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燃脂小太阳-赵赵1月前
45分钟燃脂操合集🔥零基础 无跑跳 1000次+扭腰 姐妹们想要站着不动瘦身的合集来啦～全程扭胯扭出小蛮腰 ✅不跑不跳，膝盖友好 大小基数友好 ✅动作简单 零基础友好 ✅一起打卡跟练吧#抖音运动班 #今日健身训练计划 #高效燃脂 #瘦腰腹 #有氧健身操
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橘橘猫-爱吃醋1月前
BurpeeGirl 30分钟燃脂心肺训练 新手/零基础友好的训练！全程站立，动作简单易跟，心率拉满，汗水狂飙，提升心肺，高效瘦身！有热身加拉伸，一起打卡吧！#燃脂的一百种方式 #高效燃脂 #心肺训练 #居家锻炼 #流量小助手
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橘橘猫-爱吃醋2月前
mizi 20分钟低冲击全身训练 全程站立，动作简单，膝盖脚踝零压力，全身肌群均衡激活，让你温柔暴汗，燃脂全身！新手/零基础超友好，有拉伸哦，一起来打卡吧！#低冲击有氧操 #全身训练 #燃脂的一百种方式 #内容启发搜索 #暴汗燃脂瘦全身
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舒婷综合运动馆1周前
腰腹赘肉多？20分钟站立有氧腰腹训练。 动作简单、高效，适合0基础、大基数、产后宝妈 久坐少动、代谢偏低、腰腹松弛的人群练习。#瘦肚子 #腰腹训练 #今天也在好好运动 #瘦腰 #在家健身
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亦姐居家运动6天前
无跑跳燃脂操，动作简单，好坚持，新手大小体重都可以，太带劲了❗❗❗#全身燃脂 #有氧运动 #居家锻炼 #减肥 #抖音运动班
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拿铁乔登2月前
不跳不跑不买器械！新手居家先练好这 4 招，简单但管用。 不整花里胡哨跳跃、不拼时长、不极端节食，新手居家健身最怕瞎练受伤、练完没变化。直接给你 4 个零基础入门黄金基础动作，慢控拉满机械张力不伤关节；搭配饮食、不用称重。先打牢体态、保住肌肉，1 个月肉眼紧致，新手直接照搬，不走弯路。#新手健身#居家健身#健身小白#俯卧撑#深蹲
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mengmeng瑜伽1周前
平板支撑的5大好处你知道吗？ 最简单最基础的动作是最有效的 从30秒到1分钟再到2分钟 多坚持的每一秒都是涨在身上的力量#加强核心力量 #平板支撑 #居家健身 #好身材练起来 #腹部训练
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阿小穆1月前
20分钟腹部训练 跟练版#腹部训练 #新手健身 #健身跟练 新手动作，简单人人都能做，有基础的练耐力，没基础的慢点少做几次
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婷姐的运动日记5天前
零基础瘦腹动作 初学者瘦腹动作，每天坚持5组，一周后腰围明显变细#真实生活分享计划 #瘦腹#瘦腹瘦腰 #居家训练 #马甲线
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崔格图🐰·Rock4天前
简简单单没有太多花样，哑铃侧平举 基础动作教程：孤立的训练三角肌中束的单关节动作 #健身教学分享 #肩部训练 #练肩 #侧平举
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小圆跟练记1月前
Day10｜5分钟髋关节灵活度跟练 ，动作简单不费力，零基础、久坐党都能练 #髋关节灵活性 #5分钟跟练 #体态改善 #零基础健身 #居家锻炼
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杨建平1周前
初夏了，该给给身体充充电了！5个居家无器械练腿动作，在家轻松练出好线条！#我的初夏充能计划 #运动超有趣 #居家腿部训练 #零基础健身 #杨建平
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Manifesting Duo✨💫5天前
一边掉脂一边纤细手臂，简单动作零基础可练💪🏽 又想全身刷脂，又想告别粗胳膊赘肉 一套组合训练直接搞定，新手也能轻松上手 ✅手臂塑形训练（轻重量哑铃） 10次 二头弯举 10次 锤式弯举 10次 直立提拉 10次 侧平举 10次 肩上推举 ✅有氧燃脂搭配 跑步机速度3-4mph 无坡度 匀速坚持45-60分钟 塑形紧致不壮臂，燃脂瘦全身 坚持打卡，线条肉眼变好看～ #女生塑形的重要性 #我偏要给岁月点颜色看看 #女性健美 #女性增肌塑形 #欧美身材
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Leo赵可以（运动蜕变）2周前
20min 高效燃脂🔥 瘦全身太猛了❗ 今天的训练只需要20分钟🔥零基础友好 ✅在家就可以跟练✅ 简单高效帮你瘦全身 练完之后你会感觉心跳💗加速 那其实就是你高效燃脂的证明！这套训练 你如果每周能够跟练3-4次 身材的变化一定是清晰可见的！如果你觉得1个人跟练 坚持很困难 可以加入👭我们 和上千的姐妹一起运动打卡📮 #见人不如健身 #减脂#燃脂塑形 #暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼
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糯米唔oO4月前
第48天 | 手脚协调 | 零基础爵士 今日内容⭐️：手脚协调跟练 跳舞协调很重要的，刚开始跟不上很正常，多多练习，形成肌肉记忆，就会很简单啦，一起加油练起来！！💪 #一学就会系列 #爵士基本功 #跟练 #人类驯服四肢 #爵士
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勤姐的健身日常1周前
零基础弹力带练臀，不粗腿只翘臀 一根弹力带，在家就能练臀 4个简单温和动作，不用深蹲不伤膝 改善臀部松弛扁塌、假胯宽 零基础也能轻松跟上 每天坚持，慢慢练出圆润紧致臀线💪#弹力带练臀 #假胯宽改善 #零基础塑形 #女性臀腿训练 #居家锻炼
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大图&Alan5天前
下肢拉伸｜简单易操作且实用 每天随便练点什么#非洲#金沙萨#私教#下肢拉伸动作
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wkzz3周前
背部训练｜小白入门版 基础背部拉类动作 简单好跟练 今天发个背部训练的库存 新手小白友好背部跟练来啦 今天动作不难 好上手 但是要学会控制发力💪 顺便带上卷腹的动作 收紧核心 ✅引体热身 2组x10次（小白可做辅助引体） ✅悬挂卷腹 4组x15次 ✅俯身划船 4组x15次 ✅高位下拉 4组x15次 ✅V把下拉 4组x15次 ✅坐姿划船 4组x15次 ✅单侧坐姿划船 4组x15次/单边 ✅绳索直臂下压 4组x15次 #交出你的健身作业 #背部训练 #女生练背 #健身大神支个招 #健身小白必看经验
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霖的护眼日记6天前
这个动作是最基础但是又最简单好坚持的锻炼方式，早中晚或者早晚让孩子跟练 锻炼灵活度调节力 视力增长慢了 家长也能少焦虑了 坚持一起坚持#护眼操#眼肌训练 #儿童近视#近视防控#预防近视
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大叔 邝先生4月前
谁说徒手不如器械 五个常规基础动作 带你打造强壮有力的腿部线条 #健身#腿部训练 #健身干货#自律#减脂#居家锻炼 #夏日减脂大作战#徒手健身 #每个动作都是用汗水换来的
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秋夕练瑜伽1周前
零基础必练，增强手臂力量💪 手臂没力气,很多瑜伽体式撑不起来。 肩颈也容易酸、容易累。 每天坚持练这几个简单动作, 专门强化手臂+肩膀力量 不用器械,在家就能练。 坚持一段时间 支撑体式明显稳很多, 人也更有精神、不松垮~ 新手姐妹直接跟着练就对了 #手臂力量训练 #零基础瑜伽 #肩颈放松 #瑜伽干货 #线上瑜伽课 #居家锻炼 #运动万粉助力计 划#零基础学瑜伽 #瑜伽 #见人不如健身
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柳青力量运动（孕期中）1周前
47分钟哑铃全身燃脂力量训练 从热身、力量训练、拉伸全套哑铃力量训练，瘦肚子、燃脂全身力量训练，动作简单易学。力量与有氧结合，暴汗又舒适#力量训练 #零基础力量训练 #哑铃力量训练 #居家力量训练 #全身燃脂训练
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婷子yoga1周前
懒人瘦大腿内侧天花板！4个动作直接冲🔥 ✅居家就能练，不用器械 ✅ 零基础友好，动作简单不费脑 ✅ 不跑不跳，带娃间隙就能完成 每个动作20次×5组，全程核心收紧 坚持一周，大腿内侧的肉肉真的会紧！ 新手姐妹别贪多，先把动作做标准最重要，有问题评论区call我～ #大腿内侧拜拜肉 #居家健身训练 #创作者中心 #创作灵感 #腿部线条
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郑京体雕塑形1044周前
甩掉拜拜🥩训练动作 这个动作很简单，适合新手零基础跟练，甩掉拜拜🥩#居家锻炼 #拜拜肉 #女子塑形 #手臂训练 #副乳
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小玲 — 体态塑形5天前
一面墙搞定肩胛骨酸痛不适、简单快捷#靠墙滑动训练 #体态调整小技巧 #零基础健身教学 #一字肩
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阿呆增重4天前
瘦子增重训练动作之基础深蹲 #深蹲教学 #新手健身入门 #深蹲动作分解 #瘦子增重#增重
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CC舞蹈（零基础入门hiphop）1周前
零基础身体开发 零基础身体开发#成人零基础基本功训练 #基础训练舞 #入门级舞蹈动作 #学舞必练 #CC舞蹈
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魏喂喂6天前
我算是明白了 你们喜欢这种简单易学的基本功🤭 来吧一起练起来#真实生活分享计划 #肩部训练 #零基础爵士#背面教学#魏喂喂@DOU+小助手
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之之舞蹈【零基础教学】1月前
超长爵士舞手臂训练来咯 #爵士基本功 #零基础学舞蹈 #成人舞蹈教学 #之之零基础爵士舞教学 #简单易学
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亿口奶尤1周前
零基础入门攻略 改善驼背溜肩💪 小白别再乱练背啦！超简单入门动作，新手友好，一起跟练起来吧！ #健身小白必看经验 #背部训练 #健身干货分享 #女生练背 #科学备孕
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幸福健身1月前
动作简单易学适合零基础锻炼，坚持练肚子平了手臂细了#全民健身传递正能量 #上热门🔥 #简单易学 #坚持锻炼给自己一个好身体 #练出好身材
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Yaaa番茄🍅7月前
第34天｜手脚协调｜入门爵士 #0基础学跳舞 #简单易学 #居家训练 #一学就会系列 #基本功
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解忧平姐陪你瘦（早6:00）4天前
10分钟站立无器械美背训练｜居家随时随地练 每天十分钟，告别圆肩驼背、溜肩厚背 改善后背松弛、体态垮塌，久坐低头一定要练 动作简单零基础也能跟上 不用场地、不用准备，在家、上班间隙都能做#站立美背 #无器械背部训练 #居家塑形 #改善圆肩驼背
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河南大学赛艇队6月前
4分钟tabata体能训练跟练版，0基础，简单高效，新手也可以跟上，八个动作，强化下肢，增强心肺，锻炼核心，高效燃脂！大家快练起来！#tabata #体能训练 #燃脂爆汗 #下肢力量 #心肺训练 1️⃣开合跳 2️⃣触地深蹲 3️⃣弓步跳 4️⃣滑雪跳 5️⃣击掌高抬腿 6️⃣转髋深蹲跳 7️⃣提膝踢腿 8️⃣波比跳
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一拳一个健身flag4周前
零基础在家就能练的完整拳击训练计划，动作简单易懂，坚持下去，一定会有改变#拳击 #拳击干货 #居家运动 #零基础拳击 #长春拳击私教
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98零5262月前
简单易学的弹力带全身练，零基础也能做 #居家锻炼 #弹力带健身 #弹力带训练 #新手锻炼 #锻炼身体中😂😂😂
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小甜豆爱跳舞2周前
手脚不协调怎么办？学会这9个动作还怕不会跳舞！？#零基础学舞蹈 #一学就会系列 #基本功 #简单好看又好学 #手脚协调训练
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琴宝要keep fit3月前
零基础也能轻松跟练🔥动作简单不伤膝‼️ 好欢乐的一组训练！不知不觉就跟完喇~😝😝😝#居家锻炼 #变瘦变美变好看 #零基础跟练 #减肥 #暴汗燃脂瘦全身 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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小李灰刀6天前
30秒学会标准深蹲，基础力量训练动作 #足球教学 #足球青训 #足球技术 #力量训练 #深蹲
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形体模特 圆圆4天前
简单三个动作，改善圆肩驼背 #身材管理计划 #成人零基础基本功训练 #改善体态的训练方法 #女生减脂塑形 #减肥塑形提升气质
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之之舞蹈【零基础教学】1月前
超长版简单实用的爵士舞协调训练 #爵士基本功 #零基础学舞蹈 #基本功练习 #成人舞蹈教学 #简单易学
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莎姐🦋1周前
瑜伽基础体式 猫伸展式非常简单，建议大家每天练习。#瑜伽 #猫伸展式 #瑜伽训练技巧 #yoga
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小马打铁🏀1周前
青少年基础体能 #体能训练
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刘小羊（教学版）6天前
香菜摇0.8倍速教学版来咯 #香菜摇 #成人零基础基本功训练 #简单易学舞蹈 #简单舞蹈一学就会
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何老师中国舞🍼1周前
一个动作增强全身协调性#零基础学舞蹈#简单易学#舞蹈入门#一学就会#成人零基础基本功训练
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丁丁老师\居家锻炼6天前
零基础小白，上班族居家健身 从来没有健过身的姐妹别害怕，从最简单的居家动作一开始，专为久坐上班族设计，轻松入门，坚持就有变化！周一到周五晚上8:30直播，我们一起训练#真实生活分享计划#居家健身 #健身#上班族居家锻炼
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SIMPLE FIT上海简单健身仲盛店3天前
零基础肩背训练 新手也能轻松跟上 夏天的小吊带等着你呢#训练吧姐妹 #女子塑形小分队 #上海简单健身 #团课 #美肩美背
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红日1月前
最简单的基础闪躲训练！#拳击训练🥊 #拳击训练日常分享 #好恒健身兴苑店
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跟着明明练1周前
新手练腹✅零门槛基础动作 新手练腹✅零门槛基础动作 很多刚健身的朋友总想找高难度动作练腹肌，其实新手打好基础才是见效最快的方式 分享一套零基础友好的腹肌基础动作，无需器械，居家就能完成 动作简单好上手，发力轻松好找，适配健身小白 每天坚持练习，腹部线条会慢慢显现出来 练腹没有捷径，稳住动作规律坚持，普通人也能练出好看腹肌 #真实生活分享计划 #核心训练 #腹肌训练 #马甲线 #新手健身
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小毓是条大鱼2周前
#哑铃肩背训练 小哑铃跟练瘦手臂，懒人直接冲！ 胳膊粗、拜拜肉重、副乳突出的女生别再乱练了 一对小哑铃居家就能跟 动作简单零基础无压力 收紧大臂赘肉、甩掉拜拜肉、改善副乳 还能矫正圆肩、柔和肩颈线条 每天坚持练，手臂越练越细越紧致 夏天穿吊带超有气质～#消除副乳和拜拜肉 #小哑铃瘦背 #小哑铃瘦全身
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橘子爱运动3月前
立定跳远很简单！练好这几个基础动作，轻松拿满分~#立定跳远#立定跳远测试#体测#体考#嘉翔体育
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飞羽上门体育1周前
 小学生体能必练｜6个基础动作 想要孩子提升体能、爆发力和协调性？今天6个基础动作，从跳跃到核心全覆盖，简单好练，跟着做就对了！#中考体育综合练习 #运动天赋发掘 #运动在线打卡 #运动没有毕业班 #跳远训练
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云海之约1周前
 零基础专属热身组合🔥动作简单，全程跟练三遍，轻松暴汗燃脂#形体训练 #好身材练起来 #热身 #失眠的夜
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伴行特殊教育4天前
感统训练｜儿童平衡台七大基础动作合集 从站立、行走、跳跃，再到蹲起、转圈、站姿与蹲姿摇摆 循序渐进的感统训练，简单易上手 日常坚持练习，能有效锻炼孩子平衡感知、肢体协调力，强化核心力量，助力前庭觉发育 居家、机构都能开展，宝妈幼师赶紧收藏，带着孩子打卡练习～ #儿童感统训练 #平衡台训练 #幼儿体能 #发育迟缓#居家干预
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吉吉 动物流2周前
动物流基础动作口令跟练 不想去健身房，可以试试这套动作，简单超燃脂🔥 #户外训练打卡 #徒手健身 #动物流跟练 #燃脂 #居家跟练
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杨牛筋1周前
更适合小白的基础推力训练 #水平面推力训练#解锁俯卧撑#打下夯实基础
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郑教练【南昌博尖体育】2周前
好多专项训练动作因为肢体不协调导致做不了怎么办❓ 赶紧把这一套协调性训练收藏好💯 简单易上手，零基础也能练💪 提高身体灵活度、改善僵硬，让你能做更多的动作✅ 每天坚持✊🏻，蜕变起来‼️#博尖体育#中考体育#协调性#从零开始#学生党的训练计划
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胖会儿 减肥中2周前
🔥 零基础燃脂操 无跳跃 大小基数可练 动作简单 燃脂暴汗 每天3遍 肚子小了 腰细了 跟练：@攀攀Best 健身塑型 #居家锻炼 #大基数减肥 #真实生活分享
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朱大蜜5天前
简单好上手的盘棍教学｜新手也能轻松学会 几个实用盘棍基础动作，锻炼核心+肩背，提升身体协调性✨ #盘棍教学 #居家健身 #力量训练 #新手健身 #健身干货
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乔哥徒手减脂塑形3月前
#创作灵感 新手健身入门必看3分钟4个基础动作练遍全身！零基础友好版，居家徒手就能练，简单好上手！#新手健身#居家徒手训练#健身入门#乔哥徒手减脂塑形 @DOU+小助手
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晴朗yoga3天前
居家全身塑型，简单动作瘦全身 #居家全身塑型 #臀部训练教程 #蜜桃臀养成记 #零基础瑜伽
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Xhood健身官方号1周前
蜜桃臀在家就能练！新手零基础开练！简单易学超到位！ 懒人专属练臀动作！轻松练出女团同款翘臀！#蜜桃臀 #上海健身房 #减脂瘦身 #健身干货 #健身教学#健身教学
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微雨有氧健身2周前
#健身 腰腹核心力量训练，简单基础动作示范。简单的动作重复做 ，重复的动作坚持做 #坚持锻炼给自己一个好身体
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