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Chase Song（早起版）1周前
睡多久其实没你想象的那么重要 省流版： 1. 摒弃 8 小时睡眠执念：强行凑够 8 小时睡眠，反而不利于身体健康。 2. 最优睡眠时长：多项古今中外研究证实，每日 7 小时睡眠全因死亡率最低，睡得多比睡得少危害更大。 3. 新旧研究统一结论：20 年前及 2020 年后多国研究，均印证 7 小时睡眠为最佳时长。 4. 睡眠核心关键：比起纠结睡眠时长，作息规律才是守护健康的重中之重。 5. 数据直观结论：睡眠 6-13 小时健康差距小，作息紊乱对身体伤害远超睡得多。 6. 实用作息法则：固定入睡时长 7 小时，作息稳定远胜作息反复波动。 7. 高效调作息方法：固定时间起床，无论前夜几点睡，坚持一周即可理顺生物钟。 8. 核心宗旨：优先稳住作息节律，其次贴合 7 小时科学睡眠时长。 #睡觉 #睡眠 #好好睡觉 #睡眠时长 #标记我的宝藏好书
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普外科曾医生（擅长治疗疝气）5天前
近50万人的权威数据，最佳睡眠不是8小时，睡多睡少都加速衰老 #失眠 #抖出健康知识宝藏 #医学科普健康
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中医耳鼻喉科李洵1周前
睡觉时间不是越多越好#睡觉 #中医养生 #睡觉时间 #李洵医生
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夏亚斌1周前
睡多久才是健康的？最佳睡眠时间竟然不是8小时。 #睡眠 #健康知识科普 #最佳睡眠时间 #抖出健康知识宝藏
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心内科黄麒3周前
最佳睡眠时长竟然不是8小时！10个睡眠核心知识 #睡眠 #睡眠时间 #作息 #医学科普 #抖出健康知识宝藏
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科普探索3周前
睡得少和长期嗜睡，都是慢性伤身，5种睡眠时长对身体的不同伤害#科普知识 #睡眠不足 #熬夜 #睡眠
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好品山东4月前
睡得少和睡得晚，到底哪个伤害更大？其实两者都有不可逆危害，只是伤害点不同！睡得少指每天睡眠＜6小时，短期会记忆力下降、免疫力降低，长期会让脑细胞加速退化，增加肥胖、心脏病风险；睡得晚指凌晨后入睡，短期会生物钟、胃肠功能紊乱，长期会升高患癌、糖尿病风险，还易引发抑郁焦虑。#睡觉 #熬夜
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CallMe吴所谓1年前
怎样算睡得好？睡眠时间多久合适？为什么每天睡8个小时还是困？ 看精神科医生聊睡眠问题 #世界睡眠 #跟世界说晚安 #失眠了怎么办 #好好睡觉就是好好养自己 #抖出健康知识宝藏
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39健康网3月前
睡得少和睡得晚，哪种更伤身体？2种情况加倍警惕 熬夜的人向来分成两派： “少睡党”——每天只睡4~5小时； “晚睡党”——凌晨睡、中午醒，但睡够7~8小时； 有人说，睡够时长，晚睡晚起也没事。真相到底如何？一期视频给你聊明白。 #健康乘风计划 #抖出健康知识宝藏 #新年囤点专业货 #健康科普 #睡眠
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炁源道舍·武当修炼基地3周前
古人密码 这3个时辰决定你状态 为什么有人睡得少却精神好?真相扎心了。身体有自己的"开关时间表",你只要卡住这3个黄金时段,其他时间随便折腾状态都不会差。第二个时段90%的人都在浪费,太可惜了。建议收藏反复看,照着做一周你就懂了。 内容标签： #时辰养生 #生物钟调理 #道家养生文化 #隐尘子说
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中医脾胃科李保双1周前
年龄大了觉变少了 晚上不要睡的太早 #脾胃 #健康 #中医
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许大陆6天前
专治睡不醒，睡眠规律很重要，睡够1.5小时的倍数即可。 #睡眠 #睡不醒 #睡觉 #睡眠质量 #睡眠不好
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谢丽娜医生2周前
睡眠认知误区1:必须睡够8小时 #纠正错误睡眠习惯 #创作者中心 #创作灵感
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莫小看5天前
睡多睡少都伤身，黄金时长在这里
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精神科医生蔡晓1月前
有睡眠障碍的人白天尽量少睡或者不要补觉！ 因为这样才能保全晚上的睡眠驱动力，回归正常节律。 #失眠 #睡眠 #涨知识 #科普一下 #精神科医生蔡晓
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李刚说苏1月前
每天睡多久最好
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悠乐兰若1月前
睡眠时间越来越少？晚期资本主义与睡眠的终结 社会学 为何睡眠时间越来越少？“20世纪初的人要睡10个小时，上一代人睡8个小时，而如今北美成年人平均每晚只睡大约6.5个小时，可以发现人类睡眠时间关乎巨大的经济利益，自从新自由主义的兴起，英美的社会保障体系遭遇解体，日常生活就陷入了一种四面楚歌的境地。时间自身被货币化了，个体被重新定义成了一个（24/7）全日制的经济人”乔纳森·克拉里《晚期资本主义与睡眠的终结》 #思想 #读书 #社会学 #生活
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西游人格局2周前
周末补觉，真的能补回平时少睡的债吗，每天睡 1 小时、4 小时、6 小时、8 小时，身体差别有多大#科普 #睡眠 #熬夜 #青年创作者扶持计划 #认知
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王威教授1周前
各年龄段睡多久？别再瞎睡了 #抖出健康知识宝藏 #医疗健康创作训练营 #我在抖音轻养生 #新中式养生 #睡眠
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睡眠医学科马医生4天前
合理睡眠时长因人而异 #健康科普 #健康 #失眠
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杨阳羊医生1年前
睡得少睡得晚睡不好，怎么办？ #抖出健康知识宝藏 #羊医生答疑 #睡眠不好 #睡眠不足 #改善睡眠
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负氧离子睡眠仪测评-阿未1周前
每天真的需要睡够8小时吗？ #失眠熬夜 #睡眠质量 #健康睡眠 #负氧离子 #睡眠仪
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减重降糖刘石平教授1周前
睡多睡少，都会伤代谢#医学科普#睡眠时长#代谢健康
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兔老师科普1年前
睡得晚和睡得少，哪个危害更大？不想老年痴呆，一定不要这样做… #科普 #涨知识 #熬夜 #睡眠
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控糖营养锋瑞2月前
睡得晚和睡得少，到底哪个更伤身体 #睡眠 #生物钟 #改善睡眠
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每日心理6天前
你可以熬夜，但这两个时辰请睡觉 #心理学 #熬夜 #熬夜修复 #养生 #认知提升
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内分泌科霞姐7月前
睡多睡少都升糖？糖友睡多长时间最合适？ #医学科普 #血糖 #糖尿病 #抖出健康知识宝藏
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正气堂郭治然中医1月前
睡的多和睡的够，哪个对身体好？#中医是中华民族的瑰宝 #创作者中心 #创作灵感
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长寿时光加油站4天前
睡多久才合适呀？ 你知道每天睡多长时间才是最合适的吗？#睡觉
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Kai生命使用手册5月前
睡得少vs睡得晚，哪个更要命！ #精力管理 #睡眠 #睡得少 #睡得晚#睡眠健康
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糖果妈妈的健康日记2周前
睡的少和睡的晚哪个伤害更大，和你想的一样吗？#健康 #健康科普 #睡觉 #睡眠
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哪哪都懂点2月前
睡得晚VS睡得少，到底哪个危害更大？#熬夜 #睡觉 #科普 #抖音精选
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冯唐伴你生活2周前
睡得晚睡得少，那个危害更大 #冯唐 #健康 #养生 #科普 #营养
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鹿姐话人生4天前
中午感觉犯困的话可以适当休息，注意时长即可，切勿强撑着喝咖啡提神！#养生 #午休 #你知道吗 #小助手
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知识碎嘴子1月前
睡得晚和睡的少，到底哪个对身体的伤害大？#健康 #人体工厂 #睡眠 #科普
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新知探秘社1周前
如何更合理地睡眠，提高睡眠质量 你是否好奇有些人睡眠时间更少，却依然能神清气爽、精力充沛？在这段视频中，我将为你揭秘科学依据，教你如何减少睡眠时间，第二天早上依然神采奕奕。你将学到：• 如何更聪明地睡眠（而不是睡得更久）🧠 • 90分钟睡眠周期技巧⏰ • 如何重置你的昼夜节律🌞 • 以及如何每天醒来都感觉神清气爽、思维敏捷、动力十足。这并非“拼命工作”的理念，而是关于如何优化恢复，让你的身体高效休息，从而让你拥有更多活力、专注力和时间。👉 这非常适合学生、创作者，或者任何正在追逐目标却总是疲惫不堪的人😅 兄弟，一定要看到最后，因为我将分享一些实用且有科学依据的小技巧，你今晚就可以开始使用。 ________________________________________ ⚠️ 免责声明：您好，我并非医生或睡眠专家，本视频中的所有内容均基于科学研究、心理学研究和个人优化实验。如果您有慢性睡眠问题、疲劳或其他健康问题，请先咨询医疗专业人士。本视频旨在教育、启发并帮助您安全、可持续地养成更好的习惯。请记住：关键不在于减少睡眠以增加工作时间，而在于合理睡眠以享受更美好的生活。#科普一下 #个人成长
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刘佳导师解焦虑8月前
入睡难、做梦多、睡得少怎么办？那你一定要看这个视频。 #失眠 #干货分享 #焦虑 #情绪认知
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卢氏县中医院肺病科王丽霞2周前
睡的少，睡得晚，哪个危害更大？#睡眠 #睡眠质量 #睡眠不好 #睡眠呼吸暂停综合征 #睡觉需要仪式感
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中医疑难杂症专家郑学宝1年前
大部分失眠是深睡眠时间少 #失眠 #女性健康 #更年期
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隐士学者1周前
睡眠真相揭秘：少睡觉可以补救，睡错时间终生难逆转#睡眠的养生知识 #睡养之道 #认知
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男科名医姜辉教授6月前
睡多或者睡少都会增加痴呆的风险！#抖出健康知识宝藏 #医学科普 #干货都在这 #医学知识科普
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路千条-健康养生4天前
“午睡超1小时死亡风险增加30%” 是真的吗？
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天才小王4天前
#睡眠时长 #睡眠时间管理 #人类对豆包的开发不足百分之一
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四院睡眠科李启芳2月前
睡午觉有讲究睡错反而伤睡眠 睡午觉不对反而对睡眠不好，快来听听李主任教你午觉怎么睡#睡眠#睡眠质量 #失眠 #午觉 #午觉时间
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缙云县人民医院生长发育科赵莉莉5天前
孩子每天要睡多久才够呢? 睡对觉 个头才能窜一窜#医学科普育儿 #生长发育知识科普 #睡眠影响身高 #生长发育专家
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蓝图科普6天前
睡得少和睡得晚，那个对身体损害更大？#知识科普#睡眠#人体
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老张的膳食5天前
过犹不及 这是一篇2025年发表的重量级研究，科学家汇总了全球79项队列研究的数据，覆盖数百万人，跟踪时间至少一年，目的只有一个：搞清楚睡多睡少和死亡风险到底什么关系。 结果很扎心——睡不够和睡太多都会折寿，但程度完全不同。以每晚7-8小时为标准，每晚睡不够7小时的人，全因死亡风险增加14%；而每晚睡9小时以上的人，死亡风险增加34%。也就是说，睡太多比睡太少更危险。 男女表现还不一样。男性短睡眠风险增加16%，长睡眠增加36%；女性短睡眠增加14%，但长睡眠直接增加44%——这个数字是所有分组里最高的。研究者的解释是，长睡眠往往不是"能睡是福"，而是身体已经在报警，比如慢性病、抑郁或代谢紊乱已经存在了。 那睡不够是怎么慢慢搞坏身体的？论文梳理了四条主要路径：一是氧化应激，睡眠不足损伤线粒体，自由基乱砍细胞；二是慢性炎症，身体长期处于低度炎症状态；三是细胞加速衰老，端粒变短、衰老细胞堆积；四是表观遗传改变，从DNA层面打乱身体正常运行。此外还有大脑废物清理通道受阻，增加老年痴呆风险；代谢紊乱增加糖尿病和肥胖风险；免疫监视能力下降，让癌细胞有可乘之机。 结论很明确：7-8小时是数据的"甜蜜区间"，睡眠健康应该和饮食、运动一样被重视。睡太多别高兴太早，可能是身体在求救。#睡眠 #深度睡眠 #你昨天睡了几个小时
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汇融驿站CFC1周前
抗衰老的睡眠黄金时间竟然不是8小时😱🤯？ #汇融驿站CFC #民生 #健康养生 #关注我每天坚持分享知识 #科普@抖音热点
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王世宁医生2月前
睡得少和睡得晚，哪个对身体伤害更大呢？ #睡眠质量 #熬夜 #世界睡眠日 #健康科普 #抖出健康知识宝藏
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听我说血糖3月前
睡得少和睡得晚，哪个伤害大？ #睡得晚 #熬夜 #睡眠不足 #睡眠质量 #抖出健康知识宝藏
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宅家幸福主义6天前
两个人的周末 周末两天能在客厅待28小时，在卧室睡20小时，嗯非常完美的时间分配 #抖音宝藏生活家 #一张图证明宅家有多爽 #电竞房 #两个人 #周末宅家
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医生孙运祥1月前
睡得少和睡得晚 哪个伤害更大 #医疗健康创作训练营 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点 #医生孙运祥 #睡觉
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YezAge科学抗衰3月前
睡得晚 vs 睡得少，哪个更伤身？答案颠覆认知｜哈佛研究揭秘 #睡眠规律 #熬夜 #健康作息 #熬夜党 #YezAge
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小五狼1年前
如何在睡眠少的情况下精力旺盛 #独立思考 #时间管理 #心理学 #睡眠 #自我提升
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中医张丝微2周前
睡得晚和睡得少，哪个伤害更大？#熬夜 #觉少 #医学科普
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睡眠心理门诊郑文柳2月前
你身边有有每天只睡4—6小时的“睡眠大神”吗？ #短睡眠者#每天只睡四五个小时 #睡眠障碍#失眠#睡眠科普
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老钱想睡个好觉2周前
4招帮你提升深度睡眠 4招帮你提升深度睡眠质量#失眠 #睡眠 #睡眠质量 #苏州#深度睡眠
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创意工坊1周前
90%的成年人都不了解科学的睡眠时间，你达到了吗？ #我要上热门 @抖加小助手 #睡眠时间
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崔明武急救说1月前
睡得少&睡得晚。哪个危害大？ #跟着小崔老师学急救 #河北急救科普 #抖出健康知识宝藏 #全民健康素养提升 #睡得少与睡得晚哪个危害大
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体康达观6天前
心态第7集 睡眠不是按照以一个小时为单位，而是一个周期。#睡眠质量 #生活科普 #睡眠 #体康达观 #睡眠不足
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言可阅读笔记4月前
熬夜和睡眠不足哪个危害大 熬夜和睡眠不足哪个对身体危害更大#睡眠不足 #熬夜 #健康 #褪黑素
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