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ACE宋教练9月前
健身必看：保加利亚深蹲，一个非常好的下肢训练动作#健身 #保加利亚深蹲 #臀腿训练 #健身干货 #给运动来亿点多巴胺
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阿新美臀（健身彭昱畅版）2周前
阿新新手提臀入门训练摸膝保加利亚蹲1000下 #阿新塑形
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大海运动表现11月前
关于保加利亚蹲，最顶级的训练策略！ #运动表现 #功能性训练 #爆发力训练 #力量训练 #体能训练
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大海运动表现11月前
练好“保加利亚蹲”，必学3招！ #运动表现 #功能性训练 #爆发力训练 #下肢力量训练 #核心力量训练
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龙77.fitness💡2月前
保加利亚单腿蹲｜练对翘臀🍑练错粗腿伤膝！ #臀部训练 #练臀 #新手健身 #保加利亚蹲
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行走南湖7月前
保加利亚蹲对下肢力量和身体平衡都有帮助
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大海运动表现2月前
强化单腿功能，必练“静态保加利亚蹲”！ #运动表现 #功能性训练 #下肢力量训练 #爆发力训练 #核心力量训练
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大海运动表现2月前
保加利亚蹲，保姆级教学！ #运动表现 #功能性训练 #下肢力量训练 #爆发力训练 #核心力量
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大志真的很努力1天前
保加利亚单腿蹲、练臀王牌动作详细细节讲解✅ #健身小白必练 #健身干货#健身教学#臀部训练
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大海运动表现9月前
保加利亚蹲-训练精髓：三点“控制”！ #运动表现 #功能性训练 #爆发力训练 #下肢力量训练 #核心力量训练
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体能翻译官Justin1月前
那些高效提升运动表现的发明④保加利亚蹲 —奥运冠军的“爆发力密码”#功能性训练 #保加利亚蹲
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谢不肉健身8月前
是保加利亚蹲！我的臀腿有救啦✅ Damn！这让人又爱又恨的保加利亚蹲被你学会了 好看好用的臀腿不就拿捏了吗🤏🏻 #保加利亚蹲 #下肢训练 #练臀 #臀部训练 #健身干货
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力线运动康复～李伟8月前
保加利亚深蹲真的能改善腰痛吗？#体态矫正 #体态纠正 #腰痛
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练不大的肖2月前
你说练深蹲太痛苦，那就试试保加利亚蹲，蹲完之后都说好！#健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #臀腿训练#保加利亚深蹲
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运动康复珑博士3周前
学会这个理念，你就拥有了高手的“秘密武器”🔥 #保加利亚蹲 #功能性训练 #珑博士 #运动康复 #赛霸蛋白粉
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阿北6月前
保加利亚蹲训练细节，臀部训练高效的动作，看看你们有没有做对#健身教学 #健身动作示范 #臀腿训练 #日常分享 #纪录美好生活
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彬哥健身塑形1月前
普通人臀腿训练天花板动作 普通人臀腿训练天花板动作，腰不舒服的坚持练一段时间看看效果#臀腿训练 #保加利亚深蹲 #腰肌劳损 #上海健身 #减脂塑形
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早安陈教练(体德等你)6月前
保加利亚蹲 练臀腿王牌，电子教练保姆级教学#健身 #健身干货 #撸铁女孩 #体德健身培训 #体德训练日常
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阿武MAX2周前
保加利亚蹲练起来 #我的电子健身教练#臀部训练
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小宗哥的快乐健身9月前
保加利亚蹲超级组🔥练完臀会起飞✅ 整个臀练完直接砰起来。练下来没有不酸的！#臀部训练 #蜜桃臀 #翘臀美臀 #臀凹陷 #夏日减脂大作战
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是我怡寳11月前
无器械超详细版|这次肯定能找到臀的感觉 #保加利亚深蹲 #臀部训练 #健身教学 #健身小白必看经验
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迟东东8月前
保加利亚蹲，翘臀必练 #翘臀不粗腿 #保加利亚深蹲 #蜜桃臀
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鹏鹏健身🥦4月前
我敢说没有哪个练臀效果比他好❗️ #健身小白必看经验 #健身教学 #健身干货 #臀部训练 #保加利亚单腿蹲
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陈老师讲健身10月前
保加利亚蹲 绝对是练臀T0级别的动作 但是90%的人都没有掌握到所有细节 不是腿酸就是 腰酸 细节做对 效果才能翻倍#健身 #健身干货 #练翘臀 #臀部训练 #健身房
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杨哥是我☀️每月开班10月前
做好了才有用，你有做好吗？每个人的能做的行程，脚的前后距离都不一样，要以躯干稳定为主！✅明白了吗？#健身 #保加利亚深蹲 #骶髂关节 #臀腿训练 #杨哥是我
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阿奇力量塑形终点站9月前
你练保加利亚蹲一年不及你兄弟练三个月#健身#健身干货#蜜桃臀#保加利亚蹲
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爱打🏀的健身教练5月前
#保加利亚深蹲 功能性训练最好动作之一，哑铃保加利亚分腿蹲，下肢必练动作#功能性训练 #爆发力 #哑铃 #篮球
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刀刻特Yao1月前
腰骶强化体系 练到就是赚到 #腰疼 #骶髂关节疼痛 #刀刻特Yao#保加利亚深蹲 #运动康复
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宫城🌏 顶级运动思维11月前
🔥 下肢训练必练动作！保加利亚单腿蹲，高效激活臀腿肌肉群#健身干货 #保加利亚单腿蹲 #功能性训练 #运动表现 #运动
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龙门罗教练8月前
千万不要忽略这个动作，练臀腿对你帮助很大的保加利亚单腿蹲 #健身干货 #臀腿训练 #保加利亚 #练臀
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大海运动表现1月前
保加利亚蹲，正确的训练策略！ #运动表现 #功能性训练 #下肢力量训练 #核心力量训练 #体能训练
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撸撸拿铁5月前
保加利亚深蹲超级组，10➕10➕10，练完臀部直接炸了。#出汗的感觉真好 #抖音生活观察计划 #蜜桃臀训练 #臀腿训练 #撸铁少女
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佳欣普拉提7月前
练腿怕粗？试试保加利亚蹲！ 普通深蹲费膝盖，这个动作直接精准虐臀腿，一蹲一起燃到爆！ 每天3组×15次，2周见腿直、腰臀比更明显！#改善体态 #健身干货 #保加利亚蹲 #居家练腿
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东东隆咚锵3天前
对这个动作真是又爱又恨，练的时候宛如酷刑，练完感受到肌肉的酸痛却又让你觉得这个动作相当有用，而且不用上大重量，很安全#粗腿 #练腿 #练腿的快乐
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艳艳有酒窝3月前
居家保加利亚蹲 提高臀线，显腿长，一定要做这个保加利亚单腿蹲，居家找个沙发，开练#居家锻炼 #臀腿训练 #臀线 #保加利亚深蹲 #练臀
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赵白皮不白2月前
运动员保加利亚蹲的七种练法！ 力量敏捷协调速度稳定性爆发力…原来有真多功效能！ #足球 #球都给你踢爆了 #赵白皮不白 #功能性训练 #保加利亚蹲
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科言新语1天前
5 步标准保加利亚深蹲：黄金距离 + 45 度前倾 + 脚后跟发力#保加利亚深蹲 #练臀干货 #翘臀不粗腿 #单腿训练 #健身动作拆解
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就叫天天4月前
臀围已经涨了三公分 单腿的动作大家都知道非常好，臀部发力感也更明显。尤其是保加利亚分腿蹲，每次训练前都要做一下思想准备。保加利亚分腿蹲超级组那你肯定要试试：双手拿哑铃10个+单手拿哑铃10个+无负重10个。可以放下每次臀训的最后收尾，臀围一定涨#见人不如健身 #臀部训练 #健身教学 #保加利亚深蹲
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姿势跑法龙井教练4月前
保加利亚蹲对跑者下肢力量提升太有用了 保加利亚深蹲是马拉松备赛的复合训练动作之一，但对于我们普通跑者而言要做的标准可不容易，所以可以从退阶动作开始一步一步练习，循序渐进的增强力量同时增加动作难度。 #跑步大神支个招 #力量训练
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习惯自律过了头🥦（教学版）1天前
练腿这个动作不能错过，一定要试试 #健身小白必看经验 #健身干货 #健身动作示范 #保加利亚深蹲
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小李不吃🐷8月前
臀凹陷，妈妈臀改善，蜜桃臀打造必练，教你做一次完美保加利亚蹲 #減肥 #健身 #瘦身 #保加利亚深蹲 #蜜桃臀
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美丽的美（减脂版）3周前
保加利亚单腿蹲大腿酸的姐妹看过来了#居家锻炼 #健身干货 #臀部训练 #女性力量 #力量训练
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从莫到有6月前
自重保加利亚深蹲强腿爆臀还能修腿型 保加利亚深蹲真的是下肢训练王炸动作！单腿支撑+后蹬的模式，臀腿发力感直接拉满，比普通深蹲更能精准虐到臀中肌和大腿后侧。练的时候明显感觉臀部有强烈收缩感，膝盖不压力还能顺带改善假胯宽，练完第二天臀腿酸胀感超爽～ 新手可以先自重找平衡，进阶加哑铃，每组12次做4组，坚持两周就能看到臀部线条变翘，腿型也更紧致。在家找个椅子就能练，想高效练臀又不想练粗腿的老友，冲就完事儿 #健身 #深蹲 #练腿 #全身训练 #功能性训练
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娜娜子大姐姐1月前
杠铃保加利亚蹲｜下肢王炸王牌，高效雕刻臀腿 #增肌我就这样练#下肢训练#保加利亚蹲#杠铃训练#臀腿塑形
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大鹏教练8月前
保加利亚蹲对膝盖到底好不好 过分强度大腿外侧力量，需要加入内侧力量训练才能均衡发展。#保加利亚深蹲
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李宜作-弹跳训练4月前
弹跳训练是王牌动作：保加利亚蹲 这个动作如何做的更加有助于你的弹跳力，我分享一下我的训练方法#弹跳 #扣篮 #李宜作
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蜜桃袁子2月前
夯爆的臀腿训练动作，蹲一次疼三天！🥹保加利亚蹲保姆级细节分享，加在你的臀腿训练计划当中，臀围会以肉眼可见的速度增长！！#今日健身训练计划#臀腿训练#蜜桃臀 #力量训练 #腰臀比
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李圆圈2周前
新手必看！保加利亚蹲🔥练臀不粗腿 保姆级动作详解 #保加利亚深蹲 #新手练臀 #翘臀不粗腿 #创作者中心 #创作灵感
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不油腻的三叔6月前
保加利亚蹲是锻炼核心稳定，强化臀腿的王牌动作，它的训练思路是 #保加利亚蹲 #健身干货 #核心力量 #核心 #健身小白必看经验
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崔格图🐰·Rock1月前
pro说膝盖不动小腿垂直最练臀？错了 微微向前屈膝才最练臀 科学解读，不包含任何主观感受的指出pro观点的错误，针对观点不对人，友好讨论 #臀腿训练 #保加利亚蹲 #健身教程 #健身 #力量训练
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木森林3天前
推荐一个练臀腿很好的动作保加利亚单腿深蹲，赶快学起来练起来 #健身 #臀腿训练 #新手健身 #健身动作示范 #健身教学
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赵白皮不白1周前
运动员下肢训练六个保加利亚动作 加利亚蹲是足球运动员下肢训练的最好动作之一，今天就给大家带六种保加利亚蹲的变化模式，一套动作下来，球都给你踢爆了！ #足球 #球都给你踢爆了 #赵白皮不白 #体能训练 #下肢力量
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是娜 娜呀3天前
试了各式各样的保加利亚蹲教学，唯独阿新的最合我心意✅ 发力点清晰，动作简单不复杂，轻轻松松就能坚持练下去 #保加利亚深蹲 #女生健身 #居家运动 #健身干货 #翘臀训练
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羊羊要自律2周前
保加利亚蹲 | 臀腿王牌训练动作 居家提升臀线，改善臀凹陷，久坐僵硬。增加髋膝踝灵活性，强化核心下肢整体肌肉力量平衡与稳定。与传统硬拉深蹲比可以更好减轻下背部压力，适合骶髂关节不适者。#保加利亚深蹲 #臀腿塑型#健身小白必看经验 #健身干货#青年创作者计划
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聂博之（DOTS to 520）11月前
适合新手去做的没有负重的保加利亚蹲，但是配合上髋关节的旋转 强化力量的同时提升活动度，一石二鸟岂不妙哉 #保加利亚蹲 #髋关节灵活性 #功能性训练 #居家锻炼 #练腿之后
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射手西西莉1天前
保加利亚蹲练臀 腿抖得像筛糠，但臀线又高了1mm✨ 🍑保加利亚分腿蹲｜翘臀不粗腿的隐藏王牌！ 后脚搭凳+重心后移，臀大肌直接被榨干💥 每组每侧15–20次，蹲完臀部炸裂酸爽～##居家锻炼 #臀部训练 #臀腿训练 #保加利亚深蹲
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孙教练运动课堂2月前
那些奇怪但有用的动作①⑤之“保加利亚分腿蹲”#保加利亚深蹲 #膝盖保护 #臀部训练 #居家锻炼 #健身干货
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颈腰达人波波（康健养护）10月前
90%的腰的问题，可以试试保加利亚深蹲，试试就知道了有多好了#健身 #居家健身 #体态矫正
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@魏（跑互）2周前
挑战全网保加利亚深蹲 核心力量训练坚持7个月了，效果明显，强烈建议跑友们加强力量训练，欢迎交流，互相提高#居家健身 #长春马拉松 #做最好的自己 #不服来战 #保加利亚深蹲
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夏阳ski11月前
保加利亚深蹲是极好的深蹲变式之一，简单易学#健身 #基础力量 #大众力量#深蹲 #了解自己的身体
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