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德布拉日期3周前
基础代谢怎么算呢 很重要的一课#基础代谢 #科学减肥
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二十一逸3周前
小基数纯刷脂保代谢 减脂塑形看这篇！吃+练的私教级刷脂法，不伤代谢 #小基数减脂 #刷脂塑形 #科学减脂 #女性生理周期减脂#减脂塑形
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大鹏减脂说⏰️1周前
解锁精准代谢算法，减脂少走弯路 本篇深度拆解减脂常用的米夫林基础代谢计算公式，解答同款身高体重年龄性别，体脂不同真实代谢却存在差距的核心问题。 1. 公式原理拆解 公式依据体重、身高、年龄、性别核算基础代谢，人体静息热量消耗中，内脏骨骼占60%-65%、肌肉占20%-25%、脂肪仅3%-5%。成年后内脏代谢基本固定，肌肉每公斤日耗14大卡，脂肪仅4大卡，肌肉脂肪占比是代谢差距关键。 2. 公式固有缺陷 公式默认固定标准体脂水平，无法区分肌肉与脂肪含量。体脂高肌肉少的减脂人群，计算出的代谢数值会偏高，依照数据制定饮食计划，容易出现减脂效果不达预期的问题。该公式因参考维度全面，依旧成为业内通用测算标准。 3. 两种精准修正方法 一是借助专业设备检测，优先医院体测仪，其次健身房仪器，获取贴近真实的去脂体重数据；二是实用经验算法，先算出个人健康标准体重，扣除多余脂肪重量重新核算代谢，再叠加多余脂肪消耗热量，修正出贴合自身的实际代谢值。 4. 实测偏差影响 以25岁、175cm、90kg男性举例，常规公式比修正后代谢每日高出120大卡，结合日常运动消耗折算，每日热量偏差近190大卡，每月折合可少减1.7斤脂肪，误差长期累积严重阻碍减脂进度。 5. 核心减脂结论 肌肉量是决定代谢高低的核心要素，年龄增长会造成肌肉流失、代谢下滑。减脂不能单纯追求掉秤，需保住肌肉避免形成易胖体质，肌肉还能保护关节、调节血糖、充当身体营养储备。下期将讲解运动系数的计算方式。 #基础代谢 #减肥干货 #减脂避坑 #米夫林公式 #体重管理
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陈巧葳Pamela8月前
你知道瘦到自己的目标体重需要多久吗？ ❓省流版小公式总结： 👉Step1:计算静息代谢（躺着一整天不吃不喝也会消耗的能量） 女生BMR=9.99×体重(kg)+6.25×身高(cm)−4.92×年龄(岁)−161 男生BMR=10×体重(kg)+6.25×身高(cm)−5×年龄(岁)+5 👉Step2：估算总能量消耗 总能量消耗=活动量× 身体活动系数（取决于日常运动量） 👉Step3：打开热量缺口（当 消耗的能量>摄入的热量，就能达到减脂的效果） 例： 基础代谢：1599大卡 无运动情况下，每天吃1299大卡，就能达到减脂的效果（这里设置的热量缺口为300大卡） 参考缺口数值： 想慢慢瘦——300大卡 想快点瘦——500大卡 👉Step4:那么多久才能瘦到目标体重？ 1kg脂肪=7700大卡 想减几公斤 × 7700 = 需要消耗的总热量 总热量 ÷ 每天的热量缺口 = 预计需要的天数 算得头晕怎么办？评论区给我留言我来给你们算～ #减肥 #自律 #减脂打卡 #逆袭 #小基数减脂
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丽莎🧡1周前
为什么你天天这么辛苦训练，身材却没变化？因为你忽略了最关键的:饮食！ 详细的视频，里面我汇总了所有关于计算卡路里和蛋白质、脂肪、碳水化合物的必要信息—所有终于想瘦下来的人一定要看🙏 #减脂万能公式 #什么是基础代谢 #减脂餐打卡 #身材管理 #健身干货
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初级人类雕刻工2周前
Mifflin-st Jeor公式 男：BMR=10x体重（kg）+6.25x身高（cm）-5x年龄+5 女：BMR=10x体重（kg）+6.25x身高（cm）-5x年龄-161 活动系数 久坐：1.2 轻度（1-3次运动/周）：1.375 中度（3-5次/周）：1.55 重度（6-7次/周）：1.725 #饮食健康 #今天也在好好运动
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李哲FIT4天前
热量缺口与计算 这期不讲特殊案例#基础代谢 #热量缺口 #减脂 #计算热量 #碳蛋脂比例
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小 十六🐾1月前
. 基础代谢率（BMR）公式 • 女性：BMR = 655 +（9.6 × 体重kg）+（1.8 × 身高cm）-（4.7 × 年龄） • 男性：BMR = 66 +（13.7 × 体重kg）+（5 × 身高cm）-（6.8 × 年龄） 2. 每日总消耗热量（TDEE）= BMR × 活动系数 • 久坐不动（几乎不运动）：× 1.2 • 轻度活动（每周运动1-3次）：× 1.375 • 中度活动（每周运动3-5次）：× 1.55 • 高强度活动（每周运动6-7次）：× 1.725
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西施的施7月前
如何计算基础代谢和热量缺口|减肥必看 你的基础代谢怎么计算？你的每日摄入量是多少？三大营养素如何分配？减脂期碳水、脂肪、蛋白质该吃多少？ #基础代谢计算公式 #热量缺口 #减肥干货 #基础代谢低怎么办 #减肥知识科普
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茗茗学姐1周前
“166cm 60kg 19岁 宿舍党想减脂？ AI说：交给我就对了！ ✅帮我算好每日代谢 ✅定制不用开火的三餐 ✅食堂也能吃着瘦 不用啃水煮菜 不用饿肚子 大学生减脂，有AI真的太香了！” #我用AI上大学 #互联网大学生 #大学生减肥
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阿文的重启日志2月前
如何减肥成功！-基础代谢热量缺口篇！ 基础代谢计算公式！ 减肥要算对吃够才能持续坚持！ BMR*活动动系数！ 男生： BMR=10×体重(kg)+6.25×身高(cm)−5×年龄(岁)+5 女生： BMR=10×体重(kg)+6.25×身高(cm)−5×年龄(岁)−161 活动系数根据活动强度在1.2-1.9之间浮动！#基数代谢 #热量缺口计算 #如何减肥成功 #减肥小知识 #减肥不要节食
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阿远健身（沈阳约课）6月前
🌟「基础代谢率不会算？健身白练了！速来get正确公式✅」🌡️#健身 #增肌 #减脂#基础代谢#健身干货
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二十一逸2周前
女生减脂必看！1分钟算对女性专属热量缺口 私教级女生专属减脂公式，怕忘的姐妹赶紧点赞收藏！关注我，下次教你怎么吃不饿肚子、不伤气血。#减肥 #女性减脂 #女性生理周期减脂 #热量缺口 #科学减脂
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反焦虑减肥10月前
小基数减肥怎么算基础代谢？怎么控制热量差？这个视频说明白！#减肥小白必看经验 #减肥逆袭 #小基数减脂 #自律减肥 #基础代谢计算公式
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是橙橙吖2周前
#自律打卡每一天 #好好吃饭就能瘦
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卡皮巴拉注册营养师4天前
体重值还能用来算什么？注册营养师来关联 这应该就是你们想要的，躺着就能瘦的值😁 上期分享怎么算 BMI（判断胖瘦健康）标准体重（躺着能消耗多少） 本期分享怎么算基础代谢（躺着能消耗多少） 每天总消耗将在下期分享哈 【BMR测算公式之一】 ♀女性BMR=10× 体重 (kg) + 6.25× 身高 (cm) − 5× 年龄 − 161 ♂男性BMR=10× 体重 (kg) + 6.25× 身高 (cm) − 5× 年龄 + 5 【懒人版BMR测算】 区间值 体重kg*22 ～体重kg*24 快来算一下吧～欢迎👏来评论区打出你们的结果，我来帮你们看看 #注册营养师 #体重 #体重管理 #基础代谢
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瘦不下来的真相4天前
#减肥 #基础代谢 #基础代谢计算公式
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当夏生长｜30+女性逆龄运动营养1周前
三步自测代谢受损｜教你算BMR和TDEE 全套代谢自测➕热量计算干货 先判断代谢是否受损，再算每日该吃多少。 #提升基础代谢 #创作者中心 #创作灵感 #女性健康
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河南妮儿（减肥的终点就是吃吃减减）6月前
最常用的是Mifflin-St Jeor公式，精准又好算： - 男性：基础代谢率（kcal/day）= 10×体重（kg）+ 6.25×身高（cm）- 5×年龄 - 161 - 女性：基础代谢率（kcal/day）= 10×体重（kg）+ 6.25×身高（cm）- 5×年龄 + 5 比如60kg、165cm、30岁女性，计算为10×60+6.25×165-5×30+5≈1281kcal。#减脂 #减脂期 #减脂塑形
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姜姜今天吃了啥6天前
每日总消耗是怎么算的？两个公式解决！先算BMR(基础代谢率)再乘以活动因子就可以得到我们每天大约的消耗了。#每日总消耗 #基础代谢#怎么算基础代谢
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梓涵3周前
手把手教你算代谢折损率，你算的代谢可能比实际高。 #基础代谢 #代谢折损率 #计算代谢 #创作者中心 #创作灵感
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高小高～（不低碳）2周前
还不知道自己基础代谢的，可以通过视频公式计算！每天不要吃低于自己的基础代谢，有运动还要多吃！在有热量缺口的前提下多吃主食。
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蜡笔小鱼（减重95斤版4月前
1️⃣ 怎么查自己的基础代谢 - 女性公式： BMR = 655 + （9.6✖️体重kg）+（1.8✖️身高cm）-（4.7✖️年龄） - 男性公式： BMR = 66 + (13.7 ✖️体重kg) + (5 ✖️身高cm) - (6.8 ✖️年龄) 2️⃣ 减脂期心态比方法重要一万倍 记住：减肥不是比谁饿的久，而是算好热量差，稳住食欲，长期坚持～ #减肥科普 #基础代谢 #维持体重 #图文潜力作者扶持计划
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在健身的老吴4月前
米菲林公式计算基础代谢#减肥#减脂
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严教不锻炼3月前
#成县 #健身 #运动 #减脂 #塑形 Mifflin-St Jeor 公式 男性 BMR = 10×体重(kg) + 6.25×身高(cm) - 5×年龄 + 5 女性 BMR = 10×体重(kg) + 6.25×身高(cm) - 5×年龄 - 161
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雨哥10月前
如何计算基础代谢率和热量缺口，算清自己每天应该吃多少卡路里？ 1. 基础代谢率（BMR） ○ 女性： ● 公式：BMR = 655+(9.6×体重kg)+(1.8×身高cm)-(4.7×年龄) ○ 男性： ● 公式：BMR = 66+(13.7×体重kg)+(5×身高cm)-(6.8×年龄) 2. 日常消耗（TDEE）：日常消耗（TDEE）=基础代谢（BMR）×活动系数  ○ 久坐族：活动系数×1.2 ○ 轻度活动：活动系数×1.375 ○ 中度运动：活动系数×1.55 ○ 运动达人：活动系数×1.725 ○ 运动员：活动系数×1.9 3. 热量缺口：热量缺口 = 每日摄入热量 - 日常消耗（TDEE），建议热量缺口控制在300 - 500大卡，最大不超过600大卡。 ⒋懒人专属计算法 ● 无运动： 体重kg×24 ● 有运动： 体重kg×23 5.示例对照表 | 性别 | 体重（kg） | 身高（cm） | 年龄（岁） | 基础代谢率（BMR，公式一） | 活动系数 | 日常消耗（TDEE） | 建议热量缺口（大卡） | 建议每日摄入热量（大卡） | | 女 | 50 | 160 | 25 | 655+(9.6×50)+(1.8×160)-(4.7×25)=1334.5 | 1.375（轻度活动） | 1334.5×1.375 = 1834.94 | 300 - 500 | 1334.94 - 1534.94 | | 男 | 73 | 173 | 56| 66+(13.7×73)+(5×173)-(6.8×56)=1550.3 | 1.55（中度运动） | 1550.3×1.55 = 2402.96| 300 - 500 | 1902.96 - 2102.96 | 6.举例男: 用1550.3x1.55=2402—300—500=你每天可以吃1902——2102区间的食物就可以（体重小的往300缺口调整，体重大的往500缺口调整，最大缺口不要超过800以上）。如果缺口过大就是节食，前期很快掉秤，后期代谢下降就会卡主不动，陷入死循环，非常麻烦。 依据上述信息，把自己的体重、身高、年龄、活动水平等数据代入公式，算出相应的基础代谢率、日常消耗以及合适的热量摄入范围，进而制作出适合自己的热量缺口对照表。注意减肥过程中体重下降5%后，重新计算各项数据。#户外骑行##骑行随拍
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健身骑行两不误的杨SiFo🚴🏋️6天前
如何估算自己的基础代谢 #真实生活分享计划 #胰岛素抵抗减肥 #减肥减重 #带我哥减肥100天挑战 #分享减脂小知识
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梨子娇儿（95斤)1年前
如何去算自己的基础代谢， 女性用661+9.6✖️体重（kg）+1.72✖️身高➖4.7✖️年龄#减肥 #生活化减脂 #
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自律100天减肥65斤（215斤）1周前
今年必须瘦第一集 基础代谢和每天能吃多少#减肥 #基础代谢 #减肥饮食
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高小高～（不低碳）1周前
还不知道自己基础代谢的，这个视频公式可以算一下！每天摄入量不要低于自己的基础代谢！吃够吃准，而不是凭感觉，你的感觉是最不靠谱的！#只讲干货不讲废话 #高碳饮食#基础代谢计算公式
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@栋栋教练（佛山禅城私教）6月前
基础代谢率怎么计算？#健身 #知识分享
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阿寿爱健身1年前
基础代谢计算公式 男性公式 BMR = (10 × 体重kg) + (6.25 × 身高cm) - (5 × 年龄) + 5 女性公式 BMR = (10 × 体重kg) + (6.25 × 身高cm) - (5 × 年龄) - 161#基础代谢 #消耗卡路里
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麦当当^2月前
如何计算基础代谢和热量消耗#健身 #减脂 #塑型 #健身干货
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开心的人类样本1年前
年龄：35 体重：98-102 身高157 饮食量（每日）： 🥬青菜400-500g 🥩红肉300g或者鱼肉350g 🍚主食300g 🧈黄油100g 水2000ml 💪运动 2-3次普拉提/周 👉1.基础代谢计算方式（女性）：米弗林公式 BMR=（10*体重kg）+（6.25*身高cm）-（5*年龄）-161 👉2.你自己就是身体最大领导，你的细胞就是自己的员工，只要给人民合适的土壤，就会建设出来富强的社会🌆🌍 👉3.想要改变就是会有一个难熬的过程，熬过去就好了！听话、照做、挺住！不要七想八想，就是干！ ❗️定点吃饭！‼️按比例吃饭！❗️好好吃油！ 🌸脑子懂，不代表身体能做到！坚持21天再说！ 👉4.一周吃四天火锅真的很不开心，下次不吃了。️ 🤦🏻‍♀ 🙅🏻‍♀️ 🫠🫠🫠 #提高代谢率#改善饮食习惯 #掉秤不掉营养#身体代谢慢#武汉葆沃普拉提
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马银龙6月前
#知识分享 #原创视频 #减肥干货分享 #减肥#基础代谢 这只是静息代谢不是你每天的代谢，影响代谢的因数有很多，别盲目的往自己身上套。
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开心的人类样本1年前
年龄：35 体重：98-102 身高157 饮食量（每日）： 🥬青菜400-500g 🥩红肉300g或者鱼肉350g 🍚主食300g 🧈黄油100g 水2000ml 💪运动 2-3次普拉提/周 👉1.基础代谢计算方式（女性）：米弗林公式 BMR=（10*体重kg）+（6.25*身高cm）-（5*年龄）-161 👉2.你自己就是身体最大领导，你的细胞就是自己的员工，只要给人民合适的土壤，就会建设出来富强的社会🌆🌍 👉3.想要改变就是会有一个难熬的过程，熬过去就好了！听话、照做、挺住！不要七想八想，就是干！ ❗️定点吃饭！‼️按比例吃饭！❗️好好吃油！ 🌸脑子懂，不代表身体能做到！坚持21天再说！ 👉4.一周吃四天火锅真的很不开心，下次不吃了。️ 🤦🏻‍♀ 🙅🏻‍♀️ 🫠🫠🫠 #提高代谢率#改善饮食习惯 #掉秤不掉营养#身体代谢慢 #武汉葆沃普拉提
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沐九爱营养啊（轻食）11月前
怎样计算自己的基础代谢率， 女性基础代谢率=661+9.6×体重（kg）+1.72×身高（cm）−4.7×年龄 男性基础代谢率=67+13.73×体重（kg）+5×身高（cm）−6.9×年龄#生活化减脂 #减肥 #自律遇见更好的自己 #遇见更美的自己 #会吃才会瘦
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渡渡鴉鴉1月前
基础代谢和热量缺口，不是吃得越少瘦的越快 想躺着也能瘦？先算清楚你的基础代谢（BMR）和每日总消耗（TDEE） 女生公式：10×体重kg + 6.25×身高cm - 5×年龄 - 161 男生公式：10×体重kg + 6.25×身高cm - 5×年龄 + 5 我（90kg/179cm/21岁）👉 BMR≈1909大卡/天 每周运动5次👉 TDEE≈2958大卡/天 减脂吃2458大卡，就能稳定瘦，不用饿肚子！ ❌ 千万别节食！吃不够基础代谢=掉肌肉+平台期 ✅ 算好数字放心吃，才是长期瘦的秘诀 #基础代谢 #减脂 #节食
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小柠晚睡晚起（日常）3周前
减肥不盲目，先把基础原理搞明白，每天制造500热量差，不要吃的太少，吃的多和吃的过于少都是不行的#生活化体重管理 #创作者中心 #创作灵感 #减肥我是认真的 #基础代谢计算公式
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超亚小康记事3周前
原来基础代谢也是可以微调 可以用这个公式，大概算算自己的基础代谢，女性：655+9.6×体重kg+1.8×身高cm-4.7×年龄；男性：66+13.7×体重kg+5×身高cm-6.8×年龄。#科普 #健康科普 #基础代谢
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减重代谢外科贾犇黎医生9月前
不会算自己的基础代谢，还减什么肥？ #减肥 #肥胖 #基础代谢 #抖出健康知识宝藏 #健康诊疗局
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那斯nasu（减肥）4月前
手把手教你算#基础代谢 🫰#音乐灵感推荐 #基础代谢计算公式 #基础代谢减脂 #减肥
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谢逅生活8月前
所有的减重减脂都逃不过一个热量缺口，知道怎么计算代谢公式以后就可以合理的饮食制造热量缺口了，姐们们把体重减下来，人真的轻盈很多，让我们一起加油吧#基础代谢计算公式 #如何制造热量缺口 #变瘦 #吃瘦不饿瘦
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梦梦很OK健康减脂1周前
基础代谢怎么算 #人间观察计划 #知识科普 #减肥 #基础代谢 #自媒体创业 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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什么匕动静1周前
不会算的朋友来看看，基础代谢怎么算 #豆包#人类对豆包的开发不足百分之一#基础代谢#卡路里我的天敌
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二十一逸2月前
这是一个私教级的减脂饮食计划 花几分钟时间学会如何科学有效的减掉20斤#减脂食谱 #减脂期 #减脂干货 #女生减脂 #减20斤需要多久
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懒懒懒大王1年前
一秒教你算出自己每天的基础代谢🤪 #变美 #干货分享 #减肥 #女生必看 #基础代谢
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李爱琴营养师10月前
什么是基础代谢？基础代谢的计算公式是什么？#健康乘风计划#抖出健康知识宝藏#健康科普有真知#创作灵感 #基础代谢计算公式
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暴躁小金聊健身3周前
减肥基础代谢怎么算？一天的总热量消耗怎么算？ 先别上来就低碳，先算清楚一天的最高热量摄入上限，往下减500大卡，再去看自己一天能吃多少热量，再去算碳蛋油，否则肯定越减越糊涂#热量缺口 #基础代谢 #热量消耗 #减脂减肥 #瘦全身
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是大媛（6.1号舒伯特益生菌2月前
基础代谢率如何计算 21天自律挑战第二天 #21天跟着大媛自律打卡 #21天养成计划 #习惯养成记 #健康生活记录 #自律
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姜屿Isla_173月前
课后小作业：你的基础代谢（BMR）是多少？你的每日总代谢（TDEE）是多少？如果要保持每天500大卡的热量缺口，你每天要吃多少大卡食物（理论值）？#健康减脂 #减肥 #减肥逆袭 #减脂增肌 #女性健康
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阿斌2月前
基础代谢2600大卡，是我孤陋寡闻了
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丁文杰4月前
基础代谢#拒绝废话#科普#冷知识#省流 #基础代谢计算公式
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小马慢跑4天前
科学减肥，从计算基础代谢开始 #运动 #减肥 #基础代谢 #热量缺口
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天津减重庄博士4月前
吃的很少也发胖，今天教你计算你的基础代谢#基础代谢计算公式 #基础代谢 #医疗健康创作训练营 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点
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妮又瘦了5月前
减肥如何正确计算自己的基础代谢并快速掉秤呢！还不知道怎么算基础代谢的宝看过来啦！迟来的冬至快乐🎉最近有在好好吃饭好好锻炼🏋️#减肥小知识 #在校女大学生日常 #vlog十亿流量扶持计划 @抖音创作小助手 @DOU+小助手 @抖音小助手
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鸡胸肉4月前
基础代谢及日总消耗计算#拒绝废话#科普#冷知识#省流 #冷知识科普 #我们老百姓有几个能知道这些知识 #禁止废话#省流#冷知识#科普#dou是知识点 #减脂
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松泽3周前
减肥减脂饮食训练干货 焚决它来了！#减肥 #减脂饮食 #干货分享 #焚决
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大淋淋09263月前
3月1号开始减脂，今天这条视频分享减脂期如何计算自己的摄入量，女生例假期间如何调整饮食和，几分钟时间看完让你少走弯路。明日开始一起打卡，减掉脂肪让自己更健康，更自信😎 #减脂期 #减脂干货 #减脂塑形 #女生减脂 #年后甩肉大作战
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一人逸食4月前
仅540大卡！碳水+蛋白质+优质脂肪的组合饱腹感直接拉满！ 分享基础代谢率公式： 女性：BMR = 655 + (9.6 × 体重kg) + (1.8 × 身高cm) - (4.7 × 年龄) · 男性：BMR = 66 + (13.7 × 体重kg) + (5 × 身高cm) - (6.8 × 年龄) 再记住这个谷物饭的完美制作方法： 配比：记住 2:1公式。大米2份，其他谷物各1份 2. 浸泡：除大米外，所有粗粮混合，冷水浸泡2-4小时。这是口感软糯、同步煮熟的关键。 3. 烹煮：泡好后沥水，加入大米，总加水量为谷物体积的 1.2倍（约刚没过一个指节）。可加一小撮盐和几滴油提升光泽。蒸锅上汽后蒸35分钟以上，关火再焖5分钟。 快算一算，有计划的吃起来～ #抖音美食创作者 #美食教程 #轻食 #一人食 #低卡低脂餐
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好运来琳1月前
计算自己的基础代谢 #减脂冷知识
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脱脂牛马4月前
#基础代谢公式 #代谢公式的差别 #减脂知识 合理化选择计算公式 事半功倍
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海口健身-Lee教练5月前
基础代谢自测公式#健身#减肥 #知识分享 #基础代谢 #海口私教
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白羊座的程咬金6月前
家人们，很多人都知道减肥的底层逻辑是摄入小于消耗，可对于咱们身体的基础代谢到底怎么算却不太清楚。其实啊，基础代谢的计算是有公式的，就是身高×6.25 + 体重公斤数×10 - 32×5 - 160 。而且呢，运动量不同，基础代谢也会有变化，如果每周运动量不大，就用算出来的结果乘以 1.3 ；要是每周有很好的运动习惯，那就乘以 1.45 。 我给大家举个我自己的例子，我身高 164cm ，平常运动量不大，按照公式算下来，我的基础代谢就是 164×6.25 + 49×10 - 32×5 - 160 = 1553.6 。这就意味着，如果我每天的摄入不超过 1500 大卡，就能维持现在的体重。要是想减肥的话，就吃基础代谢的 80% - 85% 。只要每天按照计算出来的基础代谢的 80% - 85% 去吃，制造 15% - 20% 的热量缺口，既不会太痛苦，又能达到减肥的效果。 那咱们摄入的热量又该怎么计算呢？这里有个换算关系，一千焦等于 0.2389 千卡，也就是 238.9 卡。就拿这盒小蛋糕来说，一盒 96 克，2 枚装。每 100 克是 1826 千焦，换算成大卡就是 1826×0.2389 ≈ 436 大卡。那 96 克就是 418 大卡，一枚就是 209 大卡。而一个中等大小的苹果（100 克左右）是 45 - 55 大卡，这一块小糕点，相当于吃了 400 克苹果呢。很多人减肥的时候体重减不下去，可能就是无形之中吃了很多东西，还总觉得自己没吃什么，老是喊饿。 所以啊，选择更健康、更清淡的饮食，可以很好地控制摄入。同时，规律饮食，减少零食的囤积，也是减肥成功的关键。咱们可别给自己增加困难，买一堆零食放在家里诱惑自己，考验自己的意志力。#减肥 #减肥小知识 #减肥打卡 家人们，你们平时在减肥的时候有没有算过自己的基础代谢和摄入热量呢？评论区和我分享一下你们的减肥小经验吧。
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简介:

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