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瓜地爆米4天前
肖骁：弱点从来都不是减分项，而是你的闪光点#肖骁 #辩论
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哆啦B梦1月前
雪峰老师自信#张雪峰 #张雪峰老师 #洛克王国
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逵逵爱唱歌3月前
#雨天 #改编歌曲 #翻唱 #雨天rnb版
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哔哔King4天前
上班当牛马，下班去受罚#跑步机 #万万没想到 #减肥 #爬坡
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一只哒不六10月前
爬坡能有什么烦恼呢 #健身 #怎么设置跑步机参数 #减脂 #健身打卡 #运动女孩
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xiaoxiao𐙚♪3月前
不敢去健身房是因为不会用跑步机❓一次讲清 有很多姐妹不敢去健身房，其实是因为不会用器械！ 今天给大家详细讲一下跑步机的正确使用方法＋新手爬坡参数，最后还附带完整拉伸，一定要看到最后哦 跑步机的正确步骤 上机前先站在两侧固定踏板，点击开始 等倒计时结束、跑带启动后再踩上去，再调节坡度和速度，安全第一 刚开始：坡度 10｜速度 3 循序渐进，让身体慢慢热起来 走的时候注意： 双手自然摆臂 核心收紧，脚跟到前脚掌自然过渡 ❌不要弯腰驼背，不要一直扶着扶手往后仰，不然很容易伤膝盖和腰 身体热起来后 坡度 12｜速度 4–4.5 👉 心率维持在最大心率的 60%–75% 最大心率＝220 − 年龄 每个人心肺能力不一样，保持微喘气，根据自己情况灵活调整就好～ 🧘‍♀️ 训练后拉伸（每个动作 30s） 臀部拉伸：二郎腿，手扶跑步机，轻压膝盖 大腿前侧：单脚站立，手拉脚背，轻微后仰 大腿后侧：脚尖翘起，身体前倾，轻压膝盖 小腿拉伸：一前一后站立，后脚跟压地，骨盆向前推 坚持拉伸，不仅缓解酸痛，还能让腿型更好看 以上就是一整套跑步机正确使用流程 从上机 → 训练 → 拉伸，一次帮你理清楚了 姐妹们记得点赞＋收藏＋关注，照着练就对啦！💪 #爬坡 #新手健身 #女生健身 #健身房入门 #瘦腿不粗腿
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盒子不做梦5天前
用宏大的世界稀释痛苦 看到日照金山的人都要幸运一整年 #交换世界计划 #青年创作者成长计划 #云南
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福福五分钟没吃饭了1周前
33岁vlog｜诡秘有什么痛苦和我去首尔说#vlog日常 #vlog十亿流量扶持计划 #首尔#韩国#旅行
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亚迪卡尔5天前
#影视片段搞笑片段 #电视剧 #azmathan#电影解说 #mirashur #影视剧译制
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小满鸭3周前
加油吧老己，明天见！
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Big.big.大耳朵5天前
小孩哥！又双叒叕回来啦！ #小孩哥 #父子 #日常vlog #我的生活日记 #松弛感
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盒饭5天前
渚穗99 我心疼你们 #初代光之美少女 #光之美少女 #渚穗
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榨Damn💥1月前
外表再坚强也有脆弱的一面#人字拖爱豆 #电子榨菜 #榨菜厂 #直播录屏
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富美姨姨1周前
付航：遇见有史以来最大方的姐姐了 #付航脱口秀 #付航脱口秀搞笑视频
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小海绵♥2周前
这一字一句听了怎能不痛，字字像针扎一般疼，时间都够呛能沖淡，就连以后回忆起都会很痛！唯有爱的深入了心才会去询问，没有也不会让他伤害到让他字字伤的这么痛！#分手痛苦 #分手 #痛苦 #痛彻心扉 #分手挽回
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源源滚滚剧场2周前
#雾色炽热 #源源滚滚剧场 #张北淅 #邓昕玥
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大哲说影1周前
我们总以为乐观的人不会悲伤却忘了每个人都有不为人知的挣扎 #影视解说 #抖音精选 #豪斯医生 #抖音美剧推荐
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阿张说影1月前
杨四郎滞留辽国十五年，享尽荣华富贵却日夜痛苦煎熬#老剧推荐 #金典影视 #历史人物故事
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蛋挞独斗1周前
我每天都在痛恨自己的单眼皮#一人分饰多角 #内容过于真实 #双眼皮 #少女心事 #美
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橙好甜🍊1周前
田子恋爱焚决交作业了@田成仁 #恋爱焚决#健身#脱单
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月亮女士🧀2月前
今日已练！#健身日记 #练完不拍照等于白练
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西瓜剧情解说3周前
无耻男人#好看电影推荐 #电影观后感 #电影分享 #影视剧名场面 #电影盘点
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狂笑的电鳗3周前
恋爱焚决健身房篇 被反将一军！ #恋爱焚决 #田成仁 #健身房 #校园恋爱 #脱单
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宋昱欣Hitomi（大舌头版）1周前
有了#麦瑞克x6跑步机，我一天能爬八百回#麦瑞克跑步机#爬坡
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禾小柚5月前
#两性情感 #情人#毒鸡汤
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APC攻老师（三角洲行动）5天前
看完不笑的真的可以确诊抑郁症了#三角洲行动 #三角洲行动教学
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天使盐4周前
田子恋爱焚决交作业 @田成仁 俺是老实人 #恋爱焚决 #健身 #肌肉男 #女大学生
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苑铁柱4天前
绝对痛苦之人 #苑铁柱
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鑫晨剧场3周前
母凭子贵后被老板全家宠上天
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一含很飒1月前
医疗行业的阵痛期才刚开始#医疗
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十分讲影4周前
丁元英到底是无情逆子，还是活得通透 #天道 #抖音精选
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杜蕾大白话5月前
给孩子少花钱 #经济独立 #杜蕾大白话 #杜蕾大废话
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孙老师儿1月前
春天不减肥，夏天徒伤悲。你还有好用的瘦身方法吗？ #内容过于真实 #青年创作者成长计划 @DOU+小助手
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铁血剧场看不停6天前
爱上仇人之女！他在爱恨间如何抉择？
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咸柠七5天前
01年椅子妈抗癌日记EP.0 虽然生病让我的肉体感到痛苦，但是我的家人，朋友，一起追星的同担们，还有拉椅子，都是我的精神支柱，我觉得很幸福。#00后 #追星女 #riize #我们喜欢拉椅子 #抗癌日记
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顾佳🍷1月前
不想做姐妹#对抗路情侣 #日常 #顾佳
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真情剧场看不停4天前
返城兄弟爱上同一人？他入狱后竟逆袭成富翁！
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Wwu1周前
新手健身房怎么开始健身，手把手教你从零开启训练之路，不用胆怯害羞，不用盲目跟风。沉下心专注做好每一个动作，稳住节奏踏实坚持，慢慢突破自我，你终将遇见更强的自己。#新手健身 #健身干货 #健身教学 #减脂 #健身房
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骨科专家金哲峰2周前
#颈椎病 #交感神经型颈椎病
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北纬三十度的雪2周前
李晨第一次当卧底 感性的人承受双倍悲伤和痛苦#李晨
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刘大拿4天前
身弱高敏感的修行之路#修行 #内观 #觉醒
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是米小米1年前
第一次使用跑步机的超详细步骤！告别摔倒尴尬 #第一次 #跑步机 #健身房 #爬坡 #有氧运动
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卡奇3周前
无缝衔接的人都没有心 #情感 #情感共鸣 #情侣 #恋爱观
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号哥追剧1周前
护心第11集~5#护心第11集#上热门🔥#强烈推荐#好剧不私藏#护心
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真诚一家人2周前
守心第四十集#抖音短剧#原创作品
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桃桃爱追剧4周前
第60集丨如萍跟书桓决定订婚了，依萍听后这个消息如同晴天霹雳#情深深雨蒙蒙 #那些年追过的剧 #好剧推荐#影视解说
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洋芋王子3天前
大学生就业指导#水手服 #青本绘#女朋友#服装#vlog
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稳稳的幸福(讨厌自已中)1周前
你到底怎么了…… #双相情感障碍 #心理疾病 #无不良影响 #童年情绪障碍 #富马酸喹硫平片
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什么迪1月前
减脂又失败了#减脂食谱 #精神状态belike #搞笑
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煎妮1月前
女性友谊是被低估的高质量亲密关系 #情感共鸣 #情感 #奥德赛时期 #女性成长 #创作者扶持计划
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笑料补给站4天前
人有生老三千疾，唯有相思不可医#爱情 #至死不渝 #相思 #谢家振
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大业健身2年前
聊一下跑步机，动感单车等器械，给准备在家购置一台的你一下参考意见，也给刚去健身房不知道练什么的做参考。#健身 #减肥 #居家健身器械 #年后减肥 #塑形
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逆生长2年前
说室内跑步机跑步比户外好的不是卖跑步机就是健身教练吧？#大汗淋漓的感觉 #跑步治愈一切 #跑步🏃 #因为热爱所以坚持 #自律遇见更好的自己
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