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巷上舞蹈小助手4周前
考官偷偷加分的地面技巧 #舞蹈生 #舞蹈基本功 #舞蹈技巧 #地面技巧 #舞蹈课堂随拍
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北京舞艺毯技舞蹈技术技巧10月前
新手小白也能学会的舞蹈地面小技巧“推手倒立起身” #舞蹈生#舞蹈技巧#北京舞艺毯技集训营#舞蹈毯技#舞蹈老师
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北京舞艺毯技4月前
北京舞蹈生毯技集训 地面技巧“推手倒立起身”的分解练习你学会了吗！ #舞蹈生#舞蹈毯技#舞蹈技巧#北京舞艺毯技集训营#舞蹈老师
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北京舞艺毯技5月前
北京舞蹈生毯技集训 舞蹈地面必学技巧“推手倒立起身”的分解练习你学会了吗！#舞蹈生 #北京舞艺毯技集训营 #舞蹈技巧 #舞蹈毯技 #舞蹈老师
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瑞瑞养生运动10月前
站桩十五分钟完整版跟练。练习短，缓解压力，零基础也能学得会！ #站桩 #站桩教学 #站桩跟练版 #站桩养生
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迎姨🤸‍♀️1月前
这个一学就会！你也去试试吧！ #飞机撑 #健身 #核心力量 #迎姨
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郭泽儒7月前
收藏跟练，1分钟带你全身觉醒！ 不论有没有基础，先跟着比划比划动起来#武术 #功夫 #郭泽儒 #郭泽儒养生 #东方美学
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王哥健身5月前
把倒立拆开了揉碎了逐个击破，就会变得非常简单了。#王哥健身#慢起手倒立
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发光的石头4月前
单腿鹤禪支撑不住？腿太重？还是自己身体重？……你学会借力，你也可以把自己撑起来。#手支撑 #单腿鹤蝉 #基础瑜伽 #瑜伽女孩的日常 #居家锻炼
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王哥健身1月前
慢起倒立进化全过程。#王哥健身#屈臂慢起倒立
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赵赵老师（燥浪陆冲）4月前
陆冲纠正之手撑地转圈圈起身 #陆冲 #陆冲教学 #陆地冲浪板#陆冲滑板 #陆冲新手
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动物流、梁王1月前
史上最详细团身教学 #团身教学 #干货分享 结合自己经验以及人体力学解剖学分享，希望能帮助到想解锁团身这个动作的伙伴！
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三妹习武3月前
后手翻#后手翻
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立耕TOGU国际健身教程11月前
立耕国际训练教程：60分钟形体训练跟练教程 🔥久坐党必看！气柱上躺10分钟 = 拉伸 1 小时，肩背腰腹全到位！ 1️⃣【脊椎唤醒】 躺气柱手撑地，左右腿交替抬到与地面平行！ 每一下都能拉到腰腹，脊椎像被轻轻拉开～ 2️⃣【肩胛骨归位】 双腿与肩同宽贴地，双手举向天花板！ 感受后背发力收紧，圆肩驼背退退退！ 3️⃣【全身舒展】 保持腿部姿势，双手抬到头部两侧！ 拉伸感从手臂传到腰，久坐僵硬全消失～ 4️⃣【腿部塑形】 脚尖抬起脚后跟着地，左右腿分别展开！ 练完腿超轻，假胯宽也能慢慢改善！ 5️⃣【手臂绕环】 手臂伸过头顶绕大圈，4 次后反方向再来！ 告别拜拜肉，手臂线条超流畅～ 6️⃣【对角线拉伸】 抬左臂 + 右腿，全程不落地做拉伸！ 腰腹核心超有感觉，4次换边超酸爽！ 💡新手也能跟！每天1组，一周见体态变化！ 👉评论区扣 “跟着练” 打卡 #好身材练起来 #塑型瘦身 #运动健身#形体训练 #健身
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舞行武速图图老师3天前
地面小技巧《推手肘撑后桥》，真的超实用！大家快去练起来试试～#舞蹈技巧 #舞蹈生#舞蹈生基本功 #舞行武速 #推手肘撑后桥
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🧘🏻‍♀️伽人未满ᴸⁱᵘ（请勿连赞）5月前
手肘撑地，核心唤醒，每一次精准发力都在雕刻紧致线条。瑜伽从不是蛮力的较量，技巧才是解锁体式的关键。不信你试试，发力对了真的超轻松！#瑜伽技巧 #手肘支撑体式 #蜻蜓式
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雪雪777（🏂哈尔滨·约课✔️）1周前
单板零基础入门教程：摔倒后如何站起。新手适用，肚子大的胖胖雪友适用，小朋友适用。#单板零基础 #新手滑雪单板 #单板滑雪教学 #单板滑雪入门 #哈尔滨滑雪教学
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晨光补给站1月前
金刚撑2分钟，瘦成 “猴子” 398集 | 0成本养生，美腿塑形|金刚撑升阳 保持踮脚的姿势1-2分钟，脚底发热，下水道通，浑身轻松! #金刚撑 #晨光补给站 #这个春天我在场 #晒晒我的健身日常 #祛湿 #阴阳调和 #古法健身 #每日一练 #自律 #健身操 #拉伸 #古法健身 #健身 #居家锻炼 #全民健身 #拉伸 #贵在坚持 #宝妈自律 #瑜伽
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3%体育-吴教练2月前
脚下稳，才能跑得狠！ 支撑不是简单站稳，是力量从地面传到全身的开始。#田径训练 #支撑训练 #短跑技术#体育生 #3%体育俱乐部
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杭州教舞蹈的辰晴1月前
舞蹈基本功教学 第三集｜舞蹈起背肌 1、俯卧于地面，双腿伸直并拢，脚后跟尽量贴紧，脚尖绷直； 2、最高点控制：在身体抬起到最高点时，保持姿势稳定，停留2-5秒，感受背部肌肉的收缩和发力； 3、整个过程中需保持头部、颈部、脊柱在一条直线上，避免头部前倾、后仰或侧倾，防止颈椎和脊柱受力不均。#体能训练及软度开发 #安全练软度 #学舞蹈的女孩 #改善腿型和体态的训练#舞蹈基本功
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80后养生局长1周前
古法动作 打通周身#古法健身 #金刚撑 #祛湿 #经络 #养生
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阿蛟暑假集训预约5天前
睡起单手倒立即是一个招也是一个必不可少的基本功#街舞教学#街舞#breaking
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小科爱跑步3天前
跟着专业运动员专属核心力量训练，零基础打造顶级躯干稳定性。#运动表现 #功能训练 #运动员专项训练 #日常训练 #居家运动
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悠悠生活4月前
练好这一招，让你腿脚都有劲
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杨哥是我☀️每月开班3天前
你可能从来没这样练过…#健身干货 #山羊挺身
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麦克小宋1周前
零基础可以快速掌握的L支撑教学 再加上跪姿俯卧撑解锁更快哦#L支撑 #教学 #健身 #零基础
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CAT电子教练（3D教学）1周前
标准俯卧撑的核心在于“全身刚性一条线”与“手肘内收45度”。 #胸部训练 #标准俯卧撑 #超强健身的打开方式 #全面提升肌肉质量 #身体雕刻机
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枫掌门3天前
循序渐进一步步进阶，曲臂慢起倒立教学 #健身 #倒立
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鹤曦瑜伽老师2周前
3秒钟学会起腰，这个版本很简单。 #起腰挑战 #起腰这个动作很多女生都可以吧 #起腰 #瑜伽教学 #真实生活分享计划
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成都旗胜体育多多教练4周前
适合居家提升上肢力量的四个动作，赶紧收藏五一跟着动起来#上肢力量 #中考体育 #少儿体能训练
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小贺老师教Breaking6天前
肩撑你又又又会了！#一学就会系列 #简单易学 #街舞教学 #breaking教学 #霹雳舞
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疯狂大聪｜上门体育3天前
撑地抬腿 当你完全适应这个动作时，你会发现你的臀型越来越好看了，同时腰部跟膝盖的不适也会得到缓解！#核心力量 #缓解腰痛 #提臀 #居家锻炼 #居家健身有新招
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昆明训路健身工作室1周前
两分钟学会平板支撑 很多人想练核心、瘦肚子、改善体态，却不知道从哪开始。今天教大家标准平板支撑，简单高效，在家、在健身房都能练！#缓解疼痛的训练方法 #干货教学 #平板支撑 #健身
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旋风少年空翻毯功欧教2周前
头顶翻怎么练！今天五步教会你！！#头顶翻教学 #空翻教学 #初学者 #新手
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小鹤鹤.🌻1周前
陆冲保姆级教学第十二集 手撑地Slide #陆冲 #陆冲教学 #陆地冲浪板 #陆冲slide #grabslide
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光头教练1周前
适合提升腿部肌肉力量的锻炼动作#居家运动
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大雄1周前
代谢不够？试试超等长俯卧撑，不靠建模靠健身，把爆发练成模型数 代谢不够？试试超等长俯卧撑。 脚挂TRX，手撑地面，爆发弹起落在垫高杠铃片上——行程更大，功率更猛，胸肌、核心、神经效率全线拉满。一个动作，燃脂翻倍。 卧推夯厚度，双杠五片炸下沿，交替推锁上胸，上斜飞鸟夹中缝，最后用超等长收尾： 不靠建模靠健身，把每一次爆发都练成自己的“模型数据”。 练完屈肘挤胸，看到血管、拉丝、腹肌——肌肉正在养成中，这波没白练。 你试过“超等长训练”吗？哪个动作让你功率爆表？ 评论区po出你的训练痕迹 #抖音运动班 #上抖音分享我的运动生活 #我的一周训练计划 #不靠建模靠健身 #真实生活分享计划
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烟台南山滑雪教练小丹4月前
雪场摔倒不可怕！学会这几招，让你摔倒少受伤还能快速起身#滑雪新手 #单板教学 #滑雪教学
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蛋仔科普4天前
#四肢撑地会跑的更快吗#科普涨知识 #动画科普
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合肥福倍护康复医疗中心2月前
手臂没力、撑不住？ 学会正确患侧支撑，起身、平衡都更稳 #偏瘫上肢训练 #康复锻炼 #居家康复 #脑卒中康复 #骨科术后康复
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地瓜🍠不行了3周前
#单腿下前高高抬起，脚尖朝向镜头方向，一条腿作为支撑腿，稳稳的，站立在地面上，支撑身体重心，上半身微微，向侧后方倾斜，一只手插在腰侧，采用近大远小的构图，和超广角视觉，从右上往下低角度拍摄，比例保持三比四
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懒得蛄蛹1月前
踏板车中心支架（大撑）起落方法， 掌握好车辆重心，利用好身体重心， 即使体重轻、身高矮、力量小也可以轻松起落。 #铃木uy125 #中心支架 #摩托车大撑 #打大撑技巧 #踏板车摩托车
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小鹏🏋️1月前
想快速学会平板支撑？跟着我一起练！#一起练起来吧 #居家训练 #家居训练 #平板支撐 #上热门平板支撑
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秦皇岛慧瑜伽学院1周前
瑜伽教培干货｜一个动作紧致全身，告别圆肩驼背 很多姐妹圆肩驼背、后背无力、骨盆松散，体态越练越垮。今天教培课堂上，这个经典体式帮你彻底改善。 手肘稳定压实地面，坐骨向上抬高，借助辅具找到骨盆发力感，主动收紧核心，后背自然延展。 坚持练习，强化肩背力量，收紧腰腹，稳定骨盆，改善圆肩驼背，让体态挺拔紧致，全身线条更流畅，这也是瑜伽必教的核心体态动作。 #瑜伽教培 #改善圆肩驼背 #体态矫正 #骨盆稳定训练 需要我帮你把口播精简适配50秒#真实生活分享计划
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瑜伽打工人(Alan🤸🏻‍♂️)8月前
“肝心脾肺肾，五脏最喜欢的5个瑜伽动作！每天早上跟我练，疏通经络，唤醒全身能量！💫 1️⃣ 大猫伸展式（心脏最爱） 双膝双手撑地，吸气胸腔下沉，腋窝伸展保持30秒❤️——促进心经循环，缓解焦虑！ 2️⃣ 坐角式前屈（肝脏最爱） 双腿打开90度，呼气身体前倾，手抓脚趾🧘♀️——拉伸肝经，改善情绪压力！ 3️⃣ 拉弓式（脾胃最爱） 俯卧抓脚踝，吸气抬胸腔拉伸腹部🍃——刺激消化系统，告别胀气！ 4️⃣ 桥式（肺部最爱） 仰卧屈膝抬髋，双手扣紧胸腔打开🌬️——扩展肺腔，呼吸更通透！ 5️⃣ 束角式（肾脏最爱） 脚心相对膝下沉，身体前倾🦋——滋养肾经，提升元气！ 每天早上练一遍，全身舒畅！👉赶快点赞收藏练起来吧！#瑜伽#养生#五脏最爱的五个小动作#晨练#瑜伽日常
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╰☆繁华の丽☆╮4天前
#居家线上瑜伽🧘🏻 #线上瑜伽练习日常
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静美的健身日记2月前
跪姿平板支撑，简单动作挑战核心力量！💪🧘‍♀️ #居家锻炼 #马甲线训练#自律#跟着豆包变美#豆包陪伴式成长
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炫阳特技 空翻教学1周前
后手翻完整版分解练习方法 你学会了吗 #后手翻教学 #空翻教学 #炫阳极限特技
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师妹小花-扶阳筑基1周前
这个动作 体感超强 不信你就试试 #养生 #功法 #晨练
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陈大雷4月前
轮滑起身的几种方式，成人孩子适用#真实生活分享计划 #起身 #轮滑 #0基础 #快乐轮滑
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小伙伴舞蹈—李老师11月前
四步学会侧肩撑。#舞蹈生 #舞蹈技巧 #侧肩撑 #中国舞基本功 #学起来
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kokier1月前
梨形身材🩰芭蕾你就练吧 地面版天鹅臂 同时练核心+后背+斜方肌+手臂 上半身微抬20度，夹紧核心 1，打开双手不动，手掌上下翻转30个x2组 2，蛙泳手势划动30个x2组(主要不要耸肩，肩膀往下沉，不然斜方肌代偿越练越大)很累!!但有效!!!! #体态 #体态纠正 #芭蕾 #成人芭蕾 #跟练
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金子小阿乖4天前
地面团身俯卧撑 #居家训练
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上海维林诺运动康复中心5月前
两个动作解决下腰部僵硬（腰痛）（二） 动作一深层腰部肌肉强化训练 四肢撑地，手腕在肩膀正下方，膝盖在胯下方眼睛看地面，轻轻收腹让下腰部变平保持身体稳定，抬起一只手臂向前伸直（大拇指朝上）同时抬起同侧的膝盖离地大约两三厘米身体重心不要往另一边歪稳稳保持5秒，然后换另一边 动作二单腿站立骨盆稳定训练 面对墙壁单腿站立另一条腿在空中画大圈（顺时针和逆时针都画）手指可以轻轻碰墙保持平衡，但别太依赖手单腿站立本身就在锻炼骨盆稳定的肌肉圈画得又大又慢一直做到感觉外侧胯部的肌肉开始轻微累了，然后换腿 #腰痛 #下腰痛 #腰肌劳损 #运动康复 #维林诺康复中心
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鹤曦瑜伽老师1周前
八方来财的体式，慢动作一步一步教会你。 #真实生活分享计划 #八方来财 #瑜伽体式分享 #瑜伽教学 #居家锻炼
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小骨老师（悦方药璞）2周前
动作要领💡： ✔️ 四点支撑跪姿起始 ✔️ 向侧上方抬起一条腿 （务必感受臀部侧缘肌肉收紧发力） ✔️ 将脚跨步靠近手的位置 ✔️ 脚趾抓地、用力踩实地面 ✔️ 匀速缓慢站起 ✔️ 髋关节做屈髋折叠动作 ✔️ 可控缓慢下放还原 ✔️ 换另一侧重复练习 训练计划：每组 10–15 次。做 2–3 组，每周练习 2–3 次。 #髋外展练习 #关节活动度 #腰背疼痛 #运动康复
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冰大兽😈sps结构训练5月前
全身体态都有问题，先把骨架撑起来#运动康复 #体态矫正 #体态纠正 #骨架 #健身
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山哥要自律4天前
新手这样做俯卧撑，坚持15天，就能达到每组50个#居家锻炼#俯卧撑
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早教搭子——醒宝妈5天前
3-6岁家庭感统小游戏 手掌撑地面 两腿绷直 #记录真实生活 #感统训练 #早教 #运动 #抖
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舞蹈毯技（全国）舞蹈生技巧集训5月前
舞蹈地面技巧“飞身”的分解练习你学会了吗！#舞蹈生 #北京舞艺毯技集训营 #舞蹈技巧 #舞蹈毯技 #舞蹈老师
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大万瑜伽3月前
手倒立如何练习#零基础学瑜伽 #创作者中心 #创作灵感 #瑜伽 #瑜伽体式分享 @抖音小助手 @我要上热门
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