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脊柱医生张海鸿3月前
每天靠墙站5分钟，坚持一个月，体态和腰痛一起改善！ #靠墙站立 #腰疼 #驼背 #康复训练 #涨知识抗忽悠
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发现美的眼睛eye2月前
教一个简单实用改善体态的办法，贴墙站 简单讲下贴墙站的办法与要点。贴墙站是一个非常简单易学、非常实用的改善体态办法#贴墙站 #改善体态 #骨盆前倾#每天学习一点
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临沂形体模特导师大斌3月前
保持挺拔最简单的方法就是贴墙站#气质提升#体态改善 #挺拔身姿 #抖音风格实验室
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游鱼居家健身2月前
懒人改善体态法｜靠墙站=全身塑形+挺拔身姿 头前伸、圆肩驼背、脖子短、没腰线， 其实不用复杂动作，每天靠墙站10分钟就够了。 #过完年第一批减脂的人出现了 #抖音运动班 #运动帮帮团
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马瘦瘦5月前
五点一线贴墙站，看似简单，实则有效！！ 舞蹈生都在练的五点贴墙站：头，肩，腰，臀，脚后跟。坚持练习可以有效改善体态，全身瘦身，全身紧致！有骨盆前倾，肋骨外翻，小肚子问题的宝子们快收藏起来练！！ #身材管理 #简单易学 #体态纠正 #塑形
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一起变美哒7月前
多了10分钟的小习惯，感觉整个人都舒展了。✨ 就是跟着视频，靠着墙做几个简单的动作： ➊ 踮脚举臂站2分钟 ➋ 抱膝靠墙站3分钟 ➌ 后脑勺贴墙站2分钟 ➍ 双手推墙俯身 做完之后，肩膀和脖子感觉特别放松，站姿也自觉更挺拔了。分享给整天对着电脑和手机，感觉肩膀僵硬的小伙伴们，试试看！ 行动号召： 具体的跟练步骤在我主页视频里，欢迎来看看一起打卡～ #内调外养 #养生#体态#养生日常
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欢乐妈妈爱运动爱跳绳(以✂️16斤)1周前
三个靠墙休态操步骤，简单又好学大白也轻松学会~ 1. 踮脚靠墙拉伸：双脚与肩同宽贴墙站，脚跟踮起，双手贴墙上伸，后背贴墙，保持15秒，重复3次。 2. 靠墙抱膝放松：臀部贴墙坐，屈膝，双手抱膝拉向胸口，腰背轻贴墙，保持20秒，做2组。 3 扶墙俯身舒展：面对墙站，双手扶墙，缓慢前倾，腿伸直，感受腿后侧、腰部、腋下拉伸，停留15秒，重复3次。#体态拉伸 ##努力训练热爱生活#真实生活分享计划##抖音玩法合伙人计划 #vlog十亿流量扶持计划
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模特玎玎老师的碎碎念1月前
90%的人都不会贴墙站，看看你站对✅了么？#模特 #模特站姿 #模特培训 #气质 #改善体态
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临沂形体模特导师大斌1周前
一个动作让身体越来越挺拔#改善体态提升气质#贴墙站 #中老年模特
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阿狸太想进步啦1月前
三点贴墙站 长期骨盆前倾，还知道怎么才是正确的站立姿势吗？找到让身体正确站立的方法了吗？ #骨盆前倾 #宝妈健身 #贴墙站立 #久坐 #体态矫正
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天津小仙儿姐姐1周前
我的靠墙站秘诀｜每天十分钟 体态真的会变好｜好体态从"摆正骨头"开始 #靠墙站 #体态矫正 #退休生活 #冻龄
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脑栋1周前
#科普 #科普一下 #贴墙站 #变美干货 #抖出健康知识宝藏
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模特老师—倪2周前
体态挺拔最简单的方法就是贴墙站#气质提升#中老年模特#体态#走秀#模特技巧
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强爸带娃追高1月前
每天靠墙10分钟，不仅能拉伸脊柱助力长高，还能挺拔身姿改善体态#身高管理 #长高 #运动长高 #拉伸 #长高方法
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形体模特导师方中园2周前
靠墙站改善形体的基本功 #形体模特 #模特培训 #气质提升 #走路带风 #T台走秀
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北京芳华时光.模特形体课堂1周前
靠墙站简单改善体态气质 #形体模特 #模特培训 #气质提升 #走路带风 #T台走秀
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渡渡过2周前
四点贴墙，坚持一周腰舒服多了。你腰酸了怎么办？评论区聊聊 #更年期#腰酸背痛#靠墙站#居家锻炼#渡渡过
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晨晨不躺平1周前
圆肩驼背的人，每天靠墙站30秒，一周后会有什么变化呢 跟练版不用动脑子直接跟做#圆肩驼背 #靠墙站 #跟练版 #体态调整 #健身教练
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小艾女子塑型111月前
每天贴墙站3-5分钟，小肚子突出的问题解决了#女子塑形#居家锻炼 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #骨盆前倾怎么改善 #健身
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海水不含盐🧂3天前
🚨后脑勺贴不到墙？你也圆肩驼背了！ 我第一次测的时候差了5cm 试过一堆方法，最后留下这3个最有用的 靠墙就能做，2分钟👇 ⚔️ 攻略： 1️⃣ 墙角胸肌拉伸 2️⃣ 靠墙Y字上举 3️⃣ 靠墙天使 每天2分钟，2周后我贴上墙了 🌍 地球online·副本01·圆肩驼背 你后脑勺离墙几公分？评论区聊聊 #地球online #圆肩驼背 #体态矫正 #居家健身 #驼背矫正
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茗雅（莎）¹³⁰⁶⁸²³⁷⁷²²1月前
#瑜伽 #站姿 #山式站姿 #零基础瑜伽 #居家锻炼 传说中的站有站相，瑜伽课上的山式站姿，不是站军姿噢。姐妹们每天贴墙站15分钟，不良体态会逐渐被修正的，评论区留下你的体态照
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程元溪-熙阳1周前
上班族久坐后必做三动作！上班族久坐一天，回家必做这三个补救动作。 第一，靠墙站五分钟。后脑勺、肩膀、屁股、脚后跟贴墙，矫正体态的同时刺激膀胱经。 第二，踮脚尖五十下。刺激肾经补肾气，顺便瘦小腿。 第三，拍屁股一百下。久坐导致臀部经络淤堵，拍开了气血才能往腿上走。 三个动作不到十分钟，把久坐一天的损伤补回来。 打工人赶紧收藏，关注我更多办公养生法。 #元溪 #老祖宗的智慧 #养生知识
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筋膜塑形创始人小艾老师1周前
找一面墙，收腹贴墙，站3-5分钟，小肚子就没了，赶紧来练吧#大肚子#居家锻炼#女子塑形#改善体态#产后恢复
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黎鹏I青少年体态管理4天前
#六一儿童节#青少年体态管理#儿童体态#家长必看 很多家长不知道，10—14岁是孩子体态调整的黄金期！六一儿童节，教你3个动作，帮孩子挺拔成长！ 第一个，靠墙站，后脑勺、肩膀、臀部贴墙，第二个，肩膀外旋，改善圆肩 第三个站姿平衡，调整腿型 六一就带孩子练起来，坚持一个月，孩子体态变化会让你惊喜！关注我长期分享孩子体态调整小技巧！
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Super大叔1周前
靠墙站小肚子前凸腰还经常不舒服，这个动作每天坚持练，你会来谢我的！#一起来锻炼 #好身材练起来 #骨盆前倾 #腰部放松 #瘦肚子
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我要上岸1周前
是女儿，是妻子，是妈妈，但是从来没有一个镜头对准我自己。所以这一次我来记录自己。今天先来靠墙站15分钟，头肩收肚子，腰部的位置，臀部的位置和腿尽量都去找墙的位置，每天这样站，每天这样站富贵包改善了，还能改善一下骨盆前倾#靠墙站立 #记录自己 #许嵩
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北京芳华时光.模特形体课堂3天前
改善体态气质的简单方法 #形体模特 #模特培训 #气质提升 #走路带风 #T台走秀
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临沂形体模特导师大斌1月前
贴墙站保持形体挺拔#改善体态 #体态调整 #气质提升#模特形体训练
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形体模特潘老师2周前
【形体模特日常训练基本功】 模特没有天生的！！每天练习这几个基本功，你也能拥有模特挺拔的气质#形体模特#气质提升#走路带风#中老年模特#形体
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L鱼3天前
靠墙邪修瑜伽 省下300+私教 60秒跟练也可以变得很强大！ 快快收藏找墙动起来#瑜伽#邪修#邪修瑜伽 #体态纠正 #体态
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50+健身伙伴寒冰3天前
侧睡党必中！肱骨前倾+圆肩，一个动作救回来 1. 准备姿势 ◦ 找一面墙，身体靠墙站立，双脚向前迈一个脚的间距。 ◦ 后脑勺（扎马尾）的部位与墙面贴合，背部核心收紧。 2. 动作过程 ◦ 双手在体前，手心向上，手臂、肩做后旋的同时勾脚尖，保持身体稳定。 ◦ 吸气还原，呼气开肩勾脚。 3. 训练强度 ◦ 每组做30次，每天做5组，持续1-2周。 #体态纠正 #圆肩驼背 #肱骨前倾 #每天一个健身小技巧#欢迎来到我的健身频道
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小小Oscar1周前
一分钟改善头前引 体态不正不但影响日常，也会降低运动表现。一分钟的小训练，练起来～ ①找到一面墙，贴紧墙面站好 ②向前跨一步，身体悬空，但是头贴墙 ③保证核心收紧，头～肩胛骨～臀～脚后跟四点一线 ④坚持至少一分钟，3组↑/天 #7号卡卡 #学习坐姿矫正 #体态纠正 #卡卡爱运动
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冰冰运动日记1周前
起来站一站啦！ 动作简单，已坚持，每天坚持五分钟，中焦通了，体态好了，也掉秤了！#居家锻炼 #养生 #体态纠正 #健康 #减肥
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晨晨不躺平4天前
圆肩驼背三天 | 变化对比 三天前 vs 今天 靠墙站、靠墙投降式、门框扩胸 每天不到两分钟，肩膀真的开了 不是奇迹，是坚持 下一个问题：骨盆前倾 想看的扣1👇 #圆肩驼背 #体态对比 #健身教练日常
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小娇爱健身4天前
小腹突出，假翘臀，#骨盆前倾 可以试试这个动作#体态纠正 #小腹突出 #健身干货
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梅无病桩友3周前
贴墙功 从“有形墙”过渡到“无形墙”，需要做的是，把墙当成了尺子，而不是拐棍。 尺子是用来量的，量完就知道该怎么站了；拐棍是用来倚靠的，一靠上，独立支撑的间架就散了。
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随遇而安4天前
每天贴墙站10分钟 #做个美美的老阿姨
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jie5418887521周前
健身操(背部练习)
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