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只是徐幺妹儿（假胯宽）1月前
揉胯加撞墙 垫脚屈髋 你就练吧 #提臀 #臀凹陷#提高臀线 #改善臀凹陷 #臀下垂 消失
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爱练臀的婷子2月前
愿称之为臀凹陷邪修的神，徒手随时随地开练！ #真实生活分享计划 #改善臀凹陷 #改善体态 #翘臀瘦腿
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只是徐幺妹儿（假胯宽）2月前
每天2遍，坚持一周 轻松改善#臀凹陷 #改善臀凹陷 #臀部训练 #臀部两侧凹陷 #居家练臀
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只是徐幺妹儿（假胯宽）1月前
改善#臀凹陷#臀下垂 #居家练臀 高效简单#臀部两侧凹陷 #臀部训练
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爱练臀的婷子6月前
快来试这个靠墙单腿动作，虐爆你的上臀！ 上臀找不到发力感的姐妹，多去练习这个靠墙单腿硬拉，虐度升级翘度升级，一秒找到上臀发力感，想要上臀爬上腰必练！#翘臀不粗腿 #臀腿训练 #居家练臀 #上臀训练 #单腿硬拉
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UNA普拉提塑形1月前
邪修练臀凹陷|每天撞墙100下 注意看细节#臀凹陷 #居家锻炼 #邪修体态 #臀部训练
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腿型纠正刘老师2月前
为什么用屁股撞墙，可以把腿练直！#腿型矫正 #腿型改善
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优优姐的马甲线3周前
#努力练好身材 本来想明早再发的，但这个动作实在是太酸爽了，忍不住分享给大家#居家锻炼 #改善臀凹陷 #炸臀训练 #种草激励计划 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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艾妮粑粑肌肉工程师Jerry4年前
臀撞墙看似简单，其实对脚趾基本功，髋关节灵活度，核心脊柱要求都很高，每天五十个一组做四组练出蜜桃臀改善假胯宽！
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爱练臀的婷子7月前
靠墙完整版蜜桃臀跟练来了！练完能疼三天！每个动作10-12次 每次5-6组 打造臀部短圆翘！#健身小白必看经验 #居家锻炼 #翘臀不粗腿 #臀腿训练 #蜜桃臀养成记
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爱练臀的婷子7月前
上臀练不起来的就去试试这个超级组 虐度升级 翘度拉满！ 平时练上臀没感觉的姐妹，不妨靠墙练习这个直腿硬拉超级组，效果嘎嘎好，但是比较考验大家的屈髋能力哦～#居家锻炼 #臀腿训练 #直腿硬拉 #上臀训练 #蜜桃臀养成记
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暴躁绮🌺7月前
翘臀私教课跟练·臀凹陷扁平垂必练 简单有效臀部酸到爆，注意细节发力#居家锻炼#翘臀不粗腿 #臀凹陷必练动作 #妈妈臀如何改善 #蜜桃臀
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水冰月儿🌙3周前
只要你家有个墙，简单！开练！#练臀 #臀凹陷 #居家锻炼
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瑞纳Yoga4天前
翘臀瘦腿薄肩背｜4个扶墙动作🔥 踮脚200次 → 腿有型，足弓激活 转体3分钟 → 肩背薄，腰腹紧 静蹲3分钟 → 核心稳，膝盖强 后抬腿100次 → 臀部圆，腰线上移 每天练一遍，体态悄悄变好看💪 姐妹们，赶紧收藏练起来#居家锻炼 #翘臀 #塑形 #瘦腿 #瑞纳Yoga
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艾妮粑粑肌肉工程师Jerry4年前
每天臀撞墙，瘦腿又提臀！还能改善假胯宽！#艾妮粑粑腿型基础课 #艾妮粑粑腿臀高阶课
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爱练臀的婷子6月前
靠墙精准找到上臀发力感，一组就能充血饱满一大圈！ 上臀起来了，臀部才会显得圆润饱满！今天这个靠墙炸上臀超级组，虐度升级翘度升级，绝对让你上臀爬上腰！#健身小白必看经验 #翘臀不粗腿 #臀部训练 #上臀训练 #居家锻炼
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直腿王子徐教痩3周前
撞墻揉胯很火 （，你做对了吗？细节没有做了等于没做。做对了轻松改善#臀凹陷#改善臀凹陷#居家练臀#臀部训练#直腿王子徐教瘦
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爱练臀的婷子4月前
翘臀你就练这个，不粗腿还巨翘，就是有点小虐！ 靠墙的这个直腿硬拉绝对是翘臀必备，一点点角度的改变，完美轰炸臀下角，靠墙可以辅助你正确屈髋，大腿完全不会代偿！#真实生活分享计划#每个动作都是用汗水换来的 #提升下臀线 #翘臀不粗腿
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自律的小茶2月前
目前练过最轻松的改善臀凹陷的动作 看着简单实则酸到爆炸 每天两分钟坚持做就对了！#改善体态#居家锻炼#居家健身有新招#臀凹陷#好身材练起来
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160娜宝（已瘦10斤）3天前
亲测！帕梅拉臀训，练完走路都不一样 本以为是轻松训练，结果练完臀部酸到炸裂😂 帕梅拉真的太懂练臀了！看似简单的动作，发力感超足，专门针对臀凹陷、扁臀，屁股扁塌、臀线低？每天15分钟帕梅拉臀部训练，不用器械，居家就能练，坚持一周，臀线明显上移！效果真的惊喜，姐妹们冲！#自律
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小黎带中老年练肌肉1周前
靠墙静蹲这样练 #健身#中老年
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景奕整体练臀 6月13日北京5月前
粉丝动作纠正第一集| 向后推墙式屈髋？哒咩哒咩 #臀部训练 #景奕整体练臀 #女子塑形 #健身教学 #练臀
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艾妮粑粑肌肉工程师Jerry4年前
#蜜桃臀 撞出来，臀凹陷假胯看撞没有，谁撞谁知道，一组50个单边，练完下来走两步！@糖果🍬 问问她感受如何
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深圳魁哥练对不白练3天前
一个动作拯救臀凹陷，快去练！！#臀凹陷 #体态纠正 #居家锻炼 #体态调整 #臀部两侧凹陷
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棉花学姐🍑爱练臀7月前
居家无器械臀部跟练 4个动作改善凹陷提高臀线！ 一面墙就可以完成 #蜜桃臀 #臀凹陷 #上臀爬上腰 #体态矫正 ＃#居家锻炼
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776晨琪3天前
你练不出来上臀根本原因在这！ 骨盆前倾该怎么办？我也有过！ #骨盆前倾纠正 #臀凹陷 #臀型分析 #臀部训练 #上臀训练
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围裙粑粃5天前
纠正下啦，这不是深蹲！屁股靠着墙，双手抓壶铃俯身触地，再直腰起身。每天做100下，坚持一个月，臀部变翘、大腿也能瘦下来，在家练超方便。#居家健身 #壶铃俯身训练 #靠墙练臀 #瘦腿塑形 #健身打卡
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三万养生日记11月前
跟着倪师练习撞墙后才知道这动作这么好！#养生知识
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莹姐爱健身3天前
臀凹陷怎么练？#臀凹陷#翘臀不粗腿
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Shirley肖4天前
@李柏莹 翘臀不粗腿，无脑跟练版，每天跟练2-3遍#翘臀训练 #臀部两侧凹陷
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陈老师居家康养3天前
靠墙一招练翘臀，一招找到发力感让臀部翘上腰 只需一个动作，让你瞬间找到上臀发力感，让臀部翘上腰！#居家锻炼 #翘臀不粗腿#居家健身有新招#女生必看
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邓小羊3天前
哑铃单腿硬拉/靠墙版 刚开始练臀找不到发力?靠墙辅助帮你精准找到感觉！#居家健身计划🏋 #居家撸铁 #臀部训练 #健身小白必看经验
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优优姐的健身日记3天前
本来想明早再发的，结果做这个动作的时候酸到忍不住想立刻分享给大家！真的太太太酸爽了！ #努力练好身材 #居家锻炼 #改善臀凹陷 #炸臀训练 #种草激励计划 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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曹十斤4天前
一面墙练出饱满翘臀🔥改善扁平臀凹陷 提高臀腿线条 视觉上拉长腿部线条 全程保持核心收紧 赶快来试一试吧#居家锻炼#提高上臀线#塑形#练臀#臀腿训练
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174的肖肖有马甲线4天前
#努力练好身材 本来想明早再发的，但这个动作实在太酸爽了，忍不住分享给大家#居家锻炼 #改善臀凹陷#炸臀训练#种草激励计划
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减肥达人翡翠2月前
每天在家“屁股撞墙”80个，再胖的人也能瘦，简单易学、适合懒人#居家健身有新招 #居家锻炼 #居家健身 #宅家运动会
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应文杰MK4天前
靠墙一招练翘臀，一招找到发力感让臀部翘上腰 只需一个动作，让你瞬间找到上臀发力感，让臀部翘上腰！#居家锻炼 #翘臀不粗腿 #居家健身有新招 #女生必看 #应文杰MK
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涵子美丽日记🌴2月前
改善臀凹陷#臀部训练 #改善臀凹陷 #居家锻炼 #一般人不告诉他
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伊一¥3天前
#练出翘翘蜜桃臀 #创作者中心 练上臀秘籍，让你找到上臀酸爆的感觉！#翘臀不粗腿 #蜜桃臀#上臀训练
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半i半e的汪教（在南昌）5天前
新手减肥练臀部的时候，真的得多做复合动作才行！这类动作的消耗感比单一动作强不少，对减脂的帮助也更明显～#健身#减肥#臀部训练 #健身干货 #健身教学
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晴雨老师爱健身4天前
一面墙带你练全身 一面墙带你练全身，四个动作精准雕琢秀美曲线找一面墙每天练，精准雕刻秀美身材。#居家锻炼 #居家健身有新招＃女生必看#居家锻炼
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喜欢向日葵的花花4天前
练大练圆臀训碎碎念 理解每个动作或是计划安排背后的逻辑，就能根据自己的情况去调整计划，高效有结果，真的会跟玩儿一样😆#练到就是赚到 #改善臀部两侧凹陷 #提高上臀线 #长宽骨盆臀训
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小龙猫🌻5天前
最近在跟练这套6分钟的维秘提臀瘦腿操💦 4个动作，新手也能轻松跟上～做完一遍就酸爽到不行，连做两遍直接炸裂！每天坚持练两次，做完立马能感受到臀部上翘，需要每天坚持，争取早日get蜜桃臀🍑 之前试过壶铃，练了三个月确实有用，但发现腿上长出肌肉了——只想翘臀，不想粗腿，姐妹们如果你们有适合的跟练收藏，可以分享给我，我先去试试😄 #真实生活分享计划 #瘦腿提臀 #居家运动 #蜜桃臀 #健身干货分享
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郑京说塑形5⃣月2⃣2⃣日扬州线下4天前
改善臀凹陷，让大转子归位，坚持练这个动作#墙 #女子塑形 #练臀 #改善体态 #臀腿训练
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汤圆不简单3天前
臀部这四个动作效果惊呆了 看我一个月效果 真的杠杠的 就这四个动作练标准来 坚持一个月 上力量 你会有意想不到的收获#妈妈臀#臀凹陷#臀部训练 #日常分享#居家锻炼
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鱼鱼爱练臀4天前
1.上臀：俩脚一肩距离，距墙一脚位置，下放核心收紧，背打直，下巴收住！小腿垂直地面！行程拉满！ 2上臀：屁股坐凳子三分之一处“小花园”贴住凳子，下放转髋，整个动作髋关节活动带动壶铃和上半身！#增强核心肌群稳定性 #居家塑形新选择
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张小多（健身版）4天前
🍑臀凹陷｜先避雷再跟练 天生骨骼结构没法填平，但视觉上可以变圆润 3个避雷动作+3步激活+5个精准动作 #女生力量训练 #臀部训练 #臀两侧凹陷 #健身干货 #不靠建模靠健身
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楚雄女也运动美学4天前
#努力练好身材 本来想明早再发的，但这个动作实在是太酸爽了，忍不住分享给大家 #居家锻炼#改善臀凹陷 #炸臀训练
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张千岁（塑形中）3天前
第一集|灵活髋关节10min跟练版来了，合适臀型不好看的姐妹，也可以作为练臀前的热身#居家健身 #跟练版 #髋关节灵活性训练#假胯宽#臀凹陷
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汤圆不简单4天前
发现三个王💥练臀动作 快去试试 持续训练 发现屁股圆了翘了穿裤子也更好看了，量变达到质变#美臀 #蜜桃臀 #腰#力量训练#臀腿
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肉丝Nancy4天前
不得不服｜大转子真的回去了，臀凹陷消失了 #居家锻炼 #蜜桃臀 #假胯宽 #臀凹陷 #妈妈臀
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斯泊高健身4天前
史密斯练臀合集1/2 #打造饱满好看的蜜桃臀🍑 #蜜桃臀#翘臀 #健身计划跟练 #瑜伽裤穿搭
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&小艾女子筋膜塑形4天前
把这个动作动作练好，你的臀凹陷不见了！#臀凹陷#臀部训练#臀腿训练#好身材练起来#女子塑形
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小艾塑形导师4天前
每天5分钟，填满臀凹陷#改善臀凹陷#居家训练#产后恢复#好身材练起来#居家训练
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小艾-女子塑形导师4天前
练出蜜桃臀，翘臀不粗腿 ！🔥#女子塑形 #居家锻炼 #臀部训练 #蜜桃臀 #翘臀不粗腿
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郑京气血体雕14天前
专为懒人设计的动作 就这么弹着弹着假胯宽就消失了，臀部就饱满了；跟着练起来吧#普拉提#居家锻炼 #假胯宽 #臀部训练
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女子筋膜塑形-小艾老师4天前
臀凹陷必练的一个动作#臀凹陷#蜜桃臀#体态改善#女子塑形 #妈妈臀
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郑京-体雕创始人4天前
臀部塑形动作，小白也能练#臀凹陷 #假胯宽 #妈妈臀 #练臀 #女子塑形
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居家训练4天前
靠谁不如靠墙这个动作巨瘦肚子，臀塌肚子大你去练，提臀瘦腰腹！细手臂塑形全身#瘦肚子#提臀瘦大腿#瘦腰腹#塑形全身
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小艾-女子筋膜塑形训练营3天前
搞定臀部凹陷扁平，就练这个动作！ #妈妈臀#臀部两侧凹陷#翘臀不粗腿 #臀腿训练#居家锻炼
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闪电猫健身(京东mall店)专用号5天前
臀凹陷，屁股瘪，跟我练这4个动作。#你的专属健身教练 #健身指导日常 #真正的私教 #臀凹陷 #练臀
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