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瑜伽老师Kory11月前
平板支撑‼️手应该怎么放？ #健身 #变瘦 #变美变瘦变好看 #平板支撑 #成都
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see蕾塔1月前
动态平板撑手脚不协调怎么办？新手跟练 #核心力量 #平板撑打卡 #平板撑挑战 #健身动作模仿挑战 #平板撑卡点
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ACE宋教练5天前
健身新手必看：平板支撑全面教学与5种变式 平板支撑可以帮助你预防腰痛、改善体态、收紧核心，以及增加消耗促进减肥效果，是一个看似简单但收获巨大的基础健身动作。如果你希望足不出户就能锻炼到身体，如果你不希望受到腰痛的困扰，那么平板支撑就是你必须掌握的动作，也是你必须练习的动作，没有之一。 #不靠建模靠健身 #平板支撑 #健身 #腹肌 #瘦肚子
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妍妍妈养元气1周前
一学就会的平板支撑正确姿势 喜欢的姐妹先收藏学起来#上热门平板支撑 #平板核心支撑 #瘦全身平板支撑 #万能平板支撑 #平板支撑对身体的好处
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周周的健身日记1周前
一眼看懂平板支撑正确姿势✅，喜欢的姐妹先收藏学起来😄 #平板支撑 #平板支撑正确姿势 #平板支撑的好处 #居家锻炼身体 #抖音小助手
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兴持同学1周前
一眼看懂平板支撑正确姿势✅，喜欢的姐妹先收藏学起来😄 #平板支撑 #平板支撑正确姿势 #平板支撑的好处 #居家锻炼身体 #抖音小助手
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蹦蹦财3周前
手的摆放非常影响肩膀发力 手心朝上双臂平行是最能解放肩膀的姿势#平板支撑 #肩颈 #开肩美背 #居家锻炼 #体态纠正
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沙沙在家练瑜伽4天前
一眼看懂平板支撑正确姿势✅，喜欢的姐妹先收藏学起来😄 #平板支撑 #平板支撑正确姿势 #平板支撑的好处 #居家锻炼身体 #抖音小助手
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✨星星在家练瑜伽6天前
一学就会的平板支撑正确姿势，喜欢的姐妹先收藏学起来#平板支撑正确做法 #平板支撑有什么好处#提升核心力量 #马甲线#居家锻炼身体
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张哇噻练瑜伽3天前
一学就会的平板支撑正确姿势，喜欢的姐妹收藏＋关注一起练起来#平板支撑正确做法#平板支撑有什么好处#提升核心力量#马甲线#居家锻炼
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一个达布溜1周前
一眼看懂平板支撑正确姿势✅，喜欢的姐妹先收藏学起来😄 #平板支撑 #平板支撑正确姿势 #平板支撑的好处 #居家锻炼身体 #抖音小助手
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美丽豆爱瑜伽4天前
平板支撑背肌启动，腹部收紧，正确✅操作步骤，跟着练起来，你会身材有型#居家练习#塑形#瘦全身#线上瑜伽练习#增强核心肌群稳定性 #健身
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是欧阳呀3天前
居家平板支撑 一看就会的平板支撑，姐妹们练起来吧#居家健身 #瘦腿提臀 #核心力量#体式分享#女性成长
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虎哥的健身日记4天前
一眼看懂平板支撑正确姿势✅，先收藏学起来#平板支撑 #平板支撑正确姿势 #平板支撑的好处 #居家锻炼
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阿宇健身（干货版）1周前
平板支撑看似简单，但是做的标准，效果加倍#平板支撑正确姿势 #核心训练 #平板支撑 #健身小白必看经验
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意志(健身教学)4天前
俯卧撑和平板支撑，是徒手健身的王牌动作，但是只有姿势对了才能更好地锻炼到我们的肌肉，安全进步！🔥#健身干货#健身教学#俯卧撑#居家健身
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不对称美2月前
有宝儿跟我说双手合十坚持不了多长时间，今天我就抱着试试看的态度，自从练平板支撑也是一直双手合十，没有太关注这个事情，哈哈，虽然我不是专业的健身教练，可能对健身的原理不太了解，但我能感受到平板支撑很锻炼核心力量，跟是不是双手合十还是分开没有太大关系#平板支撑#核心力量#居家运动#健身#变瘦变美变好看
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宋文艳1周前
零成本.零装备
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F天下游泳健身会所4天前
平板支撑教程 平板支撑的几个易错点，你有没有踩过坑？一起跟着学起来吧～#平板支撑 #新手健身 #健身纠错系列 #加强核心力量 #武汉健身
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力量日记1周前
平板支撑的标准姿势。平板支撑标准姿势和10分钟平板平板支撑跟练完整版视频#平板支撑 #轻松减肥
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健身阿锋3周前
和 @阿初的健身笔记 一起 #合拍 #居家锻炼#自律遇见更好的@抖音小助手
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赛博氮泵1周前
3分钟平板支撑跟练 梦里的水乡很美，撑住的你更美#平板支撑 #平板支撑跟练 #不想输就努力 #健身 #核心
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艾薇是我呀～5天前
平板支撑提手倒立 #运动健身#健身 #瑜伽裤 #兴趣爱好
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小小婷蹦哒哒5天前
一周平板支撑亲身实测，新手千万🙅‍♀️乱练！ ✅不要天天连续锻炼，劳逸结合给肌肉恢复期 ✅收紧核心别塌腰，杜绝腰部借力代偿 ✅不求长时间硬扛，动作标准才是关键 ✅腰部不适立刻停练，避免腰肌劳损 居家练核心，姿势到位，稳步进步才靠谱！ #真实生活分享 #平板支撑 #居家锻炼 #核心训练 #新手健身
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艾米儿运动养生海外生活日常4天前
平板支撑的正确打开方式 #平板支撑 #肘板支撑 #每日核心训练 #跟我一起打卡吧 #核心肌群
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David刘亚伟6天前
女生塑造马甲线最好的动作 一定是平板支撑#马甲线 #马甲线养成记 #女生马甲线 #平板支撑
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飞梦-健身（勿连赞）4天前
#平板支撑计时挑战 #真实生活分享计划 #徒手核心训练 #居家锻炼 懒人平板支撑正确发力技巧（轻松不累、不伤腰） 主打低强度、懒人版，新手零基础也能稳做，核心发力不塌腰。 一、标准懒人姿势 1. 手肘落地：小臂完全贴地，手肘正对肩膀正下方，不往前伸、不往后缩 2. 双脚分开：脚尖点地，双脚与肩同宽，越分开越省力 3. 身体一条直线：后脑勺→后背→屁股→小腿呈平直斜线 二、关键4个发力点（照着做就对） 1. 肚子收紧：小腹用力往内吸，像收紧腰带，全程不松腹 2. 臀部夹紧：屁股微微收平，不要撅臀、不要塌腰 3. 肩膀下沉：双肩远离耳朵，后背稳稳撑住，不耸肩 4. 大腿绷直：腿部轻轻发力稳住，不用死蹬硬撑 三、懒人省力小窍门 - 腰酸立刻把屁股微微抬高一点，立刻缓解腰痛 - 呼吸匀速：吸气放松背，呼气收紧肚子，别憋气 - 新手每次20~40秒，休息10秒再做，不累还练核心 四、避坑错误（一做就累） ❌ 塌腰下坠：最伤腰椎 ❌ 屁股高高翘起：练不到核心 ❌ 手肘往前超肩：肩膀酸痛 ❌ 憋气发力：很快体力耗尽 五、懒人简易进阶 1. 跪姿平板（最轻松）：膝盖落地，只用上半身发力 2. 标准懒人平板：脚尖撑地日常训练 3. 抬单脚小幅变式：少量加强线条 日常每天3组，轻松瘦腹、紧致腰腹线条。
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荣儿的生活日常1周前
平板支撑的好处你还知道哪些，评论区分享一下 和 @虎子讲健身 一起 #合拍 #平板支撑练核心毅力耐力 #
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隔壁老黄讲健身5天前
你敢相信吗？平板支撑比拼，你竟然输给你兄弟！#平板支撑挑战 #健身教学 #健身干货 #健身小白必看经验#平板支撑
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赛博氮泵5天前
3分钟平板支撑跟练 往事随风，核心别松。每一秒颤抖，都是一朵盛开。#平板支撑 #平板支撑跟练 #健身打卡 #健身 #核心
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关酉溁子3天前
非原创，友好转载。
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努力的小孩3天前
平板支撑 #最近很流行这个 #运动一下有益健康
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sandwich🥪2周前
平板支撑，刷到就开练#平板支撑#马甲线#打卡#核心力量#同手同脚
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张丹红5天前
平板支撑10分钟！ #张丹红 #李国庆 #平板支撑
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依依@5天前
#上热门平板支撑 #平板支撑瘦全身 托举自己，取悦自己，不为难自己，爱自己这件事一定要拿满分💯#增强核心肌群稳定
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颜如玉征4天前
平板支撑不是神技，它不等于减脂，也不等于“马甲线生成器” #平板支撑 #知识分享 #科普冷知识 #传递正能量让世界充满爱 #自律
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@爱跑步的周周4天前
饭后核心力量训练，不管标不标准，我也撑了3分钟😊#双人平板支撑 #有个运动小搭子是很幸福的事 #家庭运动搭子 #居家健身#核心力量练习
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为自律的人加油5天前
你还在在乎平板支撑能做多久吗？时间越长并不代表做的越好！#平版支撑
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燕姑娘1周前
生理期也能坚持的运动 #运动热门话题 一个动作练全身，生理期也能坚持的运动，好多多多，快来一起练起来吧#3分钟平板支撑#核心力量训练
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羽🏸live3天前
坚持两分钟平板支撑 #加强核心力量 #增强核心肌群稳定性 #核心力量是所有运动的基础 #平板支撑练核心毅力耐力 #平板支撑
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丫 丫说健康5天前
一分钟平板支撑 悄悄重塑体态 每天仅花一分钟，真的足以改变身体，答案毋庸置疑。 #就从平板支撑这项动作起步，看似简单却锻炼效能十足。发力过程中，核心、肩颈、腰背、腿部肌群都能同步得到刺激，不仅锤炼身体力量，也能磨练自身意志力。#平板支撑。#健身知识 #健身教学 #健身
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开俐（平板支撑3min）6天前
平板支撑3分钟跟练 80后健身达人，过来集合！看热闹的老登儿，请绕道#平板支撑挑战 #居家健身 #开俐笑笑姐 #女性成长 #自律即自由
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大山小磊4天前
这首歌太适合爸爸和女儿一起合拍了 高难度平板支撑，有一定风险模仿需谨慎，哈哈#亲子相处趣味时刻 #居家健身亲子互动 #我们家的游戏 #家庭亲子健身 #家庭锻炼
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遇见瑜舍1周前
今天给大家分享一套10分钟手臂支撑训练，能同时瘦背、紧致手臂 以平板支撑为基础，结合肩背、核心、侧腰的复合训练，一次练到上半身所有关键肌群，塑造紧致的上半身线条。久坐上班族、健身新手、想局部塑形又没时间的人、产后腹直肌松弛的宝妈都能练。每天只需要10分钟，练2-3组，可以瘦背紧致手臂、平坦小腹，改善含胸驼背与肩颈僵硬。#瑜伽进阶训练 #记录我的瑜伽练习过程 #瑜伽什么时候练都不会晚 #提臀瘦腿 #新手可练
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珊珊1周前
和 @to豆墩墩 一起 #合拍 平板支撑只能做20秒的我，坚持下来已经全身冒汗了😰用歌来转移注意力练平板支撑🙈
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🏃小王爱跑步🏃‍➡️1周前
和 @增肌减脂小霸王 一起 #合拍 一起挑战起来#影响更多人爱上运动💪
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内江天居装饰公司老郑4天前
全身拉直成一条平行线，手臂与肩膀同宽，如果你的平板支撑能做到3分钟以上身体素质已经打败了99%的同龄人！
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张教练健身教学3天前
反向平板支撑一定要加入到你的训练计划当中，真的是夯爆了的一个动作。#健身干货 #健身教学 #健身小白必看经验 #核心训练
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🧙‍♀️魔女练瑜伽6天前
只要撑不死，就往死里撑！ 别再毁腰了，错误的平板支撑会让你越做腰越疼 正确的支撑会让你卷出小蛮腰！ 夏天快到啦，赶紧撑起来吧 #上热门平板支撑 #零基础线上瑜伽#坚持运动 #自律的顶端就是享受孤独 #自律遇见更好的自己
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一可5天前
#一起做平板支撑 #居家平板支撑打卡 #自律运动健身打卡 #自律健身塑形
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云舒自修3天前
和 @瘦刘的健身杂谈 一起 #合拍 平板支撑不只是动作，更是与自己的较量。 汗水滑落，是努力的证明；呼吸急促，是坚持的节奏。 每一次挑战，都是向更好的自己迈进。 #平板支撑 #居家锻炼 #宝妈健身 #更好的自己
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西安平淡3天前
和 @瘦刘的健身杂谈 一起 #合拍 #平板支撑练核心毅力耐力 #记录我的平板支撑 #核心力量训练 #真实的锻炼
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蒋姐爱瑜伽4天前
谁能告诉我，平板支撑是脚分开还是并拢！
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张教练健身教学3周前
平板支撑最详细拆解教学，让你看完就会练！#健身干货#健身教学#健身小白必看经验#核心训练 #腹肌马甲线
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妍姐儿4天前
平板打卡第7天 和 @鱼糯糯 一起 #合拍 #一起练出更好的自己
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小曾的运动养生2周前
一眼看懂平板支撑正确姿势✅喜欢的姐妹们收藏学起来 #平板支撑 #居家锻炼#核心力量 #瘦肚子
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HAHAHA5天前
成长和舒适不能共存 #平板支撑 #加强核心力量 #上热门平板支撑
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