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江安四季体育【官方号】2周前
倒蹬机封神腿训动作💥 不压腰、稳发力，精准轰炸大腿前侧+臀部 深蹲怕伤腰？倒蹬机就是你的安全替代✅ #倒蹬机 #练腿 #腿部训练 #增肌 #力量训练
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kimi健身瑜伽穿搭9月前
新手倒蹬机使用指南 练翘臀 练美腿！六种方法 翘腿美腿全部拿下 ##倒蹬机 #练臀#练臀不粗腿 #健身房器械使用大全 #健身小白必看经验
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Fan_112月前
倒蹬机换个脚位，练的部位完全不一样！ 想练腿还是练臀，看这一篇就够👇 ▪️双脚靠拢、偏下踩 屈膝幅度更大，重点刺激股四头肌外侧 ▪️双脚上移、略宽于肩 发力感转移，主攻臀大肌+腘绳肌，臀感超明显 ▪️双脚与肩同宽、偏下踩 均衡发力，主打股四头肌整体 ▪️双脚外展、1.5倍肩宽 侧重臀大肌+大腿内收肌群，内侧也能练到 #100天运动打卡挑战 #臀腿训练 #高效练臀 #精准练腿#健身教学
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洛克健身干货5天前
臀腿霸王“倒蹬机”，全方位讲解四个不同位置的发力方式和受力肌群！#倒蹬机 #臀腿训练 #健身干货 #健身小白必看经验
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撸铁妮妮3月前
倒蹬机6种用法✅一个器械搞定瘦腿翘臀直腿 #健身干货 #健身小白必看经验 #翘臀 #臀部训练 #瘦腿
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阿远健身（沈阳约课）6月前
垂直倒蹬机真香！腰部贴实 + 垂直下放，刺激深层肌肉，腿粗得快！#健身 #健身干货 #腿部训练 #健身小白必看经验
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阿笑笑3月前
翘臀美腿只需一个器械✅倒蹬机站距终极指南 倒蹬机才是隐藏的「臀腿雕刻刀」 调整脚的位置=切换训练肌群 新手友好✅安全高效 #练臀 #健身 #新手健身 #健身干货 #倒蹬机
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深圳私教大祥1周前
倒蹬机6种用法✅ 一个器械搞定瘦腿翘臀直腿#健身干货#翘臀#臀部训练#深圳私教大祥
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维他命V8月前
健身房臀腿器械🍑倒蹬机超全使用指南‼️6种练法新手一看就会 #健身房器械使用大全 #臀腿训练 #健身小白必看经验 #健身干货 #倒蹬机
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咸鱼教健身(教学版)3月前
倒蹬机腿部训练，不同的角度练的位置也不一样！#腿部训练 #臀部训练 #股四头肌训练 #健身干货 #健身小白必看经验
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柚子教健身（教学版）7月前
新手姐妹一个倒蹬机全方位练臀腿#倒蹬机的正确使用方法 #新手姐妹练臀腿 #倒蹬机练臀 #腿部训练
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嘿！亦菲健身了7月前
臀腿训练一个倒蹬机全方位练到，真的太好用了#臀腿训练 #倒蹬机 #女生力量训练 #女生臀腿训练 #健身小白必看经验
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柠檬-健身1月前
倒蹬机6种练法🏋️‍♀️ 一台器械搞定翘臀 瘦腿 直腿#健身干货 #健身小白必看经验 #一起来锻炼 #臀腿训练 #倒蹬机
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xiaoxiao𐙚♪8月前
新手解锁倒蹬机 | 超全😭不同站距+常见错误 姐妹们，如果你想练翘臀、瘦大腿，这期的倒蹬机零基础教学一定要看完！ 倒蹬机是新手超友好的固定器械，不仅能练臀部，还能练大腿～ 本期视频带你： ✅ 学会不同脚位的倒蹬练法 ✅ 避开新手常见错误（膝盖打直/臀部离垫/膝盖内扣） ✅ 找到最适合你的练法，安全高效！ 掌握这些要点，倒蹬机就不再可怕啦💪 点赞收藏关注我，让你新手健身不迷路！ #倒蹬机教学 #健身新手必看 #翘臀瘦腿 #新手健身教程 #健身打卡
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氮泵豆1年前
怎么更完美更高效用横向倒蹬机全面练腿？一口气给你讲清楚！ #健身干货 #臀腿训练 #健身教学 #健身小白必看经验 #因为热爱所以坚持
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谷谷教女生健身4月前
新手健身房固定器械入门：倒蹬机练臀腿🍑 找对发力点不粗腿 #练臀 #撸铁女孩 #健身干货 #臀部训练 #臀腿训练 @抖音小助手
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赤炼·美式铁馆(苏稽店)2周前
分动式倒蹬 分动式倒蹬机使用指南：非常好的腿部训练器械哦 #乐山职业技术学院#乐山师范学院#赤炼美式铁馆#练腿#练臀
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乃丹10月前
倒蹬机练臀vs练腿用法不一样！别再做错啦 其实倒蹬比深蹲更适合新手，轨迹固定不容易受伤，还好找发力感！6种用法翘臀美腿都搞定！ #倒蹬机 #臀部训练 #健身房器械使用大全 #健身小白必看经验 #健身干货
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甜心老铁10月前
分享四种倒蹬机练臀的方法，简单易学新手友好～#臀部训练 #臀腿训练 #健身小白必看经验 #练翘臀 #健身干货
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Yana4月前
新手倒蹬机安全使用指南#臀腿训练 #健身干货 #撸铁女孩 #倒蹬机 #腰突
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阿北3月前
倒蹬机，臀腿训练，保姆级教学，看看有没有做对#健身光速成长计划 #臀腿训练 #健身干货 #健身教学 #新手健身指南
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练不大的肖5月前
练腿器械不用多，只要倒蹬机的训练肌群掌握好，你的臀腿可以非常强。 #健身 #臀腿训练 #新手健身必看#倒蹬机 #抖音健身房
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龙77.fitness💡4月前
倒蹬机攻略｜练臀vs练腿🍑4种不同练法！ #倒蹬 #新手健身 #臀腿训练 #练臀 #练腿
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撸铁妮妮2周前
✅一台倒蹬机搞定翘臀直腿瘦腿 #健身干货 #健身小白必看经验 #瘦腿 #直腿 #翘臀
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维他命V1月前
新手快速上手👉🏻倒蹬机✅新手必做‼️翘臀直腿王牌器械！ #臀腿训练 #健身房器械使用大全 #青年创作者成长计划 #如何高效减脂 #健身干货
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bbgvv1月前
翘臀直腿｜不要错过这个倒蹲机#健身小白必看经验 #健身干货 #翘臀不粗腿 #练臀 #倒蹲机
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生椰辣妮1年前
倒蹬机练臀or练腿❓一次学会6种不同用法‼️ 还不知道倒蹬机使用方法的姐妹看过来 ✔️一分钟学会健身房倒蹬机的6种练法 ✔️既能提臀翘臀又能瘦腿直腿 ✨文字版要点也给大家整理出来，记得码住哦～ 1️⃣练臀——高凳椅高踏位；练腿——低凳椅低踏位 2️⃣练臀站距 •上臀——小于肩宽 •臀整体——等于肩宽 •下臀——大于肩宽 3️⃣练腿站距 •外侧——小于肩宽 •前侧——等于肩宽 •内侧——大于肩宽 #创作灵感 #健身干货 #好身材练起来 #健身 #力量训练
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雪小七10月前
翘臀美腿，一机两用的倒蹬机详细解析，让我看看是谁还没关注我 #健身干货 #健身小白必看经验 #臀部训练 #专项训练 #倒蹬机
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妮十七8月前
新手每天学一个健身器械❗️倒蹬机✅6种练法 #新手健身 #健身日常 #撸铁女孩 #臀腿训练
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七七慢慢练🖤1月前
倒蹬机脚位密码：4角踩法练臀腿 #晒出我的健身日常 #倒蹬机 #臀腿训练 #women的健康我们帮 #青年创作者计划
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橙汁儿1月前
倒蹬机｜翘臀瘦腿的6种不同练法✅讲解详细 新手友好 #倒蹬机 #臀腿训练 #健身干货 #健身小白必看经验 #好身材练起来
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柯基没有腿5月前
练腿倒蹬教学及注意事项 #健身 #练腿 #倒蹬 #深蹲 #减脂大神支个招
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Kiki落地就健身2周前
健身小白勇闯器械区|倒蹬机（保姆级教程） 倒蹬机是非常简单练臀的固定器械！！#女生塑形的重要性 #身材塑形记录 #健身小白 #健身小白勇闯器械区 #蹬腿机
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艾登教练 | 减脂塑型3月前
1️⃣分钟学会倒蹬机练臀腿🔥翘臀瘦腿❗ #翘臀不粗腿 #女生练臀 #臀腿训练 #健身干货 #运动型人格指南
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巧玲运动塑形6月前
倒蹬机使用指南，精准训练臀腿！🔥 ❶目标肌群：腿部 · 座椅调低，感受大腿发力 · 双脚并拢→侧重大腿外侧 · 与肩同宽→侧重大腿前侧 · 双脚外八→侧重大腿内侧 ❷目标肌群：臀部 · 座椅调高，让臀部主导发力 · 肩宽站距→全面刺激臀部 · 宽距外八→精准刺激下臀，优化腿部线条！ 掌握发力感，效果会很明显！#健身 #健身小白必看经验 #健身干货 #臀腿训练 #倒蹬机
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@健身动作教学（新手教学）3月前
倒蹬机标准动作教学｜新手练腿友好款，精准虐腿不伤腰 核心作用：主攻大腿股四头肌、臀大肌，兼顾腘绳肌，低腰部压力，适合新手建立下肢发力模式、进阶者堆量虐腿#健身 #健身干货 #健身教学 #腿部训练
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扬州林肯游泳健身水街店（直播号）4月前
倒蹬机| 6种不同练法超全攻略 新手必看！#见人不如健身#臀腿训练 #好身材练起来 #倒蹬机#新手健身
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黑羊6月前
倒蹬怕腿粗？原来这样踩才是真练臀！ #蜜桃臀 #练臀 #倒蹬 #女生练臀 #女生健身
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xiaoxiao𐙚♪6月前
😭新手必看|一分钟解锁倒蹬机⭕️零基础友好 倒蹬机是新手超友好的固定器械，不仅能练臀部，还能练大腿～ 一分钟带你解锁！ ✅ 学会不同脚位的倒蹬练法 ✅ 避开新手常见错误（膝盖打直/臀部离垫/膝盖内扣） 点赞收藏关注我，让你新手健身不迷路！ #倒蹬机教学 #健身新手必看 #翘臀瘦腿 #新手健身教程 #健身打卡
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Ariel_宇5月前
臀腿训练利器，倒蹬机的正确打开方式 #健身小白必看经验 #臀部训练 #臀腿训练 #健身教学 #头条作品双星激励计划
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水寿健身3月前
倒蹬机练臀，最好做“单腿倒蹬”，简单易学，发力感绝佳#倒蹬机练臀 #女生练臀动作 #臀部训练 #新手练臀 #臀腿训练
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熊猫健身小课堂🐼2月前
每天用不了30秒学会一个动作 今日动作:倒蹬机 部位:臀腿 #健身 #健身干货 #臀腿训练 #健身打卡 #教学
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龙77.fitness💡1年前
倒蹬机｜6种不同练法🍑超全攻略 新手必看！ #见人不如健身 #臀腿训练 #好身材练起来 #倒蹬机 #新手健身
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龙77.fitness💡10月前
练臀必看！倒蹬机动作纠错✅拒绝腰酸膝盖痛！ #好身材练起来 #臀部训练 #倒蹬机 #臀腿训练
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天心·SQUARE GYM宁波阪急店1周前
《社恐也敢练｜宁波阪急店新手器械教学（倒蹬机篇） 静静教练教你学习倒蹬机 新手练腿怕尴尬？ 来 Square Gym 阪急店完全不用怕 第一步，先调整座椅高度 脚踩实踏板，脚尖微微外八 缓慢推起，膝盖别锁死，再慢慢下放 安全练腿，新手也能轻松上手 店里所有器械都能免费教，没有推销 宁波同城想健身的朋友，随时来体验 #宁波 #健身训练 #新手健身 #宁波阪急 #倒蹬机训练
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疯狂的马小翠(铭程体育)1月前
亚特兰蒂斯插片倒蹬机。省空间，调节重量方便。居家旅行走亲访友必备#亚特兰蒂斯#倒蹬机#腿部训练#健身房
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夏一刻5天前
别再瞎蹬倒蹬机了！不同踩法练的部位差很多 练腿怕伤腰？倒蹬机是新手友好的练腿神器，但不同踩法练的部位差很多！收藏起来，下次练腿直接对照着来～#倒蹬机 #练腿 #腿部训练 #新手健身 #健身小白必看
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自律阿东5月前
如果你在健身房找到这个器械了 那你这些部位就都可以练到了 #抖音健身房 #新手第一次进健身房 #健身小白必看经验 #倒蹬机 #臀腿训练
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龙门罗教练7月前
臀腿王牌动作倒蹬机详解 #健身 #健身干货 #臀腿训练 #臀部训练
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龙门罗教练9月前
倒蹬机5种发力角度，练不同的肌肉#健身干货 #臀部训练 #臀腿训练 #健身小白必看经验
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爱眨眼的王教4月前
倒蹬机各种发力角度 练不同肌肉记得标准及5个不要#臀腿训练 #臀部训练 #新手小白健身必看经验 #抖音健身房 #健身干货
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一练就大7月前
#健身干货 #健身小白必看经验 #臀腿训练 #倒蹬 #练腿
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艾登 居家运动塑型4月前
#倒蹬 #练腿 #臀腿 #臀腿训练 #臀腿日
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吕教健身教学1周前
倒蹬机，一定要注意这两个细节，避免腰部和膝盖受伤！#健身干货 #健身教学 #健身 #倒蹬机 #臀腿训练
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直升肌MAX-教健身🏋️‍♂️2周前
看似简单的倒蹬机，这些细节你做对了吗？点赞收藏练起来#健身科普 #健身知识解答 #健身干货教学 #健身打卡 #腿部训练
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李职务2月前
想用倒蹬机练臀腿？记住这些
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是米小米5月前
新手健身｜倒蹬机0基础教程！超详细！ #新手健身 #倒蹬机 #练臀 #健身教学 #健身小白
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琪琪也是771年前
【倒蹬机】新手健身教学指南4个不同角度训练臀腿🔥 如果你还想了解其他动作的教学，可以在评论区留言。我会根据大家的需求，持续更新更多的动作教学。 希望大家都能在健身的路上越走越好，加油!我是你的健身教练，关注我，带你开启健康生活。 #创作灵感 #变美变瘦变好看 #健身 #好身材练起来 #健身房器械使用大全
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就叫周周吧8月前
新手每天学习一个健身器械🔥倒蹬机✅健身房常见的蹲腿器械，是不是很多姐妹从来没有去练过这个器械，学废赶紧去试试吧#健身 #女性健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学
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Mls 美利斯10月前
每天讲一个健身房器械之|倒蹬机 #臀部训练 #健身干货 #健身小白必看经验 #倒蹬机
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健身经典视频6月前
罗尼库尔曼倒蹬一吨！#罗尼库尔曼 #健美 #精神氮泵 #健身氮泵 #练腿
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寰哥健身日常1周前
健身小白使用倒蹬机千万要注意 #健身 #就是日常 #健身教学 #好身材就要不断的雕刻 #好身材练起来
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冠军教头--老余（接线上）10月前
倒蹬注意事项！#健身教学 #健身知识 #正能量传递
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健身大白1月前
腿举 详细指南 #健身教练#健身#练腿#健身干货#健身教学
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