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武当韩湘子11月前
新手也能练的武当道家 八 段 锦 完整跟练版（带呼吸法） #武术 #武当功夫 #传统文化 #国风 #八段锦 @抖音小助手
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美丽八段锦5月前
我们该怎样练习八段锦？八段锦的终极目标是什么呢？快来看一下！ #八段锦 #八段锦养生操 #八段锦养生功教学 #居家锻炼 #八段锦教学视频完整版
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文化易经保护与传承8月前
动作体系与养生功效 文八段锦通常包含八式动作，每式对应特定经络与脏腑，通过“调身、调息、调心”三调合一实现身心同调 ： 1. 动作分解与中医原理 - 宁神静坐（预备式）：盘膝正坐，松肩虚腋，闭目冥心，调和呼吸，为后续动作奠定心神基础 。 - 手抱昆仑：交叉抱头，前后用力拉伸后颈肌肉，配合叩齿吞津，强健肾经与督脉，改善脑供血 。 - 指敲玉枕：掩耳鸣鼓，刺激玉枕穴，缓解头痛、耳鸣，增强记忆力 。 - 微摆天柱：左右转头牵拉颈部，改善颈椎病，调节中枢神经系统 。 - 手摩精门：搓热双手按摩肾俞穴，温补肾阳，缓解腰膝酸软 。 - 左右辘轳：手臂环形运动，按摩脾胃，促进消化功能 。 - 托按攀足：双手上托后俯身攀足，拉伸膀胱经与脊柱，强化肾腰功能 。 - 任督运转：以意引导内气沿任督二脉循环，调和阴阳，提升整体气血运行 。 2. 现代科学验证 - 代谢提升：2025年研究表明，每日10分钟碎片化练习可使代谢率提升1.5倍，燃脂效率达375大卡/天，且代谢活跃期持续24小时。 - 疾病干预： - 心血管疾病：陈可冀院士团队发现，八段锦可使心衰患者6分钟步行距离增加6.14%，心肺功能改善25.87%。 - 糖尿病：配合饮食控制，12周后患者糖化血红蛋白平均下降0.8%，胰岛素敏感性显著提升。 - 心理调节：哈佛大学研究显示，练习8周后焦虑抑郁评分降低28%，前额叶皮层活跃度增强。##健康 ###养生之道 #涨知识
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怀山烤房1年前
搜索关注武当希真老师领教八段锦 #搜索关注武当希真#中华武术博大精深 #爱我中华强我国威 #国学文化 #八段锦
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气派太极·健身3月前
一招“八段锦”功同百药箱，15分钟国体版 八段锦是低强度、全身性的舒缓拉伸运动，配合腹式呼吸，对身体的调理作用清晰直观： · 缓解肌肉劳损，改善身体酸痛：动作以舒展、拉伸、扭转为主，针对性活动颈、肩、腰、髋、膝等关节，放松紧张筋膜与肌肉，快速改善久坐、低头导致的肩颈僵硬、腰背酸痛、手臂发麻。 · 优化呼吸与循环，提升体能：配合绵长的腹式呼吸，锻炼呼吸肌，加深呼吸深度，促进全身血液循环，改善末梢循环差、手脚冰凉、容易疲劳的问题，温和提升心肺耐力。 · 矫正不良体态，提升身体协调性：练习要求立身中正、沉肩坠肘，长期坚持可纠正含胸驼背、头前伸等体态问题，同时强化身体平衡感与协调性，让肢体更舒展灵活。 · 舒缓神经，改善睡眠与情绪：全程动作舒缓、节奏平缓，配合专注呼吸，能够调节自主神经，缓解精神紧张、焦虑烦躁，帮助平复情绪，对入睡困难、睡眠浅有很好的辅助改善作用。#八段锦 #古法养生 #健康养生 #居家锻炼 #国体版八段锦
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唐堂养生2月前
攒拳怒目增气力 - 健身气功八段锦呼吸调息讲解杨柏龙老师示范跟练版#八段锦 #太极拳 #健康养生 #运动养生 #健身气功
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美丽八段锦7月前
八段锦调身调息调心中，为何要先调身呢？快来看一下！ #八段锦 #八段锦养生操 #八段锦教学视频完整版 #八段锦养生功教学 #养生
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佰岁与八段锦的美好8月前
八段锦调息 #八段锦 #调息 #调息法 #吐纳 #八段锦教学视频完整版
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力威武学（太极养生）1年前
#八段锦——古老养生术的现代生命力 。从中医理论到全民健身的千年传承 想养生却怕累？八段锦如何做到“懒人友好”每天十分钟，健康轻松拥有。#国学文化 #八段锦养生操 #修心 #养生
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吴蔓教八段锦1年前
八段锦练功调息，练好了越来越养生，看看你做到了吗？ #八段锦 #八段锦养生操 #健康 #养生 #居家锻炼
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杨氏太极陈钇霖1年前
健身气功八段锦#6分钟口令版背向演练#养生 #适合初学者 #居家锻炼 #简单易学 #全民健身你我同行
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小热&小加养元记9月前
八段锦预备式：调身调息待起势 #涨知识 #原创视频 #科普一下 #助手抖音 #八段锦
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樱桃2月前
八段锦是一套非常经典的养生功法，它的功效是整体性、综合性的，旨在调身、调息、调心。长期坚持练习，主要有以下好处： · 舒展筋骨，矫正体态：动作能拉伸到颈、肩、背、腰等部位，缓解肌肉紧张，对改善弯腰驼背等不良体态很有帮助。 · 按摩脏腑，促进循环：通过身体的屈伸扭转，对内脏器官进行温和按摩，能促进胃肠蠕动、改善消化，并增强心血管功能。 · 调节气血，疏通经络：在缓慢动作与深呼吸的结合下，能促进气血运行，疏通经络，从而提升身体活力。 · 安神定志，缓解压力：练习要求心神宁静、意念专注，有助于缓解焦虑和压力，起到宁心安神、改善睡眠的作用。 · 针对性强，调理慢性病：每式动作都有侧重，如通过“双手托天”调理三焦、“摇头摆尾”去心火，对高血压、颈腰椎病等慢性病有辅助调理作用。
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莉莉古法养生操·八段锦6月前
八段锦一到八式镜像完整版教学 零基础一定要点赞收藏🫶🏻#八段锦教学视频完整版 #八段锦陈诗玉#
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徐离1年前
你们要的八段锦八式 ！ 一个动作八遍～不要去跟练 而是要明白每招每式的神所在 自己把动作记下来 让身心专注！ 把动作呼吸揉在一起 全套每天两到三遍 ！ 祝大家越来越健康～#养生 #八段锦#中医 #中国文化 #中医s
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甘草慧养青阳子八段锦站桩1年前
道家八段锦镜像+口令跟练，逼出湿全身轻松 #道门八段锦 #八段锦跟练 #湿气重 #八段锦到底怎么打 #甘草慧养八段锦站桩
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海清河晏3月前
古法养生八段锦，通过调身、调息、调心相结合的方式，疏通经络、调和气血、强健脏腑，被誉为“千年长寿操”。
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金穗小仓8月前
调理脾胃须单举的呼吸方法#八段锦#晨练#调身调息调心
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老唐养生养老2月前
八段锦到底有没有好处？ 对中年人来说，这是一项性价比很高的养生运动。它动作舒缓、占地小，却能达到“调身、调息、调心”的综合效果，尤其适合身体机能开始转变、工作生活压力大的中年阶段。 具体好处主要体现在这几点： · 改善肩颈腰背，缓解劳损：中年人常见的肩颈僵硬、腰酸背痛，多源于长期伏案和核心力量减弱。八段锦的“双手托天理三焦”“五劳七伤往后瞧”等动作，通过缓慢的拉伸与扭转，能有效松解肌肉筋膜，改善脊柱灵活性，相当于一种主动的康复训练。 · 调理脏腑，改善“三高”隐患：中年时期代谢变慢，腹部容易堆积脂肪。八段锦强调“以形导气”，通过“调理脾胃须单举”“摇头摆尾去心火”等动作，对腹腔脏器形成有节律的按摩，有助于促进消化吸收、改善循环系统。长期坚持，对调节血压、血糖、血脂等代谢问题有积极辅助作用。 · 增强平衡与下肢力量，预防跌倒：中年后肌肉量以每年约1%的速度流失，平衡能力下降。八段锦中有不少屈膝、重心转移的动作，如“攒拳怒目增气力”“背后七颠百病消”，能温和地锻炼大腿和核心肌群，提高身体稳定性，这是保持晚年活动能力的重要储备。 · 调节情绪，改善睡眠：中年人常面临“上有老下有小”的压力，容易焦虑、失眠。八段锦配合深长细匀的呼吸，能激活副交感神经，帮助身体从“应激模式”切换到“放松模式”。睡前练习柔和版本，对宁心安神、提升睡眠深度很有帮助。 · 门槛低，安全且可持续：相比跑步或球类运动，八段锦对关节冲击极小。动作简单，一套约12分钟，容易融入日常。它并非追求大汗淋漓，而是强调“形意相随”，这种低心理负担的模式，更容易养成长期习惯。 如果想开始练习，建议先求形对，再配合呼吸。初期跟着视频把动作做到位即可，等身体适应后再加入腹式呼吸。贵在坚持，一般每天坚持1-2遍，一到三个月左右，会逐渐感受到身体的积极变化。
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徐离9月前
八段锦、呼吸版跟练 八段锦是中国古代传统功法，有助全身气血运行、强身健体 8个动作各有侧重，收藏开练！ 两手托天理三焦：练关节 左右开弓似射雕：开肺气 调理脾胃须单举：健脾胃 五劳七伤往后瞧：畅气血 摇头摆尾去心火：安神志 两手攀足固肾腰：调生殖 攒拳怒目增气力：利肝胆 背后七颠百病消：祛湿浊 #道家养生 #养生 #养生操 #八段锦
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金穗小仓8月前
两手攀足固肾腰呼吸方法#八段锦#晨练#调身，调息，调心
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导引子丁丽玲（古法健身）5月前
八段锦到底怎么配呼吸 三分自然，七分调息是需要过程的，今天讲讲不同的阶段，怎么配合呼吸 #八段锦 #古法健身 #养生 #一起来锻炼 #八段锦呼吸
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Eagle 依格3月前
#八段锦 它不像健身那样耗体力，而是通过“调身、调息、调心”，把涣散的精气神聚回来#爱健康爱自己#美好生活#道家养生#上热门🔥
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金穗小仓8月前
两手攀足固肾腰呼吸方法#八段锦#晨练#调身调息调心
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六度5月前
调心方法#安那般那#观呼吸
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小鹿古法运动2天前
道门八段锦真的牛❗️往气血瘦全身～ 这组八段锦节奏舒缓，动作稍作调整，新手友好跟练。 初练不用过于纠结呼吸与发力，先松身、再调息～ 全程呼吸引导仅作参考，具体根据自身情况做调整～ 日常坚持练习，帮助放松身心
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焦金保医生3周前
#八段锦 #练习 #注意事项 #好处 #养生操
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银龄健康典范行4月前
三调的秘密：如何通过自身锻炼，优化生命能量循环#鹤翔庄 #鹤翔庄气功 #养生 #健康 #运动
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好摄扁都侠9月前
【八段锦】是中国传统养生功法，起源于北宋，已有近千年历史，其核心是八个动作的连贯练习，结合呼吸与意念，通过调息、调身、调心，达到祛病健身、延年益寿的效果 #全民健身运动 #八段锦 #中医养生 #中华传统文化
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晓之以理健身养生1年前
国家体育总局推广健身气功《八段锦》跟练学习版 教练分动讲解 #养生八段锦 #强身健体增强免疫力
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太极沈师兄1年前
沈师兄的八段锦课堂，调身调息调心… #八段锦#调心 #养生#健康#运动#健身气功
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自在9月前
初学打坐修行需要调整的点# 调心，调神，调身，调食，调眠 #阐一#三生实修#@三生实修 #修行修心
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suyuan29387912月前
第五式：摇头摆尾去心火 动作：马步，双手扶膝，头部与臀部做反向的左右旋转摆动，如 “摇头摆尾”，动作柔和缓慢。 功效：清心降火，宁心安神，改善心火过旺导致的心烦、失眠，同时增强腰髋灵活性。#摇头摆尾去心火 #养生 #八段锦养生功教学 #晒晒我的健身日常
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极简内观(沐心瑜伽冥想）1年前
身体时刻影响着心灵，修行要行调息调身调心 #疗愈 #觉醒开悟 #修心 #佛学 #禅定
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修慈老材1年前
第四讲 八段锦第三式的意念调心 . . 调理脾胃需单举 健身气功八段锦，是一种调身、调息、调心、三调合一的传统健身功法。具有柔筋健骨、养气壮力、行气活血、畅通经脉、灵活盘骨、协调五脏六腑之功能。 八段锦的高级阶段，就是调身、调息、调心，三调合一的习练过程。 一、高级八段锦的意念调心方法（见第一讲） 二、高级八段锦的意念调心总则（见第一讲） 三、高级八段锦第三式的意念调心口诀 调理脾胃需单举 意念调身口诀 双手提抱掌朝天，左上右下臂捧圆， 右掌旋臂托天去，左掌翻转至脾关， 双掌均沿胃经走，换臂托按一循环， 呼尽吸足勿用力，收式双掌回丹田。 四、高级八段锦第三式的意念调心与动作、呼吸的配合 采用丹田呼吸法。 1．上举——吸气与意念 逆腹式吸气要领：鼻子缓缓吸气，虚灵顶颈，双目垂帘，微收下巴，舌抵上腭，脚趾扣地，提肛收腹，面带微笑。 在上举吸气过程中，意念将气从下丹田提至中丹田。 2．停顿——闭气与意念 逆腹式闭气要领：基本同吸气要领。 在停顿闭气过程中，意念将气引领至隐白穴、厉兑穴。 3．下落——呼气与意念 逆腹式呼气要领：鼻子缓缓呼气，全身放松。 在下落呼气过程中，意念将气从中丹田降至下丹田。 五、高级八段锦第三式的功理和作用 1. 脾与胃相表里 脾与胃通过经脉相互络属构成表里关系。脾主运化输布，胃主受纳腐熟。脾主升清，以升为顺；胃主降浊，以降为和。脾与胃相互配合，共同完成饮食物的消化吸收及水谷精微的输送至全身各处，滋养脏腑、经络和四肢百骸。 2. 脾为后天之本 脾为后天之本是因为它负责人体生命活动所需的营养物质供给。脾的运化水谷精微功能旺盛，则机体的消化吸收功能才能健全，才能为化生精、气、血、津液提供足够原料，才能使脏腑、经络、四肢百骸，以及筋肉、皮、毛等组织得到充分的营养，促进健康和长寿。 3．功法的作用 ①调理脾胃经络 在停顿闭气过程中，意念将气引领至隐白穴、厉兑穴，分别刺激脾胃经络，调理脾的升清功能、胃的降浊功能，增强脾胃消化吸收输布功能，具有健脾益气、调理脾胃的功效。 ②增强脊柱锻炼 此式使脊柱内各椎骨间小关节及小肌肉得到锻炼，刺激督脉经络，疏通肩颈脊柱内经络，小关节、小肌肉气血充实，达到滑利关节的功效，增强脊柱的灵活性和稳定性。 通过电子邮箱 可以无偿分享 第二版《公益·八段锦》全书的电子版
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李庆潭1年前
古法《八段锦》坚持练习增强身体柔韧性和肌肉力量 减缓肌肉萎缩 这套《八段锦》是李庆潭（国家级社体员）根据虞定海教授（上海体育武术学院院长、教授、博士生导师，健身气功和太极拳九段）传承的宋代《八段锦》改编的。圆和流畅，刚柔并济，坚持练习能很好的增强身体柔韧性和肌肉力量，防治肌肉萎缩，很适合中老年人练习。奥运村街道绿色家园社区李庆潭展示武术类古法《八段锦》#朝阳群众创艺秀@朝阳群众创艺秀
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太极沈师兄2周前
练好八段锦，先调身，再调息调心，365伴练群每天直播带教 #八段锦#八段锦365冠军伴练群
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晓之以理健身养生1年前
国家体育总局推广版本《八段锦》分动跟练版 适合初学者跟练 #八段锦
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阳琳子3天前
（十）静坐收工｜调身 调息 调心 通过静坐，训练好身体的每个部位，每个关节，每个筋骨，然后你的心就可以通达和宽容。#修心修行 #平衡身心灵 #静定而生慧 #静坐
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观淮今晚8007月前
16岁少年与65岁长者同场竞技，淮南十运会健身气功赛场上的别样风景与传承。#淮南十运会#气功#观淮今晚800 （采制：金秋月 佟敏 责编：谷荣 一审：戴玉苗 二审：孙继奎 三审：刘颖）
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戴晓1月前
八段锦是一套温和、安全、老少皆宜的传统养生功法，核心是调身、调息、调心三位一体，长期练习对全身系统都有明确好处。
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晓之以理健身养生1年前
国家体育总局推广《八段锦》标准练习版 正背面示范 #养生八段锦
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晓之以理健身养生11月前
国家体育总局推广《八段锦》分动跟练版 适合初学者跟着练习 #强身健体正能量 #一起来锻炼
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平姐的养生智慧2天前
经常锻炼八段锦，能够扶助正气，平衡阴阳，调节脏腑功能，促进气血运行，长期坚持，调身，调心，调息，通过自我调节，平衡精神情绪，保健延年。
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三三修仙4周前
修行第三课：调身心息 打坐调身心息#打坐教学 #调息法 #胎息 #入静
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晓之以理健身养生1年前
国家体育总局推广版本《八段锦》分动跟练版 适合初学者跟着练习 #养生八段锦
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修慈老材1年前
第五讲 八段锦第四式的意念调心 . . 五劳七伤往后瞧 一、高级八段锦的意念调心方法 （见第一讲） 二、高级八段锦的意念调心总则 （见第一讲） 三、高级八段锦第四式的意念调心口诀 五劳七伤往后瞧 意念调身口诀 双掌捧抱似托盘，翻掌封按臂内旋， 头应随手向左转，引气向下至涌泉， 呼气尽时平松静，双臂收回掌朝天， 继续运转成右式，收式提气回丹田。 四、高级八段锦第四式的意念调心与动作、呼吸的配合 采用丹田呼吸法。 1．起身后瞧——吸气与意念 逆腹式吸气要领：鼻子缓缓吸气，虚灵顶颈，双目垂帘，微收下巴，舌抵上腭，脚趾扣地，提肛收腹，面带微笑。 此过程中，意念将气从下丹田提至中丹田。 2．停顿——闭气与意念 逆腹式闭气要领：基本同吸气要领。 此过程中，意念将气引领至大椎穴。 3．转正下落——呼气与意念 逆腹式呼气要领：鼻子缓缓呼气，全身放松。 此过程中，意念将气从中丹田降至下丹田。 五、高级八段锦第四式的功理和作用 1. 五劳七伤的概念 五劳七伤泛指各种疾病和致病的情志因素。 五劳：心劳（久视伤血）、肺劳（久卧伤气）、脾劳（久坐伤肉）、肾劳（久立伤骨）、肝劳（久行伤筋）。 七伤：喜伤心，怒伤肝，思伤脾，悲忧伤肺，惊恐伤肾。 2. 五脏、五神与五情 五脏藏神指人之五神，即神、魂、意、魄、志各藏于所属之脏，主宰人的情志活动。 五情为喜、怒、思、悲忧、惊恐。 心俞穴对应神堂穴，主喜，为生命活动的主宰。 肝俞穴对应魂门穴，主怒，体现精神意识的感应能力。 脾俞穴对应意舍穴，主思，体现人的思想活动能力。 肺俞穴对应魄户穴，主忧，体现形体动作的反应能力。 肾俞穴对应志室穴，主恐，体现人的记忆能力。 3．功法的作用 ①通调诸阳经气 大椎穴，属督脉，为手三阳脉、足三阳脉与督脉之会穴。称为阳脉之海，诸阳之会，阳中之阳。 往后瞧这个动作，刺激大椎穴，疏通脑络，调智醒神，通调诸阳经气，调益阳气，提升阳气，消除身体劳累，弥补虚损，增强抵抗力，延年益寿。 ②防治五劳七伤 旋转手臂的动作能使脊柱两侧的肌肉得到舒、缩运动，刺激大椎穴及足太阳膀胱经上的心、肝、脾、肺、肾等俞穴；调节十二经脉及周身阴阳，从而调和脏腑器官的气血运行，调和五神与五情，起到防治“五劳七伤”的目的。 通过电子邮箱 可以无偿分享 第二版《公益·八段锦》全书的电子版
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健康顾问——慧善1年前
【快看，你们要的#完整版八段锦跟练#，来啦！】此八段锦，年轻人的养生血脉开始逐渐觉醒，从质疑养生、理解养生，到热爱养生！跟着功法专家，每天带你练习八段锦，坚持一个月，你会发现身体真的逐渐在改善！#老祖宗的功最懂年轻人的痛#，“卧似一张弓、站似一棵松”，这才是中华儿女应有的气质！收藏起来，坚持每天跟练！
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锦宝八段锦10月前
站桩调身是调息和调心的基础#站桩调身#站桩养生
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晓之以理健身养生1年前
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晓之以理健身养生1年前
国家体育总局推广版本《八段锦》分动跟练版 适合初学者跟着练习 #养生八段锦
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晓之以理健身养生1年前
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乌龟3周前
久坐僵硬、气血不足、睡眠不好？坚持八段锦，调身调息调心，告别亚健康，练出好气色好状态💪#八段锦养生操 #幸福美人团
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骨关节王猛医生8月前
健康骨骼科普进机关#骨骼健康 #健康科普 #医学科普仅供参考如有不适请线下就医
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阳琳子1周前
（五）脊柱放松｜调身 调息 调心 让身体稳定如山，让心安住。用内在的眼睛来观察一切。#脊柱灵活 #将冥想带入生活 #呼吸与冥想 #静坐 #一起来养生
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尚瑜1年前
#八段锦 调身调息调心
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大春见康鸿桌通经络排寒湿养生馆11月前
全民健身潮#养生操 # 八段锦养@鸿宇谈养生馆门店运营
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晓之以理健身养生1年前
国家体育总局推广版本《八段锦》分动跟练版 适合初学者跟着练习 #养生八段锦
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晓之以理健身养生11月前
国家体育总局推广健身气功《八段锦》自学跟练版 教练分动讲解 #强身健体增强免疫力 #跟我一起做运动
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江晓霞古法养生4天前
关注～每天早上6:20江老师直播带练 #八段锦#呼吸#养生#打卡
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简介:

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