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藏在巷子里的猫11月前
卧英雄式下不去？‼️注意一个小细节，消食平坦小肚子黄金体式#瑜伽#骨盆前倾 #纠正腿型跟练版 #创作者中心 #创作灵感
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璐璐总8月前
解决腰痛的三个必练动作，瘦肚子瘦腿 仰卧英雄式一做就腰疼？可能是你的大腿在“拖后腿”！ 😫 你是不是一躺下就腰悬空、骨盆前倾、腰酸背痛？ 明明想卷尾骨，却感觉大腿前侧绷得像根橡皮筋？ 💡 真相是：不是你的腰不听话，而是大腿前侧太紧张！ 强行躺下只会让骨盆歪斜，腰疼加重！ ✨ 别急！想安全解锁仰卧英雄式，告别腰痛？ 得先搞定大腿前侧伸展！ #瑜伽入门#腰痛缓解 #骨盆前倾矫正 #拉伸
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瑜伽冥想者【喻妍】2月前
再也不要让这个动作伤害你的腰部，练好了调整骨盆形态，改善假胯 再也不要让这个动作伤害你的腰部，练好了调整骨盆形态，改善假胯宽，还可以缓解疼痛 #瑜伽日常[话题] #瑜伽体式 #卧英雄式#仰卧乌龟#零基础瑜伽入门[话题]
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瑜伽珍8月前
一个小细节 助你下去卧英雄 卧英雄式下不去❗️❓消食平坦小肚子的黄金动作 ✨仰卧英雄式: 👉我们要了解的是，当你出现的各种问题，腰痛、膝盖痛、脚背痛，这些问题不能用这个体式来解决，这个体式只是反映出了我们身体各种各样的体态问题，就像前屈下不去，我们得去加强腹股沟，拉伸腿后侧，一步一步来，最终突然哪天就能做到了～#见人不如健身 #仰卧英雄式 #骨盆前倾 #体态改善 #骨盆回正
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泡泡的逆袭日记10月前
暑假15天躺瘦全身急救版！肚子➕大腿➕小腿➕体态 #懒人减肥 #瘦大腿 #瘦小腿 #瘦肚子 #高效瘦腿攻略
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佳&洋 瑜伽普拉提逆袭天团3月前
英雄卧下不去，三招帮你解决，改善小腹突出 #生活服务热点中心 #马甲线 #收髋 #瘦腹 #居家练习 三个仰卧英雄式的退阶版本来啦！
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粥粥子变美日记2月前
超强凯格尔训练‼️产后必练✅盆底肌、小肚子松垮练这个就够了 #盆底肌修复 #盆底肌训练 #凯格尔运动#瘦肚子 #小肚子大
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小涵流瑜伽7月前
英雄卧如果你想躺下去练这个 #瑜伽 #拉伸 #运动 #居家锻炼 #减肥
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🧘‍♀️ 奕宁瑜伽 ✨3月前
不会英雄卧的姐妹看过来，一分钟细节跟练收藏起来慢慢练#睡前瑜伽 #居家锻炼 #产后恢复 #骨盆修复
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如兰瑜伽1年前
#热点话题 #瑜伽体式，卧英雄式好处多多，可以灵活关节，增强免疫力，瘦肚腩瘦大腿，记得收藏起来每天练习，好会给你带来大惊喜
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小涵流瑜伽2月前
如果你能在这里停留五分钟，骨盆前倾就有救了 #瑜伽 #运动#拉伸#居家锻炼 #瑜伽入门
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粥粥女士1周前
骨盆前倾运动打卡第2天 坚持打卡，瘦小肚子#骨盆前倾 #英雄卧式 #臀桥 #瘦肚子
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小涵流瑜伽1月前
如果你能在这个体式停留5分钟，假胯宽大肚腩都会被调整改善 #瑜伽#运动#居家锻炼#减肥#变美
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鹤曦瑜伽老师3天前
30秒包教包会！躺着英雄式，瘦腿瘦腰腹，还能长高！ #真实生活分享计划 #卧英雄式 #瑜伽教学 #二次长高 #瘦肚子
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璐璐总8月前
仰卧英雄式/改善骨盆前倾➕助消化瘦肚子 腰痛、膝盖疼、下不去···这个动作其实是在暴 露你的身体问题! 别急着硬压，当身体空间局限时，我们要有耐 心一点点的 从简单到复杂慢慢突破慢慢进 阶。#瑜伽#膝盖痛 #腰痛#瑜伽#仰卧英雄式 #腰痛
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孙教练-动养理念分享4天前
英雄卧卧法保姆级教学 英雄卧卧法保姆级教学#英雄卧 #运动 #锻炼 #居家锻炼 #骨盆回正
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徐徐自律版1周前
继续带大家躺着瘦全身，核心燃脂法不跑不跳#瘦肚子 姐妹催的跟练版，全程躺练！#腹部训练 #练出马甲线 #高效瘦腿攻略 #瘦全身
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佳&洋 瑜伽普拉提逆袭天团3月前
英雄卧下不去，脚背痛，每天5分钟让你快速拿捏它 #生活服务热点中心 #穿衣显瘦 #瘦肚子 #收髋 #一般人不告诉他
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小e💗跑步🏃‍♀️3天前
英雄卧来一下😁😁😁一次成功，柔韧性就是这么好😁😁😁#无压力瑜伽 #跟练对比
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燕仔5年前
躺着就瘦的懒人教程，跟着老师口令练起来瘦大腿，瘦腹部，美容养颜，每天坚持5分钟#卧英雄式#瑜伽
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微微爱瑜伽2月前
#零基础练瑜伽 #创作者中心 #创作灵感 你们要的英雄卧体式正确打开方式，这个动作坚持练习让你骨盆回正，改善小腹凸出#居家锻炼#骨盆修复
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藏在巷子里的猫1年前
🔥一个方法英雄卧下去了，每天10分钟躺一躺，改善假胯宽，骨盆前倾#体态纠正 #骨盆前倾 #小肚子突出 #居家锻炼 #零基础瑜伽
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小涵流瑜伽4月前
如果你能在这里停留五分钟，瘦肚子全有了 #瑜伽 #运动 #居家锻炼 #瘦肚子
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嘉jia11月前
躺着就瘦的懒人教程 跟着老师的口令练起来瘦大腿 瘦腹部 美容养颜 每天坚持5分钟！#瑜伽#卧英雄式#居家锻炼 #
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文信爱瑜伽3月前
每天睡前躺3分钟 小肚子悄悄不见了！体态悄悄变好了！真是万能的卧英雄式！#睡前瑜伽 #小肚子不见了 #节后甩肉大作战 #回正骨盆
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璐璐总8月前
仰卧英雄式/脚背疼 膝盖无法并拢 腰疼 躺不下去，可以这么调整 体式功效:有助于消化 瘦肚子，改善骨盆前倾，改善痛经，瘦腿 #居家运动健身 #瑜伽 #瘦肚子#瘦腿#改善骨盆前倾
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菜菜🥬4月前
每天睡前仰卧英雄式10分钟，就可以有效改善骨盆前倾和假胯宽，还可以瘦小肚子，快点练起来吧#瘦小肚子 #改善骨盆前倾 #仰卧英雄式#居家健身
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叶子塑形瑜伽1年前
躺着练这个动作就能让骨盆回正，很简单! 骨盆前倾的姐妹多练这个卧英雄式，很好的改善骨盆前倾，躺在床上也能练习。#骨盆前倾#瘦肚子#纠正体态#居家锻炼
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Yoga小白塑形3周前
英雄卧—静态燃脂🔥 躺着就能变瘦的体式！注意双膝始终并拢不能打开，骨盆前倾、小腹突出针对性练习❗️#瑜伽#英雄卧 #居家锻炼 #骨盆前倾 #小腹凸出
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温暖3804天前
英雄卧，正骨盆瘦肚子，第一次尝试，腰部还不能完全贴合地面，还需再练练😌
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小岳搞搞马甲线8月前
卧英雄式，每天10分钟，改善骨盆和假胯宽，小肚子平坦了，腰围小两公分#卧英雄式#平坦小腹#假胯宽改善#骨盆前倾纠正#居家锻炼
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十二妈妈爱健身9月前
仰卧英雄式，想躺躺不下去的，动作拆分细节来了！每天五分钟，假胯消失了！盆盆回正了！#骨盆前倾 #假胯宽 #瘦肚子 #创作灵感 #居家锻炼
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琳10月前
躺着就瘦的懒人教程～跟着老师的口令练起来#瘦大腿 #瘦腰腹 美容养颜，每天5分钟#卧英雄式 #运动
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刘住星星3天前
想10天腰围减5cm？三个动作跟我做： 英雄卧5分钟， 滚球50次， 泡沫轴30次。 收藏起来，10天后回来打卡。 没效果？尽管来找我！#抖音小助手 #减肥#我要上热门
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洪教练陪你自律11月前
想躺着练又下不去的，给你们出跟练版了，英雄卧下不去的，练起来，纠正骨盆前倾！！小腹平了 市新手友好，睡前懒人跟练 动作针对：骨盆前倾 下腹突出 肚子松垮 大腿 前侧突出 #体态纠正 #骨盆前倾 #腿粗 #收胯 #臀腿训练
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浦城县桂桂瑜伽馆1周前
躺着拉伸，每天静躺3分钟，腿细了，肚子平了，舒展全身#瘦全身#拉伸#卧英雄#零基础学瑜伽
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一善6月前
英雄卧（卧英雄式）经典的瑜伽体式，看似简单， 🈶主要功效与作用 ✅改善体态：能有效帮助改善骨盆前倾、假胯宽等问题，让腰背挺拔，小肚子看起来更平坦。 ✅促进消化：通过拉伸胃经，帮助促进肠胃蠕动，缓解消化不良、积食等问题。 ✅缓解不适：对缓解腰痛、膝盖疲劳和浮肿有一定帮助，女性练习还能辅助缓解痛经。 ✅放松身心：睡前练习可以舒缓神经系统，帮助放松，改善睡眠质量，对缓解失眠和焦虑很有帮助。
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健身多巴胺（净净）8月前
仰卧英雄式，这样练超简单，每天5分钟，快来试试吧#骨盆前倾 练这个# 散后修复#居家锻炼 #瘦肚子 #骨盆修复
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佳琦老师运动养生1年前
卧英雄式，每天10分钟，收获平坦小腹#卧英雄式 #小动作大作用 #居家锻炼
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嘉jia6月前
做仰卧英雄式 上半身下不去 或者双腿分开翘起来 可以试试这个方法！#仰卧英雄式#瘦肚子#骨盆前倾#拉伸
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可可爱瑜伽11月前
躺着也能瘦 不信你试试 卧英雄式 #瑜伽#瑜伽教学 #上海瑜伽普拉提
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鈺湘老师（只教女性）1周前
吃了9分饱的时侯怎么办，那就金刚坐，办公室也可以做，晚上睡觉之前觉得还是有点饱的话，那么就可以做卧英雄，按摩腹部，促进代谢，都是非常好的#线上瑜伽居家锻炼 #瑜伽 #体态矫正 #东莞同城
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邓轲DK | 艾扬格Iyengar3月前
课堂实录 | 卧英雄式 仰卧英雄式（Supta Vīrāsana）是一个温和的修复性体式。在英雄坐的基础上缓慢后仰，使背部完全贴地，能安全地伸展腹部、大腿前侧与脚踝，缓解腰背紧张，促进呼吸与消化。注意保持呼吸平稳，膝盖或腰椎不适者请使用辅具或避免练习。 #瑜伽 #艾扬格 #修复 #开髋 #脊柱
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蓝色忧郁4天前
#努力变成我想要的样子 #躺着也能健身 #大肚腩来躺 蹬单车+卧英雄，舒展筋骨，安稳入睡🌙
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张爆爆练瑜伽1年前
你不是英雄所以下不去英雄卧？不，这样做，你也能Get英雄卧。#产后恢复 #改善骨盆前倾 #一起减肥打卡 #改善假胯宽 #大肚腩变小蛮腰
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婷婷🧘‍♀️1周前
收骻动作卧英雄式🔥 仰卧英雄式功效 ❤️ 充分伸展腹部、骨盆和大腿前侧 ❤️ 缓解痛经的症状 ❤️ 促进胃经通畅，促进消化，改善积食 ❤️ 加强和强健足弓，治愈扁平足 #零基础瑜伽入门 #拉伸 #瑜伽体式 #瑜伽 #卧英雄式
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小鱼居家健身5月前
姐妹们！每天睡前仰卧英雄式10分钟 就一个动作有效改善骨盆前倾和假胯宽 快来跟我一起码住吧~#居家锻炼 #骨盆前倾瘦肚子 #改善假胯宽该如何锻炼 #今天练了没
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赵财猫爱运动4月前
最🔥卧英雄深度伸展 髋部，腹部，大腿前侧， 灵活下肢关节 改善体态 骨盆前倾🧘‍♀️✔️ #瑜伽日常#居家运动#体态纠正 #创作者扶持计划 #真实生活分享官
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野生小熊8月前
关于英雄卧怎么下去，怎么起来，这里分享的是我自己觉得比较好的方法哈，每个人都可以找到适合自己的方式。#英雄卧 #骨盆前倾 #小肚子突出
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粥粥女士1周前
骨盆前倾运动打卡第3天 瘦肚子，骨盆矫正#瘦肚子瘦腰最快的动作 #骨盆前倾 #臀桥训练#英雄式 #居家运动
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隐瑜舍10月前
【零基础学瑜伽】 英雄卧 👉充分伸展腹部、骨盆和大腿前侧 👉缓解痛经的症状 👉促进胃经通畅，促进消化，改善积食 👉加强和强健足弓，治愈扁平足 ‼️‼️‼️膝盖、脚踝、腰部和腹部有伤不宜。 生理期可以用仰卧束角式代替。#日常生活 #拉伸动作 #瘦身 #健康生活 #瑜伽路上
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林Ruru1周前
挑战七天瘦肚子｜第四天✅睡前6min 亲测有效 躺着就能瘦！ 在床上就能练～躺着瘦太爽啦！ 每做完一组休息五分钟，连续做三组，七天和小肚腩说拜拜👋 ‼️注意全程背部紧贴瑜伽垫/床，保持腹部发力 评论区互相监督打卡！💪 #瘦肚子 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #居家运动#健身打卡 #马甲线
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大万瑜伽10月前
英雄卧怎样练习#零基础学瑜伽 #创作者中心 #创作灵感 #瑜伽 #瑜伽体式分享 @抖音小助手 @我要上热门
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好奇饱🍪5天前
产后恢复不跑不跳 每天坚持这几个动作 #产后恢复身材 #产后瘦肚子 #凯格尔运动 #瘦肚子 #腹直肌修复
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拓跋亚1周前
英雄卧下不去这么办？ 英雄卧下不去不用硬练，循序渐进温柔舒展，日常居家跟练。 #英雄卧入门 #产后胯部舒缓 #产后居家养护#英雄卧
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火火瑜伽6月前
每天睡前静躺五分钟，英雄卧，不用动，不用跳，往床上一躺就能练。#瑜伽 #居家锻炼 #塑形
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产后辣妈秋子8月前
为什么英雄卧式可以收#骨盆 #瘦肚子 #产后恢复 #居家锻炼 #宝妈 @抖音小助手 @DOU+小助手
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YOMER瑜之美运动用品瑜伽专卖店9月前
每天静躺10分钟，消除大肚腩，一周见效 #瘦肚子 #消除大肚腩#拉伸 #英雄卧式 #居家锻炼
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徐徐自律版2月前
床上躺着瘦肚子，不跑不跳#瘦肚子 姐妹催的跟练版，全程躺练！#腹部训练 #练出马甲线 #高效瘦腿攻略 #瘦全身
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婳婳瑜伽2周前
懒人高效瘦腰腹！！5min全程躺练成闪电夕 不跑不跳，全程躺着完成。每天3-5组，半个月腰细了肚子平了，收藏打卡跟练吧～ #居家锻炼 #养生 #小动作大作用#古法健身 #瑜伽
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