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书画用品甄选艺术2年前
颠足 提踵 辅助练习方法，注意细节。#八段锦 #居家锻炼 #全民健身 #小动作大作用 #居家健身有新招
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郝一波太极八段锦8月前
练八段锦，发力点找对✅练功才能『事半功倍』 #八段锦 #养生
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老胡居家健身1月前
提踵纠正性练习 #瘦小腿 #提踵 #老胡居家健身
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挣脱案板的佩奇8月前
#一起来锻炼 #八段锦
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武当韩湘子11月前
新手也能练的武当道家 八 段 锦 完整跟练版（带呼吸法） #武术 #武当功夫 #传统文化 #国风 #八段锦 @抖音小助手
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美丽八段锦1天前
八段锦提肛呼吸怎样练习？提肛需要提哪里？快来看一下 #八段锦 #八段锦跟练完整版 #八段锦养生功教学 #居家锻炼 #养生
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八段锦主教5年前
#八段锦 第八势【#背后七颠百病消 】的练习要点。#踮脚 提踵要提到尽，提到尽时稍稍闭气。顿足的时候稍稍敛臀。
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九悦2月前
自学八段锦 发力点笔记整理 练好八段锦 #八段锦 #养生
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掌门八段锦课堂1年前
30s速学八段锦第八式动作要点：提踵颠足 #八段锦 #居家锻炼 #八段锦教学 最后一式动作要点教学来啦，你都学会了吗
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青峰太极2周前
动作简单，作用参考八段锦里的第八式，做完浑身很舒服！ #古法健身 #道家养生 #提踵 #太极拳 #青峰太极
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资霆的养生主2月前
背后七颠百病消-呼吸跟练版 提踵颠足锻炼小腿的肌肉力量，提高人体的协调能力。颠足下落，在脚后跟落地时，通过震动也可以挤压震荡腹腔内脏，解除全身关节和肌肉的紧张状态。 #八段锦 #道家养生 #太极养生 #传统养生功法 #居家锻炼
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郝一波太极八段锦4月前
八段锦的劲从哪里起❓走到哪里❓一个视频说清楚✅ #八段锦#养生#居家锻炼
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小鹿古法运动1天前
道门八段锦真的牛❗️往气血瘦全身～ 这组八段锦节奏舒缓，动作稍作调整，新手友好跟练。 初练不用过于纠结呼吸与发力，先松身、再调息～ 全程呼吸引导仅作参考，具体根据自身情况做调整～ 日常坚持练习，帮助放松身心
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八段锦，扶正固本年轻态2周前
八段锦第八式 背后七颠百病消 呼气要领：提踵吸气，颠足呼气 易错点： 1.两腿夹紧并拢 2.提肛收腹，松胸，沉肩 3.体重颠足时，身体上下做运动，切勿前后摇摆，重心落在两脚，脚掌缓冲 作用：增强下肢力量，预防关节退化 #八段锦运动养生 #国风 #国民养生 #护腰运动
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福厚沐之2天前
下载一个视频，准备学一下八段锦，看看老了还能不能学会
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学无止境3月前
#肩颈严重淤堵怎么疏通 #创作者中心 #创作灵感
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浩然正气（涨粉中）1月前
《国家指导员亲授 | 养生八段锦》 每天练习5分钟 | 提踵拉脊柱，轻震通全身 | 浊气排出去 | 气血活起来[太阳]#养生#居家锻炼 #疏通经络 #养生就是养健康 #小动作大作用
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李松伟1年前
强身健体八段锦，三分钟极速版#收藏备用 #八段锦 #健身
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蔡树欣教传统养生功1月前
国家体育总局版八段锦｜12分钟详细完整跟练，口令精讲+正反面 必收藏｜八段锦12分钟镜像跟练+动作口令讲解➕正反面 国家体育总局推广版八段锦，在给大家出了完整版呼吸法跟练视频后，很多朋友说呼吸法跟不上，想要清晰动作讲解的完整带练，这个就是啦。 这组功法视频有超详细的讲解动作口令词，在功法动作中可以提醒朋友们如何正确跟练动作，正反面+镜面超全面跟练视频，可以让0基础的朋友们，在没有基础的情况下也能够跟练起来，并更好的掌握正确动作锻炼。 八段锦适合全年龄阶段的男女老少朋友，任何年龄阶段都是适合锻炼的，可以在掌握正确的动作后，我们的锻炼更有质量，加上咱们的勤加练习，收获好的锻炼效果。 锻炼身体就是趁早不宜晚，越早锻炼可以给咱们身体打下一个好基础，去应对未来时间年龄带来的机能下滑，有缘看到的朋友，这是一个很棒的锻炼内容，可以收藏点赞，坚持锻炼起来。八段锦在咱们日常有时间的时候就可以锻炼起来，且不需要刚需的运动场地，在1平米的地方也可以很好的去锻炼一套八段锦，哪怕忙碌在格子间的朋友们，在工位的空间也是可以锻炼的，碎片时间，闲暇时间都可以坚持练起来，随着我们的锻炼，我们的身体基础越来越有进步，坚持锻炼的朋友，会收获惊喜的锻炼反馈❗️ 八段锦八势功法动作： 预备势 第1势：两手托天理三焦 第2势：左右开弓似射雕 第3势：调理脾胃须单举 第4势：五劳七伤往后瞧 第5势：摇头摆尾去心火 第6势：两手攀足固肾腰 第7势：攒拳怒目增气力 第8势：背后七颠百病消 收势 #八段锦 #古法健身 #健康养生 #八段锦教学 #居家锻炼
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太极杨景媛10月前
八段锦口令版教学+全程带练（完整版） #八段锦 #知识分享 #养生 #强身健体增强免疫力 #太极杨景媛
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清宁如常3周前
日复一日，把简单的事情重复做是一种心境，愿你我能在在浮躁的时代里寻得一丝清静#八段锦养生操#生命觉醒
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连云港市赣榆区中医院4天前
#八段锦完整教学#赣榆区中医院
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九师傅八段锦健身4月前
健身运动 #上热门养生话题 整套八段锦收尾就靠它！提踵颠足轻轻震地，全身都能放松，气血循环也更畅通啦～#八段锦 #养生就是养健康 #健身 #有氧运动
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丽人温馨备孕👼2月前
#八段锦 #全民健身你我同行 提踵颠足真的很提气！
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慧芬🍎养固健 商学社1天前
八段锦的练与学，国家体育局 推广
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小刘八段锦古法健身1年前
马步提踵 身如松，气如虹！传统桩功练就挺拔身姿#适合所有人的健身动作 #古法健身 #站桩 #居家锻炼 #每天坚持锻炼
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小雅中式运动1年前
八段锦2分钟速练｜完整动作+口令引导 #八段锦 #八段锦养生操 #古法健身 #一起来锻炼 #居家锻炼
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梵彤健身1周前
八段锦初学时一定要养成分步骤的习惯，慢慢你就会体会到分步骤的好处。 第八式：提踵两个步骤，颠足两个步骤。 最重要的是提踵的第一个步骤，手是有要领的
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超亚小康记事5天前
原来垫脚尖这么多好处 在健身房里，它叫“提踵训练”；在中医养生里，它叫“敦踵法”；在八段锦中，它叫“背后七颠百病消”。无论哪个名字，指向的都是同一个动作：双脚跟离地，用前脚掌支撑身体，再缓慢落下。#健康知识科普 #科普
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八段锦胡教官8月前
50万人跟练的八段锦慢练视频，它来了!#八段锦 #健身气功 #健身气功八段锦 #八段锦教学视频完整版
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武掌门养生运动9月前
贴、收、领 /第八式这几个字做到就能站稳 #八段锦 #八段锦养生 #八段锦养生操 #居家锻炼 #小动作大作用
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欢欢八段锦养生7月前
一个视频教会你八段锦八个动作劲力技巧 #一起来锻炼 #爱生活爱运动 #养生操 #八段锦
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太极孙清华1年前
八段锦 八段锦1-8式讲解最详细版初学者跟练#八段锦 #八段锦教学视频完整版 #中华武术博大精深
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温情西仓6月前
#八段锦 今天带领大家学习八段锦第八式“背后七颠百病消”，通过提踵颠足、脚趾抓地、轻震地面的动作，能有效增强下肢肌肉力量，强壮腰脊，促进全身气血通畅；同时规律地挤压按摩五脏六腑，激发任督二脉调节功能，缓解全身关节和肌肉紧张感，提升脊柱旋转能力与灵活性，长期坚持有助于强筋壮骨、增强气力，达到调和阴阳、消除疲劳、改善身体机能的养生效果。
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高老师养生八段锦1年前
八段锦第二式的详细教学和发力点.#八段锦 #八段锦第二式 #八段锦教学 #左右开弓似射雕 #晨练
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欧扬艺体2天前
八段锦第8️⃣式演练 【不知不觉】来到了最后一式，你都试过了吗？后续还会有一些关于练习的细节讲解，让动作的正确度更高，练习效果更好。
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武掌门养生运动10月前
八段锦第一式3个发力细节！！练对事半功倍 #八段锦 #一起来锻炼 #八段锦养生操 #居家锻炼
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武掌门养生运动9月前
八段锦全套发力教学来啦~发力到位效果翻倍 #八段锦 #八段锦养生操 #居家锻炼 #小动作大作用 #八段锦教学视频完整版
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娇娇古法运动2天前
八段锦第三式动作要领发力技巧#八段锦第三式要领
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杭州-南希5月前
今日大雪节气，提踵练习#八段锦#五禽戏#易筋经#导引养生功十二法 #提踵练习
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慢养10月前
#居家锻炼 八段锦二十四式口令版 #八段锦 #古法传承 #坚持的意义 #坚持运动
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憨老张养生操3周前
简单的动作就可以增强我们的下肢力量 简单的动作就可以增强我们的下肢力量#记录晨练快乐时光#憨老张养生 #古风养生 #居家养生操 #古法八段锦
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清风太极服务6天前
八段锦起势详细版跟练！ #豫记 #八段锦 #居家锻炼 #一起来锻炼 #养生
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瑜伽汤包练太极8月前
#八段锦 的最后一节叫“背后七颠百病消”没有其他任何肢体动作，就是单纯的双臂下垂连续提踵颠足，主要目的就是震动足跟。 事实上#震脚根 的智慧，是通过#足底筋膜 开始去找到身体中的天然的内在连接和弹性。才是逆龄生长的秘诀。 就像#基本功 中的很多要求，其目的不是用条条框框让人变得僵硬和符合规模化生产产品的标准。而是在这种多角度的练习中找到需要学会的内在连接。针对每个人天然就有的个性和天赋开发身体潜能。才是所谓的，后天返先天。 初学者需要大角度练的多。中高级练习，则更讲究的是小幅度高效率。这是常说的大圈画小圈。小圈成无圈。 但如果一生都不知道这个道理，或许也是幸福的。因为不会想到花时间去找每一个细节的烦琐。但也正因为不会有烦恼，快乐也会变少。所以也一定是最大的遗憾。#运动康复
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李在峰工作室2天前
李老师带着院子主播娅娅纠功，一起练习双手托天理三焦，学习一下如何发力如何落手吧#八段锦 #武当八段锦 #居家锻炼 #养生 #健康 @武当·李在峰 @师傅的院子
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锋锋古法健身操2天前
古法健身 胳膊没劲，小腿没有劲，腰没劲，快和我练#古法健身 #八段锦 #太极
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武掌门养生运动10月前
八段锦第四式 手、髋、背都有发力点！快来看 #八段锦 #八段锦养生操 #八段锦养生功教学 #居家锻炼 #小动作大作用
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黄哥超慢跑2天前
#居家锻炼 提踵的主要好处 1. 强化小腿肌肉：锻炼腓肠肌、比目鱼肌，提升小腿力量与线条。 2. 提升运动表现：增强弹跳、奔跑、蹬地发力能力，适配球类、跑步等运动。 3. 改善下肢循环：小腿被称为“第二心脏”，收缩能促进血液回流，缓解久坐久站的下肢水肿、酸胀。 4. 保护关节：增强踝关节稳定性，降低崴脚、脚踝劳损风险。 5. 改善体态：收紧下肢，辅助改善轻微XO型腿、站姿松弛问题。 6. 燃脂塑形：属于下肢复合动作，配合训练可辅助减脂、紧致腿部。
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老祖宗的健身操6月前
第七式攒拳怒目：如猛虎出闸，劲贯筋骨，疏肝泻火气力加。 第八式背后七颠：似清风拂柳，百脉调和，提踵颠足百病消。 #八段锦 #八段锦养生操 #八段锦教学视频完整版 #居家锻炼
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艾林养生吧1周前
八段锦分步详解教学 正宗八段锦分步详解教学 第四式“五劳七伤往后瞧”，调节脏腑机能、疏理任督二脉。动作要点：①手指发力，手臂后旋；②肩胛骨有挤压感；③扩胸含胸。左右交替，6个为一组，每天坚持2~3组。#强身健体#八段锦详细教程（四）#居家锻炼#古法运动#太极拳
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欢欢八段锦养生7月前
寒露--时至寒露，岁在深秋。这组寒露提踵托天式大家一起来练 #爱生活爱运动 #一起来锻炼 #养生操 #八段锦
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邦畅全福康5月前
提踵只是单纯的练到小腿后侧，想要实现抬腿有劲，行走动力变强，一定要做好大腿，小腿和臀部的综合锻炼。
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🎀芷若清欢🎀4月前
#居家运动健身 #创作者中心 #创作灵感 版本3（短句口诀版，易记易传播） 背后七颠百病消， 提踵落震经络通。 双脚并拢身放松， 每日七次百病逃。 八段锦最后一式，简单高效，练起来！
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高老师养生八段锦1年前
八段锦第三式：调理脾胃须单举的发力点和教学#适合所有人的健身动作 #八段锦教学 #央视版八段锦教学 #调理脾胃须单举
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沁养流年2周前
八段锦第八式，背后七颠百病消，每天7次，全身气血通了！ 八段锦第八式：背后七颠百病消，跟我一起练👇 1. 双脚并拢，双手自然垂于体侧，沉肩坠肘，百会上顶 2. 吸气，缓缓提踵3-5cm，收腹提肛，脊柱节节拉长 3. 呼气，脚跟先落一半，再轻震落地，感受全身微颤 4. 重复7次，引气归元，疏通百脉，百病自消 ✅ 每天早晚各1组，气血通畅、精神饱满！ #八段锦 #古法养生 #健身气功#养生 #健身气功
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屋里生活·瑜伽·普拉提1周前
#八段锦 说难也难 藏着超多发力细节、经络顺位 差一点韵味效果都大打折扣 说简单也超简单 不用自己死磕琢磨 你来跟着我练 细节全拿捏，轻松上手养好身心✨
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岁岁安暖2天前
八段锦第八式 背后七颠百病消#八段锦养生操 #健康科普#居家健康
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小黎带中老年练肌肉1月前
提踵只用来练小腿后侧，太浪费了#健身#中老年
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海蓝之谜5月前
刘晓蕾#八段锦-10-第八式：背后七颠百病消-动作分解 【动作口诀】 两脚并拢要沉肩 呼吸均匀把足颠， 脚跟抬起稍停顿， 下落震地全身安。 【动作要领】 头上顶，提气 沉肩 收腹提肛 脚趾抓地 【呼吸要领】： 提踵吸气 颠足呼气
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老曹爱复健7月前
练习提踵有什么小技巧呢？ #康复训练 #居家康复 @老曹的生活
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小医骨1周前
继续跟我练起来！！ #八段锦养生操 #创作者中心 #创作灵感 #身体重启计划 #利用碎片化时间锻炼 让锻炼时间碎片化！！！一个一小时，不如十二个五分钟！！！
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阿喜6月前
八段锦第八式《背后七颠百病消》
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伯努力（乱撞自媒体版）1周前
八段锦简直是久坐党必备！ 做八段锦需要肌肉主动发力，尽力呼吸#有用内容创作计划 #27考研 #考公 #考编 #考研人懂考研人
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