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云健身分享3月前
试试反向平板支撑可以帮助你改善头前伸和圆肩驼背的体态 这里提供了完整的逐步进阶的训练方法，帮助你获得更好的收益，改善髋伸展能力并打开胸廓前侧区域#运动健身 #体态纠正 #圆肩驼背 #头前伸
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肌肉熊猫1年前
平板支撑你没见过的变式动作和进阶训练方法#健身
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三石健身日记9月前
6个平板变式（跟练版），强化核心力量，提高身体协调性和运动表现。#徒手健身 #核心力量 #居家锻炼 #平板支撑
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自由教练Coach1年前
干货｜10种平板支撑训练动作变式！#中考体育 #核心力量 #体能训练运动 #一对一教学 #上门一对一
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健身搞肌（身材管理）7月前
5个平板支撑变式，3周让你核心力量暴涨！ #平板支撑 #平板支撑变式 #平板支撑训练 #健身干货
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严班长🇨🇳（CrossFit）1年前
平板支撑太简单？那今天试试严班长跟大家分享的平板支撑变式训练 总共八个动作分别是：1.直线平板支撑2.俄挺冲肩3.鸟狗式4.左右蟹式爬行5.单侧交替旋转支撑6.前后爬行7.支撑侧提膝8.飞机式支撑 点赞收藏练起来吧！#平板支撑 #干货分享 #严班长 #crossfit #RHINOandHisFriends
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自由健身知识分享4月前
平板支撑抬腿|强化核心 + 紧致臀腿的王牌动作 今天给大家分享一个强化核心 + 紧致臀腿的王牌动作 ——平板支撑抬腿！它是经典平板支撑的进阶变式，可以更加全面的刺激腹横肌、腹直肌、腹内外斜肌、同时激活臀大肌和腘绳肌。相比传统平板支撑，抬腿动作会打破身体平衡，迫使这些核心与臀腿肌群协同发力稳定骨盆，既能精准强化核心、改善腹部松弛、练出马甲线，又能提升神经肌肉控制能力、矫正久坐带来的含胸塌腰问题，还能因为多肌群同时参与提升能量消耗、提高基础代谢，辅助全身燃脂塑形，帮你轻松打造紧致臀腿线条！#平板支撑 #居家健身 #健身动作示范 #运动打卡
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班草Ray的训练库1月前
RKC平板支撑，核心抗伸展的一种进阶训练方式 训练营的各位朋友们，想要进阶的可以把自己的平板支撑换成RKC平板支撑，自己试一试哦。#力量训练 #核心训练 #运动表现 #爆发力 #健身干货
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山城魏教7月前
降阶平板支撑。 #健身 #居家锻炼 #健身干货 #瘦肚子 #核心力量
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@小潘健身日记7月前
5个平板支撑变式，练出钢铁般的核心力量#徒手健身#健身干货#平板支撑#居家锻炼#健身
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零界限动力5年前
四个变式平板支撑，赶紧来强化你的核心吧#新春运动汇 #平板支撑
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是我阿小英💫3年前
今天分享一套花式的平板支撑训练，对于稳定我们的核心和改善小腹突出都很友好哦，一起练起来吧～#居家锻炼 #瘦肚子 #马甲线
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清平乐4年前
#腹部训练 #核心力量 #核心力量训练 #高效燃脂 #体育教学 #体育生 #体育教师
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三石健身日记10月前
5个平板支撑变式，练出钢铁般的核心力量。#健身干货 #徒手健身 #平板支撑 #居家锻炼
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启硕8月前
平板支撑改良式 #居家锻炼 #健身 #核心 #平板支撑
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健身搞肌（身材管理）8月前
平板支撑别只会一个动作！6种变式让你全身燃烧 #平板支撑训练 #平板支撑变式 #平板支撑正确姿势
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跟练健身计划10月前
这些平板支撑及变体动作，都分别练了腹部哪些肌肉？ #dou来运动吧 #运动 #健身 #平板支撑 #核心力量
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言鼎动作学苑8月前
CFSC | 这个平板支撑变式，极具价值！ 熊式平板支撑，是一种特别适合针对下腹部肌肉的练习动作，而且它对「下背部」的压力也比常规的平板支撑要小，这意味着它是经历下背部疼痛或紧张的人的绝佳选择 #cfsc #功能性力量教练 #核心训练 #平板支撑 #熊式平板支撑
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北体强哥2年前
平板支撑变式训练进阶版🔥 1.手脚伸展 2.单手摸腿 3.前跨步 4.外展后抬 5.提膝抬腿 #腹肌 #腹肌马甲线 #平板支撑 #腹部训练 #核心力量
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火龙果要去皮9月前
男女均可练的五个平板支撑变式，轰炸你的腹部#健身干货 #健身
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健身笔记3月前
「含胸驼背克星」：反向平板支撑 #健身 #体态纠正 #圆肩驼背 #功能性训练 #核心力量
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跟练健身计划1年前
平板支撑+交替侧身抬腿：甩掉侧腰赘肉！平板支撑高阶变式挑战 敢来打卡吗？#徒手健身 #健身动作示范 #平板支撑挑战 #核心腰腹 #居家锻炼
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TOP 运动帮2年前
变式平板支撑，每天 10 组，有效强化全身核心力量！#居家锻炼 #健身动作示范 #核心燃脂 #居家健身有新招 #健身小白必看经验
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运动与科学（火耕）5月前
最具功能性的侧向平板支撑变式动作 哥本哈根髋内收一定是最具功能性的侧向平板支撑变式动作，就因为这块肌肉可以离心强化很多人日常中注意不到的髋内收肌，髋内收肌链接骨盆与股骨，对于维持我们的骨盆稳定以及股骨位置有着重大意义，无论臀形问题又或是腿型问题，哥本哈根髋内收无疑都是纠正的王牌功能训练动作。#运动解剖 #健身干货 #健身教学
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体能基哥有氧燃脂7月前
6个平板变式（跟练版），强化核心力量，提高身体协调性和运动表现。#徒手健身 #核心力量 #居家锻炼 #平板支撑#核心力量训练 @莱恩斯搏击健身俱乐部官方号
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头巾哥的健身日常10月前
#创作者中心 #创作灵感 5个平板支撑变式，练出钢铁般的核心力量。#核心力量#徒手健身#居家锻炼
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健身马业壮1月前
全程平板变式，无跑跳燃脂 全程平板支撑变式，无跑跳、不伤膝，核心燃脂稳又狠 #无跑跳健身 #不伤膝运动 #平板支撑变式 #核心训练 #居家塑形
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阿文练不停5月前
7个平板支撑变式爆燃核心💥💥💥 谁懂啊，APT配上7个平板变式，核心训练不枯燥#核心力量训练 #腰腹训练 #力量 #健身女生 #见人不如健身
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四季瑜伽，杨杨（香山美地店）8月前
#核心力量 #上热搜 #爆汗 核心力量强化跟练 6个平板支撑变体，快来跟练起来
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明星教练Golden高超6年前
变式平板支撑#平板支撑 #核心训练 #健身 #运动#瘦 @抖音创作者大会
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Leo赵可以（运动蜕变）1周前
6种平板支撑变式 强化核心，提升全身协调性和运动表现 #见人不如健身 #练出腹肌马甲线 #核心训练 # #居家锻炼 #平板支撑
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健身搞肌（身材管理）1年前
平板支撑6种变式动作，人人都可以练出腹肌 #健身干货 #平板支撑 #徒手训练 #腹肌训练
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yuan🍭5月前
4个平板变式（2分钟跟练版） 强化核心力量，提高运动表现#核心 #核心力量 #平板支撑 #健身 #好身材练起来
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非练不可(修）2天前
反向平板支撑 居家训练 强核心 力量改善体态 最近在家一直在练反向平板支撑，每天10分钟就能感受到变化～不仅能改善圆肩驼背，还能强化臀腿和背部力量，核心也变稳了，代谢好像也快了点，燃脂效果也不错！#健身干货 #核心力量训练 #真实生活分享计划
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豪哥的BodyCraft3月前
反向平板支撑 改善圆肩驼背体态，收腰的黄金动作#改善圆肩驼背 #髋部伸展
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F3 Fitness健身工作室官方号1年前
LimitFit健身私教课实录—平板支撑变式前伸触摸 这个动作可以很好的增强核心稳定，瘦腰收腹！ #LimitFit私教工作室 #这个动作超强瘦肚子 #私教工作室
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街健·醉翁4年前
#上热门 14组最常用变式平板支撑，花式做法收获最强核心！#平板支撑 #花式平板 #变式平板支撑 #核心力量
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阿小穆4月前
平板支撑变式动作 新手跟练#健身 #平板支撑 #新手健身 #腹部训练 #健身跟练
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娜娜子大姐姐3月前
久坐小腹突出？5个平板变式，精准雕刻下腹部，春节宅家悄悄练 #高精力人的过年安排 #过年不无聊大赏 #下腹训练 #平板支撑变式 #马甲线养成
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Yova6月前
消除腹部脂肪，让全身更健美 尝试这三种平板支撑的变式练习/STRONG CORE #健身 #瑜伽 #拉伸
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老谈07923周前
平板支撑变式 收紧核心，把松垮的腹部肌肉激活！ 主动调动腹横肌发力，同时，臀部夹紧，让整个身体像一块刚板，从头到脚保持一条直线。 呼吸越平稳，核心越紧实。 坚持锻炼，哪怕体重暂时没变，腰围却实实在在地缩减。肚子小了，腰板直了。 #腹肌挑战 #平板支撑 #上热门平板支撑 #高效燃脂 #瘦肚子
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大熊猫健身4月前
10个平板支撑变式动作 练出腹肌马甲线 (跟练版) #腹肌马甲线 #平板支撑 #徒手健身 #青年创作者成长计划
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罗教练带你学健身1月前
平板支撑以及变式训练 #平板支撑 #核心力量 #腹部训练 #健身教学 #健身干货
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米二1月前
#女生必练核心 #平板支撑变体 #斜板撑发力点 #变式平板支撑
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杰尼快跑7月前
不知大家有没有好好锻炼 7分钟“变式平板支撑”就可以虐爆腹肌啦～ 欢迎跟练啦～ #健身 #腹肌马甲线 #平板支撑 #海外生活 #英国留学
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自律吴冉3周前
一起来练平板支撑点简单变式#健身干货 #健身教学 #高效燃脂 #健身动作示范 #健身
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张教练健身教学5天前
反向平板支撑一定要加入到你的训练计划当中，真的是夯爆了的一个动作。#健身干货 #健身教学 #健身小白必看经验 #核心训练
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Shawn晓8月前
毋庸置疑的是：这个侧平板的变式可以很好地同时训练腹外斜肌和腹内斜肌，有助于改善腰背不适，提升躯干活动度#健身干货 #健身知识 #新手健身 #腹肌 #腹肌训练
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自由教练潇墨（大理）3周前
想要核心更稳定更强 光平板支撑不够的需要加上 变式动作才能更好地练习稳定和抗旋#平板支撑 #自由教练#核心训练
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张教练健身教学1周前
反向平板支撑这个动作很少有人在练，但它着实是一个不可多得的好动作，提升力量改善体态都非常好。#健身教学 #健身干货 #健身小白必看经验 #核心训练
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又菜又爱练的孔（日常）8月前
平板支撑如何转移注意力，各种花样变式试试吧！#真实生活分享计划 #平板支撑挑战 #坚持的力量 #百亿流量扶持 #上热门🔥 @抖音小助手 @我要上热门 @抖音创作小助手
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Brad布拉德7年前
平板撑很无聊？献上4分钟平板支撑变式动作。#健身教学 #健身健身 @抖音小助手
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波波运动养生1月前
打开紧张的胸肩的同时强化下肢综合力量，居家锻炼一定不要错过的反向平板支撑变式#潮流运动场#交出你的健身作业 #居家锻炼 #居家锻炼有新招#拉伸
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冉的普拉提馆3周前
60节课给60岁的老妈练出马甲线 第11节课——平板撑变式｜一个动作花式练核心 | 60岁练腹不伤腰！一个平板撑变式，安全高效练出核心力量#居家健身 #中老年减脂 #健康变美 #逆龄#60天改变计划
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Sunny运动健身4年前
#居家健身 奥运健儿都在挥洒汗水，大家也一起在家练起来吧！10个平板撑变式，练的不止是核心~#练腹 #助力冬奥 #核心力量训练 #高效燃脂 #运动 @抖音小助手 @DOU+小助手
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小雨か4年前
4分钟平板支撑变体tabata马甲线超强虐
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健身鼠1周前
侧平板支撑跟练 霸王别姬 #霸王别姬 #侧平板支撑 #瘦腰#居家锻炼
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何灵 DF普拉提导师2周前
平板支撑在核心床上的变式玩法，动作改动一点，练的位置也不一样#零基础普拉提教练培训 #长沙普拉提教练培训 #普拉提教练培训 #核心床训练动作 #df普拉提学院
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SLAM健身6年前
12种变式平板支撑，锻炼背腹臀等肌群，塑造完美形体
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徒手雷音2年前
六种变式平板支撑，练腹更有效！#平板支撑 #核心训练 #腰腹训练
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楠姐健身5年前
变式平板支撑，核心训练效果好三倍…#这夏好好练 #核心力量训练 #健身 @抖音小助手
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云云8月前
平板支撑的六种变式 #健身运动
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小侯老师1年前
💪 不硌尾椎骨的平板支撑你值得拥有！👀跟着我一起做这套4分钟的平板支撑变式训练！ 觉得困难的话可以先做跪姿🏋️‍♀️ 无需任何器械，开始行动吧～ #居家锻炼 #腰腹训练 #核心力量 #瘦肚子 #瘦腰腹
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Allen老师教体能5月前
变式平板支撑，提升核心稳定性#少儿体能训练 #核心稳定性
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爱琳健身穿搭5年前
变式平板支撑 有效锻炼核心肌群 每个动作4-5组 每组20个#马甲线 #是时候牛气一回 @抖音小助手
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