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俪姐变美计5天前
瘦手臂跟练操 每天4分钟跟练，甩掉拜拜肉、瘦腰薄背 动作简单好坚持，新手也能轻松跟上 坚持14天，体态气质直接开挂！#30+抗老塑形 #体态改善#新手健身 #塑形燃脂
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是鱼儿妈呀5天前
2年多来练过最多的肩背动作，夏天薄背必备 今天分享几个我自己这两年多运动做过最多的肩背训练，重量看自己能力，新手用矿泉水瓶也可以，塑形就是“重复”的力量，每一次都要专心找发力，练成肌肉记忆后就是质变的那一天来了！为了夏天！冲啊！ #健身变美 #居家运动 #练背
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慵懒小美（减脂版）4天前
吉尼瘦背第71天打卡！！！没控制嘴体重没变，但是今天练完是真的感觉背薄了，不知道为啥发出去的画质好模糊#吉尼瘦背操 #跟练打卡 #瘦背 #瘦手臂 #居家锻炼
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辣不不1周前
132-87｜减肥经验分享｜让背看起来薄薄一片的运动！ #瘦#减肥 #减脂 #瘦背 #纸片人
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一坨肥蜜3年前
最强🔥15天瘦背挑战‼️马丽姐好牛！ 💥day11 今天的动作趴着就能完成中下背部肌肉非常有感觉！ 很多动作都是正骨的老中医让我在家多练说是可以帮助稳定脊柱（我之前脊柱侧弯有些严重）#瘦背瘦手臂 #开肩美背
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Luna想要马甲线1年前
11分钟 | 马丽姐直背训练 | 练出少女背 练背部肌肉可以更好的改善体态，也能紧致我们背部，从而气质也会提升 跟练：马丽姐 时长：11分钟 难度：新手友好 器械：瑜伽垫 #dou上热门 @DOU+小助手 #改善含胸驼背 #让背部变薄的方法 #背部训练 #居家锻炼
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Na娜（居家塑形）2周前
想要瘦背薄背你就这样练！#泡沫轴放松 #瘦背 #泡沫轴 #瘦背薄背 #泡沫轴滚一滚
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自律肥可1周前
薄背是有技巧的！就这3招让我背薄了一圈，而且体态气质也提升了一大截！#瘦背 #体态纠正 #开肩美背 #居家锻炼 #变美变瘦变好看 （内容仅供参考 效果因人而异）
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潇潇产后有氧燃脂运动4天前
今天运动了吗？3分钟开肩美背，轻松练出好体态！ #开肩美背瘦全身 #普拉提肩背训练 #瘦手臂拜拜肉 #肩颈锻炼 #燃脂操瘦全身
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想瘦到88斤的小番茄子4天前
30+每天8分钟哑铃中年也有少女背天鹅臂✨ 姐妹们，今天打卡安娜的全身力量训练-上肢塑型部分，想要紧致背部手臂线条，想要整个人看起来更纤细更有少女感，除了有氧外，无氧哑铃也是很重要的‼️圆肩驼背粗手臂白白肉姐妹，这组训练速速跟练起来✊🏻 动作简单易上手，负重建议不超过3KG， 一遍练完胳膊酸炸，但感觉有力量巨紧致！ - （⚠️运动有风险，请量力而行） #哑铃健身 #居家锻炼 #哑铃瘦手臂 #瘦肩背 #见人不如健身
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碳水脑壳儿4天前
122-90 | 2周消除背部赘肉🔥副乳+内衣脂肪❗ #一起野个好身材 MIZI瘦背的含金量👍🏻，想要练出薄背的姐妹这期快去练！瘦背的同时还能改善体态，穿衣服更有型，脸更加紧致 ⚠️注意：程沉肩，收紧核心，不要塌腰 今日运动：MIZI 2周消除背部赘肉 #瘦手臂瘦后背瘦肚子 #直角肩 #背薄一寸年轻十岁 #背部训练
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虹虹的健身日记5天前
大家要的5分钟跟练版，赶紧动起来吧！#居家锻炼 #改善体态 #练背#薄背瘦背
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自律肥可5天前
大家要的薄背跟练版！我体态气质真的提升了一大截，并且下颚线都清晰很多！#开肩美背 #体态纠正 #瘦背 #居家锻炼 #变美变瘦变好看 （内容仅供参考 效果因人而异）
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脊柱大师姐马丽4月前
年前拉一拉，想想都能发#健身纠正#一起来动起来#全身瘦
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大嘴爱健身5天前
居家弹力绳拉门框练背，沉肩+下拉分步练习跟练版 #居家锻炼 #女生居家训练 #瘦背 #背薄一寸年轻十岁 #创作灵感
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傲娇牛肉丸🍡（🤏🏻✂️15）5天前
Day6️⃣睡前五分钟快速瘦肩背打卡快速见效改善圆肩驼背！！ #真实生活分享计划 #跟练 #瘦背瘦肩动作 #创作者扶持计划 #圆肩驼背 @抖音小助手 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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栗子要变美（练背版）4天前
日常跟练8min瘦背瘦手臂，告别拜拜肉🎉🎉 学生党/上班族必练！提升气质💕 #瘦手臂拜拜肉 #创作者中心 #居家锻炼 #瘦背 #跟练 @DOU+小助手 @DOU+上热门 @抖音小助手
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解忧平姐陪你瘦（早6:00）6天前
10分钟站立无器械美背训练｜居家随时随地练 每天十分钟，告别圆肩驼背、溜肩厚背 改善后背松弛、体态垮塌，久坐低头一定要练 动作简单零基础也能跟上 不用场地、不用准备，在家、上班间隙都能做#站立美背 #无器械背部训练 #居家塑形 #改善圆肩驼背
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板栗妈妈4天前
中式帕梅拉一周见效！ 中式帕梅拉跟练版6个动作瘦全身! 中式帕梅拉才是普通人的减脂神!6个动作全程不跑不跳，新手一遍就会 大小基数通吃，急性子也能坚持 一次性搞定瘦手臂+瘦背+收腰腹+翘臀音乐超带感，每天20分钟，夏天前悄悄瘦成衣架子! #古法健身#中国人的帕梅拉#居家锻炼#瘦肚子#瘦侧腰
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知予在努力！5天前
姐妹们！夏天倒计时了！练背真的是最好的医美！背薄一寸，年轻十岁！想要快速在夏天前拥有挺拔的体态，改善圆肩驼背的，练背动作一定要做对！错误的动作不仅没效果，还会让斜方肌变大！#瘦背 #少女背 #弹力带健身 #体态纠正 #好的身材需要不断的雕刻
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肘肘努力中～4天前
火遍全网的欧阳春晓瘦背操🔥练出少女直角肩✅改善原间驼背 第二十八天 只需要十分钟 一起运动起来吧#薄背瘦手臂瘦全身 #体态变美计划#天上掉下个猪八戒#居家塑形逆袭
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炸炸Yoga1周前
12分钟花式蝗虫跟练美背瘦背 背薄一寸，年轻十岁。很多人长期久坐导致后背没力，腰代偿，越坐越驼。今天的花式蝗虫跟练，趴着就能强化整个后链。练完背紧致了、腰不酸了，整个人都挺拔了。 #线上瑜伽 #新手瑜伽 #瑜伽新手入门教程 #瑜伽跟练 #瘦背瘦肩动作
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馬馬丽7月前
上瘾的不是运动，而是运动的过程能带走所有的焦虑与压力。#运动 #减脂 #居家锻炼 #宝妈
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馬馬丽3月前
#宽肩窄腰 人生的意义永远在于拓展，而不在于固守｜今日跟练： 古法健身💪 帕梅拉上肢全套塑形～ 帕比狂欢舞🎉 大腿前侧拉伸🧘 ##居家锻炼 #运动 #上热搜 #精神泵氮
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温柔居家小美好💗6月前
一日三餐摄入1321大卡，体重能掉多少#吃瘦不饿瘦 #减脂餐 #vlog日常 #生活化减脂 #家常菜
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糊糊白（减肥版）5天前
Day30｜吉尼瘦背跟练30天对比来啦💪 姐妹们！亲测有效！连续跟练了1个月，背上的肉肉真的肉眼可见变少了👀，之前长时间低头玩手机，脖子肩膀总是酸痛，还慢慢形成了圆肩驼背的体态，整个人显得没精神。 跟练这一套动作后，整个肩背都舒展了不少，体态也变得比以前挺拔了！#吉尼瘦背 #瘦肩瘦背 #改善圆肩驼背 #改善体态 #真实生活分享计划
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青卿古法运动1周前
古法瘦腹操｜8分钟跟练，练了一周马甲线更明显了！ 小腹突出有小肚子的姐妹一定要试试，简单有效，很适合小白跟练的瘦肚子操，古法健身真的牛#懒人瘦肚子 #古法运动 #养生操 #薄背瘦手臂瘦全身 #适合懒人瘦肚子的教程
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沐恩很努力4天前
中年女生锻练打卡 姐妹们要的哑铃慢半拍跟练版终于安排上啦！速度调得特别友好，普通女生也能轻松跟上，练一遍就爆汗到不行～刷到的姐妹一起动起来吧！ #哑铃#开肩美背#改善体态#居家运动#82年属狗
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鹿有钱1周前
富贵包！体态差！急性子薄背教程#少女背#减肥#瘦身#欧阳春晓#帕梅拉
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阿甘甘~5天前
第9天，今天跟练欧阳春晓的瘦背操🔥 ✔️一次练两遍，全程很轻松，改善圆肩驼背，期待一下吧 #瘦背 #减肥逆袭 #居家运动指南 #创作者中心 #创作灵感
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小圆子（奋斗版）6天前
每天5分钟练背，背薄一寸年轻十岁#女生塑形的重要性 #体态改善计划 #居家跟练推荐 #拉力带练背 #瘦背
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林儿塑形6天前
古法瘦身操10分钟的跟练版来啦，适合久坐不爱动的姐妹！！！ 姐妹们要的整套古法健身的跟练版来啦！！！我从最初的130到93这套动作真的非常有用，一直都在练这套动作，坚持练这套动作真的很好很有用，不但可以练全身瘦全身，还可以活动全身筋骨，身体也会更健康，同时练出好身材好体态，动作很简单，非常适合没有运动基础的姐妹们练，可以在自己接受程度来运动。想要更快瘦身的姐妹们除了运动可以配合控制饮食，多吃高蛋白和蔬菜类食物，每餐 吃6-7分饱，晚上7点后就不吃其他东西了，我就是这样一直保持的，从130-到93斤，达到自己想要的目标时，后面就保持一周运动2-4次就可以啦，正常饮食就会保持不会再长胖了，瘦身也不能太着急，运动一定要循序渐进，祝姐妹们们健康变美变瘦变美，快跟练起来叭！！#好身材就要不断的雕刻 #古法运动#居家锻炼#变瘦变美变好看#我要上热们
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北风4天前
改掉厚后背，穿衣自带氛围感 肩宽背厚穿衣臃肿、有富贵包？分享3个表演生常用懒人瘦背动作，无需器械，居家就能练习，坚持一周练就轻薄少女背，收紧后背改善圆肩，视觉显瘦，提升整体仪态。#少女背 #瘦背 #体态改善 #圆肩驼背 #懒人瘦身
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敏姐在自律8月前
最强瘦背跟练视频，坚持30天看看有什么变化#美背 #背薄一寸年轻十岁 #开肩美背 #变瘦 #居家锻炼
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爱吃馒头（塑形版1周前
圆肩 驼背的姐妹，泡沫轴滚背跟练版来了！背薄了，人就会瘦一大圈，体态也会更好！#泡沫轴滚背教程 #居家锻炼 #减脂塑形
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大牙减脂跟练1周前
分钟瘦后背➕瘦手臂🔥背越来越薄✅ 女生都去给我练背，背薄一寸 年轻十岁！这是我练过最简单最轻松的瘦背教程了，特别适合新手，加上负重也完全能hold住，更重要的是，这套动作，特别适合不会沉肩的姐妹，担心练背练手臂会练到斜方肌的姐妹，一定要试试！ 练背#背部训练 #背部塑形 #开肩美背 #体态改善 #圆肩驼背 #少女背 #如何改善驼背的塑形#瘦肩瘦背
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六千亿5月前
练出少女背直角肩真不难！跟练版来了！就练欧阳春晓直角肩➕吉尼瘦背！！！或者是弹力绳练背➕哑铃推肩就够了！！！#减肥实用教程 #开肩美背 #背太厚了怎么变薄 #居家锻炼 #瘦背
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晓娟运动记5天前
[投屏]17分钟跟练速燃瘦背，练起！全程站立无跑跳，肩背专项运动，沉肩才是正确打开方式，斜方肌不代偿，练出美美少女背！#我的一周训练计划 #上抖音分享我的运动生活 #瘦背 #肩背塑型 #上热门
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十三变美日记6天前
巨开肩薄背！减掉赘肉✅get少女背 欧阳春晓瘦背跟练 #开肩薄背 #练背 #瘦肩 #圆肩驼背 #瘦背
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佳佳的跟练日记4天前
Day1｜ 零基础闭眼冲！8分钟消副乳瘦手臂操💪 谁懂啊！8分钟就能把拜拜肉练没了！ 专门针对久坐党、圆肩厚背、手臂松弛的姐妹！ 全程无跑跳，不伤膝盖，0基础也能跟！ 💡 重点练： 拜拜肉 | 副乳 | 圆肩 | 斜方肌紧张 动作超简单，跟着做就行，不用怕跟不上！#瘦手臂 30岁前，悄悄把手臂线条练出来✨ 一起打卡变紧致！#居家线上跟练 #拜拜肉训练 #零基础跟练 #手臂塑形
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达不刘5天前
廋手臂、针对拜拜肉的（跟练版来啦） #瘦手臂 #拜拜肉 #薄背 #副乳 #瘦大臂
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铁蛋妹妹9月前
练背不垮脸❗️练完背直了‼️消除后背赘肉🔥瘦背薄肩巨快 背厚肉松➕圆肩驼背的姐妹🙋 闭眼冲这套🫱帕梅拉最强直背训练‼️ 我目前最爱的垫上背部训练分享给你们🤙 改善圆肩驼背！提升体态！ 紧致后背！打造少女背！ 背直了！薄了！是真的显瘦显气质！ 都快去练背！！！！！！！ #背部塑形 #瘦背 #圆肩驼背 #改善体态 #背部训练
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🔥秋秋i健身🔥4天前
4分钟弹力带跟练版 在家养气质改善圆肩驼背 找回自信 #变美变瘦变好看#拉力带瘦背 #真实生活分享计划 #开肩美背 #居家锻炼
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晓薇（减脂版）5月前
8分钟帕梅拉水瓶瘦背瘦手臂～每天一遍 改善体态 #改善体态#瘦背瘦手臂 #帕梅拉瘦手臂#瘦手臂
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再出发的38岁2周前
每天8分钟，两周后背薄一圈，信我 美背的姐妹们，这条视频你一定要看完。 我花了很长时间整理的5个黄金动作，跟练版，没有废话，直接开练。 为什么是这5个？ 因为只有这5个，是真正能让你的背变薄、变直、手臂也跟着细的组合。 每天8分钟，你不需要去健身房，也不需要器械。 你只需要点开这个视频，跟着我做。 两周之后你再照镜子，你会回来感谢我。 现在，开始。 #美背 #瘦手臂 #跟练版 #女生必看 #居家健身
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马瘦瘦5月前
圆肩驼背姐妹，4个动作把背“拉薄”！一根弹力带就够！ #练背 #薄背 #圆肩驼背 #女子塑形教程
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小西西5天前
回复 @牛马小西西的评论 背薄一寸，年轻十岁，实测下来真的有用！姐妹们一起打卡变得更美！#瘦背 #练背 #体态纠正
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橘子维C（塑形版）5天前
背肌训练 最喜欢的博主之一、喜欢做她的背部训练，效果特别好！【10分钟背肌训练】矫正体态 改善驼背圆肩 | 紧致背肌 瘦背薄背 | 强化腰肌 告别腰背酸痛（解说版）#背肌训练 #背部训练 #拉伸放松肌肉 #减肥 #驼背矫正
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金圆饱（瘦背版）1年前
四个动作都很简单但重在坚持！！ 刚开始做的姐妹不要追求速度 慢慢来尽量每个动作做到位，有些动作我做的可能也有些不标准 仅供姐妹们参考 #郭咩咩练背 #郭咩咩瘦背 #dou音小助手 #拉力带 #热门
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Super 思哒🕶（运动跟练）5天前
收藏！《why》暴汗燃脂操！开肩美背瘦手臂，瘦肚子瘦手臂 动作简单开心燃脂 赶快动起来吧#开肩美背 #改善圆肩驼背 #改善体态提升气质 #居家锻炼 #燃脂爆汗 跟练@禅韵健身（下午2:30） @抖音热点 @热点小助手
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彤彤居家锻炼～5天前
四分钟的拉力绳美背薄背跟练版，新手前期每天坚持2-4组，大概8到16分钟；中阶的姐妹可以练5-8组，差不多半小时。坚持15天就能打造少女背啦～ #居家锻炼 #拉力绳 #开肩美背 #瘦背瘦手臂 #少女背
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美美说养生5天前
四分钟完整跟练来啦拉力带4分钟跟练来啦背薄了，胳膊细了，穿衣服也更好看了，人也自信多了#薄背一寸年轻十岁#薄背瘦背瘦背瘦手臂
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云归Camille6天前
16分钟芭蕾燃脂塑形跟练巨瘦全身‼️美化线条，优雅燃脂👍 一个视频练到爽，全身都练到，天鹅颈，开肩美背，瘦手臂，瘦腰腹，瘦腿，提升气质，一步解决！ #暴汗燃脂瘦全身 #芭杆 #体态 #云归芭蕾燃脂 #瘦腿
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不自律的Kitty5天前
7天改善圆肩驼背｜欧阳春晓少女背太绝了✨ #在家偷偷变自律 #在家也能瘦 #女生居家训练 #少女背 #欧阳春晓
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鹿鹿减脂日记📝6天前
7分钟帕梅拉跟练🔥紧致手臂💪练出直角肩，一整个夏天都是小吊带，赶紧练起来吧～#帕梅拉 #紧致手臂 #体态纠正 #瘦背 #上热门
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鱼籽酱爱运动4天前
夏天瘦身最快最有效的运动🔥古法健身让你一个月轻松掉20斤‼️瘦身还得是老祖宗的智慧❗️ #古法健身 #瘦全身 #瘦 #居家锻炼 #伙伴合作计划
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KIKi1月前
7分钟超强瘦背完整版跟练来啦! 全程无废话，零基础友好，在家就能练 每天一遍，一周背薄一圈，圆肩驼背直接拜拜，轻松打造薄背直背直角肩~ #练背 #瘦背 #体态纠正 #圆肩驼背 #教程
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为了遇见更好的自己5天前
一个动作瘦后背瘦肚子瘦拜拜肉，记得拍对比照哦，三天给你意外惊喜，边追当年万人空巷励志的电视剧阿信，两全其美#阿新转背 #瘦后背 #瘦手臂#健身达人
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珊珊爱健身（已瘦31斤）5天前
把背练薄需要多久？给姐妹们已经试过了，女生肩宽背厚手臂粗 穿衣服不好看，就去练背！分享四个动作，下一个气质女生就是你！#居家锻炼 #少女背 #开肩美背 #改善含胸驼背 #背薄一寸年轻十岁
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健身马业壮5月前
#新手肩背训练教程 站着练！不用器械！ 穿吊带终于不藏肉了！ 半个月背薄得像开了磨皮！ @你那背比墙厚的姐妹！现在就练！ #背部训练 #开肩美背 #体态矫正 #少女背”
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