您是不是在找：

峰巍体育1年前
站肩托举的上法 #啦啦操 #站肩托举 #体育 #啦啦队 #技巧啦啦操
00:00 / 00:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞19
张努6月前
女生y举教程，动作节奏部分讲的问题也是很多人会出现的
00:00 / 01:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞6239
嘿！亦菲健身了9月前
女生练出好看一字肩绳索面拉后束这些细节一定要注意#绳索面拉 #肩部训练 #一字肩 #女生练肩 #女生力量训练
00:00 / 01:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
珠海练瑜伽的丽丽8月前
去做具体的事， 然后稳稳托举自己。 #瑜伽练习打卡 #肩背训练 #练瑜伽的小姐姐 #开肩美背 #核心训练
00:00 / 00:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞332
佰镇健身教学2月前
新手小白绳索面拉最详细器械使用攻略，看完就会练。#健身小白必看经验#女性健身#健身干货#直角肩 #肩部训练
00:00 / 02:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞4801
卫教练的健身课5月前
女生要这样练肩， 第一视角带你开始完整的肩部训练！#肩部训练 #健身教学 #健身干货 #健身小白必看经验 #私教一对一
00:00 / 03:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞5222
亦菲们的姚教练5月前
女生初期练肩我建议是中低重量多次训练，做好动作细节，肩一样可以很立体#肩部训练 #第一视角 #私教一对一
00:00 / 04:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞688
Annie1周前
慢下来，和身体慢慢和解 不被体式定义，只被椅子托举。 瑜伽不是极限挑战， 是和身体的双向奔赴✨ #瑜伽女孩 #椅子辅助体式 #自律打卡 #解锁新体式 @瑜伽馆日常 @运动打卡
00:00 / 01:05
连播
清屏
智能
倍速
点赞4
带亦菲去健身（李教练）4月前
女生做高位下拉如何练背，动作到底应该怎么去做，看细节。 #健身 #高位下拉 #背部训练 #力量训练 #塑形
00:00 / 00:50
连播
清屏
智能
倍速
点赞2317
易蓉运动日记1周前
我会无限托举自己到达想要到达的地方 成为更加坚韧 勇敢且有趣的人#居家锻炼 #一字肩 #马甲线 #真实生活分享计划
00:00 / 00:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞26
欧哥的健身小课堂1月前
新手健身计划-女生从0基础到自主基础力量训练5 新增肩胛骨灵活度训练-背起下拉，视频最后有训练计划可截图保存#新手健身 #新手健身计划 #白领健身 #健身干货
00:00 / 01:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞113
wkzz1周前
胸肩训练｜力量逐步提升 一套动作练出利落上半身 胸肩 胸背不分家！ 今日训练稳步加重量 解锁力量新突破 整套动作节奏清晰 适配女生发力习惯 跟练起来吧！ ✅坐姿推肩 14kg 4组x8次 ✅上斜卧推 16kg 4组x12次 ✅器械推肩 4组x12次 ✅器械推胸 4组x12次 ✅蝴蝶机反向飞鸟 4组x12次 ✅仰卧夹胸 4组x12次 #日常健身记录 #胸肩训练 #女生练胸 #健身训练教学 #健身小白必看经验
00:00 / 01:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞169
黄柒岁2月前
#情感 #婚姻#恋爱技巧 #女性成长 #内容过于真实
00:00 / 00:55
连播
清屏
智能
倍速
点赞4955
范思怡Sia1周前
女生专属练肩指南｜新手练肩不求人！想要打造宽肩窄腰的姐妹们，千万别错过！ #女生必看#健身小白#女性力量#第一次去健身房#肩部训练
00:00 / 01:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞229
乡油条~1周前
新手第一次练肩攻略｜全流程✅详细讲解 女生练肩，小重量、多次数就能有很好的效果。可以从1-2.5kg的哑铃开始，甚至在家用水瓶代替，找到发力感最重要。如果总是感觉脖子酸，很可能是重量太大了或者动作不标准，需要减轻重量，专注于肩膀发力。#肩部训练 #一字肩 #直角肩 #健身新手入门 #女生健身
00:00 / 01:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞28
周教练有点料2周前
看完这个，你再也不会说侧平举找不到感觉了 #创作者中心 #创作灵感 #侧平举 #直角肩 #女生练肩
00:00 / 01:05
连播
清屏
智能
倍速
点赞590
不会健身的麦麦1周前
女生背部训练｜打造精致“少女背” 🔹热身放松 1. 泡沫轴松解上背部 2. 泡沫轴松解胸肩连接点 🔹肩胛激活 弹力带环绕 + TYW肩胛激活 🔹正式训练5个动作 1. 宽距反手高位下拉 2. 反手V把划船 3. v把下拉 4. 宽距对握划船 5. 绳索面拉 📝训练参考 每组12-15次，循环3-4组 组间休息40-60秒 #健身#新手健身#背部训练#健身干货 #女生练背计划
00:00 / 01:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞448
豪哥健身调体态1周前
高位下拉动作细节，女生专属 #练背 #高位下拉 #教学动作分解
00:00 / 00:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞104
大悦悦健身日记1周前
90%新手练肩会踩的三大坑 避开这三个坑！肩很难不好看 1耸肩发力，斜方代偿 2甩臂借力 3抬幅过高 ，关节受损 #练肩干货 #健身干货#健身新手 #女生练肩
00:00 / 01:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞69
Ruga钱大佳1周前
肱骨前移如何正确练背？ #肱骨前移 #练背
00:00 / 01:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
小熊（健身版）1周前
亦菲呀想要练出直角肩挺拔身材，动作思路不能错✅#健身教学#肩部训练#女生力量训练#直角肩#健身小白必看经验
00:00 / 00:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞29
乔楚楚1周前
#高位下拉 #练背 #女生练背 下拉沉肩，稳住核心，背训进行时
00:00 / 00:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞201
铁馆小樱姐姐2周前
#健身干货教学 #女生练背 #辅助引体 #健身动作纠错 #新手健身
00:00 / 01:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞142
萌角兽🦄1周前
这种事情有没有做到平衡的，怎么做的，可以分享一下#买车那点事儿 #真实生活分享计划 #父母托举 #奥迪
00:00 / 00:54
连播
清屏
智能
倍速
点赞86
ThisisZee1周前
练肩没感觉的都来做这几个激活动作 #我要上热门 #谁练谁酸爽 #新手女生健身 #肩
00:00 / 01:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞22
Susan1周前
女生练背做好这两步！ 高效的完成背部训练能帮助我们，打开肩、背变薄、锁骨明显，去提升我们女生针对上背的薄肌群，改善圆肩含胸～ #零基础小白轻松塑型 #美背计划 #私教的正确打开方式 #美背减脂 #体态矫正
00:00 / 01:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞64
馨颖1周前
肩训——400/节私教课干货 一字肩的秘诀#你的健身女孩上线 #女生健身记录 #练肩 #女生练肩 #一字肩训练
00:00 / 03:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞59
铁馆小樱姐姐2周前
#健身干货教学 #女士练背 #高位下拉正确做法 #新手健身知识
00:00 / 01:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞105
71周前
女生想练出紧致好看的背线，这五个动作闭眼冲！ ✅ 大剪刀：强化上背部，改善圆肩驼背 ✅ 单臂划船：主攻背阔肌，雕刻单侧线条 ✅ 中距对握下拉：打造背部宽度 ✅ 窄距对握下拉：侧重背阔肌下沿，练出清晰的倒三角 ✅ 俯身器械划船：强化上背厚度，让肩背更立体 #上抖音分享我的运动生活 #女生背部训练 #肌肉正在养成中 #女生健身 #倒三角
00:00 / 02:49
连播
清屏
智能
倍速
点赞78
威利船长教练4周前
3步-解锁引体向上 #引体向上 #女生练背 #健身动作示范 #背部塑形 #练背
00:00 / 01:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞1600
初馨馨馨（健身版）1月前
每天学习一个健身器械｜固定推肩器械 固定推肩器械练肩前中束，固定器械行程固定，能更好掌握发力路线。今天包含器械介绍、使用方法和动作要领，大家快学起来❗️#女生力量训练 #固定器械推肩 #肩部训练 #健身房器械训练 #健身干货
00:00 / 01:04
连播
清屏
智能
倍速
点赞195
zqsg2周前
女生练背肩顺序很重要，动作千千万只看这一篇就够了‼️#背部训练 #美背 #肩部训练 @抖音热点 @抖音小助手
00:00 / 02:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞114
竹内清真1周前
好看的肩线，都是后天练出来的✨ 针对性直角肩训练，改善圆肩溜肩 弱化斜方肌，拉长颈部线条 体态变好看，整个人气质直接翻倍～#私教第一视角 #直角肩 #健身 #吃喝玩乐分享计划 #真实生活分享计划
00:00 / 02:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞407
是元不是圆-.（已➖10斤）2周前
全程一定要沉肩 斜方肌不要代偿发力 感觉肩膀上像压了两块石头 运动完胳膊酸酸的而不是斜方肌酸 运动完一定要拉伸 可以看我主页拉伸视频#居家健身训练 #创作者中心 #薄背瘦手臂瘦全身 #弹力带健身 #女生塑形训练
00:00 / 04:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞168
周教练有点料1周前
再也不用沉肩了！大回环平替侧平举打造直角肩 #创作者中心 #创作灵感 #女生练肩 #直角肩 #女生健身
00:00 / 01:02
连播
清屏
智能
倍速
点赞99
爱薇宝6月前
女生正确肩部训练✅完整练肩流程 打造直角肩 改善体态 #肩部训练 #改善体态 #圆肩驼背 #创作者扶持计划 #健身
00:00 / 02:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞3121
初馨馨馨（健身版）1月前
适合女生的三分化训练第二弹｜背➕腰腹 一、热身 1.泡沫轴激活 2.活动肩胛骨 3.弹力带绕肩 二、正式训练 1.辅助引体（上背）：10*4 2.对握中距高位下拉（上背）：14*4 3.对握窄距高位下拉（下背）：12-14*4 4.直臂下压（背部细节）：12-14*4 5.卷腹（上腹）：12*4 6.坐姿收腿（下腹）：12*4 三、放松拉伸 1.拉腹 2.拉背#健身干货 #三分化训练计划 #背部训练 #三分化
00:00 / 04:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞2078
短腿多肉儿🍊1周前
Day9女生王牌练肩动作！一起来打卡啦～ #健身打卡 #肩部训练 #小基数塑形 #上热门🔥
00:00 / 00:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞3
张小多（健身版）1周前
女生三分化“拉日”背+手臂✅ 体态挺拔显背沟 💡 女生练背要避坑： 🚫 少耸肩，避免上斜方肌练大显脖子短。 🎯 多下拉+后拉，强化背阔肌（显腰细）和菱形肌（改善圆肩）。 🔥 训练顺序： 1️⃣ 绳索面拉（激活上背）2x20 2️⃣ 高位下拉（主攻宽度）4x12 3️⃣ 单臂哑铃划船（增加厚度）4x12/侧 4️⃣ 坐姿绳索划船（改善体态）4x15 5️⃣ 山羊挺身（强化下背）3x15 6️⃣ 锤式弯举（手臂收尾）3x15 #健身小白成长记 #我的一周训练计划 #女生练背 #力量训练的重要性 #背部训练
00:00 / 01:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞9908
三金带你塑形1周前
亦菲呀，女生练肩千万别像男生一样✅#健身教学#肩部训练#女生力量训练#直角肩
00:00 / 00:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞201
零度去冰(减脂版)3月前
女生练肩顺序 | 4个动作打造饱满直角肩#健身小白必看经验 #健身干货 #十亿流量扶持计划 #肩部训练 #直角肩
00:00 / 01:55
连播
清屏
智能
倍速
点赞55
维他命V1周前
女生一周5练｜圆肩溜肩‼️正确练肩顺序✅改善体态 打造直角肩 #健身 #改善圆肩 #我的一周训练计划 #女生练肩 #青年创作者成长计划
00:00 / 02:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞276
虾霸不瞎练1周前
新手练直角肩｜固定器械推肩 新手练肩别瞎练！ 超简单要点： 全程后背贴紧、沉肩不耸肩 慢慢推、不要顶太高锁手肘 避开斜方代偿，精准炸肩中束 坚持练，肩线变平直，头巨显小！ #健身房新手 #固定器械训练 #直角肩 #女生力量训练 #推肩教学
00:00 / 00:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞9
佰镇健身教学2周前
做绳索面拉没感觉的可以试试这个动作，身体更稳定发力更精准。#健身教学 #女性健身 #直角肩 #肩部训练 #健身干货
00:00 / 01:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞378
十一1月前
女生｜肩部训练跟练版来了 简单又高效的几个动作 点赞收藏跟练起来 #肩部训练 #女生健身 #健身干货
00:00 / 01:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞123
三金带你塑形1周前
女生练脸做好这几个动作就可以✅#健身教学#肩部训练#女生力量训练#直角肩#健身小白必看经验
00:00 / 00:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞714
大妈徐教练1月前
助力引体向上，健身房背部训练。#引体向上女生 #助力引体向上
00:00 / 01:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞18
响辉管理（黛老板）3周前
分享几个托举自己的方法#女性成长 #女生必看 #好运连连 #内容过于真实
00:00 / 06:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞13
夹心糯米卷1周前
跟练跟练 #薄背瘦手臂瘦全身 #居家线上跟练 #体态改善计划 #减肥 #适合女生在家健身的动作教程
00:00 / 14:52
连播
清屏
智能
倍速
点赞3562
响辉管理（黛老板）3周前
分享几个托举自己的方法#女性成长 #内容过于真实 #成长 #女生必看 #黛老板
00:00 / 06:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞5
维安没起🍤1周前
圆肩驼背｜背部训练 500次 17分钟完整跟练 针对圆肩驼背、肩膀内扣、溜肩显壮的女生姐妹们～ 专为健身萌新打造的无负重背部跟练，不用任何器械，在家就能轻松开练——先熟悉动作轨迹，精准感受背部肌肉发力，循序渐进打好基础 后续还能慢慢进阶小重量、哑铃训练，一步步雕刻紧致好看的背型 # 新手练背 # 无负重居家训练 # 改善圆肩驼背 # 少女背养成 # 体态矫正 # 零基础健身 # 瘦背塑形 # 居家运动打卡# 开肩美背训练 # 告别圆肩 # 肩胛骨复位 # 肩颈放松训练# 健身的意义# 科普新锐扶持计划# 女性健身视频# 没事在家怎么锻炼# 居家训练的方法#女生背部厚怎么练薄#女生健康视频推荐#健身间歇训练视频#健身房练肩 #真实生活分享官
00:00 / 17:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞148
佐教练减脂塑形3月前
女性气质在肩～打造爱心小桃肩的底层训练思路一条视频说清楚……新手都在做加法，而高手都在做减法！清楚要做的动作，把细节做满，再从会到熟练，最后才是强度！#肩部训练 #薄肌 #塑形 #健身 #力量训练
00:00 / 03:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞10
张小多（健身版）1月前
练肩、背女生的完整热身激活流程： ①泡沫轴松解背部（上背、中背、下背、侧背）各30秒 ②四足胸椎灵活（为单臂划船做准备）每侧15次 ③肩胛骨前伸后缩（坐姿划船发力模式）15次 ④弹力带肩胛上下回旋（预演高位下拉启动）15次 ⑤招财猫（激活肩袖肌群）15次 ⑥前后绕肩 （肩带放松）15次 #好身材练起来 #上肢激活 #热身 #力量训练 #肩背训练
00:00 / 01:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞2254
开原漪恋普拉提健身—寰宇教练1周前
直角肩练习（私信领取免费课程哦） 谁懂啊！直角肩才是女生最好的医美💎 不用大重量，新手也能全套搞定 4个黄金肩训动作 告别圆肩溜肩、厚背拜拜肉 头肩比直接开挂，穿衣显瘦又提气质 ❗️❗️❗️私信领取免费课程哦 #健身 #直角肩 #女生健身技巧
00:00 / 01:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞19
刘教练健身教学8月前
女生练肩这三个动作就够了#女生练肩 #一字肩 #健身教学 #直角肩真是绝了
00:00 / 01:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞7087
小丹自律版～1周前
好坚持的改善体态动作！ 和我之前一样圆肩驼背的姐妹，快来试试欧阳春晓老师的这套跟练吧 #女生塑形训练 #体态逆袭之路 #欧阳春晓直角肩 #背薄一寸年轻十岁 #开肩美背
00:00 / 10:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞91
田朴珺11月前
普通家庭的女孩该如何托举自己！ #女生必看 #原生家庭 #女性力量
00:00 / 01:53
连播
清屏
智能
倍速
点赞3927
李三金(健身干货)2周前
亦菲呀想要肩部塑形好看，做好这几个动作就可以✅#健身教学#女生力量训练#肩部训练#直角肩
00:00 / 00:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞203
亐㔓1周前
十分钟获得美丽上半身#欧阳春晓少女背 #零基础小白塑型 #体态矫正 #驼背圆肩 #女生减脂塑形
00:00 / 01:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞1
mu姐说人性1周前
真正的爱是扶级而上 #情感 #恋爱技巧 #女性成长 #婚恋 #相亲
00:00 / 07:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞20
凌娜娜-变美版5月前
女生托举自己的20个小Tips#变美
00:00 / 02:50
连播
清屏
智能
倍速
点赞1266
越练越胖的小P4月前
女生一周两次就够啦！上半身的训练，不需要大重量哦，以紧致塑型为主！#背部训练 #肩部训练 #力量训练 #引体向上挑战 #推肩
00:00 / 02:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞11
叨姐朋友圈3周前
作为父母如何托举自己的孩子
00:00 / 06:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞163
初馨馨馨（健身版）4周前
适合女生的四分化训练第一弹｜肩➕手臂 一、热身 1、弹力带前后环绕 2、弹力带左右环绕 3、弹力带肩部激活 二、正式训练 1、蝴蝶机反向飞鸟（肩后束）：14*4 2、固定器械推肩（肩前中束）：12*4 3、坐姿哑铃飞鸟（肩中束）：14*4 4、哑铃弯举（肱二头肌）：每边8*4 5、绳索面拉（肩后束）：14*4 6、直臂下压（大臂后侧）：12*4 三、放松拉伸#女性力量训练 #四分化训练 #肩部训练 #健身干货分享 #健身动作教学
00:00 / 03:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞677

简介:

您在查找“女生托举女生动作上肩怎么上去的”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2026-05-24 06:28

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: