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有效运动 唐sir1月前
画质虽然不好，但是干货满满，耐心看完！#真实生活分享计划 #普拉提大器械#肩背训练#长沙普拉提教练培训#先禾普拉提培训
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何灵 DF普拉提导师4月前
日常抬手注意一个细节，改善耸肩体态！#零基础普拉提教练培训 #普拉提教练培训 #长沙普拉提教练培训 #df普拉提学院 #体态纠正
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Yeon妍2月前
课程咨询yeon1361#普拉提 #普拉提培训 #普拉提教练培训 #体态纠正 #运动恢复
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AM普拉提Mia3周前
Reformer坐姿手臂｜如何避免斜方肌代偿 #斜方肌 #手臂训练 #普拉提 #代偿 #美国balancedbody
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安安普拉提明星馆主1年前
爱耸肩肩颈不舒服，赶紧重视斜方肌#普拉提#普拉提打卡 #体态改善 #肩颈 #斜方肌
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HiHi_HANA3月前
如何吸到后背？试试普拉提十大经典动作之一～呼吸 今天带大家练一个经典的普拉提动作——就叫【Breathing 呼吸】。 如果你平时有肋骨外翻、吸气太浅、习惯性耸肩的问题，这个动作就是你的“特效💊” 🌟 练习前的神奇小测试： 在做动作前，先做一个“站姿体前屈”，感受一下你后背的紧张程度。练完后再试一次，你会发现后背像被熨斗熨过一样舒展！ 📝 动作精髓拆解： 1️⃣ 基础建立（地面准备）： 先找臀桥的感觉，膝盖向远延伸，把腹股沟（大腿根）拉开，胸口要像叹气一样融化放松。 2️⃣ 器械辅助（上挂）： 双脚挂在秋千带上（平行或小V脚），双手握杆。 ⚠️ 核心发力点： 腋下肌肉（前锯肌/背阔肌）发力带动手臂，而不是耸肩去拉。 3️⃣ Breathing 进阶模式（反向呼吸）： 这里我们做一个反直觉的呼吸配合： 💨 吸气时起： 想象后背挂着一个气球，把气吸到后背，让它充盈饱满，脊柱像被拎起来。 🌬️ 呼气时落： 胸口融化，脊柱一节节落下。 💡 为什么这个动作这么绝？ 这其实是一个倒置位练习！ 利用内脏做天然的“小哑铃”，去锻炼膈肌的弹性。当你恢复了呼吸的深度，你会发现核心练得更深层，练完肚子自然就平坦了！✨ 赶紧收藏起来试试，感受一下把气吸进后背的畅快感吧！👇 #呼吸训练 #肋骨外翻矫正 #斜方肌肥厚 #膈肌的激活与训练 #普拉提呼吸
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Nancy普拉提健身2周前
改善经常耸肩的三个方法。按摩只能即时，解决不了根本问题。这个视频会有原因配合方式的讲解。当然改善也是需要时间的，不是说知道方式原因立马就不会耸肩了，也要给予身体和大脑一些接受和适应的时间，先有意识再一步步来做。还有一个容易耸肩的原因就是情绪紧张焦虑，日常多做深呼吸，增加胸腔空间也可以改善。#普拉提 #体态 #肩颈
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健身指导许哲1周前
高位下拉改善耸肩。#健身干货 #高位下拉 一键改善耸肩#新手必练的器械
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普拉提之体态美学-教技术2月前
#学习 #知识分享 #功能性普拉提 #体态纠正
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摩舍普拉提 美爽2周前
这些问题你有没有经历过 #普拉提 #普拉提私教 #行业内幕 #私教一对一 #运动
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柯先生的健身笔记8月前
训练中总是耸肩怎么办？#干货分享#健身 #耸肩
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池小丽3月前
你会练普拉提吗？ 第二个动作改了一年，都还没完全改掉😅 #普拉提 #普拉提呼吸 #体态纠正
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会掰腿的阿寅哥（蒙超赤峰队队医）1月前
练普拉提反而腰酸肩紧？#普拉提#赤峰市医院李寅伟#赤峰市医院 #赤峰市医院康复医学科 #宣武医院内蒙古医院
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天天天1月前
我的工作：每天提醒人类把肩膀从耳朵上拿下来#普拉提 #肩膀放松 #身材管理是女人一生的必修课 #身材管理是女人一生的必修课 #等等我先摆好造型
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孕产瑜伽培训导师CC（7月线下产后培训）5月前
如何让学员找到“后背呼吸感”？产后修复/瑜伽普拉提老师必看！ 你是不是也遇到过这样的教学困境？🤔 会员总是耸肩吸气，肋骨外翻，怎么也找不到“呼吸到后背”的感觉。 讲了很多遍，TA还是说：“老师，我后背没感觉啊！” 其实，这不是会员的问题，而是我们缺少一个化繁为简、层层递进的教学路径。 今天，CC老师把培训中让无数瑜伽普拉提老师和产康师豁然开朗的 “后背呼吸激活方案” 完整分享。不仅教动作，更要讲透原理，让你能真正教会会员。 #产后修复 #呼吸训练 #普拉提老师 #瑜伽老师 #培训导师
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普拉提之体态美学-教技术2月前
#学习 #知识分享 #功能性普拉提 #体态纠正
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明姐体态普拉提2月前
新手小白 刚开始练习普拉提为什么会抖#普拉提 #胶州普拉提 #足踝稳定性训练 #核心 #稳定性训练 @DOU+小助手
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瓜沥小羊塑形瑜伽馆1周前
练普拉提的你还不会呼吸？ 正确的呼吸能让训练事半功倍#健身干货 #健身 #普拉提 #瓜沥
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雪的普拉提日记1月前
练完就不耸肩啦#体态纠正 #邯郸#普拉提 #pilates普拉提
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隋岩志5天前
会员老师都能用上的普拉提语言提示#普拉提
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普拉提之体态美学-教技术3月前
按底层逻辑设计体式，老师上课这是太轻松了。都不用备课呢#体态纠正 #肩颈疏通
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H PILATES 771周前
上班族必备 缓解肩背僵硬💻 #居家健身 #肌肉酸痛 #健身干货 #赣州 #赣州慧普拉提"
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纯蓝宝贝瑜伽普拉提3月前
11分钟 肩胛骨动作讲解 跟练 富贵包 翼状肩 可以跟练 #居家锻练 #居家运动健身 #瑜伽普拉提 #体态纠正 #富贵包
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老黄随心说1月前
跟练普拉提，轻松练出薄背直角肩！ #居家训练 #体态调整 #圆肩驼背 #练出好身材
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Jackie北极星普拉提讲师1周前
【北极星备考干货｜Side Lift动作精讲】 核心要义：关节对位，逐步进阶。 ❌ 常见错误：耸肩代偿、颈部紧张、身体歪斜、脚背无力。 ✅ 正确执行： 1. 先“耸肩-沉肩”将肩锁入稳定位，保持斜方肌柔软。 2. 从屈膝平板位开始，先撑高身体，稳定后再加抬手抬腿。 3. 用脚外侧缘支撑，避免脚踝内倒，保持身体全程成平板。 练对，才能安全建立侧链力量。 #北极星普拉提 #备考干货 #动作细节 #动作描述
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H PILATES 771周前
运动爱耸肩 看完快速纠正✨ #普拉提 #耸肩 #普拉提干货 #赣州 #赣州慧普拉提"
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本元普拉提官方号2月前
普拉提背部练习常见6个错误纠正
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丹丹在龙岗调体态1周前
习惯性耸肩，胸闷气短，快来收藏跟练啦 #居家锻炼 #运动康复 #体态纠正 #呼吸 #普拉提
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深圳睿因斯普拉提8月前
深圳10年资深教练教你：改善耸肩，练出马甲线！ #南山普拉提 #福田普拉提 #深圳普拉提 #南山普拉提私教 #福田普拉提私教
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小雨普拉提｜体态调整2周前
第六期｜膈肌不工作肩颈就背锅，你中招了吗 #开肩美背邪修训练法 深呼吸肩颈酸？每天5分钟，肩颈更轻松#干货分享 #体态纠正
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瑜伽普拉提教培海菲老师（沈阳、重庆）5天前
60秒解决肩弹响问题#零基础学瑜伽当老师 #做瑜伽教练收入多少 #普拉提教培避坑指南 #瑜伽馆做教培怎么做
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Yeon妍4天前
#如何改善体态问题 #体态调整 #体态纠正训练教学分享 #潮流运动场 #普拉提
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哈酷那（减脂干货分享）4周前
控制肩胛骨，是练好胸背肩的重要因素 #高位下拉#练背#力量训练#女性力量 @DOU+小助手
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大悦悦健身日记4天前
90%新手练肩会踩的三大坑 避开这三个坑！肩很难不好看 1耸肩发力，斜方代偿 2甩臂借力 3抬幅过高 ，关节受损 #练肩干货 #健身干货#健身新手 #女生练肩
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壹梵·普拉提8月前
普拉提总是做不好的动作，你中了几条？#普拉提 #普拉提错误示范 #认知 #健康 #运动
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Nancy普拉提健身1月前
练了普拉提没效果？？？这五个方面来解释。普拉提不是万能Y，谁练谁有用，而是谁配合谁有用#普拉提 #普拉提教练培训 #普拉提核心床 #锻炼的好处 #运动的好处
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伽拍档·瑜伽·普拉提学院2月前
圆肩容易耸肩的人硬拉伸容易越来越僵硬，3个步骤不仅能改善圆肩还瘦脸！#圆肩纠正 #圆肩驼背矫正 #瑜伽培训 #普拉提培训 #瑜伽加盟
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一心线上瑜伽 周周1周前
为什么你做上犬总是耸肩或是腰疼？ #一心瑜伽[话题]##瑜伽线上课[话题]# #居家锻炼[话题]# #上犬式[话题]#
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晓丹｜瑜伽普拉提体态修复2周前
正确的基础肩带稳定训练 很多姐妹练肩背时，总不自觉耸肩、夹肩发力，练完脖子酸、斜方肌越练越大，却没激活到真正的肩背肌群。 普拉提肩带稳定训练的核心，就是让前侧胸肌和后侧背肌保持舒展，把肱骨放回正确位置，找到肩带不代偿的发力感。 不用追求大幅度动作，先沉肩、展开锁骨，让肩胛骨稳稳贴在胸廓上，再慢慢启动肌肉发力。新手从这个基础动作练起，慢慢找回肩背的觉知，圆肩驼背、肩颈紧张都会悄悄改善~ #普拉提肩背训练 #肩带稳定 #改善圆肩驼背 #普拉提教学 #新手普拉提
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芳程式·运动6天前
为什么新手小白练普拉提，会控制不住抖动？ #普拉提 #芳程式普拉提#长兴#运动
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Amber｜产后培训6🈷️11-14日8月前
训练中到底什么是耸肩？为什么你会这么怕耸肩？#长沙普拉提教练培训 #体态纠正 #产后恢复 #产后修复 #Amber老师
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武极法健武AI零成本创业3周前
你是不是天天练普拉提拼命收核心、练卷腹结果体态没变化、腰瘦不下来还总是肩颈僵硬、腰酸背痛？ 90%的人都练错了根本不是你动作不到位而是忽略了身体里最重要的一块肌肉——膈肌 我们人的一生每天要呼吸两万多次膈肌每天要收缩两万两千次从古法龟息吐纳到现代普拉提训练所有调息养生的核心，全都是膈肌 很多人久坐驼背、压力大长期浅呼吸，导致膈肌僵硬无力呼吸全靠脖子、肩膀代偿久而久之斜方肌肥大、圆肩驼背骨盆前倾、核心怎么练都激活不了 想要练对普拉提、练好核心第一件事不是练动作而是先唤醒你的膈肌 只要膈肌激活通畅呼吸变深长，核心自然收紧腰椎压力变小，肩颈瞬间放松体态一天天变挺拔腰腹也会慢慢紧致好看 不用器械，在家就能练把膈肌呼吸练明白你之前所有白练的普拉提全部都会补回来 #普拉提 #膈肌激活 #体态矫正 #健身干货
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欢·普拉提Huan Pilates3周前
#这是个真实的事情 #就想说点大实话 #肩颈疏通 #体态纠正 #欢普拉提 还在认为耸肩是背部无力？ 使劲儿练背越结果练越累越耸？ 赶紧停下来吧！！ 改善一下呼吸试试看
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Mmmmei11月前
习惯性耸肩+驼背+拜拜肉多｜来练这个动作 #体态调整 #居家健身 #每日分享 #零基础教学 #普拉提
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【羿刻互动】可儿老师5月前
3个常见的普拉提错误动作！和可儿老师一起练习！ #好身材练起来 #有什么办法可以改善体态 #普拉提 #普拉提打卡 #羿刻互动瑜伽普拉提
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买点豆角1周前
思考中 #普拉提 #男普拉提
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悦鈊4天前
动作多如毛，找对方法，正确科学练习才能事半功倍！#康复私教课 #普拉提#肩背训练
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朱迪普拉提5月前
一呼吸就耸肩？试试这六组呼吸练习！产后也可以练哦～～#产后修复 #肩颈酸痛 #普拉提 #西安普拉提 #呼吸健康保卫战
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何老师普拉提2天前
练普拉提为什么这么累还控制不住的抖？一起来听听何老师聊聊酸爽的普拉提吧！#普拉提#普拉提核心床#何老师普拉提@馨雅艺校何老师 @拉丁舞何老师
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TiMo普拉提-倩倩6天前
你的肩胛不稳定，是因为脊柱太僵硬了，恢复脊柱灵活是关键#体态调整#普拉提大器械私教 #洛阳Timo普拉提 #脊柱灵活 #肩胛稳定
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三体运动空间1月前
普拉提很难？ 它的核心训练逻辑到底是什么？ #普拉提
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运动吐曹1月前
普拉提是给断胳膊断腿的军人用的… #普拉提#核心训练 #腰疼#干货分享 #胸椎曲度变直
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泉州艾尚普拉提-平平3月前
为什么我每次练普拉提 身体肌肉都会一直抖 #科普冷知识 #普拉提 #深层肌肉 #健身打卡 #健身
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倩倩姐的瑜伽日常1月前
练普拉提不会呼吸 练再多都白费了 #瑜伽打卡#瑜伽普拉提#普拉提#体态调整#深圳瑜伽
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骨科王斌（肩关节专业版）2月前
为什么耸肩是错误的发力方式？#抖出健康知识宝藏#医疗健康创作训练营#women的健康我们帮#亚健康养生我来帮#耸肩
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Ailin '2月前
为什么我们总是习惯性耸肩#普拉提#武汉普拉提推荐#徐东普拉提#杨园#体态
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知予在努力！3天前
很多姐妹们练背的时候可能都耸肩或者一直保持肩胛骨加紧发力，但是自己感觉不到！所以练背前一定要做好肩颈肌肉放松！这样练背才会有效果不会把斜方肌越练越大！#斜方肌放松技巧 #居家锻炼 #拉伸放松肌肉 #体态纠正 #少女背
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卡夫健身创业路4天前
给普拉提会员上课真的是一件很伤元气的事，你们觉得呢 #创业 #健身创业 #私教工作室 #瑜伽普拉提 #普拉提老师
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Sunnie2周前
口令版｜普拉提核心床60分钟天使美背 全程细节口令带练，拿捏肩胛发力感 纠正含胸圆肩、肩胛外翻、肩颈僵硬 不耸肩、不代偿，精准激活上背深层肌群 拉伸放松+紧致塑形同步搞定 坚持练，解锁紧致薄背、挺拔天鹅颈✨ #普拉提核心床🛏 #普拉提肩背训练 #改善圆肩驼背 #脊柱灵活 #坚持锻炼一定美
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Core one Pilates3天前
为什么你练普拉提越来越不舒服 #今天你普拉提了吗？ #德清普拉提 #女孩子一定要练普拉提
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轻律瑜伽普拉提（吾悦店）1周前
为什么90%的人练完普拉提都没有效果？太多误区一条视频给你们讲清楚 #普拉提 #轻律普拉提 #私教 #产后修复 #瑜伽
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小语唠唠普拉提2周前
一招解决斜方肌肩颈不适 #体态纠正 #节后甩肉大作战 #斜方肌 #中老年锻炼 #肩颈疏通 @DOU+上热门 @DOU+小助手 @抖音小助手
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森屿普拉提旗舰店1周前
#普拉提 #减脂塑形 #自律 #运动女孩 #产后恢复
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