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宁哥有礼1年前
健身 减肥 减脂 减脂餐避坑，碳蛋脂的正确比例 @宁哥有礼（小号） #健身 #减肥 #减脂 #减脂餐 #宁哥有礼
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运动营养师大翼龙10月前
百分百减脂方案-饮食篇 #高碳减脂 #减脂 #健康减脂 #健身 #夏日减脂大作战
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爱健身的设计师小赵8月前
10%体脂 手把手教你减脂 第三期 热量怎么分配？吃多少碳水？吃多少蛋白质？#dou来运动吧 #減肥 #减脂 #减脂小知识 #体重管理
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吴新SY🥦11月前
《穷鬼自律健身餐》科学配比碳蛋脂，水果蔬菜小零食，通通安排上 #健身餐 #减脂餐 #减肥食谱
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李好健身（线上指导）1年前
减脂饮食第二集：碳水蛋白质脂肪三大营养素摄入比例
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一天吃1800大卡2年前
一块瑞士卷的热量丨碳蛋脂【瞎聊系列视频】 #食物热量
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蛋清.蛋清4天前
女生专用版碳循环减脂方案 #我的电子健身教练 #减肥 #瘦腿
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吱吱2月前
减脂期热量计算教学，碳蛋脂吃多少，怎么分配，这个视频很详细#减脂食谱 #创造者扶持计划 #逆袭#自律#减脂小知识
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三角男孩讲健身4月前
各种基数下，碳蛋脂应该吃多少才是健康的合理的减脂，数值是范围参考，只是参考意义#减脂 #身材管理 #减肥餐 #增肌 #减肥怎么吃
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不吃竹子6月前
低体脂全天吃什么？减脂期做饭有多省事？ ●今天的碳蛋脂和热量分配(仅供参考) •碳水         207.3克（50%） •蛋白质      100.8克（24%） •脂肪           47.6克（26%） •今天总热量约 1614 大卡。 #减脂餐 #一锅出  #低卡低脂餐 #吃瘦不饿瘦 #日常做饭vlog
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宁哥有礼1年前
减脂还在算碳蛋脂比例？别再被割韭菜了！ @宁哥有礼（小号） #减肥 #减脂 #健身 #饮食 #宁哥有礼
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宁哥有礼10月前
健身 减肥 减脂 减脂饮食都是智商税 @宁哥有礼（小号） #健身 #减肥 #减脂 #减脂饮食 #宁哥有礼
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无饿不作（舒服减肥100斤）2月前
#舒服减肥 只要计算碳蛋脂，控制热量缺口，就能瘦 #减肥 #减肥餐 #生活化减肥vlog
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小帅的维持日记2月前
#碳蛋脂比例 #好身材吃出来 #减脂期 #维持体重 #小帅减脂
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无饿不作（舒服减肥100斤）1月前
#舒服减肥 只要计算碳蛋脂，控制热量缺口，就能瘦 #减肥 #减肥餐 #生活化减肥vlog
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党智勇1年前
知道总消耗，却不会算碳蛋脂？🤔 今天教你把热量转化为具体的克数！🍚🥩🥑 增肌减脂，吃对比例是关键！🔑 计算公式+实例，轻松get！💪 你算对了吗？评论区告诉我！👇 #碳蛋脂 #增肌 #减脂 #饮食计划 #热量计算
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蛋清.蛋清6天前
保姆级的碳循环训练饮食方案 #减脂 #减肥 #腹肌 #我的电子健身教练
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营养课SNC国际运动营养师认证3HFIT11月前
又是一条让人破防的视频😂#增肌 #Mars陈石老师讲营养
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不吃竹子6月前
低体脂全天吃什么？减脂期自己做饭有多省事？ ●今天的碳蛋脂和热量分配(仅供参考) •碳水         196.4克（46%） •蛋白质       108.1克（25%） •脂肪          55.7克（29%） •今天总热量约 1675 大卡。 #减脂餐 #一锅出  #低卡低脂餐 #吃瘦不饿瘦 #日常做饭vlog  
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阿豪减脂说1月前
生活化减脂碳蛋脂比例很关键，我带你逐个拆解！！ #减脂#减肥#减脂餐#锐评健身餐#减脂干货
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永阳减脂中7月前
减脂餐搭配思路，其实很简单，碳蛋脂，大致吻合532或者442的比例就行了，然后吃够基础代谢，不能减下来你来找我！#減肥 #减脂 #减脂餐 #碳循环 #健身是我的快乐源泉
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小帅的维持日记1月前
维持期放纵日前一天碳蛋脂怎么搭配最合适？ 总热量不变脂肪不动 蛋白拉满 碳水略降不猛砍#小帅维持体重 #维持期 #小帅减脂 #碳蛋脂比例 #身材管理日记
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吱吱2月前
减脂期碳蛋脂量调整解析 减脂期如何找到适合自己的碳水蛋白质量？这个视频很详细#自律 #逆袭 #减脂小知识 #减脂
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橘一橙4周前
小基数减脂30天 | 掉秤10斤全过程拆解（干货满满） 内附热量差计算公式、碳循环实操方法、碳蛋脂分配图！ ⏰精准时间轴👇 00:00 前言 00:20 第一阶段｜纯饮食踩坑 00:50 第二阶段｜卡平台103斤 01:30 第三阶段｜碳循环破平台 02:10 第四阶段｜拉高碳水+力量训练｜饿瘦vs馋瘦 自用减脂表格&每日吃练持续更新，记得关注蹲干货！ #小基数减脂 #减肥经验分享 #减脂干货 #碳循环减肥 #碳蛋脂比例 仅为个案效果，建议线下就医
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李好健身（线上指导）1年前
无偿减脂建议，饮食计划+训练计划
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夏胖的逆袭7月前
展示个热量怎么计算就说焦虑，老说吸收没那么高，食物热量没那么多，事实真的是吗#视频有点长一定要看完 #減肥 #干货都在这 #生活化减脂
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里昂健身4月前
健身新手必懂：碳水、蛋白、脂肪到底怎么算才对？ #健身小白必看经验 #减脂 #健身知识 #三大营养素 #减肥
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不吃竹子6月前
低体脂全天吃什么？减脂期自己做饭有多省事！ ●今天的碳蛋脂和热量分配(仅供参考) •碳水         208.3克（50%） •蛋白质      105.7克（25%） •脂肪           47.2克（25%） •其中动物蛋白51.4g，植物蛋白54.3g。 •今天总热量约 1626 大卡。 #减脂餐 #一锅出  #低卡低脂餐 #吃瘦不饿瘦 #日常做饭
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肉改部（线上指导）3月前
碳蛋脂比例适合健身饮食的肉包蛋，代餐或练后餐及时补充。单个20克碳水，15克蛋白质，4克脂肪。#肉包蛋 #健身餐 #低脂低卡餐 #健身
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我是JoJo不是GoGo9月前
我发现了最好的减脂餐 #减脂 #健身#性价比 #减脂餐 #科普
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E神哥爱健身2月前
减脂期饮食碳蛋脂比例怎么安排#减脂期饮食 #体重管理 #科学减脂 #减脂 #健身
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强子不强1月前
没有任何一个公式是适用于所有人的减脂需求，理性看待，理性分析 不断调整，适合自己就是最好的 #减脂 #碳循环 #健身 #记录饮食 #抖音创作者激励计划
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宁哥有礼1年前
增肌 减脂 健身 减肥 减脂失败别怪糖！碳蛋脂比例真的无所谓 #减脂 #减肥 #运动 #瘦身 #好身材 @宁哥有礼（小号）
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运动康复方铭（已减40斤）3周前
减脂期，碳水/蛋白质/脂肪到底如何分配？看完就会#碳蛋脂比例 #减脂 #减脂饮食 #热量指南
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周好人（线下一坑 线上）2周前
减脂第68天｜碳循环低中高怎么吃碳蛋脂比例问题 #90天减脂记 #生活化减脂 #碳循环 #周好人聊减脂 #真实生活分享计划
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i小北5月前
@好人松松 是北大博士，我减重期间完全按照他做的表格来吃的，感谢松松来源所有资料#减脂 #减脂饮食计划 #vlog十亿流量扶持计划 #减肥
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自强不息归来11月前
纠结热量 吃老本的太多了，包括把代谢挂嘴边的，看似规范系统，实则让人纠结，你焦虑了然后懂的都懂，当然可能自己也不懂自己都信了。估算碳蛋脂，状态决定，不要单纯的热量。
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逆了糖的小然叽1年前
天天问我碳蛋脂吃多少 你自己不会算嘛#糖尿病 #二型糖尿病 #增肌 #饮食 #碳水
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自强不息归来2年前
主要估算碳蛋脂，有了碳蛋脂就有了热量，不同食物热效应不同用处也不同，单有热量没有碳蛋脂大致比例。过年适度带点饿，有意识的选择一些食物，基本上够了，又不是备赛。平时要求高的，可以选择食物来源，比如水煮，优化油脂来源。
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想吃鸡腿饭1月前
这个方法真的很简单，计算好热量的前提下（选择自己想吃的食物）希望大家都可以在夏天来临收获好身材！#真实生活分享计划 #减脂 #减脂小白必看经验 #减脂小知识 #健身
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小锅健身日记（备赛饮食版）1月前
300-400大卡，碳蛋脂三大营养素均衡，微量营养素、多酚等活动物质拉满，是真的能忙饿顶饱的抗炎、抗氧餐！#跟着小锅好好吃饭好好运动 #锅哥乱七八糟碗 #小锅乱七八糟碗
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徐姐力量塑形（增肉肉中）6月前
减脂期碳蛋脂如何计算 减脂期碳蛋脂如何计算？#健身干货 #撸铁女孩#减脂饮食 #知识分享 #居家锻炼
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肉丸村长2月前
懒人减脂，看明白你就会减了 #减脂冷知识 #减脂 #科普 #教程 分享一下思路框架，仅供参考，请结合自身情况灵活调整
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马马有点饿3周前
减脂期饮食三大营养素配比完整指南 减肥不会吃？不知道怎么搭配比例？今天从底层逻辑到实操带你学会碳蛋脂的比例#减肥#减脂#吃瘦不饿瘦 #减肥餐#科学减肥
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李好健身（线上指导）1月前
不会算热量算碳蛋脂的，我给你们一种饮食最简单的执行方案：食物重量计算法，简单到离谱
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李祥JasonLee6月前
200大卡6种优质碳水 吃碳水不会让你发胖 总热量超标才是肥胖的真正原因 健康减肥需要做到营养均衡，也就是三大营养元素碳水、脂肪和蛋白质都吃加每天适当的热量缺口 #碳水 #食物 #食物热量 #热量指南 #夏日减脂大作战
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PP猪1年前
Vlog｜退役跳水运动员保持少年感日常🌊 今日摄入： 馒头3个：266千卡 碳蛋脂：49.3/6.9/4.6 烧麦2个：205千卡 碳蛋脂：30.8/4.6/6.9 3个鸡蛋白：54千卡 碳蛋脂：0.7/11.4/0.2 2个全蛋：172千卡 碳蛋脂：0.8/15.1/11.4 第二餐好朋友做的饭，就不知道啦哈哈哈。 以自己最能接受的方式健身，健身最重要的就是先坚持！#vlog #男生vlog #男士护肤 #健身 #少年感
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李好健身（线上指导）2周前
碳蛋脂三大营养素
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猛男低卡日记3年前
日常训练日的减肥饮食，碳蛋脂比例2:1.5:0.8，你们可以拿来作为参考，满足热量缺口和营养结构了，最近的状态慢慢回暖了，下次给你们看看我为了减肥都准备了什么#减肥#减脂#吃瘦不饿瘦 #健身#饮食
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Lynn林恩（运动 营养）6月前
碳蛋脂，抛开食物热效应，只要吃多了，都一样长胖。区别不同是供能方式，供能速度，饱腹感。以及对身体的压力#持之以恒
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爱吃土豆🥔（面部高体脂）2月前
减脂第15天 74.65kg#百日减脂 #减脂
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红哥瘦身笔记11月前
减脂期间碳蛋脂的比例分配 #减肥经验分享 #创作者中心 #创作灵感 减脂期间到底应该怎么吃？主要还是要安排好碳水，蛋白质，脂肪三大营养素的比例分配，掌握了这个，就掌握了减脂、减重的核心#减脂 #瘦肚子 @抖音创作小助手 @抖音小助手
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把闺蜜喂瘦的kk1年前
告别节食苦行僧！碳蛋脂黄金比例，低卡牧羊人派吃出满满幸福感 碳蛋脂比例是按照下面这个比例计算，套餐适合100斤-110斤姐妹 碳：2.5g/公斤体重 蛋：1.5g/公斤体重 脂：0.8/公斤 膳食纤维：每日25g，每顿8g 体重120斤，所有食材*1.2倍计算 体重130斤，所有食材*1.3倍计算 体重140斤，所有食材*1.4倍计算 单人份食材截图发到评论区了 #低卡餐 #减脂餐 #牧羊人派 #不敢想象这一口多好吃 #如何做好吃的减脂餐
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火韦3周前
需要看减脂计划的直接跳到15s去#减脂#健身#如何高效减脂
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奶爸葫芦娃7月前
减肥少吃碳蛋脂哪一种
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周好人（线下一坑 线上）3周前
减脂第59天｜碳循环饮食种类越简单越好 回答碳循环碳蛋脂比例粉丝问题#90天减脂记 #生活化减脂 #碳循环 #周好人聊减脂 #真实生活分享计划
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豹力辰霖1年前
1500大卡套餐碳蛋脂532比例，女生直接做好一天的饭，男生差不多两顿量#好好吃饭
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碳水教父2月前
复食第三天，今天吃的有点好😌#减脂#碳水教父
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一天吃1800大卡2年前
【膳食指南建议】减肥的成年人一天应该吃多少大卡丨碳蛋脂合理比例丨每月减重多少？三餐热量占比？【自己到底算不算胖？】#减肥 #合理饮食营养均衡 #体重管理
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旁友接棍伐3周前
这条视频有点长！认真听！ #减脂 #减肥 #健身 #减脂餐 #瘦
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宁哥有礼3年前
减脂饮食的底层逻辑，饮食比例碳蛋脂3:4:3都是没用的。#减脂饮食 #健身 #减脂伪科学 #宁哥有礼 @抖音小助手 @蚂蚁举铁锤（减脂中）
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曲奇（低卡测评版✅）5月前
常见的18种碳水热量大合集‼️#碳水 #热量指南 #晚饭吃什么 #早餐吃什么 #减脂
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哈基虎（大学食堂减脂法）1月前
尊从身体感受，尊从训练感受。 不需要太过于纠结精准的数字，精准的碳蛋脂倍数。#减脂 #健身 #减脂计划
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逃跑的粉红豹6天前
还请大家多多在评论区分享自己的经验。谢谢大家。 #关注我每天分享健身干货 #健身知识每日分享 #健身知识每日分享 #内容过于真实 #关注我每天分享健身干货
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