引体可以拉30个左右，负重引体可以拉到60公斤。这个视频就是把我解锁引体的训练顺序分享给大家，有需要的可以跟着练，一定会有所收获。#体育中考引体向上
00:00 / 02:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞2
金钟🔔之声3天前
日常身体悬吊锻练（50秒） ✅ 身体悬吊（单杠悬垂）等级表（通用标准） 等级 时长标准 能力描述 入门级（Beginner） ＜15秒 无悬吊基础，握力快速衰竭。 初级（Novice） 15–30秒 可悬吊自身体重，前臂耐力弱。 中级（Intermediate） 30–60秒 日常握力够用，基础健身水平。 高级（Advanced） 60–120秒 引体向上/健身爱好者水平。 精英级（Elite） ＞120秒 专业力量/康复水平，肩背核心强。
00:00 / 00:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞20
7080健身5天前
40岁能拉起一个标准引体向上，那就太牛了#引体向上 #引体 #单杠 #健身
00:00 / 00:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞11
春晖小区酸菜鱼米线(7年老店)1周前
检验全身拉力的重要标准：#引体向上#单杠健身对身体好处非常多
00:00 / 00:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞57
杰仔的健身日记1周前
居家标准引体20个，在男生里算什么档次？ #引体 #引体向上 #单杠引体#背部训练 #居家训练
00:00 / 00:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞24
kkm1周前
新手引体向上动作标准吗？给点建议 #引体 #引体向上挑战 #引体向上教学 #引体向上正确姿势 #单杠健身
00:00 / 00:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞54
练背不1周前
在健身房做10个标准引体难不难？#单杠引体向上 #创作者中心 #创作灵感 #健身挑战 #健身打卡
00:00 / 00:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞49

简介:

您在查找“单杠优秀标准”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2026-05-26 06:05

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: