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康复硕士小贾Jasmine1年前
死虫🏅产后瘦肚王牌❗️一个动作搞定所有肚型 一个动作搞定产后大肚子！它就是死虫！ 如果你分不清自己是葫芦肚、悬垂腹、还是内脏下垂型 只要每天练3分钟死虫，持续2周，就能瘦肚至少6cm~ 这个动作还能练到盆底肌和膈肌，帮脱垂膨出的脏器归位 当然，再牛的动作，细节做对才有效果 如果你产后42天以上且恶露完全干净，侧切、撕裂或剖宫产伤口都长上了，就跟我学练起来吧！ #产后瘦肚子 #产后瘦腹 #产后肚子 #产后肚子大 #产后肚子松垮
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跃哥（功能力量塑形）11月前
女性强化核心，腰酸腰突必练死虫式，从0到1解锁 #马甲线 #体态纠正 #核心力量 #女子塑形 #跃哥线下课
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突突姐4月前
核心入门训练 以静制动，温和的训练动作也能让肌肉练到发抖 #核心力量 #腰腹训练 #核心力量训练 #死虫式 #跟练
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雯阿文yoga5月前
产后妈妈们必练的死虫式，#悬垂腹！#内脏下垂复位 #大肚腩 #腹直肌分离 都可练。退阶版可以去掉泡沫轴。加轴的帮助提高难度的同时也辅助脏脏复位了
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跃哥（功能力量塑形）2月前
死虫式，悬垂腹终结王牌，核心强化之王 #死虫式 #核心 #体态专家 #薄肌女王 #跃哥功能力量塑型
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断叉阿伟8月前
以静制动 静态保持也能让肌肉练到发抖 用静态动作打好基础。#核心稳定 #死虫式 #居家锻炼 #跟练版 #力量筑基
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阿富老师（杭州体态调整）2月前
体态康复干货第二集，死虫屈屈位练习（退阶）万物皆死虫，核心的根源在于躯干稳定与呼吸模式建立，今天来细说这个变式的好处。 1、仰卧位腰椎贴地，通过异侧手脚伸展对抗旋转力，深层激活腹横肌和多裂肌，重建腹内压系统，从源头改善骨盆前倾和腰椎过度前凸。 2、配合腹式呼吸，呼气时肋骨下沉、腹部收紧，有效纠正胸式呼吸导致的肋骨外翻，重塑核心圆柱体结构。 3、仰卧位卸除脊柱垂直负荷，适合体态问题初期人群，在无痛范围内重建核心序列，为进阶训练打下基础。 重庆班训练营4月4-6日，呼吸课程核心练习。#健身 #体态纠正 #核心力量 #健身教学 #健身干货
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维安没起🍤4天前
瘦肚子｜死虫单手交替 500次 进阶 25分钟 完整跟练 针对死虫新手入门训练，动作/呼吸/肢体协调性配合的入门训练，每日1次持续前30天，就可以解决你的问题，。 ✅动作包含了热身，训练，拉伸，我们先进行动作模仿 ✅当你完全可以标准化死虫之后，再进行500/800/1000次的死虫单手交替进阶跟练。 ✅如果你已经完成了死虫300次的新手入门，证明你已经会练了，那我来教你怎么把他练明白，死虫500次进阶训练，准备好就一起开始吧 ！ ✅腰贴地面！✅新手刚开始更适合吐气向下，吸气还原；老手加强，吸气向下，吐气还原！（更容易练到小腹）！✅一周五次 #死虫式# 瘦肚子 瘦腰最快的动作 # 瘦肚子 # 死虫式跟练# 死虫式正确训练# 死虫式跟练视频 # 死虫式核心训练 # 死虫 # 死虫式一个月效果测评 # 肚子圆滚滚# 悬垂腹# 葫芦肚# 骨盆前倾# 腹直肌分离# 产后训练 # 死虫式锻炼效果 # 小肚子突出#死虫式跟练 # 小腹突出#吃练平衡才长久#宽肩窄腰练成记 #真实生活分享官 # 创作者中心 # 创作灵感
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宫城🌏 顶级运动思维11月前
《告别“诈尸式”卷腹！5解锁死虫式「钢铁核心」#健身 #核心力量 #运动 #功能性 #腰痛
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死磕悬垂腹的二胎宝妈|产后恢复1月前
每天做死虫式的好处 • 激活腹横肌（天然束腰） 精准练到腹部最深层肌肉，帮你收腰围、改善悬垂腹、缩小腹直肌分离。 • 保护腰椎、缓解腰痛 全程仰卧、腰椎零压力，稳定脊柱，改善骨盆前倾。 • 安全、低冲击、不跑跳 对盆底ji高张、轻度脱cui膨出友好，几乎不伤关节。 • 提升核心控制 改善体态、减少日常腰酸，为后续运动打基础。 #减肥日记 #二胎产后逆袭 #悬垂腹修复 #产后瘦肚子终极版#产后恢复 @DOU+小助手
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圆厚翘3周前
死虫式练腹横肌，有效果吗#干货分享 #健康 #减肥 #万万没想到 #剧情
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玉米粒er的日记4周前
马甲线训练 之 死虫式动作讲解 这个除了练腰腹核心 对于有悬浮肚的姐妹也是炒鸡管用的 大家可以小数量的慢慢做 再循序叠加挑战自己的极限##小蛮腰马甲线 #居家运动 #瘦肚子 #女生减肥方法 #躺平运动
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肌肉香蕉1周前
死虫式，新手必练的护腰训练 久坐腰痛核心弱？死虫式零门槛练核心，不伤腰还能改善体态#健身科普 #核心训练 #居家锻炼 #死虫式 #居家健身
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知玉（居家塑型)2周前
死虫式是瘦腰腹的王牌体式，27天腰腹变化#阿新美臀#死虫式 #居家锻炼 #减肥 #抖音小助手
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脊柱医生阮恢炳8月前
死虫式1000跟练版！ 通过死虫式锻炼腰椎深层肌肉，如多裂肌，腹横肌等肌群，起到改善体态，拒绝腰痛背痛的作用#死虫式 #腰背肌锻炼 #腰椎锻炼了 #死虫式正确训练 #腰痛
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布丁麻麻塑形记（已瘦15斤）1周前
瘦腹王牌动作✅死虫式800个呼吸跟练，狂收小肚腩。#死虫式#瘦肚子瘦腰最快的动作 #核心训练动作 #悬垂腹修复 #居家锻炼
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在练腹肌的小53周前
死虫打卡第12天 死虫式绝对是最快速最有效最简单的瘦腰瘦肚子运动！给我练起来！#瘦腰 #瘦肚子 #腹肌 #死虫式 #居家
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杨哥是我☀️每月开班4月前
坚持做做吧，就像站桩一样都会有些熬人，一个死虫式能给你讲16分钟的人能有什么怀心思吗？ #健身干货 #核心训练 #死虫式 #体态纠正 #杨哥是我
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形体康复师橘子1月前
5个动作正确强化腹横肌🔥产后宝妈来练这个❗️。#瘦腰 #腹横肌 #产后瘦肚子 #核心训练#居家跟练
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Mona很忙1周前
死虫式呼吸 你练对了吗？ #死虫式 #核心力量训练 #瘦肚子 #产后恢复 #居家锻炼
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牤牛蛋儿3月前
腹肌练的嗷嗷叫你还会没有马甲线吗死虫式所有运动的基础 婴儿期的第一个动作 也是我们大人随着成长丢失掉的能力 找回原本的功能 身体也会有大的变化#西川口 #健身干货
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橙小晨C1月前
死虫🏅产后瘦肚王牌❗️一个动作搞定所有肚型 👉1个动作，搞定产后大肚子！#产后肚子 #产后修复 #腹直肌 #肚子 #马甲线
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鞍山运动康复朱霖1年前
做死虫没感觉，先跟我激活下腹横肌吧#腹横肌 #康力健运动康复 #鞍山运动康复 #腰部康复 #死虫式
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啦啦女性凯格尔训练营5年前
练好#腹横肌 轻松减腰围、收获马甲线！@DOU+小助手
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娟娟居家塑形2周前
肚子一直瘦不下来？死磕死虫式 死虫式（Dead Bug）有效瘦肚子，主打“瘦深层小腹、不易伤腰”。 ✅ 它为什么能瘦肚子 - 精准激活腹横肌（腹部“天然束腰”），收紧腰围、抹平小肚腩，效率是普通卷腹的约3倍。 - 锻炼腹直肌下部+侧腹，改善下腹突出、骨盆前倾型肚。 - 深层核心稳定，腰不易代偿，比仰卧起坐安全，适合久坐、产后、腰痛人群。 ✅ 怎么做（标准死虫） 1. 仰卧，腰背贴地，双臂上举，双腿屈膝90°（大腿垂直、小腿平行）。 2. 呼气，对侧手脚缓慢下放（如左手+右腿），接近地面但不触地；吸气收回。 3. 全程腰贴紧地面、肋骨下沉、小腹收紧，不塌腰、不鼓肚子。 4. 建议：每组20–30次，4–5组，每周3–5次。 ✅ 效果参考（坚持4周） - 腰围平均减2–3cm，内脏脂肪下降。 - 小腹变平、核心更稳、腰酸缓解。 ✅ 关键提醒 - 死虫是塑形+收紧，减脂仍需配合饮食控制+适量运动。 - 动作标准＞数量，宁慢勿快、宁少勿错。#核心力量训练 #腹部塑形锻炼 #瘦肚子马甲线 #创作者中心 #创作灵感
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可乐加冰(体态改善)2周前
死虫式训练打卡啦 久坐塌腰肚子大的宝子看过来！试试死虫式吧～能激活深层核心，改善腰痛还能收肚子，对矫正不良体态也有用哦！ #我的一周训练计划 #上抖音分享我的运动生活 #懒人躺练 #居家锻炼 #躺着练出好身材
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琳琳瑜伽3周前
18分钟死虫式核心发力拆解精讲，从呼吸到发力全讲透。#死虫式 #瑜伽 #核心力量 #瘦腰 #跟练系列
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叫我姐就行1月前
死虫式的关键点就在腰上😎 #死虫式#居家锻炼#收紧核心#缓解腰部疼痛#坚持运动
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爱瑜伽的程程呀1周前
5分钟死虫式全程跟练｜一套动作收紧小腹 ✅1组激活搭配5个训练动作，收尾完整拉伸 ✅久坐上班族、居家懒人都能轻松练 ✅高效强化核心，针对性抹平小肚子 ✅日常每天练习2-3组，坚持练出紧致腰腹～#我要上热门 #线上瑜伽 #死虫式跟练 #核心力量 #零基础
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披荆斩棘的笑笑1周前
Kyle教练10分钟死虫式跟练#核心力量 #悬垂腹 #马甲线 #居家锻炼 #好身材练起来
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在练腹肌的小52周前
详解！死虫式怎么练！ 死虫式绝对是最有效，最简单的瘦腰，瘦肚子，练腹肌的动作！ 从各种细节分享死虫式到底怎么练！#真实生活分享计划 #死虫式 #居家锻炼 #瘦腰 #腹肌
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胡太肉4天前
分享大基数懒人收腹动作 （仅个人分享）#减肥后真正馋的东西 #大肚子 #大基数减肥 #居家运动 #死虫式
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霍飞-体态私教培训6天前
抓住死虫式的这两个细节，让效果翻倍 #核心力量 #瘦肚子 #运动打卡赢夏天#居家锻炼 #塑形减脂
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Mona很忙2周前
虫式跟练 | 瘦肚子护腰必练 | 静音跟练 ❤️姐妹们超爱的死虫打卡来了 📒今天安排了15分钟无背景音乐的跟练版 顺应不同姐妹的需求，这期无解说，满足i人的沉浸式训练的需求。 🐛死虫式是瘦肚子护腰王炸动作，全程腰椎舒缓 产后姐妹、腰不好的姐妹都能放心练，深层激活核心，收紧小肚腩，强化腰腹稳定性，坚持打卡轻松拥有紧致小腹 ⌚时间轴 0:00 引言 0:14 小球开肩 2:32 单侧持续下降 5:34 反向卷腹 8:24 半程死虫 10:34手臂负重 12:50 拉伸放松 #死虫式 #核心力量 #核心训练 #瘦肚子 #居家锻炼
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在练腹肌的小53周前
死虫式打卡第十三天！死虫绝对是最基础最有效的瘦肚子瘦腰动作，适合大多数人，尤其是不经常运动的人！强烈推荐！！#死虫式 #瘦肚子 #居家运动 #腹肌 #真实生活分享计划
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橙子宅家漫运动（死虫式打卡～）1周前
15 天瘦肚子计划❗️第六天 100 个*5 组。变化还是很明显的，腹部膨出感大幅减轻，原本外凸的“小肚腩”轮廓收进去了不少，腹部线条变得更平缓。#死虫式 #瘦肚子 #马丁的早晨#躺练瘦肚子 #改善骨盆前倾
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娜娜要努力吖9月前
瘦肚子核心无力腰痛必练—【死虫式一首歌跟练版】，肚子肉松松核心无力的姐妹一开始从两组开始坚持，慢慢增加到每天5组，核心有力后坚持打卡10组 ⚠️一定要注意动作要领，配合呼吸感受腹部收紧感！这样才能见效，否则越练腰越痛，肚子还没瘦。#瘦肚子 #死虫式 #产后恢复 #腹部训练 #核心腰腹
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羊仔（杭州自由教练）2周前
🐛 死虫训练（Dead Bug） 核心稳、护腰、改善骨盆前倾核心目标：强化腹横肌多裂肌，抗伸展、稳腰椎、改善腰痛与骨盆前倾。 适用人群：久坐腰痛、核心弱、体态差、健身新手/产后修复。#新手健身入门 #健身干货分享 #核心力量 #功能性训练 #羊仔很会练
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断叉阿伟7月前
不懂死虫 学会死虫 爱上死虫 #腹肌 #死虫式 #坚持自律 #力量筑基 #核心稳定
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运动康复马老师11月前
死虫训练保姆级教学，适合产后及零基础人群 #运动康复 #核心 #核心力量 #产后恢复
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晓庆的早练空间2周前
呼气收核心｜死虫式精准收紧下腹 小腹突出、骨盆前倾，大多是腹横肌无力 死虫式｜不伤腰，新手友好 呼气核心收住，肋骨下沉，收紧下腹 每天2分钟，紧致小肚子✨ #死虫式 #腹横肌激活 #收下腹瘦肚子 #骨盆前倾改善 #居家核心训练
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木子拿铁3月前
别再瞎练腹肌了！死虫式才是王炸💥 90%的人练腹都做错了！死虫式才是练腹王炸，护腰+高效+易坚持，看完这条视频，彻底改变你的练腹方式！ #居家锻炼 #腹肌马甲线 #健身干货 #腹肌 #核心激活
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吴羡好（健身版🏋️‍♀️）1周前
怎样才能拥有漂亮的腹横肌呢 阴雨天☔️ 居家打卡✅死虫式｜无痛练核心，告别塌腰腰痛，悄悄收紧小腹✨ #死虫式 #腹横肌 #马甲线 #八块腹肌
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淄博运动康复谢汝建2月前
死虫式进阶版，才是雕刻核心的王牌！动作标准的关键在于：下背始终贴地，呼吸节奏配合。它不仅能高效收紧腹横肌，打造真正马甲线，更能大幅提升运动表现，预防腰伤。别停留在基础阶段，挑战进阶，你的核心会感谢你！ #淄博运动康复谢汝建 #功能训练 #运动损伤#核心训练#康复师
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爱自律的喵大力4年前
叫醒腹横肌，正确收肚子#瘦肚子#瘦腰#产后恢复#宝妈逆袭#宝妈分享
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Mr.Liu讲训练2周前
改善悬垂腹，不要做传统死虫式了！ 动作不对越练越凸出，试试这个改良版的死虫式，效率更高。 #瘦肚子#悬垂腹#产后#孕产#小腹凸出
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Groot康复1年前
运动康复经典动作—死虫式 今天给大家介绍一个运动康复中的经典动作！死虫式！作为核心稳定性训练之王！死虫式这个动作可以强化深层腹肌，改善核心无力导致的腰酸，增强腰椎的稳定性以及一些产后人群的核心能力的修复！希望通过这个视频大家都能学会如何正确做好死虫式！#运动康复 #死虫式 #核心稳定
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杰米米7月前
每天练5分钟，腰围细、细、细！ #瘦腰 #腹横肌训练 #腹式呼吸 #死虫式
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落日柏6天前
死虫到底怎么做！核心王牌训练运动～深度教学 核心稳定讲的是内核心：盆底肌，隔肌，腹横肌，多裂肌所形成的一整个稳定的结构。核心不好的朋友收藏认真跟练哦#瘦腰瘦腹部 #核心训练 #见人不如健身 #健身干货
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雯阿文yoga5月前
娃睡后的碎片时间别浪费！练这个死虫式，专治产后腹直肌分离、小肚子突出，动作简单还不费腰～#产后修复 #瘦肚子 #死虫式 #腹直肌修复 #居家锻炼
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小宸运动康复8月前
超级金典的核心训练动作——死虫式 激活核心，从“死虫”开始！健身大咖和康复师都力荐的黄金动作！ 精准强化核心：告别腰酸背痛！专攻深层腹横肌，为你打造天然“护腰”，稳定脊柱，提升运动表现。 极致安全友好：全程仰卧，腰椎“零压力”，无论是健身新手、久坐党，还是产后恢复、腰突人群，都能放心练！ 提升身体协调性：交叉对抗模式，训练你的大脑和肌肉高效协作，让身体掌控力up！ 💪 每天几分钟，坚持练习，为你的人体大厦打下最稳固的地基！#死虫式 #核心 #锻炼 #运动康复 #骨盆
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雷哥讲体态2月前
死虫看起来只是一个简单的腰腹训练，但它在普拉提、康复训练、体能训练中都会被用到。它的价值不只是练核心，而是让身体学会稳定、控制和左右协同发力。方法用对了，对体态调整和腰部问题都有明显帮助。 #核心训练 #死虫式 #腰部康复 #体态调整 #功能训练
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沈华普拉提·常规健身8月前
提升核心必练动作——死虫式！掌握细节，坚持不懈，腰也不疼了，还能瘦肚子，紧致腹部线条。#腹部训练 #收腹瘦腰 #体态纠正 #产后恢复
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KX运动与康复4天前
#核心力量 #护腰 #居家锻炼 #腰突自愈的真实经历 #死虫式
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小盒今天运动了吗10月前
死虫式一首歌跟练300个来啦！ 超强瘦腹部动作 一定要练！我小基数5次腰围-2cm ，腰部一定要紧贴地面 下落吸气 收回呼气核心收紧！跟练老师：@阿新美臀（妈妈臀臀凹陷终结者） #居家健身 #身材管理 #腹部训练 #减脂塑形 #死虫式
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姣姣停播号10月前
死虫式跟练 这个是死虫式跟练视频，一天假一次就行啦！注意测量纬度的变化#死虫式腹肌 #死虫式核心训练 #每天都在努力
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橙子宅家漫运动（死虫式打卡～）1周前
死虫式6天对比！瘦肚子+改善骨盆前倾效果绝了 亲测有效！6天死虫式打卡，没跑跳、没节食，小肚子直接收进去一截，连塌腰都改善了！ 每天300-500个，动作标准比数量重要，新手记得别踩腰酸的坑～ 快来一起打卡，躺着就能变紧致！#死虫式#瘦肚子 #瘦肚子前后对比 #躺瘦#改善骨盆前倾
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孙教练运动课堂5月前
那些奇怪但有用的动作④之“死虫式”#核心力量 #居家锻炼 #死虫式 #腰痛 #健身干货
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Rrui7172周前
新手最应该练的死虫式合集 #收紧核心腹部发力 #死虫子核心训练
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就叫丸子啦3周前
增强腹横肌力量的王炸——死虫式到底该怎么呼吸#居家锻炼 #马甲线 #核心力量 #死虫式
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爱吃碳水的安娜8月前
新手小白如何正确一步步练好死虫式？七个进阶步骤让你少走弯路。#死虫式 #瘦肚子 #腰疼康复训练 #Dou➕小助手 #种草激励计划 快点收藏跟练吧🔥 欧阳春晓3.0沙漏腰 阿新死虫1000跟练 阿新死虫
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青柠说营养3周前
帮助平坦腹部的动作！ #内容启发搜索 #死虫式腹肌
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超超超超可爱ꉂ ೭(˵¯̴͒ꇴ¯̴͒˵)1周前
躺平瘦肚子，腰腹松弛的姐妹看过来👀 居家瘦腹王牌组合🔥 死虫式+直腿卷腹 专收凸出小肚腩 深层稳核心 紧致腰腹线条 动作标准比次数重要 每天练两组 平坦小腹稳稳拿捏 发力要点 • 主攻：上腹+下腹整体收紧，强化腰腹线条 • 禁忌：腿下坠、塌腰、仰头扯脖子、起身过猛 • 节奏：慢起慢落，16次一组 #腹肌马甲线 #瘦肚子 #马甲线养成 #核心训练 #死虫式
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